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감사합니다~!
도움이 되셨다니 감사합니다 ^^
완전! 도움이 됐습니다.평소에 잘때 정강이와 발등 쥐가 자주 났는데 많이 완화 됐습니다. 스트레칭 할때 엄청 땅기네요
도움이 되셨다니 좋네요 ^^꾸준히 하면서 엉덩이 강화운동을 해주시면 더 좋습니다 ^^
어머이분 디게 도움되네!! 이제야 보다니구독완료
어머! 감사합니다 ^^
발가락을 굽히고 하는거랑 안굽히고 하는거랑 차이점이 궁금합니다!
종아리 근육이 짧아지고, 발목이 몸쪽으로 당겨지는 각도가 좁으면 그 좁은 가동범위를 보상하기 위해서 발가락을 젖혀서 사용하게 됩니다~그러면 발바닥에 전체적인 체중분산도 안되고, 잘못된 패턴의 움직이 생기다 보니발가락의 도움은 철저히 배제시켜줌으로써,발목을 당기는 동작을 통해 정강이 근육도 강화시켜주는 것이죠 ^^글로만 설명드리기에 부족하지만 잘 전달됬으면 좋겠네요 ^^
몇번하다가 발목뒷쪽 쥐나고 뒤틀려 아파죽는줄요ㅠ
생각보다 힘들어요 ㅠ 평소 발목과 종아리 근육이 기능적으로 잘~ 사용하고 있지 않았다는 뜻이기도 하구요 ㅠㅠ폼롤러나 마사지등 근육을 이완하면서 꾸준히 해보세요 ^^
따라하다 쥐나서 환장하는줄 알았네요 ㄷㄷㄷ
😅 처음엔 그러실 수 있어요~ 중간중간 마사지해주시면서 매일 따라해보세요 ^^ 발목강화에도 좋습니다!!!
의자에 앉아서 해도 될까요? 사무실에서 해야될 것 같아서요.
네~ 충분히 가능합니다발가락만 젖혀지지않게, 앞정강이에 자극을 느끼시면 됩니다 ^^
따라하니까 ... 종아리에 쥐나네요 ㅠㅠ
종아리 스트래칭하는 영상이 있어요~ 참고하셔서 종아리근육을 이완시켜주면서 따라해보세요 ^^
따라하다가 쥐나는데 그건 어떻게 하나요..?
초반에는 그러 실 수 있는데, 중간중간 주물러주면서 꾸준히 해보시면 쥐나는 현상도 점차 줄어드실 거에요 ^^
발바닥 쥐날뻔.
@@byp7082 맞아요 ㅠㅠ 처음엔 발가락이나 발바닥에 쥐가 날 수 있어요~ 주물주물해주면서 꾸준히 해보세요 ^^
누워서해도되나용
네~ 누워서 하셔되 되요^^ 처음엔 발가락이 잘 웅크려져서 운동이 진행되는지 확인 잘 해주시구요.
이거하고 정강이 쥐나서 정강이풀다가 엄지발가락 쥐나고 엄지풀면 정강이 다시쥐나고 그러다 종아리까지 쥐나고 죽겠네요 지금...
ㅠㅠ 생각보다 힘드시죠 폼롤러이용해서 정강이와 종아리근육을 이완하시면서 운동을 병행해 보세요 ^^
저도요 평소 근력유산소하는데.요즘 런닝머닌뚜기나 인트레밀 각도올려서 걸으니 .정강이쪽 근육이 통증이 있어서.스트레칭 폼룰러자주하고,영상찾아보며 하는데요.이렇게 영상처럼 역효과가 있는 스트레칭은 첨이네요.식겁했습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 꼼지락 귀여워요
몇번하니깐 쥐가나는 ㅜ ㅜ
종아리 스트래칭 & 발 주물주물 하시면서 꾸준히 해보세요~쥐나는 현상이 줄어들면서 발목에 도움이 되실꺼에요 ^^
쥐는 안나는데 세번만했는데 뭐라하지 ㅜ 엄청 무거운 느낌나요
답장이 늦어 죄송합니다 ^^생각보다 정강이 앞쪽의 근육이 약해져 있습니다~ 발목의 안정성에도 중요한 근육이니 꾸준히 운동해보세요 ^^
저도 따라하는데 쥐가나요…
그만큼 발바닥과 발가락을 구부리는 근육이 약하고 활성화가 잘 안되있는 거구요~ 중간중간 마사지 해주시면 꾸준히 하시면 조금씩 좋아지실겁니다 ^^
선생님, 혹시 전경골근이 약하면 러닝시에 신스프린트 증상이 잘오는 원인이 될 수 있나요?? 착지, 체중, 페이스 모든걸 신경써봐도 결국엔 신스프린트 증상이 옵니다....
네~ 그럴 수 있습니다그리고 기본적으로 엉덩이와 허벅지가 하체에서 큰근육인만큼 많은 일을 해줘야 하는데, 약하고 활성화가 잘 안되있다면 그만큼 무릎이나 발목에서 하는 일이 많아지기 때문에 피로도가 쌓일 수도 있습니다 ^^
엄지발가락에 바로 쥐나는데 으악 어카지
충분히 마사지를 해주시고 운동 진행해보세요~그만큼 발가락을 구부리는 근육과 발바닥 근육이 약하단 뜻이에요 ^^
시작하자마자 쥐날뻔
점점 나아지실거에요 ^^
쥐 나요 !!!
처음엔 약해있는 발가락 굽히는 근육을 사용하면서발가락이나 아치 안쪽에 쥐가 나실 수 있어요 ㅠㅠ 풀어주면서 꾸준히 하시면 조금씩 줄어드실거에요 ^^
흰양말신으셧네요 여성분
?ㅋㅋㅋ
???
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
감사합니다~!
도움이 되셨다니 감사합니다 ^^
완전! 도움이 됐습니다.
평소에 잘때 정강이와 발등 쥐가 자주 났는데 많이 완화 됐습니다. 스트레칭 할때 엄청 땅기네요
도움이 되셨다니 좋네요 ^^
꾸준히 하면서 엉덩이 강화운동을 해주시면 더 좋습니다 ^^
어머
이분 디게 도움되네!!
이제야 보다니
구독완료
어머! 감사합니다 ^^
발가락을 굽히고 하는거랑 안굽히고 하는거랑 차이점이 궁금합니다!
종아리 근육이 짧아지고, 발목이 몸쪽으로 당겨지는 각도가 좁으면 그 좁은 가동범위를 보상하기 위해서 발가락을 젖혀서 사용하게 됩니다~
그러면 발바닥에 전체적인 체중분산도 안되고, 잘못된 패턴의 움직이 생기다 보니
발가락의 도움은 철저히 배제시켜줌으로써,
발목을 당기는 동작을 통해 정강이 근육도 강화시켜주는 것이죠 ^^
글로만 설명드리기에 부족하지만 잘 전달됬으면 좋겠네요 ^^
몇번하다가 발목뒷쪽 쥐나고 뒤틀려 아파죽는줄요ㅠ
생각보다 힘들어요 ㅠ 평소 발목과 종아리 근육이 기능적으로 잘~ 사용하고 있지 않았다는 뜻이기도 하구요 ㅠㅠ
폼롤러나 마사지등 근육을 이완하면서 꾸준히 해보세요 ^^
따라하다 쥐나서 환장하는줄 알았네요 ㄷㄷㄷ
😅 처음엔 그러실 수 있어요~ 중간중간 마사지해주시면서 매일 따라해보세요 ^^ 발목강화에도 좋습니다!!!
의자에 앉아서 해도 될까요? 사무실에서 해야될 것 같아서요.
네~ 충분히 가능합니다
발가락만 젖혀지지않게, 앞정강이에 자극을 느끼시면 됩니다 ^^
따라하니까 ... 종아리에 쥐나네요 ㅠㅠ
종아리 스트래칭하는 영상이 있어요~ 참고하셔서 종아리근육을 이완시켜주면서 따라해보세요 ^^
따라하다가 쥐나는데 그건 어떻게 하나요..?
초반에는 그러 실 수 있는데, 중간중간 주물러주면서 꾸준히 해보시면 쥐나는 현상도 점차 줄어드실 거에요 ^^
발바닥 쥐날뻔.
@@byp7082 맞아요 ㅠㅠ 처음엔 발가락이나 발바닥에 쥐가 날 수 있어요~ 주물주물해주면서 꾸준히 해보세요 ^^
누워서해도되나용
네~ 누워서 하셔되 되요^^ 처음엔 발가락이 잘 웅크려져서 운동이 진행되는지 확인 잘 해주시구요.
이거하고 정강이 쥐나서 정강이풀다가
엄지발가락 쥐나고 엄지풀면 정강이 다시
쥐나고 그러다 종아리까지 쥐나고 죽겠네요 지금...
ㅠㅠ 생각보다 힘드시죠
폼롤러이용해서 정강이와 종아리근육을 이완하시면서 운동을 병행해 보세요 ^^
저도요
평소 근력유산소하는데.요즘 런닝머닌뚜기나 인트레밀 각도올려서 걸으니 .정강이쪽 근육이 통증이 있어서.
스트레칭 폼룰러자주하고,
영상찾아보며 하는데요.
이렇게 영상처럼 역효과가 있는 스트레칭은 첨이네요.식겁했습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 꼼지락 귀여워요
몇번하니깐 쥐가나는 ㅜ ㅜ
종아리 스트래칭 & 발 주물주물 하시면서 꾸준히 해보세요~
쥐나는 현상이 줄어들면서 발목에 도움이 되실꺼에요 ^^
쥐는 안나는데 세번만했는데 뭐라하지 ㅜ 엄청 무거운 느낌나요
답장이 늦어 죄송합니다 ^^
생각보다 정강이 앞쪽의 근육이 약해져 있습니다~ 발목의 안정성에도 중요한 근육이니 꾸준히 운동해보세요 ^^
저도 따라하는데 쥐가나요…
그만큼 발바닥과 발가락을 구부리는 근육이 약하고 활성화가 잘 안되있는 거구요~ 중간중간 마사지 해주시면 꾸준히 하시면 조금씩 좋아지실겁니다 ^^
선생님, 혹시 전경골근이 약하면 러닝시에 신스프린트 증상이 잘오는 원인이 될 수 있나요??
착지, 체중, 페이스 모든걸 신경써봐도 결국엔 신스프린트 증상이 옵니다....
네~ 그럴 수 있습니다
그리고 기본적으로 엉덩이와 허벅지가 하체에서 큰근육인만큼 많은 일을 해줘야 하는데, 약하고 활성화가 잘 안되있다면 그만큼 무릎이나 발목에서 하는 일이 많아지기 때문에 피로도가 쌓일 수도 있습니다 ^^
엄지발가락에 바로 쥐나는데 으악 어카지
충분히 마사지를 해주시고 운동 진행해보세요~
그만큼 발가락을 구부리는 근육과 발바닥 근육이 약하단 뜻이에요 ^^
시작하자마자 쥐날뻔
점점 나아지실거에요 ^^
쥐 나요 !!!
처음엔 약해있는 발가락 굽히는 근육을 사용하면서
발가락이나 아치 안쪽에 쥐가 나실 수 있어요 ㅠㅠ 풀어주면서 꾸준히 하시면 조금씩 줄어드실거에요 ^^
흰양말신으셧네요 여성분
?ㅋㅋㅋ
???