제가 제일좋아하는 정지철프로님, pga중계시 해설의 질이, 다른분들과 차원이 다르세요. 투어 경험도 녹아내고. 중계 참 잘 보고 있습니다. 그런데 헤드스피드 일반남성과 비슷한 여자투어프로들도 레깅은 확실히 됩니다. 단지 스피드만의 차이가 아니라 기술의 차이도 분명히 있는데요, 오늘 레슨포인트는 기술이 아니니 심플하게 설명을 하시네요. 정프로님 숏게임 레슨보다 여기 까지 왔네요 ㅎㅎ
(골프체조) 골프체조는 꾸준히 할수록 정교함을 원하게 되고 굿샷을 재현할려는 본능이 생겨나는 효과로 발전하게 됩니다. 열공하는 시기엔 샷과 골프체조를 연관시키는 인지능력이 향상되는 효과로 몸이 스스로 반응하게 됩니다. 즉, 좋은샷과 실수샷을 몸이 먼저 판단하고 결정하게 되죠. 그것이 인지능력 입니다. 이것이 필드에서 적응능력으로 나타나고 그적응능력에서 몸은 반응하게 됩니다. 이것이 "감각" 이죠. 운동전 20분. 운동중 연습량만큼 세트를 정하고 운동후, 몸풀기 골프체조 불균형된 몸을 바르게 잡아주는 운동습관을 가져 보세요. ㅡ 부상예방과 절대스윙 ㅡ 40대 생체인은 가장으로서 부상때문에 모든 동작들이 몸의 반응에서 나타나죠 몸의 반응, 선수들의 좋은 스윙을 보면 감동, 그러나 본인의 몸은 생체인 입니다. 필히, 인정해야 할 사항이죠. 생체인은 본업의 일상에 맞게 이미 굳어진 몸이죠. 첫번째, 일상모드 에서 운동모드로 전환시키는 절차(루틴)가 매우 중요한 첫 단추죠. 여기서 부터 필자가 강조하는 "골프체조"가 등장하게 됩니다. 즉, 운동모드 전환함으로 몸은 준비하고 어떤 행위, 동작, 습관을 받아 드릴 준비를 하게 됩니다. 문제는 이런 절차없이는 내 몸이 스스로 알아서 보호본능의 울타리를 치게 됩니다. 본능적으로 ㅡ 눈 깜박이는 본능처럼,, 이것이 "몸의 반응"이고 신비롭죠. ㅡ 골프체조의 효과 ㅡ 시각, 느낌, 인식의 이미지를 표현하는 능력을 효과적으로 향상 시켜줍니다 이것이 첫번째 이유이고, 표현의 능력을 위해 연습장에서 열공. 즉, 필드에서 다양한 공략, 샷을 하기위해 골퍼는 적응능력을 가지고 되는데 준비운동=골프체조는 그능력을 향상 시키고 준비하는 첫걸음 입니다. 팔관절,어깨,손목,무릎,상/중/하체, 양팔을 흔들면서 파워집결/집중, 중심이동,체중이동,스윙축 등등 생체인들의 일상에서 굳은 몸을 운동모드 전환시켜주는 준비죠. 레슨프로님들은 이런 사실을 개발하고 더 정교하게 체크하는 레슨프로그램으로 거듭나길 바랍니다. 그럼, 본격적으로 "골프체조" 방법을 올려 보겠습니다. 자세히 읽고 이해하시고 약10가지 동작으로 했습니다. 저 경험을 바탕으로 한가지씩 만들었고 꾸준히 했습니다 더 자세히 글로서 표현히는건 한계이오니 직접해보시고 감각으로 본인거로 만드세요 운동하면서 어떤 문제가 나타날때는 골프체조로 몸의 균형을 바르게 잡아주는 방법도 좋습니다. 어떻게 내 몸을 만들것인지 어차피 잡은 골프, 단디~ 해봅시다. 골퍼들의 "조급증" = "유혹, 착각" 입니다. 참으로 어럽죠, 요거이 골프에서는 최대적입니다. 가장 매우 아주 ☆☆☆ 철저히 경계 해야 될 사항입니다. 그럼, 무엇이 "유혹과 착각" 인지를 알면 왜, 필자가 골프체조를 꾸준히 해야 한다는 것을 분명하게 이해 할겁니다. 즉, 골프체조 고것이 뭔데 ? 고거한다고 잘 될것 같으면 볼시로 했지 고거한다고 비거리 더 나간다면 ㅋㅋ 요렇게 쉽게 판단해버리는 분들이 많을 겁니다. 내가 올매나 열공하는데 고까이꺼 골프체조가 무신소리여 ㅋ 요렇게 판단하몬, 아니되옵니다 "골프체조" 먼저, 연습장에 도착했어 시간제는 약30분 가량 여유를 가지고 예약, 골프체조 = 준비운동, 시간을 판단하여 타석을 예약한다. ㅡ골프체조 1번ㅡ 바른자세로 선다. 양발간격을 어깨넓이로 선다 시선은 정면으로 가슴을 올리고 바르게 선다 일상모드에서 차분히 운동모드로 전환시키는 자세로 바르게 선다. 이때, 연습장 오면 공소리들에 조급하게 타석에 들어서는 습관보다 마음에 준비를 차분히 한다. 전신을 균형잡고 정면에 시선을 집중시킨다 그러면, 인체는 운동준비 된 상태로 운동모드를 전환 시켜준다. ㅡ골프체조 2번ㅡ 손목,목,어깨ㅡ발목,무릎ㅡ허리 관절풀어주기 (순서를 지킨다☆) 운동전, 관절풀기는 무엇보다 중요하죠 좌우상하 항시 비례하여 똑같은 방향으로 횟수를 동일하게 한다. 작은 각에서 부터 큰 각으로 한다 가능한 올바른 자세를 지킨다. 관절부위별 자세한건 "생략" 예) 무릎관절돌리기, 발목풀기 후 ㅡ 양발을 모우고 좌로 5회전, 우로 5회전 바깥에서 안쪽으로 ㅡ 반대로 다음은 앉져 일어서는 동작으로 항시, 천천히 척추각을 세워 상체가 흔들흔들 하지않도록 바른자세로 ~ 일상모드 에서 운동모드 전환=골프체조, 중요한 부분을 함축했어 표현한 글 입니다. ㅡ골프체조 3번ㅡ 앞뒤좌우 양팔 흔들기 몸통은 어드레스 자세로 양팔을 앞으로 나란히 한다 1. 양팔을 곧게 펴고 양손바닥을 마주한다 이때 가슴팍이 움추리지 않도록한다 몸의 균형이 항시 중요합니다. 올바른 자세에서 균형감각을 가집니다 2. 앞으로 90도, 뒤로 15도 지점까지 정확한 자세로 천천히 10회 한다 다음, 어드레스 자세를 하고 양손바닥을 펴고 좌우로 흔들기가 아닌 스윙궤도를 따라 몸의 중앙에서 45도 지점 까지 왕복10회, 다음, 손바닥을 좌/우끝지점에서 교차하면 10회, 이 동작에서 부터 몸은 골프스윙을 느끼며 균형감각을 가진다 즉, 연습한 샷감각을 인식하고 그감각을 효과적 으로 표현하게 된다. 매일 반복하는 열공에서 인체는 서서히 준비하고 반응하는 습관을 가지게 됩니다. ㅡ골프체조 4번ㅡ 스윙궤도로 양팔흔들기 이 동작은 근육의 이완, 힘의 집결/집중, 본격적으로 힘의 분배, 스윙축을 느끼게 하는 골프체조 입니다. 관절,균형이 준비된 순서로서 ㅡ, 3번 자세와 동일하게 45도 지점까지 10회, 90도 지점까지 10회, 느낌을 가지는게 중요한 포인트 입니다 체중이동 되는 무릎, 발바닥 양쪽 어깨, 양팔의 스윙궤도 양팔이 곧게 펴져 교차되는 자세 상,중,하체가 움직이는 타이밍 등등 천천히 바른자세를 지킨다는 동작으로 할때 나날이 자세 나오게 되고 골프 스윙은 좋아 집니다. 이런 골프체조를 하면서 좋은 스윙의 이미지가 인식되어지고 그로인해 몸은 반응하게 되죠. ㅡ골프체조 5번ㅡ 겨드랑이 밀착력 만들기 양발간격은 힙라인에 맞춰 바르게 선다 법당 앞에서 합장하듯 양손바닥을 붙인다 양팔꿈치도 붙여서 서서히 눈높이 까지 올린다. (이때, 척추각 세우고 가슴팍 올린 후) 양발바닥 뒤꿈치가 떨어지지않게 한다. 가슴팍을 올린 어드레스 자세는 여러번 나오는데 가슴팍을 올리면 허리(중체)살이 이완되고 그상태에서 허리꼬임을 하체힘으로 잡는다 가슴팍이 움추리면 그만큼 효과는 없다. ㅡ골프체조 6번ㅡ 왼팔펴기 + 보조기구 운동 ■왼팔을 만드는 방법■ 1kg, 5kg 아령ᆞ스윙웨이트 (무게있게 본인이 제작된것도 좋다) 연습전, 충분히 몸을 풀어 주는 골프체조 후,, 보조기구로 세트를 정하여 가볍게 왼팔을 펴준다. 연습 중, 3세트씩 해준다 먼저, ㅡ1kg 아령 왼팔을 펴주는 궤도로 가볍게 근육을 이완 시켜준다 (10회3세트) 이때,하체와 척추를 어드레스 자세를 지켜야 효과적이다. ㅡ5kg 아령 근육을 이완시키면서 근력을 만드는 방법이다천천히 무리하지 않도록 한다. 10회 1세트하고 운동량에 따라 횟수를 정한다 ㅡ스윙웨이트 왼팔이 펴진 상태로 양팔의 로테이션을 천천히 만든다 공치는 것은 자연스럽게 쉽게 된다 이런 방법으로 한달간 습관화 시킨다. 공이 잘안맞는다고 조급히 판단할필요없다 이시기는 몸을 만드는 시기 다. 본격적으로 공치는 시기에 곧바로 사우나에 .필자는 한달레슨후 레슨졸업, 그후 레슨비는 사우나비용으로, 그날 근육피로는 그날 풀어준다 (약4개월) .충분히 양팔을 특히 왼팔은 그동안 먹고 놀았기에 ㅋ 위아래로 충분히 마사지한다 .온 몸에 비누칠 후 근육을 문질러 준다 .충분히 ~ 약간 아프다는 정도까지,, .뭉친 근육이 아픔은 당근, 연습장에서 열공후, 하루 3박스 열공한다고 볼때 그날 연습후 ㅡ 곧장 클럽챙겨서 가지말고 위에 골프체조를 가볍게 하고 제자리 뛰기로 ~ 팔,어깨를 풀어준다. 그날 근육피로를 그날, (본격적으로 공치는 단계에서는) 그래야 몸은 다음날 반응ᆞ보상합니다
![[해설위원 특집] 정지철의 효율적인 연습법 2편! 숏게임](http://i.ytimg.com/vi/RpgQKesX-GY/mqdefault.jpg)
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![[아카데미📌] PGA 투어 최고 성적 경신, 김주형 프로의 명품 드라이버샷 비결, 똑바로 멀리 보내는 꿀~팁!](/img/1.gif)
최고의레슨입니다👍🏻👍🏻👍🏻
제가 제일좋아하는 정지철프로님, pga중계시 해설의 질이, 다른분들과 차원이 다르세요. 투어 경험도 녹아내고. 중계 참 잘 보고 있습니다.
그런데 헤드스피드 일반남성과 비슷한 여자투어프로들도 레깅은 확실히 됩니다. 단지 스피드만의 차이가 아니라 기술의 차이도 분명히 있는데요, 오늘 레슨포인트는 기술이 아니니 심플하게 설명을 하시네요. 정프로님 숏게임 레슨보다 여기 까지 왔네요 ㅎㅎ
참좋은 렛슨입니다~목소리도 좋으시구~도움이 많이 됩니다~ 감사드립니다♡
차분하고 진지하게 말씀도 잘하십니다 👍최곱니다 공감백배^^
정지철프로
최고의 레슨입니다.
진짜 말씀 잘하십니다
귀에 쏙쏙 들어오고 이해도 잘 되네요
정지철 프로 오랜 많에 보는데...
오늘은 레슨 방법이 귀에 쏙쏙 들어 오는군요....
유연성 떨어지는 60대 레슨 번도 좀 ~~
스윙이 하도 일관성이 없어서, 백스윙을 아주 천천히 하고, 백스윙 탑에서 1~2초 쉬었다 내려오니, 훨씬 정확도가 올라가고 스윙궤도도 잘 나오더라구요.
좋은 레슨 감사합니다.
항상 좋은 레슨 잘 보고 있습니다. 감사 감사
일반인분들에게 가장 필요한 레슨이라 생각합니다!!
아마추어에 딱 적합합니다 요즘 기본으로 돌아가서..
팔로 휘두르는 팔로만 스윙하는 레슨 받고잇어요..
끌고내려오는 스윙이..너무오래 하다보니 어느순간 나쁜동작으로 변해서 팔쓰는걸 잊어서요..
아마추어는 차라리 팔로만 스윙해도 기본은 된다입니다
잘못 몸스윙히면 ..평균값도 못합니다..
처음으로 주말 골프에게 맞는 렌슨하는 프로 봤네
맞는 말씀입니다.
좋은 레슨 감사합니다 ~~
명품 레슨입니다.
좋은 레슨 감사합니다. ^^
정말 아마추어에게 맞는 말씀!
(골프체조)
골프체조는
꾸준히 할수록 정교함을 원하게 되고
굿샷을 재현할려는 본능이 생겨나는
효과로 발전하게 됩니다.
열공하는 시기엔
샷과 골프체조를 연관시키는 인지능력이 향상되는 효과로 몸이 스스로 반응하게
됩니다.
즉,
좋은샷과 실수샷을 몸이 먼저 판단하고
결정하게 되죠.
그것이 인지능력 입니다.
이것이 필드에서 적응능력으로 나타나고 그적응능력에서 몸은 반응하게 됩니다.
이것이 "감각" 이죠.
운동전 20분.
운동중 연습량만큼 세트를 정하고
운동후, 몸풀기 골프체조
불균형된 몸을 바르게 잡아주는 운동습관을
가져 보세요.
ㅡ 부상예방과 절대스윙 ㅡ
40대 생체인은 가장으로서 부상때문에
모든 동작들이 몸의 반응에서 나타나죠
몸의 반응,
선수들의 좋은 스윙을 보면 감동,
그러나 본인의 몸은 생체인 입니다.
필히, 인정해야 할 사항이죠.
생체인은
본업의 일상에 맞게 이미 굳어진 몸이죠.
첫번째,
일상모드 에서 운동모드로 전환시키는
절차(루틴)가 매우 중요한 첫 단추죠.
여기서 부터 필자가 강조하는 "골프체조"가 등장하게 됩니다.
즉,
운동모드 전환함으로 몸은 준비하고
어떤 행위, 동작, 습관을 받아 드릴 준비를
하게 됩니다.
문제는
이런 절차없이는 내 몸이 스스로 알아서
보호본능의 울타리를 치게 됩니다.
본능적으로 ㅡ 눈 깜박이는 본능처럼,,
이것이 "몸의 반응"이고 신비롭죠.
ㅡ 골프체조의 효과 ㅡ
시각, 느낌, 인식의 이미지를 표현하는
능력을 효과적으로 향상 시켜줍니다
이것이 첫번째 이유이고,
표현의 능력을 위해 연습장에서 열공.
즉,
필드에서 다양한 공략, 샷을 하기위해
골퍼는 적응능력을 가지고 되는데
준비운동=골프체조는 그능력을 향상
시키고 준비하는 첫걸음 입니다.
팔관절,어깨,손목,무릎,상/중/하체,
양팔을 흔들면서 파워집결/집중,
중심이동,체중이동,스윙축 등등
생체인들의 일상에서 굳은 몸을
운동모드 전환시켜주는 준비죠.
레슨프로님들은 이런 사실을 개발하고
더 정교하게 체크하는 레슨프로그램으로
거듭나길 바랍니다.
그럼,
본격적으로 "골프체조" 방법을 올려
보겠습니다. 자세히 읽고 이해하시고
약10가지 동작으로 했습니다.
저 경험을 바탕으로
한가지씩 만들었고 꾸준히 했습니다
더 자세히 글로서 표현히는건 한계이오니
직접해보시고 감각으로 본인거로 만드세요
운동하면서 어떤 문제가 나타날때는
골프체조로 몸의 균형을 바르게 잡아주는
방법도 좋습니다.
어떻게 내 몸을 만들것인지
어차피 잡은 골프, 단디~ 해봅시다.
골퍼들의 "조급증" = "유혹, 착각"
입니다.
참으로 어럽죠,
요거이 골프에서는 최대적입니다.
가장 매우 아주 ☆☆☆ 철저히
경계 해야 될 사항입니다.
그럼,
무엇이 "유혹과 착각" 인지를 알면
왜, 필자가 골프체조를 꾸준히 해야 한다는
것을 분명하게 이해 할겁니다.
즉,
골프체조 고것이 뭔데 ?
고거한다고 잘 될것 같으면 볼시로 했지
고거한다고 비거리 더 나간다면 ㅋㅋ
요렇게 쉽게 판단해버리는 분들이 많을
겁니다.
내가 올매나 열공하는데
고까이꺼 골프체조가 무신소리여 ㅋ
요렇게 판단하몬, 아니되옵니다
"골프체조"
먼저,
연습장에 도착했어 시간제는
약30분 가량 여유를 가지고 예약,
골프체조 = 준비운동,
시간을 판단하여 타석을 예약한다.
ㅡ골프체조 1번ㅡ
바른자세로 선다.
양발간격을 어깨넓이로 선다
시선은 정면으로
가슴을 올리고 바르게 선다
일상모드에서 차분히 운동모드로
전환시키는 자세로 바르게 선다.
이때,
연습장 오면 공소리들에 조급하게
타석에 들어서는 습관보다 마음에 준비를
차분히 한다.
전신을 균형잡고 정면에 시선을 집중시킨다
그러면,
인체는 운동준비 된 상태로 운동모드를
전환 시켜준다.
ㅡ골프체조 2번ㅡ
손목,목,어깨ㅡ발목,무릎ㅡ허리
관절풀어주기
(순서를 지킨다☆)
운동전, 관절풀기는 무엇보다 중요하죠
좌우상하
항시 비례하여 똑같은 방향으로
횟수를 동일하게 한다.
작은 각에서 부터 큰 각으로 한다
가능한 올바른 자세를 지킨다.
관절부위별 자세한건 "생략"
예)
무릎관절돌리기,
발목풀기 후 ㅡ 양발을 모우고
좌로 5회전, 우로 5회전
바깥에서 안쪽으로 ㅡ 반대로
다음은 앉져 일어서는 동작으로
항시, 천천히 척추각을 세워 상체가
흔들흔들 하지않도록 바른자세로 ~
일상모드 에서 운동모드 전환=골프체조,
중요한 부분을 함축했어
표현한 글 입니다.
ㅡ골프체조 3번ㅡ
앞뒤좌우 양팔 흔들기
몸통은 어드레스 자세로
양팔을 앞으로 나란히 한다
1. 양팔을 곧게 펴고 양손바닥을 마주한다
이때 가슴팍이 움추리지 않도록한다
몸의 균형이 항시 중요합니다.
올바른 자세에서 균형감각을 가집니다
2. 앞으로 90도, 뒤로 15도 지점까지
정확한 자세로 천천히 10회 한다
다음,
어드레스 자세를 하고
양손바닥을 펴고 좌우로 흔들기가 아닌 스윙궤도를 따라 몸의 중앙에서 45도 지점
까지 왕복10회,
다음,
손바닥을 좌/우끝지점에서 교차하면 10회,
이 동작에서 부터
몸은 골프스윙을 느끼며 균형감각을 가진다
즉,
연습한 샷감각을 인식하고 그감각을 효과적
으로 표현하게 된다.
매일 반복하는 열공에서 인체는 서서히
준비하고 반응하는 습관을 가지게 됩니다.
ㅡ골프체조 4번ㅡ
스윙궤도로 양팔흔들기
이 동작은 근육의 이완, 힘의 집결/집중,
본격적으로 힘의 분배, 스윙축을 느끼게
하는 골프체조 입니다.
관절,균형이 준비된 순서로서 ㅡ,
3번 자세와 동일하게
45도 지점까지 10회, 90도 지점까지 10회,
느낌을 가지는게 중요한 포인트 입니다
체중이동 되는 무릎, 발바닥
양쪽 어깨, 양팔의 스윙궤도
양팔이 곧게 펴져 교차되는 자세
상,중,하체가 움직이는 타이밍 등등
천천히 바른자세를 지킨다는 동작으로 할때
나날이 자세 나오게 되고
골프 스윙은 좋아 집니다.
이런 골프체조를 하면서 좋은 스윙의
이미지가 인식되어지고 그로인해 몸은
반응하게 되죠.
ㅡ골프체조 5번ㅡ
겨드랑이 밀착력 만들기
양발간격은 힙라인에 맞춰 바르게 선다
법당 앞에서 합장하듯 양손바닥을 붙인다
양팔꿈치도 붙여서 서서히 눈높이 까지
올린다.
(이때, 척추각 세우고 가슴팍 올린 후)
양발바닥 뒤꿈치가 떨어지지않게 한다.
가슴팍을 올린 어드레스 자세는
여러번 나오는데
가슴팍을 올리면 허리(중체)살이 이완되고
그상태에서 허리꼬임을 하체힘으로 잡는다
가슴팍이 움추리면 그만큼 효과는 없다.
ㅡ골프체조 6번ㅡ
왼팔펴기 + 보조기구 운동
■왼팔을 만드는 방법■
1kg, 5kg 아령ᆞ스윙웨이트
(무게있게 본인이 제작된것도 좋다)
연습전,
충분히 몸을 풀어 주는 골프체조 후,,
보조기구로 세트를 정하여 가볍게 왼팔을
펴준다. 연습 중, 3세트씩 해준다
먼저,
ㅡ1kg 아령
왼팔을 펴주는 궤도로 가볍게 근육을
이완 시켜준다 (10회3세트)
이때,하체와 척추를 어드레스 자세를
지켜야 효과적이다.
ㅡ5kg 아령
근육을 이완시키면서 근력을 만드는
방법이다천천히 무리하지 않도록 한다.
10회 1세트하고 운동량에 따라 횟수를
정한다
ㅡ스윙웨이트
왼팔이 펴진 상태로 양팔의 로테이션을
천천히 만든다
공치는 것은 자연스럽게 쉽게 된다
이런 방법으로 한달간 습관화 시킨다.
공이 잘안맞는다고 조급히 판단할필요없다
이시기는 몸을 만드는 시기 다.
본격적으로 공치는 시기에 곧바로 사우나에
.필자는 한달레슨후 레슨졸업,
그후 레슨비는 사우나비용으로,
그날 근육피로는 그날 풀어준다 (약4개월)
.충분히 양팔을 특히 왼팔은 그동안 먹고
놀았기에 ㅋ 위아래로 충분히 마사지한다
.온 몸에 비누칠 후 근육을 문질러 준다
.충분히 ~ 약간 아프다는 정도까지,,
.뭉친 근육이 아픔은 당근,
연습장에서 열공후,
하루 3박스 열공한다고 볼때
그날 연습후 ㅡ 곧장 클럽챙겨서 가지말고
위에 골프체조를 가볍게 하고
제자리 뛰기로 ~ 팔,어깨를 풀어준다.
그날 근육피로를 그날,
(본격적으로 공치는 단계에서는)
그래야 몸은 다음날 반응ᆞ보상합니다
👍
허은지프로님 초대좀해주세요
그 누구도 아마추어가 하는 레깅드릴을 가르치는걸 한번도 못봄ㅋㅋ 차라리 팔을 떨구려고 하지ㅋ
골프 답없는 운동