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我几年前刚结婚的时候开始胖，现在恢复了，总结了几个健康减脂心得：1。只吃八分饱 2。几乎不吃添加糖，精致碳水也少吃，尽量吃粗粮3。晚上8：30以后不吃东西4。先吃青菜，再吃肉，最后主食 （可缓解血糖上升）5。吃饭时喝点醋 （可缓解血糖上升）6。饭后30分钟超慢跑10-20分钟 （缓解血糖上升）7。力量训练不可少，每天举举哑铃，肌肉含量高了，脂肪自然就少了。8。别总是嘴闲不下来。一天吃2-3餐以外不能老这个吃点那个吃点，这样总是血糖上升，血液里胰岛素多了就容易有insulin resistance, 导致肥胖总结：减脂的万能公式就是增加肌肉含量和控制血糖幅度
2019年我用了半年时间减掉了15公斤。减脂的方法就是控制饮食，适度锻炼。食物不光是吃的少，让摄入量小于消耗量，形成缺口。还要注意摄入食物的比例，蛋白质摄入不足严重影响减脂效果。每餐要用秤称量食物的重量，计算卡路里，在app上记录。第四个月开始每周一次轻断食，八个小时摄入食物热量控制在800卡路里。每周一次放纵餐（要满足自己一下，要不然扛不住😂）。适度锻炼的目的主要是让自己有活力。一周五次跑步，隔天进行力量训练。每天要称体重，便于直观检查效果。如果效果不好，要做回顾及时调整方案。半年下来，减掉了15公斤。减脂是一种生活方式的改变，追求的是总体的平衡。也是那个时候我就知道自己再也回不到无所顾忌大吃大喝的日子了。比减脂更难的是保持。买食物要看配料表了解卡路里，保持运动量，每天称体重。到现在我几乎没有反弹。我经历过减脂，所以我深深理解贾玲在一次采访时说的那种饿。所以减脂不易，我真心期待贾玲可以保持这个状态。我也衷心祝福每一个为了自己做出减脂决定的朋友减脂成功，并且保持良好的生活方式，健康快乐的生活下去。
@@peipeipeipei8707 🤝我也经历过因为生孩子体重暴涨，产后通过跑步逐渐恢复到产前体重的过程。所以对于您说的“克服懒惰和欲望”感同身受。我也特别开心看到您分享自己心态的变化。我们保持良好的状态首先是我们自身受益。同时我们的生活方式和态度也会对孩子产生正向的影响。这是多令人欣喜的事啊！我们一起加油😊
我和你方法差不多。我三个月不到减掉20磅。早餐是各种新鲜蔬果换着榨汁（都是小份量：比如葡萄两粒、新鲜cranberry 10克 、迷你胡萝卜几颗、迷你彩椒、grapefruit几瓣，romaine 生菜.....）配蛋白粉，一根grassfeed有机cheese。或者配牛奶、豆奶、杏仁奶、或自制杏仁奶、自制豆奶、或自制kefir奶、鸡蛋、牛油果、吞拿鱼、三文鱼...。午餐少量坚果。晚餐在6点以前完成，一整天限制热量在1100卡路里之内，然后尽量做到蛋白质、蔬菜、水果、粗粮都包括。尤其蛋白质要足并且以鱼、鸡、豆腐、毛豆替换着为主，红肉为辅，蔬菜以深绿色叶菜为主，而且尽量吃有机的。这样在食入同样热量里最大化地获取最好的最健康的营养。不论早餐和晚餐都力求碳水和蛋白质兼有，这样不容易饿。然后一周三天每次两小时变着花样的健身和运动。晚餐后一般走路或跳舞半小时,不吃宵夜。
@@peipeipeipei8707你好棒！
一年减掉100斤，坦率地讲，是十分危险的。人的代谢短期内快速失去平衡会对人造成严重伤害。其次，短期内减如此多的体脂，会形成赘皮，而贾玲不但没有，还有明显的肌肉，那一定是吃蛋白粉加类固醇激素类的药物，否则，女性不会在短期内既减脂，又增肌的。有些为她担心。
你好，懂王，让你懂完了，看不到人家背后的刻苦辛苦就光知道人家吃药了，就光知道人家一定怎样怎样了。😢😢😢😢😢😢😢😢
减脂简单，增肌难，女生更难，40 岁的女生更难，因为睾酮素 生长激素内源性分泌太少了，我也觉得她上科技了
人家花了一年時間 不是一個月 你自己做不到不代表別人不行
平均一個月8斤多，對一個300榜體重的人來説屬於溫和減肥，危險性極低
@@uncle_7th 一看樓主就知道根本沒有在運動 或者就是替自己增肌減脂失敗找藉口的人。比起健美或拳擊要在短期內減磅脫水的 那種才是危險。這種大肥人根本最容易減。。。
重点不在减肥，而是贾玲的勇气和意志是我们大家该学的，也是当今社会最缺的！2024，拿出勇气，改变！！
我小4个月减了20kg，84kg->64kg，不断食，每天早晨无糖酸奶+少量碳水+蛋，中午一盒沙拉，晚上不吃。每天练核心和腿，周末滑雪。
斷食不宜超過24小時。我堅持每週兩天斷食，搭配每週五天鍛鍊，非斷食日也不用刻意控制，五個月了效果很不錯，瘦掉50磅🎉🎉
请教一下 都做什么锻炼
胃还好吧？我赶脚 少吃 多运动就好了！
怎么个断法儿？
自己在网上搜索生酮饮食，断食对身体不会有损害，除非你有糖尿病。糖尿病人需小心谨慎，因为糖尿病人突然断食，会有低血糖反应，
断什么食？每顿少吃点。
越自律越自由，能夠掌控自我的人，在哪一個領域都一定值得被欣賞，被敬佩的。是不是？
她要是真自律前40年就不会那么胖，现在是不减肥后面团队要完蛋
@@nis02002 她要是走某冪那路線她自知也不是那基因啊，網紅臉她也無法勝出，才自律故意走搞笑🤪路線而增胖的吧？無論怎樣，人家是努力到極致，無論胖瘦，都努力不懈。就這，值得敬佩不是嗎？即便沒看過她電影的我，衝著這點為她👍
@@DTNJ2000 确实很有毅力
@nis02002 她是为了事业，小品效果增肥的。
我一直不胖，但坚持跑步已经是4年了，基本风雨无阻。贾玲的根本就是毅力，所以真的特别喜欢她。
人家是全職增肌減肥，一般人的問題是把增肌減肥當一時興趣去玩其實減肥最難的是把重訓和一般生活去平衡，因爲訓練累了，明天還得帶著酸痛和疲倦去上班，而且還得嚴格控制飲食，上班累了還得去訓練，一般人都折騰不起沒有適當休息肌肉不止不會長，還會萎縮而且這麽劇烈減肥的皮膚會垮掉，沒有特殊護理就像穿了一身大號的人皮衣明星式的減肥確實一般人複製不起，也不應該複製，應該把減肥當數年的長遠計劃去執行；人家拿命去拼有錢拿，一般人還真得想想：值得那麽拼嗎？
美國的長跑推廣得非常好，參加跑步俱樂部有同伴一起， 可以互相督促，堅持下來，先養成習慣（3週），你會發現自己的變化🎉
我三个月不到减掉20磅。早餐是各种新鲜蔬果换着榨汁（都是小份量：比如葡萄两粒、新鲜cranberry 10克 、迷你胡萝卜几颗、迷你彩椒、grapefruit几瓣，romaine 生菜.....）配蛋白粉，一根grassfeed有机cheese。或者配牛奶、豆奶、杏仁奶、或自制杏仁奶、自制豆奶、或自制kefir奶、鸡蛋、牛油果、吞拿鱼、三文鱼...。午餐少量坚果。晚餐在6点以前完成，一整天限制热量在1100卡路里之内，然后尽量做到蛋白质、蔬菜、水果、粗粮都包括。尤其蛋白质要足并且以鱼、鸡、豆腐、毛豆替换着为主，红肉为辅，蔬菜以深绿色叶菜为主，而且尽量吃有机的。这样在食入同样热量里最大化地获取最好的最健康的营养。不论早餐和晚餐都力求碳水和蛋白质兼有，这样不容易饿。然后一周三天每次两小时变着花样的健身和运动。晚餐后一般走路或跳舞半小时,不吃宵夜。
30年前我孩子在幼儿园，有两个不到20岁老师，一个黑点一个白点，黑点女孩用当时流行物理减肥法，用了半年时间真的瘦了，我们这些家长蛮佩服这小姑娘😊
阿福两口子减肥结果也很震撼
减肥靠毅力，增肌靠方法。我从 160 斤减了 56 斤， 只靠控制饮食和快走，已经 5 年多了，控制在 106斤。 现在养成习惯，每天吃多了或者不快走 2 万步以上，就浑身不舒服，但是没健身指导，就完全没有增肌。减肥增肌，不管用什么方法，吃什么神药，一定要有毅力。没有毅力绝对不可能。贾玲能减肥下来，很佩服。
天呐，我想从112减到100，过了好几年还没成功😂
减肥期间你每天走多少步？走多久？
@@LofiFlower她说快走两万步
2万步好多呀，我平常也就1万多😂
怎么运动？1、要保护好自己，不做伤害身体的运动。跑步、尤其马拉松，伤膝盖。不要激烈运动2、快走和游泳是最好的运动。游泳需要场地，快走可随时随地3、快走每天 1万步，超过 2万步也不好。 5-6 公里/小时。太慢，太快，效果都不好。4、快走要注意姿势，抬头、挺胸、双臂摆动，脚步落地姿势，否则也伤身体
黄子华的脱口秀说，一定要完完全全学习明星的减肥方法，肯定成功。找一个有信誉的健身机构，减一斤，他给你10万。一定能减下来。
我以前的一个白人同事，有糖尿病，为了减体重做了个胃部的手术，很快体重减了近五十磅。
我每天晚上饭后一个半小时开始健身做瑜伽一个半小时坚持了四年多效果不错，唯一让我不大满意是肚子，我感觉生过孩子的女人肚子太难练了😂。我已经到中年中期不追求骨感美，标准和完美的体检报告是我最在乎。😊
她的减肥是工作和生意，和普通人减肥的动力不能同日而语。影片投资方肯定有很苛责的合同细节
他减不下来要死人的，多少人在后面等饭吃
@@nis02002是的，所以说是一个生意，一项投资，而且只能赢不能输
身邊朋友大部份30歲發胖，跟鍛鍊飲食無關，主要是激素分泌量。個別人30歲前就爆肥了，有的特別克制又瘦了，但是很辛苦
弘哥很了解肥胖的原因…‘一肥毁所有……。弘哥讲述非常真实……很逗人……👍
《论一个演员的自我修养》，当年汤姆汉克斯出演费城故事瘦了的没人型也让人佩服不以，贾美女这次的重点不在瘦下来而是增的那部分😊作为一个好演员我相信她想胖起来也不会让我们失望的😂
糖是肥胖的原因。少糖少鹽，多吃豆製品，多運動，多幹活，多喝水，飯吃7分飽。練習瑜伽
你现在的形象很好，保持下去就不容易
来个沙滩照看看就知道了😅 要去健身房 练器械 练肌肉 不然 年龄大了 肌肉会流失过快
弘哥已经够帅了 不需要减肥！
看看郑欣宜，也不缺钱，体重忽上忽下，最后抑郁了😢
还有一种方法，就是住院，有医生在边上也不怕，🤣亲测有效，我有次因为要动手术住院，本来计划头一天动手术的，饿了一天，结果排到第二天了，继续饿着，动了手术吃的也不多，住院4天体重掉了2公斤，连肚子都饿出6块腹肌了😂
贾玲肯定在减脂前期增肌之前用司美格鲁肽了 感觉现在她言谈间笑的都不是完全发自内心 希望她别有心理的问题 不同的人是不一样的 有的人运动快乐 有的人控糖就抑郁 还是开心更重要吧
你是明白人，诺和诺德的司美格鲁肽是美国 FDA 背书的减肥药。也是人类第一次发现的真正意义的减肥药。
她要建立新的人设了，不是搞笑那个人设了
减肥会得抑郁症的
怎么都在说贾玲这个事普通人不可能呢？说一件我看到事。在美国我认识的一个外卖小男生，1米6几身高，他原先有300多磅，他从小到大一直都很胖。有段时间突然消失了两个月没出现，两个月后再见到他时，他减肥减去了200多磅，每天只吃一餐低热量的食物，完全靠断食和运动减下去的，把我们都震惊到了，我掀开他的衣服，都是厚厚的赘皮
因为他们在给自己设置牢笼，也为别人。自己不行，也不想别人有这份勇气和能力。
人家根本就没有在减肥好吗？电影在传递的是一种永不放弃的精神内核，不知道为什么都把重点放在减肥上，（大家关注点好肤浅）而且他练的那些肌肉，其实是普通人都是很难做到的，我只看到了她惊人的意志力和，和面对生活工作的励志。瘦不瘦根本在其次😂😂😂😂😂从一个普通人练到业余拳击手已经很厉害了❤❤❤❤❤❤
她团队花了3亿宣传她”剪掉了100斤” 现在还怪观众把重点放在减肥上?
贾玲可以瘦下来，我替她感到开心。一时间真有点接受不了她瘦的样子，现在还是喜欢她微胖那种可爱的样子😂😂😂
弘哥已經夠帥了，不必再努力了
体检发现有中度脂肪肝 体重78公斤 身高1.74米， 然后每天坚持快速走路6-7公里，少吃主食 很少摄入糖 利用一年时间体重减到62公斤左右 脂肪肝没有了。现在依然坚持每天走路，如果哪天不去走路 觉得浑身不舒服。
有個現實中的女同事，親見她十年八年前是個名符其實的小胖妞；這三、五年，減肥成功，判若兩人，已經瘦到準紙片人的程度。目測她減肥後體重，大概只剩一半，挺多是五分之三。據了解，她主要是戒除澱粉麪飯類食品。有另一位身材標準，注重養生的男同事，建議多吃麥片，保持身材體力。
可以恭喜，但是不至於致敬，因為沒有什麼好尊敬的，普通人有她的機遇，會更加優秀
我觉得她应该是做了切胃，不然不可能减这么快，减得太快会得胆结石
就算没切胃也是抽脂了！自己减费劲，毕竟以前那么胖😂
春節後減肚子，提高運動量，以前每天一個半小時3000米游泳，現在100米都不行了⋯⋯那是13年😢
我居然对桑邱那动画片人物还依稀有点印象😂
这次弘哥露怯了，本人2016年减肥，3个月减肥60斤，，现在120多斤，保持到现在，略增肌肉….很简单，期间不乏大肉大酒。主要是方法
弘哥弘哥，开始练了吗？😊😁😀
還是跟基因有關係 我 十五歲到現在 57 歲 體重沒怎麼變 都在 140 150 磅之間
澳洲怎么不放映这个电影 没有海外版?
我身邊就有減肥蠻幹的，太恐怖了… 恐怕對身體不利
强烈的欲望，
👍🙏👍🙏👍🙏
感觉倪萍，黄绮珊，阿黛尔，美国偶像的凯莉都是忽然瘦下来的。
如果只是減肥跟本很簡單 有肌肉的話減得更快
如果说容颜，在美国男性的要求比较高，主要是身材上要花精力，女性就不吃多了，画画妆而已。我觉得北美对男人要求美更要厉害些
吸脂、塑身手术和拉皮是不可避免的。
其实减脂并不难，只要你不是胖到需要切除皮肤的地步，而且你自己要懂一些基本的营养知识。避开高糖高油的食物，每天从基本的钢切燕麦，蔬菜水果以外不要额外再吃碳水，燕麦蔬菜水果的碳水已经完全足够日常需要，根据自己的体重算下需要摄入的蛋白质，从牛奶鸡蛋肉鱼摄入，鱼和鸡蛋的烹饪方式避开高油盐糖的方式。每天40分钟轻中度有氧，很快可以减下来。我才几个月就减了10公斤。
减重容易 减脂难
@@henry-4423 我这就是减脂
你这是减重 减脂是可以出现肌肉线条的，而且减脂是需要饮食+有氧+力量训练的。减重很容易，砍掉一条腿都能掉十几斤，但是减脂完全不一样。亲@@abcdtyny
@@henry-4423 我也有做增肌
肩胛骨🤣弘哥，那是锁骨😂
绝对是和马斯克一样吃减肥药 非常有效果
男神新年好，龙年大吉，阖家幸福。话说贾玲她是运动饮食再加上药物💊得到的效果。不光是运动，药物起了主要的作用，运动和饮食都是辅助。
这真是在拼命，不可取。另外一年内增肌成这个样子，几乎不太可能🤔
据说有2个健身教练随时指导她，但也是非常非常需要毅力的
最近200斤也瘦了许多,国内到底出现了什么情况？
傳言牠得了胰腺癌，希望是真的！😂
弘哥没必要减肥。现在的圆盘脸很好，一旦减肥成鞋底脸啦 😄
沙发！
克里斯蒂安·贝尔： 怎么了？谁瘦了？看看你哥我😂
您比划那位置叫collarbone锁骨
增肌太难了
秦昊是伊能静老公
出席活动裹的严严实实，电影里怀疑是特效
贾玲的肌肉不可能是真的。一年减一百斤可能，但是肌肉那么强，一百个女人里可能只有一个，还必须是天生的还有数年艰苦训练。贾玲不可能
一九六O至九O年代，享譽臺灣的天后級歌星陳淑樺，唱紅「夢醒時分」那位，傳言她因為吃錯減肥藥，導致健康出問題，後又因倚賴母親太深，無法克服喪母之痛，而於當紅之際的四十餘歲青壯之年，神隱退出江湖。
6瓶啤酒！😂😂😂
弘哥是鎖骨😂
🤣果然男人们混一块提起漂亮女伴娘都眉飞色舞
我不是减不掉 我是穷，如果说我减100斤能有上亿的收入，你看我减不减？！ 我拼了命也要减😂😅！
伊能静小老公叫秦昊😂
秦昊！ 蓬佩奥是不是压力山大瘦的呀？ 现在好像又胖点 顺眼多了😅
我胖就是减不下来，原来是要找医生和健身教练
你在美国只能算瘦子，你跟老外说你胖他们会觉得你很有幽默感。😂
我去年胖了20斤😂😭
可以复制，司美格鲁肽。
如果你到了行動不便 三高 糖尿病 的時候 不減肥都不行了
天津最大的就是权健
据说贾玲是姜昆的私生女儿！
你这么一说还真是的，一个模子刻出来的一样。
是挺像的，有可能！😂😂DNA?
拿起嘴就吣，小心李焕英找你。
誰能驗證她不是吃減肥神藥減下來的？吃藥減下來和靠一些列活動減下來的有什麼區別？如何去分辨？如果分辨不了，那麼這又是一次流行性煽情的感動故事罷了。
想多了，主要是坚持，每周至少练三次，纯力量，不吃早餐，夜宵可以偶尔吃，一年之内你线条绝对出来
不可复制？很难还差不多。
你已经够美了，不用改变了。
荷尔蒙的变化也是变肥胖的原因之一
刘德华是化妆。减肥不易，保持更难。
莫欺少年穷,莫欺少女肥🤣🤣
增肌了吗？你以为以前不是扛着100斤肉，只不过藏在肉里的。
你不行不表示別人不行
那是锁骨😂
您这叫胖？
不觉得励志，给你1000万你也能做的到
你不懂就别乱说了
社会，经济都出问题了。老百姓唯一出路只能躺平。所以国家让宣传部门弄这么一出戏。所谓的励志，😂😂😂
加拿大蒙特利尔欢迎你
你需要增肌，负重训练，不是减肥😂
《贾玲式励志减肥不可复制，一般人可能没有这种条件》,这句话说到点子上了，先增肥40斤再减100斤，别的都不算，最直接的收益是每减一斤，可得200万人民币，谁有这样的条件，还有谁。
听说他胖是因为她妈妈去世了，这可能是说那种压力型的胖
什么都不知道 胡咧什么
没钱
有钱有闲，打针运动和饮食结合，这样条件下谁不能无痛减肥？
我几年前刚结婚的时候开始胖，现在恢复了，总结了几个健康减脂心得：1。只吃八分饱
2。几乎不吃添加糖，精致碳水也少吃，尽量吃粗粮
3。晚上8：30以后不吃东西
4。先吃青菜，再吃肉，最后主食 （可缓解血糖上升）
5。吃饭时喝点醋 （可缓解血糖上升）
6。饭后30分钟超慢跑10-20分钟 （缓解血糖上升）
7。力量训练不可少，每天举举哑铃，肌肉含量高了，脂肪自然就少了。
8。别总是嘴闲不下来。一天吃2-3餐以外不能老这个吃点那个吃点，这样总是血糖上升，血液里胰岛素多了就容易有insulin resistance, 导致肥胖
总结：减脂的万能公式就是增加肌肉含量和控制血糖幅度
2019年我用了半年时间减掉了15公斤。减脂的方法就是控制饮食，适度锻炼。食物不光是吃的少，让摄入量小于消耗量，形成缺口。还要注意摄入食物的比例，蛋白质摄入不足严重影响减脂效果。每餐要用秤称量食物的重量，计算卡路里，在app上记录。第四个月开始每周一次轻断食，八个小时摄入食物热量控制在800卡路里。每周一次放纵餐（要满足自己一下，要不然扛不住😂）。适度锻炼的目的主要是让自己有活力。一周五次跑步，隔天进行力量训练。每天要称体重，便于直观检查效果。如果效果不好，要做回顾及时调整方案。半年下来，减掉了15公斤。减脂是一种生活方式的改变，追求的是总体的平衡。也是那个时候我就知道自己再也回不到无所顾忌大吃大喝的日子了。比减脂更难的是保持。买食物要看配料表了解卡路里，保持运动量，每天称体重。到现在我几乎没有反弹。我经历过减脂，所以我深深理解贾玲在一次采访时说的那种饿。所以减脂不易，我真心期待贾玲可以保持这个状态。我也衷心祝福每一个为了自己做出减脂决定的朋友减脂成功，并且保持良好的生活方式，健康快乐的生活下去。
@@peipeipeipei8707 🤝我也经历过因为生孩子体重暴涨，产后通过跑步逐渐恢复到产前体重的过程。所以对于您说的“克服懒惰和欲望”感同身受。我也特别开心看到您分享自己心态的变化。我们保持良好的状态首先是我们自身受益。同时我们的生活方式和态度也会对孩子产生正向的影响。这是多令人欣喜的事啊！我们一起加油😊
我和你方法差不多。我三个月不到减掉20磅。早餐是各种新鲜蔬果换着榨汁（都是小份量：比如葡萄两粒、新鲜cranberry 10克 、迷你胡萝卜几颗、迷你彩椒、grapefruit几瓣，romaine 生菜.....）配蛋白粉，一根grassfeed有机cheese。或者配牛奶、豆奶、杏仁奶、或自制杏仁奶、自制豆奶、或自制kefir奶、鸡蛋、牛油果、吞拿鱼、三文鱼...。午餐少量坚果。晚餐在6点以前完成，一整天限制热量在1100卡路里之内，然后尽量做到蛋白质、蔬菜、水果、粗粮都包括。尤其蛋白质要足并且以鱼、鸡、豆腐、毛豆替换着为主，红肉为辅，蔬菜以深绿色叶菜为主，而且尽量吃有机的。这样在食入同样热量里最大化地获取最好的最健康的营养。不论早餐和晚餐都力求碳水和蛋白质兼有，这样不容易饿。然后一周三天每次两小时变着花样的健身和运动。晚餐后一般走路或跳舞半小时,不吃宵夜。
@@peipeipeipei8707你好棒！
一年减掉100斤，坦率地讲，是十分危险的。人的代谢短期内快速失去平衡会对人造成严重伤害。其次，短期内减如此多的体脂，会形成赘皮，而贾玲不但没有，还有明显的肌肉，那一定是吃蛋白粉加类固醇激素类的药物，否则，女性不会在短期内既减脂，又增肌的。有些为她担心。
你好，懂王，让你懂完了，看不到人家背后的刻苦辛苦就光知道人家吃药了，就光知道人家一定怎样怎样了。😢😢😢😢😢😢😢😢
减脂简单，增肌难，女生更难，40 岁的女生更难，因为睾酮素 生长激素内源性分泌太少了，我也觉得她上科技了
人家花了一年時間 不是一個月 你自己做不到不代表別人不行
平均一個月8斤多，對一個300榜體重的人來説屬於溫和減肥，危險性極低
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重点不在减肥，而是贾玲的勇气和意志是我们大家该学的，也是当今社会最缺的！2024，拿出勇气，改变！！
我小4个月减了20kg，84kg->64kg，不断食，每天早晨无糖酸奶+少量碳水+蛋，中午一盒沙拉，晚上不吃。每天练核心和腿，周末滑雪。
斷食不宜超過24小時。我堅持每週兩天斷食，搭配每週五天鍛鍊，非斷食日也不用刻意控制，五個月了效果很不錯，瘦掉50磅🎉🎉
请教一下 都做什么锻炼
胃还好吧？
我赶脚 少吃 多运动就好了！
怎么个断法儿？
自己在网上搜索生酮饮食，断食对身体不会有损害，除非你有糖尿病。糖尿病人需小心谨慎，因为糖尿病人突然断食，会有低血糖反应，
断什么食？每顿少吃点。
越自律越自由，能夠掌控自我的人，在哪一個領域都一定值得被欣賞，被敬佩的。是不是？
她要是真自律前40年就不会那么胖，现在是不减肥后面团队要完蛋
@@nis02002 她要是走某冪那路線她自知也不是那基因啊，網紅臉她也無法勝出，才自律故意走搞笑🤪路線而增胖的吧？無論怎樣，人家是努力到極致，無論胖瘦，都努力不懈。就這，值得敬佩不是嗎？即便沒看過她電影的我，衝著這點為她👍
@@DTNJ2000 确实很有毅力
@nis02002 她是为了事业，小品效果增肥的。
我一直不胖，但坚持跑步已经是4年了，基本风雨无阻。贾玲的根本就是毅力，所以真的特别喜欢她。
人家是全職增肌減肥，一般人的問題是把增肌減肥當一時興趣去玩
其實減肥最難的是把重訓和一般生活去平衡，因爲訓練累了，明天還得帶著酸痛和疲倦去上班，而且還得嚴格控制飲食，上班累了還得去訓練，一般人都折騰不起
沒有適當休息肌肉不止不會長，還會萎縮
而且這麽劇烈減肥的皮膚會垮掉，沒有特殊護理就像穿了一身大號的人皮衣
明星式的減肥確實一般人複製不起，也不應該複製，應該把減肥當數年的長遠計劃去執行；人家拿命去拼有錢拿，一般人還真得想想：值得那麽拼嗎？
美國的長跑推廣得非常好，參加跑步俱樂部有同伴一起， 可以互相督促，堅持下來，先養成習慣（3週），你會發現自己的變化🎉
我三个月不到减掉20磅。早餐是各种新鲜蔬果换着榨汁（都是小份量：比如葡萄两粒、新鲜cranberry 10克 、迷你胡萝卜几颗、迷你彩椒、grapefruit几瓣，romaine 生菜.....）配蛋白粉，一根grassfeed有机cheese。或者配牛奶、豆奶、杏仁奶、或自制杏仁奶、自制豆奶、或自制kefir奶、鸡蛋、牛油果、吞拿鱼、三文鱼...。午餐少量坚果。晚餐在6点以前完成，一整天限制热量在1100卡路里之内，然后尽量做到蛋白质、蔬菜、水果、粗粮都包括。尤其蛋白质要足并且以鱼、鸡、豆腐、毛豆替换着为主，红肉为辅，蔬菜以深绿色叶菜为主，而且尽量吃有机的。这样在食入同样热量里最大化地获取最好的最健康的营养。不论早餐和晚餐都力求碳水和蛋白质兼有，这样不容易饿。然后一周三天每次两小时变着花样的健身和运动。晚餐后一般走路或跳舞半小时,不吃宵夜。
30年前我孩子在幼儿园，有两个不到20岁老师，一个黑点一个白点，黑点女孩用当时流行物理减肥法，用了半年时间真的瘦了，我们这些家长蛮佩服这小姑娘😊
阿福两口子减肥结果也很震撼
减肥靠毅力，增肌靠方法。
我从 160 斤减了 56 斤， 只靠控制饮食和快走，已经 5 年多了，控制在 106斤。 现在养成习惯，每天吃多了或者不快走 2 万步以上，就浑身不舒服，但是没健身指导，就完全没有增肌。
减肥增肌，不管用什么方法，吃什么神药，一定要有毅力。没有毅力绝对不可能。贾玲能减肥下来，很佩服。
天呐，我想从112减到100，过了好几年还没成功😂
减肥期间你每天走多少步？走多久？
@@LofiFlower她说快走两万步
2万步好多呀，我平常也就1万多😂
怎么运动？
1、要保护好自己，不做伤害身体的运动。跑步、尤其马拉松，伤膝盖。不要激烈运动
2、快走和游泳是最好的运动。游泳需要场地，快走可随时随地
3、快走每天 1万步，超过 2万步也不好。 5-6 公里/小时。太慢，太快，效果都不好。
4、快走要注意姿势，抬头、挺胸、双臂摆动，脚步落地姿势，否则也伤身体
黄子华的脱口秀说，一定要完完全全学习明星的减肥方法，肯定成功。找一个有信誉的健身机构，减一斤，他给你10万。一定能减下来。
我以前的一个白人同事，有糖尿病，为了减体重做了个胃部的手术，很快体重减了近五十磅。
我每天晚上饭后一个半小时开始健身做瑜伽一个半小时坚持了四年多效果不错，唯一让我不大满意是肚子，我感觉生过孩子的女人肚子太难练了😂。我已经到中年中期不追求骨感美，标准和完美的体检报告是我最在乎。😊
她的减肥是工作和生意，和普通人减肥的动力不能同日而语。影片投资方肯定有很苛责的合同细节
他减不下来要死人的，多少人在后面等饭吃
@@nis02002是的，所以说是一个生意，一项投资，而且只能赢不能输
身邊朋友大部份30歲發胖，跟鍛鍊飲食無關，主要是激素分泌量。個別人30歲前就爆肥了，有的特別克制又瘦了，但是很辛苦
弘哥很了解肥胖的原因…‘一肥毁所有……。弘哥讲述非常真实……很逗人……👍
《论一个演员的自我修养》，当年汤姆汉克斯出演费城故事瘦了的没人型也让人佩服不以，贾美女这次的重点不在瘦下来而是增的那部分😊作为一个好演员我相信她想胖起来也不会让我们失望的😂
糖是肥胖的原因。少糖少鹽，多吃豆製品，多運動，多幹活，多喝水，飯吃7分飽。練習瑜伽
你现在的形象很好，保持下去就不容易
来个沙滩照看看就知道了😅 要去健身房 练器械 练肌肉 不然 年龄大了 肌肉会流失过快
弘哥已经够帅了 不需要减肥！
看看郑欣宜，也不缺钱，体重忽上忽下，最后抑郁了😢
还有一种方法，就是住院，有医生在边上也不怕，🤣亲测有效，我有次因为要动手术住院，本来计划头一天动手术的，饿了一天，结果排到第二天了，继续饿着，动了手术吃的也不多，住院4天体重掉了2公斤，连肚子都饿出6块腹肌了😂
贾玲肯定在减脂前期增肌之前用司美格鲁肽了 感觉现在她言谈间笑的都不是完全发自内心 希望她别有心理的问题 不同的人是不一样的 有的人运动快乐 有的人控糖就抑郁 还是开心更重要吧
你是明白人，诺和诺德的司美格鲁肽是美国 FDA 背书的减肥药。也是人类第一次发现的真正意义的减肥药。
她要建立新的人设了，不是搞笑那个人设了
减肥会得抑郁症的
怎么都在说贾玲这个事普通人不可能呢？说一件我看到事。在美国我认识的一个外卖小男生，1米6几身高，他原先有300多磅，他从小到大一直都很胖。有段时间突然消失了两个月没出现，两个月后再见到他时，他减肥减去了200多磅，每天只吃一餐低热量的食物，完全靠断食和运动减下去的，把我们都震惊到了，我掀开他的衣服，都是厚厚的赘皮
因为他们在给自己设置牢笼，也为别人。自己不行，也不想别人有这份勇气和能力。
人家根本就没有在减肥好吗？电影在传递的是一种永不放弃的精神内核，不知道为什么都把重点放在减肥上，（大家关注点好肤浅）而且他练的那些肌肉，其实是普通人都是很难做到的，我只看到了她惊人的意志力和，和面对生活工作的励志。瘦不瘦根本在其次😂😂😂😂😂从一个普通人练到业余拳击手已经很厉害了❤❤❤❤❤❤
她团队花了3亿宣传她”剪掉了100斤” 现在还怪观众把重点放在减肥上?
她团队花了3亿宣传她”剪掉了100斤” 现在还怪观众把重点放在减肥上?
她团队花了3亿宣传她”剪掉了100斤” 现在还怪观众把重点放在减肥上?
贾玲可以瘦下来，我替她感到开心。一时间真有点接受不了她瘦的样子，现在还是喜欢她微胖那种可爱的样子😂😂😂
弘哥已經夠帥了，不必再努力了
体检发现有中度脂肪肝 体重78公斤 身高1.74米， 然后每天坚持快速走路6-7公里，少吃主食 很少摄入糖 利用一年时间体重减到62公斤左右 脂肪肝没有了。现在依然坚持每天走路，如果哪天不去走路 觉得浑身不舒服。
有個現實中的女同事，親見她十年八年前是個名符其實的小胖妞；這三、五年，減肥成功，判若兩人，已經瘦到準紙片人的程度。目測她減肥後體重，大概只剩一半，挺多是五分之三。據了解，她主要是戒除澱粉麪飯類食品。有另一位身材標準，注重養生的男同事，建議多吃麥片，保持身材體力。
可以恭喜，但是不至於致敬，因為沒有什麼好尊敬的，普通人有她的機遇，會更加優秀
我觉得她应该是做了切胃，不然不可能减这么快，减得太快会得胆结石
就算没切胃也是抽脂了！自己减费劲，毕竟以前那么胖😂
春節後減肚子，提高運動量，以前每天一個半小時3000米游泳，現在100米都不行了⋯⋯那是13年😢
我居然对桑邱那动画片人物还依稀有点印象😂
这次弘哥露怯了，本人2016年减肥，3个月减肥60斤，，现在120多斤，保持到现在，略增肌肉….很简单，期间不乏大肉大酒。主要是方法
弘哥弘哥，开始练了吗？😊😁😀
還是跟基因有關係 我 十五歲到現在 57 歲 體重沒怎麼變 都在 140 150 磅之間
澳洲怎么不放映这个电影 没有海外版?
我身邊就有減肥蠻幹的，太恐怖了… 恐怕對身體不利
强烈的欲望，
👍🙏👍🙏👍🙏
感觉倪萍，黄绮珊，阿黛尔，美国偶像的凯莉都是忽然瘦下来的。
如果只是減肥跟本很簡單 有肌肉的話減得更快
如果说容颜，在美国男性的要求比较高，主要是身材上要花精力，女性就不吃多了，画画妆而已。我觉得北美对男人要求美更要厉害些
吸脂、塑身手术和拉皮是不可避免的。
其实减脂并不难，只要你不是胖到需要切除皮肤的地步，而且你自己要懂一些基本的营养知识。避开高糖高油的食物，每天从基本的钢切燕麦，蔬菜水果以外不要额外再吃碳水，燕麦蔬菜水果的碳水已经完全足够日常需要，根据自己的体重算下需要摄入的蛋白质，从牛奶鸡蛋肉鱼摄入，鱼和鸡蛋的烹饪方式避开高油盐糖的方式。每天40分钟轻中度有氧，很快可以减下来。我才几个月就减了10公斤。
减重容易 减脂难
@@henry-4423 我这就是减脂
你这是减重 减脂是可以出现肌肉线条的，而且减脂是需要饮食+有氧+力量训练的。减重很容易，砍掉一条腿都能掉十几斤，但是减脂完全不一样。亲@@abcdtyny
@@henry-4423 我也有做增肌
肩胛骨🤣弘哥，那是锁骨😂
绝对是和马斯克一样吃减肥药 非常有效果
男神新年好，龙年大吉，阖家幸福。话说贾玲她是运动饮食再加上药物💊得到的效果。不光是运动，药物起了主要的作用，运动和饮食都是辅助。
这真是在拼命，不可取。另外一年内增肌成这个样子，几乎不太可能🤔
据说有2个健身教练随时指导她，但也是非常非常需要毅力的
最近200斤也瘦了许多,国内到底出现了什么情况？
傳言牠得了胰腺癌，希望是真的！😂
弘哥没必要减肥。现在的圆盘脸很好，一旦减肥成鞋底脸啦 😄
沙发！
克里斯蒂安·贝尔： 怎么了？谁瘦了？看看你哥我😂
您比划那位置叫collarbone锁骨
增肌太难了
秦昊是伊能静老公
出席活动裹的严严实实，电影里怀疑是特效
贾玲的肌肉不可能是真的。一年减一百斤可能，但是肌肉那么强，一百个女人里可能只有一个，还必须是天生的还有数年艰苦训练。贾玲不可能
一九六O至九O年代，享譽臺灣的天后級歌星陳淑樺，唱紅「夢醒時分」那位，傳言她因為吃錯減肥藥，導致健康出問題，後又因倚賴母親太深，無法克服喪母之痛，而於當紅之際的四十餘歲青壯之年，神隱退出江湖。
6瓶啤酒！😂😂😂
弘哥
是鎖骨😂
🤣果然男人们混一块提起漂亮女伴娘都眉飞色舞
我不是减不掉 我是穷，如果说我减100斤能有上亿的收入，你看我减不减？！ 我拼了命也要减😂😅！
伊能静小老公叫秦昊😂
秦昊！ 蓬佩奥是不是压力山大瘦的呀？ 现在好像又胖点 顺眼多了😅
我胖就是减不下来，原来是要找医生和健身教练
你在美国只能算瘦子，你跟老外说你胖他们会觉得你很有幽默感。😂
我去年胖了20斤😂😭
可以复制，司美格鲁肽。
如果你到了行動不便 三高 糖尿病 的時候 不減肥都不行了
天津最大的就是权健
据说贾玲是姜昆的私生女儿！
你这么一说还真是的，一个模子刻出来的一样。
是挺像的，有可能！😂😂DNA?
拿起嘴就吣，小心李焕英找你。
誰能驗證她不是吃減肥神藥減下來的？吃藥減下來和靠一些列活動減下來的有什麼區別？如何去分辨？如果分辨不了，那麼這又是一次流行性煽情的感動故事罷了。
想多了，主要是坚持，每周至少练三次，纯力量，不吃早餐，夜宵可以偶尔吃，一年之内你线条绝对出来
不可复制？很难还差不多。
你已经够美了，不用改变了。
荷尔蒙的变化也是变肥胖的原因之一
刘德华是化妆。减肥不易，保持更难。
莫欺少年穷,莫欺少女肥🤣🤣
增肌了吗？你以为以前不是扛着100斤肉，只不过藏在肉里的。
你不行不表示別人不行
那是锁骨😂
您这叫胖？
不觉得励志，给你1000万你也能做的到
你不懂就别乱说了
社会，经济都出问题了。老百姓唯一出路只能躺平。所以国家让宣传部门弄这么一出戏。所谓的励志，😂😂😂
加拿大蒙特利尔欢迎你
你需要增肌，负重训练，不是减肥😂
《贾玲式励志减肥不可复制，一般人可能没有这种条件》,这句话说到点子上了，先增肥40斤再减100斤，别的都不算，最直接的收益是每减一斤，可得200万人民币，谁有这样的条件，还有谁。
听说他胖是因为她妈妈去世了，这可能是说那种压力型的胖
什么都不知道 胡咧什么
没钱
有钱有闲，打针运动和饮食结合，这样条件下谁不能无痛减肥？