CÓMO CALCULAR 1RM (repetición máxima) - CURRO HERNÁNDEZ
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- Опубликовано: 13 дек 2024
- Las RM son repeticiones máximas, es decir, el máximo peso que podríamos utilizar para realizar una única serie de una única repetición. Utilizar un poco más peso o realizar una repetición más implicaría fallar la serie. Curro Hernández no enseña cómo carcularlo.
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Si os queréis ahorrar 12 minutos de vuestra vida:
Cómo calcular RM:
-Calienta.
-Empieza a subir peso hasta que no puedas más a 1 repetición.
-Esa es tu RM
Tienes razón amigo, el tipo solo dio tantas vueltas y no explico bien
gracias!! ya tenia las pelotas algo hinchadas despues de 5 min
Soy principiante y me ayudo bastante cada minuto del video.
Aitor Antequera si al menos hiciera la banca bien...xd
Jaja y para que sirve eso de saber cual es tu 1rm ?
Hola Curro
Un consejo para los que están sólos, que no le pongan trabas de seguridad a las pesas, en caso que lleguen al fallo, apoyan la barra en el pecho, inclinen la barra y que caigan los discos al piso.
Saludos!
Buenísimo vídeo , súper bien explicado y me encanta que se incida en el calentamiento y en que se diga que siempre hay que hacer las cosas con ayuda en estos casos, seguir así chicos/as !
10:00 hay un poco de video en tu actuación, ¡na! gracias por la información bro, excelente video, el más completo que he visto hasta ahora
Hola Curro
Yo tuve una lesión del supraespinoso tendinitis y bursitis del hombro derecho. Después de las sesiones de kinesiología para curarme, el kinesiólogo me enseñó a hacer esos ejercicios que hiciste con polea , aunque con bandas elásticas, pero eran idénticos.
En teoría tenía que hacerlos siempre , pero ya me olvidé ...
Saludos desde Argentina
Sigue haciendolos. Son obligatorios para todos los que quieran salud, no solo gym. Ademas hipertrofian el anelado deltoides lateral😊
¿¿Como calcular tu RM?? Ves levantando pesos con el ejercicio en cuestión sea en press banca, sentadilla o peso muerto, a la que hagas una sola repetición y no puedas hacer 2 seguidas, ahí tienes tu RM.
Buen video, de todos modos lo mas efectivo es probar RM yo por ejemplo tengo un RM de peso muerto de 180k, sin embargo puedo hacer 5R con 170k. Cada cuerpo es un mundo a parte. Gracias por compartir sus videos 💪🏋️♂️
Buenas, estudio Cafyd y estoy viendo mucho comentario sobre la técnica y sobre diferentes formas de calcular el RM.
Sobre la técnica, si es verdad que debe coger la barra más cerrada para conseguir la famosa "retracción escapular" de la que todos hablan y pocos saben, también esta el fallo de los pies pero lo que NO es un fallo es no tocar con la barra en el pectoral, eso es un mito ya que depende de varios factores sobre todo con el eje del hombro, y recordar que cada persona tiene una anatomía diferente y diversos Rom.
También existen diversas fórmulas para calcularlo que dan resultados diferentes pero parecidos.
Y por último los que decís que solo se calcula en la practica levantando hasta que no puedas más un peso, no es totalmente cierto e infalible como comentáis, depende del momento del día, depósitos de sustrato energético, calentamiento previo, técnica etc etc... Gracias a las formulas y a la práctica puedes conocer tu Rm y asi programar y planificar un entrenamiento acorde a tus intereses.
La mejor explicación que encontré 💪
Que bien lo explicaste !!!! gracias!!!
Perfecto, al fin logre entenderlo. Muchas gracias!
Lo importante aca no era si lo hacia bien o no lo importante era el calculo bien explicado saludos
Oscar Barandiaran Portilla. Tienes toda la razón.
Pienso que tu RM no llega a los 100.
1ro. No bajas la barra hasta el pecho, para ejecutar el ejercicio completamente.
2do. Tienes la planta de los pies elevados, no apoyados en el suelo.
3ro. Como añadido, no hay retracción escapular.
El calentamiento me ha parecido estupendo, pero no ha habido series de aproximación, más todo lo añadido anteriormente.
Rubén Orellana Yo comenté lo mismo.
Sin añadir que agarra demasiado separado tocando las anillas, cosa que en powerlift no esta permitido... tanto calentar para luego no tocar pecho...
El tipico error de hacer videos para enseñar antes de aprender , cuanto daño , confusion y desinformacion genera este tipo de gente
Muy bien es sierto
Me encantó tu explicación. Gracias !!
Es buena la explicación. Pero no llegue a entebder de donde sacas ese 87%? Gracias.
@andres escorcia ¿Seguro que es por eso? Porque entonces un principiante que hace esta prueba de 5RM con 40Kg significaría que su 1RM son 80Kg (50%). Y en más de una Full-Body que he visto por ahí te recomiendan hacer en básicos 5x5 con 75%RM, algo que sería físicamente imposible (porque has calculado tu RM a partir de 5 repeticiones y tu "límite" es un 50% xD).
Me pega más que el 87% es una cifra para todo el mundo (tu 5RM es el 87% de tu 1RM, seas principiante, intermedio o avanzado), o al menos que para principiantes el valor no es tan bajo como 45-55%... pero no tengo ni idea.
Buena explicación! Eres muy guapo 😍
Yo creo que los que critican la ejecución no tienen idea de biomecánica. Un poco más de estudio y menos empirismo les vendría bien. Saludos a todo el crew de MasMusculoTv
Cuando tú traccionas de un peso, es decir, lo acercas a ti, biomecánicamente el húmero y la escápula se mueven en sinergia (lo que se denomina correcto ritmo escapulo-humeral), para que el hombro quede en una posición segura y no esté anteriorizado empujando la cavidad glenoidea hacia afuera. El problema es que al hacer press de banca este correcto ritmo escapulo-humeral no se produce porque tenemos al banco y a nuestro peso empujando las escápulas y produciendo una anteriorización con el hombro. Para solucionar esto lo que se hace es proteger el hombro mediante la retracción escapular, o juntar las escápulas que es lo mismo. De esta manera consigues que el hombro esté en su sitio y que el pectoral sea el principal músculo implicado en el ejercicio que es lo que interesa (además de que la barra llegará al pecho sin problema, puesto que los codos irían orientados más hacia adentro que hacia afuera, cuanto más abiertos menos espacio subacromial hay y mayor riesgo de pinzación de la bursa o del manguito rotador). Después está el problema de los pies y es que... si te dijera que tienes que empujar una pared lo harías subido de rodillas a una silla o los plantarías bien en el suelo?, lo mismo sucede en la banca. Si pones los pies en el suelo conseguirás una mayor estabilidad en el ejercicio y evitarás centrarte más en mantener el equilibrio que en el levantamiento. Si lo haces de manera correcta notarás que hay una mayor transferencia de fuerzas hacia la barra. Esto es lo que biomecánicamente ocurre en nuestro día a día, esto es lo que ocurre cuando estudias así que si quieres que tu argumentación sea creíble, justifícala. Un saludo.
Only4CasualGamersTV
ahora vas y contestas a Raibac hahhahahaha
Buen video, muy bien explicado.
saludos de Uruguay seguir así muy buen video
Ha estado muy bien💪💪
que jerarquía!!Soy nuevo me suscribo ! Excelente clase profe, sos un excelente profesiona ( lo digo por experiencia, siguiendo estos calentamientos no se van a lesionar )l, se ahora en más voy a seguir tus videos .
Hola muy bien explicado.Pero cuando haces ese tipo de ejercicios para buscar pesos grandes,debes apoyar los pies en el suelo,como anclas,porque de esa forma que lo haces,que es una deformidad del ejercios,no te permite la posición correcta para que tu organismo desarrolle todo el potencial,de modo que el peso que calculaste, puede estar falseado.Buscando la posición correcta,puede que te lleves una sorpresa.
Hola buenos días y si quisiera ganar fuerza resistencia en cuádriceps a que porcentaje debería realizar mis ejercicios ?
Me uno a lo que te han dicho por aquí; no voy a discutir tu cualificación, que la tendrás, (llámese INEF o lo que sea que hayas estudiado) pero quitando el calentamiento, que ha sido bueno (aunque deberías haber añadido una parte general antes de la específica y series de aproximación antes del intento; quizás lo hicieras pero ni se vio ni lo dijiste) la técnica no ha sido correcta. No has apoyado los pies ni has hecho retracción escapular. Del arco lumbar o de apoyar el glúteo ni hablamos, porque aunque la cámara no te enfoque bien con el hecho de subir las piernas ya no hay posibilidad de que lo realices. Tampoco bajas hasta el pecho y tanto en flexiones como en el press separas demasiado los brazos, casi como si los pusieras a 90°, lo cual es super lesivo para los rotadores y hace que hayas desperdiciado en parte el calentamiento de esa zona porque la vuelves a forzar.
Me resulta curioso que recalques lo de profesional tantas veces cuando en este tutorial muestras una técnica tan pobre. Todo esto te lo digo de forma constructiva y desde el respeto, si vais a dar consejos y a recalcar vuestra profesionalidad por lo menos haced las cosas bien.
Un saludo.
muy buen vídeo💪💪
con una aplicación llamada JEFIT TE CALCULA EL 1RM y todos los porcentajes a raíz de tus entrenamientos, por ejemplo, hacer 8 repes de 70kg en sentadillas y te saca todos los porcentajes asta el 1RM.
Es igual con ejercicios de hit o de pesas con poco peso o mediano peso por tema de la cuarentena
Hola como estas buena tu explicacion. Tambien m pierdo un poco en eso de 87 oh 45 % . Me ayudas porfa
Buen profesor
Grande el coscu
Genial el video y muy ilustrativo. Pero dejó de parecerme interesante cuando subes los pies al banco. Un buen press con los pies en el suelo
Los pies en el banco no es para cuidar la zona lumbar?
Aplica el mismo 87%paea todos los músculos? Es decir si quiero sacar 1RM de peso muerto? También es 5 ? 87%?
Que buen video man
Una pregunta bro para la masa muscular seria bueno entrenar fullbody 3 veces por semana aplicando esa tecnica soy nuevo en esto pero las rutina fullbody me gustan
pues no es lo mas recomendable la verdad. torso pierna te ira mejor
Esa fórmula serviría para calcular el Peso en libras?
en lo que vos quieras
y que dia haria este calculo un dia antes del entrenamiento ?respondame porfavor
Hacelo un día y agendalo para ir progresando
Quien mas ha sufrido cuando estaba haciendo la 5 rm? dije buah que se le cae encima😥
nadie
A lo que va viejo.
Primero: La persona que va pasar por este tipo de evaluación debe tener entre cuatro a seis meses de entrenamientos consecutivos y constantes para obtener a través de la práctica una ejecución perfecta en los distintos ejercicios que se utilizarán para esta prueba.
No necesariamente, si quiere saber su 1rm para ir anotando mejoras con el tiempo no necesita meses, necesita asesoramiento
en mi caso tengo lastimada la muñeca, por tanto no puedo con las flecciones de palma, sino que ando haciendo con puño, así se queda recta la parte de la muñeca y no me duele...... la duda es: cuál es la forma correcta de hacer la fleccion con puños ??
Y con esta fórmula: 1rm=(1+0.033xrept)×kg
El resultado es: 1RM=139.8KG
Kg120X5Rp=600
600X0,033=19,8
19,8+120Kg= R= 139,8Kg - 1rm sub-max= 139,8Kg
Porque el 87? Que formula ocupas y porque ?
TENGO AÑOS EN EL GYM Y HE LLEGADO A HACER 10 REP CON 100KG. SIN CONTAR LA BARRA. Y MI RM ERA DE 120KG. MUY LEJOS DEL CALCULO
OK pero y que viene después? tengo mi RM calculado si, pero cuando ya quiera empezar las series de pecho cuantas repeticiones hago y con cuanto peso? Por ejemplo con el peso que saco el tipo, q viene después?
Depende de tus objetivos. Si deseas mejorar tu fuerza (coordinación intermuscular e intramuscular) o Hipertrofia (aumento de masa muscular como prioridad). Te invito a investigar, saludos
YO QUISIERA INDAGAR; COMO CONSEGUIR EL %DE INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO, SI ENTRENO CON MI PESO CORPORAL?
Y la RM se usa para todo? O sea si quiero entrenar curls, press militar, peso muerto o sentadillas, tambien tengo que calcular el RM?
Los 4 ejercicios bases para calcular la Repetición Máxima son sentadilla, peso muerto, press militar y press de banca. Los curls y ejercicios 'accesorios' se trabajan a otro porcentaje y con un volumen e intensidad diferente dependiendo de tu objetivo. Espero que te haya servido. Saludos.
Mucha gente me ha dicho que no es lo mismo cargar los discos con hoyos y asi todo bonitos que los discos de hierro toscos
El pelado Cáceres cuadrado
Importante no asegurar los discos sí éstas entrenando sólo
Es realmente necesario tener que sacar ese RM? No puedo entrenar con un peso pesado y ya? 🤔🤔🤔
@Jose Potes gracias por su comentario. El 1RM es una referencia que nos sirve para saber, con mayor exactitud, qué tan intenso estamos entrenando. En otras palabras, gracias a poder conocerlo, podemos planificar de mejor manera nuestros entrenamientos y buscar un sistema de progresión que se adapte a nosotros, evitando sobrecargas innecesarias y posibles lesiones 😁👍
@@Masmusculo entendido. Gracias
Really? A ver, la explicación mas o menos q tampoco pero enserio los pies en el banco y la barra no toca el pecho?
Que la barra toque el pecho para considerar una técnica de press banca como bien ejecutada es algo anecdótico y un error. Lo que debe bajar la barra lo determina el eje de los hombros con respecto de la cabeza; Hombros por debajo del eje de la cabeza = Mala técnica: RIESGO DE LESIÓN. Hombros por encima del eje de la cabeza = Pérdida de recorrido: INEFICACIA. El hecho de que en algunos deportistas la barra toque el pecho se debe a la profundidad de la caja torácica; no es la misma la altura a la que se encuentra el tórax de Rooney Colleman que la altura a la que se encuentra el tórax de un ectomorfo principiante.
Eso de q la barra tope el pecho es puro empirismo. Hay mucho factores que determinan ese rango de movimiento. Te sugeriría q investigues
Óscar Díaz RT maximo.
Madre mia estoy haciendo un 5x5 y me tocan la barra y les pego un guantazo, prefiero morir antes de que me ayuden
yo se que se embolato por la grabacion , pero hizo la regla de tres al revez
Creo que no sirve esa fórmula... Por que lo digo?
Soy un principiante quise buscar 5 RM en press militar, en 5 repeticiones levante 40 kilos pero lo hice con mala técnica ( pero de igual manera hice 5 RP) .al final mi 5 RM fueron 35 kl ( buena técnica)... Y según la fórmula dice que 35 x 100 ÷87%= 40,22 .
La fórmula dice que mi 1 RM es 40,22 kl..
ccj esteban significa que con 40 kilos puede hacer 1 repetición con buena técnica. La segunda repetición ya sería mal hecha
Un principiante no debe hacer la evaluación o test 1RM.
Creo q la fórmula está mal pienso q sería 35 x 87% /100 = 30.45 eso sería tu 87% de RM
Además yo cuando hago 5 RM hago con el 80% aprox, 87 pienso que es demasiado.
pero con el 80 salen hasta unas 10 repeticiones!
Ósea 137 es su 100% de su RM????
Si
es decir si quiere trabar a un 85% para hipertrofiar pues tendra que hacer series efectivas de 85 kg precisamente. Pero es que como ya hann diicho arriba ni ha hecho series de aprox. ni hace retraccion escapular, ni apoya piernas en suelo.. es un desproposito el video pero bueno puede quedar una idea mas o menos...
Tu carga maxima fue 120kg (100%) y tu 85% es 138kg?! Esta mal tu regla! (120x85)/100=104.4 kg
Con 120 kilos hace 5RM para saber con cuanto peso hace sólo 1RM hace esa fórmula lo cual le da 137kilos. Con esos 137 sólo podrá levantar la barra una sola ves. A eso se refiere. La fórmula esta bien.
pero la barra se tiene que contar?
A mí me sale que el 87% de 120 es 104, tengo un problema con entender como sacar la 1 RM Y uno más grande con las matemaricas
Suponiendo que mi peso máximo es de 75 cuál sería mi RM, yo pienso que sería 65? ALGUEN QUE ME AYUDE POR FAVOR 😂🤣😭😭😭
Uy que pasó con la técnica, tienes fugas de fuerza, los pies apoyados sobre el suelo
Le quedo mal la regla de 3... Si rm es 104. 4 no 137....el 87% de 120 no es 137 es 104.4.
Yo también pensaba lo mismo, pero 137 kg es la cantidad máxima de kilos que puede cargar en una repetición, es decir que ya no puede hacer otra repetición debido a que llegó al agotamiento máximo. Ahora bien, si el quiere saber cuantas repeticiones puede hacer de acuerdo con su rm, en este caso la rutina 5×5, entonces tendría que hacer la conversión: 137×87÷100= a 119.19
Lo que quiere decir que está bien su calculo
Yo tengo la duda de xq calientas con un ejercicio potencialmente lesivo? Xfavor, no habléis de profesionalidad si no lo sois, solo eso
calcular? la Rm hay que hacerla vieja.
si yo hago eso me hago dos luxaciones de hombro
Le toco clases de matematicas
Para eso era que pongas de título COMO CALENTAR PECTORALES!!! Por qué conchas no calentaste antes de empezar el vídeo 🤦
no hay nada que calcular niñatos hay que HACER EL 1 Rm y si no lo hacen dedíquense a jugar ajedrez. lo de mas son tonterias
TUS 120x5 /100 = 6 sale 6 seiss!!!! campeoon no 87 !!!!
Tanta vuelta y fuera de eso donde pone los pies así esta mal echo y no hay estabilidad pésimo video
y perdonsa.... no entiendo tu ecuacion....... dices que los 120 es el 100%, por tanto, el cálculo sería (120*87)/100=104
120 x 100 /87
Ariel El Grande se equivoco en el calculo, pero la logica es hacer la regla de 3
120*100÷87
Se equivocó debió decir es el 87%
Malisimo tu tecnica en press de banca te vas a romper las articulaciones del hombro chabon
CÁLLATE, Y A LO QUE VINISTE.
😂😂😂
De donde sale el 87%? Me explican ese detalle
Bla bla bla , de quedo en el
Calentamiento, no dijo nada 🤷🏽♂️