Ottimo video, che mi ha confermato quello che già avevo intuito. Sono dell'idea che ottimizzare quello che ci ha donato madre natura (geneticamente) sia una buona idea, mentre snaturare il nostro corpo non sia affatto un bene per la salute. Il corpo è come un'automobile che trasporta la nostra mente e spirito Se si nasce in una spider, potrai "pimparla" quanto vuoi, con minigonne, alettone e ruote grosse, ma resterà sempre una spider, non sarà mai un hammer e (viceversa). Voler diventare a tutti i costi qualcosa che non si è, fa male alla salute. Io sono 176 x 65kg e nello sport che mi piace maggiormente (mtb) vado molto bene. Ovviamente mi piacerebbe avere 2-3 kg in più di muscoli, (mantenendo un'ottima definizione), ma se non arriva, pace... Così come ogni auto al suo terreno (pista, strada, fuoristrada...), ogni corpo ha il suo sport. Grazie Umberto
Per una spiegazione così chiara vedo troppe domande stupide🤔😂😂😂 Umberto ha sintetizzato molto bene l'argomento,ma nn vi conosce nn vi ha mai visto neanche in cartolina,come può rispondervi😂 Andate dal dietologo ragazzi....
Umberto Miletto Umberto non conta anche l'età? Io dovrei essere ectomorfo perchè più o meno sono alto 1.75 però peso 57 Kg. e ti volevo chiedere se l'età centrasse con il fisico, ad aprile faccio 14 anni
Rossano Aprile l’età ovviamente influisce, l’età dove si sviluppa di più il fisico è dai 14 ai 40 solitamente, poi per lamor di dio, c’è gente che a 50 è palestrata anche avendo contro la genetica, come ragazzi della tua età che si allenano, ora è ancora difficile sviluppare bene, ma comunque nulla di impossibile, solamente ci vuole più tempo, perché serve il testosterone che inizia a entrare in circolo intorno ai 11-12 anni.
@@francescotesti7631 io ho 15 anni e sono alto 1.73 e peso 70kili Vorrei aumentare di forza muscolare Ho un bel fisico faccio no e da 5 anni Se vuoi scrivermi cercami su instagram. Mi chiamo Valerio.attili
Umberto hai perfettamente rappresentato la mia situazione attuale, sono passato da 44kg fino a 63kg ben allenato e sono alto 1,73 circa anche io, sono arrivato massimo a 68kg ma senza dubbio era grasso, ormai non riesco più a crescere più di cosi ..
Ti rispetto. Sei sicuro 6-7% di grasso? Mi dispiace dirti che secondo me sei sul doppio di massa grassa. Le percentuali che hai scritto non sono sostenibili tutto l'anno. Se volessi approfondire, mi sembra che ci siano più metodi di misurazione e nessun metodo perfetto. Visto che ci sei se volessi fare un video sul rapporto forza e massa muscolare, te ne sarei grato. ciao
Essere un HP +0 con 6-7% di BF significa essere da gara... Già essere HP +0 con 10-12% di BF significa essere ad un buon livello, rimanendo nell'ottica del BB natural.
Quanta verità in questo video ! mi rispecchio nel tuo esempio per gli ectomorfi, svolgendo questo sport vado contro la mia natura ectomorfica, ma non me ne frega niente, amo praticarlo anche se, in questi 4 anni, per ottenere risultati ho dovuto soffrire anche per 1 kg ma nonostante ciò proseguo senza abbatermi ed un giorno otterrò ciò che vorrò !! avanti tutta ! inoltre non sono mai riuscito a stare sotto il 10% di bodyfat, tutt'ora in definizione sono all'incirca al 11/12 % non c'è verso di scendere al di sotto senza perdere troppo volume :'''''(((
marco mix buoni risultati, non eccellenti, però ottenuti con fatica a causa della mia pessima genetica nonostanze fossi ectomorfo sono pure partito con una percentuale di adibe del 10/11 % e non come la maggior parte degli ectomorfi che sono al 7/8% cmq sia cura l'alimentazione e l'allenamento e otterai dei buoni risultati, ti dico subito di non aspettarti troppo subito però con il tempo migliorerai !! in bocca al lupo 😀
prima pesavo 65 kg x 1,84 in massa ero arrivato a 85 kg in definizione sono a 74 kg al 10/11 % e sotto quella percentuale di grasso non riesco a scendere, sarà il mio limitr genrtico cmq così ti ho dato un pò di numeri, fidati che mangiando cresci però dopo un certo peso metti su più adibe che muscoli, purtroppo è la nostra genetica di emme
Grazie della risposta,io ho iniziato ad allenarmi x gioco qualche anno fa'..da 63kg sono arrivato a 77 x 1,78di altezza,ovvio che era tutto grasso,essendo ignorante in materia nn poteva andare in altro modo.Poi visto l avanzare dell eta',(quasi 40) ho deciso di provare x l ultima volta a cambiare le cose..ho messo un rack in salotto e mi sono affidato a un ragazzo in gamba che seguivo da tempo su you tube..adesso dopo un anno di cut peso 60kg..nn so dove riuscito' ad arrivare,ma una cosa e' certa,ed e' questo il consiglio che voglio darti,esistono moltissimi protocolli di allenamento e strategie alimentari da provare..cose che un semplice istruttore di sala nn potrà' mai darti,ti consiglio di scegliere un buon PT e investire su di lui,io ho fatto cosi' e mi sto trovando benissimo,in bocca al lupo;) Ciao!
Umberto hai sicuramente ragione. Io è un anno e mezzo che mi alleno. sono ectomorfo e alto 1.78. Mangio sempre stando attento a tutto. Non bevo non fumo non mangio porcherie e sono riuscito ad arrivare a 67 kg partendo da 62. Ma oltre è veramente dura. E adesso che ho "allentato la presa" perchè c'è caldo sono già sceso a 65.5 kg
Fai un controllo della tiroide per vedere se hai un metabolismo accelerato e ogni tanto sgarra con la dieta, devi mettere su anche massa grassa se vuoi aumentare di peso e rallentare il metabolismo,in un secondo momento poi ti dedicherai alla fase di definizione. È un passaggio obbligato per un ectomorfo
Grazie Umberto, mi hai fatto capire che sono Ectomorfo. Non mi ammazzo di palestra, ma 1 e mezza/due ore per 4 giorni a settimana li faccio, con pesi e da un tre annetti. L'anno passato ho alzato anche a 3000 kgcal, a parte che mi sentivo scoppiare ma non si tramutava in muscoli. Ora ho serenamente accettato la mia fisiologia e cerco di aumentare a piccoli step, che fra l'altro è meno stressante.
Grazie Umberto, sei sempre un riferimento.0 Posso darti un consiglio? dovresti usare un microfono attaccato alla maglietta, per rendere l'audio migliore e conferire al video più professionalità, te lo meriti! il tuo canale fa informazione!
Quello che hai detto e' pura verita ' in effetti io sono un ginnasta alto 1,72 e peso 65 kg. ...mi piacerebbe essere qualche kg in piu ma non ci riesco. ....💪❤
180cm per 66kg, 9%bf scarsa, migliorata la composizione corporea in un anno, l'anno scorso pesavo 1 kg di più con almeno il 17% di grasso, quest'inverno si fa massa, tra qualche anno ti dirò :D
Ciao umberto, sei un grande! Ho trovato su internet un calcolatore di FM (ovviamente non sarà precisissimo, ma più o meno) dove questo funzionava inserendo dei dati quali : circonferenza della vita, statura, circonferenza dei fianchi e circonferenza del collo. Però non ho ben capito dove misurare i fianchi e dove la vita. Perché in teoria la vita sarebbe il punto stretto vicino al costato ma inserendo quel dato mi da una massa corporea del 11% che è decisamente troppo bassa per me. Invece inserendo la circonferenza della pancia mi da un 20% che è più veritiero.... Puoi fare un video dove spieghi come misurare correttamente il valore di FM?
Ciao Umberto, scusa il disturbo. Io presumo di essere endomorfo dato che quando mangio in surplus calorico o comunque male riesco a mettere muscoli ma anche grasso, per lo piu' localizzato sui fianchi. A dire il vero però sono al di sotto del "peso ideal" mi spiego: sono alto 1,75 e alcuni anni fa ho avuto dei problemi di salute e pesavo 60 kg. QUando mi son ripreso e ho iniziato ad allenarmi, anche con l'utilizzo di mass gainer (faccio fatica a mangiare il minimo indispensabile per arrivare al metabolismo basale figurati) prendevo 3 - 4 kg al mese. In 2 anni tra una cosa e l'altra sono arrivo a 70 e mangiando normale li sono rimasto. Ero un po' rotondo. Ora sono circa 1-2 kg in meno e mi sono un po' sgonfiato (anche se i fianchi rotondi ci stanno ancora). Da tutto cio' praticamente ho ipotizzato che fossi un ibrido tra ecto e endo perchè non "sono cosi grosso" però soprattutto le spalle a livello di estetica diciamo fanno il loro effetto. SOprattutto considerando come prendo peso e comuque grasso mangiando... pensi sia corretta la mia supposizione? Penso quas isicuramente di avere un bf sui 12 % almeno anche se per fortuna non ho piu' tutta quella "panza". Per la cronaca, ho 21 anni e mi alleno sia con pesi che con trazioni ed esercizi a corpo libero.
sono ectomorfo e hai perfettamente ragione . prima della quarantena sono arrivato a pesare 69 per un altezza di 178 cm e iniziando palestra a 56 kg più o meno . ho iniziato a stallare a 69 e provando a salire mettevo solo grasso . mi sono dovuto accontentare ..
Ciao coach Umberto, sto video mi rispecchia in pieno, io sono un ectomorfo maledettamente secco sono alto 172 cm e peso 61 kg appena quei 10/12 kg in più sarebbero il mio sogno ovviamente di muscoli massa magra e pulita, pagherei pro per cambiare questa mia condizione che mi mette veramente a disagio
Per coincidenza anche io sono 1,73 Ora peso 60, quindi sono un po' sotto pur andando in palestra regolarmente e facendo sport da 13 anni. Quest'anno sto andando in palestra con più costanza ma ho sempre avuto un fisico minuto...magro e spesso più piccolo dei miei coetanei. Spero che prima o poi si possano vedere i progressi
Domanda:ho sempre avuto un metabolismo molto veloce e sono sempre stato magro,ho 16 anni (ne compio 17 a settembre),sono alto 1 e 80 ed è da 2 anni che vado in palestra tutti i giorni per almeno 2 ore (quando non vado in palestra mi alleno a casa con i manubri e la barra per le trazioni),e faccio anche mma,nonostante il mio fisico rispetto a 2 anni fa sia notevolmente cambiato (non me la voglio tirare sia chiaro)sia per l'altezza che per la massa muscolare,continuo a pesare 60 chili da 2 anni,volevo chiedere a chi ha esperienza se esiste la possibilità che un giorno (sicuramente lontanto non mi illudo) io possa raggiungere i 75 chili,continuando ovviamente a seguire sempre questo tipo di allenamento e la giusta alimentazione.
MANGI POCO TU credi di mangiare tanto perché magari ti senti pieno etc, ma in realta se calcoli le calorie che assumi ti rendi conto che sono poche, devi mangiare almeno 3500 calorie, devi mangiare fino a che non ti viene da vomitare
Io sono alto 1,73 metri e tendo ad accumulare grassi abbastanza facilmente, prima di iniziare ad allenarmi pesavo circa 85Kg, una volta arrivato a 73Kg come hai detto anche nel video avevo ancora una certa percentuale di grassi, anche se sto continuando ad allenarmi, continuo ad avere una bella percentuale anche ora che peso 70Kg XD.
Ce ne vuole di pazienza con tutti questi professori che son bravi soltanto a commentare... li facessero loro i video, chissà chi se li inculerebbe con tutta quella arroganza. A me garbi di molto, continua così che sei forte!
Io sono 173 cm, attualmente dopo qualche anno di allenamento peso 67 kg, ma sono ectomorfo e devo sgrassar gli ultimi 2-3 kg concentrati sull'addome ( ho messo un po di massa muscolare ). Ma non ho mai avuto un metabolismo da ectomorfo, anni fa pesavo 85 kg, tutto grasso... per questo penso di essere un ibrido ecto-endomorfo, perché se si guarda la mia ossatura è piccolissima, però appaio piu grosso di altri ectomorfi.. obiettivo mio è essere circa 67-68 kg, ma senza sti 3kili di grasso ancora da togliere, e vorrei un braccio di almeno 35-36 cm in contrazione, a percentuale di grasso bassa ( ora sono 33-34 cm con le braccia )
Ciao Umberto, a me mi sembrava di aver sentito che la giusta quantità di grasso corrisponde al 15% del mio peso. È corretto? Se si perchè tu hai detto che bisogna avere il 6/7%?? Grazie mille
mi trovo molto con quello che hai detto, grazie mille :D solo una domanda, 6-7% è davvero la massa grassa ideale? Ho letto su dei libri che consigliano il 14-15%
Si deve essere sbagliato,sono veramente in pochi ad avere una percentuale di grasso del 6-7% e sono definiti in un modo totalmente differente...io c'ero riuscito a 19anni ma pesavo 64kg per 1,71. Quando sono arrivato a pesare 71kg avevo il 12% di fat ed ero ugualmente più definito di lui all'età di 24anni
Io ho 13anni, sono alto 173cm e peso 60kg , tramite un sito internet che mi chiedeva: età, peso, circonferenza della pancia sull'ombelico e circonferenza del collo ho scoperto di avere circa il 4% di massa grassa secondo voi va bene?
io sono endomorfo, un periodo provai a fare una sorta di dieta, o meglio , ho semplicemente diminuito le quantità di cibo che assumevo di solito in quantità giusta. Mi alleno seriamente da 3 anni,ma a tratti da altri 4, sia in palestra che calisthenics e non riesco ad arrivare al di sotto di 83 kg. Una volta grazie a quella dieta arrivai a 77kg e mi sentivo benissimo, però non riesco a ritornarci e non so perchè .Qualche consiglio? p.s: sono alto 1,75m
Per qualche anno ho pensato di essere un ectomorfo, invece sono un mesomorfo. Sono alto 1,82 e pesavo poco meno di 70 kg. Da quando ho migliorato l'alimentazione peso stabilmente 81/83 kg.
Ciao Umberto io sono un tappo sono alto solo 165 per 78 kg, devo diminuire peso troppo per la mia altezza, dici che c'è speranza se mi impegno?? Ho appena trovato il canale e ho visto un po' di video molto interessanti,. Mi sono iscritto perché la cosa mi interessa e spieghi bene, aspetto i prossimi video spero che per un tappo come. Me ' ci sia speranza di mettere su un po' di muscoli?!! Non sono stato bagnato bene da piccolo ahah Grazie ciao
Arfix c'è poco da discutere su un vero mesomorfo. Qualsiasi cosa fa è quella giusta,ha tutte le carte in regola per avere bei risultati. È come nascere Ferrari e nascere Fiat Panda.
Vincenzo Vecchio Si infatti lo so.. io sono un mesomorfo puro.. ma tutti glia altri citano solo 2 mesotipi. Anche spendere 2 3 parole per noi mesomorfi è sempre qualcosa di utile anche se c'è poco da dire ma non è che non esistiamo..
Bellissimo video, io infatti sono un ectomorfo sopra e un mesomorfo sotto (ho un polpaccio che è 3 volte l'avambraccio) che nel periodo migliore di palestra è arrivato a pesare 70kg con un altezza di 1.77 con una bassissima % di grasso (poi purtroppo ho dovuto smettere e non ho avuto la possibilità di vedere come e quanto sarei migliorato). Ora sono tornato 65kg e mi alleno il giusto perché ho 3 protrusioni discali, sono sempre asciutto e definito ma di massa ce n'è ben poca :)
Ciao Umberto , volevo un consiglio , dato che ho aumentato la mia attività fisica , prima facevo la partitella a calcetto con gli amici ora faccio anche 3 giorni a settimana allenamento in palestra , da maggio , ho ridotto sensibilmente il peso da 104 kg a 98 kg , ora sono circa 4 settimane che sono in stallo non riesco più a scendere sotto ai 98 kg , il mio obiettivo è quello di arrivare ai 90 kg ovviamente ampliando la definizione della massa magra è forse un fattore alimentare ? Dovrei consultare un nutrizionista secondo te? Grazie anticipatamente .
1.86m sono 82kg a 13-15% di massa grassa. probabilmente sono endomorfo. mi alleno da 5 anni in maniera costante. secondo la mia esperienza e quella di altri amici, considerando il limite dei natural, il peso massimo raggiungibile al 5/7% è uguale al numero dei nostri cm in altezza meno 110.. per esempio nel mio caso 76kg
Volevo una tua opinione,sono alto 1,70 cm e dovrei pesare 78 kg secondo il mio dietologo ,secondo te che morfologia sono ??? Ho spalle larghe ,braccia abbastanza grandi ecc
Ciao Umbe io sn alto 1,83 endomorfo (falso magro) quest'estate sono arrivato a 73Kg ma cmq avevo sempre un bel cm di pancetta possibile? Eppure la quantità di muscolo non mi manca... potrebbe essere ritenzione idrica? Secondo me è sempre e cmq ciccia e dovrei scendere ancora. Ora sono in massa fino ad Aprile 2019 e peso 77,5Kg e non voglio superare gli 85Kg a fine marzo
Il problema dell'ectomorfo non è la difficoltà dal punto di vista ormonale a mettere massa, ma a parer mio, una biomeccanica svantaggiosa,soprattutto leve lunghe e inserzioni muscolari distanti dal "fulcro". Questo fa la differenza a ora di alzare pesi.
non è detto c'è pieno di ectomorfi me compreso bassi (sono 1.77) si tratta di ossatura piccola principalmente e fisico molto poco atletico di base quindi sotto la media
Devo essere sincero, io sono alto 1,74 cm e se io dovessi pesare 74 kg mi sentirei un modello secco e mezzo morto, invece sono più massoso e, posso dire che sono riuscito ad essere oltre gli 85 kg ed essere davvero scambiato per uno che si BOMBAVA. Anche se ora ne peso 93 kg certo sono un pò ingrassato ma mica per il peso ma per il mio scazzamento, e sono un MESOMORFO.
D'accordo su molte cose, ma da endomorfo di 178 cm per circa 87-88 kg penso che scendere sotto il 15 % di grasso sia difficile se non quasi impossibile per le ristrettezze e non sostenibile per la gente normale che si allena per mantenersi in forma e non per lavoro.
io pesavo 85kg per 1,76cm in 3 mesi ho perso + di 20kg arrivando a 73 sono sceso a 65kg e ora a settembre dovrei mettermi in massa(l'unico problema è che ho ancora un po' di grasso sui fianchi ma non ho pelle in eccesso )
perfetto..... ho 25 anni, sono 193 e peso 84kg,sebbene non mai fatto palestra seriamente per più di un anno :/, bel video coach, come gli altri è sempre molto fruibile.
Premetto che ho quasi 58 anni, frequento la palestra con costanza e assiduità quasi maniacale (ci vado 3 volte a settimana) da circa 13 anni. Corricchio almeno una volta a settimana per non meno di un'ora. Sono un "nano" di 165 cm e peso poco più di 75 kg, quest'inverno pesavo invece un paio di kg. in più. Mi si dice avere una ossatura importante e nonostante questo quando decisi di iscrivermi in palestra pesavo 65 kg.. Secondo voi in quale categoria, tra le tre indicate dall'ottimo Miletto, dovrei rientrare?
Riguardando, e solo ora lo faccio, le caratteristiche possedute da un'endomorfo direi che non mi ci riconosco affatto. Avendo viceversa spalle sufficientemente larghe, vita stretta, braccia notevoli, gambe con dei polpacci ben definiti, "discreti" addominali (c'è l'età ahimè), forse rientrerei tra i mesomorfi?
Secondo me potresti essere un misto tra endomorfo e mesomorfo. non sempre siamo solo una categoria, si può variare. io ad esempio sono alto 1,78 fino ad un anno fa pesavo 61 kg pensavo di essere sicuramente ectomorfo ora dopo 1 anno di allenamento peso 72/73 kg quindi il mio corpo ha reagito bene all'allenamento, sono ancora magro però prendere più di 10 kg di massa muscolare non è facile quindi forse anch'io potrei essere un misto tra ectomorfo e mesomorfo
ho 17 e pratico sport agonistico da sempre (arti marziali negli ultimi 4 anni e pallanuoto nei tre precedenti) quest anno ho cominciato ad avvicinarmi al mondo del body-building sono alto 1,79 e peso 68 kg mangiando un numero considerevole di calorie posso considerarmi ectomorfo e quindi avere poche speranze ?
molto difficile arrivare ad una altezza peso io sono alto 1,87 e in periodi di definizioni arrivo a 78 kg. ...in massa arrivo max 82/83 kg. ...suggerimenti a riguardo?
Ciao coach Miletto, spero che mi risponderai, io sono alto circa quanto te 173 cm, ma sono un ectomorfo atrofico, infatti il mio peso è scarso 63 64 kg, sono ben sotto il livello a cui dovrei invece appartenere, purtroppo non ho avuto la fortuna di essere di base già un ectomorfo muscoloso, per noi seguire un certo tipo di alimnetazione e dieta è cosa quasi impossibile specie con una vita frenetica con orari molto scomodi
Bellissimo video, ma secondo me il 6-7% di grasso è pochissimo, io ero arrivato al 12% e tutti mi dicevano che ero diventato un secco ahaha adesso sono sul 16% ed esteticamente sono molto meglio, visto che sono 191 cm
Per che avesse dei dubbi consiglio un altro video di gente più competente, misurare hp al 6 7 di grasso per un utente medio senza ottica gare e impossibile, una misura accettabile/più realistica si ha a partire da 10% a scendere 7% senza ottica gare sei un folle e poi non è materialmente possibile mantenere a lungo. Scendere anche solo di 1% fidatevi che sembra nulla ma è veramente dura
appena iscritto,avrei delle domanda e spero risponderai, sono molto probabilmente di tipo endomorfo,ho un ottima massa muscolare(65 kg) e un elevato metabolismo basale(2000kcal) ma tendo a ingrassare facilmente pur mangiando poco e sano,e tendo a dimagrire abbastanza facilmente facendo allenamento,purtroppo da un anno circa causa infortunio alla caviglia mentre giocavo a calcio non ho potuto più allenarmi(prettamente facevo attività cardio più tutti gli esercizi del caso,non mirati a mettere massa) e ho preso molti chili 15 se non più,cosa posso fare da casa per cercare di rimettermi in forma?sono alto 170 cm,non sono mai stato magro,tranne quando avevo 5-6 anni,poi a seguito dell'operazione a tonsille e adenoidi ho iniziato a ingrassare,pur andando a scuola calcio,o giocando a calcetto praticamente mattina pomeriggio e sera tutti i giorni.Attendo una tua risposta.Grazie
Io sono ectomorfo, ho iniziato a fare thai boxe (e non palestra, quindi faccio un lavoro molto diverso dalla pesistica) pesando 50 kili, dopo due anni quasi tre che mi alleno sono riuscito ad arrivare a 70 kili integrando anche un po' di palestra e alimentazione (nessuna integrazione di proteine/aminoacidi ecc. ecc. ) nell'ultimo anno... Ragà allenatevi bene con COSTANZA e vedrete che i risultati arrivano per tutti... Detto da uno che entrato in palestra aveva un braccio da 15 cm o poco più 🤣🤣
io a 18 anni ero 74 kg x 1,85 di altezza a 25 anni ero 98kg al 6% di massa magra quindi se ci si impegna si possono raggiungere gli obbiettivi anche da natural
Hey sono un ragazzo di 15 anni alto 1.75 m (circa) e faccio pugilato da tre anni 4 volte a settimana. Ho un peso di 68 kg ma non so se con me la formula funziona dato che sono in fase di sviluppo. Da un paio di settimane ho cominciato a seguire una dieta proteica. Ho poca massa grassa però vorrei aumentare la mia massa muscolare. Vorrei iniziare calisthenics circa 4/5 allenamenti pro week .. secondo te, aumentando le calorie in quanto tempo posso accrescere la mia massa e ottenere dei muscoli ben visibili con questo standard? Come devo fare senza malformare il mio fisico? Questa domanda Mi è venuta perché sono in crescita e non vorrei fare cazzate aumentando le calorie senza avere informazioni.
Io ho 15 anni sono 182 cm +/- e peso tra i 65 e i 70 kg (mai arrivato a 70) il punto è che tutta la mia massa sta praticamente nelle gambe dal momenti che pratico bicicletta e nel tronco sono una sega totale quindi vedi me di inverno che si vedono solo le gambe(dai pantaloni) e sembro un figo poi d'estate esco i grissini...
Ragazzi aiuto! Sono alto 1,83 e peso 100kg tondi sto facendo fatica a perdere peso. Mi sto allenando 6 giorni a settimana 3 di cardio e 3 di body building, l alimentazione la faccio corretta 5 pasti al giorno e rimango sulle 2000kilokalorie, cos altro posso fare?
Ho una domanda molto importante da fare ,sn alto 170 spalle larghe ma in forte sovra peso ,dovrei pesare secondo il nutrizionista 80 kg ma ne peso 114 ,ho facilità a togliere il grasso poiche in passato ho perso due volte piu di 25/30 kg in sei o sette mesi ma li ho rimessi per via dello stress lavorativo ,ho una struttura fisica quando sn nel peso forma molto robusta ma con vita di taglia 48 ,braccia muscolose e spalle larghe oltre a gruppi muscolari sulle gambe importanti ,vorrei chiedere piu o meno secondo te che tipologia di corpo ho perche sto riprendendo la palestra e mi devo rimettere in forma
Ciao Umberto miletto io come faccio a sapere che tipo sono .. ? Io credo dicessero un mix fra ectomorfo e mesomorfo.sono alto 1.68 e il mio peso forma è 66.6kg.quando miballenavo e mangiavo tanto al massimo sono arrivato a 77 kg
Sono 1.68 di altezza x 62kg di peso con un F.m pari a 0.08 della mia massa grassa ma purtroppo ho solo definizione ma non massa seppure ho più forza io di tanti "grossi" che conosco pur 2:24 troppo non prendo massa ma forza.....conigli???
Ottimo video, che mi ha confermato quello che già avevo intuito. Sono dell'idea che ottimizzare quello che ci ha donato madre natura (geneticamente) sia una buona idea, mentre snaturare il nostro corpo non sia affatto un bene per la salute.
Il corpo è come un'automobile che trasporta la nostra mente e spirito Se si nasce in una spider, potrai "pimparla" quanto vuoi, con minigonne, alettone e ruote grosse, ma resterà sempre una spider, non sarà mai un hammer e (viceversa). Voler diventare a tutti i costi qualcosa che non si è, fa male alla salute.
Io sono 176 x 65kg e nello sport che mi piace maggiormente (mtb) vado molto bene. Ovviamente mi piacerebbe avere 2-3 kg in più di muscoli, (mantenendo un'ottima definizione), ma se non arriva, pace...
Così come ogni auto al suo terreno (pista, strada, fuoristrada...), ogni corpo ha il suo sport.
Grazie Umberto
Questa non l avevo mai pensata..... Io dovrei essere come una 131, una Lancia Beta o un Alfasud... Che in pochi anni marcivano e arrugginivano! 😆😆😆😆😆
Per una spiegazione così chiara vedo troppe domande stupide🤔😂😂😂
Umberto ha sintetizzato molto bene l'argomento,ma nn vi conosce nn vi ha mai visto neanche in cartolina,come può rispondervi😂
Andate dal dietologo ragazzi....
ottima risposta
Umberto Miletto Umberto non conta anche l'età? Io dovrei essere ectomorfo perchè più o meno sono alto 1.75 però peso 57 Kg. e ti volevo chiedere se l'età centrasse con il fisico, ad aprile faccio 14 anni
Rossano Aprile l’età ovviamente influisce, l’età dove si sviluppa di più il fisico è dai 14 ai 40 solitamente, poi per lamor di dio, c’è gente che a 50 è palestrata anche avendo contro la genetica, come ragazzi della tua età che si allenano, ora è ancora difficile sviluppare bene, ma comunque nulla di impossibile, solamente ci vuole più tempo, perché serve il testosterone che inizia a entrare in circolo intorno ai 11-12 anni.
@@francescotesti7631 io ho 15 anni e sono alto 1.73 e peso 70kili
Vorrei aumentare di forza muscolare
Ho un bel fisico faccio no e da 5 anni
Se vuoi scrivermi cercami su instagram. Mi chiamo Valerio.attili
uno alto 2,00 metri deve pesare zero ahah
Antani Antipodi ahahahahahahahah si ma deve pesare gli zero dei 100 kg ahahah
Antani Antipodi dovresti prendere la misura in cm e togliere 100 (2m = 200cm - 100 = 100kg)
Ironia, questa sconosciuta
Lol
@@rbd5868 11
1,83m x 81kg..e massa grassa circa al 7-8%..
Bravo Umberto!!👏🏻👏🏻👏🏻
Che occhio..te ne intendi
Davide Turbino la foto è vecchia comunque
Umberto hai perfettamente rappresentato la mia situazione attuale, sono passato da 44kg fino a 63kg ben allenato e sono alto 1,73 circa anche io, sono arrivato massimo a 68kg ma senza dubbio era grasso, ormai non riesco più a crescere più di cosi ..
6% di grasso è troppo poco,sei praticamente da gara
Tommy94 vero
Si vero, 10-12% è l'ideale secondo me
Oppure sei Kenshiro
KENSHIROOO
Io ho il 3% di grasso... Non scherzo... Sono, naturalmente, ectomorfo, 1,85 di altezza e 55 kg, viva la vita...
Ti rispetto. Sei sicuro 6-7% di grasso? Mi dispiace dirti che secondo me sei sul doppio di massa grassa. Le percentuali che hai scritto non sono sostenibili tutto l'anno. Se volessi approfondire, mi sembra che ci siano più metodi di misurazione e nessun metodo perfetto. Visto che ci sei se volessi fare un video sul rapporto forza e massa muscolare, te ne sarei grato. ciao
Frank Sgarra bravo lo volevo dire io sarà sui 12-14% di body fat realisticamente
dipende dalla formula che usi...con la J&P da quello. mi spiace ma è quello, ho fatto anche un video in cui la eseguo
infatti io sapevo che sotto il 10% è gia tantissimo, e neanche i body builder da gara riescono a tenerlo per molto tempo
Essere un HP +0 con 6-7% di BF significa essere da gara... Già essere HP +0 con 10-12% di BF significa essere ad un buon livello, rimanendo nell'ottica del BB natural.
Sei forse l'unico commento intelligente sotto questo video
Tommy Biondillo non è sempre cosi, io sono 1,70 per 70 kg bf 10% ma sono secco comunque
Umbè che combini! 1,73 metri non centimetri!!
PROFETA20 lui intendeva alto 1.73 cm nel senso dopo la virgola
zipsp92xx intendeva alto 1m e 73cm lui
zipsp92xx più di così non so come farvelo capire
come lo immaginereste un tipo alto 2 centimetri pesante 73kg di cui 7% massa grassa? ahahah
hai ragione!!! neanche me ne sono accorto...beh comunqueil discorso generale dovrebbe essersi capito! Grazie per la segnalazione!
Quanta verità in questo video !
mi rispecchio nel tuo esempio per gli ectomorfi, svolgendo questo sport vado contro la mia natura ectomorfica, ma non me ne frega niente, amo praticarlo anche se, in questi 4 anni, per ottenere risultati ho dovuto soffrire anche per 1 kg
ma nonostante ciò proseguo senza abbatermi ed un giorno otterrò ciò che vorrò !! avanti tutta !
inoltre non sono mai riuscito a stare sotto il 10% di bodyfat, tutt'ora in definizione sono all'incirca al 11/12 %
non c'è verso di scendere al di sotto senza perdere troppo volume :'''''(((
luca style sei un grande...io sono come te ma non mi arrendo...non posso fare definizione però sennò perdo tutto...😳
luca style ,da ectomorfo che risultati sei riuscito a ottenere?
marco mix buoni risultati, non eccellenti, però ottenuti con fatica a causa della mia pessima genetica
nonostanze fossi ectomorfo sono pure partito con una percentuale di adibe del 10/11 % e non come la maggior parte degli ectomorfi che sono al 7/8%
cmq sia cura l'alimentazione e l'allenamento e otterai dei buoni risultati, ti dico subito di non aspettarti troppo subito
però con il tempo migliorerai !! in bocca al lupo 😀
prima pesavo 65 kg x 1,84 in massa ero arrivato a 85 kg
in definizione sono a 74 kg al 10/11 %
e sotto quella percentuale di grasso non riesco a scendere, sarà il mio limitr genrtico
cmq così ti ho dato un pò di numeri, fidati che mangiando cresci però dopo un certo peso metti su più adibe che muscoli, purtroppo è la nostra genetica di emme
Grazie della risposta,io ho iniziato ad allenarmi x gioco qualche anno fa'..da 63kg sono arrivato a 77 x 1,78di altezza,ovvio che era tutto grasso,essendo ignorante in materia nn poteva andare in altro modo.Poi visto l avanzare dell eta',(quasi 40) ho deciso di provare x l ultima volta a cambiare le cose..ho messo un rack in salotto e mi sono affidato a un ragazzo in gamba che seguivo da tempo su you tube..adesso dopo un anno di cut peso 60kg..nn so dove riuscito' ad arrivare,ma una cosa e' certa,ed e' questo il consiglio che voglio darti,esistono moltissimi protocolli di allenamento e strategie alimentari da provare..cose che un semplice istruttore di sala nn potrà' mai darti,ti consiglio di scegliere un buon PT e investire su di lui,io ho fatto cosi' e mi sto trovando benissimo,in bocca al lupo;) Ciao!
Ti sei spiegato super bene,ora ho capito meglio anche su: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.
Come sempre spiegazione ai massimi livelli di chiarezza. 👍🏻 grazie!
Umberto hai sicuramente ragione. Io è un anno e mezzo che mi alleno. sono ectomorfo e alto 1.78. Mangio sempre stando attento a tutto. Non bevo non fumo non mangio porcherie e sono riuscito ad arrivare a 67 kg partendo da 62. Ma oltre è veramente dura. E adesso che ho "allentato la presa" perchè c'è caldo sono già sceso a 65.5 kg
Fai un controllo della tiroide per vedere se hai un metabolismo accelerato e ogni tanto sgarra con la dieta, devi mettere su anche massa grassa se vuoi aumentare di peso e rallentare il metabolismo,in un secondo momento poi ti dedicherai alla fase di definizione. È un passaggio obbligato per un ectomorfo
Grazie Umberto, mi hai fatto capire che sono Ectomorfo. Non mi ammazzo di palestra, ma 1 e mezza/due ore per 4 giorni a settimana li faccio, con pesi e da un tre annetti. L'anno passato ho alzato anche a 3000 kgcal, a parte che mi sentivo scoppiare ma non si tramutava in muscoli.
Ora ho serenamente accettato la mia fisiologia e cerco di aumentare a piccoli step, che fra l'altro è meno stressante.
Nella parte equatoriale sono decisamente endomorfo XD
6/7 % di grasso? Con le punture 😂😂
Daniele Giacomello e pure tante 😂
io sono 85 cm per 1,17 kg circa
Jolly Roger mmmmmmmmh non ho capitooo 😅
JackyBro È un pappagallo
Grazie Umberto, sei sempre un riferimento.0 Posso darti un consiglio? dovresti usare un microfono attaccato alla maglietta, per rendere l'audio migliore e conferire al video più professionalità, te lo meriti! il tuo canale fa informazione!
"starà a voi verificare se quello che ho detto è una cazzata"
Idolo
Grande Umberto chiaro come sempre !
Non avrei potuto chiedere risposta migliore grande Umbe!!!
spiegazione magistrale!💪😉🔝💎
Bellissimo video. Hai fatto chiarezza su una cosa che mi chiedevo da tempo
Questo video mi é piaciuto veramente. Bravo.
Quello che hai detto e' pura verita ' in effetti io sono un ginnasta alto 1,72 e peso 65 kg. ...mi piacerebbe essere qualche kg in piu ma non ci riesco. ....💪❤
Io sono alto 1,90 e peso 68,5 . Bella merda
Davide Carrano boia pensavo di essere un ectomorfico demmerda io 177 per 67 kg ma tu mi batti XD... madonna ste genetiche di merda che ci ritroviamo
Ahaha anche io. 183 per 67 kg. Come si fa a crescere??
Davide Carrano io 1.85 e peso 65 chili ...che merda...e mangio come un porco ahahha
io 1,75 e peso 53 😂😂 e non sono proprio secco
per quel peso e altezza credo tu sia a metà tra ecto e meso
180cm per 66kg, 9%bf scarsa, migliorata la composizione corporea in un anno, l'anno scorso pesavo 1 kg di più con almeno il 17% di grasso, quest'inverno si fa massa, tra qualche anno ti dirò :D
Come è andata?
Ora sarài mister Olimpia
Peso 78 kg 11% bf 👋👋
@@lorisspiller6577 è ci siamo vaiiii per mister Olimpia 🤣 scherzi a parte va bene così
@@lorisspiller6577 grandee forse tra 4 anni ci riesco pure io hahah :'(
coincidenze che sono alto 1 e 73?
Anch'io sono 1e 73
Pure io
umbe fai fai un po di massa muscolare, arriva ad 80 kg così ci dai un esempio di massa, sempre natural ovvio 😉😉😉😉
Simone Altavela ha proprio detto che il massimo che è riuscito a raggiungere, da ragazzo, sono 78-79 kg..
@Pediatrapaola sei infelice?!
Ciao umberto, sei un grande! Ho trovato su internet un calcolatore di FM (ovviamente non sarà precisissimo, ma più o meno) dove questo funzionava inserendo dei dati quali : circonferenza della vita, statura, circonferenza dei fianchi e circonferenza del collo. Però non ho ben capito dove misurare i fianchi e dove la vita. Perché in teoria la vita sarebbe il punto stretto vicino al costato ma inserendo quel dato mi da una massa corporea del 11% che è decisamente troppo bassa per me. Invece inserendo la circonferenza della pancia mi da un 20% che è più veritiero.... Puoi fare un video dove spieghi come misurare correttamente il valore di FM?
video chiarissimo, potresti farne uno su come calcolare la FM?
grande continua cosí
Complimenti ottimo video!
Ciao Umberto, scusa il disturbo. Io presumo di essere endomorfo dato che quando mangio in surplus calorico o comunque male riesco a mettere muscoli ma anche grasso, per lo piu' localizzato sui fianchi. A dire il vero però sono al di sotto del "peso ideal" mi spiego: sono alto 1,75 e alcuni anni fa ho avuto dei problemi di salute e pesavo 60 kg. QUando mi son ripreso e ho iniziato ad allenarmi, anche con l'utilizzo di mass gainer (faccio fatica a mangiare il minimo indispensabile per arrivare al metabolismo basale figurati) prendevo 3 - 4 kg al mese. In 2 anni tra una cosa e l'altra sono arrivo a 70 e mangiando normale li sono rimasto. Ero un po' rotondo. Ora sono circa 1-2 kg in meno e mi sono un po' sgonfiato (anche se i fianchi rotondi ci stanno ancora). Da tutto cio' praticamente ho ipotizzato che fossi un ibrido tra ecto e endo perchè non "sono cosi grosso" però soprattutto le spalle a livello di estetica diciamo fanno il loro effetto. SOprattutto considerando come prendo peso e comuque grasso mangiando... pensi sia corretta la mia supposizione? Penso quas isicuramente di avere un bf sui 12 % almeno anche se per fortuna non ho piu' tutta quella "panza". Per la cronaca, ho 21 anni e mi alleno sia con pesi che con trazioni ed esercizi a corpo libero.
Alto 1,84 e peso 94 . Mi hai centrato in pieno .
sono ectomorfo e hai perfettamente ragione . prima della quarantena sono arrivato a pesare 69 per un altezza di 178 cm e iniziando palestra a 56 kg più o meno . ho iniziato a stallare a 69 e provando a salire mettevo solo grasso . mi sono dovuto accontentare ..
Ciao coach Umberto, sto video mi rispecchia in pieno, io sono un ectomorfo maledettamente secco sono alto 172 cm e peso 61 kg appena quei 10/12 kg in più sarebbero il mio sogno ovviamente di muscoli massa magra e pulita, pagherei pro per cambiare questa mia condizione che mi mette veramente a disagio
Ruggiero Ricatti io partivo da 50kg x 1,69..
Io sono alto 1.72 e peso 58, eppure ho un po' di tettine e pancia.
Braccia secche e lunghe e gambe robuste,sono strano lo so
Per coincidenza anche io sono 1,73
Ora peso 60, quindi sono un po' sotto pur andando in palestra regolarmente e facendo sport da 13 anni.
Quest'anno sto andando in palestra con più costanza ma ho sempre avuto un fisico minuto...magro e spesso più piccolo dei miei coetanei.
Spero che prima o poi si possano vedere i progressi
...ma non c'e' da considerare anche l'ossatura? si puo' essere alti uguali, stessa Fm, ma ossatura differente, quindi peso differente. Giusto?
Umby Ska eh direi... fa un bel pò di differenza
Domanda:ho sempre avuto un metabolismo molto veloce e sono sempre stato magro,ho 16 anni (ne compio 17 a settembre),sono alto 1 e 80 ed è da 2 anni che vado in palestra tutti i giorni per almeno 2 ore (quando non vado in palestra mi alleno a casa con i manubri e la barra per le trazioni),e faccio anche mma,nonostante il mio fisico rispetto a 2 anni fa sia notevolmente cambiato (non me la voglio tirare sia chiaro)sia per l'altezza che per la massa muscolare,continuo a pesare 60 chili da 2 anni,volevo chiedere a chi ha esperienza se esiste la possibilità che un giorno (sicuramente lontanto non mi illudo) io possa raggiungere i 75 chili,continuando ovviamente a seguire sempre questo tipo di allenamento e la giusta alimentazione.
MANGI POCO
TU credi di mangiare tanto perché magari ti senti pieno etc, ma in realta se calcoli le calorie che assumi ti rendi conto che sono poche, devi mangiare almeno 3500 calorie, devi mangiare fino a che non ti viene da vomitare
Complimenti i tuoi video mi anno dato tante risposte grazie continua cosi
Io sono alto 1,73 metri e tendo ad accumulare grassi abbastanza facilmente, prima di iniziare ad allenarmi pesavo circa 85Kg, una volta arrivato a 73Kg come hai detto anche nel video avevo ancora una certa percentuale di grassi, anche se sto continuando ad allenarmi, continuo ad avere una bella percentuale anche ora che peso 70Kg XD.
Ce ne vuole di pazienza con tutti questi professori che son bravi soltanto a commentare... li facessero loro i video, chissà chi se li inculerebbe con tutta quella arroganza. A me garbi di molto, continua così che sei forte!
Io sono 173 cm, attualmente dopo qualche anno di allenamento peso 67 kg, ma sono ectomorfo e devo sgrassar gli ultimi 2-3 kg concentrati sull'addome ( ho messo un po di massa muscolare ). Ma non ho mai avuto un metabolismo da ectomorfo, anni fa pesavo 85 kg, tutto grasso...
per questo penso di essere un ibrido ecto-endomorfo, perché se si guarda la mia ossatura è piccolissima, però appaio piu grosso di altri ectomorfi..
obiettivo mio è essere circa 67-68 kg, ma senza sti 3kili di grasso ancora da togliere, e vorrei un braccio di almeno 35-36 cm in contrazione, a percentuale di grasso bassa ( ora sono 33-34 cm con le braccia )
Bel video. Peccato per gli idioti che fanno commenti senza senso. Sfigati apprezzate chi vi insegna.
Ciao Umberto, a me mi sembrava di aver sentito che la giusta quantità di grasso corrisponde al 15% del mio peso. È corretto? Se si perchè tu hai detto che bisogna avere il 6/7%?? Grazie mille
mi trovo molto con quello che hai detto, grazie mille :D
solo una domanda, 6-7% è davvero la massa grassa ideale?
Ho letto su dei libri che consigliano il 14-15%
Si deve essere sbagliato,sono veramente in pochi ad avere una percentuale di grasso del 6-7% e sono definiti in un modo totalmente differente...io c'ero riuscito a 19anni ma pesavo 64kg per 1,71. Quando sono arrivato a pesare 71kg avevo il 12% di fat ed ero ugualmente più definito di lui all'età di 24anni
Io ho 13anni, sono alto 173cm e peso 60kg , tramite un sito internet che mi chiedeva: età, peso, circonferenza della pancia sull'ombelico e circonferenza del collo ho scoperto di avere circa il 4% di massa grassa secondo voi va bene?
Grande Umberto! Ora non ho più dubbi sono Endomorfo ! Grazie
Io ho 16 anni e sono alto 1,90, quindi dovrei pesare 90 kg?😂😂😂
Per ora peso 73kg
Si ma hai 16 anni...per raggiungere quell'obiettivo l'ideale sarebbe tra i 24 e i 28 anni per evitare di accumulare massa grassa
io sono endomorfo, un periodo provai a fare una sorta di dieta, o meglio , ho semplicemente diminuito le quantità di cibo che assumevo di solito in quantità giusta. Mi alleno seriamente da 3 anni,ma a tratti da altri 4, sia in palestra che calisthenics e non riesco ad arrivare al di sotto di 83 kg. Una volta grazie a quella dieta arrivai a 77kg e mi sentivo benissimo, però non riesco a ritornarci e non so perchè .Qualche consiglio?
p.s: sono alto 1,75m
Per qualche anno ho pensato di essere un ectomorfo, invece sono un
mesomorfo. Sono alto 1,82 e pesavo poco meno di 70 kg. Da quando ho
migliorato l'alimentazione peso stabilmente 81/83 kg.
Ciao Umberto io sono un tappo sono alto solo 165 per 78 kg, devo diminuire peso troppo per la mia altezza, dici che c'è speranza se mi impegno?? Ho appena trovato il canale e ho visto un po' di video molto interessanti,. Mi sono iscritto perché la cosa mi interessa e spieghi bene, aspetto i prossimi video spero che per un tappo come. Me ' ci sia speranza di mettere su un po' di muscoli?!! Non sono stato bagnato bene da piccolo ahah Grazie ciao
Finalmente qualcuno che parla dei mesomorfi.. sempre a parlare tutti e solo degli endo o ecto
Arfix c'è poco da discutere su un vero mesomorfo. Qualsiasi cosa fa è quella giusta,ha tutte le carte in regola per avere bei risultati. È come nascere Ferrari e nascere Fiat Panda.
Vincenzo Vecchio Si infatti lo so.. io sono un mesomorfo puro.. ma tutti glia altri citano solo 2 mesotipi. Anche spendere 2 3 parole per noi mesomorfi è sempre qualcosa di utile anche se c'è poco da dire ma non è che non esistiamo..
il problema è che vi odiamo tutti sappiatelo (sia noi ecto che gli endo) XD tutto a voi non c'è giustizia!!
Bellissimo video, io infatti sono un ectomorfo sopra e un mesomorfo sotto (ho un polpaccio che è 3 volte l'avambraccio) che nel periodo migliore di palestra è arrivato a pesare 70kg con un altezza di 1.77 con una bassissima % di grasso (poi purtroppo ho dovuto smettere e non ho avuto la possibilità di vedere come e quanto sarei migliorato). Ora sono tornato 65kg e mi alleno il giusto perché ho 3 protrusioni discali, sono sempre asciutto e definito ma di massa ce n'è ben poca :)
Ciao Umberto , volevo un consiglio , dato che ho aumentato la mia attività fisica , prima facevo la partitella a calcetto con gli amici ora faccio anche 3 giorni a settimana allenamento in palestra , da maggio , ho ridotto sensibilmente il peso da 104 kg a 98 kg , ora sono circa 4 settimane che sono in stallo non riesco più a scendere sotto ai 98 kg , il mio obiettivo è quello di arrivare ai 90 kg ovviamente ampliando la definizione della massa magra è forse un fattore alimentare ? Dovrei consultare un nutrizionista secondo te? Grazie anticipatamente .
1.86m sono 82kg a 13-15% di massa grassa. probabilmente sono endomorfo. mi alleno da 5 anni in maniera costante.
secondo la mia esperienza e quella di altri amici, considerando il limite dei natural, il peso massimo raggiungibile al 5/7% è uguale al numero dei nostri cm in altezza meno 110..
per esempio nel mio caso 76kg
Bel video 👍
alla fine a me essendo ectomorfo è capitato ciò che ha spiegato, cioè sono 1,77 m e peso 67/68 kg
Umberto, 6,7% non è un po' troppo poco?? Non sono un tecnico ma io penso che un fisico atletico sia che anche 9,10% con quello stesso peso
Volevo una tua opinione,sono alto 1,70 cm e dovrei pesare 78 kg secondo il mio dietologo ,secondo te che morfologia sono ??? Ho spalle larghe ,braccia abbastanza grandi ecc
Ciao Umbe io sn alto 1,83 endomorfo (falso magro) quest'estate sono arrivato a 73Kg ma cmq avevo sempre un bel cm di pancetta possibile? Eppure la quantità di muscolo non mi manca... potrebbe essere ritenzione idrica? Secondo me è sempre e cmq ciccia e dovrei scendere ancora. Ora sono in massa fino ad Aprile 2019 e peso 77,5Kg e non voglio superare gli 85Kg a fine marzo
Il problema dell'ectomorfo non è la difficoltà dal punto di vista ormonale a mettere massa, ma a parer mio, una biomeccanica svantaggiosa,soprattutto leve lunghe e inserzioni muscolari distanti dal "fulcro". Questo fa la differenza a ora di alzare pesi.
non è detto c'è pieno di ectomorfi me compreso bassi (sono 1.77)
si tratta di ossatura piccola principalmente e fisico molto poco atletico di base quindi sotto la media
Devo essere sincero, io sono alto 1,74 cm e se io dovessi pesare 74 kg mi sentirei un modello secco e mezzo morto, invece sono più massoso e, posso dire che sono riuscito ad essere oltre gli 85 kg ed essere davvero scambiato per uno che si BOMBAVA. Anche se ora ne peso 93 kg certo sono un pò ingrassato ma mica per il peso ma per il mio scazzamento, e sono un MESOMORFO.
D'accordo su molte cose, ma da endomorfo di 178 cm per circa 87-88 kg penso che scendere sotto il 15 % di grasso sia difficile se non quasi impossibile per le ristrettezze e non sostenibile per la gente normale che si allena per mantenersi in forma e non per lavoro.
io pesavo 85kg per 1,76cm
in 3 mesi ho perso + di 20kg arrivando a 73 sono sceso a 65kg e ora a settembre dovrei mettermi in massa(l'unico problema è che ho ancora un po' di grasso sui fianchi ma non ho pelle in eccesso )
Umberto, esci la bilancia impedenzometrica!
perfetto..... ho 25 anni, sono 193 e peso 84kg,sebbene non mai fatto palestra seriamente per più di un anno :/,
bel video coach, come gli altri è sempre molto fruibile.
Premetto che ho quasi 58 anni, frequento la palestra con costanza e assiduità quasi maniacale (ci vado 3 volte a settimana) da circa 13 anni. Corricchio almeno una volta a settimana per non meno di un'ora. Sono un "nano" di 165 cm e peso poco più di 75 kg, quest'inverno pesavo invece un paio di kg. in più. Mi si dice avere una ossatura importante e nonostante questo quando decisi di iscrivermi in palestra pesavo 65 kg.. Secondo voi in quale categoria, tra le tre indicate dall'ottimo Miletto, dovrei rientrare?
Riguardando, e solo ora lo faccio, le caratteristiche possedute da un'endomorfo direi che non mi ci riconosco affatto. Avendo viceversa spalle sufficientemente larghe, vita stretta, braccia notevoli, gambe con dei polpacci ben definiti, "discreti" addominali (c'è l'età ahimè), forse rientrerei tra i mesomorfi?
Secondo me potresti essere un misto tra endomorfo e mesomorfo. non sempre siamo solo una categoria, si può variare. io ad esempio sono alto 1,78 fino ad un anno fa pesavo 61 kg pensavo di essere sicuramente ectomorfo ora dopo 1 anno di allenamento peso 72/73 kg quindi il mio corpo ha reagito bene all'allenamento, sono ancora magro però prendere più di 10 kg di massa muscolare non è facile quindi forse anch'io potrei essere un misto tra ectomorfo e mesomorfo
grande Umberto come sempre!!! ma toglimi una curiosità se uno è mesomorfo, può raggiungere un ulteriore 10/15kg di muscoli senza usare Doping??
Manu Maker a quel punto aumenta anche la massa grassa. rimanendo asciutti, da natural, ho visto personalmente un massimo di +5/+7
ho 17 e pratico sport agonistico da sempre (arti marziali negli ultimi 4 anni e pallanuoto nei tre precedenti) quest anno ho cominciato ad avvicinarmi al mondo del body-building sono alto 1,79 e peso 68 kg mangiando un numero considerevole di calorie posso considerarmi ectomorfo e quindi avere poche speranze ?
Non pensavo ci volesse così tanto avere un fisico atletico
molto difficile arrivare ad una altezza peso io sono alto 1,87 e in periodi di definizioni arrivo a 78 kg. ...in massa arrivo max 82/83 kg. ...suggerimenti a riguardo?
Ciao coach Miletto, spero che mi risponderai, io sono alto circa quanto te 173 cm, ma sono un ectomorfo atrofico, infatti il mio peso è scarso 63 64 kg, sono ben sotto il livello a cui dovrei invece appartenere, purtroppo non ho avuto la fortuna di essere di base già un ectomorfo muscoloso, per noi seguire un certo tipo di alimnetazione e dieta è cosa quasi impossibile specie con una vita frenetica con orari molto scomodi
4:52
* Pedobear mode on * :
" E quindi...anche testando molti ragazzi..."
Bellissimo video, ma secondo me il 6-7% di grasso è pochissimo, io ero arrivato al 12% e tutti mi dicevano che ero diventato un secco ahaha
adesso sono sul 16% ed esteticamente sono molto meglio, visto che sono 191 cm
io sono endomorfo, peso 62 kg e sono alto 1.70 m , cosa dovrei fare? Mettere massa stando attento ai grassi?
Per che avesse dei dubbi consiglio un altro video di gente più competente, misurare hp al 6 7 di grasso per un utente medio senza ottica gare e impossibile, una misura accettabile/più realistica si ha a partire da 10% a scendere
7% senza ottica gare sei un folle e poi non è materialmente possibile mantenere a lungo. Scendere anche solo di 1% fidatevi che sembra nulla ma è veramente dura
appena iscritto,avrei delle domanda e spero risponderai, sono molto probabilmente di tipo endomorfo,ho un ottima massa muscolare(65 kg) e un elevato metabolismo basale(2000kcal) ma tendo a ingrassare facilmente pur mangiando poco e sano,e tendo a dimagrire abbastanza facilmente facendo allenamento,purtroppo da un anno circa causa infortunio alla caviglia mentre giocavo a calcio non ho potuto più allenarmi(prettamente facevo attività cardio più tutti gli esercizi del caso,non mirati a mettere massa) e ho preso molti chili 15 se non più,cosa posso fare da casa per cercare di rimettermi in forma?sono alto 170 cm,non sono mai stato magro,tranne quando avevo 5-6 anni,poi a seguito dell'operazione a tonsille e adenoidi ho iniziato a ingrassare,pur andando a scuola calcio,o giocando a calcetto praticamente mattina pomeriggio e sera tutti i giorni.Attendo una tua risposta.Grazie
Può essere un buon allenamento 10 serie da 10 ripetizioni di PIEGAMENTI SULLE BRACCIA con un intervallo di 1 minuto? Come si potrebbe migliorare?
grande Umberto
Umberto io sono alto 1,68/69 e peso 52/53 kg , non riesco a mettere massa , cosa posso fare ?
bel video
Scusa i dip con parallele, allenano tanto i pettorali o si fanno di più i tricipiti?
Io sono ectomorfo, ho iniziato a fare thai boxe (e non palestra, quindi faccio un lavoro molto diverso dalla pesistica) pesando 50 kili, dopo due anni quasi tre che mi alleno sono riuscito ad arrivare a 70 kili integrando anche un po' di palestra e alimentazione (nessuna integrazione di proteine/aminoacidi ecc. ecc. ) nell'ultimo anno... Ragà allenatevi bene con COSTANZA e vedrete che i risultati arrivano per tutti...
Detto da uno che entrato in palestra aveva un braccio da 15 cm o poco più 🤣🤣
è vero sono alto 1.76 con base ectomorfo.... e faccio molta fatica a restare atleticamente sui 72 kg con alimentazione e allenamenti giusti...
Io sono alto 190cm, peso 80kg e ho 17 anni, a settembre incomincio palestra, sono ectoformo?
Primo grande Umberto
io a 18 anni ero 74 kg x 1,85 di altezza a 25 anni ero 98kg al 6% di massa magra quindi se ci si impegna si possono raggiungere gli obbiettivi anche da natural
Hey sono un ragazzo di 15 anni alto 1.75 m (circa) e faccio pugilato da tre anni 4 volte a settimana. Ho un peso di 68 kg ma non so se con me la formula funziona dato che sono in fase di sviluppo. Da un paio di settimane ho cominciato a seguire una dieta proteica. Ho poca massa grassa però vorrei aumentare la mia massa muscolare. Vorrei iniziare calisthenics circa 4/5 allenamenti pro week .. secondo te, aumentando le calorie in quanto tempo posso accrescere la mia massa e ottenere dei muscoli ben visibili con questo standard? Come devo fare senza malformare il mio fisico? Questa domanda Mi è venuta perché sono in crescita e non vorrei fare cazzate aumentando le calorie senza avere informazioni.
Io ho 15 anni sono 182 cm +/- e peso tra i 65 e i 70 kg (mai arrivato a 70) il punto è che tutta la mia massa sta praticamente nelle gambe dal momenti che pratico bicicletta e nel tronco sono una sega totale quindi vedi me di inverno che si vedono solo le gambe(dai pantaloni) e sembro un figo poi d'estate esco i grissini...
Ragazzi aiuto! Sono alto 1,83 e peso 100kg tondi sto facendo fatica a perdere peso. Mi sto allenando 6 giorni a settimana 3 di cardio e 3 di body building, l alimentazione la faccio corretta 5 pasti al giorno e rimango sulle 2000kilokalorie, cos altro posso fare?
Ho una domanda molto importante da fare ,sn alto 170 spalle larghe ma in forte sovra peso ,dovrei pesare secondo il nutrizionista 80 kg ma ne peso 114 ,ho facilità a togliere il grasso poiche in passato ho perso due volte piu di 25/30 kg in sei o sette mesi ma li ho rimessi per via dello stress lavorativo ,ho una struttura fisica quando sn nel peso forma molto robusta ma con vita di taglia 48 ,braccia muscolose e spalle larghe oltre a gruppi muscolari sulle gambe importanti ,vorrei chiedere piu o meno secondo te che tipologia di corpo ho perche sto riprendendo la palestra e mi devo rimettere in forma
Io ho un piccolo problema... ho 13 anni e sono alto 1,85 e faccio fatica ad accumulare grasso, che dovrei fare？
Luca Zhao fai fatica ad accumulare grasso e lo chiami problema?
Umberto ma io che ho 14 anni e sono 1.75 dovrei pesare 75 kg o questo discorso vale per chi ha già completato lo sviluppo ed è adulto?
L hp è una misura universale, 75kg x 1,75 stando sotto al 10% di bf saresti hp 0
Ciao Umberto miletto io come faccio a sapere che tipo sono ..
? Io credo dicessero un mix fra ectomorfo e mesomorfo.sono alto 1.68 e il mio peso forma è 66.6kg.quando miballenavo e mangiavo tanto al massimo sono arrivato a 77 kg
Come si fa ad entrare nel team burnigate? Ci sono delle selezioni o cose del genere?
Sono 1.68 di altezza x 62kg di peso con un F.m pari a 0.08 della mia massa grassa ma purtroppo ho solo definizione ma non massa seppure ho più forza io di tanti "grossi" che conosco pur 2:24 troppo non prendo massa ma forza.....conigli???
Sono alto 1.85 e peso 75 , ho iniziato da una settimana quanto potrei diventare pesante?
Io sono 168/169 cm e peso 60 kg, quanto dovrei aumentare ?
Come faccio a costruire una dieta adatta alla mia fame e al mio allenamento?
ciao umberto conosci un modo per calcolare accuratamente il proprio fabbisogno calirico giornaliero.. mi faresti un gran piacere.. grazie mille
ci sta un app fatta apposta myfitnesspall o una roba simile
topo poppo e ma da un risultato e altri siti danno altri
MyFITNESSPAL se cerchi su youtube ci stanno molte guide... che spiegano bene sennò se hai apple puoi usare anche YAZIO ... vedi te fammi sapere;)
topo poppo grz mille