°Musculação 5× na semana °Treinar 1 musculo por dia, até 45 minutos, 1 minuto de descanso °6 exercícios por dia °3 séries de cada um °Entre 8 a 12 repetições °Todos os dias 10min de cárdio ou 2 a 3 dias 30min de cárdio intensidade boa °Treinar abdômen 3× na semana °Escolher melhor os alimentos °Entre 4 a 6 refeições °Dormir de 7 a 8 horas por noite
*Musculação 5 x na semana *Treinar 1 musculo por dia, até 45 minutos,1 minuto de descanso *6 exercícios por dia *3 séries de cada um *Entre 8 a 12 repetições * Todos os dias 10 min de cárdio ou 2 a 3 dias 30 min de cárdio intensidade boa *Treinar abdômen 3x na semana *Escolher melhor os alimentos *Entre 4 a 6 refeições *Dormir de 7 a 8 horas por noite
0:24 fim da intro/inicio da propagada 1:52 fim da propaganda 2:09 o que falso magro? 2:51 porque fiquei asim? 4:50 o que você não deve fazer 7:57 o que você deve fazer 12:58 treino 14:21 numeros de calórias (tirando duvidas sobre) Cara como eu amei esse video você e super instantâneo e explica muito bem e não enrola! Eu gostaria de tirar uma duvida , eu estou treinando em casa (sem equipamento)e preciso mudar alguma coisa no treino? (Estou fazendo os exercicios por vídeos)
Cara esse foi o único vídeo que valeu a pena assistir, porque o resto só falam aquelas baboseiras que “ tem que treinar “ mas tem muita gente que gosta de treinar mas não entendi nada sobre alimentação e treino e muito menos tem dinheiro pra fazer dieta e pagar uma cademia. Eu por exemplo tô treinado em casa .
2 года назад+106
Caraca, um conteúdo desse nível ser gratuito... parece até um sonho, salvou DEMAIS!!!
As dicas que ele deu: Primeiro passo: ir para a academia 5x por semana e descansar 2 dias 10 a 5 min de cardio por dia ou 30 min de cardio 2 dias da semana Fazer treino de abdômen 3x por dia Comer corretamente e cortar industrializados, comer mais vezes no dia e comer melhor. Substituir alimentos ruins por alimentos bons como pão por pão integral, incluir ovos, tomar whey pra ter gorduras boas. Comer a mesma quantidade de calorias que você gasta (calorias de manutenção). Link na descrição pra calorias que você gasta Faça 4 a 6 refeições, com 2g de proteina pela quantidade de kgs que você tem. Carboidratos simples, arroz integral, banana, batata inglesa, batata doce. Dormir bem, seguindo treino, dieta, descanso.
@@nicoledebem9629 não entendo, como e que comer menos e mais vezes pode ser saudável ,sendo que assim vais saturar o estômago, sempre a comer ,eu quando era pequeno comia bastante mas depois vi que não havia necessidade de comer tantas vezes , eu sou uma pessoa que come lentamente para o estômago ter o seu tempo, e sou um falso gordo
@@randowmnmae2401 porque comer menos e mais vezes dá tempo do seu metabolismo digerir e nunca ficar vazio, dando energia e menos picos de vontade de comer carboidratos/doces
Faz um projeto falso magro Lelis! Certeza que boa parte do seu publico ia se identificar com um projeto assim!!! Quem concordar curte e comenta em baixo para o Lelis ver.
@@VictorLelis chamar um falso magro pra iniciar um projeto com ele mano, vai incentivar muita gente, salve mano sou de Manaus aos poucos tô evoluindo aos poucos.
Nossa, eu já consegui emagrecer com essa rotina, mas a depressão veio e como eu tenho compulsão alimentar, perdi o controle. Hoje, acho que consigo voltar meu foco a isso. Obrigado lelis por sempre trazer um conteúdo útil e didático. Bom trabalho.
Tbm tenho compulsao alimentar mas consigo controlar com jejum intermitente, no começo parece dificil mas depois o corpo se acostuma e esquece o gosto pela compulsao, assite os vídeos do doutor Lair ribeiro ele fala mais sobre isso.
Também tenho problema com comida e por alguns motivos a depressão bateu forte, foi uma luta imensa e muito apoio pra não acabar desviando do caminho. Forças!
Nossa MUITO OBRIGADA! Acabei de receber este vídeo como sugestão e estou MARAVILHADA em como você explica bem, sem ser chato e ainda de quebra fala de um assunto que poucos parecem dar atenção: o Falso Magro. Já fiz todas essas besteiras que você falou que é errado, inclusive estou tá fase na "maluca do cardio"🤣 o falso Magro é um assunto complicado pq nós sempre somos chamados de malucos por querer "diminuir"gordura, que já estamos magros o suficiente, que vamos "sumir" (essa eu ouço muito)...parabéns pelo conteúdo e obrigada pelas informações DE QUALIDADE
Eu prefiro dividir meu treino em 3 dias de treino e 1 dia de descanso. 1-peito,triceps e antebraço 2-costas,biceps e trapézio 3-perna,ombro e panturrilha Dividir treino em 5 dias e 1 músculo por dia fica muito espaçado,o músculo danificado demora em média 2 dias para se recuperar,até você treinar o mesmo músculo novamente vão ter se passado 7 dias se contar os descansos, são 5 dias a mais que seu músculo vai estar parado sem necessidade,vai atrasar os resultados e pode causar desistência pela demora pra ver resultados.
Gostei muito do vídeo, eu pesava 60 kilos achava que não engordava atualmente estou com 75 kilos mais não fiquei definido agora eu entendi o motivo ksksks ganhei peso mais foi tudo gordura localizada
Eu fiz e tive resultado! A alimentação mudou bastante, fiz a reeducação alimentação, nos intervalos entre as grandes refeições, eu comi banana com whey, ou arroz com frango
Hoje é quinta feira 22/02/24 vou fazer esse plano todo durante 4 meses estarei começando na segunda 26/02 vou tira algumas foto do antes e depois atualmente tenho 19 anos e quero sair desse sedentarismos e mudar meu estilo de vida e ser mais feliz comigo mesmo.
Salve Lelis, assisti esse vídeo na virada do ano dia 31/12/2022 comecei a rotina que vc montou com 73kg, 1.65m 24% de bf tudo fodido, bracinho fino, perna fina e barriga grande, sem massa magra depois de duas semanas q eu comecei eu adaptei uma dieta pra mim mesmo pra encaixar na minha rotina de hospital, e no começo de fevereiro montei um treino pq estava sentindo que não tinha mais ganho, comecei a treinar pesado. Hoje dia 27/02/2023 estou com 67kg 16% de bf, estou mais disposto e forte, por incrível que parece ganhei 3cm de altura pela postura arcada q eu estava. Volto aqui em breve pra atualizar as medidas. Hoje dia 02/05/2023 estou com exatos 70kg mantenho 15% de gordura, 30cm de braço. comecei abdominais essa semana minhas camisas estão justas e meu shape tá muito bonito
eu faço acompanhamento nutricional há mais de 1 ano, foi com meu nutri que consegui ver mais resultado, deixei de ser magro e comecei a pegar massa, hoje tenho um peitoral bacana, meus braços também estão grandes, pernas tbm... já fiz Cutting, já fiz Bulking, mas percebo que o que mais pega é na minha barriga, nas costas e na lateral nos flancos, isso é o suficiente pra mim que tenho todo o resto legal não querer nem tirar a camiseta numa praia, por exemplo!!! Atualmente estou em déficit calórico, treino cerca de 6x por semana!! As vezes não faço ideia o que eu estou fazendo errado pra não perder essa gordura logo
Adorei. ❤ volto pra contar... tenho uma barriga teimosa, ja tirei 80%, os 20% estao difíceis, cogitei ate cortar carboidrato. Vc apareceu no momento CERTO. Voltarei com certeza pra contar. 😊
1 treino 5 vezes por semana 1musculo por treino descansa 45 segundo 6 exercícios para cada músculo. Treino médio pra mais pesado e concentrado Fazer cárdio esteira ou bicicleta. Fazer abdominal 3vezes. Fazer dieta ou seja reeducação alimentar De manhã 2 fatia de pão de forma com dois ovos Leite desnatado com whey soro do leite.
Sempre me perguntei se tinha que fazer Bulking ou Cutting e nunca achei ninguém explicando isso, aqui você explicou de forma direta e objetiva, conteúdo top, obrigado!
Realmente existe essa forma estética de ser uma pessoa magra com partes do corpo gorda, não tinha visto esse tipo de informação antes, hoje descobri que fui um falso magro 😅😅😅
Eu com 54kg, 62cm de cintura, abdômen relativamente definido, fiz avaliação física e meu percentual de gordura deu 24,6. Estou até agora assim 😳😱 A maior parte da minha vida fiquei entre 49 e 52kg. Ouvir da nutricionista que estava alto bugou totalmente a minha cabeça
Gostei do seu vídeo amigo, eu tenho um corpo de falso magro e sou diabético e por alguns problemas pessoais eu desequilibrei na dieta e virei sedentário, esse vídeo me ajudou e me encorajou a voltar a ter os bons hábitos que eu necessito, estou a três semanas de volta na construção de bons hábitos sem falhar depois de passar mais de um ano com mal hábitos, gostaria de agradecer pelo conteúdo.
Muito completo o vídeo, ajudou demais, só senti falta de falar beber muita água, 3L por dia , mas isso aí é o básico né maioria já deve seguir. A água é muito importante pros músculos interfere no resultado blá blá blá...
Amei esse vídeo,me ajudou bastante.Desde a minha adolescência, nunca fui um falso magro, sempre pratiquei atividades físicas,mais agora,por causa de algumas coisas erradas que estou a fazer e das quais falaste no seu vídeo, estou a criar barriguinha. Mais enfim, vou tentar seguir o que falaste no vídeo .
Excelente video! O povo só fala no treino(q nem fazem direito) mas é como ele deixou bem claro:Alimentação tem q melhorar!!Parar de comer porcaria!!! Não adianta se matar na academia e comer mal 👀
Valeu irmão fiz os passos desde janeiro, única coisa que mudei foi o treino que estou fazendo o ABC, também acrescentei um treino com corda de 10 minutos e reduzi um pouco mais os carbos. Na balança perdi 4kg mas nas medidas e até mesmo olhando no espelho deu muita diferença, conteúdo excelente e efetivo 👊🏻🙏🏻
Atualizando 4 meses do projeto e tô evoluindo cada vez mais, estou fazendo a dieta de manutenção agora com a 50% de carbo, 30% de proteína e 20% de gordura. Mantive o peso, reduziu muito as gorduras localizadas e ganhei massa magra. Fera demais!
@@karinasantos7358 não por que a dieta de manutenção é exatamente pra manter o peso, dessa forma preserva e até mesmo tem ganho de massa magra e queima de gordura. Mas pra que isso aconteça precisa manter o treino de musculação e cardio.
eu ia voltar nesse vídeo depois de um mês mas com uma semana já eu tô vendo resultado, valeu demais Lelis única diferença é que eu pesquisei por fora e por recomendação de outros profissionais decidi fazer um déficit calórico de 10%
Faço cardio todo dia , mais vou 5 dias na semana para academia e pedalo cerca de 40 min ida e volta , OQUE preciso é arrumar minha alimentação pois meu metabolismo é acelerado ., Curti demais esse vídeo .
Eu treinava: Seg-peito e tríceps Ter-costa e bíceps Qua-perna e ombro Qui-peito e tríceps Sex-costa e bíceps Sab-descanso Dom-descanso Agr vo começa treinar assim: 13:01
2 года назад+4
Cara, você é GENIAL! Estou te seguindo e vou começar o planejamento pra mudar minha rotina e deixar de uma vez por todas de ser um falso magro!
6 dias na semana, minha média na academia. Agora o cardio faço em média por meia hora, acho que realmente estava na hora de diminuir esse tempo. Vou fazer 15 minutos, a partir de hj e dividir melhor o treino. Cara!! mt boas essas dicas.
@@rafael_alencar Mano da para fazer o basico igual eu faço. ai qnd vc estiver fazendo esse treino certinho, com carga boa, execução boa vc pensa em fazer outro treino. Fazendo cardio todos os dias pos treino e abs um dia s outro n ou todo dia tbm Seg: Peito e tricipes Terça: Costas e bicipes = vc começa por qual vc quer da prioridade, aguenta mais peso quarta: pernas e ombro quinta: Peito e tricipes sexta: Costas e bicipes Se vc conseguir manter esse treino em alta intensidade, vc ja tem um ganho mt bom
vou começa hoje, eu sou ectomorfo. treino a um ano e no momento estou com 65kg *comecei com 52kg) eu sempre tive um buchinho, não sou dos ectomorfos que tem abdomen definido, daqui há um 2 meses volto aqui.
Eu passei minha infância inteira e metade da adolescência pensando ser magra e ainda comia muito pouco achando que tava imagrecendo,quando na verdade eu estava acabando com meu metabolismo.Quando comecei a entender percebi que murchar barriga 24 horas por dia era uma coisa presente na minha vida des de criança e isso não era normal.Agora to começando a cuidar mais de mim e comer bem de 3 em 3 horas!!
Treino a 8 meses e vi uma evolução significativa, porem ainda possuo um bf alto, sorte que achei este vídeo, irei cumprir exatamente tudo que ele falou e depois voltarei mostrando meus resultados, lembrando tenho apenas 14 anos. Obrigado Lelis você respondeu todas as minhas duvidas!!!
@@swiflte opa salve irmão, na época eu estava com 21% de bf e hoje eu atingi 15%. Vou listas as coisas que me ajudaram: . Diminuir porcarias e aumentar proteínas . Beber agua corretamente (Faz muita diferença) . Treinar com foco em progressão de carga . Fazer cardios constantes (hoje sou atleta de futebol e isso me ajudou bastante) . Controlar a minha comida (Antes eu comia acima do normal apenas por gula) Eu comecei a de fato focar no que o Lelis falou a 3 MESES Não tem mais nada gratificante do que ver o corpo definir🔱 qualquer duvida estou a disposição! VOCÊ TAMBEM CONSEGUE IRMÃO!!!!!!!!!
@@vanderleignewuch2133 opa salve irmão, na época eu estava com 21% de bf e hoje eu atingi 15%. Vou listas as coisas que me ajudaram: . Diminuir porcarias e aumentar proteínas . Beber agua corretamente (Faz muita diferença) . Treinar com foco em progressão de carga . Fazer cardios constantes (hoje sou atleta de futebol e isso me ajudou bastante) . Controlar a minha comida (Antes eu comia acima do normal apenas por gula) Eu comecei a de fato focar no que o Lelis falou a 3 MESES Não tem mais nada gratificante do que ver o corpo definir🔱 qualquer duvida estou a disposição! VOCÊ TAMBEM CONSEGUE IRMÃO!!!!!!!!!
Excelente vídeo, excelente aula. Mas eu ainda sonho com alguém que fale sobre treino para um cara de "cinquentão" que até os 40 anos fez atividade física 5 a 6 dias por semana mas ficou ocioso entre os 41 e 52 anos de idade. Um cara de 50 anos, dependendo da situação já tem aquela dorzinha no ciático, colesterol já subiu (sivastatina todo dia), entre outras coisas. Não é como um cara de 30 anos.
Sou um ex karateca e capoerista. Fiquei "um falso magro" após parar com as atividades físicas na pandemia... Recentemente voltei para a musculação e iniciei no Jiu-Jitsu. Após uns 2 ou 3 meses, voltarei aqui seguindo passo a passo. Há! Só com os treinos do Jiu, tive que reajustar o meu cinturão de serviço (sou agente penal)... grato pelas dicas, tmj!
Ótima explicação! Sou falsa magra. Tenho boa alimentação, mas passo intervalos longos sem me alimentar(pois estou sem fone) O sono anda desregulado também, falta também fazer abs para fortalecer.
Fiz jejum intermitente e HIIT somados ao treino e isso funcionou pra mim por um tempo... Perdi quase 20kg Agora que tô perto do "peso ideal" mas continuo um falso magro, tô tentando me adaptar a uma nova estratégia pra fazer essa manutenção de massa magra com bf, mas tá bem mais difícil que antes.
Mandou bem demais Lelis! foi simples e direto ao ponto, sem enrolação! fazia muito tempo q estava procurando um vídeo assim! estava sentido falta já dos vídeos informativos, ajuda demais a galera!!!
Vídeo feito pra mim, de camisa sou uma pessoa normal e sem camisa tenho culotes enormes e meu bucho de bêbado, todo dia de manhã como pão com queijo e presunto e toda noite sinto vontade de comer lanche e isso eu acho que se tornou um vício, sinto muita azia e muita queimação que eu creio já ser o efeito de uma alimentação completamente bagunçada e a partir de hj colocarei tudo isso em prática e irei mudar de vida. Obrigado Lelis vc é foda.
Tenho 13-14 e acho que me encaixei no vídeo , percebi que eu faço tudo que vc falou que é pra não fazer,muinto sal na comida , açúcar puro,sem atividades físicas regulamentares.
Tô fazendo esse treino faz duas semana, tomando creatina e dieta (não bebo álcool nem refri) e está dando muito resultado gratidão demais ❤ sou mesomorfo ganhei 6 kilo de massa magra em duas semana
impressionante como ele foi descrevendo todos os habitos que um falso magro nao pode ter e que eu faço todos kkk mds esse video foi muito bom pra eu acordar de vez e mudar... obrigado pelo video!
Meteu bronca, eu segui as instruções e em um mês sequei MT, só troquei o cardio por subir e descer escadas. Alimentação é 70 % . Pode pota fé deu MT certo
Esse cara vive na velocidade 2x! Kkkkkkkk Lelis claro e o objetivo, ganhou um seguidor! Fazia tempo q tava procurando teu canal, só nao lembrava teu nome!
Por que não faz do jeito certo. Existem muitos vídeo ensinado a fazer direito. Aplicativos e balanças que monitoram a variação de peso pra ver se está perdendo, mantendo ou ganho músculo.
Entrei numa neura de parar de tomar refrigerante, faz 3 meses já que não bebo, agora quero parar de comer muita doçura, acho que só o açúcar do café e sucos já é o suficiente Tbm parei de comer comidas embaladas, tô descascando mais e desembalando menos
Perder esta gordura no abdômen é sacrificante demais, ainda mais depois dos 40, ela vai um pouco e volta. Faço acompanhamento nutricional, musculação e cardio, não como besteira mas é osso viu. Tô quase apelando para o centro cirúrgico. Kkkk
Parabéns irmão !!! Muito completo o vídeo e era o que eu estava precisando!!! Obrigado pela sua humildade em compartilhar conhecimento de forma aberta e clara. Que Deus continue lhe abençoando !! Faço exercícios em casa e já perdi medidas consideráveis e estava com dificuldade em perder gordura na região da barriga. E fica assim mesmo quando estou de camisa pareço magro mas se tiro dá pra ver os gominhos de gordura na linha da cintura, fora a pochete.
Faz bastante tempo que eu não via os vídeos do Lelis; voltei a ver essa semana e é nítida a evolução de comunicação dele (além do shape, é claro). Parabéns, irmão, tá irado!
Vídeo extremamente interessante. É notório que é uma pessoa que tem conhecimento no assunto, ele realmente explica como e o porquê se deve fazer tais medidas. Realmente tá de parabéns.
⚠ATENÇÃO iniciantes!!! Treinar 6 exercícios, um músculo por dia, 3 séries de cada (total 18 séries para cada músculo!!) com uma carga que te possibilite fazer de 8 a 12 repetições não é para iniciantes na musculação! Se vc fizer isso, seu final de semana será deitado em uma cama sem conseguir se mexer! 😂 Se vc já faz 3 exercícios por grupo muscular, vá acrescentando aos poucos. Faça 4 em uma semana e, se tiver tudo bem, acrescente outro na próxima até chegar aos 6 indicados. Em hipótese alguma inicie seu treino com as indicações desse vídeo se vc está iniciando na academia!! Pode ser prejucidial para sua saúde! 👍
💪GANHE 12% OFF NA INSIDER COM O CUPOM: LELIS bit.ly/CamisetaDoLelis
Qual é a sua altura? Quero comprar uma camisa, mas estou em dúvida no tamanho .
Lelis e o vácuo junto com cardio em jejum com adnominal? O vácuo tbm ajuda ?
@@Michael_M1randa 1,80m tamanho G
Victor, treinar 1 músculo por dia não é ruim pra quem é natural? Não deixa muito tempo de descanso?
Ei, eu volto pra casa ape depois do serviço quase 40 min de caminhada leve, pode ser considerada cardio?
muito bom mano, o mais completo q encontrei na internet!
Carai você aqui
tá pançudo gustavo?
Tamo junto manooo! Espero que o vídeo tenha ajudado. Já assisti vários vídeos seus tb. Abraços 💪🏿
Oia o cara aqui
Kkk nem fudendo kkkkkkk
°Musculação 5× na semana
°Treinar 1 musculo por dia, até 45 minutos, 1 minuto de descanso
°6 exercícios por dia
°3 séries de cada um
°Entre 8 a 12 repetições
°Todos os dias 10min de cárdio ou 2 a 3 dias 30min de cárdio intensidade boa
°Treinar abdômen 3× na semana
°Escolher melhor os alimentos
°Entre 4 a 6 refeições
°Dormir de 7 a 8 horas por noite
*Musculação 5 x na semana
*Treinar 1 musculo por dia, até 45 minutos,1 minuto de descanso
*6 exercícios por dia
*3 séries de cada um
*Entre 8 a 12 repetições
* Todos os dias 10 min de cárdio ou 2 a 3 dias 30 min de cárdio intensidade boa
*Treinar abdômen 3x na semana
*Escolher melhor os alimentos
*Entre 4 a 6 refeições
*Dormir de 7 a 8 horas por noite
Obgd a vcs sem vcs eu n seria ninguem
0:24 fim da intro/inicio da propagada
1:52 fim da propaganda
2:09 o que falso magro?
2:51 porque fiquei asim?
4:50 o que você não deve fazer
7:57 o que você deve fazer
12:58 treino
14:21 numeros de calórias (tirando duvidas sobre)
Cara como eu amei esse video você e super instantâneo e explica muito bem e não enrola! Eu gostaria de tirar uma duvida , eu estou treinando em casa (sem equipamento)e preciso mudar alguma coisa no treino? (Estou fazendo os exercicios por vídeos)
Obg anjo!
@@amalliacosta fico feliz em te ajudar :)
@@Ludmillazevedo Gado xD
@@RD48__48 desculpa familia não tenho dinhero pra dar skin , então vai ser isso mesmo 😥😮👍
@@Ludmillazevedo :S ??
20 horas de conteúdo de Muzy e Cariani não conseguem ser tão práticos, resolucionais quanto 20 minutos desse rapaz
Ele vai direto ao ponto, os cara la enfeita de mais
Sim eles dizem que tem que ter isso aqui e blá blá e não vai direto ao ponto.
é de proposito, pra ter conteudo sempre kkkkk gostei mt desse video tbm
Os cara fala fala fala e não fala nada.
Muzy até concordo. Mas Cariani é prático e objetivo sim!
Seg - Peito + abdômen
Ter - Costas + Cardio
Qua - Perna + Abdômen
Qui - Ombro + Cardio
Sex - Braço + Abdômen
Sab - Descanso
Dom - Descanso
Cara esse foi o único vídeo que valeu a pena assistir, porque o resto só falam aquelas baboseiras que “ tem que treinar “ mas tem muita gente que gosta de treinar mas não entendi nada sobre alimentação e treino e muito menos tem dinheiro pra fazer dieta e pagar uma cademia. Eu por exemplo tô treinado em casa .
Caraca, um conteúdo desse nível ser gratuito... parece até um sonho, salvou DEMAIS!!!
As dicas que ele deu:
Primeiro passo: ir para a academia 5x por semana e descansar 2 dias
10 a 5 min de cardio por dia ou 30 min de cardio 2 dias da semana
Fazer treino de abdômen 3x por dia
Comer corretamente e cortar industrializados, comer mais vezes no dia e comer melhor.
Substituir alimentos ruins por alimentos bons como pão por pão integral, incluir ovos, tomar whey pra ter gorduras boas.
Comer a mesma quantidade de calorias que você gasta (calorias de manutenção).
Link na descrição pra calorias que você gasta
Faça 4 a 6 refeições, com 2g de proteina pela quantidade de kgs que você tem. Carboidratos simples, arroz integral, banana, batata inglesa, batata doce.
Dormir bem, seguindo treino, dieta, descanso.
Porque fazer comida 4 a 6 vezes por dia? o estômago precisa de descansar das comida...
@@randowmnmae2401 é pra comer pouco e mais vezes por dia. É mais saudável do que comer só 3 vezes ou 2
@@nicoledebem9629 não entendo, como e que comer menos e mais vezes pode ser saudável ,sendo que assim vais saturar o estômago, sempre a comer ,eu quando era pequeno comia bastante mas depois vi que não havia necessidade de comer tantas vezes , eu sou uma pessoa que come lentamente para o estômago ter o seu tempo, e sou um falso gordo
@@randowmnmae2401 porque comer menos e mais vezes dá tempo do seu metabolismo digerir e nunca ficar vazio, dando energia e menos picos de vontade de comer carboidratos/doces
@@nicoledebem9629 eu posso comer 4 vezes por dia?
Faz um projeto falso magro Lelis! Certeza que boa parte do seu publico ia se identificar com um projeto assim!!! Quem concordar curte e comenta em baixo para o Lelis ver.
🤔🤔
Concordoooo
@@VictorLelis chamar um falso magro pra iniciar um projeto com ele mano, vai incentivar muita gente, salve mano sou de Manaus aos poucos tô evoluindo aos poucos.
Nossa siiiiiiiiim
Concordo, acho que isso representa um publico enorme que ver os vídeos do Lelis, inclusive eu kkk
Nossa, eu já consegui emagrecer com essa rotina, mas a depressão veio e como eu tenho compulsão alimentar, perdi o controle. Hoje, acho que consigo voltar meu foco a isso. Obrigado lelis por sempre trazer um conteúdo útil e didático.
Bom trabalho.
Espero muito que você vença essa fase o quanto antes
Tbm tenho compulsao alimentar mas consigo controlar com jejum intermitente, no começo parece dificil mas depois o corpo se acostuma e esquece o gosto pela compulsao, assite os vídeos do doutor Lair ribeiro ele fala mais sobre isso.
Também tenho problema com comida e por alguns motivos a depressão bateu forte, foi uma luta imensa e muito apoio pra não acabar desviando do caminho. Forças!
Essa fase vai passar, tenha fé! Deus te abençoe!
Está melhor?
Nossa MUITO OBRIGADA! Acabei de receber este vídeo como sugestão e estou MARAVILHADA em como você explica bem, sem ser chato e ainda de quebra fala de um assunto que poucos parecem dar atenção: o Falso Magro. Já fiz todas essas besteiras que você falou que é errado, inclusive estou tá fase na "maluca do cardio"🤣 o falso Magro é um assunto complicado pq nós sempre somos chamados de malucos por querer "diminuir"gordura, que já estamos magros o suficiente, que vamos "sumir" (essa eu ouço muito)...parabéns pelo conteúdo e obrigada pelas informações DE QUALIDADE
5 vezes na semana
Treinar 1 músculo por dia
8 a 12 repetições
Treinar abdominal 3 vzs por semana
Qnts abnominais + ou -
E dia de perna e seis de quadricipes e seis de posterior?
sem tricps?
Eu prefiro dividir meu treino em 3 dias de treino e 1 dia de descanso.
1-peito,triceps e antebraço
2-costas,biceps e trapézio
3-perna,ombro e panturrilha
Dividir treino em 5 dias e 1 músculo por dia fica muito espaçado,o músculo danificado demora em média 2 dias para se recuperar,até você treinar o mesmo músculo novamente vão ter se passado 7 dias se contar os descansos, são 5 dias a mais que seu músculo vai estar parado sem necessidade,vai atrasar os resultados e pode causar desistência pela demora pra ver resultados.
@@guilhermeoliveira-jp2nq mano eu estava pensando o mesmo kkkkk, esse tipo de treino é uma boa
kkk o cara queima mais calorias gravando vídeo do que eu correndo. Este termogênico aí é top, suando com as softbox haha
Vìdeo top mano, salve.
Gostei muito do vídeo, eu pesava 60 kilos achava que não engordava atualmente estou com 75 kilos mais não fiquei definido agora eu entendi o motivo ksksks ganhei peso mais foi tudo gordura localizada
Segunda: peito+ABS
Terça: costas+cárdio
Quarta: perna+ABS
Quinta: ombro +cárdio
Sexta: braço+ABS
Sábado: Descanso
Domingo: descanso
Trapézio ?
duvido que alguem faça abs dps de perna, se fizer, n treinou perna... kkkkk
@@wkpadrin o que é ABS?
@@BrunoFerreira-vy8su abdominal
@@sidney91874007 vlw
Eu fiz e tive resultado! A alimentação mudou bastante, fiz a reeducação alimentação, nos intervalos entre as grandes refeições, eu comi banana com whey, ou arroz com frango
Peito + abs
Costa + cardio
Perna + abs
Ombro + cardio
Braço + abs
Descansa
Descansa
Hoje é quinta feira 22/02/24 vou fazer esse plano todo durante 4 meses estarei começando na segunda 26/02 vou tira algumas foto do antes e depois atualmente tenho 19 anos e quero sair desse sedentarismos e mudar meu estilo de vida e ser mais feliz comigo mesmo.
Salve Lelis, assisti esse vídeo na virada do ano dia 31/12/2022 comecei a rotina que vc montou com 73kg, 1.65m 24% de bf tudo fodido, bracinho fino, perna fina e barriga grande, sem massa magra depois de duas semanas q eu comecei eu adaptei uma dieta pra mim mesmo pra encaixar na minha rotina de hospital, e no começo de fevereiro montei um treino pq estava sentindo que não tinha mais ganho, comecei a treinar pesado. Hoje dia 27/02/2023 estou com 67kg 16% de bf, estou mais disposto e forte, por incrível que parece ganhei 3cm de altura pela postura arcada q eu estava. Volto aqui em breve pra atualizar as medidas.
Hoje dia 02/05/2023 estou com exatos 70kg mantenho 15% de gordura, 30cm de braço. comecei abdominais essa semana minhas camisas estão justas e meu shape tá muito bonito
E aí quais são as medidas agora?
Quais sao agr?
atualizando
@@LucasMT07msatualiza aí menor
E aí, como está o resultado?
eu faço acompanhamento nutricional há mais de 1 ano, foi com meu nutri que consegui ver mais resultado, deixei de ser magro e comecei a pegar massa, hoje tenho um peitoral bacana, meus braços também estão grandes, pernas tbm... já fiz Cutting, já fiz Bulking, mas percebo que o que mais pega é na minha barriga, nas costas e na lateral nos flancos, isso é o suficiente pra mim que tenho todo o resto legal não querer nem tirar a camiseta numa praia, por exemplo!!! Atualmente estou em déficit calórico, treino cerca de 6x por semana!! As vezes não faço ideia o que eu estou fazendo errado pra não perder essa gordura logo
Conteúdo excelente Lelis, não sabe o quanto ajuda as pessoas(como eu) com este tipo de vídeo! Obrigado!
Fico feliz em ajudar mano! 🙏🏿💪🏿 Abraços
Adorei. ❤ volto pra contar... tenho uma barriga teimosa, ja tirei 80%, os 20% estao difíceis, cogitei ate cortar carboidrato. Vc apareceu no momento CERTO.
Voltarei com certeza pra contar. 😊
Seg- peito + abs
Ter- costas + cardio
Qua- perna + abs
Qui- ombro + cardio
Sex- braço + abs
Sab- descanso
Domingo- descanso
Ótimo vídeo. Top demais
Eu acho que esse cronograma de treino é mais pra homem né?
@@kelianelopescosta445 acho que não,pq é normal ter 2x braço por semana
No caso é bom pedir pra um professor na academia uma série parecida pq inverter série ou treinar em casa , é quase inútil
@@filipe1833 inútil é não fazer alguma coisa. Treinar em casa com o próprio peso funciona, demora mais mas funciona
Não vi foi tríceps
1 treino 5 vezes por semana
1musculo por treino
descansa 45 segundo
6 exercícios para cada músculo.
Treino médio pra mais pesado e concentrado
Fazer cárdio esteira ou bicicleta.
Fazer abdominal 3vezes.
Fazer dieta ou seja reeducação alimentar
De manhã 2 fatia de pão de forma com dois ovos
Leite desnatado com whey soro do leite.
Sempre me perguntei se tinha que fazer Bulking ou Cutting e nunca achei ninguém explicando isso, aqui você explicou de forma direta e objetiva, conteúdo top, obrigado!
Realmente existe essa forma estética de ser uma pessoa magra com partes do corpo gorda, não tinha visto esse tipo de informação antes, hoje descobri que fui um falso magro 😅😅😅
Altura 180 e 89 kg 4 meses de treino e bf alto
Vou aplicar esses métodos e volto daqui um tempo 💪
e ai? Deu bom?
?
Eu com 54kg, 62cm de cintura, abdômen relativamente definido, fiz avaliação física e meu percentual de gordura deu 24,6. Estou até agora assim 😳😱
A maior parte da minha vida fiquei entre 49 e 52kg. Ouvir da nutricionista que estava alto bugou totalmente a minha cabeça
Nossa.. mas é normal isso? Então devo tá com uns 30%
Esse foi uns dos melhores vídeos que eu já vi, nunca vi alguém passar o passo a passo desse jeito e eu já tô há 6 meses que entrei nessa luta
Gostei do seu vídeo amigo, eu tenho um corpo de falso magro e sou diabético e por alguns problemas pessoais eu desequilibrei na dieta e virei sedentário, esse vídeo me ajudou e me encorajou a voltar a ter os bons hábitos que eu necessito, estou a três semanas de volta na construção de bons hábitos sem falhar depois de passar mais de um ano com mal hábitos, gostaria de agradecer pelo conteúdo.
Valeu Lélis era oq eu queria saber sobre falso Margo, já vou começar a mudar minha alimentação e dia 5 eu já começo na academia 💪!
Foco 🏆🔥
Que treino de abdômen vc tá fazendo ?
@@motoqueirofantasma2435 infra e supra
Muito completo o vídeo, ajudou demais, só senti falta de falar beber muita água, 3L por dia , mas isso aí é o básico né maioria já deve seguir. A água é muito importante pros músculos interfere no resultado blá blá blá...
Amei esse vídeo,me ajudou bastante.Desde a minha adolescência, nunca fui um falso magro, sempre pratiquei atividades físicas,mais agora,por causa de algumas coisas erradas que estou a fazer e das quais falaste no seu vídeo, estou a criar barriguinha.
Mais enfim, vou tentar seguir o que falaste no vídeo .
Excelente video!
O povo só fala no treino(q nem fazem direito) mas é como ele deixou bem claro:Alimentação tem q melhorar!!Parar de comer porcaria!!!
Não adianta se matar na academia e comer mal 👀
Valeu irmão fiz os passos desde janeiro, única coisa que mudei foi o treino que estou fazendo o ABC, também acrescentei um treino com corda de 10 minutos e reduzi um pouco mais os carbos. Na balança perdi 4kg mas nas medidas e até mesmo olhando no espelho deu muita diferença, conteúdo excelente e efetivo 👊🏻🙏🏻
Atualizando 4 meses do projeto e tô evoluindo cada vez mais, estou fazendo a dieta de manutenção agora com a 50% de carbo, 30% de proteína e 20% de gordura. Mantive o peso, reduziu muito as gorduras localizadas e ganhei massa magra. Fera demais!
@@55skill vc não engordou mantendo a manutenção?
@@karinasantos7358 não por que a dieta de manutenção é exatamente pra manter o peso, dessa forma preserva e até mesmo tem ganho de massa magra e queima de gordura. Mas pra que isso aconteça precisa manter o treino de musculação e cardio.
eu ia voltar nesse vídeo depois de um mês mas com uma semana já eu tô vendo resultado, valeu demais Lelis
única diferença é que eu pesquisei por fora e por recomendação de outros profissionais decidi fazer um déficit calórico de 10%
Faço cardio todo dia , mais vou 5 dias na semana para academia e pedalo cerca de 40 min ida e volta , OQUE preciso é arrumar minha alimentação pois meu metabolismo é acelerado ., Curti demais esse vídeo .
Mano, só falou verdades, tu é pika, e mano, o mais importante, façam a reeducação alimentar
Que video foda e muito bem explicativo,estou vendo os comentários pra você fazer um projeto com falso magro e uma ótima ideia mano.
Eu treinava:
Seg-peito e tríceps
Ter-costa e bíceps
Qua-perna e ombro
Qui-peito e tríceps
Sex-costa e bíceps
Sab-descanso
Dom-descanso
Agr vo começa treinar assim: 13:01
Cara, você é GENIAL!
Estou te seguindo e vou começar o planejamento pra mudar minha rotina e deixar de uma vez por todas de ser um falso magro!
Vídeo de utilidade pública.
6 dias na semana, minha média na academia. Agora o cardio faço em média por meia hora, acho que realmente estava na hora de diminuir esse tempo. Vou fazer 15 minutos, a partir de hj e dividir melhor o treino. Cara!! mt boas essas dicas.
Opa mano, tu fica quanto tempo na academia?
@@tnz_ eu te vi num vídeo do cariani, você é aquele que tem 2 metros?
@@RodgerYoung2024 eu?
Como vocês dividiram os músculos por dia???
@@rafael_alencar Mano da para fazer o basico igual eu faço. ai qnd vc estiver fazendo esse treino certinho, com carga boa, execução boa vc pensa em fazer outro treino. Fazendo cardio todos os dias pos treino e abs um dia s outro n ou todo dia tbm
Seg: Peito e tricipes
Terça: Costas e bicipes = vc começa por qual vc quer da prioridade, aguenta mais peso
quarta: pernas e ombro
quinta: Peito e tricipes
sexta: Costas e bicipes
Se vc conseguir manter esse treino em alta intensidade, vc ja tem um ganho mt bom
vou começa hoje, eu sou ectomorfo. treino a um ano e no momento estou com 65kg *comecei com 52kg) eu sempre tive um buchinho, não sou dos ectomorfos que tem abdomen definido, daqui há um 2 meses volto aqui.
Karaioooo eu só estava atrás da rotina ) agora eu foco totalmente lelis em 20 dias eu perdi 4 kilos treinando e fazendo dieta
Eu passei minha infância inteira e metade da adolescência pensando ser magra e ainda comia muito pouco achando que tava imagrecendo,quando na verdade eu estava acabando com meu metabolismo.Quando comecei a entender percebi que murchar barriga 24 horas por dia era uma coisa presente na minha vida des de criança e isso não era normal.Agora to começando a cuidar mais de mim e comer bem de 3 em 3 horas!!
Treino a 8 meses e vi uma evolução significativa, porem ainda possuo um bf alto, sorte que achei este vídeo, irei cumprir exatamente tudo que ele falou e depois voltarei mostrando meus resultados, lembrando tenho apenas 14 anos. Obrigado Lelis você respondeu todas as minhas duvidas!!!
Sim e bom mais você ja seca automático por ta crescendo mais fe
Responde aí no que deu, como que tá agora 4 meses depois?
E aí como foi os resultados?
@@swiflte opa salve irmão, na época eu estava com 21% de bf e hoje eu atingi 15%. Vou listas as coisas que me ajudaram:
. Diminuir porcarias e aumentar proteínas
. Beber agua corretamente (Faz muita diferença)
. Treinar com foco em progressão de carga
. Fazer cardios constantes (hoje sou atleta de futebol e isso me ajudou bastante)
. Controlar a minha comida (Antes eu comia acima do normal apenas por gula)
Eu comecei a de fato focar no que o Lelis falou a 3 MESES
Não tem mais nada gratificante do que ver o corpo definir🔱
qualquer duvida estou a disposição!
VOCÊ TAMBEM CONSEGUE IRMÃO!!!!!!!!!
@@vanderleignewuch2133 opa salve irmão, na época eu estava com 21% de bf e hoje eu atingi 15%. Vou listas as coisas que me ajudaram:
. Diminuir porcarias e aumentar proteínas
. Beber agua corretamente (Faz muita diferença)
. Treinar com foco em progressão de carga
. Fazer cardios constantes (hoje sou atleta de futebol e isso me ajudou bastante)
. Controlar a minha comida (Antes eu comia acima do normal apenas por gula)
Eu comecei a de fato focar no que o Lelis falou a 3 MESES
Não tem mais nada gratificante do que ver o corpo definir🔱
qualquer duvida estou a disposição!
VOCÊ TAMBEM CONSEGUE IRMÃO!!!!!!!!!
Como falso magro eu digo, é exatamente isso ! Ótimas dicas, único caminho que deu certo pra mim !
Explicação braba , obrigado lelis, agora eu meto o shape e as novinhas vão pirar😘👍
Manda salve Thiagãoooooooo
Eu sou falso magro e tenho resistência periférica a insulina e pra mim foi recomendado jejum intermitente, e deu super certo
Tenho 14 anos e acho que sou falso-magro,realmente quase todo dia tem besteira aqui em casa e acabo comendo, treino mais n esta mudando quase nada
Excelente vídeo, excelente aula.
Mas eu ainda sonho com alguém que fale sobre treino para um cara de "cinquentão" que até os 40 anos fez atividade física 5 a 6 dias por semana mas ficou ocioso entre os 41 e 52 anos de idade. Um cara de 50 anos, dependendo da situação já tem aquela dorzinha no ciático, colesterol já subiu (sivastatina todo dia), entre outras coisas. Não é como um cara de 30 anos.
TOPPPPPPPPPPP! AMEI O VIDEO!!!!
💪
Esse foi o melhor vídeo que assisti sobre esse assunto em toda minha vida
Sou um ex karateca e capoerista. Fiquei "um falso magro" após parar com as atividades físicas na pandemia... Recentemente voltei para a musculação e iniciei no Jiu-Jitsu. Após uns 2 ou 3 meses, voltarei aqui seguindo passo a passo. Há! Só com os treinos do Jiu, tive que reajustar o meu cinturão de serviço (sou agente penal)... grato pelas dicas, tmj!
Desistiu ?
Ótima explicação! Sou falsa magra. Tenho boa alimentação, mas passo intervalos longos sem me alimentar(pois estou sem fone)
O sono anda desregulado também, falta também fazer abs para fortalecer.
Fiz jejum intermitente e HIIT somados ao treino e isso funcionou pra mim por um tempo... Perdi quase 20kg
Agora que tô perto do "peso ideal" mas continuo um falso magro, tô tentando me adaptar a uma nova estratégia pra fazer essa manutenção de massa magra com bf, mas tá bem mais difícil que antes.
Mais musculação, menos cardio, mais proteina, menos gordura, durma mais e beba chã de gengibre, canela, limao e mel acela o metabolismo.
Vídeo excelente, paguei super caro o acompanhamento de um profissional e me passou exatamente essas dicas, até a divisão dos treinos ficou igual.
Mandou bem demais Lelis! foi simples e direto ao ponto, sem enrolação! fazia muito tempo q estava procurando um vídeo assim!
estava sentido falta já dos vídeos informativos, ajuda demais a galera!!!
Perdi muito peso fazendo hiit após treino de musculação, da muito certo galera, mas nada funciona sem dieta! Você é o que você come!!!
Baixei esse vídeo e deixei na galeria. Estou a 5 meses na academia e a barriga não some nem por nada, eu precisava ouvir isso.
Eae mano, como vc tá hj em dia? Conseguiu perder a barriga?
conseguiu?
?????
@@Gabrielsampaio99 eles nunca voltam pra responder
@@offnotbhp7460 vdd kkkkkkk
Vídeo feito pra mim, de camisa sou uma pessoa normal e sem camisa tenho culotes enormes e meu bucho de bêbado, todo dia de manhã como pão com queijo e presunto e toda noite sinto vontade de comer lanche e isso eu acho que se tornou um vício, sinto muita azia e muita queimação que eu creio já ser o efeito de uma alimentação completamente bagunçada e a partir de hj colocarei tudo isso em prática e irei mudar de vida. Obrigado Lelis vc é foda.
A questão do cardio 10 min após o treino, peguei pra vida e realmente deu resultado!!!! Obrigado irmão!!!
Vc fez hiit ou intensidade moderada?
@@Saul_Oliveira 10 min na velocidade 10 acho q ta bom
Qual cárdio vc costuma fazer, esteira ou corrida na rua? Se for na esteira qual velocidade?
@@LuizFelipe97explica as diferenças
@@andrecosta8680 pesquisa no google mano, vc vai entender.. eu tô querendo saber na prática pra consolidar meu treino
Ótimo vídeo, difícil eu comentar em algum vídeo, mas esse mereceu, tutorial completo
Depois que eu fui comendo limpo, pelo menos 5 vezes por dia, eu comecei a notar minha barriga secando. O corpo humano é incrível
Defina comer limpo
@@Teconteihistory comer comida não industrializadas
@@Teconteihistory comer dps de tomar banho
esse foi um dos melhores vídeos que eu vi sobre o tema, agora não me sinto perdida em relação ao que devo fazer
Dica excelente a divisão do aeróbico na semana, troquei o cardio longo num dia por vários hiits na semana, mantém o metabolismo num ritmo mt bom!!!
Faz o teste e vê como dá diferença!! To fazendo 10min por dia hoje, e nos dias de descanso do treino faço 45min! queima gordura e ganha massa magra!
Tenho 13-14 e acho que me encaixei no vídeo , percebi que eu faço tudo que vc falou que é pra não fazer,muinto sal na comida , açúcar puro,sem atividades físicas regulamentares.
Tô fazendo esse treino faz duas semana, tomando creatina e dieta (não bebo álcool nem refri) e está dando muito resultado gratidão demais ❤ sou mesomorfo ganhei 6 kilo de massa magra em duas semana
AAAAA DESGRAÇADO DE MESO
impressionante como ele foi descrevendo todos os habitos que um falso magro nao pode ter e que eu faço todos kkk mds esse video foi muito bom pra eu acordar de vez e mudar... obrigado pelo video!
AAAAAAAH QUE VIDEO SUPER UTIL. CARA VC MERECE 1 BILHAO DE REAIS
Pode me mandar no PIX kkkkkkkkkkkkkk
@@VictorLelis kkkkkkkkkkkkk
Lelis, esse vídeo me ajudou de um jeito que vc não tem noção
Adorei a didática e bom humor do vídeo ! Já havia visto a muito tempo .. mais voltei para aquecer o que havia aprendido ❤
Por causa do seu vídeo agora vou ficar 1 mês e meio fazendo tudo certo, e volto aqui se teve resultado
Esse vídeo é valioso!! Tava procurando um vídeo exatamente assim... Muito obrigado Lelis!!!
Meteu bronca, eu segui as instruções e em um mês sequei MT, só troquei o cardio por subir e descer escadas. Alimentação é 70 % . Pode pota fé deu MT certo
Conteúdo desse nível grátis ❤ simplesmente perfeito irmão
Esse cara vive na velocidade 2x! Kkkkkkkk Lelis claro e o objetivo, ganhou um seguidor! Fazia tempo q tava procurando teu canal, só nao lembrava teu nome!
Sou eu mesma. Odeio. Se como, fico cheia de gordura localizada, se diminuo, fico uma vareta.
Tamo junto 🤣🤣🤣🤣
Por que não faz do jeito certo. Existem muitos vídeo ensinado a fazer direito. Aplicativos e balanças que monitoram a variação de peso pra ver se está perdendo, mantendo ou ganho músculo.
Eu mesma, já n sei o que faço
Entrei numa neura de parar de tomar refrigerante, faz 3 meses já que não bebo, agora quero parar de comer muita doçura, acho que só o açúcar do café e sucos já é o suficiente
Tbm parei de comer comidas embaladas, tô descascando mais e desembalando menos
Perder esta gordura no abdômen é sacrificante demais, ainda mais depois dos 40, ela vai um pouco e volta. Faço acompanhamento nutricional, musculação e cardio, não como besteira mas é osso viu. Tô quase apelando para o centro cirúrgico. Kkkk
Bebe álcool?
@@caiquesantos7233 não
tenho 17 anos e tô na msm situação hahaha
Pode apelar então kkkk tem gordura que não vai sumir mesmo com exercício
@@tiagomariano6022 kkkkk
seg: peito + abs
terça: costas + cardio
quarta: perna + abs
quinta: ombro + cardio
sexta: braço + abs
Faltou o tríceps, mas pode treinar no dia do peito
Muito obrigado Lelis. Pelo amor de Deus. Continue fazendo mais vídeos informativos. 🙏
Vou começar amanhã dia 11 de agosto. Vou seguir a risca o passo a passo do vídeo e no dia 11 do próximo mês volto aqui pra falar o resultado.
Vou fazer esse treino em casa, se eu tiver resultados ou nao( em 2 meses como ele mencionou), eu volto aqui para compartilha
idem
Iae?
Eae
@@NILLOXY n passou nem 1 mes carakkk
@@btzfps tlgd kkkkk so pra ver se cara não desistiu
Vou fazer tudo que ele disse no video, daqui 3 meses volto aqui pra falar o resultado.
Ótimas dicas, explicadas de forma objetiva e clara. Sem precisar ficar filosofando. 👍🏻
Realmente mano tipo o Renato cariani e o Paulo muzzy fala muito difícil não dá nem pra entender direito o que eles falam.
Lelis parabéns por essa verdadeira aula .Otima explicação .
Cara que vídeo bom, ficou bem completo e vc explica direitinho. Comecei a academia ontem, tô com 78kg, daqui com uns meses volto aqui.
E aí ?
o nível de comunicação desse vídeo e altíssimo. parabéns mesmo. vlw pelas dicas.
Parabéns irmão !!!
Muito completo o vídeo e era o que eu estava precisando!!!
Obrigado pela sua humildade em compartilhar conhecimento de forma aberta e clara.
Que Deus continue lhe abençoando !!
Faço exercícios em casa e já perdi medidas consideráveis e estava com dificuldade em perder gordura na região da barriga. E fica assim mesmo quando estou de camisa pareço magro mas se tiro dá pra ver os gominhos de gordura na linha da cintura, fora a pochete.
Eu tô sem palavras pra esse conteúdo!!! O único que me ajudou! E faz 6 meses que treino e não vejo muita diferença
vc nao vê resultado em perder a barriga ou ganhar massa muscular?
@@yurilopez2913 pra ganhar massa muscular mesmo
E aiz conseguiu diferença
@@vanderleignewuch2133 já melhorou bastante mas eu dei umas falhadas kkkk fiquei doente mas tô ainda na pegada
Faz bastante tempo que eu não via os vídeos do Lelis; voltei a ver essa semana e é nítida a evolução de comunicação dele (além do shape, é claro). Parabéns, irmão, tá irado!
Vídeo extremamente interessante. É notório que é uma pessoa que tem conhecimento no assunto, ele realmente explica como e o porquê se deve fazer tais medidas. Realmente tá de parabéns.
Informação de qualidade. Com bastante humor.😂👏👏
Finalmente meu vídeo chegou! Boa Lelis, tava precisando desse conteúdo!
🔥🙏🏿🏆
eu to fazendo:
A-costas e trapézio
B_peito com ombro
C-perna e panturrilha
D_biceps e tríceps
FOLGA
e dez minutos de cardio depois do trino
Voltei a treinar ontem e essas dicas vão me ajudar muito!
⚠ATENÇÃO iniciantes!!! Treinar 6 exercícios, um músculo por dia, 3 séries de cada (total 18 séries para cada músculo!!) com uma carga que te possibilite fazer de 8 a 12 repetições não é para iniciantes na musculação! Se vc fizer isso, seu final de semana será deitado em uma cama sem conseguir se mexer! 😂 Se vc já faz 3 exercícios por grupo muscular, vá acrescentando aos poucos. Faça 4 em uma semana e, se tiver tudo bem, acrescente outro na próxima até chegar aos 6 indicados. Em hipótese alguma inicie seu treino com as indicações desse vídeo se vc está iniciando na academia!! Pode ser prejucidial para sua saúde! 👍