Всичко най-важно за съня | Условия за по-дълъг и по-качествен сън.
HTML-код
- Опубликовано: 4 июл 2024
- Сънят е онзи елемент от ежедневието ни, който все още е твърде пренебрегван. Да имаме дълъг и качествен сън е от критично значение както, за да бъдем здрави, така и за да имаме добри спортни резултати.
Сънят стои над храненето и тренировките и резултатите от тях да зависят пряко от него. Когато спим достатъчно, постигаме по-качествено отслабване и имаме по-добра мозъчна производителност.
В това видео ще научите всичко най-важно за съня и какво може да направите, за да спите по-добре и по-дълго.
💚 Не забравяй да се абонираш:
ruclips.net/user/bbteamor...
Още по темата:
=============
💻 Безплатен софтуер за блокиране на синята светлина:
justgetflux.com
📃 Плаща ли се сънният дълг?
www.bb-team.org/articles/5211...
📃 Кои растения помагат за по-здрав сън?
www.bb-team.org/articles/3455...
👉 Заяви своята БЕЗПЛАТНА консултация още сега:
bbte.am/yourBBplan
👉 Използвай промо код RUclips за до 10% намаление от първата си поръчка в BB-Team Магазин:
bbte.am/2RLZKay
👉 Зала за високоинтензивни функционални тренировки Skillbox:
www.skillbox.bg/
👉 Музика и звукови ефекти:
freesfx.co.uk
⏱ Timestamps:
0:00 - За какво ще си говорим?
1:58 - Проблеми при недоспиване
6:57 - Колко време да спим?
7:46 - Как да следим качеството си на сън?
9:41 - Съвети за по-качествен сън
13:41 - Bloopers :)
#bbteam #бъдиподобър 
Спорт
🎥 Хранене късно вечер: без вечеря за отслабване? 👉 ruclips.net/video/2E56Nf3Gx7o/видео.html
Приемам мелатонин по 3 мг преди сън и спя от 6 до 8 часа. Добра идея ли е приема на мелатонин?
@Hammerhead, смятаме, че мелатонинът е чудесен избор. В тази доза е и напълно безопасен за дългосрочна употреба, така че ако усещаш, че ти помага, не е нужно да го спираш.
Количеството ти сън също е добро, като тайничко се надяваме сънят да отива по-често към 7-8 часа и по-рядко към 6. 🙂
Аз залагам на етерични масла за добър сън: за по-бързо заспиване и по-качествен сън.
Невероятно! Прекрасни видеа, отлично обяснени, приятни за гледане! Благодаря Ви!
И ние благодарим за положителната оценка, Цветан! 💚
😃
Страхотно видео, браво :)
THE BEST !!! 👍👍👍👍👍
На мен за добър сън ми действат следобедни и вечерни разходки 40-50 мин и по- малко кофеин.
През годините нищо друго от всичко, което сме чували, не ми е помогнало толкова добре.
Работя нощем от 10 г карам камион 6-7 часа общо на вечер смяната ми е 10-12 часа обикновено лягам 6-7 сутринта и ставам към 15:00 -17 :00 чувствам се като пребит и препил дори след 11 часа сън. Имам 5-6 часа дълбок сън според смарт часовника който нося и пия мелатонин. Само събота и неделя са ми почивни дни и минават в сън. Ходя рядко на фитнес просто защото ми остава малко време, а и се чувствам смазан не само преди работа но и след. Дайте ми съвет какви промени да предприема немога да сменя работата едва вързвам двата края. Здравето ми се е влошило, с наднормено тегло съм, високо кръвно и ред други здравословни проблеми. Благодаря предварително.
Здравейте, Красене,
Разбираме напълно проблема, с който се борите. В научната литература многократно е документирана вредата от нощните работни смени, тъй като това обърква значително циркадния ритъм на организма (познат още като биологичен часовник). Това е висок рисков фактор за редица здравословни проблеми, които на практика се наблюдават и при Вас.
За съжаление, единственото разумно решение е да потърсите друг тип работа с по-нормално работно време. Поне ние не се сещаме за други възможни решения на този проблем и не сме попадали на такива.
Затъмни си стаята максимално добре, проветрявай стаята, в която спиш преди да си легнеш и си оправи храненето.
Ако можеш не яж обилно, поне два часа преди лягане.
Тренирай два пъти седмично поне с тежести и базови тежки упражнения и се движи повече пеша или с колело.Медитирай всеки ден поне 10 минути.
Пробвай поне месец кетогенна диета.
Това според мен би ти помогнало на първо време.
Успех!
Здравейте клипа е много поучителен браво.Имам въпрос.Как да имам качествен сън при положение,че ходя на работа на смени(три смени в шумна и мръсна среда).
Здравейте, Христо,
Съветите за качествен сън важат и при хората работещи на смени. Дали сънят обаче ще е с добро качество няма как да кажем.
Приемай мелатонин. Поне.
Аз не откривам информация относно програмите за редуциране на синята светлина, какви стойност са полезни? Знам че има default-ни такива, но все пак ми е интересно.
Няма полезни или неполезни стойности, Митко. Идеята е синята светлина да се премахне на 100%.
11:23 къде ? Не го намирам приложението
Аз мисля да си взема мелатонин като добавка, защото работя на смени и преди първа смяна трудно заспивам и се въртя по доста време докато заспя.
Това не е лоша идея, Исмет. Вероятно ще помогне, но дори и да не го направи, няма да навреди и не пречи да опитате.
Ами тези които работят през нощта а през деня имат 2 деца които да гледат трябва да 200 кила 😅😅😅е моят случай е така нооо тренирам по 2 часа на ден и тежа 93 кг без мн мазнини😜
yes