실내자전거 인터벌로 1시간씩(1분 달리고 2분 천천히) 주5일정도 한지 2주가 되어가는데요 배살은 좀 많이 빠져서 몸무게도 줄어겠다 싶어서 재봤더니 1kg가 더 찐거예요....식단도 나름 줄였는데...ㅜㅜ 그냥 눈바디 믿고 존버 해야겠죠? 식단 양 조절이 젤 힘드네요ㅠㅠ
살 빼는 데 뺙시게 하는 게 제일 중요하죠. 예를 들어 런닝 30분보다 1분 전력질주 4분 휴식 6번 하는 게 동시간 대비 효과가 4배 좋다는 연구 결과가 있습니다. 단순히 살 빠지는 것만의 효과가 아니라 운동 후에도 뺙시게 해야지 덜 먹는다고 합니다. 이것도 무슨 효과라고 하는데 이름은 까 먹었네요.
전에는 굶어서 15키로 뺏엇는데 그대로 10키로 쪄버려서 요즘은 먹으면서 운동합니다!! 자전거라고는 20키로 많이 타면 30키로 탔던 사람인데 요즘은 양을 조절해서 먹고 술은 주1회만 먹고 주5회이상 40 70키로 타며 운동해요 ㅎㅎ 좋은 영상 힘이 되는 영상 감사합니다!!!
![ROSÉ (로제) - number one girl [더 시즌즈-이영지의 레인보우] | KBS 241129 방송](http://i.ytimg.com/vi/A9oByH9Ci24/mqdefault.jpg)
서서히 로뚱이 되어가고 있는 행복 라이더가 이 영상을 보고 많은 반성과 깨달음을 얻고 갑니다. 🤣👍🚴♂️
탄님 엄청 다부진 몸이시던데요!!!!
@@더더마 히히. 추후에 구독자 벙 있으면 용기내서 나가보겠습니다. 다음 영상도 파이팅하셔요 💪💥
1. 천천히 장기적으로
2. 자주/거의 매일
3. 고강도로(근데 저강도도 좋음)
4. 적당히 먹으면서 운동하고/ 폭식과식은 피하고
5. 대회에 나가는 목표를 정해라
저혈당쇼크 자전거모를때 업힐에서 퍼져서 옆에 자전거세우고 나무사이로 뻗은옛기억이 생각나네요ㅋ
인도어 90분~120분 2회,
110~120km 장거리 라이딩 2회
플러스 식단조절
저의 다이어트 루틴입니다
더더마님 안녕하세요. 더더마님 영상보고 할 수있다고 생각해서 108.8에서 75.3까지 빠졋고 72까지 감량 예정입니다.
그런데요 겨울엔 어떻게 유지하셨나요..?
그리고 체지방은 몇퍼까지.컷팅될까요?
더더마님 생각과 제생각은 진심 비슷하네요~근데...영상 첨볼때와 지금 영상과...더더마님 더 멸치가 되신듯ㅡㅡ
요즘 치킨을 너무 먹어서 3키로 쪘습니다 ㅋㅋㅋ 아마 얼굴에 주름때문에......................
남산 오르막은 5분에 오르더라도 강의는 최고에요.
아마도 강의에 재능이 있는 것 같습니다.
헉 뼈를 때리시는 ㅋㅋㅋ😭
선생님 영상 좋아합니다 나이도 젊은분 같은데 귀에 쏙 들어오도록 말씀 잘 하십니다 저도 24단 타고 다닙니다
1주일에 6일 자전거타는 고딩입니다. 6일정도면 괜찮나요?
정말 많은 도움이 됩니다. 감사합니다.
실내자전거 인터벌로 1시간씩(1분 달리고 2분 천천히) 주5일정도 한지 2주가 되어가는데요 배살은 좀 많이 빠져서 몸무게도 줄어겠다 싶어서 재봤더니 1kg가 더 찐거예요....식단도 나름 줄였는데...ㅜㅜ 그냥 눈바디 믿고 존버 해야겠죠? 식단 양 조절이 젤 힘드네요ㅠㅠ
정체기가 와서 너무 속상하고 체중계올라가기도 싫었는데 위로가됐어요 고맙습니다
항상 힘내세요. 노력하는 자체도 정말 대단한거죠!
더더마 자전거tube 으앙ㅠㅠ 누가 이기나보자하다가 이제사 0.5키로 빠졌어요!! 다시 또 화이팅!! 응원감사해요٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
살 빼는 데 뺙시게 하는 게 제일 중요하죠. 예를 들어 런닝 30분보다 1분 전력질주 4분 휴식 6번 하는 게 동시간 대비 효과가 4배 좋다는 연구 결과가 있습니다. 단순히 살 빠지는 것만의 효과가 아니라 운동 후에도 뺙시게 해야지 덜 먹는다고 합니다. 이것도 무슨 효과라고 하는데 이름은 까 먹었네요.
맞습니다. 살살 오래해야 효과적이라는 오해가 너무 많이 퍼져있어요
너무 멸치라 하체 웨이트 병행하려니 쉽지않던데요. 더더마님은 어떻게 훈련하시나요? 하체하면 3일은 쉬어야하겠던데..😩
저는 하체는 자전거 이외에 전혀 안해요. 너무 힘들어서.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
집에있는 운동용 자전거로도 되나요?
예전 20kg 뺄때 하루세끼 꼬박먹고 하루에 3시간씩 걸었는데 포장된 길 2시간 + 그리고 비포장길 1시간.. 그래서 몇개월만에 20kg 뺌.. 독하게 했음
업힐 나올때마다 자전거 다시는 안탄다 절규하는 로뚱입니다. 잘 보고 갑니다. 감사합니다.
자전거 타는걸 진짜 좋아하는 마른 체형인데 좀 슬림탄탄 하게 될려면 운동이 답일까요..? 그리고 퇴근이후 몸 상태보고 어디서 어디까지 가자는 목표로 다녀온후 씻고 잠들어요 근데 몸의 변화는 없는것 같아 여쭈어봅니다..
결국 웨이트를 병행하는 편이 좋은데 자전거만 생각하신다면 상체는 마른채로 두시는 편이..
전에는 굶어서 15키로 뺏엇는데 그대로 10키로 쪄버려서 요즘은 먹으면서 운동합니다!!
자전거라고는 20키로 많이 타면 30키로 탔던 사람인데 요즘은 양을 조절해서 먹고 술은 주1회만 먹고 주5회이상 40 70키로 타며 운동해요 ㅎㅎ 좋은 영상 힘이 되는 영상 감사합니다!!!
윤경원 운동하면서 빼도 운동 못하면 바로 살찜. ㅋㅋ 평생 즐길 운동을 찾아야함. ㅋㅋ
평소 근력운동을 했었는데 몸무게가 식단조절하고 근력운동 해도 빠지지도 찌지도 않는 상태였는데 어제부터 실내자전거 45분씩 하고 있습니다!! 숫자가 좀 내려갔으면...ㅠㅠ
실외에서 자전거 탈때 몇시간 정도 타야 운동효과가 있을까요? 다운힐 달리는 시간을 빼고계산해야될까요?
다운힐시에 약간 고속?으로 타려면 도로 상태가 어떤지 읽기 위해 초집중 모드가 될거에요. 뇌가 소비하는 칼로리가 어마어마해요. 다운힐시 실제 페달링은 안하거나 가속하기위해 잠깐하는거 말고도 에어로 자세를 유지하고 노면 상황에 집중하는거 또한 많은 에너지가 필요합니다^^
더더님 전 120키로인되요
엠티비 탄지 얼마 안됬는되요
평균적으로 평속 몇정도에
몇키로 타야 어느정도
운동이 될까여? 전
현재 평속 22~23 정도 나옵니다
25~28 키로 일주일에 4~5번 정도
탑니다 저녁은 고구마 계란3개
먹습니다... 답변 감사합니다 ^^;;
나돠 속도보다 타는 시간이 중요하지 않나요? 체력 되는데로 빡시게 2-3시간,,ㅋ
@@nayanaya 최소 5시간이상
전 공복에 타던지 아니면 밥 먹고 소화시킨후 탑니다 먹고타니 좀 힘이들더군요 자전거가 안 나가요 배가나오니
더덕마님 혹시 축구 선수셨나요?? 너무 잘 타셔서요
2:27 운동회수는 최소 주 3,4회. 권장 5,6회이다. 야근이 많다면 새벽에라도 해야 한다. 운동은 빡시게 해야한다. 죽을거 같이 해야 몸이 변화한다.
약 한달만에 고정로라 빡세게 타서 5키로 빠지고 정체기와서 스트레스였는데 위안 얻고 갑니다^^
항상 힘내셔요 5키로도 정말 대단하심!!
너무나 당연한건데 전 그게 그렇게 힘드네요..😭😭😭
그쵸 실행에 옮기는건 ㅠㅠ,,
보급식이면 연양갱이나 쵸코렛츠 바나나 이런 일종아닌가요
맞습니다 정말 좋은 보급식들이지요!
엠티비로도 살 잘 빠지겠죠?
181 95키로인데 몇시간정도, 어느정도의 강도로 자전거를 타는게 좋을까요?ㅠㅠ 제발 답변부탁드립니다. 식단도 병행중이에요
각자 개인마다 다 다를 것 같습니다. 처음에 조금으로 시작해서 점점 시간과 거리를 늘려나가는것이 좋을 것 같습니다.
전 맞교대임하니 일주일에 2번꼴 탑니다 나이가 좀 많아요 63세
아. 배고파
그놈의 술이 문제 입니다 . 흑
술마시면 식욕도 폭발......... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
덕후에서 더더더더더더마가 되었네~와~^^
몇년만에 다시 보니 귀엽....네요 ㅋㅋㅋㅋ
저는 72kg에서 60kg로 빠졌다가 갑자기 이제는 인바디 해보면 근육량이 늘어나네요
헉 가장 이상적인 다이어트를@!
몸 대박이네요 부럽다
그렇게 식단에 관련한 영상은 올라오지 않고...
ㅠㅠ 반성함미다ㅠㅠ
화이팅하시지요 ㅋㅋㅋㅋ
멸치 한번 되어봤으면...
엄청 빠지셨던데요! ㅋㅋㅋㅋ
내 예기네.....내 예기야......쩝....
우리 모두 화이팅.....,,,,,^^
자장구 타는거 보여주실줄 ㅠㅠㅠㅠ
네네 열심히 빼볼께요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
형은 더 찌우즈아~~!!!
그냥 2,3번 보구 바로 포기했다 하하 나란남자...포기가 빨라 행복하다
라면 마이쳐무
형 근데 자전거탔더니 식욕이 살아나는데 어케해요???
그럴땐 물을 겁나 마니........ 전 포도당캔디머거용
내 리플 ㅜㅜ
존버..........ㅠㅠ
그냥 닥치고 타!!!! 한시간마다 젤이나 양갱을 먹어!!!!!
그리고 치킨을 참어!!!!!
하지만 난 치킨을 참지 못했고.... 애기가 태어나서 일주일에 잘해야 한번을 타지...😭 그러니 77에서 86으로 순식간에.ㅡ 불어나네요😫
애기가 태어나면.. 모든걸..... ㅠㅠ
전 라이딩만 하고오면 체중이 많이 줄어서 걱정입니다 ㅡㅡ
아무래도 저체중이신 분들은 유지가 또 정말 힘들어서리 ㅋㅋㅋㅋ
이미 갓기요 ㅊㅣ킨 시켜부렸는데...
이번주는 갓기요만 믿고 가즈아!!!!
아네ㅋ 코인
기승전코인 ㅋㅋㅋㅋ
살너무 많이 빠지셨다
주름이 늘어서 그렇습니다 흑...ㅠㅠㅠㅠㅠ
아..썸네일에 낚였...
헉 왜요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
아 저두요 ㅎㅎㅎ
가슴하고 배 근육은 어케 만드셨나요
영상에는 얼굴만 나오는데 얼굴은 너무 말라보여요 ^,^