Independente de qual seja o treino, tenho a impressão que segunda é o dia internacional de começar o projeto verão. Pelo menos aonde eu treino, segunda e terça a academa lota as vezes até em horários incomuns. Ai a partir de quarta, o movimento começa a esfriar e na sexta a noite está deserta.
*Eu sou homem e adoro treinar pernas logo na segunda-feira. Não troco meu treinão de pernas por nada* . Porém, existe um bom motivo aí: Eu nasci com deficiência muscular nas pernas, comecei á treinar por recomendação médica após uma queda que machucou o joelho pois eu não tinha músculo protegendo o joelho. Eu preciso treinar pernas mais do que uma pessoa normal.
Segunda-feira é dia de pernas! Corpo descansado depois do fim de semana, é muito mais fácil de treinar com intensidade, além disso é já começar a semana com o comprometimento total! Faz toda a diferença. Se você faz pernas na segunda-feira nunca vai deixar de fazer perna, ninguém quer começar a semana faltando na academia. Se você deixar pra fazer perna na quinta ou sexta-feira vai ter bastante chance de faltar...
Papo mn, eu treino perna na segunda e na quinta, treino mais perna que os superiores pois quero fortalecer elas para o futebol, da muito bom, minha perna tá crescendo muito
Meu primeiro dia de perna Eu fiz agachamento E um glúteo Simplesmente passei mal na academia E fiquei 2 dias sem andar direito Agora tô forte igual um cavalo
Cara, meu primeiro contato com academia foi em 2010, o instrutor passou umas séries, com exercícios básicos, e eu sempre segui, variando pouca coisa, sempre com ótimos resultados. Hoje, quando voltei a treinar, depois de uns 10 anos, vi que essa molecada faz um treino totalmente diferente, eles tem uma tara pelo crossover, treinam quase todo o corpo usando só cabos e com séries mirabolantes. Antes fazíamos desenvolvimentos, rosca direta, supinos, tudo com barra e halteres, hoje a molecada só quer treinar ombro, peito, biceps e até costas no crossover. Antigamente chegava um moleque na academia, em 3 meses o camarada já tava com o corpo diferente, mais forte, todos reparavam. Hoje o moleque passa 8 meses na academia e não ver resultado.
Segunda-feira é dia de LEGDAY! 💪🔥 É nesse momento que os verdadeiros guerreiros se destacam dos que só querem fazer volume. Bora construir força e disciplina, porque aqui não tem moleza meu parceiro!
Esse final do corte, ele perguntou de relaxante muscular e a resposta veio sobre anti inflamatório.... Mas geralmente quem está com dor, usa dipirona, Dorflex (dipirona com cafeína) esses você pode usar, agora nimesulida, Cataflam (diclofenaco), ibuprofeno e etc não, pois são anti inflamatórios....
Dorflex também tem orfenadrina, ele age nos músculos. A combinação tona ele um relaxante muscular. Acho que no fim você ainda está burlando a recuperação natural dos músculos.
Nas antigas não gostava de treinar perna mas treinava. Hoje em dia gosto mais de treinar pernas do que costas por exemplo, embora atualmente não desgoste de nenhum treino. É questão de consistência, adaptação, se incopora no estilo de vida. O tempo que passo hoje em dia na academia, apesar de bem pesado, é bastante relaxante e agradável independentemente do treino.
Será que não tem relação com o antebraço? Porque nos treinos com puxadas, se vc não usar um strap e colocar cargas mais altas, é bem provável que o antebraço vá cansar. E bem, vc estabiliza os pesos e as barras com a ajuda do antebraço.
Com todo respeito ao mestre Júlio, segunda é o dia internacional do peito sim. Era no Brasil, era em Portugal e também é aqui na Suiça. Particularmente, eu faço ou pernas ou ombros e braços na segunda feira para ir contra a maré. Grandes ensinamentos do mestre 👏
1:33 é bem simples, quando você vai fazer um supino, suas costas também estão trabalhando pra estabilizar o movimento (fazendo o arco e segurando as escápulas), se suas costas estiverem fadigadas, essa estabilização não vai acontecer, o que resulta em uma diminuição de força ao supinar (nosso corpo consegue gerar mais força quando o movimento é estável).
Seu core e lombar sao os musculos estabilizadores, nao a grande dorsal, sao músculos diferentes, com funções diferentes. Se vc treinar costas sem acabar com sua lombar, vc vai supina normal dps
O músculo que mais curto treinar é perna, pq acho que ela responde bem e é um treino desafiador. Claro que meu treino, se treinasse com o Julio mudaria de opinião 😂😂
Já eu começo com costas na segunda, justamente pelo contrário do que Julio falou sobre a experiência própria de não ter força após o treino anterior. Sinto que nas segundas eu n tenho tanta força pra fazer treinos de peito, então vou para as puxadas
Faz sentido... Eu já vi um vídeo do Jordan Peters falando isso, que fazer Pull antes de Push prejudica a performance!! Eu faço justamente costas e bíceps na segunda kkk porque eu faço pernas na quarta e a lombar é muito utilizada nesses músculos!!
Gosto de treinar quadríceps na segunda porque geralmente é o dia que estou mais densansado e mais carbado. Mas daí a mulherada tá tudo treinando também, então haja espera!!
Segunda é peito,tríceps,ombro,é o dia que chego mais inteiro no treino,terça é costas,bíceps e trapézio,na quarta eu coloco pernas e abdominal pra relaxar,quinta peito,tríceps e ombros,sexta eu coloco costas,bíceps e pernas,sábado eu estudo,cárdio é todos os dias.
Vocês tao malucos kkkkkk sexta peito é coisa de psicopata, energia já esgotada da semana, rende nada. Seg Quadriceps Terça Peito Quarta Costas Quinta Posterior e Gluteo Quinta Biceps, Triceps e Antebraço
Eu amo Fazia Kyokushin e amava treinar minhas pernas, Aliás sou um chutador nato apesar do meu Peso por causa da tireoide meus chutes são rápidos como um relâmpago.
eu penso que a perda de rendimento possa ser por conta de fadigar os trapezios no treino de costas, que depois serve pra estabilizar pros supinos. fica pior
Para treinar "empurrada" é só fazer flexão no chão. Ou, vão dizer que não tem espaço no chão. Braços mais abertos, mais fechados...dá para fazer tudo. Depois é só puxar...
Não entendo esse pessoal que diz que odeia cardio e LegDay... o mais difícil pra mim é Costas/Pull pois não há o mesmo controle neuromuscular e portanto pra sentir bem os músculos tem que tacar volume
Sou mais Segunda - costa biceps posterior d ombro Terça - peito triceps e deltoide medial e anterior Quarta - pernas c foco em quad Quinta - dayoff ( abdomen, pantu e cardii ) Sex - superiores completo Sab - perna c foco em post Dom - dayoff ( cardio no minimo )
Essa organização de treinar forte na segunda é para quem descansa no final de semana correto? Porque a realidade de muitos que conheço é treinar pesado sáb/dom porque tem mais tempo, segunda feira geralmente to cansadão, aí descanso ou treino em intensidade um pouco mais baixa
melhor coisa é Perna segunda feira. Durante a semana tu se mexe muito mais e a dor vai diluindo na semana. faz um treino de perna na sexta feira pra ver se tu não vai passa o final de semana todo deitado sentindo dor.
Na minha é uma decrescente, segunda é lotada mas com o passar os dias vai diminuindo, quinta e sexta já é bem calmo kkkkkk, na de vocês também é assim ?
Eu faço tudo todo dia. Quando a academia tá cheia eu só preciso achar um banco pra Fazer um Dumbell reto, remada serrote e agachamento com halteres... sorte minha que ninguém usa os halteres de 28kg pra cima no meu horário.
Eu literalmente com 2 treinos de perna pra cada 1 de superior... Literalmente começar e terminar a semana em treino de perna, cheguei a fazer 2 dias seguidos de perna uma vez... Não entendi porque dizem, que homem não treina perna. 🫠
Eu acho que é mas o psicológico da pessoa não treina perna na segunda feira, talvez por estar vindo do final de semana o corpo tá mas relxado então coloca um exercício de dorsal e biceps pode compensa pra volta a ter a performance de novo
Esse bagulho de perder força fazendo treino de puxar antes de empurrar é vdd, eu sinto a mesma coisa que o Julião Edit: eu treino peito e bíceps 😅, pq assim eu consigo fazer costas e tríceps.
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Independente de qual seja o treino, tenho a impressão que segunda é o dia internacional de começar o projeto verão. Pelo menos aonde eu treino, segunda e terça a academa lota as vezes até em horários incomuns. Ai a partir de quarta, o movimento começa a esfriar e na sexta a noite está deserta.
Vdd
Pior horário é de noite de noite é que lota por isso que eu troquei de horário treinar em academia lotada é complicado
Exatamente isso. Eu vejo como o "projeto verão", mas em uma menor escala (Na semana, ao invés de ser no ano).
Eu vou na hora do almoço 11:30,12h
@@Robson_Mutz Melhor horário esse e de manhã também é ótimo não tem quase ninguém treinando
De segunda tá cheio de mulher treinando perna e homem treinando peito. Logo, treino costas.
Na verdade as mulheres treinam perna todos os dias 😅😅😅
@@nicollasrian9166 errado voce não está 🤣
Treinar peito na segunda é foda, aparelhos sempre cheio, coloco costas na segunda tbm peito terça ou quarta
O fod@ é que todo mundo tá pensando assim 😢
Real, ai vai geral fazer costas kkkkkk@@Bruno-rr9un
Julio é f0da demais, celoko. O tom da voz, a articulação das ideias, a didática!
Balestrin qdo começa a falar, dá aula. O cara é muito bom
Eu não gosto, mas na vida a gente precisa fazer o que precisa ser feito, não somente o que a gente gosta. É um bom momento pra exercitar a mente.
*Eu sou homem e adoro treinar pernas logo na segunda-feira. Não troco meu treinão de pernas por nada* . Porém, existe um bom motivo aí: Eu nasci com deficiência muscular nas pernas, comecei á treinar por recomendação médica após uma queda que machucou o joelho pois eu não tinha músculo protegendo o joelho. Eu preciso treinar pernas mais do que uma pessoa normal.
Brabo🙏🙏
Epico
Aí sim irmão
Segunda-feira é dia de pernas! Corpo descansado depois do fim de semana, é muito mais fácil de treinar com intensidade, além disso é já começar a semana com o comprometimento total! Faz toda a diferença. Se você faz pernas na segunda-feira nunca vai deixar de fazer perna, ninguém quer começar a semana faltando na academia. Se você deixar pra fazer perna na quinta ou sexta-feira vai ter bastante chance de faltar...
Papo mn, eu treino perna na segunda e na quinta, treino mais perna que os superiores pois quero fortalecer elas para o futebol, da muito bom, minha perna tá crescendo muito
Mano a calma q esse cara passa ... use isso pra salvar vidas espiritualmente irmão 🙏🏻
Ta chapando nessa idade já?
Nome disso é maconha
Ele fuma 1
A forma que ele já vive e trabalha, ele já salva e ajuda muita gente amigo.
Bom programa, alegre, explicativo e educativo!
Tropa dos que fazem leg day na segunda 🔥
Faço no domingo geralmente rsrs
Faço toda noite 🔥
É justamente o dia q estou mais descansado, pego pra fazer perna
Peito segunda
Prefiro acabar com o quadríceps logo na segunda. Usar toda a energia do descanso num treino que mais exige meu corpo kkkkk
Penso igual. Se o treino mais difícil já passou, tá suave ir nos outros dias
eu sou músico, tenho q começar a semana com perna, pq se eu treina perna na quarta feira eu não consigo fica em pé pra tocar fim de semana kkkkkkkkkkk
Meu primeiro dia de perna
Eu fiz agachamento
E um glúteo
Simplesmente passei mal na academia
E fiquei 2 dias sem andar direito
Agora tô forte igual um cavalo
Júlio é top nas explicações.
Cara, meu primeiro contato com academia foi em 2010, o instrutor passou umas séries, com exercícios básicos, e eu sempre segui, variando pouca coisa, sempre com ótimos resultados. Hoje, quando voltei a treinar, depois de uns 10 anos, vi que essa molecada faz um treino totalmente diferente, eles tem uma tara pelo crossover, treinam quase todo o corpo usando só cabos e com séries mirabolantes. Antes fazíamos desenvolvimentos, rosca direta, supinos, tudo com barra e halteres, hoje a molecada só quer treinar ombro, peito, biceps e até costas no crossover. Antigamente chegava um moleque na academia, em 3 meses o camarada já tava com o corpo diferente, mais forte, todos reparavam. Hoje o moleque passa 8 meses na academia e não ver resultado.
Nem fala, tem gente que aluga o Cross, faz tudo lá e não posso nem mandar um único exercício
N vejo nenhum problema com o crossover, na verdade é ate melhor q fazer o crucifixo com halter, pq vc vai sempre estar tensionando o músculo.
Segunda-feira é dia de LEGDAY! 💪🔥 É nesse momento que os verdadeiros guerreiros se destacam dos que só querem fazer volume. Bora construir força e disciplina, porque aqui não tem moleza meu parceiro!
Que que tem haver treinar perna na segunda com disciplina? quem treina perna na terça, quarta, quinta, etc, não tem disciplina?
gay
Excelente raciocínio, bem fundamentado
O Júlio é muito foda cara👏👏👏
Esse final do corte, ele perguntou de relaxante muscular e a resposta veio sobre anti inflamatório.... Mas geralmente quem está com dor, usa dipirona, Dorflex (dipirona com cafeína) esses você pode usar, agora nimesulida, Cataflam (diclofenaco), ibuprofeno e etc não, pois são anti inflamatórios....
Dorflex também tem orfenadrina, ele age nos músculos. A combinação tona ele um relaxante muscular. Acho que no fim você ainda está burlando a recuperação natural dos músculos.
Nas antigas não gostava de treinar perna mas treinava. Hoje em dia gosto mais de treinar pernas do que costas por exemplo, embora atualmente não desgoste de nenhum treino. É questão de consistência, adaptação, se incopora no estilo de vida. O tempo que passo hoje em dia na academia, apesar de bem pesado, é bastante relaxante e agradável independentemente do treino.
Treino perna no domingo, já começo a semana daquele jeito
Será que não tem relação com o antebraço?
Porque nos treinos com puxadas, se vc não usar um strap e colocar cargas mais altas, é bem provável que o antebraço vá cansar. E bem, vc estabiliza os pesos e as barras com a ajuda do antebraço.
Com todo respeito ao mestre Júlio, segunda é o dia internacional do peito sim. Era no Brasil, era em Portugal e também é aqui na Suiça.
Particularmente, eu faço ou pernas ou ombros e braços na segunda feira para ir contra a maré.
Grandes ensinamentos do mestre 👏
O treino que mais trás benefícios pro meu cérebro é o de perna pq é intenso
Eu treino 2 dias superiores e dois dias inferiores. Minha recuperação muscular é bem rápida e sou natural.
Eu sou Mulher, e não começo a semana com perna, faço na quarta e sábado, melhores dias.
1:33 é bem simples, quando você vai fazer um supino, suas costas também estão trabalhando pra estabilizar o movimento (fazendo o arco e segurando as escápulas), se suas costas estiverem fadigadas, essa estabilização não vai acontecer, o que resulta em uma diminuição de força ao supinar (nosso corpo consegue gerar mais força quando o movimento é estável).
Seu core e lombar sao os musculos estabilizadores, nao a grande dorsal, sao músculos diferentes, com funções diferentes. Se vc treinar costas sem acabar com sua lombar, vc vai supina normal dps
Discordo, o problema está no antebraço, costas exigem muito do antebraço, peito exige mais do deltoide frontal.
Cara, não treinava perna mas estou a 6 meses focado, segunda-feira é perna. Dá muita diferença.
Eu treino pernas costas, ombro e biceps Domingo, pernas segunda e peito, tricepes e ombro na terça e repete s sequência e desça sábado.
Toda segunda eu treino perna ❤😊 amooooo
O músculo que mais curto treinar é perna, pq acho que ela responde bem e é um treino desafiador. Claro que meu treino, se treinasse com o Julio mudaria de opinião 😂😂
Eu gosto demais do Júilio.
Já eu começo com costas na segunda, justamente pelo contrário do que Julio falou sobre a experiência própria de não ter força após o treino anterior. Sinto que nas segundas eu n tenho tanta força pra fazer treinos de peito, então vou para as puxadas
Faz sentido... Eu já vi um vídeo do Jordan Peters falando isso, que fazer Pull antes de Push prejudica a performance!! Eu faço justamente costas e bíceps na segunda kkk porque eu faço pernas na quarta e a lombar é muito utilizada nesses músculos!!
Gosto de treinar quadríceps na segunda porque geralmente é o dia que estou mais densansado e mais carbado. Mas daí a mulherada tá tudo treinando também, então haja espera!!
Meu treino é
Segunda costas, biceps e ombros
Terça posterior da perna
Quarta peito, triceps e abdomem
Quinta quadriceps
Cardio todo dia
Segunda é peito,tríceps,ombro,é o dia que chego mais inteiro no treino,terça é costas,bíceps e trapézio,na quarta eu coloco pernas e abdominal pra relaxar,quinta peito,tríceps e ombros,sexta eu coloco costas,bíceps e pernas,sábado eu estudo,cárdio é todos os dias.
Toda semana eu começo com pernas kkkkkk Melhor o mais dificil primeiro
KKKK Pensou Comigo .. Segunda Perna(Quadríceps) Sexta (Peito) . Irmão, Se tu Colocar Perna na Sexta tu não vai na academia nem fudendo !
@@ruanhazard1140 treino pernas segunda e sexta feira kkkk
Vocês tao malucos kkkkkk sexta peito é coisa de psicopata, energia já esgotada da semana, rende nada.
Seg Quadriceps
Terça Peito
Quarta Costas
Quinta Posterior e Gluteo
Quinta Biceps, Triceps e Antebraço
penso da msma forma
@@ruanhazard1140 por isso q coloco meu treino de costas sexta, deixo o melhor pro final
Segunda é dia de quadriceps
Amoooo
Eu amo Fazia Kyokushin e amava treinar minhas pernas, Aliás sou um chutador nato apesar do meu Peso por causa da tireoide meus chutes são rápidos como um relâmpago.
0:22 lá ele mil vezes kkkkkkkkk LA ELE
Ficou esquisito mesmo kkk
Acho que foi a intenção dele kkkk
eu penso que a perda de rendimento possa ser por conta de fadigar os trapezios no treino de costas, que depois serve pra estabilizar pros supinos. fica pior
Na minha academia o melhor dia pra treinar perna é na Terça, chega é perceptível que os locais de treino de peito e biceps é cheio de homem e mulher
eu treino perna na segunda e costas na quarta, da pra fazer bem de boas
Para treinar "empurrada" é só fazer flexão no chão. Ou, vão dizer que não tem espaço no chão. Braços mais abertos, mais fechados...dá para fazer tudo. Depois é só puxar...
Segunda é o treino que está na sequência.
Treino perna de segunda é sexta,
O motivo é simples, os dias que 90% da academia treina peito e costas, e as máquinas de perna ficam livres
Meu treino começa com pernas na segunda, costas na terça, peito na quarta, pernas de novo na quinta e costas de novo na sexta...
Eu treino perna na segunda porque aí já fico livre logo e posso treinar o que eu gosto pelo resto da semana.
Não entendo esse pessoal que diz que odeia cardio e LegDay... o mais difícil pra mim é Costas/Pull pois não há o mesmo controle neuromuscular e portanto pra sentir bem os músculos tem que tacar volume
Pensei que intendia o básico de musculação mas nem isso 😂😂😂
Evitem o Dorflex pro seu rim ficar saudável, mas os anabolizantes, tá suave kkkkkkkkkk
Segunda - quadríceps
Terça - peito
Quarta - Costa
Quinta - posterior
Sexta - ombro
Sábado - bíceps e tríceps
Sou mais
Segunda - costa biceps posterior d ombro
Terça - peito triceps e deltoide medial e anterior
Quarta - pernas c foco em quad
Quinta - dayoff ( abdomen, pantu e cardii )
Sex - superiores completo
Sab - perna c foco em post
Dom - dayoff ( cardio no minimo )
Eu treino o que tiver menos gente usando no dia.
@@joaogabriellaureanociabott6517 Tenho os mesmos dayoffs que você mas, nesses dias eu passo longe do tenis (descanso total)
Corte que eu mais pensei “La ele” na vida.
Po vei, eu acho o dia de perna o mais divertido.
Acho que é porque eu sou um sujeito naturalmente pernudo
Amo treinar perna, foda e conciliar com a rotina, um treino bom de verdade o cara fica na merda uns 3,4 dias..
O melhor dia pra perna é terça-feira, os cara tão treinando costas e as minas tão fazendo superiores.
Eu treino perna na segunda, na quarta, e na sexta 😂
Essa organização de treinar forte na segunda é para quem descansa no final de semana correto? Porque a realidade de muitos que conheço é treinar pesado sáb/dom porque tem mais tempo, segunda feira geralmente to cansadão, aí descanso ou treino em intensidade um pouco mais baixa
Eu era um dos que fazia isso, a partir do momento que passei a treinar com a minha esposa, segunda-feira e terça-feira eu dedico ao treino de pernas.
Eu começo com treino de perna, pois tem sempre o churrasco em família no domingo e a gente "se consagra", então tem que justificar no dia seguinte.
Leg day segundona!
Eu começo na segunda a treinar perna e ombro superior e posterior na quinta feira
melhor coisa é Perna segunda feira. Durante a semana tu se mexe muito mais e a dor vai diluindo na semana. faz um treino de perna na sexta feira pra ver se tu não vai passa o final de semana todo deitado sentindo dor.
Eu sempre começo com o pior: perna.
Eu vou de perna segunda sempre, segunda e quinta 😅
Sempre treino perna na segunda😅
Eu tenho perna com meu amigo, na segunda e quinta feira, é nossa prioridade desenvolver mais perna nesse momento
Eu treino perna segunda e sexta para dar um tempo maior de recuperação, sou natural e estou com quase 40 a recuperação demora um pouco.
@@brunosilvaxgbEstou usando o mesmo cronograma , mas agacho apenas na segunda feira para n perder rendimento, vc distribui como ?
Eu treino na segunda, mas pelo motivo de também jogar futebol e praticar ciclismo nos outros dias, rs.
Eu detesto todos os treinos mas detesto mais perna então faco logo no começo da semana pra tirar da frente.
Eu treino na segunda perna ,pois jogo um fut na quinta aí me recupero bem.
No comesso o julio estava te tirando😂😂
Nao sei qual a sequencia boa mas antes ou depois do ff7 jogue o ff7crysis core
Não consigo mais ver o julio falando sem pensar no igorfina
O que o Julião tava chapado esse ep não tá escrito kkkkk
mano.... brisa braba 😳
Coloco o treino de pernas como o primeiro da semana. Ai eu empolgo pra ir o resto da semana
Na minha é uma decrescente, segunda é lotada mas com o passar os dias vai diminuindo, quinta e sexta já é bem calmo kkkkkk, na de vocês também é assim ?
Eu não diria que perna é meu treino favorito, mas certamente meu exercício favorito é agachamento livre
Não tenho problemas com pernas. No meu caso a academia é sempre lotada, principalmente os aparelhos de triceps, então até to desistindo dele.
Julião brizadão de maconha kkkkkkkkkkkkk
Eu sou o oposto, eu chego segunda-feira fazendo perna, principalmente por estar mais livre
Eu faço tudo todo dia. Quando a academia tá cheia eu só preciso achar um banco pra Fazer um Dumbell reto, remada serrote e agachamento com halteres... sorte minha que ninguém usa os halteres de 28kg pra cima no meu horário.
Eu amo legday
Sou Powerlifter e agacho 4 x semana 😎😎
Eu literalmente com 2 treinos de perna pra cada 1 de superior...
Literalmente começar e terminar a semana em treino de perna, cheguei a fazer 2 dias seguidos de perna uma vez...
Não entendi porque dizem, que homem não treina perna. 🫠
Eu começo a semana fazendo pernas, e termino fazendo perna
Tigrada no dia do treino de costas só treina antebraço HAHAHA
Julião na paz de jah 😶🌫️
Tropa de quem treina costas segunda feira 👇🏻👍🏻
Eu começo com perna, pois na percebi que se deixasse pernas por último geralmente eu não ia kkkkkkk
Messa suas palavras parsa
Segunda é meu dia de perna. E tenho ódio que tem um monte de mulher empatando as máquinas. E percebo que os homens em geral treinam perna na quarta. 😂
Eu acho que é mas o psicológico da pessoa não treina perna na segunda feira, talvez por estar vindo do final de semana o corpo tá mas relxado então coloca um exercício de dorsal e biceps pode compensa pra volta a ter a performance de novo
Eu gosto nesse dia estou mais descansado para perna
Esse bagulho de perder força fazendo treino de puxar antes de empurrar é vdd, eu sinto a mesma coisa que o Julião
Edit: eu treino peito e bíceps 😅, pq assim eu consigo fazer costas e tríceps.
Te garanto q o seu treino d costas é mto prejudicado por causa do treino d bíceps do dia anterior.
sempre começo a semana com perna
Só depois de 4 anos de treino que eu fui começar a rotacionar, eu resetava o meu treino toda segunda-feira, isso não faz nenhum sentido kkkkkk
kkk entregando que pula o treino de pernas
Eu sempre treinei pernas na segunda
Essa perda de força não tem haver com os ligamentos/tendões estarem um pouco desgastados do dia anterior?
Treino de perna toda terça e sexta, nem que seja apenas três aparelhos.
Mas faça bem