A lo mejor me he explicado mal, pero cuando menciono a la histidina en el vídeo, no es que haya que suplementar con este aminoácido para aumentar la carnosina junto a la b-alanina. Hacía referencia a que es una de las sustancias que forman el dipéptido carnosina y que es este el que realiza el efecto ergogénico. Es únicamente la beta-alanina como suplemento lo que habría que suplementar, ya que es el factor limitante para la formación de carnosina.
se puede usar un enjuague natural como aceite de coco virgen extra y que no sea perjudicial para la absorcion de nitratos? Muchas gracias por el video, muy buena info, yo pensaba que la beta alanina era para actividades de 1 a 4 minutos de duración.
He descubierto tu canal recientemente y la verdad que me parece interesante tu contenido para todo aquel que se preocupe por su alimentación y la salud. No obstante en este video, cuando hablas de la beta Alanina, dices que debe tomarse conjuntamente con histidina, pues al parecer se potencian los efectos de la síntesis de carnosina. He ido a buscar la información a la fuente que citas, el AIS, y he visto que dicen claramente que la significación estadística es débil en un primer estudio y, aunque si citan otro estudio posterior, consideran que se debe seguir investigando sobre ello, pues no se puede considerar sólida la evidencia basada de un único estudio. He recabado más información por mi cuenta y hay algún otro estudio que dice lo contrario, y es que, de momento, no se puede afirmar que la toma conjunta de histidina y beta Alanina produzca beneficios claros en los niveles de carnosina. Así que no lo veo nada claro por ahor,a como para recomendar su Ingesta.
Hola! A lo mejor me he explicado mal, pero cuando hablo de la histidina, no es que haya que suplementar con este aminoácido para aumentar la carnosina junto a la b-alanina. Hacía referencia a que es una de las sustancias que forman el dipéptido carnosina y que es este el que realiza el efecto ergogénico. Es únicamente la beta-alanina como suplemento lo que habría que suplementar, ya que es el factor limitante para la formación de carnosina. Un saludo!
Hola, despues del tiempo de carga de b-alanina, la toma de mantenimiento ya seria continuada, igual que se hace con la creatina, todos los dias, se entrene o no, y no hace falta hacer descanso? Gracias
Magnífico video, me gustaría preguntarte, ¿es posible aprovecharse de los beneficios de los nitratos para el rendimiento deportivo sólo con la alimentación o es complicado por temas de absorción, cantidades, etc...? Gracias de antemano.
¡Hola! Muchas gracias. Sí, el nitrato dietético encontrado en alimentos como remolacha, rúcula, lechuga, espinacas o puerro puede ayudarnos, pero es difícil conseguir una cantidad idónea de cara al rendimiento deportivo, a lo que se le suma el exceso de fibra que conlleva y puede ser perjudicial por razones digestivas. Lo más idóneo para el deportista que quiere suplementar con nitratos a mi parecer son los Beet It, a pesar de su sabor y precio. Un abrazo
@@Alimentologo . Gracias por la aclaración. Quisiera preguntarte algo mas, si me pudieras aconsejar sobre la suplementación en mi deporte te lo agradecería, mi base por supuesto es una buena alimentación y mucha hidratación, practico bjj mínimo 3 veces a la semana, mínimo una hora y media con combates de 6 minutos, tomo creatina y proteina, ¿me aconsejarías algo más? Estoy pensando en ciclodextrina. Si puedes contestarme seria genial y si no tampoco importa, muy agradecido con la información y atención que nos brindas.
Sin estudiar tu caso, es complejo recomendarte suplementos concretos. Lo que sí puedo decirte es que en deportes de combate se suelen utilizar, además de creatina monohidrato, los dos buffer de los que he hablado en este vídeo (b-alanina y bicarbonato). Si consigues tener una buena y bonita relación con su protocolo de suplementación, podrías sacar beneficios ergogénicos de su suplementación. Lo que ocurre es que es difícil todo el tema de la división de dosis, efectos adversos, etc. La cafeína también podría servirte como ayuda ergogénica. Y en cuanto a carbohidratos, ciclodextrina es el mejor suplemento por su excelente vaciado gástrico, aunque probaría antes con otras fuentes más económicas como la amilopectina (básicamente para que no te salga tan caro). De cualquier forma, habría que estudiar el caso para que un nutri valore si los necesitas y en qué medida. Un abrazo
@@Alimentologo Gracias Jose, sé que lo suyo es analítica y nutricionista, por eso mismo hubiese entendido que no me respondieras, y aún y así para mí tu respuesta es valiosisima, te lo agradezco muchísimo, otro abrazo.
Hola! A lo mejor me he explicado mal, pero cuando hablo de la histidina, no es que haya que suplementar con este aminoácido para aumentar la carnosina junto a la b-alanina. Hacía referencia a que es una de las sustancias que forman el dipéptido carnosina y que es este el que realiza el efecto ergogénico. Es únicamente la beta-alanina como suplemento lo que habría que suplementar, ya que es el factor limitante para la formación de carnosina. Un saludo!
A lo mejor me he explicado mal, pero cuando menciono a la histidina en el vídeo, no es que haya que suplementar con este aminoácido para aumentar la carnosina junto a la b-alanina. Hacía referencia a que es una de las sustancias que forman el dipéptido carnosina y que es este el que realiza el efecto ergogénico.
Es únicamente la beta-alanina como suplemento lo que habría que suplementar, ya que es el factor limitante para la formación de carnosina.
Gracias
se puede usar un enjuague natural como aceite de coco virgen extra y que no sea perjudicial para la absorcion de nitratos? Muchas gracias por el video, muy buena info, yo pensaba que la beta alanina era para actividades de 1 a 4 minutos de duración.
He descubierto tu canal recientemente y la verdad que me parece interesante tu contenido para todo aquel que se preocupe por su alimentación y la salud. No obstante en este video, cuando hablas de la beta Alanina, dices que debe tomarse conjuntamente con histidina, pues al parecer se potencian los efectos de la síntesis de carnosina. He ido a buscar la información a la fuente que citas, el AIS, y he visto que dicen claramente que la significación estadística es débil en un primer estudio y, aunque si citan otro estudio posterior, consideran que se debe seguir investigando sobre ello, pues no se puede considerar sólida la evidencia basada de un único estudio.
He recabado más información por mi cuenta y hay algún otro estudio que dice lo contrario, y es que, de momento, no se puede afirmar que la toma conjunta de histidina y beta Alanina produzca beneficios claros en los niveles de carnosina. Así que no lo veo nada claro por ahor,a como para recomendar su Ingesta.
Hola!
A lo mejor me he explicado mal, pero cuando hablo de la histidina, no es que haya que suplementar con este aminoácido para aumentar la carnosina junto a la b-alanina. Hacía referencia a que es una de las sustancias que forman el dipéptido carnosina y que es este el que realiza el efecto ergogénico.
Es únicamente la beta-alanina como suplemento lo que habría que suplementar, ya que es el factor limitante para la formación de carnosina.
Un saludo!
Hola, despues del tiempo de carga de b-alanina, la toma de mantenimiento ya seria continuada, igual que se hace con la creatina, todos los dias, se entrene o no, y no hace falta hacer descanso?
Gracias
La divulgación no descansa ni en domingo
¡Nunca!
Un abrazo David
Magnífico video, me gustaría preguntarte, ¿es posible aprovecharse de los beneficios de los nitratos para el rendimiento deportivo sólo con la alimentación o es complicado por temas de absorción, cantidades, etc...? Gracias de antemano.
¡Hola!
Muchas gracias. Sí, el nitrato dietético encontrado en alimentos como remolacha, rúcula, lechuga, espinacas o puerro puede ayudarnos, pero es difícil conseguir una cantidad idónea de cara al rendimiento deportivo, a lo que se le suma el exceso de fibra que conlleva y puede ser perjudicial por razones digestivas. Lo más idóneo para el deportista que quiere suplementar con nitratos a mi parecer son los Beet It, a pesar de su sabor y precio.
Un abrazo
@@Alimentologo .
Gracias por la aclaración.
Quisiera preguntarte algo mas, si me pudieras aconsejar sobre la suplementación en mi deporte te lo agradecería, mi base por supuesto es una buena alimentación y mucha hidratación, practico bjj mínimo 3 veces a la semana, mínimo una hora y media con combates de 6 minutos, tomo creatina y proteina, ¿me aconsejarías algo más? Estoy pensando en ciclodextrina. Si puedes contestarme seria genial y si no tampoco importa, muy agradecido con la información y atención que nos brindas.
Sin estudiar tu caso, es complejo recomendarte suplementos concretos.
Lo que sí puedo decirte es que en deportes de combate se suelen utilizar, además de creatina monohidrato, los dos buffer de los que he hablado en este vídeo (b-alanina y bicarbonato). Si consigues tener una buena y bonita relación con su protocolo de suplementación, podrías sacar beneficios ergogénicos de su suplementación. Lo que ocurre es que es difícil todo el tema de la división de dosis, efectos adversos, etc.
La cafeína también podría servirte como ayuda ergogénica. Y en cuanto a carbohidratos, ciclodextrina es el mejor suplemento por su excelente vaciado gástrico, aunque probaría antes con otras fuentes más económicas como la amilopectina (básicamente para que no te salga tan caro).
De cualquier forma, habría que estudiar el caso para que un nutri valore si los necesitas y en qué medida.
Un abrazo
@@Alimentologo
Gracias Jose, sé que lo suyo es analítica y nutricionista, por eso mismo hubiese entendido que no me respondieras, y aún y así para mí tu respuesta es valiosisima, te lo agradezco muchísimo, otro abrazo.
@@salomongea2862 De nada! Saludos
Hola, tengo una pregunta:
Con la beta alanine, cuántos gr de histenina hay que suplementar?
Gracias
Hola!
A lo mejor me he explicado mal, pero cuando hablo de la histidina, no es que haya que suplementar con este aminoácido para aumentar la carnosina junto a la b-alanina. Hacía referencia a que es una de las sustancias que forman el dipéptido carnosina y que es este el que realiza el efecto ergogénico.
Es únicamente la beta-alanina como suplemento lo que habría que suplementar, ya que es el factor limitante para la formación de carnosina.
Un saludo!
@@Alimentologo me había quedado la duda, pero ahora ya me quedo claro. muchas gracias
los puedo usar todos? o tengo que elegir uno?
Dependiendo de tu disciplina, historial deportivo y momento de la temporada, puedes usar más de uno, claro
Gracias