Tap to unmute

15 MIN BOOTY WORKOUT 🍑

Share
Embed
  • Published on Aug 21, 2021
  • Finally sharing a big secret - intense workout for the butt! Grow your booty at home without equipment in 15 minutes a day 😉
    00:20 Sumo Squats
    00:50 Springs
    01:10 Rest
    01:20 Hip circles (L)
    01:50 Springs (L)
    02:10 Rest
    02:20 Hip circles (R)
    02:50 Springs (R)
    03:10 Rest
    03:20 Split squats
    03:50 Springs
    04:10 Rest
    04:20 Split squats
    04:50 Springs
    05:10 Rest
    05:20 Single leg glute bridge (L)
    06:05 Single leg glute bridge (R)
    06:50 Sliding hips
    07:30 Springs
    08:00 Rest
    08:40 Single leg glute bridge (L)
    09:20 Single leg glute bridge (R)
    10:00 Sliding hips
    10:40 Frog pump
    11:10 Rest
    11:32 Leg lift (L)
    12:32 Rest
    12:43 Leg lift (R)
    13:43 Rest
    14:02 Sliding leg (L)
    14:35 Sliding leg (R)
    15:05 Rest
    15:15 Running on the spot
    15:46 Fin!
    My MERCH: akwear.ru
    My VLOG channel: ruclips.net/user/AdushkinaVlogs
    ♥ Business Enquires:
    AdushkinaPR@gmail.com
    💕💕💕💕💕💕💕💕
    Instagram: katusha_adu.. .
    Second Instagram: adushkinalife
    Twitter: AdushkinaKatya
    Telegram: t.me/Katya_adushkina
    VK: id222267609
    Facebook: KatyaAdushkinaa
  • EntertainmentEntertainment

Comments • 601

  • ulyana mukoseeva
    ulyana mukoseeva Year ago +326

    Что если Кате создать отдельный канал, где будет всё про питание и спорт. Давайте залайкаем этот комментарий и будем отмечать Катю, чтобы она заметила.

  • Tanya Kryukova
    Tanya Kryukova Year ago +273

    Ура!!! Так ждала эту треню от Катюшки! Кать, ты лучшая!)❤️❤️❤️
    Благодаря твоим тренировкам и мотивационным видосам, я стала лучшей версией себя) спасибо тебе❤️

    • AGNEZ©
      AGNEZ© Year ago

      AISURU.TOKYO/AGNEZ 💞
      (◍•ᴗ•◍)✧*。18 years and over
      RUclips: This is fine
      Someone: Says "heck"
      RUclips: Be gone
      #однако #я #люблю #таких #рыбаков #Интересно #забавно #девушка #смешная #垃圾

    • fezermay
      fezermay Year ago

      Привет!! Я начинающая блоггерша, на моем канале вышло видео, было бы классно если бы вы его посмотрели и поддержали)) спасибо и извините за отобранное время

    • Flom Kira
      Flom Kira Year ago +1

      Хай, меня зовут-Кира
      Я начинающий видео блогер
      Я очень стараюсь и хочу получить мнение о моем канале💖

  • Mary Chas
    Mary Chas Year ago +104

    Катя, у тебя отличные тренировки😍Сразу такой прилив бодрости с самого утра💪🏻Ты излучаешь нереальную мотивацию😍

    • beomgyu
      beomgyu 6 months ago +2

      Ага она у хлои тинг спиздила да лучшие тоенировки)😂

  • Яна Некрасова
    Яна Некрасова 8 months ago +27

    катя,это лучшая треня которую я делала. Ягодицы горели так,что казалось будто они сейчас отвалятся. Спасибо тебе огромное 💗

  • Мария Ливанова

    Катя, аааа, какой классное видео)
    Меня обычно на домашние тренировки много не хватало - дня три-четыре максимум, и все. А тут))
    Тренировка просто супер, и не длинная но и не слишком бесполезно-лайтовая. Из-за интенсивности есть ощутимый результат уже на 1-2 день, а из-за такой небольшой длительность даже лениться и пропускать как-то неловко перед собой, мол, "да камон, 15 минут, тебе лень 15 минут уделить себе?? Не смеши меня!"
    Так что, Катя, твоё видео стало последней каплей и я стала сама заниматься дома🥰
    Твоя тренировка на пресс - тоже ван лав, она ещё короче и проще, а результат не менее крутой, чем у этой трени.
    Спасибо тебе огромное, пожалуйста продолжай дальше выпускать подобные видео и заряжать других
    ❤❤❤
    (Пысы. Можно ещё что-то снять про растяжку, например, я думаю будет очень актуально, или вообще про комплекс на все тело)

  • Peek-A-Boo
    Peek-A-Boo Year ago +47

    Тренеровка очень жесткая 💪
    Мышцы горят 🔥
    Очень классно. Буду качать свой жесткий орех 🌰 😅

  • Nessa_Offical roblox
    Nessa_Offical roblox Year ago +960

    Буду выполнять в течении месяца. С каждым разом буду делиться результатом.
    1 день - ✅ ощущения - относительно жжёт ягодицы, тренировка прошла не зря
    2 день - ✅ выполнять было легче чем в первый раз. Жжение не такое сильное, хотя интенсивность тренировки была сильнее. Могу отметить красивый рельеф у 🍑 (она стала более упругой что ли)
    3 день - ✅ сделано) ощущение - боль в ногах после вчерашней тренировки и из-за этого было немного дискомфортно выполнять. Жжения нет:( но ноги болят, а попа нет( буду выполнять ещё.
    4 день - я решила сделать отдых денёк, так как думаю стоит отдохнуть. У меня болят ноги и попа, но при этом у меня классное самочувствие. Ощущение легкости и здоровья, это очень приятный бонус и даже ради этого я готова продолжать)
    5 день
    6 день
    7 день
    Залайкайте чтобы не потерялось (обещаю, не брошу вас).

    • Sasha Kova💕🔫
      Sasha Kova💕🔫 2 months ago

      Жду продолжение💕

    • Ane_lis
      Ane_lis 3 months ago

      @Fanat можкт просто не пишет а может забросила и писать нечего. А коммент не удаляет потому что Кате понравился=)

    • Ane_lis
      Ane_lis 3 months ago

      @Студія "Лесь". Ты чё, не знаешь?

    • Fast Help? RU
      Fast Help? RU 4 months ago

      ахах обещание не обещание

    • luminiferous
      luminiferous 4 months ago +3

      Слилась ахахах

  • Maria Lipina
    Maria Lipina Year ago +40

    Спасибо за тренировку, Катя! Если тебя это тоже увлекает, то хотелось бы видеть на канале больше видео посвященных самооразвитию, тренировкам, питанию, книгам и прочим вещам, которые делают жизнь лучше

    • Suzanne blogger🌸
      Suzanne blogger🌸 Year ago +1

      Согласна . Катя , делай пожалуйста такие видео!!!!

  • Ольга Перкова
    Ольга Перкова 8 months ago +62

    1) приседания 30 сёк
    2) пружинка 20 сёк
    Отдых
    3) круг правой ногой 30 сек
    4) пружинка правой ногой 20 сёк
    Отдых
    5) круг левой ногой 30 сёк
    6) пружинка левой ногой 20 сёк
    7) выпады на правую ногу 30 сёк
    8) пружинка на правую ногу 20 сёк
    Отдых
    9) выпады на левую ногу 30 сёк
    10) пружинка на левую ногу 20 сёк
    Отдых
    11)ягодичный мост с поднятой правой ногой 40 сёк
    12) ягодичный мост с поднятой левой ногой 40 сёк
    13) ягодичный мост с разведением бедер 40 сёк
    14)пружинка на ягодичном мостике 30 сёк
    Отдых 35 сёк
    15) ягодичный мост с поднятой правой ногой 40 сёк
    16)ягодичный мост с поднятой левой ногой 40 сёк
    17)ягодичный мост с разведением бедер 40 сёк
    18) пружинка на ягодичном мостике 30 сёк
    Отдых 20 сёк
    19) наклоны вниз с отведением правой ноги назад 55 сёк
    Отдых 10 сёк
    20) наклоны вниз с отведением левой ноги назад 55 сёк
    Отдых 20 сёк
    21) пружинка отведённого правого бедра в позе кошки 🐱 30 сёк
    22)пружинка отведённого левого бедра в позе кошки 🐱 30 сёк
    Отдых 10 сёк
    23) мелкий бег на месте 30 сёк
    ❤💚💙💛💜🧡❤💚💙💛💜🧡❤
    Всех люблю, пользуйтесь!

  • Viktorya
    Viktorya Month ago +3

    Теперь у меня новая цель: сделать эту тренировку без пауз!

  • omg
    omg Year ago +29

    тренеровка вау, катя, спасибо что делаешь такое для нас, мы тебя очень любим💗

  • elyarmnv
    elyarmnv 4 months ago +1

    тренировка просто ВАУ!!! ещё с первых упражнений ягодицы уже чувствуются! теперь буду заниматься в основном по этому видео:))

  • Алёна
    Алёна 7 months ago +8

    Вау! 3 день делаю и внутри себя чувствую жжение, прилив сил, усталость, просто радость от того что делаю. Я и твою вторую тренировку делаю просто кайф и желание жить! :) СПАСИБОО!

  • Nurai Muratova
    Nurai Muratova Year ago +31

    Очень классная тренировка, я обязательно её попробую. Пожалуйста сделай тренировки на ноги, на талию и на руки!

  • polinasss __
    polinasss __ Year ago +17

    Увидела видео и подумала завтра начну , в потом такая , а зачем завтра и пошла делать в пол 2 ночи 😀 оч крутая тренировка пресс по Катиной тренировке тоже огонь

  • arinkkast
    arinkkast Year ago +5

    Тренировка огонь,спасибо ✨💛

  • Lika Mili
    Lika Mili Year ago +1

    тренировка очень действительная и классная и главное простая и удобная ❤️

  • Надежда Чиркова

    Тренировка просто жесть!!! Ягодицы ни разу так не горели!!!! Спасибо большое за этот крутой видос!!!

  • Toma Ismayilova
    Toma Ismayilova Year ago +6

    Спасибо за тренировку! Все упражнения супер но структура не очень и не очень быстро (15 мин), не поймешь что за упражнения выполняешь и когда отдых. Ждем следующую тренировку с правками!🤗

  • настюшка
    настюшка 8 months ago +2

    Спасибо за тренировку)

  • Xxx Xxx
    Xxx Xxx 29 days ago +4

    (Начало 28.08.22)
    Начало: ОТ 64 ОБ 89 О(ноги) 51
    день 1✅
    день 2✅
    день 3✅
    день 4✅
    день 5🚫(1 сентября)
    день 6✅
    день 7

    • AM
      AM 4 days ago

      Ну как там есть результаты?

  • nika🕊
    nika🕊 Year ago +4

    Это было шикарно! Очень ждала эту тренировку))))

  • Lina Khatsukova
    Lina Khatsukova 7 months ago

    Спасибо Катя, вот ролик вышел с нетерпением ждала, Спасибо больше,кстати отлично всё делаешь.

  • Ангелина Гурылева

    Катюша, спасибо за классную тренировку!

  • Albina Min
    Albina Min Year ago +6

    Катя, можно пожалуйста ещё тренировки! Очень мотивирует. За лайкайте, чтобы Катя увидела!

  • Александра Цыганкова

    Спасибо за тренировку 💗🥰

  • d a s h a
    d a s h a 26 days ago

    тренировка реально хорошая!

  • Марія Овчаренко

    Молодец 🥰 уже сегодня постараюсь сделать эту тренировку.. 😉

  • Maria Minkina
    Maria Minkina Year ago +3

    Не зная почему, мне может кажется но Катя немного в этом видио как будто выжимает улыбку, но упражнение просто потрясающие и ты можешь заняться спортом мне кажется всегда не смотря не на что

  • Оксана Тюрина

    Катюш ты очень спартивная ты большая молодец 💕 спасибо тебе за то что радуешь нас мы тебя любим ❤️

  • Nastya. meow
    Nastya. meow 7 months ago +3

    Не думала что это будет на столько сложно для меня. Первый раз очень почувствовала ягодицы 🥵

  • Adeliya sweet
    Adeliya sweet Year ago +7

    Алаоаао,снимай больше таких видео,ещё и про питание❤

  • Оля Бахмет
    Оля Бахмет Year ago +1

    Ты лучшая 😍 твоя мотивация мне очень нужна

  • Katya Bugrova
    Katya Bugrova Year ago +24

    *Угадайте, что я буду делать ночью?...*
    Посмотрю этот мотивационный ролик и буду тренироваться в час ночи.
    Ничего нового
    хпахпахапх

  • Тетяна Рябіко

    Тренировка - топчик ! 🌟

  • Марина Беляева

    Супер тренировка 🥰жду ещё 🔥

  • Anna Kolodina
    Anna Kolodina 6 months ago

    Делаю 2 день и я прям сдыхаю 👌

  • Диля Халиуллина

    Это самая лучшая тренировка от самой красивой девушки 🤤❤️❤️❤️❤️

  • Доза Смеха
    Доза Смеха Year ago +7

    1:31 Классный контент ✌🏻
    2:14 Ждём следующих выпусков , всем добра✌🏻

    • evelinaskmi
      evelinaskmi 4 months ago

      что значит "1:31" и "2:14"

  • Vasilisa Sereda
    Vasilisa Sereda 8 months ago +5

    Новый год с новой фигуры.💗

  • психопатка Круэлла

    всем советую тренировку 🥰

  • Людмила Горяева студия [ГОР]

    Отличная тренировка! Все в душ!

  • Skv1rt15
    Skv1rt15 7 months ago

    Спасибо, теперь у меня такая же упругая попа!

  • Dasha
    Dasha Year ago

    Ураааа, так долго ее ждала, потому что ничего подходящего не находила. Завтра буду делать)))💜

  • Олег Данилов

    Фигура клевая, просьба не растерять на вкусняшки и побольше обучалок по фитнесу! Я подписался,хотя не мое все это)

  • Настя Илларионова

    катя сделай пожалуйста две тренировки, одну на стройные руки, другую на стройные ноги.❤️ заметь пожалуйста!🙏

  • Валя
    Валя Year ago +2

    Ессс
    Опять мотивация от Кати)☺☺🤩🤩❤❤

  • Malika Erkinbekova
    Malika Erkinbekova 7 months ago +1

    Спасибо сегодня первый день как я начала а ягодицы уже горят ❤

    • Milana Naumenko
      Milana Naumenko 4 months ago

      @Daryna Mosienko делайте три-четыре раза в неделю потому что нужен отдых. Каждый день лучше не выполнять

    • Daryna Mosienko
      Daryna Mosienko 6 months ago

      А сколько раз на неделю нужно делать?

  • Ангелина Неробова

    Как же я ждала эту тренировку,скоро пойду тестить её😋

  • ARMY DM
    ARMY DM Year ago +2

    Катя , можешь выложить видео на прокачку рук и спины. Спасибо❤

  • butterfly
    butterfly Year ago +1

    Это действительно хорошо, благодаря тебе, я очень интересуюсь спортом, я занимаюсь всеми видами спорта, которыми ты занимаешься, спасибо

  • Алина Сальникова

    Всем привет 🥰
    Буду делать эту тренировку в течении недели ,потом продолжу 🤟🏻
    Завтра начну 🔥







    Результат 👉🏻
    Залайкайте чтоб не забыла писать отчёт 🥺

  • User 468
    User 468 Year ago +2

    Буду выполнять в течении двух недель, с каждым разом буду делиться результатом, через 14 дней напишу есть результат или нет
    1 день✅ Было тяжело, особенно бег в конце и те упражнения, где на четвереньках нужно было поднимать ногу

  • Мария Муралеева

    Заведи отдельный спорт канал ❤️

    • xwiiisx
      xwiiisx Year ago +1

      Серьезно 😅 у нее нет никакого спортивного образования, эти упражнения с 1 картинки в Яндексе.. есть люди которые тренируют намного лучше, чем эта абушкина

  • Диана Тосенко

    А теперь желательно разминку перед тренировкой,большая часть просто встанет и начнет делать)

    • evelinaskmi
      evelinaskmi 4 months ago

      "а теперь" заяем добавлять

  • Лиза
    Лиза 8 months ago +3

    Пипец мощно ,все болит

  • Lady bug
    Lady bug  Year ago

    Просто лучшая ❤️🥺

  • Fereh Esedova
    Fereh Esedova Year ago +3

    Я одна хочу чтобы Катя снимала видео как раньше? И комната была такая же😔

  • софья крючкова

    тренировка топ!!!

  • Daryna Mosienko
    Daryna Mosienko 6 months ago

    А сколько раз на неделю нужно делать эти упражнения?

  • Nadya Zhuchevych
    Nadya Zhuchevych Year ago

    Ураа новая тренировка 💪💘

  • Rufina Mitsaeva
    Rufina Mitsaeva Year ago

    Давай упражнения на худые ляжки в другой раз,Катя!

  • Алёна Мерзагитова

    Мощно! Круто! Я устала😅

  • Alina Bobrova
    Alina Bobrova Year ago +1

    Тренеровкам классная, каждый день тренеруюсь супер

  • Maria Walt
    Maria Walt Year ago +2

    Тренировка на попу, а до свидания чуть не сказали ноги 🤣🤣🤣 ооочень круто 👍, можно больше таких тренировок

    • пиздося
      пиздося Year ago +1

      @Maria Walt попробуй перед тренировкой сжимать ягодицы раз 20. Должно помочь

    • Maria Walt
      Maria Walt Year ago

      @пиздося ну у меня техника то правильная вроде, у меня просто никогда вообще нигде они (ягодицы) не задействовались и я не знаю что с этим делать. Попробую конечно акцент на них переносить во время тренировок.

    • пиздося
      пиздося Year ago

      Попробуй активировать ягодицы,чтобы прочувствовать попу.Если чувствуешь ноги,то делаешь что-то не правильно,например,не правильная техника.

  • Rita Xomka
    Rita Xomka Year ago +312

    То самое видео, которое даст каждому из нас волшебный «пинок» и призыв к активным действиям!
    Мотивируешь меня работать над собой и своими видео!!♡🍭

    • Marta Ap
      Marta Ap Year ago

      привет, в какой программе делаешь обложки, не подскажешь?

    • Flom Kira
      Flom Kira Year ago +1

      Хай, меня зовут-Кира
      Я начинающий видео блогер
      Я очень стараюсь и хочу получить мнение о моем канале💖

    • Виктория Фадеева
      Виктория Фадеева Year ago

      Привет, я Вика, и я стараюсь мотивировать каждого, выпуская полезные и интересные видео (моё продуктивное утро, как захотеть в школу и т.д) Буду рада видеть Тебя на своём канале ❤️

  • trtrto
    trtrto 11 months ago +4

    Вот сколько людей чуть не померло во время первой тренировки.
    А так то тренировка очень хорошая, и ещё +мотивация, спасибо, Кать!)

  • Katya Ovechkina
    Katya Ovechkina 5 months ago

    либо у меня настолько накаченные ягодицы, либо я не знаю, потому что чувствовала я зачастую немного не те мышцы, тоесть я понимаю, что ягодицы чувствовались, но я не сильно устала. в общем, для новичков хорошо, а для остальных не подойдёт

  • anfisa shelukhina
    anfisa shelukhina Year ago +2

    А можно следующую тренировку на руки или ноги?

  • •Soft Gunka•
    •Soft Gunka• Year ago +1

    Я не первый не второй но все равно подписчик твой)Катя ты самая красивая и лучшая)Спасибо большое за этот выпуск)Лав 💓🌵🍍🍉

  • верка ❤
    верка ❤ 8 months ago +1

    Катя ты супер ❤❤❤

  • Irina Konar
    Irina Konar Year ago

    Катя спасибо за тренировку. Она крутая. Как я ты.

  • snezhana
    snezhana 2 months ago +1

    Упражнения больше на ноги, нежели на ягодицы

  • Екатерина Блинова

    ееее новая тренировочка, я так ждала, как выйдет сразу буду тестить

    • fezermay
      fezermay Year ago

      Привет!! Я начинающая блоггерша, на моем канале вышло видео, было бы классно если бы вы его посмотрели и поддержали)) спасибо и извините за отобранное время

    • Евгения Ильева
      Евгения Ильева Year ago +1

      Катя, можешь тренировку на руки снять

    • Sofiya Kovaleva
      Sofiya Kovaleva Year ago

      @Flom Kira го вз?

    • Саша Котов
      Саша Котов Year ago

      @Margarita Roik 😱💖

    • Margarita Roik
      Margarita Roik Year ago +1

      @Саша Котов Рs прости что забираю минутку твоего времени ⌚, но зайди и посмотри видео на моём канале, думаю они тебе понравятся☺️, потом буду себя снимать. Я буду рада видеть такого классного и топового подписчика как ты на моём канале❤

  • Анна Соболева

    Хорошая тренировки, но не на ягодицы. Ягодицы я так и не почувствовала, но передняя часть бедра горит

  • мария Ищенко
    мария Ищенко 5 months ago +1

    аааааааааааааааа,я уже на пяти минутах чуть ли не плачу.....

  • Marina Svyrydiuk
    Marina Svyrydiuk 4 months ago

    Что со мной не так? Я одна тут не почуствувала огонь в ягодицах. Только в ногах, и когда мостик - в спине.

  • Полина Матвеевская

    Катя, там где упражнение с пружинкой ногой на четвереньках что-то не так
    10 секунд просто нет и потом 5 повторяются

  • Даша Козенко
    Даша Козенко 3 months ago +1

    Я умерла ещё на 6-ой минуте😂

  • Elena Martirosyan
    Elena Martirosyan Year ago +56

    У тебя формат видео, как у Хлои Тини, но интересно в двойне за тобой наблюдать из-за русской озвучки

  • София Юсупова

    Супер!

  • Маша Зум
    Маша Зум Year ago

    Катя, предоставь ещё какую-нибудь технику! ❤️🙏

  • 🍁_𝚐𝚛𝚊𝚌𝚑.

    Меня одну напугало то, что три упражнения это только 10% от всей тренировки?.. 🥲

  • Анна Александрова

    Сколько раз нужно делать тренировку эту до результата?

  • Анна Голдырева

    КАК ЖЕ Я ЖДУ ТРЕНЮ НА ЛЯШКИ!)

  • K.
    K. 7 months ago

    А ноги должны чувствоваться ?

  • Виктория Холодная

    Давай ещё такие видео на другие части тела,но только не меняй полностью свой контент ☺️🙏😍

  • HoSock
    HoSock Year ago +1

    *Спасибо большое! Благодаря вам я за 30 дней накачал попу своему парню!*

  • Mary Fitness
    Mary Fitness Year ago +9

    *Попа в ОГНЕ 🔥 Всем, кто завершил это: ПУТЬ! Вы супер сильны! БУДЬ ГОРДОЙ 👏🏽💖*

  • marysha XXX
    marysha XXX 9 months ago +1

    Ура вернула !!!

  • Nurai Muratova
    Nurai Muratova Year ago +14

    Очень классная тренировка, я обязательно её попробую. Пожалуйста сделай тренировки на ноги, на талию и на руки!

  • CELEBRITIES 💔
    CELEBRITIES 💔 Year ago +16

    Это просто вау! Очень Мотивирущее видео! Очень классно снятно и вообще сама тренировка очень крутая! Спасибо💖

  • Sardor Komiljonov
    Sardor Komiljonov Year ago +18

    Ура тренировка опять я ждала

  • Вероника Семенюк

    Катя, пожалуйста, выпускай побольше своих видео о тренировка и о питании! Они прям мотивируют!)

  • Sveta Lovve
    Sveta Lovve Year ago +5

    у кати так сильно просмотры просели …

  • Kristina
    Kristina Year ago +20

    Буду делать неделю:
    Попа-92; бедра-96

  • 🌸𝓚𝓐𝓣𝓡𝓘𝓝 🌸

    Спасибо Катя очень хорошие упражнения❤( делаю 2 день)

  • Даня Ершов
    Даня Ершов Year ago +7

    Правду её контент не интересует уже

  • Амиля
    Амиля  Year ago +2

    А обязательно делать её каждый день,модно 3раза в неделю

  • KAIYRKAN NAZERKE
    KAIYRKAN NAZERKE Year ago +6

    Ахахах,помню как Катя в прошлых летних каникулах делала такие упражнения в инст.Я думала это чтоб подтянуться и хорошо для тела)
    А на сентября была с такой шикарной попкой)))