Sabah Rutinim | Yağ Yakan Hızlandırılmış Cardio (Hiit Workout) 💯💯

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 12 дек 2024
  • Sabah antrenman rutinim, yağ yakan hızlandırılmış cardio yani HIIT WORKOUT!!
    Evde herhangi bir ekipmana gerek duymadan yağ yakmayı kim istemez!! Hem de 7 dakika gibi kısa bir zamanda... Her gün ve aç karnına uygulamanız işin püf noktalarından... Tüm kas gruplarını hedefleyen bu antrenman tarzı ile güne başlamak, ve sürekli uygulamak; hem kas kütlenizi artıracak hem de yağ yakımını gerçekleştirecek! Kalori ve yağ yakımının antrenman sonrasındaki 24 saat boyunca da devam ediyor olması, HIIT antrenmanların popüler olmasının bir başka sebebi... Yani kısaca kilolardan kurtulmak için doğru yerdesiniz!! Antrenman ve egzersizlerle ilgili sorularınız varsa videonun altına yorum yazmayı, yeni videoları kaçırmamak için de kanala abone olmayı unutmayın.
    Not: Yağ yakan hızlandırılmış cardio antrenmanı 7 hareketten oluşuyor. Bu videoda 7 egzersizi ben 40 saniye hareket, 20 saniye dinlenme şeklinde uyguladım... Performansınıza göre 20/40 30/30 40/20 veya en ileri seviye 45/15 saniyelik kombinasyonlardan herhangi birini seçin. Ve zamanla iyi oldukça x 3 tur uygulamayı hedefleyin!! Yürüyüş bandında 1 saat cardio mu yoksa sabah aç karnına ( veya günün herhangi başka zaman diliminde ) yapacağınız bu eğlenceli antrenman mı!!?? Seçim sizin... 😁
    Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
    Egzersizler:
    Plank to Half Squat
    Plank Alternating Toe Taps
    Side Plank Hold
    Alternating Single Arm Plank Hold
    Butt Kick
    High Knees
    Squat to Calf Raise
    Diğer Videoları İzlemek İçin:
    Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
    Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
    Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
    Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
    İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
    Instagram: / tugce_alpay

Комментарии • 1,4 тыс.

  • @harikagorgun7466
    @harikagorgun7466 5 лет назад +1661

    Ne yalan söyleyeyim ben böyle eğitmen görmedim gece yarısı kalkıp cardio yapasım geldi.

    • @immaculate4873
      @immaculate4873 4 года назад +6

      Harika Görgün hahaha... aynen 👍🏻

    • @esmeralda6866
      @esmeralda6866 4 года назад +2

      😂😂😂😂

    • @Fariimaa
      @Fariimaa 4 года назад +1

      Gece yarısı mıı

    • @sanaldunya6375
      @sanaldunya6375 4 года назад +2

      Harika Görgün ya evet mükemmel nazar değmesin♥️

    • @onehourmusic1218
      @onehourmusic1218 4 года назад +1

      Selamlar. Benimde youtube kanalım var. Kanalimda saglikli beslenme, kilo verme, fit tarifler, ödem atıcı detokslar, spor vb. Videolar bulunmakta. Efsane videolar da yolda :) bence kanalıma kesinlikle göz atmalısın :)cx

  • @slaerdogan8309
    @slaerdogan8309 4 года назад +1273

    Abla sen cimende yapion bizde iki ayagimizi yere vurunca insanlar deprem oluyo sanio

    • @gulka7779
      @gulka7779 4 года назад +4

      🤣🤣🤣🤣🤣🤣

    • @esrayildizin
      @esrayildizin 4 года назад +8

      Bende tam bunu düşünüyordum 😂

    • @ezgiiik4518
      @ezgiiik4518 4 года назад +2

      😀😁😁😁👍👍

    • @esraylmaz246
      @esraylmaz246 4 года назад +51

      en haklı yorum yaaa. birde evde ip atlıyım ısınmak için diyorum ip bir yerlere takılmaktan dönmüyor ki.

    • @zaahranur
      @zaahranur 4 года назад +4

      esra yılmaz yerinde hizlica yuruyormus gibi yap cok guzel haraket .

  • @GulbeSeker
    @GulbeSeker 5 лет назад +791

    Ya sen nekadar iyi motive ediyosun insanı ilk defa izledim 2 -3 ay aynı evde senle kalmak isterdim beni mum gibi eritirdin

  • @meryem9515
    @meryem9515 4 года назад +363

    Senin gibi güçlü kadınlara BA-YI-LI-YO-RUM!

  • @Youhavemagic
    @Youhavemagic 5 лет назад +437

    Bunu izlerken hamburger yiyip ağlayanlara selam olsun

  • @senasanl5394
    @senasanl5394 4 года назад +291

    Yerken iyiydi demen mūthiş. Resmen gaza geldim 😂

    • @lourisy7105
      @lourisy7105 4 года назад +2

      Tam okurken orası gelmesi 😂

  • @mervekose9055
    @mervekose9055 5 лет назад +294

    Yerken iyiydi. Ahahaha! Cok tatlisin Tugce!

    • @tugcealpay
      @tugcealpay  5 лет назад +14

      🤤🤤🤤🙏🏼😘

  • @zutorreira
    @zutorreira 4 года назад +61

    "yerken iyiydi dimi" mottomuz budur, o kadar iyi geldin ki💜💪🏻

  • @ozgenurdemirel1955
    @ozgenurdemirel1955 4 года назад +9

    1.katta olmanın avantajları Tuğçe Alpay'la spor yaparken rahatsız olan kimsenin olmaması.Mükemmel bir disiplin 😍😊❤️

  • @canselkizilboga7247
    @canselkizilboga7247 4 года назад +86

    O kadar sporcu var youtube da senin kadar samimisi yok 1 ayda bize evde kilo verdirebilir misin acaba ciddi bi miktar olsa iyi olur vücudumuzun heryerini çalistiran hareketlerle 🤗 videoyu sabirsizlikla bekliyorum..

  • @edanurcalskan8436
    @edanurcalskan8436 5 лет назад +103

    Ya o kadar güzel konuşuyorsun ki bize guveniyorsun ve bize ilham veriyosun çok tatlısın ❤

    • @tugcealpay
      @tugcealpay  5 лет назад +6

      Her zaman 🤗🤗🙋🏻‍♀️

  • @benkimim614
    @benkimim614 4 года назад +48

    Sıkı bir zayiflama yontemi cekmenizi bekliyorum harfiyen uygulacam sizin dediklerinizi litfen cekin ❤❤

  • @esilaesmira2399
    @esilaesmira2399 5 лет назад +712

    Dişlerini fırçalarken korktum bayaa o nasıl diş fıçalamaktır öyle savaşa mı gidiyoruz ablacım ahsrjxnxkslsjd

    • @tugcealpay
      @tugcealpay  5 лет назад +106

      Esila Esmira hiç sorma 😂😂 yavaş olamamak gibi bi sıkıntım var 🙈🙈

    • @edagucuk3430
      @edagucuk3430 4 года назад +3

      Yedi fircayu yediiu

    • @onehourmusic1218
      @onehourmusic1218 4 года назад

      Selamlar. Benimde youtube kanalım var. Kanalimda saglikli beslenme, kilo verme, fit tarifler, ödem atıcı detokslar, spor vb. Videolar bulunmakta. Efsane videolar da yolda :) bence kanalıma kesinlikle göz atmalısın :)0

    • @mondlichtmona3535
      @mondlichtmona3535 4 года назад +3

      @@tugcealpay bende böyle temizliyorum eşim ne o kimle kavgan diyor, dişçiye şikayet ediyor ama dr dişleri gördüğüm dişler arasında en temizi diyor haahaa😂

    • @kamransabanov3017
      @kamransabanov3017 3 года назад +1

      @@tugcealpay mən heç idmanla məşğul olmamışdım səni gördüm həvəsə gəldim 20yaşındayam bir qadın olaraq mənimdə bir sıxıntı var isdiyirəm qarnım incə və paltar geyəndə yaxşı qalsın ..qarnımı necə incə edə bilərəm?

  • @gizemsaglams
    @gizemsaglams 4 года назад +8

    "Uzat yukarda durduğun aralığı hisset baldırlarını" Shakespeare replikleri gibi bir söz bu nasıl bir zevk almaktır.

  • @thenoodledog
    @thenoodledog 5 лет назад +651

    Sabah 6 da bunu yaparsam, alt
    komsu beni keser :D

    • @tugcealpay
      @tugcealpay  5 лет назад +262

      Onu da çağır 😬

    • @СараМамедова-е8э
      @СараМамедова-е8э 4 года назад +5

      illaki Allah sizi guldursun aynen sizi keser beni resmen oldurur😀😀😀

    • @gulnazcan4229
      @gulnazcan4229 4 года назад +1

      Cok guldum😂

    • @brawlstars61yt98
      @brawlstars61yt98 4 года назад +1

      @@tugcealpay benim ki keser ne çağırması şekerim alttan vurup duruyorlar hahahah ama durrr hiç sabah aç karnına yapmadım yarından itibaren böyle yapıyorum .. mersi bebeğim

    • @semanngunlugu2194
      @semanngunlugu2194 4 года назад

      Sabah kalk en yakın parka git engel yok

  • @ipek6337
    @ipek6337 4 года назад +233

    survivor da görmek istiyorum seni :D

  • @busramusaak2405
    @busramusaak2405 5 лет назад +36

    Harikasınızzzzzz 😍 selülitlere savaş açan antrenman videosu gelsinnn🙏🏻

  • @tamerkafarl9522
    @tamerkafarl9522 3 года назад +2

    Bu nasıl bir spor aşkı ;helal olsun size gönülden tebrikler saygılarımla...
    " Ben bir antrenmanda yüz hareket yapan bir rakipten korkmam ama bir hareketi yüz sefer yapan bir rakipten korkarım."
    Bruce LEE

  • @horribleeyes7671
    @horribleeyes7671 4 года назад +27

    Hem yapıyor hem konuşuyor, ben ölüyorum

  • @deryakarakoc1451
    @deryakarakoc1451 4 года назад +3

    Böyle güçlü kadınların olduğunu bilmek ne güzel ve çok beğeniyorum güçlü kadınları 💪 inşallah ben de öyle olabilirim . Sevgiler

  • @wolfnetworktr
    @wolfnetworktr 4 года назад +8

    Ah, benim dişi versiyonum dedim hemen abone oldum :) Disiplinli, ne istediğini bilen %1'lik kesime bayılıyorum!

  • @ze-de
    @ze-de 4 года назад +97

    Allah'ım çok fena gaza geldim dünyayı fethedebilirim şu an... Güçlü kadın imajının ruhunu uyandırmadığı kadın var mıdır acaba :D

  • @sultancosgun1888
    @sultancosgun1888 5 лет назад +90

    Keşke bu videoyu 00.23 de görmeseydim 🙄

    • @tugcealpay
      @tugcealpay  5 лет назад +23

      Şanslısın 😉 daha geç de görebilirdin 😬

    • @sumeyyebetulkucuk1067
      @sumeyyebetulkucuk1067 4 года назад +7

      Peki benim bunu sabah 5 de izliyo olmam

  • @zuhalkandemir4670
    @zuhalkandemir4670 4 года назад

    Tuğçe sana nasıl teşekkür etsem bilemedim. Bunu gün aşırı yapıyordum. Artık mümkün olan her sabah yapacağım. Ter içinde yazıyorum. İki tur yapabiliyorum şimdilik. enerjin ekrandan bile geçiyor.

  • @sradanbirisi2897
    @sradanbirisi2897 4 года назад +4

    Reklam girince ilk kez mutlu oldum :))

  • @songulevim4411
    @songulevim4411 4 года назад +1

    Antrenman esnasında çok hızlı nefes alıp veriyordum sizi dinledikten sonra nefesi yavaş almağa basladim antremanlarim daha kolay lasti çok teşekkür ederim böyle bilgiler için ben 44 yaşındayım sayinizde 4 kilo verdim çok tesekkurler

  • @suhedakaraca9356
    @suhedakaraca9356 5 лет назад +9

    Sen harikasın 2 kilo verdim en baştan beri takip ediyorum ve muthis yonlendiryorsun

  • @madinamammadzada4296
    @madinamammadzada4296 4 года назад

    Resmen tepeden tirnaga calişdirmiş harika bir program kiymetini bilememişiz zamaninda kesinlikle haftada 2 kez rutinime ekliyecem. Hem stress atmak için hemde sıkilaşmak için.

  • @elifkar3264
    @elifkar3264 4 года назад +9

    Burak Altındağın bize kattığı ennn güzel şey sensin ❤️

  • @fbsession6489
    @fbsession6489 4 года назад +1

    Sabah uyanıp 1 tur bile olsa yapmak o kadar iyi hissettiriyor ki... Güne enerjik başlamak için mükemmel

  • @b.melismrhp8410
    @b.melismrhp8410 4 года назад +9

    İzlerken bile yağlarım yandı valla pes hemen aynısı yapılacak 😍😍

  • @asumanbeksar9984
    @asumanbeksar9984 4 года назад +1

    3 haftadır her sabah yapıyorum. Dün , belime tam oturan pantolonun düştüğüne şahit oldum ve inanamadım. Amacım kilodan ziyade vücudumda ki ağrıları gidermekti. Bu arada vücudumda ki ağrılar 3.günün sonunda azalmaya başladı. 10.gün hiçbir ağrı hissetmedim.
    Tuğçe Hocam,iyi ki varsın 💖

  • @gulsensuday8389
    @gulsensuday8389 4 года назад +3

    Böyle motive eden bir eğitmen daha görmedim keşke birebir ders alma imkanım olsaydı ama bu da süper 🥇

  • @ultrasilyas
    @ultrasilyas 4 года назад

    Coronadan spor salonu kapanınca sizin kanalınıza rastlamak güzel geldi. Sabah kalkar kalkma hııt antremanları ararken size rastlamak mutlu etti

  • @kaderipekci6261
    @kaderipekci6261 4 года назад +7

    Bir insanın senin gibi full motivasyon odaklı hocası olsun, daha ne ister💪🏻💪🏻💯

  • @poyanghahremani5764
    @poyanghahremani5764 4 года назад

    Defalarca yaptığım rağmen ve tüm herketleri bildim rağmen yine her sabah Verdin o enerji hâlâ ihtiyaçim var,oo yapacaksın çiliklara, seni kimse dorduramaz lara hala ihtiyacım vaar diyorum,veee iyi ki varsın diyorum..... İran'dan selmlar diyorum

  • @banadestinaderler9768
    @banadestinaderler9768 4 года назад +4

    Kadına bayılıyorum yaaa .Resmen kendisi idolüm .Hadi Yağmur zayıflatabilirsinnnnnnnn

  • @nigarshukurova9364
    @nigarshukurova9364 4 года назад +1

    Sizin o gozel , insani heveslendiren videolarinizdaki idmanlari edə-edə istediyim cekiyni elde etdim. Hər sey ucun cox ama cox sag olun

  • @yagmurgulsun
    @yagmurgulsun 5 лет назад +13

    Bu nasıl enerji yaa bayılıyorum sana be kadın ❤

  • @vaydemehmed3446
    @vaydemehmed3446 3 года назад +1

    Iyiki sizi buldum çok morel veriyorsunuz inşallah bende zayıflarım karin bölgem incelir çok teşekürler

  • @dogagngr870
    @dogagngr870 5 лет назад +8

    Daha fazla hiit workout gelsin ben sabahlari yapmiyorum ama bundan sonra sabahlari yapicam inşallah hep yabanci kanallardan aciyorum sizinle yapmak daha guzel olur hocam :) ♥

  • @eminemerveceylan5305
    @eminemerveceylan5305 4 года назад +2

    Bu kadar motive olduğum başka bi video daha yok dört set akıyo gidiyo

  • @ecemnurackgoz9307
    @ecemnurackgoz9307 4 года назад +5

    her gün 2 set yapıyorum gerçekten çok iyi bir antrenman oluyor benim için teşekkürler Tuğçe Alpay ♥

  • @emreakar7965
    @emreakar7965 4 года назад

    Bazı insanların bu iş için yaratıldığını düşünürüm hep, işte onlardan biri sizsiniz! Emeğinize sağlık

  • @sinemgul3501
    @sinemgul3501 4 года назад +9

    tugce alpay sanirim sen benim en iyi motivem olucaksin❤

  • @aysegulaydn2213
    @aysegulaydn2213 4 года назад

    Neden seni bu kadar geç tanıdım hayıflanmasındayım amaa salmak yok; iyi ki tanıdım, hoşgeldin hayatıma! Enerjin efsane, bravo!

  • @laylaylay
    @laylaylay 4 года назад +18

    survivor berkanın kadın ve olgun versiyonu, süpersiniz (☍﹏⁰)

  • @anszn6153
    @anszn6153 5 лет назад

    Yarın yaparım dedim önce yine erteleyecektim. Vazgeçtim. Dedim bütün başlıyorum. O kadar iyi geldi ki. 40-50 dakika tempolu yürüsem bu kadar verim alamazdım. Çok çok çok beğendim. Her sabah yapacağım artık. Çok teşekkür ederim Tuğçe Hanım 🥰

  • @naileozdemir1462
    @naileozdemir1462 5 лет назад +15

    3 tur yaptım çok fena terledim ... dün doğum gününde içli köfteleri
    yemişken bugün sizinde dediğiniz gibi yediysen yap o zaman 😎😎😎😎

  • @sanemdeveci5221
    @sanemdeveci5221 4 года назад

    Böyle bi motivasyon yok. 5 gündür egzersiz yapmaya başladım. Sizi yeni keşfettim gerçekten aşırı iyi hissettiriyorsunuz

  • @aysenprimova4947
    @aysenprimova4947 4 года назад +9

    Bayıldım sıze 2gundur ancag sızın vıdeoları ızlıyorum spora yenı basladım sızın yedıklerınızden yıyıyorum.Azerbaycandan ızlıyorum

  • @sedakurtulus
    @sedakurtulus 4 года назад

    Romatoid artritim var ve spor benim hayatımın en güzel bağımlılığı ama hastalığım sürekli alevlenme dönemine girip eklemlerim iltihap topladığı için spor rutinimi değiştirmem gerektiğini söyledi doktorum sonra youtubeda gezinirken siz çıktınız karşıma, ben 5 aydır haftada 5 gün 4 set yapıyorum egzersizi ve kollarım bile daha çok güçlendi, dizlerim iltihap toplamıyor ve sayenizde sporsuz kalmıyorum, sizi çok seviyorum❤️❤️❤️❤️❤️❤️

  • @baharylmaz8286
    @baharylmaz8286 4 года назад +61

    7:46 çek çek derken halaya kalkasım geldi haydi hep birlikte

    • @gulka7779
      @gulka7779 4 года назад +1

      🤣🤣🤣🤣🤣🤣

  • @Helincimen14
    @Helincimen14 4 года назад

    Ben hayatımda bu kadar iyi,bu kadar motive edici video görmedim gece gece yapasım geldi

  • @basakbilgi9317
    @basakbilgi9317 5 лет назад +23

    harika bi kadınsın sen ya günlerden 2 kasim saat 02.43 basliyorum lan yarın bu da burda kalsin

    • @tugcealpay
      @tugcealpay  5 лет назад +9

      basak bilgi ben okudum olay bitti zaten!! Yarin start verilsin! Degisim baslasin!!! ✨✨✨🙋🏻‍♀️

    • @minecicek6066
      @minecicek6066 5 лет назад +2

      Başladinmi 😊

    • @basakbilgi9317
      @basakbilgi9317 5 лет назад +1

      Mine Çiçek basladimmm çok iyi hissediyorum

    • @kozett7355
      @kozett7355 5 лет назад

      Devam ediyor musun

    • @dilarawalker6452
      @dilarawalker6452 4 года назад

      Devammıı

  • @ozgetural5428
    @ozgetural5428 4 года назад

    hastasıyız bu realitenin, yaparken çok küfür ediyorum, sabah uyandığımda da çok teşekkür ediyorum. 10 gün önce tesadüfen buldum sizi, 3 cm belden inceldim, iç bacak ve karın videolarınızla sadece. Aslanlar gibi motive, muazzam videolar, süpersiniz!

  • @zeppyonline9946
    @zeppyonline9946 4 года назад +26

    Ablacığım sonda "bırakmayacaksın,bırakmayacaksın ve bırakmayacaksın"derken evde 'Hayır bırakmayacağım'diye bağırasım geldi😂

  • @rai.determine
    @rai.determine 4 года назад +2

    14 yaşındayım ve video gerçekten çok iyi. Hareketleri yapmaya çalışıyorum.çok teşekkür ederim, yeni bir abonenizim artık

  • @Sadecesevdikdelilergibisevdik
    @Sadecesevdikdelilergibisevdik 4 года назад +3

    suan saat sabah 6 ve ben hiit yapiyorum nasil bir motive edici egitmensin seviyorum seniiii💗

  • @sevdademir2929
    @sevdademir2929 4 года назад

    Sen gercekten müthis hissettitiyorsun tebrik ediyorum 3 yildir ozel hoca ile calisiyorum senin motive ettigin gibi motive edemiyorlar bu nasil bir spor askii iyiki rastladim sana ✔

  • @brokolikolik1133
    @brokolikolik1133 5 лет назад +14

    Samimiyetine kurban olurum cansın❤️

    • @aydansultan7431
      @aydansultan7431 4 года назад

      Evet çok samimi ve buna göre çok seviyorum güzel eyitmensiniz❤️😍

  • @sevdamhc4819
    @sevdamhc4819 4 года назад

    Siz boyle istekli etkileyici konuşunca bizde pes etmicez çok harikasiniz teşekkür ler

  • @duldanindelisi4886
    @duldanindelisi4886 4 года назад +6

    Etim sizin bana kemikleri verseniz yeter Tuğçe hanim 🤗 Harikasınız bayılıyorum size. ❤️

  • @gizemkaya2382
    @gizemkaya2382 4 года назад

    Nasıl Bi kadın ya aklımı aldı gece gece spor yapasım geldi tam bir antrenör en hasıı👍🏼

  • @gulseneroglu9896
    @gulseneroglu9896 5 лет назад +4

    Tek kelimeyle bayıldım her sabah yapmaya çalışcam

    • @tugcealpay
      @tugcealpay  5 лет назад

      😎😎😎🙋🏻‍♀️

    • @mirrrr6776
      @mirrrr6776 5 лет назад

      Yaoabildiniz mi gusen habimmm ben de dusunuyorumm

  • @beyourself6852
    @beyourself6852 4 года назад

    Hocam, sizinle bir haftadır düzenli olarak spor yapıyorum ve hayatımda boyunca hiç spor yapamadım. Görür müsünüz yorumumu bilmem ama beni spora başlatmayı başaran sadece siz oldunuz çünkü hareketleri yanlış yapmaktan korkuyordum ve siz bu konuda çok açıklayıcısınız. Üç yıldır diyet yapıyorum ve bir haftadan fazladır sizin önerdiğiniz gibi beslenmeye başladım ve çok memnunum. Bugün ilk defa bu videoyu sonuna kadar ve doğru bir şekilde yapmayı başardım çok mutluyum. Teşekkürler.

  • @aylaelizade9334
    @aylaelizade9334 5 лет назад +6

    Yaaa sennnn mütişsinnnnnnnn😍❤❤ aci hiss etmeden olmaz bu iwler artik egzersiz yapamadan duramiyorum cekdiyim acilara degiyorr💪

  • @l33369
    @l33369 3 года назад

    Defalarca izlediğim videoları hep baştan baştan izleyip pekiştirmem♥️

  • @basakdertli1252
    @basakdertli1252 4 года назад +181

    1.gun 40 değil 30 ar saniye anca dayandım yerde b.k böceği gibi kaldım
    2.gun 30 ar saniye başardım yerde kalmadım
    3.gun 40 ar saniye gayet iyiyim
    4.gun 40 ar saniye on numarayım daha Tshirtum aşırı islak değil o zaman 2. Round ve bitirdim gayet iyiyim👊 DEVAMM

    • @hilalgunbay4474
      @hilalgunbay4474 4 года назад

      Sonuç veriyor mu?

    • @sumeyyemayuk3719
      @sumeyyemayuk3719 4 года назад +12

      Hilal Günbay sonuc veriyo ki dayanıklılıgı artiyo???? denesenize soracaginiza

    • @cerenkaacmaz
      @cerenkaacmaz 4 года назад +2

      Hilal Günbay zaten uzun süredir diyet yapıyordum ben,bir ara 1 ay bunu yapıp bıraktım,2 hafta önce tekrar başladım ve wow bir şekilde zayıflamam hızlanmadı ama dayanıklılığım ve enerjim arttı,fiziğim güzelleşti,yani kaslandırdı,sen de başla pişman olmazsın:)

    • @Fariimaa
      @Fariimaa 4 года назад +1

      @@sumeyyemayuk3719 😂😂

    • @denizbalta1536
      @denizbalta1536 4 года назад +3

      @@cerenkaacmaz kalori fazlası oluşturuyor muydunuz? 2000 alman gerekirse fazladan 200-300 kas için yemek gibi

  • @emrahakkoc7171
    @emrahakkoc7171 3 года назад +2

    Seni gördükten sonra aslında yıllardır hocayım diyenlerin hiçbir halttan anlamadığını görmüş oldum .Senin sayende zayıfladım 3 ayda 15 kg

  • @tarotreadingmelissa
    @tarotreadingmelissa 5 лет назад +225

    Ayakkabıları kıskandım 🤓

    • @tugcealpay
      @tugcealpay  5 лет назад +27

      Zaafım var benim de 🙈🙈

    • @Merve-ed1pc
      @Merve-ed1pc 4 года назад +16

      Çimeni bile kıskandım ben

    • @shamsiyyamammadova3003
      @shamsiyyamammadova3003 4 года назад +1

      bende ya, bende cok olsun isterim) Saglikla giyincin tabiiki)

    • @sarellem_34_69.
      @sarellem_34_69. 4 года назад +1

      @@tugcealpay ben sadece o güzel göbeği kıskandım yaa keşke benim olsa🙊😅

    • @muratuluturk8559
      @muratuluturk8559 3 года назад

      Muhteşem 2 karın kası videonuzu izleyerek yaptım yerde normale dönmeyi bekliyorum

  • @oznurcalskan2004
    @oznurcalskan2004 4 года назад

    Ben nasıl daha önce görmem bu kanalı deliricem

  • @elifkarakas5837
    @elifkarakas5837 4 года назад +3

    Saat 21. 48 gaza geldim spor yapmaya gidiyorum aşağıdakiler inşallah kapıya dayanmaz. ✨👌👌

  • @seheraktas7801
    @seheraktas7801 4 года назад

    İki aydır spor yapıyorum. Videoyu akşam izledim ama yapmak için 7 ye alarm kurdum. Aşırı motive oldum şuan.

  • @roseandrosee
    @roseandrosee 4 года назад +8

    Tuğçe Alpayy kralsıınnnn👏❤️

  • @pelingundogan2879
    @pelingundogan2879 4 года назад +2

    Bayıldım sana .....3 aydır plates yapıyordum ,3 gündür seninleyim ...süpersinnn👊👍👏

  • @gul3946
    @gul3946 4 года назад +4

    Insana enerji veriyorsunuz
    Muhteşem.

  • @kraloyuncu7724
    @kraloyuncu7724 3 года назад +2

    Günaydın Tuğçe hanım her sabah bu antrenmanları sizinle beraber yapıyorum inşallah kilo verebilirim

  • @banadestinaderler9768
    @banadestinaderler9768 4 года назад +38

    Sabah sabah gaza geldim ve yapayım dedim.Sonuç ne mi? Parmağım kırık ve alçıda kşpııhhryık

  • @P.E32
    @P.E32 3 года назад +2

    Gercekten spor yaparken bu kadar motive olmamistim. Hele ki arada düzgün yapmamiz icin bagirmalarin hahah. Süper süper süper

  • @dilan3326
    @dilan3326 5 лет назад +11

    O kadar çok enerji dolu bir insansın ki bayılıyorum sanaaa♥️
    Boyum 175
    Kilom 66
    Yaş 20
    Başlıyorum,arada yazarım,seni çok seviyorum ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

    • @seyda2780
      @seyda2780 5 лет назад

      Yazsana ya

    • @neonliess8273
      @neonliess8273 4 года назад +4

      175 boya 66 zayıf zaten

    • @Fariimaa
      @Fariimaa 4 года назад

      Boyuna göre kilon gayet normal bence

    • @Fariimaa
      @Fariimaa 4 года назад

      Boyundan ötürü daha zayıf bile durursun

  • @aysegulkalms3350
    @aysegulkalms3350 4 года назад

    Her sabah bu videoyla güne başlıyorum hediyelerinle motivasyonum artacaktır😊

  • @renklerlenoran3391
    @renklerlenoran3391 4 года назад +10

    05:50 uyandım cidden uyandım ve cardio yapicam 😂 hocam çok sagol

    • @vanjtasu
      @vanjtasu 4 года назад

      Sende mi sabah 6 da uyandın

  • @sibelisldak4742
    @sibelisldak4742 4 года назад +1

    Neden daha önceden keşfetmedim diye üzüldüm. Bırakmadan spora devam.

  • @ef4.44
    @ef4.44 5 лет назад +11

    Ohaa çok iyii iyiki keşfettim bu kanalı 45 kiloyum kilo veresim geldi resmen

  • @naz544
    @naz544 4 года назад

    Tuğçe hanım normalde spor yaparken çok sıkılırım. Yarım saatlik videoları bitirmek bana işkence gibi gelir. İkinci seti yapmak benim için neredeyse her zaman imkansız olmuştur. Ancak iki haftadır sizin sayenizde son derece motive şekilde yılmadan usanmadan spor yapıyorum ve daha şimdiden etkilerini görmeye başladım. Vücudumun güçlenmesini hissetmek son derece harika bir duygu. İlk gün yapamadığım hareketleri bugün yapabiliyorum ve vücudumun neleri yapmaya gücü olduğunu görmek beni daha da motive ediyor. Bu yolda pes etmeden ilerlememe yardımcı olduğunuz için size teşekkür etmek istedim. İyi ki varsınız ve bize ilham oluyorsunuz, sevgilerle.❤ Sayenizde daha güçlü ve daha özgüvenliyim💪🙏

  • @tmarhanegunlugu8038
    @tmarhanegunlugu8038 5 лет назад +17

    Geç kesfettim ama iyiki kesfettim 💞❤

  • @zehrayldrm3386
    @zehrayldrm3386 4 года назад +2

    Haftaiçi hergün yapıyorum ve vücudum sıkılaşmaya başladı vaktim olrsa da bölgesel çalışıyorum
    Gözle görülür şekilde inceldim 3 hafta da ve tabii ki devaaam
    Ve teşekkürler komutanım 💂‍♀️

  • @mariadiaz5400
    @mariadiaz5400 5 лет назад +6

    Me encantan sus ejercicios y me en
    Canta más como luce ella, me en
    Cantas su estilo, Bendiciones y a seguir su ejemplo,! 💖💖💖

  • @tulayozcelik5124
    @tulayozcelik5124 Год назад

    3 yıl öncesine gittim bu sabah süper bir hiit workout antremani oldu..harika bir 3 set yaptıktan sonra gün başlasın😘💪💪💪

  • @kadriyeyagmurcutopaloglu
    @kadriyeyagmurcutopaloglu 5 лет назад +5

    Muhteşem bir pazar oldu! Ellerinize sağlık! Uygulandı bile :)

  • @naslyaplr2196
    @naslyaplr2196 4 года назад

    Hocam hem çok samimi ve doğal sınız hemde cok güzelsiniz.sizin kanalınızi yeni buldum ve tüm videolarınızı izliyeceğim.

  • @busracan8115
    @busracan8115 5 лет назад +4

    Harikasınız yaaaa insanı çok motive ediyosunuz çok çok teşekkür ederim 💪🏼🤩

  • @buseucar8048
    @buseucar8048 3 года назад +1

    Sürekli olmasa da 1 yıldır yapıyorum ve en çok sevindiğim şey aralara reklam girmesi😬Tuğçe naptın efso💚

  • @cerseilannister6811
    @cerseilannister6811 4 года назад +21

    diyetteyim kardiyo ve ağırlık çalışıyorum bu tarz videoları izlemek beni o kadar mutlu ediyor ki
    1 haftadır bu düzenle devam ediyorum 80'den 77'ye düştüm eğer ileriki zamanlarda hatırlatacak biri varsa güncel kilomu yazmaya devam ederim :)

    • @edaevren340
      @edaevren340 4 года назад +1

      kaç dakika kardiyo yapıyorsun acaba?

    • @mdsjunior2402
      @mdsjunior2402 4 года назад +1

      Ne kadar kilo werdin

    • @dilarawalker6452
      @dilarawalker6452 4 года назад

      Kaç kilo verdin

    • @hzjaimelannister4450
      @hzjaimelannister4450 4 года назад

      Cersei Lannister kaç kilo verdin

    • @cerseilannister6811
      @cerseilannister6811 4 года назад +2

      yazdıktan 2-3 gün sonra 76'ya düştüm bi ara baya saldım diyeti 77 oldum tekrar şimdi bu tam 1. haftam 74 oldum bu arada youtube'den bakıyorum spor hareketlerine video da ortalama 15-20 dk sürüyor ortalama 3 videoya bakıyorum 1 saat yapıyorum her gün sporumu

  • @nidakartal328
    @nidakartal328 4 года назад +1

    Hocam yeni başladım spora.2 haftadır sizi takip ediyorum.inanılmaz motive ediyorsunuz.suanda kan ter içerisindeyim doğru yolda ilerlediğimi düşünüyorum.seviyorum sizi♥️

  • @melikekaya429
    @melikekaya429 4 года назад +6

    İzlerken yoruldum tuci abla😽

  • @meryemvera9391
    @meryemvera9391 3 года назад

    Resmen şuan akşamın 23:09 ve ben harekete geçtim şimdi yapmaya başlıyorum.... teşekkürler Tuğçe Alpay....💐🌸🌺🌷🌼

  • @ayse607
    @ayse607 3 года назад +8

    Yemek yerken izlemeyin boğazınızda kalıyoo😃

  • @asrnsudemir5247
    @asrnsudemir5247 4 года назад

    Kaç yıldır spor yapıyorum senin gibi ikna eden gaza getiren görmedim abla.muhteşem birisin seviliyorsun 💕