¿Buscas programas de nutrición y entrenamiento que se adaptan a ti?👇 Entrena con mi app aquí saiyanworkout.onelink.me/xaBK/2jewx9bv y transforma tu físico y tu mentalidad para siempre 🫶✨
Si tu objetivo no es tener masa muscular y cuidar tus huesos, pues dale sigue corriendo, si eso te hace feliz, nomás cuídate de no caerte de viejita, tus huesitos se romperán, nada los protegerá.
El problema de los planes de ejercicio es que siempre se ve el ejercicio como una forma de perder peso y no tanto como para ganar salud. Si la métrica a optimizar es la pérdida de peso, está claro que la fuerza gana. Sin embargo hay beneficios del cardio que no se pueden lograr con ejercicios de fuerza. La salud cardiovascular es fundamental para evitar ciertas patologías. Se ha demostrado que el Heart Rate Variability (HRV) tiene un impacto muy positivo en la gestión del estrés, por lo que yo no eliminaría los ejercicios de zona 3-4 de las rutinas
Estoy de acuerdo,en mi caso hace 3 años hago pilates y no para moldear mi cuerpo o perder peso fui diagnosticada con trastorno de pánico y estaba baja de peso inicie a entrenar con peso y resulta que por mi salud me dolían mucho los músculos (debilidad muscular) y mucho dolor de cabeza me causaban los ejercicios de alto impacto investigue y en todas partes solo leía ejercicio para “tener menos peso” “para moldear tu cuerpo” “para tener abdomen plano” y yo buscaba ejercicio de bajo impacto para que me ayude con el alto estrés que tenía (el cortisol) y que me abriera el apetito hice algo recurrí a San google y a Grok la IA de twitter o X y me quede practicando pilates y hasta hoy lo hago y mi mente y mi cuerpo están ahí subi de peso mi cuerpo cambio y la verdad que como no buscaba moldear ni adelgazar no preste atención, lo hago por mi salud mental cada cuerpo cada persona creo que debe ejercitarse según su condición o los resultados que deseen o cómo se sienta cómoda mí cuerpo no aguanta entranar con pesas creo que cada personas debe hacer ejercicio por su salud mental o según su condición ❤
@lilianaortiz67excelente. Si te moves vas a estar bien. La gente que hoy tiene 100 años no fue al gimnasio seguramente pero tuvo una vida activa. Y poco estrés.
Yo haciendo fuerza 3 veces por semana y caminando todos los días al trabajo(porque no puedo correr) bajé 10 kg en 2 meses y medio! Sin exagerar y dándome un permitido por semana(helados, hamburguesas, papas fritas)
En un año pasé de 105'6 kg a 81'2 kg, el porcentaje graso bajó de 22'9% a 7'8%, y la grasa visceral pasó de 9 a 2. Cuando el preparador me dijo que caminara en vez de correr, le dije que eso es para viejos y me me dijo prueba y luego me dices, y probé, vamos que si probé, brutal como quema grasa. Hay que darle un ritmo bueno, no un paseo dominguero, pero es increíble.
Yo igual. Corrí todos los días 5km y bajé a mi peso de soltero... 180lbs, de 200 que tenía. Me tomó un mes sin parar. Pero debo admitir que me veía demasiado flaco para mis 43 años que tenía en ese entonces.
Tengo 63 años. Desde hace 6 meses voy al gym 4 días a la semana y como con déficit calórico. Complemento cardio de intensidad moderada con ejercicios de fuerza y he bajado 17 kilos. Mi aspecto ha mejorado por haber incrementado mi masa muscular. Creo que he perdido unos 20 kilos de grasa y he ganado unos 3 de músculo. Últimamente he incrementado el cardio moderado hasta hacer 30 minutos de bicicleta elíptica y la bajada de peso se ha acelerado. Bueno... es mi caso personal. Ah!! el ejercicio de peso muerto ni en pintura. Cuido mucho mis articulaciones y especialmente la espalda. ¡¡Saludos!!
Me encanta la Kiwi pirámide 💪Hace más de 5 años salía a correr durante 1h30 y no conseguía ver cambios y eso me desesperaba. Desde hace una año he empezado a caminar 4km/1h30 al día y la grasa abdominal está desapareciendo a una velocidad increíble y sin hacer ninguna dieta. Vámonos a caminar!!
Ahora por suerte me dan la razon..Siempre pense q correr no era lo mas "sano" Tuve una epoca q me daba por correr y cuando empece con Yoga me di cuentq era mil veces mejor por q ademas sin mucho agotamiento trabajaba TODOS los musculos a full y corregia postura y demas..❤ Gracias por estos contenidos paraq la gente no se equivoque el camino❤❤❤
Creo que el yoga puede ser util pero... llega un momento que ¿cual es la sobre carga para poder seguir mejorando? ME explico, tu en el gimnasio aplicar sobrecarga o subiendo kg o haciendo más repes con el mismo peso (entre otras opciones) pero.. en el yoga? No HATE
Me llama la atención que en estos vídeos de perdida de grasa con aeróbico de bajo impacto casi nunca se mencioné el remo, que por cierto, no lo han inventado los crossfiteros
Hace referencia a la máquina remadora. Es un aeróbico muy bueno. Puedes hacer series largas, intervalos, cambios de ritmo. Y desarrollas bastante musculatura. Algunos lo sitúan como un ejercicio casi perfecto
Aparte de lo valiosa que resulta la informacion , tienes un talento innato para explicarla y amenizarla, de forma que te mantiene pegado a la pantalla hasta el final. Eres lo mas grande de RUclips.❤❤❤❤
Coincido plenamente con lo que expresas Kiwi. Valiosos aprendizajes compartes. Muy interesante aquello del caminar. Me gustaría ampliar esto "del caminar".Mira que tan sencillo y económico que todos los tienen y ....tantos otros dejan de lado. Pd: Si pudieras ser un poquito más lenta en tu compartir; sería magnífico. Gracias Kiwi.😊
Buen vídeo y muy interesante. A mi personalmente me aburre bastante el gimnasio, levantar peso y todo eso, pero me fuerzo a hacerlo, ya que me ayuda a poder disfrutar de las sesiones de salir a correr. Sé que no es lo más "sano" como dice algún comentario, y también se que "sabotea" el esfuerzo de la fuerza, pero la sensación que tengo al desplazarme corriendo, subir y bajar montes, meter km de asfalto, viajar y visitar ciudades mientras correo a "trote cochinero" no lo puedo obtener de otra forma. Pero, necesito combinar ambos mundos para disfrutar de uno. Cierto es que la vez que me lesioné corriendo hizo que abandonase la fuerza, ya no me servía hacer fuerza para no poder disfrutar corriendo, y eso fue un error.
Bueno a mí por ejemplo también me pasa algo parecido si subo de masa muscular pues también lo noto a nivel de hinchazón general, pero creo que es algo que no nos sucede a todos, y también te digo que hay estudios que dicen que el cardio genera más hambre post entrenamiento que el entrenamiento de fuerza y en mi caso es totalmente lo contrario, si voy a correr tengo menos deseo de comida y más de liquidos o alimentos ricos en agua, cuando entreno fuerza como como un león.
Cualquier opción aerobica es buena siempre y cuando no genere para mi gusto un impacto excesivo SI entrenas fuerza y quieres rendir bien en los entrenamientos
Cuando muestras como te veías cuando competiste, te veías tan insanamente delgada! Y en cambio en este video te ves tan sana y hermosa, que pienso, como lo han declarado muchos, que estas competencias de músculo son antinaturales, antisaludables y antiestéticas porque se ven horribles! Te felicito por este video y como te ves ahora, te ves saludable, hermosa y en equilibrio ❤❤❤
Sin duda alguna es increíble, cuando te escucho a veces pienso está mujer es de otro planeta, sabe exageradamente mucho!! Pero no es por el saber es por todo lo que le complementa, sabe comunicar sin aburrir, sabe transmitir toda la información de manera que se entienda fácil. Bueno que me enrollo que es la ostia! Gracias por enseñarnos tanto!!! 🎉🎉
A mi me gusta correr de vez en cuando por cómo me hace sentir y el bienestar emocional que me da y me ha ayudado mucho a sentirme más resistente a no cansarme tan fácil
Maldición, lo mas efectivo es lo mas aburrido, pero es necesario y se hace. Luego por puro gusto y para mejorar resistencia pulmonar uno corre y hace hit 😂Correr me cambió la vida, no sabía hacerlo y pensé que no me gustaba hasta que encontré mi ritmo, ahora es liberación y disfrute.
Me parece interesante ,lo que no está bueno es que piensen que hacer algún tipo de cardio solo se use para bajar grasa y no como un complemento para tus entrenamientos ,hacer cardio es una parte de tu entrenamiento ,elige el que tú quieras hacer pero hazlo tu cuerpo te lo va a agradecer
La divulgadora está en lo cierto y los doctores Borja Bandera y De La Rosa ya lo señalaron: Para perder grasa hacer pesas y complementarlo con cardio moderado. Con 30 minutos de bicicleta estática tras tus series de mancuernas es suficiente.
4:18 Yo no diría que esta conclusión confirme lo que menciona... Textualmente dice que diversos estudios muestran datos contradictorios. En unos casos podría bajar el rendimiento, pero en otros casos no hace nada y lo que sí confirma, y también está ahí escrito de manera textual, es que se recomienda que el entrenamiento se realice con intensidades bajas, porque estos estudios que analiza tienen una debilidad: se han hecho con personas sedentarias, poco atléticas y sin un control riguroso de los experimentos... También recomienda que se hagan mejores estudios para poder concluir algo con más seguridad.
He visto muchos vídeos sobre entrenamiento y pérdida de grasa. Sin embargo, este ha sido el mejor. No vende humos, simplemente te muestra evidencia científica con datos reales. Gracias
Por desgracia, el único ejercicio que puedo hacer es andar... a ritmo de paseo, cosas del corazón. Con lo que me gustaba el deporte antes de ser operado.
Qué vídeo tan interesante. En el edificio donde trabajo he contado 133 escalones entre el piso 2 y el piso 7. Si cada vez que necesite ir al baño, fuera al piso 7 en lugar del 2, estaría completando el plan de escaleras involuntariamente. 😮😮😮
En mi caso, aprendí muchas cosas sobre mi cuerpo, y no se pierde grasa de verdad, si en caso estas en la recta final, osea en tus ultimos 10 kg, si no aprendes primero a tomarte respiro, hacer todo perfecto y hacerlo por un largo periodo, no solo acumula fatiga, sino que esta es concepto de diferentes síntesis químicos y neuroquímicos que se producen en el cuerpo, que frenan tu perdida o oxidacion de grasa, y lamentablemente hace que también se produzca el temido efecto rebote, osea que apenas te sales de tu perfecta dieta y regimen alimenticio, almacenas grasa, y es to se debe a un tema hormonal. Hay exceso de cortisol, el cuerpo maneja esto como una batalla de supervivencia. En este caso, a mi me toco experimentar porque salía a correr intradiario, y encima mi regimen alimenticio fue muy hipocalórico.... lo mejor es que en tiempos de dieta, lo ideal es concentrarse en comer mas alimentos ricos en proteinas, vegetales, frutas bajos en fructuosa y a la ves salir a caminar por un periodo largo de tiempo, al menos un par de horas al dia. Aunque es dudoso igualmente que tan efectiva sea la perdida o oxidacion de grasa, depende mucho del organismo del usuario,
Yo con 100 kilos, empiezo de obesidad... Me descarge una app podometro, puse mis datos para bajar de peso, comiendo casi lo mismo, pizza hamburguesas, eso sí, reemplaze el refresco por agua y algunos jugos de sandia y como el de agua con limón xD Hago ejercicio 3 veces a la semana me compré unas mancuernas. Y ahora peso 83 kilos xD, tomen agua muchachos es clave con 2 litros es más que suficiente, además te ayudará mucho si sufres de estreñimiento, en 1 mes el estreñimiento desaparece
Yo tenía 96 ,9 tengo ahora 76 ,4 ,día 3 de febrero del 2026 ,todo con bici estática cintas elásticas y pesas en casa y cuando puedo ando ,ahora hago menos bici y más fuerza todos los días excepto un día de descanso
Gracias Kiwi por tu esfuerzo de divulgación en pro de la salud y en este caso en la eficiencia del gasto energético. He notado que caminar por 1 hora me ha llevado a perder peso, y haciendo pesas me hace sentir bien, pierdo peso y gano masa muscular. Saludos desde México 👋.
Tengo 39 años, mantengo mi mismo cuerpo hace años, desde muy chiquita empecé con ejercicios de fuerza y deportes en general, como saludable, me permito comer todo lo que me gusta cuando tengo antojos, estoy súper sana en general, con vitalidad, niveles de grasa óptimos.
Vi tu video este día...me pareció muy interesante fácil de entender... Con sustento o soporte científico... y finalmente extremadamente valioso para los interesados... No te había visto me encantó tu dinamismo y tú sencillez: además, tienes la capacidad de motivarnos para plantearnos alternativas y comenzar en este mundo tan agradable como es el cuidado personal. Te doy la gracias...
Kiwi, gracias! Te metiste en mi rutina de gimnasio, y en muy poco tiempo estoy notando cambios, a pesar de que venía entrenando musculación hace 2 años. Nos ayudás a optimizar el tiempo que podemos destinar a esta actividad, y también nos recordás que es posible intervenir el día y mejorar el neat... De nuevo, gracias!
Hubo un tiempo en que hice hiit y me sirvió, luego empecé a correr porque creía que era mejor opción y noté con el tiempo que no era cierto. Hace una semana empecé hiit de nuevo, cuidandome con la dieta claramente, y siento que me ha servido. Hiit no es la mejor opción según lo que mencionas pero me gusta bastante. Lo hago burpees, saltos, sentadillas, entre otros, y otros días levanto pesas en el patio de mi casa. Siento que va conmigo y que me sirve. Gracias por el video, lo explicas genial y me gusta que lo hagas con estudios científicos.
Las hormonas influyen mucho en la perdida de grasa y es que este es un problema con el vídeo, tiene información a medias, no solo es hacer ejercicio, influyen muchos más factores para la "perdida de grasa".
Me hace feliz saber que lo que hago en el día a día está bien, pero también ver tremendo vídeo completo donde puedo tomar decisiones informadas. ¡Gracias por este trabajazo!
Hola yo he entre en el programa de janette Jenkins kig boxing y este deporte también quema grasa en reposo. Lo que yo veo es que en todos los videos hablan de pesas pero no veo ni uno solo. .ni un solo entrenador hablando de kig boxing ..Yo baje 24 kilos en 8 meses haciendo este deporte y me gusta mucho..lo recomiendo
Algo que me ha servido es hacer HIIT y ejercicios plyometricos en ayunas… la grasa se quema al convertirse en energía… en tres semanas notarán baja de tallas
Te amo mamá kiwi, eres la mejor youtuber de fitness, soy médico y no me pierdo ni uno solo de tus videos, creas contenido de alta calidad y tu personalidad es encantadora! Simplemente soy tu fan! Bravo!!!!! una absoluta joya de video.
A mí me encanta la zumba, me encanta el baile y me sienta súper bien. Los sprints los he hecho y soy asmática, doy fe que se sufre 😂. Muy bien vídeo kiwi, me ha encantado. Y vino en un tercero sin ascensor, ya era consciente de lo que hacía.😂
Wow lo voy a poner a prueba. Cerca de mi casa hay cerros que me gustaba salir a explorar pero como ya los exploré en su mayoría deje de ir pero esta información me motiva para idear algunos circuitos en los cerros y combinar días de pesas con días de senderismo. Gracias por la información!
Muy buena información, ¡gracias! Solo que hay que decir que sí es óptimo combinar ejercicio de pesas con ejercicio aeróbico porque éste último promueve mejor salud vascular, mejor eficiencia cardíaca y mejor capacidad cardiorrespiratoria.
Un gran video, aquí tienes un nuevo suscriptor. llevo 3 años con hiit fuerza con y sin pesas mezclado con bici de spining 45' ritmo zona 2 (110bpm - 130bpm). alternando todo 6 días por semana fallando pocas semanas y viajo mucho lo hago en hotel si hace falta) y eso solo me falta controlar la cerveza o vino y dieta del fin de semana, para bajar grasa corporal (entorno al 20%), pero ese precio ya no se si lo quiero pagar).
Excelente video, muchas gracias, solo un observacion, el cuerpo no obedece al objetivo, el cuerpo obedece a la supervivencia, no le puedes decir, ahora quiero que quemes, grasa, ahora quiero que quemes musculos, ahora quiero quemes lo que acabo de comer, el decide como hacerlo de la mejor forma posible para que sobrevivas, no para que seas atractivo ni saludable.
Muchas felicidades, tu revisión de los artículos científicos es notable y que decir de tu carisma y belleza. Solo una sugerencia, deja las referencias bibliográficas a la mano. Muchas felicidades.
Hola , me ha parecido interesante lo que dices , estoy intentando eliminar la grasa visceral , trabajo en limpieza viaria , caminando todos los días y recogiendo , mientras empujó un carro , ya en mí trabajo estoy quemando grasa visceral mientras me cuido en la alimentación , luego en la tarde hago musculación 4 o 5 veces por semana , esa combinación lo he notado en unas semanas , sobretodo en dejar el dejar el azúcar y echar canela al café en vez de stevia o azúcar. Gracias por los consejos .
Yo personalmente las veces que he vajado de peso e combinado subir escalera con 36 libras de peso, más caminatas de granjero con esas mismas 36 lb por 15 minutos,salto de Suisa 1 minuto por 1 de descanso por 15 minutos más abdominales mínimos 200 todo en ayuda,En las tardes pesas a alta intensidad en superseries,consumo 2500 calorías diarias en 4 meces he bajado 45 kg.💪💪💪
gracias y felicidades Kiwi; te vas superando increíblemente; éste por ejemplo ya mas que un simple video es un documental; muy ameno, informado, y al grano; excelente!!
En momento que más frase baje y por fin pude formar algo de músculo, fue cuando entrené para los split Adidas 30k (30km) corría de 70 a 80km semanales y fue la única ocasión que sentí que consumía un exceso de carbohidratos, antes, durante y después de los entrenamientos, de verdad en mi vida nunca había consumido tantos carbohidratos, pero confié en mi Nutriologo, y pues los resultado eran que baja poco de peso pero la grasa reducía mucho y cada entrenamiento era una maravilla, nunca me sentí cansada, a diferencia cuando los dejaba por miedo a subir de peso y pues quede 🤡 cuando fue lo contrario. Pero ese fue mi caso.
Maravillosa explicación . Muchas gracias por dar tantas opciones . Nos has dejado sin excusas a tod@s y cada un@ 😂 calidad máxima la de tu contenido 🏆🥇🎖️
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Kiwi estoi pasando mal momento necesito adegaza bastante peso 150 kilos
Kiwi great video!! 👍🏼 It would have been great if you included rowing in this one. I think it'd seat around half or 3/4 up the pyramid? Cheers, Ale
A mi me encanta correr 😂❤ asi que seguiré corriendo. Me ayuda refrescar mi mente, respirar aire, sentirme mejor. ❤
A mí me da pereza correr.... aparte el cuerpo humano ves ineficiente para correr
Si tu objetivo no es tener masa muscular y cuidar tus huesos, pues dale sigue corriendo, si eso te hace feliz, nomás cuídate de no caerte de viejita, tus huesitos se romperán, nada los protegerá.
Lo haces por salud mental y eso está excelente🙌🏻 solo cuida el tiempo que le dedicas. Puedes quedar frágil
¿Tú has visto a algún animal corriendo por deporte?
@MikellgrNo me gusta correr, pero tu pregunta no tiene sentido.
El problema de los planes de ejercicio es que siempre se ve el ejercicio como una forma de perder peso y no tanto como para ganar salud. Si la métrica a optimizar es la pérdida de peso, está claro que la fuerza gana. Sin embargo hay beneficios del cardio que no se pueden lograr con ejercicios de fuerza. La salud cardiovascular es fundamental para evitar ciertas patologías. Se ha demostrado que el Heart Rate Variability (HRV) tiene un impacto muy positivo en la gestión del estrés, por lo que yo no eliminaría los ejercicios de zona 3-4 de las rutinas
tienes razón al final si buscal algo y no te gusta tarde o temprano abandonarás
Completamente de acuerdo, hago ejercicio porque me encanta moverme, nunca he tenido sobrepeso
Estoy de acuerdo,en mi caso hace 3 años hago pilates y no para moldear mi cuerpo o perder peso fui diagnosticada con trastorno de pánico y estaba baja de peso inicie a entrenar con peso y resulta que por mi salud me dolían mucho los músculos (debilidad muscular) y mucho dolor de cabeza me causaban los ejercicios de alto impacto investigue y en todas partes solo leía ejercicio para “tener menos peso” “para moldear tu cuerpo” “para tener abdomen plano” y yo buscaba ejercicio de bajo impacto para que me ayude con el alto estrés que tenía (el cortisol) y que me abriera el apetito hice algo recurrí a San google y a Grok la IA de twitter o X y me quede practicando pilates y hasta hoy lo hago y mi mente y mi cuerpo están ahí subi de peso mi cuerpo cambio y la verdad que como no buscaba moldear ni adelgazar no preste atención, lo hago por mi salud mental cada cuerpo cada persona creo que debe ejercitarse según su condición o los resultados que deseen o cómo se sienta cómoda mí cuerpo no aguanta entranar con pesas creo que cada personas debe hacer ejercicio por su salud mental o según su condición ❤
Ganar salud es lo más importante.
@lilianaortiz67excelente. Si te moves vas a estar bien. La gente que hoy tiene 100 años no fue al gimnasio seguramente pero tuvo una vida activa. Y poco estrés.
Yo haciendo fuerza 3 veces por semana y caminando todos los días al trabajo(porque no puedo correr) bajé 10 kg en 2 meses y medio! Sin exagerar y dándome un permitido por semana(helados, hamburguesas, papas fritas)
Y los demás días qué comías?
@erandidelangel7949ve a un nutri. Lo que ld sirve a uno no al otro.
Cuando te estanques prueba el ayuno intermitente checa #Metabolismotv
En un año pasé de 105'6 kg a 81'2 kg, el porcentaje graso bajó de 22'9% a 7'8%, y la grasa visceral pasó de 9 a 2.
Cuando el preparador me dijo que caminara en vez de correr, le dije que eso es para viejos y me me dijo prueba y luego me dices, y probé, vamos que si probé, brutal como quema grasa. Hay que darle un ritmo bueno, no un paseo dominguero, pero es increíble.
Yo igual. Corrí todos los días 5km y bajé a mi peso de soltero... 180lbs, de 200 que tenía. Me tomó un mes sin parar.
Pero debo admitir que me veía demasiado flaco para mis 43 años que tenía en ese entonces.
Qué locura de video, literalmente el vídeo más informativo sobre nutrición y entrenamiento que he visto en español en mi vida, y he visto muchísimos
Resumen: hazte repartidos de Globo y haces todo, subir escaleras, andar en bici, aumentar el neat....
y comer sano ¡ porque estas harto ver fast food
Repartidor con bici, no con moto.
😂
Literal, mi novio trabajo como glovo y bajo peso como nunca, solo se le jodieron un poco las rodillas 😢😂😢😂
Tengo 63 años. Desde hace 6 meses voy al gym 4 días a la semana y como con déficit calórico. Complemento cardio de intensidad moderada con ejercicios de fuerza y he bajado 17 kilos. Mi aspecto ha mejorado por haber incrementado mi masa muscular. Creo que he perdido unos 20 kilos de grasa y he ganado unos 3 de músculo.
Últimamente he incrementado el cardio moderado hasta hacer 30 minutos de bicicleta elíptica y la bajada de peso se ha acelerado. Bueno... es mi caso personal.
Ah!! el ejercicio de peso muerto ni en pintura. Cuido mucho mis articulaciones y especialmente la espalda.
¡¡Saludos!!
Me encanta la Kiwi pirámide 💪Hace más de 5 años salía a correr durante 1h30 y no conseguía ver cambios y eso me desesperaba. Desde hace una año he empezado a caminar 4km/1h30 al día y la grasa abdominal está desapareciendo a una velocidad increíble y sin hacer ninguna dieta. Vámonos a caminar!!
estoy tan bien educada por kiwi que me veo venir como va a acabar la pirámide antes de terminar el video
ayyy qué mona hahahaha os amo ❤
TE EDUCAS CON UNA MUJER QUE USA PASTILLAS ILEGALES?
@thesaiyankiwi DEJA DE MENTIR A LA GENTE ZOHRRAAA
@MonoLoquenderoPowerEs broma no?😮
@MonoLoquenderoPower????
Por fin alguien que habla con basesy estudios, no solo repetir información de tik tok como loros
Pues siento decirte que a mí el gimnasio no me hace quemar nada de grasa. Ahora, correr y natación, mucho más.
Exacto!!! cada cuerpo responde distinto alos estímulos !
Ahora por suerte me dan la razon..Siempre pense q correr no era lo mas "sano" Tuve una epoca q me daba por correr y cuando empece con Yoga me di cuentq era mil veces mejor por q ademas sin mucho agotamiento trabajaba TODOS los musculos a full y corregia postura y demas..❤ Gracias por estos contenidos paraq la gente no se equivoque el camino❤❤❤
La yoga es una mierd lo mejor es hacer el amor 30 veces por semana nada lo supera
Creo que el yoga puede ser util pero... llega un momento que ¿cual es la sobre carga para poder seguir mejorando? ME explico, tu en el gimnasio aplicar sobrecarga o subiendo kg o haciendo más repes con el mismo peso (entre otras opciones) pero.. en el yoga? No HATE
@neatfitcouple.53posturas más difíciles, mejorar flexibilidad, más tiempo en posiciones difíciles, entre otros
@ramoncintron6398la gente generalmente no tiene tanto dinero para gastarlo en eso 😂
Igual aca se habla de quema de grasa, no de que es mas o menos sano
Me llama la atención que en estos vídeos de perdida de grasa con aeróbico de bajo impacto casi nunca se mencioné el remo, que por cierto, no lo han inventado los crossfiteros
Claro, porque todos tenes un bote y un lago cerca para hacer remo 😂😂😂
🤦🏻♀️ @EnzoJulian
Hace referencia a la máquina remadora. Es un aeróbico muy bueno. Puedes hacer series largas, intervalos, cambios de ritmo. Y desarrollas bastante musculatura. Algunos lo sitúan como un ejercicio casi perfecto
@EnzoJulianno has ido nunca a un gimnasio, verdad???
@EnzoJulianen muchos gimnasios comerciales hay máquinas de remo. Busca las rowerg de la marca Concept2 son las mejores.
Aparte de lo valiosa que resulta la informacion , tienes un talento innato para explicarla y amenizarla, de forma que te mantiene pegado a la pantalla hasta el final. Eres lo mas grande de RUclips.❤❤❤❤
muchísimas gracias ❤❤❤
Eres lo máximo! simplemente fan de Kiwi! :D :D :D :D coincido al 100%
Sí, pero llega youtube con sus anuncios y lo fastidia todo tanto como un donut relleno de crema por la noche fastidia tu dieta hipocalórica.
Coincido plenamente con lo que expresas Kiwi. Valiosos aprendizajes compartes. Muy interesante aquello del caminar. Me gustaría ampliar esto "del caminar".Mira que tan sencillo y económico que todos los tienen y ....tantos otros dejan de lado.
Pd: Si pudieras ser un poquito más lenta en tu compartir; sería magnífico. Gracias Kiwi.😊
yo uso greentuber y veo todo RUclips sin anuncios
"acabo de mandarle un ultimo mensaje a mi ex antes de bloquearnos mutuamente, voy a ver un video para mejorar el animo" :')
Porque no ví este video hace 9 meses atrás, ahora soy una flaca gorda por la flacidez
Nunca es tarde
Realizar ejercicios de fuerza ayuda con eso.
Caminar 🚶 + hit + fuerza 💪
No puedo HIPPEAR el vídeo… con lo bueno que es y no puedo darle más reconocimiento que el típico like, el comentario y compartirlo…
Buen vídeo y muy interesante. A mi personalmente me aburre bastante el gimnasio, levantar peso y todo eso, pero me fuerzo a hacerlo, ya que me ayuda a poder disfrutar de las sesiones de salir a correr. Sé que no es lo más "sano" como dice algún comentario, y también se que "sabotea" el esfuerzo de la fuerza, pero la sensación que tengo al desplazarme corriendo, subir y bajar montes, meter km de asfalto, viajar y visitar ciudades mientras correo a "trote cochinero" no lo puedo obtener de otra forma. Pero, necesito combinar ambos mundos para disfrutar de uno. Cierto es que la vez que me lesioné corriendo hizo que abandonase la fuerza, ya no me servía hacer fuerza para no poder disfrutar corriendo, y eso fue un error.
6:26 CONFIRMADO
soy la unica que cuando aumenta sus sesiones o volumen de fuerza se ve enorme??? yo cuando empiezo a correr empiezo a afinar...
Bueno a mí por ejemplo también me pasa algo parecido si subo de masa muscular pues también lo noto a nivel de hinchazón general, pero creo que es algo que no nos sucede a todos, y también te digo que hay estudios que dicen que el cardio genera más hambre post entrenamiento que el entrenamiento de fuerza y en mi caso es totalmente lo contrario, si voy a correr tengo menos deseo de comida y más de liquidos o alimentos ricos en agua, cuando entreno fuerza como como un león.
La eliptica es muy buena opcion para quemar grasa. ❤
Cualquier opción aerobica es buena siempre y cuando no genere para mi gusto un impacto excesivo SI entrenas fuerza y quieres rendir bien en los entrenamientos
Cuando muestras como te veías cuando competiste, te veías tan insanamente delgada! Y en cambio en este video te ves tan sana y hermosa, que pienso, como lo han declarado muchos, que estas competencias de músculo son antinaturales, antisaludables y antiestéticas porque se ven horribles! Te felicito por este video y como te ves ahora, te ves saludable, hermosa y en equilibrio ❤❤❤
Sin duda alguna es increíble, cuando te escucho a veces pienso está mujer es de otro planeta, sabe exageradamente mucho!! Pero no es por el saber es por todo lo que le complementa, sabe comunicar sin aburrir, sabe transmitir toda la información de manera que se entienda fácil. Bueno que me enrollo que es la ostia! Gracias por enseñarnos tanto!!! 🎉🎉
jobarrrrr muchísimas gracias ❤❤❤
A mi me gusta correr de vez en cuando por cómo me hace sentir y el bienestar emocional que me da y me ha ayudado mucho a sentirme más resistente a no cansarme tan fácil
Asi que estoy bien mamado porque hago pesas y no tengo ascensor 😂. Gran vídeo!
Maldición, lo mas efectivo es lo mas aburrido, pero es necesario y se hace. Luego por puro gusto y para mejorar resistencia pulmonar uno corre y hace hit 😂Correr me cambió la vida, no sabía hacerlo y pensé que no me gustaba hasta que encontré mi ritmo, ahora es liberación y disfrute.
Me parece interesante ,lo que no está bueno es que piensen que hacer algún tipo de cardio solo se use para bajar grasa y no como un complemento para tus entrenamientos ,hacer cardio es una parte de tu entrenamiento ,elige el que tú quieras hacer pero hazlo tu cuerpo te lo va a agradecer
Me encanta como Kiwi nos regala tanto conocimiento tan valioso, además que lo hace con tanto buen sentido del humor. Es que así si aprendo!! 😊👏🏻
La divulgadora está en lo cierto y los doctores Borja Bandera y De La Rosa ya lo señalaron: Para perder grasa hacer pesas y complementarlo con cardio moderado. Con 30 minutos de bicicleta estática tras tus series de mancuernas es suficiente.
50 minutos saltando a la comba? Me pegó un tiro
Por semana.
@juantarquinoprisco1 entonces es poco
@JorgeBarbakahn-p9h PRUEBALO creeme que se pega !
Saltar la comba es saltar con el laso?
4:18 Yo no diría que esta conclusión confirme lo que menciona... Textualmente dice que diversos estudios muestran datos contradictorios. En unos casos podría bajar el rendimiento, pero en otros casos no hace nada y lo que sí confirma, y también está ahí escrito de manera textual, es que se recomienda que el entrenamiento se realice con intensidades bajas, porque estos estudios que analiza tienen una debilidad: se han hecho con personas sedentarias, poco atléticas y sin un control riguroso de los experimentos... También recomienda que se hagan mejores estudios para poder concluir algo con más seguridad.
Es bastante mentiroso el vídeo y, por tanto, la persona que lo hace.
lo que corremos no corremos para perder grasa, si no por que nos gusta
He visto muchos vídeos sobre entrenamiento y pérdida de grasa. Sin embargo, este ha sido el mejor. No vende humos, simplemente te muestra evidencia científica con datos reales. Gracias
Por desgracia, el único ejercicio que puedo hacer es andar... a ritmo de paseo, cosas del corazón. Con lo que me gustaba el deporte antes de ser operado.
Woooow! ❤ eres increíble Kiwi!!! Gracias por todo lo que nos compartes eres una máster ❤❤
Qué vídeo tan interesante.
En el edificio donde trabajo he contado 133 escalones entre el piso 2 y el piso 7. Si cada vez que necesite ir al baño, fuera al piso 7 en lugar del 2, estaría completando el plan de escaleras involuntariamente. 😮😮😮
En mi caso, aprendí muchas cosas sobre mi cuerpo, y no se pierde grasa de verdad, si en caso estas en la recta final, osea en tus ultimos 10 kg, si no aprendes primero a tomarte respiro, hacer todo perfecto y hacerlo por un largo periodo, no solo acumula fatiga, sino que esta es concepto de diferentes síntesis químicos y neuroquímicos que se producen en el cuerpo, que frenan tu perdida o oxidacion de grasa, y lamentablemente hace que también se produzca el temido efecto rebote, osea que apenas te sales de tu perfecta dieta y regimen alimenticio, almacenas grasa, y es to se debe a un tema hormonal. Hay exceso de cortisol, el cuerpo maneja esto como una batalla de supervivencia. En este caso, a mi me toco experimentar porque salía a correr intradiario, y encima mi regimen alimenticio fue muy hipocalórico.... lo mejor es que en tiempos de dieta, lo ideal es concentrarse en comer mas alimentos ricos en proteinas, vegetales, frutas bajos en fructuosa y a la ves salir a caminar por un periodo largo de tiempo, al menos un par de horas al dia. Aunque es dudoso igualmente que tan efectiva sea la perdida o oxidacion de grasa, depende mucho del organismo del usuario,
Yo con 100 kilos, empiezo de obesidad...
Me descarge una app podometro, puse mis datos para bajar de peso, comiendo casi lo mismo, pizza hamburguesas, eso sí, reemplaze el refresco por agua y algunos jugos de sandia y como el de agua con limón xD
Hago ejercicio 3 veces a la semana me compré unas mancuernas.
Y ahora peso 83 kilos xD, tomen agua muchachos es clave con 2 litros es más que suficiente, además te ayudará mucho si sufres de estreñimiento, en 1 mes el estreñimiento desaparece
Yo tenía 96 ,9 tengo ahora 76 ,4 ,día 3 de febrero del 2026 ,todo con bici estática cintas elásticas y pesas en casa y cuando puedo ando ,ahora hago menos bici y más fuerza todos los días excepto un día de descanso
Gracias Kiwi por tu esfuerzo de divulgación en pro de la salud y en este caso en la eficiencia del gasto energético. He notado que caminar por 1 hora me ha llevado a perder peso, y haciendo pesas me hace sentir bien, pierdo peso y gano masa muscular. Saludos desde México 👋.
Tengo 39 años, mantengo mi mismo cuerpo hace años, desde muy chiquita empecé con ejercicios de fuerza y deportes en general, como saludable, me permito comer todo lo que me gusta cuando tengo antojos, estoy súper sana en general, con vitalidad, niveles de grasa óptimos.
Sorprendente sería q en la cúspide de quemar grasas estuviera comer bocadillos de panceta!😂😂😂😂
Vi tu video este día...me pareció muy interesante fácil de entender... Con sustento o soporte científico... y finalmente extremadamente valioso para los interesados... No te había visto me encantó tu dinamismo y tú sencillez: además, tienes la capacidad de motivarnos para plantearnos alternativas y comenzar en este mundo tan agradable como es el cuidado personal.
Te doy la gracias...
Camino en la cinta con inclinación 15 y velocidad de 4 entre 30 y una hora. Ame tu informe.
Una sola manera BICICLETA Y DEFICIT CALORICO CON UN NUTRICIONISTA! gracias.
Yo dejando de ver viedos perdí 9.5 kg bueno ahora estoy subiendo denuevo
Tremendo hype para terminar tratándome la solución obvia (mi querida youtuber vendiendo sus servicios)
Excelente información 👏comprensible y muy bien organizada para entenderla sin complicación, entreno en casa y esta guía vale oro! Gracias!!! 🙏🏼
Está tía es graciosisima😂
Kiwi, gracias! Te metiste en mi rutina de gimnasio, y en muy poco tiempo estoy notando cambios, a pesar de que venía entrenando musculación hace 2 años. Nos ayudás a optimizar el tiempo que podemos destinar a esta actividad, y también nos recordás que es posible intervenir el día y mejorar el neat... De nuevo, gracias!
Hubo un tiempo en que hice hiit y me sirvió, luego empecé a correr porque creía que era mejor opción y noté con el tiempo que no era cierto. Hace una semana empecé hiit de nuevo, cuidandome con la dieta claramente, y siento que me ha servido. Hiit no es la mejor opción según lo que mencionas pero me gusta bastante. Lo hago burpees, saltos, sentadillas, entre otros, y otros días levanto pesas en el patio de mi casa. Siento que va conmigo y que me sirve. Gracias por el video, lo explicas genial y me gusta que lo hagas con estudios científicos.
Hola yo tengo 47 años con menopausia,entreno fuerza 3 días x semana y caminar y no pierdo grasa
Las hormonas influyen mucho en la perdida de grasa y es que este es un problema con el vídeo, tiene información a medias, no solo es hacer ejercicio, influyen muchos más factores para la "perdida de grasa".
Yí
como me cae bien esta mujer, gracias por la informacion
Me hace feliz saber que lo que hago en el día a día está bien, pero también ver tremendo vídeo completo donde puedo tomar decisiones informadas. ¡Gracias por este trabajazo!
Este vídeo me ha encantado. Sobre todo la parte en la que citas los estudios científicos que confirman tus afirmaciones. Nueva seguidora
Hola yo he entre en el programa de janette Jenkins kig boxing y este deporte también quema grasa en reposo. Lo que yo veo es que en todos los videos hablan de pesas pero no veo ni uno solo. .ni un solo entrenador hablando de kig boxing ..Yo baje 24 kilos en 8 meses haciendo este deporte y me gusta mucho..lo recomiendo
Algo que me ha servido es hacer HIIT y ejercicios plyometricos en ayunas… la grasa se quema al convertirse en energía… en tres semanas notarán baja de tallas
Leyendo Thomas Pikkety?? ❤
Esta chica es unica❤ a mí me pasa al revés, por mucho que coma y ejercite no logro subir de peso😢 me gustaría que hables de ese tema 😘
Te amo mamá kiwi, eres la mejor youtuber de fitness, soy médico y no me pierdo ni uno solo de tus videos, creas contenido de alta calidad y tu personalidad es encantadora! Simplemente soy tu fan! Bravo!!!!! una absoluta joya de video.
A mí no me hace falta perder grasas si no porque me encanta el mundo del fitness
Yo combino todo jaja, fútbol, natación, gym, caminatas, boxeo
A mí me encanta la zumba, me encanta el baile y me sienta súper bien. Los sprints los he hecho y soy asmática, doy fe que se sufre 😂. Muy bien vídeo kiwi, me ha encantado. Y vino en un tercero sin ascensor, ya era consciente de lo que hacía.😂
Wow lo voy a poner a prueba. Cerca de mi casa hay cerros que me gustaba salir a explorar pero como ya los exploré en su mayoría deje de ir pero esta información me motiva para idear algunos circuitos en los cerros y combinar días de pesas con días de senderismo. Gracias por la información!
No me puedo creer que haya visto esto gratis
Muchas gracias Kiwi.. En las pirámides, abajo en los cimientos va lo de más valor
Muy buena información, ¡gracias! Solo que hay que decir que sí es óptimo combinar ejercicio de pesas con ejercicio aeróbico porque éste último promueve mejor salud vascular, mejor eficiencia cardíaca y mejor capacidad cardiorrespiratoria.
Me ha gustado el vídeo, muy bien documentado y yendo al turrón como se suele decir
Un gran video, aquí tienes un nuevo suscriptor. llevo 3 años con hiit fuerza con y sin pesas mezclado con bici de spining 45' ritmo zona 2 (110bpm - 130bpm). alternando todo 6 días por semana fallando pocas semanas y viajo mucho lo hago en hotel si hace falta) y eso solo me falta controlar la cerveza o vino y dieta del fin de semana, para bajar grasa corporal (entorno al 20%), pero ese precio ya no se si lo quiero pagar).
como siempre, informacion sin desperdicio!!👏🏻👍🏻
Impresionante está mujer es una GENIAAAAA.....gracias x contar la verdad y derribar mitos con tanta facilidad de entender....seguí así...❤
Excelente video, muchas gracias, solo un observacion, el cuerpo no obedece al objetivo, el cuerpo obedece a la supervivencia, no le puedes decir, ahora quiero que quemes, grasa, ahora quiero que quemes musculos, ahora quiero quemes lo que acabo de comer, el decide como hacerlo de la mejor forma posible para que sobrevivas, no para que seas atractivo ni saludable.
Muchas felicidades, tu revisión de los artículos científicos es notable y que decir de tu carisma y belleza. Solo una sugerencia, deja las referencias bibliográficas a la mano. Muchas felicidades.
Gracias mamá kiwi amo este tipo de vídeos porque son informativos basados en ciencia❤
Hola , me ha parecido interesante lo que dices , estoy intentando eliminar la grasa visceral , trabajo en limpieza viaria , caminando todos los días y recogiendo , mientras empujó un carro , ya en mí trabajo estoy quemando grasa visceral mientras me cuido en la alimentación , luego en la tarde hago musculación 4 o 5 veces por semana , esa combinación lo he notado en unas semanas , sobretodo en dejar el dejar el azúcar y echar canela al café en vez de stevia o azúcar.
Gracias por los consejos .
Muchas gracias @thesaiyankiwi... Por tú Gran esfuerzo y dedicación, al informar sobre tan importante información... Saludos Hermosa 🌹🌹🌹🌹
Yo personalmente las veces que he vajado de peso e combinado subir escalera con 36 libras de peso, más caminatas de granjero con esas mismas 36 lb por 15 minutos,salto de Suisa 1 minuto por 1 de descanso por 15 minutos más abdominales mínimos 200 todo en ayuda,En las tardes pesas a alta intensidad en superseries,consumo 2500 calorías diarias en 4 meces he bajado 45 kg.💪💪💪
TE AMO ME SOLUCIONASTE TANTAS COSAS
Increíble video y más si está basado en evidencia. Muy buen trabajo!!!
Parecía un poco chapa... pero se me ha hecho muy ameno... ta guay
gracias y felicidades Kiwi; te vas superando increíblemente; éste por ejemplo ya mas que un simple video es un documental; muy ameno, informado, y al grano; excelente!!
Entonces, caminar y hacer ejecicios de fuerza acompañados con una buena alimentación se consigue el objetivo.
Gracias Kiwi 😊
Que maravilla de video. Gracias de corazón
a mí me gusta mucho correr 😊❤ es terapéutico para muchas personas
Gracias, Mil Gracias , un 🫂 desde México 🇲🇽
SILENCIO, MAMA KIWI ESTA EDUCANDO
Gracias por hacer videos con evidencias.
excelente. Es toda la información que se necesita. Gracias por tu enorme trabajo.
En momento que más frase baje y por fin pude formar algo de músculo, fue cuando entrené para los split Adidas 30k (30km) corría de 70 a 80km semanales y fue la única ocasión que sentí que consumía un exceso de carbohidratos, antes, durante y después de los entrenamientos, de verdad en mi vida nunca había consumido tantos carbohidratos, pero confié en mi Nutriologo, y pues los resultado eran que baja poco de peso pero la grasa reducía mucho y cada entrenamiento era una maravilla, nunca me sentí cansada, a diferencia cuando los dejaba por miedo a subir de peso y pues quede 🤡 cuando fue lo contrario. Pero ese fue mi caso.
Eres la mejor! Gracias por explicarlo todo tan claro y fácil de entender!
Muchísimas gracias kiwi por estas buenas informaciones, encantada!!!
Eres una maravilla explicándote, muchas gracias
Muy buen video. Muchas gracias Mamá Kiwi❤
A mi si me encanta correr me quita el stress
Como más adelgazo es haciendo pesas, "adelgazo" pierdo grasa aumento músculo. Consejo con la comba ya puedes calentar bien los tobillos.
Maravillosa explicación . Muchas gracias por dar tantas opciones . Nos has dejado sin excusas a tod@s y cada un@ 😂 calidad máxima la de tu contenido 🏆🥇🎖️
Te felicito! 🎉Que excelente investigación. Claro, conciso y espectacular. De gran ayuda. Gracias! ❤
Buenísimo Kiwi! Tu contenido es excelente, el enfoque en estudios y recomendaciones con acción es lo máximo 🎉
Saludos desde aquí de Nueva York eres fantástica🙌🙌🙌💪🇺🇸🇪🇸