¡Las Bajadas! Corre más Rápido y Seguro, mejorando tu Técnica de Carrera
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- Опубликовано: 28 сен 2024
- Acá te enseño cómo debes correr en las bajadas, aprovechando la inclinación para mejorar uno de los aspectos técnicos más importantes: LA FASE DE VUELO.
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Yo corrí la semana pasada la Rock "n" Roll media maratón y en la subida tuve que parar porque me canse ,pero al final hice mejor récord que el que acostumbro hacer .
Cuando corre uno estas carreras hay más motivación y creo que por eso corre uno más de lo normal de uno .
Andrés, es impresionante tu capacidad para divulgar de manera entretenida y con seriedad mientras corres, te adelantan coches, se te cruzan bicis, se te suben perros... alucino contigo. Muy fan de tu contenido.
Reconozco que tengo algunos reparos a la hora de ver vídeos en RUclips porque hay cada "experto" soltando cada tontería, pero he de decir que toparme con tu canal ha sido muy grato. He visto algunos de tus vídeos y me han sido muy útiles, sobre todo este y el de cómo subir, ya que mi recorrido tiene un perfil algo irregular. Así que, gracias por la información que compartes por aquí y la forma clara de explicar
Totalmente de acuerdo, tengo conocidos que dicen que correr en bajada no sirve da nada y que te lesionas, y por mas que le explico esto no lo entiende, les comento que trabajan otro músculos y que en carrera se conjuntan para ser un mejor corredor. Gracias por este video.
Así es!
Donde estas haciendo el vídeo?
Gracias Carlos por tus enseñanzas
El terreno dónde vivo tiene subidas y bajadas en general, solamente sobre la costa del río es más plano. Generalmente corremos siempre subiendo y bajando y desde que aprendí esto, en bajada, mejoré notablemente mi tiempo, porque yo me frenaba sin darme cuenta. Y en subida soy muy buena. 👍💙🇺🇾
Genial, Silvia :)
Debes tener unas piernas gruesotas 😊 confirma
Me acabo de iniciar al trail running, espero me sirva mucho tus videos
Te van a servir un montón, basa sus métodos en estudios científicos
@@jhonnatangonzalez2892 el viernes hice una trail de 10k en 1 hora justo, es la segunda que hago en línea vida, me gustaría mejorar el tiempo, soy más de ir al gimnasio y pesas por eso tengo ese tiempo, no se si es compatible ir al gym y por otro lado entrenar running
@@RaulGonzalez-qi7wx al contrario de lo que siempre se piensa de que ambos deportes no se llevan, se trabaja más completo los músculos en resistencia y fuerza. Eso sí el descanso es obligado para reponerse bien
@@jhonnatangonzalez2892 y tu que me recomiendas, cuantos días ir a correr y cuántos al gym?
@@RaulGonzalez-qi7wx eso ya depende de la condición que tengas, pero te recomiendo que comiences poco a poco, de hecho en este canal hay uno que explica cómo comenzar, que días y que tanto esfuerzo, chécalo, como te digo se basa sustentos científicos
Gracias Andrés!! Te saludo desde Costa Rica. Sigo practicando tus valiosos consejos
Genial, Rebecca
¡Cuéntanos como te va!
Abrazos desde Colombia
Mil gracias, me sirvió bastante el video de las subidas, note mayor desempeño, menos fatiga y mejor velocidad de ascenso. Eres el mejor.
Excelenteee
Es emocionante ver la fasilidad con que trota profe Andrés, si cuando uno no está acostumbrado a bajar aique tener cuidado una lesión, mui bueno sus explicaciones. Mejorando cada día.
Claro, William
Muy bien
¡Saludos!
Gracias, e aprendido y mejorado con tus videos.
Genial, David
Esa es la idea, que mejoremos todos con ayuda de la ciencia :)
Saludos cordiales desde Venezuela 🇻🇪
¡Saludos desde Colombia, Luis!
Gusto da verte y oírte , gracias por compartir 👌🏻💞
Gracias a ti :)
Andres Auxilio ayudame soy de Honduras llevo 2 años corriendo pero con tus videos he mejorado y mi promedio por km ando en 6.17 pero quiero llegar a mantener un promedio. 6.00 constante tanto en 10 km y en 21. Km . actualmente corro 200 km al mes.
Ayudame dame un consejo para llegar a mi meta tengo 48 años de Tegucigalpa Honduras.
Bendiciones para ti amigo
Ok lo hare mil gracias por el Consejo aun no hecho esas repeticiones. Primero Dios lo loqre y me encantaria ver ese resultado.
Solo dime si hago eso aproximadamente en cuanto tiempo en meses crees que le a los 6.00 km/hrs.????
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Excelente como siempre. Soy tu Fan jajaja. Esta gente tan lenta de bajada en bici en el video.....
Graciaaas, Lionel ¡Abrazos!
Yo tuve un tiempo que corría en una bajada y en una subida en una como en una Montañita algo a si me cansaba mucho porque era bajando y subiendo.
En un campo qué se llama isla de Suesca.
Yuuupyyy muchas gracias por sus enseñanzas
Could you make a video about the star trac treadmill? I am looking to buy a treadmill and I watched the videos you made about treadmills. I like the one you chose. Where did you buy it? How much was it? Why is so difficult to find prices online? Thanks 😊
Demasiado asfalto y concreto en tus entrenamientos, saludos!
Super profe!!! Mil gracias!💖💖
Con gusto!
Saludos dest yucatan
Andres Ramires muchas gracias por tus consejos son muy efectivos bendiciones
Gracias a ti :)
Muchas gracias...ahora a dominarlo
Así es, Norma ¡Nos cuentas cómo te va!
Excelente entrenamiento muchas gracias por las recomendaciones.
¡Con gusto, Alfredo!
Hola Andrés, como se baja en trail, ya q en la bajada que muestras no es tan técnica(irregular el piso hay piedras, raíces etc), podrías hacer videos para run trail ya que tus comentarios son acertados. Saludos desde México.
Más adelante hablaremos sobre Trail :)
Andrés, felicitaciones por tan excelentes videos.
El aprendizaje de sus videos de cómo correr en subida y bajada, muy buenos.
Quisiera saber ¿cómo podemos ver la actualización de la tabla para seleccionar las zapatillas de acuerdo a los paces y distancias?
Muchas gracias.
Hola, Yair
Estamos trabajando para poder tenerla próximamente en nuestra página y por ahora la puedes encontrar en Instagram.
ACÁ encontrarás las mejores zapatillas del 2021: instagram.com/p/CUTrCg2ssy4/?hl=es-la
Excelente video Felicidades
por favor podrías hablar sobre el lactato y su forma de entrenar
Hablaremos del tema más adelante :)
Andrés si bajando no se recupera la velocidad que se pierde subiendo, y el viento en contra te frena más de lo que ayuda el viento a favor, podríamos decir que una carrera plana y sin viento, sería lo más óptimo antes que tener subidas y bajadas y viento no? aparte la temperatura etc etc, así sea la mitad subiendo y la mitad bajando y la mitad viento en contra y la otra mitad viento a favor, nos estarían desfavoreciendo esas condiciones...
muchas gracias
Con gusto!
¿Qué tipo de ejercicio piliometrio puedo utilizar cuando subo y abajo la loma,?
Qué buen canal!!
Graciaas
Un Grande. Y yo que pensaba que correr era simplemente mover las piernas lo más cómodo posible.
Saludos de sonora
Hola Andres, me he unido a un club de atletismo y veo que muchos de los corredores de velocidad tienen unos zapatos especiales llamados "spikes" qué opinas de estos?
Yo cuando subo y bajo una loma uso una sacada corta en puntas.
muy buena informacion, adelante con esa clase de informacion
Gracias
extraordianrio video, saludos desde Venezuela monagas
Hola recién encontré tu canal y me encantaron tus videos, estoy mirándolos todos ahora jajaj, me encantaria que hicieras un video o dos sobre correr en escaleras largas y cortas, sus beneficios o riesgos, ya sea de a una grada o dos, y tambien sobre correr en arena cuales son sus beneficios. Saludos de la patagonia Argentina
Hola, Juan
Genial, tendremos en cuenta tu sugerencia para próximos contenidos ;)
me gustan las zapatillas que modelos son ?
Hola, Andrés! Yo suelo correr tramos en bajada durante mis entrenamientos. Sin embargo, el temor, tanto de entrenar en bajadas como de caer en el talón, es el dolor en las rodillas y los talones. Por supuesto, nunca corro demasiado rápido bajando y es claro que la postura del cuerpo cambia. Pero, me gusta incluir rutas empinadas que luego las hago bajando, porque sé que fortalecen ciertos músculos como los glúteos. Con qué frecuencia debemos subir y bajar cuestas durante la semana?
Mientras sigas las indicaciones del video puedes correr tanto como quieras en bajadas.
Excelente
en la fase de vuelo me duelen muchos las rodillas no en ese momento si no en los dias posteriores
Hola andres . gracias por tu contenido . puedes hablar sobre si es bueno o malo los chalecos lastrados para usarlos corriendo ?
Puedo utilizar esta técnica si tengo operación de tendón rotuliano en ambas rodillas 😢?
K series tengo k Aser para mejorar mi tiempo ,soy veterano ,tengo 40 minutos en ,10 km.
2:30 Pero si yo bajo la colina apoyándome sobre los talones, me comienza doler la rodilla. Como hablamos ahí.
Yo. Corro en. Tierra pero. No está parejo aquí en Guatemala le llamos. LADERAS. CUANDO haces un vídeo. Corriendo en terreno que no esté. Parejo o laderas
Wow
Hola en que te basas para dar estos consejos. ¿Tienes referencias bibliográficas?🤔
Cuáles son los ejercicios para estirar los glúteos.
En este video puedes encontrar los estiramientos para glúteos: ruclips.net/video/K5_Yx5KQdvE/видео.html
Para cuando la reseña de la pegasus 38?
El charal dando malos consejos, bravo charal, bravo, para que se lesione la gente ignorante que son los que siguen su canal, por cierto muy linda tu mini falda 😂 ondeando al viento.
Pero me gustaría bajada en montaña
Que zapatillas serían las más adecuadas para correr en terrenos de pavimento dónde hay subidas y bajadas. Las características más acertadas de las zapatillas para 5k y 10 k y que sirvan también para entrenar a diario. Gracias, gracias, gracias por sus recomendaciones.
Buen día bendiciones te agradezco por tan importante información y quería hacerte una acotación la palabra brazada se utiliza para la natación en el running o atletismo se habla del braceo
Jajajaja se ve fácil 😢 cómo no lo enseña nadie pues. 😢
No sabes cómo he mejorado mi técnica desde que veo tus vídeos, un fuerte abrazo hermano.
Un abrazo, Juan :)
Mucho gusto, Andrés! Te acabo de descubrir y ya vi varios videos..... me gusta correr todos los días, pero nunca había encontrado alguien que explicara con tanto conocimiento pero a a vez de forma tan sencilla. Te gradezco mucho. Saludos desde Costa Rica
Gracias a ti Mauricio, saludos desde Colombia!
@@ONErunning quiero ser usuario de la app, mi pregunta es si el Garmin forerunner 735xt tiene conectividad con el app?
Hola, excelente video, querida saber que modelo de pantalón corto Nike usas de 2" o 4"?
Justo viendo tu video recordé que tuve una tendinitis post 21k porque caigo de talón, gracias por los consejos
aún te da tendinitis o q fue lo q hiciste para evitarlo!
Yo tengo muchisimo miedo correr de bajada ☹️, me cai y mi hombro se dislocoo
Intenta controlar la velocidad y haz movimientos controlados que te permitan sentir seguridad.
Yo también, iba rápido en bajada y me tropece y me raspé mucho una rodilla y brazos
@@ONErunning muchas Gracias 🙏, lo intentaré
Hermano mi. Longitud de zancada es casi exactamente proporcional a mi velocidad si voy a 10km/h mi zancada es de 1mts, a 15 km/h casi 145/150cm, como saber cual es mi cadencia ideal para obtener la mayor velocidad de carrera, mi rango esta entre 175-190 segun la velocidad que imprima
Tarde para mi, jajajajja, terminé con una fascitis. Igual sigo mejorando, gracias Andrés, eres un teso. Te he aprendido mucho.
En qué ciudad vive, se mira lindo.
Esto es a las afueras de Bogotá, en Colombia!
Me acabo de provocar una tendinitis aquilea por un sabado de bajada agresiva, y hoy también con bajasa un poco cargada sin buen estiramiento final, al menos fue leve, es todo por esta semana, vienen ejercicios para eso 😢
Uffff
Muy necesario este video. A mí se me facilita subir, pero en bajada tiendo a lesionarme. Muchas gracias por estas precisiones.
Gracias :)
Hola que zapatillas recomienda para un 5k
Hola, Andy
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Gracias! Excelente explicación 👌
Ahora a ponerlo en práctica
Genial, nos cuentas cómo te va ;)
Le saludo de. Guatemala. Hago. Senderismo solo. Tierra. Y. Bien inclinadas las subidas. recomendado. Tomar agua. Me interesa saber tengo 55 años
Práctico. Hora y media de bajada. Igual de subida diario. está bien bien inclinado gracias
Por qué? en cuesta arriba termino con dolor de gluteos? qué estoy haciendo mal?
Que piernas tan bonitas ☺️ gracias por estos vídeos tan informativos.
Lo aplicare en 4 km en una bajada jejjejejej
Genial! Nos cuentas cómo te va ;)
Podría mostrar. Los ejercicios al terminar una bajada y subida gracias
Soy nuevo suscriptor exelente canal lo tomaré como curso pero tengo que hacerte una pregunta con qué frecuencia me puedo masturbar a la semana si estoy entrenando full?? Esto afecta al entrenamiento?
Excelente video.
Gracias.
Tienes algún video acerca de como realizar estiramientos antes y después de correr?
ruclips.net/video/K5_Yx5KQdvE/видео.html
Haremos un video sobre el tema más adelante!
Hola Andrés!! Muchas gracias por todo tu aporte, pero tengo una duda que significado tendría la frase de comienzo " Pilos pués" . Gracias por todo,es muy bueno. Saludos desde España
En este contexto sería algo como atentos, juiciosos...
Hola Francisco!
Al inicio del video digo ""pilas pues"" es una expresión que usamos en Colombia con la idea de expresar atención, vigilancia o alerta. También es una expresión que se puede usar con la intención de ponerse activo.
Hl buenas tardes quisiera saber unas técnicas para mejorar mis tiempos ya que voy a participar en carrera de 10K?
Estábamos esperando este video! muchas gracias! 💪💪🇺🇾🇺🇾
Geniaaal, gracias a ti :)
Hay que aterrizar suavemente y deslizar los pies porque te cargan las paatas cuando llegues al llano si golpeas fuerte el suelo 😂
Saludos que opinas de entrenar correr subiendo escaleras?
Que Asics son las que usa. Gracias por la explicación.
Hola andres donde son esos paisajes esos caminos se ven .muy artesanales saludos desde Hillo sonora
puedes enseñar esos ejercicios de estiramiento de gluteos, porfa!!
Dioooos yo bajaba a todo gas 😵 gracias por el dato
Con gusto ;)
Me gustan tus videos, carisma y conocimiento aplicados. Aportas mucho, abrazo grande!
Gracias por el entrenamiento
Cómo se estiran los glúteos? jeje
Muchísimas gracias por todo este contenido e info 🤩🤩🤩
Me quede con el tema de los estiramientos, no he visto que exista algún video sobre esto… me puedes contar si ya lo hiciste o sino podrías hacer uno por favor??? Los necesito!!! Gracias
Hola si lo tiene, se llama mejora tu flexibilidad para correr, es muy completo. No lo pude poner acá pero si está ahí.
Hola yo tengo16 años corriendo empezé a los 50 y me gustaría saber cuáles vitaminas porque cuando corro me agoto,.
AQUÍ tienes el video sobre ESTIRAMIENTOS para mejorar la FLEXIBILIDAD: ruclips.net/video/K5_Yx5KQdvE/видео.html
¡Saludos!
Gracias. Excelente vídeo. Salutos de Portugal 🇵🇹
Saludos desde Colombia, José :)
Muchas gracias por todo tu conocimiento que nos compartes!!!
¡Gracias a ti ;)!
Buen video!! Gracias
Con gusto!
Hola profesor hoy puse a prueba la fase de vuelo, en un chequeo de 5k, me pareció efectivo, pero no lograba mantener constante la pierna al glúteo, mi pregunta es: que ejercicio específico me ayuda a mantener la pie hacia atrás ( forma de gota) de manera constante. Gracias!!
Hola, Isaac
ASÍ puedes MEJORAR la zancada y el movimiento de las piernas: ruclips.net/video/A8FxC6GzkAA/видео.html
¡Abrazos!
Mañana lo aplicaré en 3 km de bajada 👌👌
Genial, nos cuentas cómo te va :)
@@ONErunning sí se siente la diferencia, no se siente forzado y las piernas no se lastiman después de correr, antes tanteaba de mandar mis pies hacia enfrente como venado jaja
😮👍👏🏽👏🏽👏🏽gracias
Holaaa un abrazo desde cali
Muy buen video. Gracias por compartir.
Con gusto :)
Excelente vídeo, gracias
Con gusto!
Hola, gracias por tus videos! Queria preguntarte si podrías hacer algun video de respiración. Y eso porque particularmente, puedo inhalar y exhalar por nariz y me han dicho que no es correcto. Y como en varios videos hablas de que el cuerpo sabe, me pregunto si sera eso, o es un error que debo corregir? Muchas gracias
Hola, Ivan
En este video te enseñamos a manejar la respiración: ruclips.net/video/AdptzvgvQwM/видео.html
¡Saludos!
Podrías complementar este video/tutorial con unas tomas de perfil? Camarógrafos a tu lado izquierdo o derecho 👍 gracias
Lo tendremos en cuenta 😃
me.encantan tus videos podrías orientarme en el dolor de tobillos ya tuve tendinitis de peroneo y ahora me volvió un dolor leve pero molesto no se que hacer ni como entrenar😢
Te recomiendo fisioterapiaonline. Yo me recuperé de una casi rotura del tendón de aquiles con ellos.
Hola, Ana
Acude a ayuda profesional con un fisioterapeuta :)