Faut-il étirer ou renforcer TON psoas? CONSEIL KINé
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- Опубликовано: 1 янв 2019
- Une idée largement rependue est que le mal de dos est forcément lié à une raideur du psoas.
On associe souvent le psoas à un muscle "poubelle" du fait de sa proximité des intestins.
Cette idée est partiellement fausse, car nous sommes TOUS différents!
Dans cette vidéo tu apprendra si tu dois étirer ou renforcer ton psoas!!
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Наука
J'aimerais bien voir des vidéos sur ce genre de protocole de test pour d'autres muscles.
yes ça marche
Salut Pierre. J'ai une vidéo sur la façon de tester la longueur des ischio-jambiers - ces muscles derrière les cuisses trop raides pour certains, trop faibles pour d'autres et raides et faibles pour la majorité ;) ruclips.net/video/5OtG1cvbz9M/видео.html
mais t es super interessant et court, clair et concret!
je tenvoie un coeur et un pouce.
je vais voir les autres vidéo mais dans le doute je le dis : des infos sur le renforcement?
Car la il y avait definition/explication - problème - test - resolution avec les étirement mais pas le renforcement ?
la différence entre le fait qu'un psoas est parfois extenseur ou fléchisseur de la colonne lombaire est dû aux courbures physiologiques (hyperlordose ou effacement de courbure par exemple pour caricaturé), d'autant que les fibres attachées aux vertèbres les plus hautes n'ont pas forcément la même action que celles fixées sur les inférieures (toujours suivant la courbure) ;) trace les composantes de mvt et articulaire (si t'as 10 min ;)) ! vraiment bien comme vidéo on manque de vulgarisation kiné continue :) !!
Bravo pour t’es vidéo! Merci pour les explications simples et efficace 🙏🏽
Toujours au top tes vidéos. Merci. Dommage qu'on a pas un tous un kine comme toi. Tu es super motivant 👍.
yesss i Merci, c'est toujours plus sympa avec un sourire et de la bonne humeur :-)
Merci pour la vidéo. C’est vrai qu’un muscle sain est fort et souple ! Après on cherche souvent à corriger la posture en étirant les fléchisseurs de hanches car nous passons beaucoup de temps assis (flexion de hanche) et donc nos muscles sont rétractés. #inspiréinspirant #actifproactif
J'aime beaucoup ton contenu, notamment grâce à ton approche très scientifique, vulgarisé et surtout humble : tu n'as pas peur de dire quand tu ne sais pas et OMG que c'est une grande qualité surtout dans ce genre de domaine...
Maryo Guigui dans tous les domaines 🙂
Je viens de découvrir la chaîne; je la trouve super ! Merci pour les vidéos ! Cela va beaucoup me servir
Pour l'étirer, un moyen vraiment efficace, s'allonger sur le dos, ramener fortement un genou (on commence à droite en général) vers la poitrine, le maintenir fermement. Poser l'autre pied au sol et laisser lentement la jambe s'allonger, sans laisser le genou qui est vers la poitrine s'éloigner. Là, pratiquer deux ou trois expirations profondes, lentes et longues, comme pour vider les poumons complètement (ce qui, vous le savez, est impossible). On peut ensuite, pratiquer Uddyana bandha (technique de yoga) qui va permettre un étirement assez intense - voire très intense - du psoas. Personnellement, je le fais pratiquer après une expiration sur deux, cette technique, si vous ne la connaissez pas, se pratique avec les poumons presque vidés : on crée une pression interne en faisant une fausse inspiration (contraction des scalènes, écartement des côtes) : le ventre est comme aspiré contre les lombaires, le diaphragme aspiré vers le haut. On tient quelques secondes, le temps possible et surtout il faut bien relâcher la fausse inspiration avant d'inspirer pour de bon et de souffler un bon coup! Trois ou quatre fois Uddyana Bandha de chaque côté, c'est très efficace!
mille mercis Claudine pour le déroulement PRECIS respiratoire; je connaissais l'étirement mais voilà l'info qui change tout ;-))) namasté ;-))
Ça va être une dépression interne non plutôt qu'une pression? On rentre le ventre et on attire le diaphragme vers le haut, donc la pression diminue dans l abdomen si je me trompe pas
@@elodie_bnt3377 C'est un peu le principe de la pompe à vélo. Ne vous préoccupez pas de la pression ou dépression. L'important c'est de contracter d'abord les abdominaux pour bien expirer, puis dès qu'on est poumons vides, de les relâcher. A ce moment-là, menton rentré, faire une fausse inspiration : comme si vous vouliez inspirer (intensément) mais sans prendre d'air (vous pouvez vous boucher le nez avec la main libre, l'autre tenant fermement le genou rapproché de la poitrine). Vous allez sentir votre ventre comme aspiré et le diaphragme semble remonter. Tenez quelques secondes (autant que possible) et surtout bien relâcher la fausse inspiration (les muscles inspirateurs) avant d'inspirer pour de bon, par les narines. Soufflez un bon coup ensuite. Une respiration "normale" profonde, puis refaites la même chose. Trois fois de chaque côté pour commencer. Prenez le temps de vous reposer un instant, d'apprécier les effets, avant de poursuivre votre séance. Quand vous serez à l'aise avec l'exercice, vous pourrez le faire 4 à 6 fois de chaque côté.
je suis tombée sur tes vidéos par pur hasard et elles sont VRAIMENT top !! tu es rigolo (mignon) et tu explique très bien ! c'est simple :) Merci !! c'est super continue !
Pourrais-tu faire une petite vidéo sur les étirements des différents muscles sollicités par la pratique de la course à pied (sur route et trail) ?
Merci.
Bravo pour ta pédagogie tes explications sont claires et précises, tes vidéos sont toutes intéressantes. Merciiiiiiiiiiiiii 😊
Bravo pour vos vidéos, c’est brillant! La Science en tant que langage commun! C est puissant!
Précis, concis. Merci :-) Du même avis que Pierre Miniggio, d'autres vidéos pour identifier concrètement ses muscles et leur état ça serait top
j'ai du enchainé une vingtaine de tes vidéos depuis hier et celle ci est vraiment super ! psoas fort et pas raide, je suis ravis de l'apprendre ahha encore merci major !
Super vidéo merci, j’en apprend plus sur mon corp pour ma préparation en course à pied
Oui d'autre vidéo de test serait excellent merci à toi
En tant qu'étudiant BPJEPS Métiers de la forme, ta chaîne est une référence pour moi 👍
Major mouvement president!
Quelle approche encore...
Hyper interressant...
Merci
merci fabrice :D
J'ADOOORE!! Dans le Yoga il y a plein des postures pour les étirements des psoas! D'ailleurs, as tu deja testé le Yoga? Ton authenticité est brillante et ton savoir une perle!! Quel cadeau de t'avoir rencontré. ;) Un gros bisou dans le cœur.🙏🙏🙏
Merci pour cette vidéo très utile car il m'arrive par moment d'avoir des douleurs au psoas je fais ton test et il est suffisamment dynamique, par contre , je ne sais pas quelles sont tes croyances à ce sujet, mais il pourrait être intéressant de se pencher aussi sur le sujet de l'alimentation, les organes et les émotions qui peuvent être associés au psoas , en acupuncture, on dit que le psoas abrite l'âme, il est relié aux peurs, il a un rapport direct avec la vessie, l'estomac et le gros intestin, je me dis que si cela t'intéresse, tu pourrais faire éventuellement une vidéo un jour là-dessus en te faisant peut-être accompagné d'un spécialiste en acupuncture 😉
Merci pour cette vidéo hyper instructive😀
Les bonnes explications 👍
Continue comme ça, super métier !
merci !!!!
Je vois ca ce soir 😊 Merci major et bonne annee 🥂
Le mien doit être trop tonique car mal de dos vers le bas...
Moouuuuaaaaaa c'est génial cette chaîne !!!
Super explications merci pour ta vidéo
Bonjours major
Merci pourtout
Et le travail du perinee
Merci encore pour tes infos sur les étirements. J'en ai bien besoin...
J’ai tout le temps des “ ressaut de hanches “ je pensais avoir un pb aux articulations mais contente de voir que je vais bien :)
Ah j'avoue moi aussi, je suis tellement rassuré 🙏
Merci pour ce contenu de qualité 😍
merci !!
Merci pour les explications, je vais tester
Ooh comme c est trop bien expliqué! 🥰
Petite rectification par rapport à l'insertion de l'ilio-psoas, c'est sur le petit trochanter du fémur (donc antéro-médial), ce qui fait que la contraction entraîne un mouvement de flexion/rotation externe de la hanche ;-)
Oh Merci pour ces explications très limpides! 👍🏽 En plus, vous répondez à une question que j'ai posé à 2 kinés. sans jamais avoir eu de réponse ni même d'explication: le ressaut de hanches (1:37) > ce fameux 'doug' que je ressens chaque fois que je fais des exercices au sol (sur le dos, mouvement de jambes de haut en bas: à 3/4 de la hauteur je ressens ce phénomène...> pas de douleur et pas reproduit si mes jambes sont raccompagnés vers le sol par le kiné. > bien entendu, j'évite autant que faire se peut de reproduire ce ressaut.
Ma question alors: y a t-il des contre-indications à faire des exercices dans ce cas?. Merci
Explications au top ! :-)
Super vidéo merci ! A chaque fois on parle de psoas trop raide qu'il faut étirer. Mon osteo m'a dit que j'avais un psoas trop étiré justement, je ne sais pas si je dois quand même l'étirer, ou le laisser tranquille... Je vais quand même faire les tests de la vidéo par curiosité :D
Excellente vidéo, merci pour ces explications.
Je suis coureur, j'ai une épouvantable tendinite du psoas. Existe t'il un protocole pour y remédier en espérant éviter un acte chirurgical ?
Merci.
Trop bien d’avoir éclairci ce sujet ! Je me suis toujours demandé pourquoi en flexion complète de cheville / genoux / hanches ( ex: squat profond ) ont pouvais ressentir un pincement au niveau du psoas alors que celui ci est en position raccourcie sur ce type de mouvement ? Est-ce simplement un écrasement ou y a t’il un lien avec la position de notre rachis lombaire en fin de flexion ? 😊
Tests effectués...officiellement quelque chose et normal chez moi...grand merci 😁😊🙏🙏🙏
Super bonne vidéo merci :)
C est vraiment grave bien expliqué et captivant, bien plus intéressant qu avec certains de mes profs.
Continue comme ca mec!
ha ha meerci bcp !!!
Vidéo au top ! Major tu devrais aussi nous faire des vidéos lifestyle, ton style est insane !
Bonne continuation !
ha ha tu pense ??
@@MajorMouvement Mais carrement ! haha j'veux la meme chemise et futal héhé
Je rigole s'il le craque
super bravo pour toi et ta vidéo
Merci chéri de m'avoir envoyé cette vidéo 💋💋💋
Salut,
Je découvre ta chaine et c'est super intéressant.
J'ai une question pour la réalisation de squat faut-il un psoas souple ou raide? ( peut-être une question un peu biesse lol) ^^
Bonjour Major. Vidéo très intéressante, je suppose que le même genre de test peut être produit avec tout un tas de muscle. Ce qui me fait me dire que mon grand droit est hypotonique ce qui expliquerai pourquoi j’ai la crampe facile haha...
En vous remerciant pour les informations !
Tu as TOUT compris. C'est une bonne partie de notre métier que de tester les muscles. ;)
Bonjour,
Cette vidéo est top !! Je suis professeur de danse et danseuse passionné d'anatomie.
Pourrais tu pouvais faire une vidéo sur les étirements et renforcement musculaire pour les danseurs?
Merci 🙏😉
Super vidéos ! J’aimerai également ce même genre de vidéos sur d’autres muscles 😃! Comment rendre son psoas plus tonique 🤔
J'avais la même question...comment renforcer le psoas?
Bonjour Shady. Je donne plusieurs idées d'exercices pour un psoas raide et faible. Bon visionnement :) ruclips.net/video/_HwyChtKZLw/видео.html
Super vidéo. Je vous suis également sur Instagram. Au top je partage
Bonjour,
vous avez des conseils et exercices pour un basculement du bassin ? Merci d'avance et bravo pour vos vidéos.
Merci pour cette vidéo. Petite question, ces tests peuvent-ils être faussés par une hyperlaxité ?
Merci beaucoup, on voit souvent comment étirer le psoas mais pas comment on renforce son psoas?
Milles merci pour tes vidéos !!!
Et BONNE ANNÉE 🎊
merci à toi aussi ;)
J entends parlé de mon psoas à chaque fois que je vais chez l osteo, merci j ai ENFIN compris de il s agissait !!
J’ai adoré. Merci ❤
Cool merci pour la vidéo. Pour ma part, j'ai souvent des problèmes de bas du dos (côté gauche). Et quand j'essaie d'étirer mon psoas, ça déclenche comme une sciatique dans ma jambe gauche si je force trop.
Merci Major, je test ça au plus vite, ayant des antécédents au niveau du dos... 😁
yes ! dis moi ce qu'il en est ;)
gratitude docteur !
Bonjour,
Très intéressant.
Pourriez-vous m'en dire plus sur les deux files de pensée entre les kiné ?
Il y a t'il une approche lié aux effets cumulées de l'activité physiques ou même des postures trop longues (tensions continues) etc...
N'hésitez pas à me contacter en MP pour en discuter si nécessaire .
Sportivement.
merci pour cette video très intéressante. mais du coup comment renforcer un psoas non suffisamment tonique ? merci
Super instructif !!! Mais j'ai une question hors sujet : j'adore ton pantalon, il vient d'où ?
Merci pour ta video frero
Excellent!
Bonjour, est-ce que tu pourrais analyser les poses de yoga pour savoir quel muscle on travaille pour chacune stp ?
Bonjour, je découvre vos vidéos qui sont super intéressantes. J'ai une question.
Lorsque je fais les exercices, j'ai une douleur dans le creux intérieurd de mon articulation de la hanche, est ce que cela viens de mon psoas? ou bien ailleurs car j'ai cette douleur lorsque je suis assise et que je lève ma jambe.
Merci de votre réponse et continuez a nous aider à prendre soins de notre corps.
Merci pour cette vidéo très intéressante. Je me demandais si tu as un avis sur le lien entre renforcement du psoas et risque de pubalgie ? J'ai lu à plusieurs reprises qu'il faut éviter de le travailler pour limiter les risques mais je me demande si c'est vrai
Merci pour cette vidéo enrichissante car je souffre beaucoup du psoas😅
Merci pour la vidéo 😁
Moi j'ai un problème sur les psoas je crois...parfois j'ai mal quand je m'allonge et je dois les faire craquer au moins une fois pour que ça ne me gène plus... en faisant une remontée de genoux en arc de cercle je sent un petit craquement et pour finir une extension de la jambe en rehaussant légèrement le bassin en poussant avec les talons pour avoir cette légère cambrure...c'est a ce moment là qu'il craque pour de bon et que sa me soulage...l'opération ne me prend pas plus d'une seconde a réaliser mais c'est surtout que c'est gênant comme sensation et parfois même douleureux quand on sent que ça veut craquer mais que ça craque pas
Salut ! Comment faire alors pour éviter ces sauts de hanches très gênants sur pleins d’exercices où il faut tendre et rétracter les jambes ? Je pensais avoir des problèmes aux psoas (je pense en avoir quand même) mais apparemment ce ne serait pas la raison principale car j’ai testé tes exos et aucun relâchement des psoas dans ta position et bon étirement au delà de l’horizontal ... ce serait peut être les lombaires du coup ?
Super merci !
Le ressaut de la hanche constaté dans 20 à 30% des cas est donc bénin si pas de douleur car dû à un tendon du muscle ilio-psoas qui vient rouler sur un bord osseux, me voilà rassuré because j'en suis (uniquement côté gauche pour moi) !
Merci beaucoup je pensais pas avoir mal au psoas😅
J'aime beaucoup tes vidéos ....
1:11 La psoas a son origine sur le corps vertébral de T12 à L4 et sur le processus transversaire de L1 à L5 et sa terminaison sur l'extrémité supérieur de fémur, au niveau du petit trochanter, où il rejoint en effet l'iliaque (je révise pour mes partiels donc forcément je triche :p)
Mais sinon super intéressant !
top merci !! l'anat et moi :D
Hello,
Tout d'abord merci pour ton contenu de qualité ! Tes vidéos sont super intéressantes.
Dis je me demandais, lorsque tu tests le psoas (allongé en bout de table), est ce que tu ne test pas ton droit femoral quans tu laisses le genou fléchi ? Pour le psoas garder le genou en extension serait mieux. Et ça te ferait un bon testing différentiel entre droit fémorale/psoas :)
Bonne continuation à toi !
De mon côté, voici ce que j'explique à mes clients pour les aider à différencier. Pour tester le psoas, il faut se concentrer surtout sur la position de notre dos (il NE FAUT PAS que le dos se cambre) et voir si le derrière de la cuisse reste bien collé sur la table. En ce qui concerne le grand fémoral, c'est le genou qui sera le meilleur indice. Si le genou se déplie durant le test - le grand fémoral est probablement trop raide! Je l'explique mieux dans cette vidéo: ruclips.net/video/xdM_l-LEUZc/видео.html
Bonjour, merci pour cette vidéo. J'ai une douleur localisée au niveau du psoas gauche depuis quelques jours, cette douleur revient régulièrement. Mon dernier kiné m'a dit qu'il était plus tendu que le psoas droit.
J'ai fait les 2 tests que tu préconises. A priori la souplesse est bonne mais il y a besoin de renforcement, car drop inévitable. Quels types d'exercices recommandes-tu ? Merci beaucoup
Génial cette vidéo! L ostheo m'a dit mardi que mon psoas était déséquilibré à cause d'un bassin tordu et c est pour ça que jai une jambe plus courte que l autre. Je dois donc étirer à gauche pour le rallonger mais avec ton test, je peux voir que mon psoas à gauche est fort et à droite il tremble pour maintenir ma jambe...🤔 petite question, j'ai eu plusieurs spasmes dans la fesse gauche au réveil (lombosciatalgie en cours), c est le psoas ou le piriforme ou autre ? Je n'ai pas trouvé de video sur le piriforme sur ta chaîne 🤔 peux tu m'aiguiller? Bonne fin de journée
Hello ! Merci pour toutes tes vidéos, je t'ai découvert grâce à Jessica Mellet, avec qui tu as me semble-t'il tourné des vidéos récemment. J'ai pas eu le temps de tout regardé mais j'aime beaucoup tes conseils, j'ai fais 6 ans de kiné après découverte d'une polyarthrite rhumatoïde et prothèse de hanche après la 4ème année de kiné. Malgré l'amélioration, je ne tenais pas assise plus de 1h et à 20 ans, c'est compliqué surtout pour les études. J'en profite pour te poser une question, avant prothèse, j'avais des grincements, je mettais ça sur la parte de cartilage, et maintenant, 3 ans après l'opération, j'ai des micro craquement continue voir une impression de "cran" a passer. Et au vu de ta vidéo, je me dis que ce n'est finalement pas dû à la prothèse. Depuis quelques temps, j'essaie de m'étirer le psoas, souvent quelques douleurs sur le plus long terme ça me soulage. Pour toi, est ce que l'étirement dans ce cas est conseillé ? (Avis des médecins très divergent) Encore merci pour ces petites vidéos !
Alors personnellement mon psoas est assez souple, je vais naturellement un peu plus loin que major. Et il est plutôt fort je peux tenir la position jambe haute pendant un bon moment.
Cependant réside un problème. Ça me fait mal et je sais pas comment traiter cette douleur, de plus aucun professionnel de santé ne m'a jamais dit rien de plus que : "étirez les oui " sans occultation plus approfondies.
Je ne sais pas si ça peut aider mais j'ai eu cette douleur je pense parce-que j'avais la selle de mon vélo trop basse et que j'utilisais une vitesse très dure ça fait plus de 2 ans que ça dure et j'ai 21ans.
Bref je ne sais pas trop quoi faire donc dernièrement j'ai commencé une routine grand écart :/
un test sur le ratio rotateur interne et externe de l'umerus ! Pareil s'il y a raideur et comment les renforcer :)
aurais tu de idée pour des exercices pour le plancher pelvien,,MERCI et aussi névralgie pudendale un autre merci 🎈🎊🎑
Pourquoi votre squelette est amputé des bras ? J ai fixé dessus :). Chapeau pr votre équilibre sur la table c est pas évident de le faire l exercice en hauteur
Salut! Je suis accro de tes vidéos. Un grand plaisir de comprendre qqch assez ou tres compliqué souvent en rigolant (OUI tu me fais beaucoup rire). Mais je n'ai toujours pas compris comment savoir si le mal de dos est à cause du psoas après le teste....le teste que tu as expliqué me paraît uniquement pour savoir si le psoas est fort ou faible mais pas pour diagnostiquer si il est la cause du mal de dos.
Bonjour Bei Wang, en tant qu'ergothérapeute et professeur de yoga, je me permet de vous donner quelques éléments de la réponse :) Ce qui est important à comprendre pour le dos, c'est que les causes de douleurs sont toujours multifactorielles. Il est très rare que la douleurs au dos est relié à un seul muscle problématique. Si je me fis sur mes clients, pratiquement tout le monde qui a mal au dos présente un psoas raide et faible, des ischiojambiers raide ou faibles (ou les deux), le muscle transverse (abdominaux profonds) trop faibles, les multifides faibles et les carrés des lombes trop raides ou faibles (ou les deux). Ceci dit, si vous avez fait le test de votre psoas et êtes arrivé à la conclusion qu'il est trop raide et que vous avez des douleurs au dos.. Il y a des fortes chances que c'est relié, mais c'est rarement la seule cause :)
Par ailleurs sur ma chaîne j'ai des vidéos sur tous ces muscles que je viens d'énumérer ci-haut : ruclips.net/video/XZupK08C5RA/видео.html
Slt, j'ai souvent des douleurs quand j'ai les jambes tendues en faisant des abdos mon médecin m'a dit que c'était le psoas perte de souplesse également.
Merci a toi en espérant que tes étirements me soit bénéfique
C’est surtout que tu travail ton psoas au lieu des abdo
Merci pour les vidéos elles sont très utiles. Je suis danseuse , chaque fois je fais un tour de hanche , il craque et parfois ça me donne des douleurs où je ne peux même pas soulever ma jambe . Comment tu peux m'aider stp?
J ai besoin de renforcer muscler basin et jambe mais épuisé par perte de moi et mobile très contracté et douloureux très douloureux a ce endroit cet ca a lis de force pas trop en arrière ma kine m aide pas et respire très mal ne sait pas quoi faire
Bonjour, je vous aies vu hier à la télé et comme vous et partout il est recommandé de bouger lors un épisode de lombalgie, hors quand on ne peux plus bouger, on fais quoi? Merci .
Merci. Du coup avez vous des exercices pour renforcer la psoas ?
Dixit mon ostéo : moi c'est psoas trop raides car trop sollicités et abdos (grands droits) trop faibles. Les psoas compensent la faiblesse des abdos et donc ma mobilité est médiocre au niveau de cette zone vu que psoas devenus trop raides. Donc a travailler les abdos en flexion (ou vaccum) et a étirer les psoas et moins les solliciter pour quasi chaque mouvement du corps comme je le faisais. En bonus : a travailler les lombaires aussi, ça fait pas de mal 😉
J'ai un soussi .peux tu m' aider j'avais mal au dos. j'ai étirer mon psoas. superbe! .j'ai plus de douleur. mais à grande surprise mon genoux fait que claquer je sans une faiblesse. j ai peur de prendre mon appuie du côté gauche de mon pied.
bonjour major
pourrais tu faire une vidéo pour renforcer les genoux avec fissure méniscale car j ai essayer plusieurs de tes collègues de youtube mais ça me fais mal j aimerai recourir si c est possible ça me manque trop? merci
pour la question de dire si le psoas est extenseur ou flechisseur je pense qu'il faut préciser de quelle articulation on parle à chaque fois. Je dirais qu'il est fléchisseur de hanche, fléchisseur lombosacré et extenseur dorsolombaire. En effet quand tu fais une flexion lombosacré mais que tu restes droit les articulation dorsales et lombaires vont compenser en extension. Tu valides ?
que faire pour remettre un basculement du bassin ? a cause soit d'une jambe trop courte ou alors ca vient d'ailleurs et cela créée l'illusion d'avoir une jambe trop courte ? certaine disent que cela vient de l'atlas ? possible ? comment remettre tout cela j'ai mal à ma hanche merci
Hello merci :) super video!
Du coup comment on renforce son psoas?
Est-ce que ca te serait possible de faire une video qui traite de façon profonde le débat souplesse/ force. Jai regardé ta vidéo à propos de la souplesse et aurai bien aimé en savoir plus:) jaime beaucoup la facon dont tu parles des sujets qui font débat. Genre certains pensent ça pour ça et toi qui te positionne la dedans ensuite. Merci encore jtencourage à continuer les vidéos elles sont très instructives!
Bonjour Marion. Je donne plusieurs idées d'exercices pour un psoas raide et faible. Bon visionnement :) ruclips.net/video/_HwyChtKZLw/видео.html
Je ne vois pas la réponse dommage je cherchais aussi comment le renforcer ?
Ta vidéo m'a beaucoup intéressé parce que j'ai souvent mal au PSOAS et notamment quand je fais des exercices d'abdominaux et que ma jambe est dans le vide. Je suis très grande (1m80) et je pensais que c'était lié à mes insertions...??? Y a t'il un lien? Cela signifie t'il que je dois continuer de renforcer mon PSOAS ou plutôt de chercher à l'étirer? (J'ai des avis divergents dans ma salle de sport).
Merci pour tes conseils
j'ai des tremblements à la jambe depuis fin août et j'ai des douleurs au sacro-iliaque et je suis paraplégique et dès que je me couche sur le dos ma jambe est en hyper extension et quand j'arrive de temps en temps à tendre ma jambe volontairement elle part en hyper extensions mais un semi flexion elle ne tremble pas. Dans quel cas l'extension de jambe est utile pour les paraplégiques ?
Je ne sais pas si tu vas tomber sur mon commentaire du fait que la vidéo remonte à 3 ans mais une vidéo sur ce qu’il faut renforcer et étirer chez les marathoniens m’intéresserait bien
Bonjour j aimerait savoir comment faire pour renforcer le psoas merci t es top
j'ai une jambe qui ne tient pas quand je relache le genoux (operation inguinal de ce coté il y a 3 ans(age 50ans)), comment le renforcé