Eccellente spiegazione.... proprio su questo argomento ho avuto una discussione durante un corso csen....ritengo che tale legge debba essere oggettiva e non interpretabile a seconda di chi la enuncia...
Grande Riccardo. Sempre argomenti molto interessanti, scientifici e teorici, ma altresì spiegati in modo molto pratico come dovrebbe essere sempre fatto!
Per i primi 2/3 minuti bastava una tabella e un paio di immagini e si riassumeva in 30 secondi😅 Per il resto, buono il concetto, sicuramente prenderò spunto per il futuro. In bocca al lupo per i nuovi video.
Ciao Riccardo! Questa plasticità si nota anche a livello visivo? Mi spiego meglio... se io faccio molti esercizi che accorciano il muscolo bicipite, a livello visivo si vedrà più piccolo con quell'aspetto di "pallina" (quindi più "piccolo")? Non so se mi sono spiegato bene....
Ciao Riccardo, per caso la legge della plasticita muscolare è collegata anche alla legge di Starling e di Schwann? sul fatto di generare forza se un muscolo è troppo accorciato?
Ciao Antonio! La legge di Starling è altrettanto importante da conoscere nel momento in cui si programmano degli allenamenti. Non è direttamente collegata a questa, ma comunque va utilizzata assieme 😉
Ciao, ma l’ hip trust fa parte di quegli esercizi dove i micro rom sono dannosi ? Io sento il muscolo che rimane di più in tensione così . Sono alle prime armi ma sto studiando duramente per questo mondo , chiedo scusa se qualcosa potrebbe risultare scontato . Grazie 🙏
Ho fatto proprio una tesina propedeutica per accedere all'esame orale di teoria e metodologia dell'allenamento di 35 pagine riguardo un caso studio dove ho applicato tale legge in un soggetto che ho seguito ipercifotico e scapole alate dove ho cercato di agire con stimoli in max allungamento per il gran pettorale (es. Croci manubri su swiss ball rom solo seconda metà del rom) e in accorciamento dei muscoli del dorso (soprattutto remate parziali focus peak di contrazione) e più in là con la programmazione anche per il gran dentato (vedi landmine Press). E c'è stata davvero una rivoluzione in 6 mesi di lavoro (oltre ad abbinare esercizi di stretching e foam Rolling specifici) senza dover per forza "annoiare" tipicamente la persona con le solite lezioni di ginnastica posturale che si pensa comunemente
Vorrei capire come fare a riconoscere quali esercizi allungano o meno il muscolo sia a riposo che a contrazione. Tipo gli esercizi a corpo libero sono migliori riguardo alla plasticita?
Parlare di esercizi a corpo libero, ai macchinari, con i pesi, non dice molto riguardo alla loro biomeccanica. Quest'ultima, unita all'anatomia del singolo muscolo, ci dà un'indicazione in merito alla tipologia di adattamento muscolare che avremo 😉
Ciao, scusami ma nel video tu dici che l'esercizio di panca piana è un'esercizio a "catena cinetica chiusa"... ma non è a catena cinetica aperta? (l'arto che sta lavorando è libero di muoversi nello spazio..)
Buonasera Riccardo, bel video come sempre. Ho una domanda non inerente se ti fa piacere rispondere; Se è corretto che un miglioramento graduale della prestazione genera ipertrofia, se si sta in ipocalorica moderata e tuttavia allenandosi la prestazione migliora, finché c’è un miglioramento si può generare ipertrofia in ipocalorica? Esempio un atleta che torna ad allenarsi dopo tanto tempo ma che essendo un po’ ciccio prima pensa di ripulirsi
Innanzitutto grazie mille per i contenuti che porti! Quindi per addure le scapole mi conviene fare esercizi con allungamento incompleto e accorciamento completo per le scapole? Viceversa evitare la panca per il petto e preferire i manubrio poiché ho il petto tendenzialmente stretto e le scapole alate. Grazie in anticipo 😇
Se il tuo problema sono le scapole alate, devi lavorare molto di adduzione e depressione di quest'ultime! Insieme a questo, devi lavorare secondo la legge della plasticità muscolare su tutti i muscoli che intervengono sul posizionamento dell'omero a riposo (gran pettorale, gran dorsale, capo lungo bicipite, capo lungo tricipite, deltoide anteriore, deltoide posteriore ecc) 😉
Lo stretching post allenamento (soprattutto lo stretching passivo) non è il massimo a causa del pump muscolare che ovviamente riduce la mobilità del complesso articolare in questione, rendendo lo stretching inefficace. Il mio consiglio è inserirlo lontano dalle sedute oppure svolgere uno stretching attivo specifico mentre ti riscaldi per l’esercizio in cui presenti poca mobilità (es panca piana riscaldamento adduzioni con bastone)🤙🏻
Grazie Riccardo, ma quindi io se mi alleno poco mi conviene prediligere sempre degli esercizi a Rom completo così vado a stimolare sia la contrazione in accorciamento sia in allungamento o andrebbero sempre inseriti degli esercizi a vari Rom?
Non ne esiste una migliore in assoluto. Oltretutto, gli esercizi sono appartenenti, per loro natura biomeccanica, solamente ad una delle quattro tipologie 😉
Video sempre interessanti, 7:42 di video che ti catturano al punto tale da scorrono senza rendertene conto. I video che dovrebbero SOLO circolare sulla piattaforma. Dovrebbero andare in tendenza, tutti.
È possibile contrastare o meglio "correggere" realmente posture errate con Esercizi di varia natura(pesi corpo libero, macchinari vari) oppure il corpo tenderà sempre a tornare come era ad inizio di un ipotetico percorso di correzione? Ad esempio, sono realmente efficaci gli accorciamenti parziali e gli allungamenti completi come descrivi nel video??
Certamente Oliver, come abbiamo visto da questo video è possibile! Chiaramente ci vogliono i giusti esercizi e bisogna sempre vedere anche la quantità. Se faccio un singolo esercizio, per l'allungamento del gran pettorale e poi, in ufficio sto 8 ore ogni giorno curvo su me stesso, servirà a ben poco 😥
@@RiccardoPadovaninnanzitutto, grazie per la risposta. Sarebbe bello che tu pubblicassi un video o comunque immagini di un prima e dopo di vari clienti con problemi posturali di varia natura ( sempre con il consenso di quest'ultimi), per capire a grandi linee come hai risolto le problematiche e soprattutto di quanto tempo ci è voluto!! Grazie per i video che pubblichi, sono sempre molto interessanti e di qualità 👌😊
Ciao Riccardo mi chiedevo se avessi letto il libro Timing in Resistance Training di Amy Ashmore. Se si,mi piacerebbe sentirtene parlare 👊💪. Ciao un abbraccio
Umh quindi chi fa powerlifting per panca piana e hanno quegli archi esagerati a lungo andare diventano più deboli? Consigli quindi solo poche volte di farlo (in gara) e invece in allenamento fare rom completissimo? Per capire questo punto non mi è chiarissimo.
No Paolo, non ho parlato di "debolezza". Ho parlato di lunghezza muscolare. Nel caso di atleti di powerlifting con archi molto accentuati, tipicamente questi fanno moltissima mobilità per poterli avere. Quindi, se da un lato la loro panca da gara tenderà a portare un accorciamento muscolare, tutta la mobilità fatta (e molto probabilmente anche gli esercizi ausiliari) andrà a compensare questo adattamento 😉
@@RiccardoPadovan ok chiarissimo adesso avevo interpretato male, chiaramente quindi gli allungamenti anche post allenamento hanno un senso è un importante, grazie mille per aver risposto alla mia domanda
![Lil Uzi Vert - Chill Bae [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/D7F42F_JM3U/mqdefault.jpg)
Eccellente spiegazione.... proprio su questo argomento ho avuto una discussione durante un corso csen....ritengo che tale legge debba essere oggettiva e non interpretabile a seconda di chi la enuncia...
Qualità in modo semplice 💪🏻 bravo
Grazie Alberto! ☺️
Grande Riccardo. Sempre argomenti molto interessanti, scientifici e teorici, ma altresì spiegati in modo molto pratico come dovrebbe essere sempre fatto!
Grazie Davide!
É proprio quello che vorrei trasmettere con questo tipo di video ☺️
Per i primi 2/3 minuti bastava una tabella e un paio di immagini e si riassumeva in 30 secondi😅
Per il resto, buono il concetto, sicuramente prenderò spunto per il futuro.
In bocca al lupo per i nuovi video.
Grazie del consiglio Fra!
Coach Riccardo sempre n°1! Più chiaro e formato della maggior parte dei professori universitari!
Grazie davvero per la stima che hai di me ☺️
Ciao Riccardo! Questa plasticità si nota anche a livello visivo? Mi spiego meglio... se io faccio molti esercizi che accorciano il muscolo bicipite, a livello visivo si vedrà più piccolo con quell'aspetto di "pallina" (quindi più "piccolo")? Non so se mi sono spiegato bene....
Ciao!
In modo marginale, ma si 👍
Grandissimo video come sempre RICCARDO ..le tue spiegazioni davvero molto semplice e chiare grazie 👍💪💪💪💪💪💪❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Legge affascinante, spiegata da dio💪🏻😍 Grandissimo Ricky continui a migliorare, la qualità dei tuoi video diventa sempre più alta!
Grazie mille Lory!!
Io ce la metto tutta e mi fa piacere che si noti 😁
Come sempre spiegazione impeccabile😎
Grazie Alan ☺️
Ciao Riccardo, per caso la legge della plasticita muscolare è collegata anche alla legge di Starling e di Schwann? sul fatto di generare forza se un muscolo è troppo accorciato?
Ciao Antonio! La legge di Starling è altrettanto importante da conoscere nel momento in cui si programmano degli allenamenti. Non è direttamente collegata a questa, ma comunque va utilizzata assieme 😉
Ciao, ma l’ hip trust fa parte di quegli esercizi dove i micro rom sono dannosi ? Io sento il muscolo che rimane di più in tensione così . Sono alle prime armi ma sto studiando duramente per questo mondo , chiedo scusa se qualcosa potrebbe risultare scontato . Grazie 🙏
Ciao Sara!
Non mi sembra di aver menzionato la "pericolosità" degli esercizi in accorciamento 🤔
Ho fatto proprio una tesina propedeutica per accedere all'esame orale di teoria e metodologia dell'allenamento di 35 pagine riguardo un caso studio dove ho applicato tale legge in un soggetto che ho seguito ipercifotico e scapole alate dove ho cercato di agire con stimoli in max allungamento per il gran pettorale (es. Croci manubri su swiss ball rom solo seconda metà del rom) e in accorciamento dei muscoli del dorso (soprattutto remate parziali focus peak di contrazione) e più in là con la programmazione anche per il gran dentato (vedi landmine Press). E c'è stata davvero una rivoluzione in 6 mesi di lavoro (oltre ad abbinare esercizi di stretching e foam Rolling specifici) senza dover per forza "annoiare" tipicamente la persona con le solite lezioni di ginnastica posturale che si pensa comunemente
Ah ci credo Lorenzo!
Purtroppo le persone sottovalutano di molto l'effetto posturale di un buon piano di allenamento 🤓
Vorrei capire come fare a riconoscere quali esercizi allungano o meno il muscolo sia a riposo che a contrazione. Tipo gli esercizi a corpo libero sono migliori riguardo alla plasticita?
Parlare di esercizi a corpo libero, ai macchinari, con i pesi, non dice molto riguardo alla loro biomeccanica.
Quest'ultima, unita all'anatomia del singolo muscolo, ci dà un'indicazione in merito alla tipologia di adattamento muscolare che avremo 😉
Sempre al top 💪🏻😎
Ci proviamo Daniele! 😎
Interessantissimo, è proprio la sostanza dell'allenamento. Come sempre top!
L'allenamento in sala pesi non è il "no pain no gain" che abbiamo visto da sempre osannato, bensì qualcosa di ben più colto ☺️
Ciao, scusami ma nel video tu dici che l'esercizio di panca piana è un'esercizio a "catena cinetica chiusa"... ma non è a catena cinetica aperta? (l'arto che sta lavorando è libero di muoversi nello spazio..)
Ciao!
Si, hai perfettamente ragione.
Mamma mia Richi, super contenuto
Grazie Dario! 😁
sei troppo bravo rick💪
Ci si prova Kurio 😜
Bravo bravo
Grazie!
Sensei, grazie mille per questo video super utile e super interessante! 💪😎
Dovere! 😉
Grazie Riccardo
Prego Agostino!
Molto interessante😁😁
Mi fa piacere che venga apprezzato questo genere di argomenti 😎
Davvero interessante
Grazie Antonio!
Ma esteticamente parlando cosa cambia un tendine piu lungo?
A livello estetico sono modifiche che non si notano, se non a livello posturale.
@@RiccardoPadovan stessa cosa per un muscolo piu accorciato? È solo una questione di postura piunche di estetica?
@@x-man4710 esattamente
bell'argomento Riccardo, video molto interessante
Grazie Nicola! 💪
Gran bel video coach!💪🏻
Grazie Alessandro! Ti aspetto stasera 😎
@@RiccardoPadovan Ci sarò 😎
Bel video di qualità, molto dettagliato complimenti
Grazie mille!
Bel video 👍🏻
Grazie ☺️
mi hai aperto un mondo ahahahah
Me ne rendo conto ☺️
L'allenamento con i pesi può essere estremamente affascinante!
Buonasera Riccardo, bel video come sempre.
Ho una domanda non inerente se ti fa piacere rispondere;
Se è corretto che un miglioramento graduale della prestazione genera ipertrofia, se si sta in ipocalorica moderata e tuttavia allenandosi la prestazione migliora, finché c’è un miglioramento si può generare ipertrofia in ipocalorica?
Esempio un atleta che torna ad allenarsi dopo tanto tempo ma che essendo un po’ ciccio prima pensa di ripulirsi
Buongiorno Ludovico!
In un caso come quello che descrivi tu, o ancora meglio in un principiante, è possibile si 👍
Innanzitutto grazie mille per i contenuti che porti!
Quindi per addure le scapole mi conviene fare esercizi con allungamento incompleto e accorciamento completo per le scapole?
Viceversa evitare la panca per il petto e preferire i manubrio poiché ho il petto tendenzialmente stretto e le scapole alate.
Grazie in anticipo 😇
Se il tuo problema sono le scapole alate, devi lavorare molto di adduzione e depressione di quest'ultime!
Insieme a questo, devi lavorare secondo la legge della plasticità muscolare su tutti i muscoli che intervengono sul posizionamento dell'omero a riposo (gran pettorale, gran dorsale, capo lungo bicipite, capo lungo tricipite, deltoide anteriore, deltoide posteriore ecc) 😉
@@RiccardoPadovan grazie Riccardo 🙌 ma fai consulenze private?
Sessioni di stretching a freddo post allenamento possono aiutare il muscolo a migliorare elasticità e allungamento? Grazie mille per i contenuti!
Lo stretching post allenamento (soprattutto lo stretching passivo) non è il massimo a causa del pump muscolare che ovviamente riduce la mobilità del complesso articolare in questione, rendendo lo stretching inefficace.
Il mio consiglio è inserirlo lontano dalle sedute oppure svolgere uno stretching attivo specifico mentre ti riscaldi per l’esercizio in cui presenti poca mobilità (es panca piana riscaldamento adduzioni con bastone)🤙🏻
L'allungamento sicuramente Lorenzo, ma l'ideale sarebbe farlo lontano dall'allenamento 😉
Legge della plasticità muscolare ❤️
Remastered 😎
Grazie Riccardo, ma quindi io se mi alleno poco mi conviene prediligere sempre degli esercizi a Rom completo così vado a stimolare sia la contrazione in accorciamento sia in allungamento o andrebbero sempre inseriti degli esercizi a vari Rom?
Il mio consiglio Luca è di fare sempre tutto il rom di un determinato esercizio, senza fare delle mezze rep.
Avrei una domanda riguardo la panca con manubri, perché farla a 30° quando a 60/75 si stimolano meglio i fasci clavicolari del pettorale?
Man mano che aumenta l'inclinazione, interverrà sempre più il deltoide anteriore 🥲
Quindi la tecnica migliore tra le 4 qual è? Allungamento e contrazione completi o allungamento completo e contrazione incompleta?
Non ne esiste una migliore in assoluto.
Oltretutto, gli esercizi sono appartenenti, per loro natura biomeccanica, solamente ad una delle quattro tipologie 😉
Video sempre interessanti, 7:42 di video che ti catturano al punto tale da scorrono senza rendertene conto. I video che dovrebbero SOLO circolare sulla piattaforma. Dovrebbero andare in tendenza, tutti.
Eh ma lo sai Ciriaco, vanno molto di più i dissing, le challenge e ritorni improbabili nel panorama del fitness italiano 😅
È possibile contrastare o meglio "correggere" realmente posture errate con Esercizi di varia natura(pesi corpo libero, macchinari vari) oppure il corpo tenderà sempre a tornare come era ad inizio di un ipotetico percorso di correzione?
Ad esempio, sono realmente efficaci gli accorciamenti parziali e gli allungamenti completi come descrivi nel video??
Certamente Oliver, come abbiamo visto da questo video è possibile!
Chiaramente ci vogliono i giusti esercizi e bisogna sempre vedere anche la quantità.
Se faccio un singolo esercizio, per l'allungamento del gran pettorale e poi, in ufficio sto 8 ore ogni giorno curvo su me stesso, servirà a ben poco 😥
@@RiccardoPadovaninnanzitutto, grazie per la risposta. Sarebbe bello che tu pubblicassi un video o comunque immagini di un prima e dopo di vari clienti con problemi posturali di varia natura ( sempre con il consenso di quest'ultimi), per capire a grandi linee come hai risolto le problematiche e soprattutto di quanto tempo ci è voluto!! Grazie per i video che pubblichi, sono sempre molto interessanti e di qualità 👌😊
I dip potrebbero andar bene come le spinte con manubri su panca inclinata?
No, cambia molto il tipo di esercizio Gabriele.
Ciao Riccardo mi chiedevo se avessi letto il libro Timing in Resistance Training di Amy Ashmore. Se si,mi piacerebbe sentirtene parlare 👊💪. Ciao un abbraccio
Umh quindi chi fa powerlifting per panca piana e hanno quegli archi esagerati a lungo andare diventano più deboli? Consigli quindi solo poche volte di farlo (in gara) e invece in allenamento fare rom completissimo? Per capire questo punto non mi è chiarissimo.
No Paolo, non ho parlato di "debolezza".
Ho parlato di lunghezza muscolare.
Nel caso di atleti di powerlifting con archi molto accentuati, tipicamente questi fanno moltissima mobilità per poterli avere.
Quindi, se da un lato la loro panca da gara tenderà a portare un accorciamento muscolare, tutta la mobilità fatta (e molto probabilmente anche gli esercizi ausiliari) andrà a compensare questo adattamento 😉
@@RiccardoPadovan ok chiarissimo adesso avevo interpretato male, chiaramente quindi gli allungamenti anche post allenamento hanno un senso è un importante, grazie mille per aver risposto alla mia domanda
@@paoloa.851 prego! ☺
Come posso farmi seguire da te??
Ciao Ruby!
Per le info sul coaching ti chiederei di scrivermi a info@riccardopadovan.com 😉
Per un momento mi è sembrato Andrea larosa
Lui è molto più grosso ( e basso) 😜