@@live_idle 그거랑은 좀 개념이 다르긴한데 그건 페이스 환산법이 필요함. 10km 1시간 페이스면 3km 12분30초안에 무리임. 보통 3km 12분30초에 들려면 10km는 최소 50분 이내에 완주할 실력은 되야함. 뭐 말하는 취지는 알겠음 10km뛰면 3km가 우스워보이긴함
@@saptap387 흠... ㅋㅋㅋㅋ 10km를 뛰면 3km가 우습게 보이는게 아니구요 ㅋㅋㅋ 제가 강릉에서 군생활할때 저 방법으로 전부 특급전사 만들어줬거든요. 딱 10km를 1시간안에 들어올 정도의 심폐지구력만 되면 보통 12분30초 턱걸이로 끊더라구요. 부대에서 매년 경포마라톤 10km 코스를 수십명씩 참여했었기때문에 표본이 많아서 아마 정확하지 않을까싶네요. 뭐 그래도 절대 아니라고 하시면 어쩔수없지만...
존나 노빠꾸네 이럴 수 있는데 ㄹㅇ 맞는 말임 지근 키우는 게 저 방법이기도 하고 실제로 달려봐도 저게 맞는 말임 10키로 하려면 20을 여러번 해보면 되고 30을 하려면 20~25를 여러번 하면 되고 42.195를 하려면 30~35를 여러번 하면 됨 근데 20만이나 그거보다 적게 뛰었는데 풀 되는 경우는 축구든 뭐든 기본 단련이 되어 있든가 무릎이나 발목 갈면서 개어거지로 뛴 거든가 그리고 사실 달려보면 느끼는 게 숨차고 피맛나고 침나오고 어지럽고 그런 건 사실 없음 걍 몸이 더 못가는 게 문제임 아파서든 힘들어서든
@@루다111 ㅇㅇ 정도의 차이지 누구나 약간의 과호흡이 오긴함 한계를 넘어서는 과정이면.. 오히려 뛰었는데 전혀 숨차는게 없다는건 대충 뛰거나 설렁설렁 뛰었다는거라... 마라톤이나 10km 대회 완주하는 사람 대다수가 보면 과호흡되거나 도착하자마자 쓰러지는 경우도 많이 봐서 결국엔 자기 한계점을 다 넘어서려고 해서 참 어렵긴함
![[#무쇠소녀단] (30분) 운동 수저 유이 결국 철인 후계자 되나?ㄷㄷ 모든 운동을 잘해버리는 탓에 허민호에게 픽당한 유이💪](http://i.ytimg.com/vi/_DKsBuDFIo4/mqdefault.jpg)
![[#무쇠소녀단] (30분) 운동 수저 유이 결국 철인 후계자 되나?ㄷㄷ 모든 운동을 잘해버리는 탓에 허민호에게 픽당한 유이💪](/img/tr.png)
![[요리할레오] 처음 맛보는 촉촉함… 이게 정말 고등어? ∥강레오](/img/1.gif)
무쇠소녀 특
ㄴ힘들어도 결국 이겨냄🙌
수영 / 마라톤 / 사이클 총 51.5km
자신의 한계에 도전하라💥
🦾무쇠소녀들의 철인 3종 도전기
〈무쇠소녀단〉 매주 [토] 오후 5시 50분 tvN
#진서연 #유이 #설인아 #박주현 #김동현
저게 진짜 중요함.현재 한계에서 한번 숨을 더 터트려줘야 다음 단계로 넘어가는게 빠르고 쉬워짐
그게 너무 무서워요 근데 저혈압이라 ㅜㅠ 어지러운 순간 확 겁먹고 포기....
존2 1시간 주2회, 인터벌 30분 주2회 + 보조운동 가면됨. 매일 뛰어본 사람 알겠지만 기록이 선형으로 증가하지 않음. 휴식 + 디로딩 + 보조운동이 중요함
그러다 진짜 터지면 어카나요
@@yojach-c8u 진짜 줘터지고 싶나요?
@@냥펀ch 어지러운 순간 전이 한계라고 생각하고 꾸준히 매일 하시는게 좋을 것 같아요.... 그리구 공복 달리기보단 잘 드시구 에너지 젤이라도 먹고 뛰세요
맞는 답변임. 한계를 깨기 위해는 한계를 넘겨서 해봐야함
운동하는 여성들 멋지다!!
이현정 선수님 팬인데 방송에서 보니 더 반갑네요 ㅎㅎ
건강하게 뛰는것과, 성능을 위해서 뛰는방법이겠네요.
운동 잘하는법은 단순하다 많이 열심히 더 하는거 밖에없다
근데 진짜 맞는 말임 ㅋㅋ
근데 저게 맞음 ㅋㅋㅋ 군대때도 체력 검정 할때 3키로 불합격 이었는데 매일 10키로씩 뛰니깐 3키로 특급 쉽게 땄음
맞아요. 심폐기능이 10km를 느리게라도 한번도 안쉬고 완주할정도가 되면 12분30초 턱걸이로 합격가능함
@@live_idle ㅋㅋㅋㅋ 그건좀..
@@live_idle 그거랑은 좀 개념이 다르긴한데 그건 페이스 환산법이 필요함. 10km 1시간 페이스면 3km 12분30초안에 무리임.
보통 3km 12분30초에 들려면 10km는 최소 50분 이내에 완주할 실력은 되야함.
뭐 말하는 취지는 알겠음 10km뛰면 3km가 우스워보이긴함
@@saptap387 흠... ㅋㅋㅋㅋ 10km를 뛰면 3km가 우습게 보이는게 아니구요 ㅋㅋㅋ
제가 강릉에서 군생활할때 저 방법으로 전부 특급전사 만들어줬거든요.
딱 10km를 1시간안에 들어올 정도의 심폐지구력만 되면 보통 12분30초 턱걸이로 끊더라구요.
부대에서 매년 경포마라톤 10km 코스를 수십명씩 참여했었기때문에 표본이 많아서 아마 정확하지 않을까싶네요.
뭐 그래도 절대 아니라고 하시면 어쩔수없지만...
@@saptap387 10km 50분 끊는애들은 특급 안정적으로 땄습니다. 저희 44분 뛰었던 친구가 11분28초 나왔으니 제 생각엔 아마 12분-12분10초까지는 나올것같은데요.
공부 잘 하는 방법
평소 공부보다 집중있게 문제풀이 3배 시간 3배 들이면
공부가 수월해진다
티처스 보니깐 공부방법이잘못된애들이 많더라 공부시간은 존나긴데
공부는 집중력문제가 섞여있어서 시간으로 조지는게 불가능함.
공부는 앉아있는다고 공부가 되는건아닌데
운동은 뛰면 무조건 운동임
정답이네 ㅋㅋ
정답 ㅎㅎㅎ
김동현선수 말이 맞음.
미녀새 신수영짱!!
힘들다 생각되는 수준의 운동을 반복하다보면. 어 ? 괜찮네 하는 순간이 옵니다. 이것의 반복.
맞음 4키로이내에서 뭘이것저것 트레이닝하는것보다 이악물고 4키로에서6키로
6키로에서 8키로노 늘려가면 됌
정확히 맞는말인게, 군대있을 때 짬 좀 차고 저녁운동을 근무없으면 매일 연병장을 5바퀴씩 뛰다가 점점 쉬워져서 1바퀴씩 늘렸더니 나중되니까 15바퀴까지 뛰게 되면서 5바퀴는 운동이 안되는 느낌까지 왔던 기억이 있음.
와! 생각지도 못한 신박한 방법이네. 😅
Q.연고대 가는 방법이 뭐에요?
A.서울대 갈 정도의 성적을 유지하세요
정답
존나 노빠꾸네 이럴 수 있는데 ㄹㅇ 맞는 말임
지근 키우는 게 저 방법이기도 하고
실제로 달려봐도 저게 맞는 말임
10키로 하려면 20을 여러번 해보면 되고
30을 하려면 20~25를 여러번 하면 되고
42.195를 하려면 30~35를 여러번 하면 됨
근데 20만이나 그거보다 적게 뛰었는데 풀 되는 경우는
축구든 뭐든 기본 단련이 되어 있든가
무릎이나 발목 갈면서 개어거지로 뛴 거든가
그리고 사실
달려보면 느끼는 게 숨차고 피맛나고 침나오고 어지럽고 그런 건 사실 없음
걍 몸이 더 못가는 게 문제임 아파서든 힘들어서든
사람 마다 다릅니다
인터벌 아니라도 과호흡 세게 오는 경우도 많아요
과호흡으로 인한 고통은 뭐 잘 아실거라 생각하고요 😊
@@루다111 ㅇㅇ 정도의 차이지 누구나 약간의 과호흡이 오긴함 한계를 넘어서는 과정이면.. 오히려 뛰었는데 전혀 숨차는게 없다는건 대충 뛰거나 설렁설렁 뛰었다는거라...
마라톤이나 10km 대회 완주하는 사람 대다수가 보면 과호흡되거나 도착하자마자 쓰러지는 경우도 많이 봐서 결국엔 자기 한계점을 다 넘어서려고 해서 참 어렵긴함
한번은 넘겨야할 산이다 넘겨야 쉽다
근데 저게 진짜인게 마인드의 문제도 있어서 나 하프 처음 뛰고 나니까 10km가 짧게 느껴져서 좀 쉽게 느껴짐!
맞는말인데....
10km가 말이 쉽지 뛰고나면 하루 일과 다 끝난거 같음
근데 그것도 한계를 뛰어넘으면 쉬움 예를들어 마라톤 정도 완주할 실력이되면 10km도 뭐 나름 괜찮은 거리라고 생각하게됨 만만한 거리는 아니지만 그래도 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 옛날 쇠쟁이 시절부터의 국룰이긴해 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헛소리 하는 것처럼 보여도 군대 갔다온 남자들은 저 말에 다 동의 할 거임
평소에 100km 뛰어야 하는구나.평지는 심심하니 산악으로~ 뛰고,씻고,먹고,자면 하루~
1억을 얻는방법은 2억에서 1억을 잃으면 된다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이게 웃긴가? 지금 상황에 전혀 맞지 않는 넌센스인데 참 신기한 인간들 많아
@@강토-q8m찐
본업이 아니기때문에 부러워할거없습니다 일반인은 4-5km로 뛰어도 충분해요 차라리 나머지시간에 근육이나 유연성운동병행하는게조음
그건 사람마다 목적이 다를듯 일반인 사이에서도 기록 욕심이나 대회에서 좋은 성적을 노리는 사람도 많아서.(물론 그들만의 리그지만)
아항~
풀코스마라톤도 100km 울트라하고나면 쉽다고 할 순 없지만 어렵지는 않아짐ㅋㅋㅋ
걍 그정도 되면 뭔가 이제 좀 초인의 영역이긴함 ㅋ
설인아 머리 깎은모습 뭔가 안 어울림......긴 생머리가 이쁘고 잘어울리는데....
만고의 진리이긴함.
반박불가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
10km 뛰기 시작하면 5km는 재미없음 운동 안한거 같아요
근데 농담이 아니라 진짜입니다
페이스 더 낮춰서 뛰면 거리 늘어도 생각만큼 어렵지 않게 뛸만하고, 긴 거리 달리면서 달리기에 필요한 근육, 심폐지구력이 서서히 늘어납니다
글지 4-5키로가 힘든상태에서 쉽게4-5키로 뛰려면.... 방법은 하나임. 더 노력해야지
맛는말이고 당연한 말인데 점점 더 멀어져가는 느낌입니다!
천천히 멀리 뛰면 됨...
난 10키로 잘뛰고싶은데 그럼 20키로 달려야 심폐지구력상승하겠다....
월요병을 없애려면 일요일에 출근하면 됩니다
그건 ㅋㅋㅋㅋ
마스크 끼고 뛰세요
미세먼지 격하게 들이키다 폐암 걸립니다.
1억이 필요하세요? 주식에 2억을 넣어 보세요.
이방법은... 일반인에게는..."밥을 하루 10번 먹어 버릇하면, 4번 먹는건 숨쉬는것보다 쉽다~"라는 기적의 논리와 비슷🤔🫢
그거랑은 좀 다름. 근데 저게 진짜 맞음 10km 대회 성적 잘 내려면 무조건 10km 이상 뛰어야함 ㅋㅋ 15km 정도 꾸준히 뛰면 10km 페이스도 빨라짐
한 두세달만 꾸준히 뛰면 10키로도 그렇게 안 힘들텐데
ㅇㅇ 뭐 진짜 키로7-8분페이스 이렇게라도 뛰면 누구나 가능할듯
나 진짜 몰라서 그러는데 ㅋㅋㅋ 다른방법이 있음???5km편하게 뛰려면 10km 뛰면 되는거 맞지않음?ㅋㅋㅋ 유이까지 그게 무슨말이냐그러네 ㅎㅎㅎㅎ
선수 본인들도 잘 알고있네...ㅋㅋㅋ올림픽컷 안당할라면 지금보다 두배하면 되겠네
🤮하고 달리고 🤮하고 달리고 해야한다.
꾸~~~준하게~~
정답~~
요령 없음
런닝 별로 좋은운동이 아님 무릎아픔
과체중에 삐꾸같은 자세로 달리면 다칩니다. 그리고 오버페이스도 조심해야함 조깅처럼 천천히 꾸준히 달려주면 아주 좋은 운동입니다
무릎아픈애들은 주법이 잘못된거임 님처럼 막무가내로 뛰면 ㅈ댐
@@dustinpoirier1827 아무리 바른 자세로 뛰어도 무릎 아플수밖에 없음 ㅋㅋ 장기적으로는
@@시발놈-n7m 그런 접근이면 좋은운동이 없다 이싸람아
@@시발놈-n7m하버드에서 연구했는데 런닝이 무릎 안 좋다는 거 다 구라라고 밝혀짐
근데 ㅈㄴ맞말임ㅋㅋ