@Il IllilIjIlliillIi 뭐래..남자들 어깨도 뼈인데 니 논리면 어깨도 안넓어져야지 운동했다고 왜 넓어지겠냐? 골반도 똑같은 개념인거고 자꾸 니같이 헛소리하는 사람들 때문에 제이제이쌤이 골머리 앓으면서 이미 영상 몇개 찍었음 이미 수년간 운동하면서 직접 체감한 사람이 설명을 해줘도 눈가리고 아웅이네..
운동을 업으로 하시고 운동테크닉에 잇어서 전문가이신 분이 5년걸려서 만드시고 운동조금 소홀히 했다고 바로 돌아오는데.. 직장다니는 일반인이 만들수있을지 만든다하더라도 지속될수있을지요. 그냥 힙딥이 있는 내몸을 사랑하는게 더 건강한 마인드일것같아요 생활전반에 활력을 주는 라이프스타일로서 운동을 즐기고 그 결과 힙딥이 보완되면 좋은거겠지만 내 신체부위 하나를 두고 그걸 바꾸려고? 목표를 잡고 운동한다? 그럼 그걸 이루기까지 내 몸은 불완전하고 바꿔나가야할것이라 생각하겠죠 마치 바프때의 비현실적인 몸을 내 몸이라 생각하고 살이 조금 붙으면 내몸을 부정하는 잘못과 결이 비슷하다고 생각합니다. 전문 모델이나 선수가 아닌 일반인에게는 팔이 얇아지는 운동 허리가 잘록해지는 운동 힙딥없어지는 운동 이런 식의 운동은 정신건강에 해로운것같아요ㅠ
운동재활 전문가가 평생 하나의 운동만 해야한다면 중둥근 운동만 하라고 말할정도로 중둔근은 몸의 균형에 아주 중요한 역할을 합니다 따로 시간내서 운동하는게 어렵다면 중둔근 느낌을 찾아내서 평소에 걸을때 중둔근을 사용해서 걷도록 노력해보세요 꼭 미용이 아니라 건강을 위해서라고 생각하면 노력이 아깝지 않을거에요 저는 미용뿐만 아니라 고관절토증,허리통증등.. 여러가지 도움을 많이 받아서 어느새 중둔근전도사가 되어버렸네요 저는 중둔근이 안정화되기 전에는 한쪽 허리가 짧고 골반 위치도 다르고 엉덩이도 짝짝이었어요 신체교정은 운동보다 중요한게 평소습관이라고 생각하기때문에 바르게 앉기, 중둔근 사용하면서 바르게 걷기를 추천드립니다 유튜브에 중둔근 사용해서 걷기, 바르게 걷기라고 검색하시면 훌륭한 전문가님들이 많이 계시네요 그냥 포기하기엔 중둔근이 너무 중요해서 긴글 쓰고갑니다
@@뿡야뿡야-s9o 네네^^ 다만 저는 전문 모델이나 선수가 아니면 힘들다는 말이 안타까웠어요 따로 운동하실 필요없이 생활속 습관만 바꾸시면 됩니다 머리 감으려고 숙일때,양치할때,손씻을때 절대 허리 말면서 숙이지 마시고 허리는 펴고(중요!)힙힌지 동작으로 골반을 접어서 엉덩이 힘으로 버티세요 평소에 걸을때 터덜터덜 걷지말고 엉덩이힘으로 걸으세요(매우 중요!!!) (이렇게 한다고 바뀌겠어?) 하지 마시고 제발 꼭 해보세요 물론 생각보다 시간은 걸리겠지만 반드시 바뀝니다!!! 장담할게요 혹시 이글 보시는 분들중에 운동경험이 없는 분들 계신가요? 그렇다면 당장 거울가서 양쪽 팔뚝을 비교해보세요 어느쪽이 굵은가요? 오른손잡이시면 오른쪽이 굵으실거에요 당연합니다 평소에 많이 사용한 쪽이 근육량이 많으니까요 그렇다고 오른팔이 운동선수 같은 근육질은 아닐겁니다 무거운 물건을 들때는 양쪽 손을 같이 사용했을 것이고 오른팔이 왼팔보다 더 한일이라고는 연필 잡고 글쓰기, 숟가락 잡고 밥먹기등등 정도로 매우 사소한 일상적인 일이었을테니까요 그러나 허리에 손을 얹고 보세요 왼팔 겨드랑이쪽 살은 볼품없이 늘어져 있는 반면 오른팔 살은 탄력있게 붙어있지 않나요? 오른팔은 아령한번 들어본적 없지만 거울로 봐도 본인이 느낄정도로 훨씬 탄력있고 굵기도 굵을거에요 수십년의 세월동안 단련됐거든요 말씀하신것처럼 전문운동가가 아니라면 속근섬유를 단련하기란 참 어려워요 몇몇 트레이너들은 스쿼트 백날 해봤자 맨몸운동으로는 절대 엉덩이를 키울수 없다며 중량을 치라고 합니다 그러나 그것은 지방을 전혀 고려하지 않은경우에요 여자의 몸엔 지방이 있습니다 글래머스한 라인은...볼륨은 바로 이 지방에서 나오는 것입니다 근육은 지방을 탄력있게 잡아주는 정도면 충분합니다 생활속 맨몸운동으로도 건강한 몸을 만들수 있어요 다만 시간이 좀더 걸릴뿐입니다 다시 거울속 오른팔을 보세요 근육은 보이지 않고 그저 탄력있는 살정도로 보이지만 오른팔은 더 힘이세고, 튼튼하고, 일을 잘합니다 그러니 굳이 힘들게 중량쳐서 무리할 필요가 있을까요? 생활속 운동으로도, 맨몸운동으로도 충분히 건강하고 아름다울수 있습니다 물론 개개인의 타입이나 취향에 따라 지방을 잡아주는 숨은 근육이 아니라 겉으로 보이는 근육을 선호하실수도 있습니다 여자가 그런 몸을 만들기 위해서는 남자보다 피나는 노력이 필요하다고 하죠 지방도 걷어내야 하구요 정말 멋지다고 생각합니다 다만, 바쁘고 힘든 우리가 따라하려다가는 지쳐서 나가떨어지거나 지레 겁먹고 포기하게 됩니다 그러나 운동은 평생 해야하는것...!!!! 우리는 우리가 할수 있는걸 하자구요 글이 너무 길어졌네요 하기도 전에 포기하고 싶은 우리 여자헬린이 분들께 부디 동기부여가 되길 바랍니다 그래서 결론은???? 엉덩이를 깨우세요!!! 중둔근으로 걸으세요!!!
저 이 문제 가지고 있었는데.. 힙 운동+아랫배 위로 끌어올리는 듯한 느낌 가지고 복근 운동 다 병행해야 해요. 전 필라테스하면서 힙이랑 복근(코어)가 엄청 좋아졌는데, 이 영향으로 허벅지 앞쪽 두껍고 튀어나온 거 엄청 좋아졌거든요.. 앞벅지 튀어나오고 두꺼워지는 건 결국 골반 중심으로 자세가 나빠서 나오는(=평소 골반이 전반경사 된 채로 있다거나. 그리고 그 영향으로 back-knee가 생긴다거나.) 체형 문제일 경우 거의 99%라 이걸 개선할 수 있는 운동과 자세교정 필수예요.🥺 스트레칭은 그저 거들 뿐..
1. 백니가 있어서 그럴 수도 있고 2. 전방경사라서 그럴 수도 있고 2. 앞벅지쪽이 뭉쳐서 그럴수도 있으니 이건 장요근 스트레칭 잘 해줘야 해요. 1번 같은 경우는 타고나는거라 교정 자체가 힘든데 심하면 무릎이 찌릿찌릿하고 붓는 연골연화증까지 발생할 수 있어요. 이런 경우는..... 돈들여서 근력운동과 1:1필라테스 병행하는게 진짜 좋습니다.
@@laguahyun 저는 첫 1년은 아에 느낌이 없었어요 잘하고있는건가??? 라는 생각때문에 거울에셔 눈을 못떼고 그래도 갯수는 채워야되니깐 조금이라도 감이 올때까지 수를 채우는걸로 연습하면서 2년째 되던해에 덩키킥을 하는데 펌핑감이 느껴지더라구요 근데 긴가민가했어요 그러면서 그 당시 나온 영상이 힙으로하는 데드리프트 런지 스쿼트였는데 그걸 숙지할려고 열심히 했어요 골반이 틀어지는걸 잘 못잡았는데 틀어지지 않도록 연습을 할려고 노력했고 이 당시에는 좌우 느끼는 감각이 다름을 느끼고 갯수채우기보다는 밸런스를 맞춘다라는 생각으로 한것같아요 그래서 한쪽씩하는 것보다는 두다리 동시에 할수있는 동작으로 했고 3년차인 지금은 자극도 느끼면서 펌핑과 동시에 무게를 추가해도 자세가 틀어지거나 무너지지 않았습니다 현제 7개월간 유지 하고있고 힙딥이 많이 사라지고 엉덩이도 힙업과 함께 사이즈도 증가했습니다 ㅎㅎ
@@laguahyun 처음에 감잡히기 전까지는 진짜 너무 힘들었어요 하는게 맞나?? 시간은 흐르고 자극은 오는듯 마는듯한 기분에 때려치고 싶었는데 포기 안하고 하다보니깐 되긴되더라구요 ㅎㅎㅎ 고관절 소리 나는 것도 완화되길바라고 이쁜 애플힙 갖길 바래요 답글 감사합니다😁👍
요즘에 건강때문에 운동을 시작하게되었는데 생각보다 근력운동이 너무 재밌어서 열심히 하고있어요ㅎㅎ 그만큼 건강하고 탄탄한 몸매 만드는 것에도 관심이 생겼는데, 타고나지 않아도 운동으로 멋진 몸매를 만들 수 있다는 걸 알려주셔서 감사해요! 오늘 알려주신 운동도 열심히 해봐야겠어요💪🏻 제이제이쌤처럼 멋있는 몸매 가질때까지 화이팅!!👊🏻👊🏻
저는 언니가 예전 힙딥 교정 백니 자세교정 영상 올려주신거 같이 보고 인터넷에서 끈 주문해서 어브덕션을 회사에서 일주일~ 보름 정도 아주아주 열심히 하고, 서 있을때 원레그레이즈 ㅡㅡ하니까 골반 뒤편(?)이 날개마냥 펴져서 동그래지고 힙딥이 확 없어지던데요.. 이건..근육이 커질만한 기간이 아니었는데... 너무 빨리 없어져서 아 ..이건 근육이아니라 ;;내 평소 자세가 너무ㅆㄺ 였나 싶었습니다.......흑 너무 감사해요. 몸 탄탄하게하고싶어 근력운동하고싶은데.. 다짜고짜 헬스장가서 할수있는게 없고, 이론으로 공부하고 가도 자세도 엉뚱한곳에만 자극이 오고..막막했거든요 ㅠ
@김장미 저는 식단을 일반식을 해서 처음에 매일 20분씩 꾸준히 헤줬어요. 못해도 1주일 2~3회라도 하고요 ㅎㅎㅎ 매일 1세트씩 시작해서 6개월차에 2세트 3세트 늘린 후 1년 3개월차부터는 마리짐을 수강하고 있어요! 매일 꾸준히 하면 2주~1달차부터는 조금씩 변화가 보일거에요! 이 변화가 재밌어서 운동에 더 재미붙었었고요...!! 힙딥은 근육운동을 꾸준히 해줘야하기 때문에 최소 1년 반~2년은 무조건 열심히 운동해주는게 좋아요. 몇개월보다 장기적인 관점에서 건강관리에 초점을 두고 운동하다보면 어느새 쉐이핑도 자연스레 잡힐거에요~~ 화이팅!!
글래머스한 라인을 만드시려면 어느정도 살을 찌우셔야해요 제이제이님이 풍만하고 탄탄한 몸매를 갖고계신것도 (일단은 뼈가 타고나셨고;;;;) 엉덩이에 지방과 근육이 적절한 비율을 이루며 자리잡고 계시기 때문이라고 생각합니다 제이제이님이 의외로 체지방률 높으신거 아시죠? 체지방이 10프로도 안되는데 풍만한 몸을 갖고 계신분은 음...수술의 도움을 받지 않으셨을까 조심스럽게 추측합니다 글래머스한 분들도 머슬대회 나간다고 지방걷어내면 가슴도 납작해지고 풍만하던 엉덩이도 사그라드는걸 볼수 있어요 물론 말라서 근육이 갈라지는 모습도 너무나도 멋지고 대단하지요 그러나 선택하셔야 합니다 좀더 풍만해 지느냐 마른탄탄이 되느냐... 지방이 있는 곳에만 있게 타고 나신게 아니라면 둘다 가지실수 없어요ㅠㅠ 근육으로만 풍만해지겠다? 대둔근으로 뒤로 풍만해지기도 어려운데 중둔근으로 옆으로 넓어지겠다는건...글쎄요 불가능하다고 함부로 말하고 싶진 않지만 너무너무 어려운일 같아요
둔근은 대둔근이 베이스+중둔근 쉐이핑 함께 해줘야 시너지가 나기 때문에 대둔근의 질적향상도 함께 해보세요~ 둔근에 힘을 주는 방식에서 골반이 말리게 되면 정면기준 홈이 보일 수 있어서 정면 평소 자세 기준 괜찮다면 너무 신경쓰지 않으셔도 괜찮아요. 저는 그냥 가만히 서있어도 울퉁불퉁했어요~
제제쌤! 저번 핏블리님이랑 같이하신 영상에서 요추통증있으면 통증 유발하는 운동을 멈추라 하셨는데요. 저는 영상에 나온 분처럼 스쿼트할때 그렇거든요. 한번 다친적도 있어서 지금도 이유없이 며칠씩 아파요. 그러면 아예 스쿼트를 하면 안되는 건지, 혹시 대체로 할 운동이 있을까요?
예전에 흉통 줄이고싶어서 다른 분 영상보면서 흉통호흡 엄청 열심히 따라했었는데 그 분 영상중에 쇄골만들기 보고나서 몸 바꾸는 영상은 이제 안따라해요. 저는 살이쪄도 쇄골이 나오는 사람인데 몸이 말랐지만 쇄골이 안나오는 사람이 쇄골 스트레칭 5분씩 했다고 쇄골이 나오진 않을거같아서요.. 골반라인도 물론 오랬동안 꾸준히 전문가처럼하면 변화는 생기겠지만 아무 노력하지않아도 골반이 차있는 사람도 많은걸요.. 흉통줄이기 쇄골만들기 목길어지기 얼굴작아지기 골반커지기 이런거 솔직히 운동으로 채우기 어렵잖아요 엄청 노력하면 아주 약간 나만 알아볼정도로 좋아질쁀..ㅠ
그런 운동 영상을 보는 사람들이 모두들 그 사람처럼 되고 싶어서 하는 걸까요? 물론 그런분도 있겠지만 대다수는 현재 상황에서 조금 더 몸을 개선시키고자 하는데 목표가 있는걸요. 타고나지 않은 사람도, 무언가라도 한다면 개선의 여지가 있지만 그런 마인드로 아무것도 안하고 포기한다면 그냥 그 모습 그대로일 뿐입니다.
@@얍둘알리3세 ㅎㅎ 운동 매일 두시간씩 해요 전 제가 할수있는 한에서 최선을 다하고 안되는건 받아들이고 이런사람도 저런사람도 있다고 생각하는것도 나쁘지않다고 생각하는데요? 키크는 운동같은게 말이 안되는것처럼 흉통줄이기도 2개월했었는데 전문가처럼 제대로 못한 제 탓도 어느정도 있겠지만 1센치도 줄지 않았답니다..
허리 라인을 위한 운동 영상입니다~! ▶유형별 통허리 솔루션 : ruclips.net/video/J-wVkaHK42s/видео.html ▶옆구리 두꺼워지지 않는 운동 : ruclips.net/video/Af-vNOEkAIo/видео.html ▶짧고 굵은 댄스ver : ruclips.net/video/az35NsGM-ns/видео.html
제이제이님도 정면 촬영장면보면 울퉁불퉁해 보일때가 많아서 저게 힙딥 때문인지, 허벅지근육이 많아서 그런건지 혼란스러울때가 많았움...아직도 모르겠음;;; 옆에서보면 또 엄청 공격형 애플힙이고.. 이 울퉁불퉁함은 대체 뭣인지🤔 운동 저렇게 열심히 하는사람도 울퉁불퉁한데 난 그럼 평생 못고치는건가 하고 운동도 안하면섲괴로워만 함;;;;
혹시 아무리 운동해도 진전이 없다면 중둔근 느낌을 제대로 찾기 먼저 하세요 그냥 생각없이 운동하는것 보다 정확히 그근육이 늘어나고 수축하는 느낌을 알고 운동하는것은 천지차이거든요? 생각없이 한시간 운동하는것보다 딱 그부위에 집중에서 십분 운동하는게 더 효과 좋아요 아...진짜 중둔근 운동으로 몸이 너무 좋아져서 댓글도배 하다시피 참견하고 다니네요 부끄럽지만 진심으로 응원하는 마음으로 댓글답니다
안녕하세요 제이제이님!! 항상 영상 잘보고 있습니다 저도 힙딥관련하여서 많이 찾아보면서 운동도 하고 있었는데, 최근에 더 찾아보니 힙딥은 해부학상으로 있는게 자연스러운 것이고, 근력운동으로 근비대를 일으키기 어려운 부위라고 의사선생님들이 말씀하시는 것들이 많이보여서요..! 지근섬유의 비중이 높은 중둔근은 근비대가 일어나기 힘든 부위라고 힙딥을 없애는 운동은 골반 안정성에는 도움이 될 수 있어도 힙딥을 없앨 수는 없고 선척적인 골반의 모양이나 지방세포를 갖고있는 것에 따라 보이는 것이라고 하는 정보들에 대해서는 어떻게 생각하시나요ㅠㅠ..? 나름 열심히 운동하고 있었는데 혼란스러워서요..
근비대가 어려운건 맞지만 불가능한건 아니에요 제이제이님처럼 굴곡이 심했던 분들은 5년이상 걸렸다고 하시고 심하지 않은분들도 1년이상 걸려요 물론 중간에 쉬지않고 열심히 바르게 운동했을 경우입니다 물론 힙의 모양이 다들 다르기 때문에 열심히 해도 모두가 완벽하게 동그래지는것도 아닙니다 하지만 전보다 좋아지는건 확실합니다 정말 확실해요!!!(경험입니다) 또한 영상에서 말씀하셨듯이 매끄럽게 만들어놨다고 하더라도 조금이라도 게을러지면 다시 원래몸으로 돌아가버리구요 중둔근은 미관상 이유가 아니더라도 노력이 많이 필요한, 매우 중요한 근육입니다
제 개인적인 경험으로는 운동으로 모양이 바뀌는 이유가 근육이 지방을 잡아줘서 그런것 같아요 출산후 뱃가죽이 쳐지신 분들이 운동으로 쳐진 살들이 어느정도 업되잖아요? 그런것처럼 골반 주변부 운동을 바르게 하면 살들이 매끄럽게 올라붙는것 같아요 저는 근육해부도 보면서 이쯤에 이런 근육이 있구나 하면서 느낌을 찾아갔어요 가슴근육이 발달안된 사람은 가슴움찔 못하고 등근육 안해본사람이 등근육으로 힘을 쓰는 느낌을 이해못하듯이 중둔근이 활성화가 안된사람은 그느낌을 잘 모르시더라구요
골반 크기는 정해져있지만 모양은 매우 끈질긴 노력으로 매끄럽게 바꿀수 있다는게 제결론입니다 저는 움푹 들어간곳을 채우는 느낌보다는 주변부 살들을 근육으로 탄탄히 잡아주는 느낌이 정확한것 같아요 물론 다 제 개인적인 경험에 불과하지만 (과학적인 설명은 못하겠어요 ㅠㅠ) 골반주변부 근육운동으로 골반이 안정화되면 나쁠게 저언~혀 없으므로 그냥 한번 믿고 꾸준히 해보시는건 어떨까요?
@@dollmakim5255 음 저는 운동이야 그대로 계속 하겠지만, 힙딥이 많은 분들의 고민이고 힙딥이라고 검색만 해도 힙딥 채우는 운동이 정말 많이 나오니까요, 근데 사실 채우기 불가능한것이고 힙딥이 자연스러운 것이라면 일반인들이 아무리해도 개선되지 않았을때에 오는 자신에 대한 부정적인 시선이 걱정되어서요. 그 콤플렉스가 계속 커지고 body positive 하지 못하는 현상들이 걱정되서 과학적인 사실로 설명해주시길 바라신 것이었답니단! 못채우는 거라면 있는 그대로 받아들이는 트렌드를 만들거나, 다른 완화 운동을 고민해볼 수도 있을 것 같아서요..! 운동은 앞으로도 재미있게 열심히 할 예정입니당ㅎㅎ소중한 경험 공유해주셔서 감사합니다:)!
![[지식뉴스] 🇺🇸"넘쳐나는 돈, 결국 어디론가 간다"...미 연준이 숨긴 진짜 메시지① (ft.조영무 LG경영연구원 연구위원) / 교양이를 부탁해 / 비디오머그](http://i.ytimg.com/vi/YfgtmdAd22c/mqdefault.jpg)
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둥~글한 골반라인이 무슨 그림마냥 예쁜건 맞지만 힙딥도 인체인데 꽤나 자연스럽다고 생각되네요 마릴린먼로도 있었고 아예 없는 분들은 정말 소수라 복부나 더 조일라구유 그렇지만 영상 너무 유익해요 제이쌤
힙딥이 심한 케이스 중 일부는 둔근 기능이 약화되어 있는 경우도 있어서 적당한 텐션 유지는 기능적으로도 필요한 것 같아요~! 위 알려드린 운동들을 꾸준히 하면 보행시 안정감도 굉장히 좋아지거든요👍
@@JJsalondefit 제게 필요한 영상이었어요♡ 짝다리쟁이였어서 더 딥해진 힙딥,, 영상 속 운동 5년(?) 해볼게요 제이쌤
애낳고 더 도드라져서 넘 보기싫었는데 따라해볼게요.
@Il IllilIjIlliillIi 뭐래..남자들 어깨도 뼈인데 니 논리면 어깨도 안넓어져야지 운동했다고 왜 넓어지겠냐? 골반도 똑같은 개념인거고 자꾸 니같이 헛소리하는 사람들 때문에 제이제이쌤이 골머리 앓으면서 이미 영상 몇개 찍었음 이미 수년간 운동하면서 직접 체감한 사람이 설명을 해줘도 눈가리고 아웅이네..
3:46 힙런지
4:40 사이드킥 (골반 뒤로 안빠지게 주의)
키가 커진다는 느낌으로 하기
6:04 고관절이 아픈경우
7:04 짐볼 사이드레이즈
8:07 내 다리는 통나무다 생각해
8:55 주의사항
3:42 운동시작
바꿀수있대..할수있대..가보자고…🔥🔥🔥
진짜 여자 몸 라인위한 값진 컨텐츠는 여기밖에 없는듯👍🏻👍🏻
운동을 업으로 하시고 운동테크닉에 잇어서 전문가이신 분이 5년걸려서 만드시고 운동조금 소홀히 했다고 바로 돌아오는데.. 직장다니는 일반인이 만들수있을지 만든다하더라도 지속될수있을지요. 그냥 힙딥이 있는 내몸을 사랑하는게 더 건강한 마인드일것같아요 생활전반에 활력을 주는 라이프스타일로서 운동을 즐기고 그 결과 힙딥이 보완되면 좋은거겠지만 내 신체부위 하나를 두고 그걸 바꾸려고? 목표를 잡고 운동한다? 그럼 그걸 이루기까지 내 몸은 불완전하고 바꿔나가야할것이라 생각하겠죠 마치 바프때의 비현실적인 몸을 내 몸이라 생각하고 살이 조금 붙으면 내몸을 부정하는 잘못과 결이 비슷하다고 생각합니다. 전문 모델이나 선수가 아닌 일반인에게는 팔이 얇아지는 운동 허리가 잘록해지는 운동 힙딥없어지는 운동 이런 식의 운동은 정신건강에 해로운것같아요ㅠ
운동재활 전문가가 평생 하나의 운동만 해야한다면 중둥근 운동만 하라고 말할정도로
중둔근은 몸의 균형에 아주 중요한 역할을 합니다
따로 시간내서 운동하는게 어렵다면 중둔근 느낌을 찾아내서 평소에 걸을때 중둔근을 사용해서 걷도록 노력해보세요
꼭 미용이 아니라 건강을 위해서라고 생각하면 노력이 아깝지 않을거에요
저는 미용뿐만 아니라 고관절토증,허리통증등.. 여러가지 도움을 많이 받아서 어느새 중둔근전도사가 되어버렸네요
저는 중둔근이 안정화되기 전에는 한쪽 허리가 짧고 골반 위치도 다르고 엉덩이도 짝짝이었어요
신체교정은 운동보다 중요한게 평소습관이라고 생각하기때문에 바르게 앉기, 중둔근 사용하면서 바르게 걷기를 추천드립니다
유튜브에 중둔근 사용해서 걷기, 바르게 걷기라고 검색하시면 훌륭한 전문가님들이 많이 계시네요
그냥 포기하기엔 중둔근이 너무 중요해서 긴글 쓰고갑니다
@@뿡야뿡야-s9o 네네^^ 다만 저는 전문 모델이나 선수가 아니면 힘들다는 말이 안타까웠어요
따로 운동하실 필요없이 생활속 습관만 바꾸시면 됩니다
머리 감으려고 숙일때,양치할때,손씻을때
절대 허리 말면서 숙이지 마시고
허리는 펴고(중요!)힙힌지 동작으로 골반을 접어서 엉덩이 힘으로 버티세요
평소에 걸을때 터덜터덜 걷지말고 엉덩이힘으로 걸으세요(매우 중요!!!)
(이렇게 한다고 바뀌겠어?) 하지 마시고
제발 꼭 해보세요
물론 생각보다 시간은 걸리겠지만 반드시 바뀝니다!!! 장담할게요
혹시 이글 보시는 분들중에 운동경험이 없는 분들 계신가요?
그렇다면 당장 거울가서 양쪽 팔뚝을 비교해보세요
어느쪽이 굵은가요?
오른손잡이시면 오른쪽이 굵으실거에요
당연합니다
평소에 많이 사용한 쪽이 근육량이 많으니까요
그렇다고 오른팔이 운동선수 같은 근육질은 아닐겁니다
무거운 물건을 들때는 양쪽 손을 같이 사용했을 것이고
오른팔이 왼팔보다 더 한일이라고는
연필 잡고 글쓰기, 숟가락 잡고 밥먹기등등 정도로 매우 사소한 일상적인 일이었을테니까요
그러나 허리에 손을 얹고 보세요
왼팔 겨드랑이쪽 살은 볼품없이 늘어져 있는 반면 오른팔 살은 탄력있게 붙어있지 않나요?
오른팔은 아령한번 들어본적 없지만
거울로 봐도 본인이 느낄정도로 훨씬 탄력있고 굵기도 굵을거에요
수십년의 세월동안 단련됐거든요
말씀하신것처럼 전문운동가가 아니라면 속근섬유를 단련하기란 참 어려워요
몇몇 트레이너들은 스쿼트 백날 해봤자 맨몸운동으로는 절대 엉덩이를 키울수 없다며 중량을 치라고 합니다
그러나 그것은 지방을 전혀 고려하지 않은경우에요
여자의 몸엔 지방이 있습니다
글래머스한 라인은...볼륨은 바로 이 지방에서 나오는 것입니다
근육은 지방을 탄력있게 잡아주는 정도면 충분합니다
생활속 맨몸운동으로도 건강한 몸을 만들수 있어요
다만 시간이 좀더 걸릴뿐입니다
다시 거울속 오른팔을 보세요
근육은 보이지 않고 그저 탄력있는 살정도로 보이지만 오른팔은 더 힘이세고, 튼튼하고, 일을 잘합니다
그러니 굳이 힘들게 중량쳐서 무리할 필요가 있을까요?
생활속 운동으로도, 맨몸운동으로도 충분히 건강하고 아름다울수 있습니다
물론 개개인의 타입이나 취향에 따라
지방을 잡아주는 숨은 근육이 아니라
겉으로 보이는 근육을 선호하실수도 있습니다
여자가 그런 몸을 만들기 위해서는 남자보다 피나는 노력이 필요하다고 하죠
지방도 걷어내야 하구요
정말 멋지다고 생각합니다
다만, 바쁘고 힘든 우리가 따라하려다가는
지쳐서 나가떨어지거나
지레 겁먹고 포기하게 됩니다
그러나 운동은 평생 해야하는것...!!!!
우리는 우리가 할수 있는걸 하자구요
글이 너무 길어졌네요
하기도 전에 포기하고 싶은
우리 여자헬린이 분들께
부디 동기부여가 되길 바랍니다
그래서 결론은????
엉덩이를 깨우세요!!!
중둔근으로 걸으세요!!!
중둔근 운동 열심히 하는데 힙딥이 안사라져서 문제가 뭘까 고민했는데 원래 몇년 걸리는군요... 고작 시작한지 몇주만에 동그란 골반을 바랬다니😂 갈길이 멀지만 힘내서 열심히 할게요 감사해용💕
10년,,,, 많이 기다려야되네여,,, 언니 저 힘내볼게용… 🥲
이거 진짜 논란 많았는데 제이제이님이 한방에 보여주셨다ㅠㅅㅠ 너무 감사해요 열심히 할게요!
와 저렇게 힙딥이 심했는데 운동으로 힙딥을 없애다니 너무 멋지세요👍
제이제이님은 잘못된 자세까지 자세히 알려주셔서 좋네요
근데 제가 10년동안 운동을 할 수 있을까요?ㅠㅠ 끙...
노력해볼게요ㅠ
허벅지 앞부분 이랑 무릎앞쪽에 살 튀어나오는 부분 해결하는 운동도 올려주세요~
아 이거 진짜 알려주삼 ㅜ
ruclips.net/video/HmqqIPc-TyM/видео.html 이게 좀 도움이 되실지 조심스레 제안드립니다🙂
저 이 문제 가지고 있었는데.. 힙 운동+아랫배 위로 끌어올리는 듯한 느낌 가지고 복근 운동 다 병행해야 해요. 전 필라테스하면서 힙이랑 복근(코어)가 엄청 좋아졌는데, 이 영향으로 허벅지 앞쪽 두껍고 튀어나온 거 엄청 좋아졌거든요..
앞벅지 튀어나오고 두꺼워지는 건 결국 골반 중심으로 자세가 나빠서 나오는(=평소 골반이 전반경사 된 채로 있다거나. 그리고 그 영향으로 back-knee가 생긴다거나.) 체형 문제일 경우 거의 99%라 이걸 개선할 수 있는 운동과 자세교정 필수예요.🥺 스트레칭은 그저 거들 뿐..
1. 백니가 있어서 그럴 수도 있고
2. 전방경사라서 그럴 수도 있고
2. 앞벅지쪽이 뭉쳐서 그럴수도 있으니
이건 장요근 스트레칭 잘 해줘야 해요.
1번 같은 경우는 타고나는거라 교정 자체가 힘든데 심하면 무릎이 찌릿찌릿하고 붓는 연골연화증까지 발생할 수 있어요. 이런 경우는..... 돈들여서 근력운동과 1:1필라테스 병행하는게 진짜 좋습니다.
운동해도 탄력있어 보이게 근육이 붙는게 아니라 하루종일 서있어서 부은것마냥 탱탱 불어버리던데ㅜㅜ 무릎라인 진짜 어케 정리해야할까유...
십년후… 마흔이되면 제이제이님처럼 될 수 있는걸까요🥲 ㅎㅎㅎㅎ 지금부터 차곡차곡 모아봅니다!!!
저도 바뀌었어요 제이제이언니 유투브 접하고나서 열심히 영상보면서 운동법도 바꾸고하니깐 완전 바꼈어요 그래서 언니 유투브 못끊어요 정말루♡ ㅎㅎ몸을 바꿔준 제이제이님 감사합니다~
전 영상 접하고 3년만에 바꼈습니다 그럼 20000
와아 얼마쯤 하시고부틔 변화륻 느끼셨나요 !!!??
@@laguahyun 저는 첫 1년은 아에 느낌이 없었어요 잘하고있는건가??? 라는 생각때문에 거울에셔 눈을 못떼고 그래도 갯수는 채워야되니깐 조금이라도 감이 올때까지 수를 채우는걸로 연습하면서 2년째 되던해에 덩키킥을 하는데 펌핑감이 느껴지더라구요 근데 긴가민가했어요 그러면서 그 당시 나온 영상이 힙으로하는 데드리프트 런지 스쿼트였는데 그걸 숙지할려고 열심히 했어요 골반이 틀어지는걸 잘 못잡았는데 틀어지지 않도록 연습을 할려고 노력했고 이 당시에는 좌우 느끼는 감각이 다름을 느끼고 갯수채우기보다는 밸런스를 맞춘다라는 생각으로 한것같아요 그래서 한쪽씩하는 것보다는 두다리 동시에 할수있는 동작으로 했고 3년차인 지금은 자극도 느끼면서 펌핑과 동시에 무게를 추가해도 자세가 틀어지거나 무너지지 않았습니다 현제 7개월간 유지 하고있고 힙딥이 많이 사라지고 엉덩이도 힙업과 함께 사이즈도 증가했습니다 ㅎㅎ
@@살아가는사람-q1i 키이야 감사합니다 노력의 결실 너무나 아름답고 멋지네요. 자꾸 무릎이나 고관절에서 소리가 나는 거 봐서 전 자세가 이상한듯하니...돈 벌면 피티로 저두 꼭 선생님처럼 멋진 엉덩이로 체인지하겠습니다. 정성 댓글 감사합니다!
@@laguahyun 처음에 감잡히기 전까지는 진짜 너무 힘들었어요 하는게 맞나?? 시간은 흐르고 자극은 오는듯 마는듯한 기분에 때려치고 싶었는데 포기 안하고 하다보니깐 되긴되더라구요 ㅎㅎㅎ
고관절 소리 나는 것도 완화되길바라고 이쁜 애플힙 갖길 바래요 답글 감사합니다😁👍
3....3년은...해야하구나...
제이제이님ㅠㅠ 저도 진짜 저만 골반이 이런모양인줄알았는데 아니였군요 ㅠㅠ 팬티때문인가도 생각했는데 팬티도 영향이 있을까요….
넘감사해여 쾌활하면서도 세심한 영상들보면서 열심히 운동하고있습니다~
근육도 운동 쉬어주면..... 중력에 의해 아래로 처지는데 그게 엉덩이가 제일 도드러지는 듯. 유튜버 힙 자존심 제이제이님 궁디토닝 영상 만들어 주세염
근육이 쳐진다기보다는 근육이 잡고있던 살들이 쳐지는것 같아요
그래서 운동은 평생 쉴수가 없네요ㅠㅠ
조바심내지말고 꾸준히 롱런~~^^
왕 17초전!! 10년실험 멋져요❤️❤️
요즘에 건강때문에 운동을 시작하게되었는데 생각보다 근력운동이 너무 재밌어서 열심히 하고있어요ㅎㅎ 그만큼 건강하고 탄탄한 몸매 만드는 것에도 관심이 생겼는데, 타고나지 않아도 운동으로 멋진 몸매를 만들 수 있다는 걸 알려주셔서 감사해요! 오늘 알려주신 운동도 열심히 해봐야겠어요💪🏻 제이제이쌤처럼 멋있는 몸매 가질때까지 화이팅!!👊🏻👊🏻
저는 언니가 예전 힙딥 교정 백니 자세교정 영상 올려주신거 같이 보고 인터넷에서 끈 주문해서 어브덕션을 회사에서 일주일~ 보름 정도 아주아주 열심히 하고, 서 있을때 원레그레이즈 ㅡㅡ하니까 골반 뒤편(?)이 날개마냥 펴져서 동그래지고 힙딥이 확 없어지던데요.. 이건..근육이 커질만한 기간이 아니었는데... 너무 빨리 없어져서 아 ..이건 근육이아니라 ;;내 평소 자세가 너무ㅆㄺ 였나 싶었습니다.......흑 너무 감사해요. 몸 탄탄하게하고싶어 근력운동하고싶은데.. 다짜고짜 헬스장가서 할수있는게 없고, 이론으로 공부하고 가도 자세도 엉뚱한곳에만 자극이 오고..막막했거든요 ㅠ
꾸준함이 답이다 ㅠㅠ! 수업 열심히 꾸준히 듣고 동그란 라인 맹글어볼게요!
저도 사이드킥으로 힙딥 줄어드는 효과 봤어요!! 다리 운동하려고 아무것도 모르고 혼자 운동한건데 지금 보니까 제대로 하고 있었네요 다행이에요 ㅎㅎㅎㅎ
얼마나해서 힙딥이 줄어들었나요? 제가 좀 엉덩이도 많이 쳐져있고 그만큼 힙딥도 진짜 심해요ㅜㅜ
오늘부터 언니영상보고 꾸준히해볼게요 늘 좋은 영상감사합니다... 복받으셔요 언니
4:01 7:02 30회 2세트
힙딥 진짜 심한데 ㅜㅜ 제이제이님도 그랬다니.....!! 열심히 따라하겠습니다 감사합니다
언니 운동 많이해서 무릎 옆 튀어나온 근육 정돈 가응한 운동, 스트레칭 알려주세요 ㅠㅠ
믿고볼게여..🥲
4:17 운동시작
열심히 따라해볼게요!
매번 고민되는 체형을 교정할수있게해주셔서 감사해요❤
오늘도 운동 아자!
오왕ㅋ 좋아요! 열심히 해볼게욧
그냥 서있으면 안그런데 대둔근을 조이듯 힘을 주면 대퇴골두 있는 옹동이 옆부분이 들어가요
골반이 후방경사 되는 방식으로 힘을 주는 경우 그럴 수 있어요~! (정상) 중립상태로 복부에 힘을 주는 정도가 가장 힙은 자연스러운 상태가 되더라구요
@@JJsalondefit 헥 맞아요!! 아 정상이었구나 감사합니당👍🏻👍🏻☺️☺️
제이제이쌤 영상으로 존버해서 힙딥없앤 1인 추가요! 요즘 청바지랑 미니스커트 요프숄더 당당하게 입고다닙니다 ㅋㅋㅋㅋ
우와 대단하세요!
저도 열심히 운동중인데 '가능하겠지..?' 생각했던 요즘이었어용ㅠㅠ
다시 한번 힘내야겠어요😊😊
@김장미 저는 식단을 일반식을 해서 처음에 매일 20분씩 꾸준히 헤줬어요. 못해도 1주일 2~3회라도 하고요 ㅎㅎㅎ 매일 1세트씩 시작해서 6개월차에 2세트 3세트 늘린 후 1년 3개월차부터는 마리짐을 수강하고 있어요! 매일 꾸준히 하면 2주~1달차부터는 조금씩 변화가 보일거에요! 이 변화가 재밌어서 운동에 더 재미붙었었고요...!!
힙딥은 근육운동을 꾸준히 해줘야하기 때문에 최소 1년 반~2년은 무조건 열심히 운동해주는게 좋아요. 몇개월보다 장기적인 관점에서 건강관리에 초점을 두고 운동하다보면 어느새 쉐이핑도 자연스레 잡힐거에요~~ 화이팅!!
@@성실-i2i 최소 1년은 건강을 챙기는 개념으로 시작해서 하다보면 운동에 재미붙여서라도 자연스레 습관이 될거이요! 저도 제이제이쌤 영상으로 재미붙어서 습관들인 케이스에요!
역시 골반 노하우 장인 제이님 ㅠㅠb
힙딥은 없는데 양 옆 엉덩이 근육 키우고 싶어서 꼭 필요한 영상이었어요.
와...진짜 이게 되는구나 너무 대단하시네요:) 저도 희망을 얻고갑니다ㅎㅎ🧸🌈
울퉁불퉁할 것도 없는 빈약한 골반라인도 운동으로 커보이게 할 수 있을까요..? 그거때문에 프로틴 먹으며 운동하려는데 어떤 운동을 얼마나 할지 고민이네요 ㅠ
글래머스한 라인을 만드시려면 어느정도 살을 찌우셔야해요
제이제이님이 풍만하고 탄탄한 몸매를 갖고계신것도 (일단은 뼈가 타고나셨고;;;;) 엉덩이에 지방과 근육이 적절한 비율을 이루며 자리잡고 계시기 때문이라고 생각합니다
제이제이님이 의외로 체지방률 높으신거 아시죠?
체지방이 10프로도 안되는데 풍만한 몸을 갖고 계신분은 음...수술의 도움을 받지 않으셨을까 조심스럽게 추측합니다
글래머스한 분들도 머슬대회 나간다고 지방걷어내면 가슴도 납작해지고 풍만하던 엉덩이도 사그라드는걸 볼수 있어요
물론 말라서 근육이 갈라지는 모습도 너무나도 멋지고 대단하지요
그러나 선택하셔야 합니다
좀더 풍만해 지느냐 마른탄탄이 되느냐...
지방이 있는 곳에만 있게 타고 나신게 아니라면 둘다 가지실수 없어요ㅠㅠ
근육으로만 풍만해지겠다? 대둔근으로 뒤로 풍만해지기도 어려운데 중둔근으로 옆으로 넓어지겠다는건...글쎄요
불가능하다고 함부로 말하고 싶진 않지만
너무너무 어려운일 같아요
진짜 가만히 서있으면 안그런데 엉덩이에 힘만주면 정면에서 특히 힙딥이 유독 도드라지는데 어떤 운동을 해야할까요??항상 중둔근운동을 위주로 하는데 나아지지 않아요 ㅠㅠㅠ
둔근은 대둔근이 베이스+중둔근 쉐이핑 함께 해줘야 시너지가 나기 때문에 대둔근의 질적향상도 함께 해보세요~ 둔근에 힘을 주는 방식에서 골반이 말리게 되면 정면기준 홈이 보일 수 있어서 정면 평소 자세 기준 괜찮다면 너무 신경쓰지 않으셔도 괜찮아요. 저는 그냥 가만히 서있어도 울퉁불퉁했어요~
영상 넘 조아요 목소리도 설명도... 💪🏽❤️
아니 제이제이님! 이런 완전 자세한, 디테일 설명 무엇이죠ㅠㅠ♥ 오늘도 좋은 영상 정말 감사합니다!♥
헐 사랑합니다ㅜㅜ 진짜 골반은 있는데 힙딥때문에 스트레스였는데ㅜㅜ
요즘 내 고민이었는데..감사합니다
제이쌤 윗도리 어디껀가용??🤍🤍👍🏻
제제쌤! 저번 핏블리님이랑 같이하신 영상에서 요추통증있으면 통증 유발하는 운동을 멈추라 하셨는데요. 저는 영상에 나온 분처럼 스쿼트할때 그렇거든요. 한번 다친적도 있어서 지금도 이유없이 며칠씩 아파요. 그러면 아예 스쿼트를 하면 안되는 건지, 혹시 대체로 할 운동이 있을까요?
언니 사랑해요ㅠㅠ
힙딥 workout 영상 2탄 새로 구성해서 올려주세요ㅜㅜ
예전에 흉통 줄이고싶어서 다른 분 영상보면서 흉통호흡 엄청 열심히 따라했었는데 그 분 영상중에 쇄골만들기 보고나서 몸 바꾸는 영상은 이제 안따라해요.
저는 살이쪄도 쇄골이 나오는 사람인데 몸이 말랐지만 쇄골이 안나오는 사람이 쇄골 스트레칭 5분씩 했다고 쇄골이 나오진 않을거같아서요..
골반라인도 물론 오랬동안 꾸준히 전문가처럼하면 변화는 생기겠지만 아무 노력하지않아도 골반이 차있는 사람도 많은걸요..
흉통줄이기 쇄골만들기 목길어지기 얼굴작아지기 골반커지기 이런거 솔직히 운동으로 채우기 어렵잖아요 엄청 노력하면 아주 약간 나만 알아볼정도로 좋아질쁀..ㅠ
그런 운동 영상을 보는 사람들이 모두들 그 사람처럼 되고 싶어서 하는 걸까요? 물론 그런분도 있겠지만 대다수는 현재 상황에서 조금 더 몸을 개선시키고자 하는데 목표가 있는걸요. 타고나지 않은 사람도, 무언가라도 한다면 개선의 여지가 있지만 그런 마인드로 아무것도 안하고 포기한다면 그냥 그 모습 그대로일 뿐입니다.
@@얍둘알리3세 ㅎㅎ 운동 매일 두시간씩 해요 전 제가 할수있는 한에서 최선을 다하고 안되는건 받아들이고 이런사람도 저런사람도 있다고 생각하는것도 나쁘지않다고 생각하는데요?
키크는 운동같은게 말이 안되는것처럼 흉통줄이기도 2개월했었는데 전문가처럼 제대로 못한 제 탓도 어느정도 있겠지만 1센치도 줄지 않았답니다..
악.. 제 엉덩이가 제이제이님의 과도기네요ㅠ 더 열심히 엉덩이 운동 하겠습니다!
허리 라인 쏙들어가게 하는 운동도 알려주세욤ㅁ
허리 라인을 위한 운동 영상입니다~!
▶유형별 통허리 솔루션 : ruclips.net/video/J-wVkaHK42s/видео.html
▶옆구리 두꺼워지지 않는 운동 : ruclips.net/video/Af-vNOEkAIo/видео.html
▶짧고 굵은 댄스ver : ruclips.net/video/az35NsGM-ns/видео.html
@@JJsalondefit 오아ㅏㅏ 감사해요ㅜ
런지 사이드킥!! 자세한 설명 넘넘 감사드려요!! 저는 느낌이 올때도 있고 잘 안 올때도 있어서 잘 안하게 됐었는데!! 제이제이님 설명대로 천천히 자세부터 정확하게 잡으며 해봐야 겠어요!!!!!! 힙찐사랑~ 제이제이님~! 감사해용~!!!!
감사합니다 ~ 힙딥자극이 너무좋아요!
허벅지셀룰라이트도 운동해서 없앨수있을까요?
마지막에 알려주신 효과 좋은 운동은 힙어브덕션으로 가능할까요?!
골반라인에 놀라고 10년에 두번 놀람!
힙딥없어지려면 저는 쉰살이 되겠군요.반백살에는 제발 레깅스좀 입어봤으면..래쉬가드좀 입어봤으면....
힘내세요, 저는 쉰 넷이 될 예정입니다.
ㅋㅋㅋ
여자 골반은 남자 어깨보다 더 타고 나야하는듯 살빼기전에도 라인은 잡혀있으시네요
골반비대칭도 운동하면 좋아질까요 ? ? 😔😔
양쪽이 울퉁불퉁함이 다른게 비대칭 때문이겠죠 ?
최근에 힙운동을 안 하셨다고 하는데 언제부터 소홀히 하신거죠? 저도 요즘 힙딥을 채우고있는데 1달정도? 안하면 저렇게 돌아갈까요?ㅠㅠㅠㅠ 열심히 그동안 했는데 빠른시일에 힙딥이 돌아오면 좀 충격일것같아서요...
런지가 엉덩이 운동에는 최고인듯해요 근데 저는 발목이 넘 안좋아서 런지할때 발목이 너무 아파요 발목에 무리 안주는 런지 같은 운동이 있을까요?? 누워서 할수 있는 ㅎㅎ
바른자세 어려워요 ㅜㅜㅜ흑흑 ㅋㅋㅋ 직접수업받고싶네욥 히효
사이드킥 할때 옆으로 누워서 해도 되나용~
혹시 스텝박스도 가능하다고 하셨는데 스텝박스로 어떻게 하면 되는지 알 수있을까요?🥺
발을 들어올릴때 기립근 통증이 심한 경우는 어떤게 잘못된건가요?!
오늘부터 해볼게요ㅎ
하루에 몇회씩 해야 할까요??
우왕감사합니다너무이쁘새요
힙운동만 하고나면 다음날 고관절이 너무너무 아파서 다리까지 저리기도 한데 운동을 잘못하는건가요?ㅠㅠ 힙이 젤 고민인데 힙운동하기가 무서워요
힙딥땜에 레깅스입을때 마다 짜증났는데 역시 제이제이언니 쵝오!! 힙딥새끼 없앤다 내가!!!!!!!!ㅠㅠ
힙딥이 심해서 스트레슨데 혹시 이 운동 매일해도 될까요?
제가 지금 다이어트중인데 딱 제이제이님 옛날핏이 나오고 있어요.. 전 심각하게 엉덩이 자체가 없는데 운동으로도 가능한걸까요? 주변에선 우선 살이 쪄야 한다고 하는데 엉덩이 빼곤 지금 다 살이 많아서요 ㅜㅜ 고민이 됩니다
첫번째운동인 힙런지나 사이드킥에서도 고무밴드를 사용해도될까요?
제이제이살롱드핏님 너무예쁘십니다.
힙런지할때 무릎이 너무아픈데..자세문제인가요?
언니 저 매트샀는데 터라래기라서 세탁은 나중에 어케하나요???
ㅋㅋㅋ 저두 10년 후면 마흔인뎅 ㅜㅠ 나 나이 마니 먹엇네 구래도 지금이라도 노력해볼게요😆
하루에 몇개 몇세트정도하면 좋을까요?
힙런지 할 때 두 발을 어깨 넓이로 벌리는지
모아서진행하는지가 안나와있네요ㅠㅠ
제이제이님도 정면 촬영장면보면 울퉁불퉁해 보일때가 많아서 저게 힙딥 때문인지, 허벅지근육이 많아서 그런건지 혼란스러울때가 많았움...아직도 모르겠음;;; 옆에서보면 또 엄청 공격형 애플힙이고..
이 울퉁불퉁함은 대체 뭣인지🤔
운동 저렇게 열심히 하는사람도 울퉁불퉁한데
난 그럼 평생 못고치는건가 하고 운동도 안하면섲괴로워만 함;;;;
제이제이님은 골반주변부에 지방이 잘끼는 체질이신가봐요
그래서 조금만 방심해도 라인이 울퉁불퉁해지는 거겠죠
반대로 복부에 지방이 잘 끼시는 분들은 조금만 방심해도 삼겹살이 생성되는것처럼요
트레이너도 사람입니다
특히 지방이 많은 글래머스한 체형은 방심하면 더 금방 무너져요
혹시 아무리 운동해도 진전이 없다면
중둔근 느낌을 제대로 찾기 먼저 하세요
그냥 생각없이 운동하는것 보다
정확히 그근육이 늘어나고 수축하는 느낌을 알고 운동하는것은 천지차이거든요?
생각없이 한시간 운동하는것보다 딱 그부위에 집중에서 십분 운동하는게 더 효과 좋아요
아...진짜 중둔근 운동으로 몸이 너무 좋아져서 댓글도배 하다시피 참견하고 다니네요
부끄럽지만 진심으로 응원하는 마음으로 댓글답니다
저 발목에 끼우는 밴드 이름이 뭔가용??
@@sagupalgu 감사합니다!!!
정말이죠..
이거 너무 어려워요...벽에 버티고 해도 세번만해도 종아리에 힘이 들어가져버리네요...
4년동안 열심히 해서 20살까지는 힙딥을 없애보아야겠어용,,
제가골반이그래요.울퉁불퉁ㅜㅜ
동작이저한테는마니어렵습니다.
그래도제이제이님몸매는제롤모델입니다.
감사합니다
꾸답!(꾸준함이 답이다)
도대체 엉덩이에 힘을 준다는 느낌이 뭘까
항상 운동 설명만 있고 같이 하는건 없어서 아쉬워요ㅠ
나이들수록 몸매 더 신경쓰게되요ㅜㅜ열심히 운동....해야지
와 썸네일..딱 나다...
3:42
안녕하세요 제이제이님!! 항상 영상 잘보고 있습니다 저도 힙딥관련하여서 많이 찾아보면서 운동도 하고 있었는데, 최근에 더 찾아보니 힙딥은 해부학상으로 있는게 자연스러운 것이고, 근력운동으로 근비대를 일으키기 어려운 부위라고 의사선생님들이 말씀하시는 것들이 많이보여서요..! 지근섬유의 비중이 높은 중둔근은 근비대가 일어나기 힘든 부위라고 힙딥을 없애는 운동은 골반 안정성에는 도움이 될 수 있어도 힙딥을 없앨 수는 없고 선척적인 골반의 모양이나 지방세포를 갖고있는 것에 따라 보이는 것이라고 하는 정보들에 대해서는 어떻게 생각하시나요ㅠㅠ..? 나름 열심히 운동하고 있었는데 혼란스러워서요..
근비대가 어려운건 맞지만 불가능한건 아니에요
제이제이님처럼 굴곡이 심했던 분들은 5년이상 걸렸다고 하시고 심하지 않은분들도 1년이상 걸려요
물론 중간에 쉬지않고 열심히 바르게 운동했을 경우입니다
물론 힙의 모양이 다들 다르기 때문에 열심히 해도 모두가 완벽하게 동그래지는것도 아닙니다
하지만 전보다 좋아지는건 확실합니다
정말 확실해요!!!(경험입니다)
또한 영상에서 말씀하셨듯이 매끄럽게 만들어놨다고 하더라도 조금이라도 게을러지면 다시 원래몸으로 돌아가버리구요
중둔근은 미관상 이유가 아니더라도 노력이 많이 필요한, 매우 중요한 근육입니다
제 개인적인 경험으로는 운동으로 모양이 바뀌는 이유가 근육이 지방을 잡아줘서 그런것 같아요
출산후 뱃가죽이 쳐지신 분들이 운동으로 쳐진 살들이 어느정도 업되잖아요?
그런것처럼 골반 주변부 운동을 바르게 하면 살들이 매끄럽게 올라붙는것 같아요
저는 근육해부도 보면서 이쯤에 이런 근육이 있구나 하면서 느낌을 찾아갔어요
가슴근육이 발달안된 사람은 가슴움찔 못하고 등근육 안해본사람이 등근육으로 힘을 쓰는 느낌을 이해못하듯이 중둔근이 활성화가 안된사람은 그느낌을 잘 모르시더라구요
@@dollmakim5255 의사선생님들께서는 지근섬유의 비중이 높은 근육들은 근비대가 거의 불가능하다고 하시던데요ㅠㅠ발바닥처럼..일반인들이 운동을 해서 키울 수 있다고 보시는 걸까요..?
골반 크기는 정해져있지만 모양은 매우 끈질긴 노력으로 매끄럽게 바꿀수 있다는게 제결론입니다
저는 움푹 들어간곳을 채우는 느낌보다는 주변부 살들을 근육으로 탄탄히 잡아주는 느낌이 정확한것 같아요
물론 다 제 개인적인 경험에 불과하지만
(과학적인 설명은 못하겠어요 ㅠㅠ)
골반주변부 근육운동으로 골반이 안정화되면 나쁠게 저언~혀 없으므로 그냥 한번 믿고 꾸준히 해보시는건 어떨까요?
@@dollmakim5255 음 저는 운동이야 그대로 계속 하겠지만, 힙딥이 많은 분들의 고민이고 힙딥이라고 검색만 해도 힙딥 채우는 운동이 정말 많이 나오니까요, 근데 사실 채우기 불가능한것이고 힙딥이 자연스러운 것이라면 일반인들이 아무리해도 개선되지 않았을때에 오는 자신에 대한 부정적인 시선이 걱정되어서요. 그 콤플렉스가 계속 커지고 body positive 하지 못하는 현상들이 걱정되서 과학적인 사실로 설명해주시길 바라신 것이었답니단! 못채우는 거라면 있는 그대로 받아들이는 트렌드를 만들거나, 다른 완화 운동을 고민해볼 수도 있을 것 같아서요..! 운동은 앞으로도 재미있게 열심히 할 예정입니당ㅎㅎ소중한 경험 공유해주셔서 감사합니다:)!
운동을 그렇게 열심히해놯아도 꾸준히안하면 다시돌아간다니 ㅠㅠ 참 인색하시네 이놈의 몸은.
짐볼대신에 보수볼이나 의자 괜찮을까요?
진짜 강같은영상... 제궁뎅이 네모바지스펀지밥인데.. 겁나 말라도 뭔가 뚱땡이같고 어떤옷입어도 맵시안나고 뼈대가 얇고 여리여리뼈가 아니니까 진짜 옷벗었을때가 제일예쁘고 몸매가 좋아보여서 아이쒸발 좆같네 벗고다녀야하나 이생각에 개빡쳤는데.. 5년동안 노력해볼게요!!!
제 골반이 왜 저기있나요.... 물론 비포.... 😭😭😭
이번생은 망했다.. 10년..ㅠㅠ
십년이요…..허허허허허헣……
타고난 힙딥없고 동그란골반에 감사해야겠네요...그래도 제이제이님 운동은 놓칠수없죠!!!!
망했다 수년이라니....
5년이나걸리는구나…휴….진짜 기양 골반 동그란것들 엄빠께 절하라고..휴…
4빠
오
지금도 힙딥이 보이시는데요..
언냐………..!!!!!!! 사랑해