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8年経った今でもめちゃくちゃ凄いと思わされた。さすが今古賀さん。
僕は何を食べています。っていうだけの動画より、この動画みたいに軸となる考え方を解説してもらう方が、個人個人が自分にあった食事やトレーニングメニューを考えることができるので、すごく良い動画だと思いました。
+pon kokujin そうですね。具体的な食事例っていうのはちゃんと考え方の軸を理解してないと個人に適応出来ないですよね。そう言ってもらえると作った甲斐があります。
本当におっしゃるとおり。考え方の骨子だけを学んで、あとは個々人の体格やライフスタイルに応じて応用していく方が効果的かと。
これは間違いなく高評価！！
+tkc Fit ありがとうございます！
減量に関していろんなサイト見たけど、この動画ではっきりやり方がわかった。ありがとう！
めちゃくちゃ分かりやすい！すごくいい動画！
待ってました！アップありがとうございます。
参考になりました！こういった論拠は大事だと思います。身体に対するリテラシーの向上になると好感持てます。
わかりやすい説明ありがとうございます。増量はタンパク質の量意外は気にせずに食べていました。普段からの摂取カロリーが分かってないとダメですね…私も去年は糖質カットしましたが今年は脂質で試してみたいと思います。これからも参考にさせて頂きます。
+謎の男 普段から体重やカロリー、PFCバランスを記録しておくと後で役に立ちますよ！
ちょっとわからないけどわかりやすい!!
すごくわかりやすい!!
めっちゃ説明分かりやすいなー
体を本気で鍛えてる人って、こういう事を考えながら調整していくんですか。すご。
めちゃくちゃわかりやすくていいどうがだとおもいますよ！
+&Jane うめちゃん ありがとうございます！
めっちゃわかりやすいし、とても参考になりました。
理論的な解説で分かり易かったです。中年になり、若い頃の体を取り戻そうとジムに通おうかと思ってましたが、shoさんの投稿を参考にします。これからも、投稿を楽しみにしてますね。
今どうなりましたか？
@@ロングボウ武藤 体重については、投稿してから現在までで5キロの減量を達成しました。しかしながら、脂質の摂取割合が高い時期もあったせいか、体型は全体的に絞れたものの腹筋は思うように絞れていません。今後は体幹を鍛え、ウエイトトレーニング量を増やしていく考えです。
これ神動画だと思う！！
すごいわかりやすい！それにカッコいい！
+筋トレ&フィットネス あざっす！
すごく分かりやすかったです！実際1000キロカロリーほど落とす時朝食昼食夕食などの食事メニューも知れれば良かったです
そっかローファットは急激に落とすのに向かないのか
Shoさん、興味津々で拝見しました😊私も今月から減量期に入りましたが、ローカーボ、有酸素運動でと考えていましたが既に揺らいでいます😁食事メニューなど、是非動画アップして頂きたい✌️
めちゃくちゃ見易い動画や。
Shoさんの動画の分かりやすさはダンチ
さらっと92kgで17%ってかなり凄まじい。
登録しました！！自分は筋トレ始めて3カ月の初心者です。有酸素運動を結構な頻度でしてたのでHITトレーニングに切り替えてみます！w
+ria ria HIITと筋トレのメイン方が短期、長期的に見ても効果ありますよ。
理系の僕はこうゆう動画のが分かりやすかったです！1日のフル食とかよりも全然いいです！
フル食とかの動画はこの基礎知識を知った上でさらにガチ勢はどのような食材、調理方法でアプローチしていくのかを知ることができるという動画なのでこの動画で基礎知識を理解したあなたなら役立てられると思いますよ！オススメです！
質問なんですが１日200g以上タンパク質を摂取してたら肝臓や腎臓は大丈夫でしょうか？タンパク質を200g摂取するようになりオナラが強烈に臭くなったんですが最善策はありますか？宜しくお願い致します。
説明と例えがうますぎです。動画アップありがとうございます^ - ^
非常にわかりやすいです。参考にさせていただきます！
筋トレの成果出てる人はやはりいろいろと考えてるな〜と、ボタンを押しました（高評価の数多いですね！）以前、blogで有酸素運動のデメリットを書かれていたのを読んでからウェイト後に走らなくなりました。元々、嫌々だったのに加えて東京マラソン落選でタイミングがよかったですw
+takeru 有酸素運動より筋トレ痩せ易いですよ！
トレーニングとトレーニングしない日ではPFCの摂取量ってかえてるんですか？
広背筋の鍛え方の動画を出してください！
そちらの動画のほうでは増量期の食事方法としては主食は高GIのものばかりですが、減量期に関しては１日を、通してさつま芋や玄米、オートミールなどの低GI食品でしょうか？
+やえたけ そうですね。減量に関しては低GIのものです。GI値が低いと同じ量で食べ応えがありますから。
カロリー計算はいつもオリーブオイルとか調味料とか野菜の細かいものまでｇ計算してやってますか？
分かりやすい
短期間で痩せたいので、ローファットをやろうとおもうんですが、月曜日から金曜日まで炭水化物無し、土日ありでした場合効果はありますか？
その辺のトレーナーより分かりやすい
+Aikido881 嬉しいほめ言葉！ありがとうございます！！
Aikido881 確かに☝️
脂質が体重×0.8って多く無いか？
今高校生で陸上をやっているのですが、周りがみんな腹筋が割れていて自分はうっすら見えるかなくらいなのですが、減量などは考える必要はありませんか？ちなみに自分は身長173センチ、体重63キロ、体脂肪率12%です。また、増量をしたり、減量しありするいみってなんかあるのですか？
正直言ってくだらない質問かもしれませんが、マクロ計算をするときに肉の重さを量るときは調理前ですか？それとも調理後でしょうか？前後で水分量なども変わるので組成も変わるのかなと思うことが多くて。。調理方法は基本的に茹でるor焼くです。
調理前です
減量期の総摂取カロリーについて質問させて下さい。ネットで調べたところ、トレ日は体重×30、オフ日は体重×25と書いてありました。減量前の摂取カロリーがあやふやな場合これからの総摂取カロリーはどうやって設定したらいいのでしょうか？基礎代謝量+活動量から落としたい体重分のカロリーを日数で割って引いたらいいのでしょうか？それとも基礎代謝量自体から引いて考えるのでしょうか？
+oryoridokorotaka84 前者でいいと思いますよ
+Sho Fitness 返信ありがとうございました！食べる、飲むが大好きなので結構大変ですががんばります(笑)
助かります！！！今日から減量です
どうやって筋肉が何キロついたかってわかるんですか？
すごく良い動画ですね！食べるお肉の種類に、こだわりとか気にしてるポイントはありますか？鳥もも肉よりも鳥むね肉！とか。
+田中きよ もちろん鳥もも肉よりも脂の少ない鳥むね肉です。鳥むね肉より牛肉等の赤身肉の方が良いのですが、お金もかかるし赤身の牛肉はとりむね肉より固くて食べ難いので主にとりむね肉ですね。あとは砂ズリなんかも低脂質高タンパクでその他栄養も豊富なのでよく食べます。
+Sho Fitness 返信ありがとうございます！鳥むね肉は、パサパサして食べにくい感じないですか？もし、美味しく食べられる調理法とかありましたら、教えていただきたいです！
勉強になりました(^^)
どっちも試してるけど、ケトの方が確かに一時的な筋力低下は激しいけど、ローファットの方が糖新生起こり易いのか、最終的に筋量は落ちてしまう感覚がある。
分かりやすいですね！編集もお上手(^_-)-☆僕は前回から減量はリーンゲインズです、5月辺りから絞る予定っす＾＾
+紋吉 リーンゲインズ良さそうなんですが断食でカタボリックしそうで精神衛生上良くないんですよね笑でも胃の中が空の時間が長い方が体調も良いので朝はプロテインだけにしてます。ちょっとだけリーンゲインズの考え方を取り入れてます笑
カーボは摂りすぎると良くないですが0も良くないと思うので多少は摂ったほうが良いのですが、GI値や外食等の点も考えているのでしょうか？
+腹筋爆弾 GI値は気にします。なるべく低GI値の炭水化物を食べます。増量期は白米で減量期は玄米。オートミールも食べます。友人や付き合いで外食するときは朝と昼の炭水化物や脂質を抜いてPFCを調整して、外食先でも設定したPFC値を超えないようにメニューを選んで食べます。
減量期は便秘気味になるのですが…気にしなくてもいいですか？
+田中賢二 ある程度は仕方ないですが、なるべく繊維質にものを食べるようにしたほうがいいですね。
めっちゃ分かりやすいです(^^)僕も大会あるのでまた減量しますが参考にさせていただきます！
+松下将大 お役に立ててよかったです(^^)
なるべく固形物からたんぱく質を取った方がいいのはよく分かるのですが肉、魚がほとんど取れない日などは主にプロテインで体重×２取ることになるんですがそれでもいいんですか？
いいよ。というか取れないなら仕方ない。食事はできない状況でプロテインは飲めるのに飲まないという選択肢は絶対に無い。
高強度のインターバルダッシュやるんですね！
女性も減量の時の食事は同じ感じでしょうか
なんか数学の授業を受けてる感じでした！来年のセンターがんばれそうです^^
+山田裕太 センター試験頑張ってください！
増量期の時の動画で朝食は食べない人って語ってましたけど、減量期増量期ともに朝食はプロテインだけは取りますか？それともプロテインも取りませんか?
+yshkz3844 それも言い忘れてましたね^^；増量期も減量期も基本的に朝はプロテインとコーヒーだけです。
これって減量したことある人じゃないと計算できないよね？？
4:30の720kcalはどうだしたの？
3 jelico 脂肪1kgあたり7200kcalなので、10日で1kg脂肪を落とす計算のための数字だと思います
はなしきけあほ
レベル低い発言しかできないんだ笑
動画を拝見していて疑問に思った点があるので質問させてください。体脂肪増加 9.5kgで約10kg7200kcal×10kg=72000kcal72000kcal÷240日=300kcal/日という字幕表示が動画内でありましたが、脂質1gあたり9kcalですので(1kgあたりだと9000kcal)、7200kcal×10kg=72000kcal72000kcal÷240日=300kcalではなく、9000kcal×10kg=90000kcal 90000kcal÷240日=375kcalではないのですか？何か意味を取り違えていたらすみませんが、疑問だったので質問させてください。
+aa 体脂肪１ｇ＝脂質１ｇではないですよ。鳥胸肉(筋肉)100gの中にタンパク質が22gしか入ってないのと一緒です。
+Sho Fitness 体脂肪のすべてが脂質というわけではなく、水分やそのほかの細胞を差し引いた約80％が脂質なので1kgあたり7200kcalなんですね。勉強になりました。ご回答ありがとうございます。
3:57
わしはカロリーが少なくなったら足すだけやから
ヒートってなに？
三キロの鶏胸肉を体に貼っていくなるほどねー笑たしかにそりゃすごい
+shootoiten 筋肉３kgって思ってるよりでかいですからね。
スゲェ頭良さそう
いきなりすみません。減量の仕方について質問です。体重が今、６７KGで６１kgまで減量しようと思うのですが、・40～50日間くらいでサッと6kg落とすのと・全120日間で40日間で２kgずつ落としていくのではどちらが筋肉をできるだけ落とさず減量できるのでしょうか？ご回答よろしくお願いします。
+ノブ竹田 もちろん後者です。ただ減量が長引くと体が慣れてしまって停滞する可能性もあるのでﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙコンディションを求めるのでなければささっと落とした方がが良いと僕は思ってます。
ご丁寧に解説していただきありがとうございました！Shoさんのようなにカッコいい肉体を手に入れれるように頑張ります！
初コメント失礼します、一か月で、３キロ減ったのですが、筋量も、落ちたした。体重が減って、それに合わせて、食事量を減らしたら停滞しました。どれくらいのペースで食事量をへらしたらいいでしょうか、、一カ月事にゆっくり減らすのか、減った体重に合わせてその都度減らすのか、、わからなくなってしまいました、、
かねきんさんのマクロ栄養素の計算のほうが分かりやすかった
なるほどわからん
新糖性？ 糖新性のまちがいでは？
+Yukio Kyomoto 失礼しました。糖新生でした。
だまれあほ
🤔💙
誤字ですね最後に脂肪x0.8って書いてるけど、じょしぼう体重の間違いでしょ流石にその量はローファットとは呼べない笑
8年経った今でもめちゃくちゃ凄いと思わされた。
さすが今古賀さん。
僕は何を食べています。っていうだけの動画より、この動画みたいに軸となる考え方を解説してもらう方が、個人個人が自分にあった食事やトレーニングメニューを考えることができるので、すごく良い動画だと思いました。
+pon kokujin そうですね。具体的な食事例っていうのはちゃんと考え方の軸を理解してないと個人に適応出来ないですよね。
そう言ってもらえると作った甲斐があります。
本当におっしゃるとおり。考え方の骨子だけを学んで、あとは個々人の体格やライフスタイルに応じて応用していく方が効果的かと。
これは間違いなく高評価！！
+tkc Fit ありがとうございます！
減量に関していろんなサイト見たけど、この動画ではっきりやり方がわかった。ありがとう！
めちゃくちゃ分かりやすい！すごくいい動画！
待ってました！アップありがとうございます。
参考になりました！
こういった論拠は大事だと思います。
身体に対するリテラシーの向上になると好感持てます。
わかりやすい説明ありがとうございます。
増量はタンパク質の量意外は気にせずに食べていました。
普段からの摂取カロリーが分かってないとダメですね…
私も去年は糖質カットしましたが今年は脂質で試してみたいと思います。
これからも参考にさせて頂きます。
+謎の男 普段から体重やカロリー、PFCバランスを記録しておくと後で役に立ちますよ！
ちょっとわからないけどわかりやすい!!
すごくわかりやすい!!
めっちゃ説明分かりやすいなー
体を本気で鍛えてる人って、こういう事を考えながら調整していくんですか。すご。
めちゃくちゃわかりやすくていいどうがだとおもいますよ！
+&Jane うめちゃん ありがとうございます！
めっちゃわかりやすいし、とても参考になりました。
理論的な解説で分かり易かったです。
中年になり、若い頃の体を取り戻そうとジムに通おうかと思ってましたが、shoさんの投稿を参考にします。
これからも、投稿を楽しみにしてますね。
今どうなりましたか？
@@ロングボウ武藤 体重については、投稿してから現在までで5キロの減量を達成しました。しかしながら、脂質の摂取割合が高い時期もあったせいか、体型は全体的に絞れたものの腹筋は思うように絞れていません。今後は体幹を鍛え、ウエイトトレーニング量を増やしていく考えです。
これ神動画だと思う！！
すごいわかりやすい！それにカッコいい！
+筋トレ&フィットネス あざっす！
すごく分かりやすかったです！
実際1000キロカロリーほど落とす時朝食昼食夕食などの食事メニューも知れれば良かったです
そっかローファットは急激に落とすのに向かないのか
Shoさん、興味津々で拝見しました😊私も今月から減量期に入りましたが、ローカーボ、有酸素運動でと考えていましたが既に揺らいでいます😁食事メニューなど、是非動画アップして頂きたい✌️
めちゃくちゃ見易い動画や。
Shoさんの動画の分かりやすさはダンチ
さらっと92kgで17%ってかなり凄まじい。
登録しました！！自分は筋トレ始めて3カ月の初心者です。有酸素運動を結構な頻度でしてたのでHITトレーニングに切り替えてみます！w
+ria ria HIITと筋トレのメイン方が短期、長期的に見ても効果ありますよ。
理系の僕はこうゆう動画のが分かりやすかったです！1日のフル食とかよりも全然いいです！
フル食とかの動画はこの基礎知識を知った上でさらにガチ勢はどのような食材、調理方法でアプローチしていくのかを知ることができるという動画なのでこの動画で基礎知識を理解したあなたなら役立てられると思いますよ！オススメです！
質問なんですが１日200g以上タンパク質を摂取してたら肝臓や腎臓は大丈夫でしょうか？
タンパク質を200g摂取するようになりオナラが強烈に臭くなったんですが最善策はありますか？宜しくお願い致します。
説明と例えがうますぎです。動画アップありがとうございます^ - ^
非常にわかりやすいです。参考にさせていただきます！
筋トレの成果出てる人はやはりいろいろと考えてるな〜と、ボタンを押しました（高評価の数多いですね！）
以前、blogで有酸素運動のデメリットを書かれていたのを読んでからウェイト後に走らなくなりました。元々、嫌々だったのに加えて東京マラソン落選でタイミングがよかったですw
+takeru 有酸素運動より筋トレ痩せ易いですよ！
トレーニングとトレーニングしない日ではPFCの摂取量ってかえてるんですか？
広背筋の鍛え方の動画を出してください！
そちらの動画のほうでは増量期の食事方法としては主食は高GIのものばかりですが、減量期に関しては１日を、通してさつま芋や玄米、オートミールなどの低GI食品でしょうか？
+やえたけ そうですね。減量に関しては低GIのものです。
GI値が低いと同じ量で食べ応えがありますから。
カロリー計算はいつもオリーブオイルとか調味料とか野菜の細かいものまでｇ計算してやってますか？
分かりやすい
短期間で痩せたいので、ローファットをやろうとおもうんですが、月曜日から金曜日まで炭水化物無し、土日ありでした場合効果はありますか？
その辺のトレーナーより分かりやすい
+Aikido881 嬉しいほめ言葉！ありがとうございます！！
Aikido881 確かに☝️
脂質が体重×0.8って多く無いか？
今高校生で陸上をやっているのですが、周りがみんな腹筋が割れていて自分はうっすら見えるかなくらいなのですが、減量などは考える必要はありませんか？
ちなみに自分は身長173センチ、体重63キロ、体脂肪率12%です。
また、増量をしたり、減量しありするいみってなんかあるのですか？
正直言ってくだらない質問かもしれませんが、マクロ計算をするときに肉の重さを量るときは調理前ですか？それとも調理後でしょうか？前後で水分量なども変わるので組成も変わるのかなと思うことが多くて。。調理方法は基本的に茹でるor焼くです。
調理前です
減量期の総摂取カロリーについて質問させて下さい。
ネットで調べたところ、トレ日は体重×30、オフ日は体重×25と書いてありました。
減量前の摂取カロリーがあやふやな場合これからの総摂取カロリーはどうやって設定したらいいのでしょうか？
基礎代謝量+活動量から落としたい体重分のカロリーを日数で割って引いたらいいのでしょうか？
それとも基礎代謝量自体から引いて考えるのでしょうか？
+oryoridokorotaka84 前者でいいと思いますよ
+Sho Fitness 返信ありがとうございました！食べる、飲むが大好きなので結構大変ですががんばります(笑)
助かります！！！今日から減量です
どうやって筋肉が何キロついたかってわかるんですか？
すごく良い動画ですね！
食べるお肉の種類に、こだわりとか気にしてるポイントはありますか？
鳥もも肉よりも鳥むね肉！とか。
+田中きよ もちろん鳥もも肉よりも脂の少ない鳥むね肉です。
鳥むね肉より牛肉等の赤身肉の方が良いのですが、お金もかかるし赤身の牛肉はとりむね肉より固くて食べ難いので主にとりむね肉ですね。
あとは砂ズリなんかも低脂質高タンパクでその他栄養も豊富なのでよく食べます。
+Sho Fitness 返信ありがとうございます！
鳥むね肉は、パサパサして食べにくい感じないですか？
もし、美味しく食べられる調理法とかありましたら、教えていただきたいです！
勉強になりました(^^)
どっちも試してるけど、ケトの方が確かに一時的な筋力低下は激しいけど、ローファットの方が糖新生起こり易いのか、最終的に筋量は落ちてしまう感覚がある。
分かりやすいですね！編集もお上手(^_-)-☆
僕は前回から減量はリーンゲインズです、5月辺りから絞る予定っす＾＾
+紋吉 リーンゲインズ良さそうなんですが断食でカタボリックしそうで精神衛生上良くないんですよね笑
でも胃の中が空の時間が長い方が体調も良いので朝はプロテインだけにしてます。ちょっとだけリーンゲインズの考え方を取り入れてます笑
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+腹筋爆弾 GI値は気にします。なるべく低GI値の炭水化物を食べます。
増量期は白米で減量期は玄米。オートミールも食べます。
友人や付き合いで外食するときは朝と昼の炭水化物や脂質を抜いてPFCを調整して、外食先でも設定したPFC値を超えないようにメニューを選んで食べます。
減量期は便秘気味になるのですが…気にしなくてもいいですか？
+田中賢二 ある程度は仕方ないですが、なるべく繊維質にものを食べるようにしたほうがいいですね。
めっちゃ分かりやすいです(^^)僕も大会あるのでまた減量しますが参考にさせていただきます！
+松下将大 お役に立ててよかったです(^^)
なるべく固形物からたんぱく質を取った方がいいのはよく分かるのですが肉、魚がほとんど取れない日などは主にプロテインで体重×２取ることになるんですがそれでもいいんですか？
いいよ。というか取れないなら仕方ない。
食事はできない状況でプロテインは飲めるのに飲まないという選択肢は絶対に無い。
高強度のインターバルダッシュやるんですね！
女性も減量の時の食事は同じ感じでしょうか
なんか数学の授業を受けてる感じでした！来年のセンターがんばれそうです^^
+山田裕太 センター試験頑張ってください！
増量期の時の動画で朝食は食べない人って語ってましたけど、減量期増量期ともに朝食はプロテインだけは取りますか？それともプロテインも取りませんか?
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増量期も減量期も基本的に朝はプロテインとコーヒーだけです。
これって減量したことある人じゃないと計算できないよね？？
4:30の720kcalはどうだしたの？
3 jelico 脂肪1kgあたり7200kcalなので、10日で1kg脂肪を落とす計算のための数字だと思います
はなしきけあほ
レベル低い発言しかできないんだ笑
動画を拝見していて疑問に思った点があるので質問させてください。体脂肪増加 9.5kgで約10kg
7200kcal×10kg=72000kcal
72000kcal÷240日=300kcal/日という字幕表示が動画内でありましたが、脂質1gあたり9kcalですので(1kgあたりだと9000kcal)、7200kcal×10kg=72000kcal72000kcal÷240日=300kcalではなく、9000kcal×10kg=90000kcal 90000kcal÷240日=375kcalではないのですか？何か意味を取り違えていたらすみませんが、疑問だったので質問させてください。
+aa 体脂肪１ｇ＝脂質１ｇではないですよ。
鳥胸肉(筋肉)100gの中にタンパク質が22gしか入ってないのと一緒です。
+Sho Fitness 体脂肪のすべてが脂質というわけではなく、水分やそのほかの細胞を差し引いた約80％が脂質なので1kgあたり7200kcalなんですね。勉強になりました。ご回答ありがとうございます。
3:57
わしはカロリーが少なくなったら足すだけやから
ヒートってなに？
三キロの鶏胸肉を体に貼っていく
なるほどねー笑たしかにそりゃすごい
+shootoiten 筋肉３kgって思ってるよりでかいですからね。
スゲェ頭良さそう
いきなりすみません。減量の仕方について質問です。体重が今、６７KGで６１kgまで減量しようと思うのですが、・40～50日間くらいでサッと6kg落とすのと・全120日間で40日間で２kgずつ落としていくのではどちらが筋肉をできるだけ落とさず減量できるのでしょうか？ご回答よろしくお願いします。
+ノブ竹田 もちろん後者です。
ただ減量が長引くと体が慣れてしまって停滞する可能性もあるのでﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙコンディションを求めるのでなければささっと落とした方がが良いと僕は思ってます。
ご丁寧に解説していただきありがとうございました！
Shoさんのようなにカッコいい肉体を手に入れれるように頑張ります！
初コメント失礼します、一か月で、３キロ減ったのですが、筋量も、落ちたした。体重が減って、それに合わせて、食事量を減らしたら停滞しました。どれくらいのペースで食事量をへらしたらいいでしょうか、、一カ月事にゆっくり減らすのか、減った体重に合わせてその都度減らすのか、、わからなくなってしまいました、、
かねきんさんのマクロ栄養素の計算のほうが分かりやすかった
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だまれあほ
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