excelente vídeo ! muchas gracias por compartir tus conocimientos he aprendido mucho viendo tus vídeos y me has ayudado a entender muchas cosas en el ámbito de la nutrición
Yo tome un poco de café más una bebida isotónica isotónica polvo power energy es su nombre y entrene pesado sentí mareos y me quedo la vista borrosa durante días obtuve presbicia ocular tengo 47 años puede aver si eso un picó de insulina o glucosa?
Quisiera saber tu opinión referente a mi forma de actuación roberto.Solo en caso de ir al gym digamos tras mucho tiempo después de la comida tomo 30 min antes un batido de proteina 80/100 gr y amilopectina 40/50 gr.Siempre durante el entrenamiento Aminos ramificados + glutamina 10 gr.Y tras el entrenamiento 80/100 gr proteína.80 kg 1.76 cm.Un saludo desde canarias y un placer aprender contigo💪💯🔝
Rober, una pregunta!! Y no podría aprovecharse la translocación de los transportadores GLUT4 a la membrana gracias al ejercicio para meter cierta cantidad de hidratos en la célula??
Aitor Prieto Si sí, en efecto, despues del entrenamiento estan mas sensibles los receptores y la obtención de energía será primordial siempre antes de la reparación miofibrilar por el entrenamiento.
6 лет назад+6
Es una wikipedia con patas y músculos. Buen vídeo, como siempre
Buenas Rober, tengo una duda, si durante el entrenamiento no funciona la insulina endógena por estar activo el sistema simpático, ¿cómo obtiene la célula la glucosa o grasa que necesite para obtener la energía durante el ejercicio? Se supone que la glucosa entra en la célula porque la insulina la mete allí, luego la insulina debe estar activa o nos quedaríamos sin energía en cuanto se agotaran nuestras excasas reservas de ATP. Algo no me cuadra. Por favor, acláramelo. Gracias y un saludo.
alejandro el proceso del que hablas es anterior al ejercicio, es decir las reservas ya estan llenas para generar la energía, cuando la insulina está baja su contrario el glucagón hace su trabajo. ;) De reservas excasas nada de nada, 250-300gramos de glucógeno muscular y 100gr de hepático (mas o menos) no lo gastas en una hora de gym por eso la continua conversación de no tomar excesivos carbos.
Una pregunta genio, si estas entrando en cetosis, o estas a muy bajos hidratos, es recomendable igual meter una cierta cantidad de carbos antes de entrenar?
Si se degradan bcaas durante y es recomendable meterlos intra o pre, supongo que será para evitar el catabolismo. En caso de estar en periodo de definición si los metemos evitamos el catabolismo (o parte), pero... ¿no frenamos (o reducimos) también la quema de grasa que estaría siendo usada como combustible en lugar de estos?
El catabolismo no es tan importante si comes la suficiente proteina y duermes bien, eso es mucho mas importante en periodos de definicion, y muy dificil de lograr si tomas estimulantes y debido a la dieta y el cardio tienes el SNC bastante alterado.
Rober por favor dime q opinas ya que has hablado de la hiperemia la cual promulga milos sarcev quiero saber si su tipo de entrenamiento siempre en series gigantes y rotando seria bueno para hacerlo siempre. Al asiatico que esta preparando para el arnold clasic siempre lo entrena asi
Pero es que Milos siempre hace lo mismo, asi es como se le conoce y vende su negocio, pero no debes entrenar como sus atletas si no comes y te "suplementas" como ellos. Y no creo que ningun sistema sea bueno alargarlo en el tiempo por mas de 8-12 semanas.
no sirve.. lo mejor es series comunes pesado y concentrado..lo de milov es un negocio y le puede andar a alguien muy abanzado con una base muscular hecha madurada.. lo mejor para crear mas es pesado..basicos..y centrarse en e hacerlo bien..
roberto creo qe te has confundido al decir que los bcaas son los mas glucoliticos, sino que son puramente cetogenicos, no se pueden utilizar para obtencion de glucosa, sino que utilizan otras vias como las de los acidos grasos
Hablaste muy bien, casi no entendí, pero se escucha como mi doctor, pero el me gusta, te lo ganaste, haber si agarro la onda con el tiempo, porque mejor no haces un poco menos clínico y más práctico: diciendo tomate esto, en este minuto del entrenamiento y esto después del entrenamiento. Perdón si te molestas, pero recuerda que en este mundo del fitness entra gente nueva que no tiene ni idea de que es una dominada, batalle para entender que significa el fallo en cuestión del ejercicio, pero ahí la llevo aprendiendo muy lento, pero aprendiendo. Saludos y gracias 👍🏻
Roberto consideras adecuado una comida con unos 150 gramos de carne roja, 75 gramos de arroz y 75 gramos de leguminosas+ verdura, una hora y media antes aproximadamente antes de entrenar, un batido de proteínas iso con unos 35 gramos de amilopectina a medio entreno, un batido con BCCA y glutamina nada mas acabar, y una media hora mas tarde 100 gramos de pasta y 150 gramos de pollo+ verdura verde??, después de tu video añadiré la beta alanina y la creatina evidentemente, puedo mejorarlo?? no soy competidor solo para estar en forma. Peso unos 88 kilos. Muchas gracias.
eso es exactamente lo que él comenta que no se haga... comes (y encima alto contenido en fibra por tanto más tiempo en digerir toda esa comida) y aún asi durante el entreno metes iso y amilo y encima acabas y metes mas bcca y a la media h vuelves a meter comida... qué tiempo le das a digerir la comida total en esas 4h aprox? no lo veo muy beneficioso ese pupurrí de cosas....
Como cuando el horario y el resto de obligaciones me lo permite, por eso pregunto no soy un pro evidentemente, lo que intento es sacar maximo rendimiento dentro de mis posibilidades, Gracias no obstante por tu comentario, intentare hacer algún cambio para no embucharme
A. Rubio a no ser que necesites muchas kcal, y con muchas me refiero a +de 4000, el intraentreno y postentreno liquidos serían sustituibles y/o eliminados, es mi consejo
Francisco Rambla no se entiende cuando habla por parte, parece que le están apuntando con una pistola detrás de las cámaras, muy acelerado y nervioso, entendes a lo que me refiero "rambla"
roberto creo qe te has confundido al decir que los bcaas son los mas glucoliticos, sino que son puramente cetogenicos, no se pueden utilizar para obtencion de glucosa, sino que utilizan otras vias como las de los acidos grasos
excelente vídeo ! muchas gracias por compartir tus conocimientos he aprendido mucho viendo tus vídeos y me has ayudado a entender muchas cosas en el ámbito de la nutrición
Excelente como siempre, Roberto
muy bueno! gracias por el video. hay alguno sobre alimentación en días de descanso?
Gracias por tus consejos un abrazo!!!
Yo tome un poco de café más una bebida isotónica isotónica polvo power energy es su nombre y entrene pesado sentí mareos y me quedo la vista borrosa durante días obtuve presbicia ocular tengo 47 años puede aver si eso un picó de insulina o glucosa?
Quisiera saber tu opinión referente a mi forma de actuación roberto.Solo en caso de ir al gym digamos tras mucho tiempo después de la comida tomo 30 min antes un batido de proteina 80/100 gr y amilopectina 40/50 gr.Siempre durante el entrenamiento Aminos ramificados + glutamina 10 gr.Y tras el entrenamiento 80/100 gr proteína.80 kg 1.76 cm.Un saludo desde canarias y un placer aprender contigo💪💯🔝
Gracias Rober
Rober, una pregunta!! Y no podría aprovecharse la translocación de los transportadores GLUT4 a la membrana gracias al ejercicio para meter cierta cantidad de hidratos en la célula??
Aitor Prieto Si sí, en efecto, despues del entrenamiento estan mas sensibles los receptores y la obtención de energía será primordial siempre antes de la reparación miofibrilar por el entrenamiento.
Es una wikipedia con patas y músculos.
Buen vídeo, como siempre
Buenas Rober, tengo una duda, si durante el entrenamiento no funciona la insulina endógena por estar activo el sistema simpático, ¿cómo obtiene la célula la glucosa o grasa que necesite para obtener la energía durante el ejercicio? Se supone que la glucosa entra en la célula porque la insulina la mete allí, luego la insulina debe estar activa o nos quedaríamos sin energía en cuanto se agotaran nuestras excasas reservas de ATP. Algo no me cuadra. Por favor, acláramelo. Gracias y un saludo.
alejandro el proceso del que hablas es anterior al ejercicio, es decir las reservas ya estan llenas para generar la energía, cuando la insulina está baja su contrario el glucagón hace su trabajo. ;) De reservas excasas nada de nada, 250-300gramos de glucógeno muscular y 100gr de hepático (mas o menos) no lo gastas en una hora de gym por eso la continua conversación de no tomar excesivos carbos.
Perfecto!! 🙃🙃 Y entendido 😉
Excelente! 💪💪
Una pregunta genio, si estas entrando en cetosis, o estas a muy bajos hidratos, es recomendable igual meter una cierta cantidad de carbos antes de entrenar?
Siempre es mejor despues, tambien o es cetosis o no, debes decidir que tipo de dieta hacer segun que objetivos tengas.
Gran video como siempre.
Muy bueno roberto
Si se degradan bcaas durante y es recomendable meterlos intra o pre, supongo que será para evitar el catabolismo.
En caso de estar en periodo de definición si los metemos evitamos el catabolismo (o parte), pero...
¿no frenamos (o reducimos) también la quema de grasa que estaría siendo usada como combustible en lugar de estos?
El catabolismo no es tan importante si comes la suficiente proteina y duermes bien, eso es mucho mas importante en periodos de definicion, y muy dificil de lograr si tomas estimulantes y debido a la dieta y el cardio tienes el SNC bastante alterado.
Beti Ona qué es difícil de lograr si tomo estimulantes? Catabolizar? Mantener masa muscular?
Pues puedes tomar estimulantes y no catabolizar, pero siempre es un riesgo el catabolismo si estas queriendo perder grasa maxima.
Beti Ona claro. Por eso le pregunte lo de los bcaas.
Las bebidas isotonicas intra entreno ???
Alguien sabe el nombre de la cancion?
Rober por favor dime q opinas ya que has hablado de la hiperemia la cual promulga milos sarcev quiero saber si su tipo de entrenamiento siempre en series gigantes y rotando seria bueno para hacerlo siempre. Al asiatico que esta preparando para el arnold clasic siempre lo entrena asi
Pero es que Milos siempre hace lo mismo, asi es como se le conoce y vende su negocio, pero no debes entrenar como sus atletas si no comes y te "suplementas" como ellos. Y no creo que ningun sistema sea bueno alargarlo en el tiempo por mas de 8-12 semanas.
Beti Ona ok maquina siempre me respondes tu o guti89 ajjajjaj
Jajaja, somos unos plastas, un saludo!
no sirve.. lo mejor es series comunes pesado y concentrado..lo de milov es un negocio y le puede andar a alguien muy abanzado con una base muscular hecha madurada.. lo mejor para crear mas es pesado..basicos..y centrarse en e
hacerlo bien..
Asi es, el sistema de Milos es para alguien con tamaño y que tras años de entreno pesado no quiera destruir mas sus articulaciones.
Un libro abierto
roberto creo qe te has confundido al decir que los bcaas son los mas glucoliticos, sino que son puramente cetogenicos, no se pueden utilizar para obtencion de glucosa, sino que utilizan otras vias como las de los acidos grasos
Hablaste muy bien, casi no entendí, pero se escucha como mi doctor, pero el me gusta, te lo ganaste, haber si agarro la onda con el tiempo, porque mejor no haces un poco menos clínico y más práctico: diciendo tomate esto, en este minuto del entrenamiento y esto después del entrenamiento. Perdón si te molestas, pero recuerda que en este mundo del fitness entra gente nueva que no tiene ni idea de que es una dominada, batalle para entender que significa el fallo en cuestión del ejercicio, pero ahí la llevo aprendiendo muy lento, pero aprendiendo. Saludos y gracias 👍🏻
Roberto consideras adecuado una comida con unos 150 gramos de carne roja, 75 gramos de arroz y 75 gramos de leguminosas+ verdura, una hora y media antes aproximadamente antes de entrenar, un batido de proteínas iso con unos 35 gramos de amilopectina a medio entreno, un batido con BCCA y glutamina nada mas acabar, y una media hora mas tarde 100 gramos de pasta y 150 gramos de pollo+ verdura verde??, después de tu video añadiré la beta alanina y la creatina evidentemente, puedo mejorarlo?? no soy competidor solo para estar en forma. Peso unos 88 kilos. Muchas gracias.
eso es exactamente lo que él comenta que no se haga... comes (y encima alto contenido en fibra por tanto más tiempo en digerir toda esa comida) y aún asi durante el entreno metes iso y amilo y encima acabas y metes mas bcca y a la media h vuelves a meter comida... qué tiempo le das a digerir la comida total en esas 4h aprox? no lo veo muy beneficioso ese pupurrí de cosas....
A embucharse di que si jajajajajajjaja
Como cuando el horario y el resto de obligaciones me lo permite, por eso pregunto no soy un pro evidentemente, lo que intento es sacar maximo rendimiento dentro de mis posibilidades, Gracias no obstante por tu comentario, intentare hacer algún cambio para no embucharme
A. Rubio a no ser que necesites muchas kcal, y con muchas me refiero a +de 4000, el intraentreno y postentreno liquidos serían sustituibles y/o eliminados, es mi consejo
Ok
Usas esteroides?
Speed x0.75. Thank me later.
No entendí un rábano 🤷🏽♂️
El sensei Cubas?
al único que le doy mg antes de ver el vídeo
Rober Castellano=Élitte
Es como si hubiese estudiado todo de memoria y si no dice todo rapido se olvida jajajajajaj
Parece examen de colegio
Mucho verso nada claro
Podrías hablar más lento y claro por favor???
Si piensas que habla rápido y poco claro es que no estás listo para entender esto.
Francisco Rambla no se entiende cuando habla por parte, parece que le están apuntando con una pistola detrás de las cámaras, muy acelerado y nervioso, entendes a lo que me refiero "rambla"
Explica de 10, si hablase más lento el vídeo dura 30 minutos y lo vería mi prima xD
no has pensado que mas bien el lento eres tu??
Rober Castellano = Élitte
roberto creo qe te has confundido al decir que los bcaas son los mas glucoliticos, sino que son puramente cetogenicos, no se pueden utilizar para obtencion de glucosa, sino que utilizan otras vias como las de los acidos grasos