5 упражнений для тазобедренного сустава. Что делать если болит тазобедренный сустав?
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- ▫ doctordlin.ru/ - если у вас болит тазобедренный сустав или есть любые проблемы с позвоночником. Вы можете получить консультацию в нашей клинике.
Здравствуйте. Меня зовут Сергей Длин. И я врач невролог, мануальный терапевт со стажем больше 20 лет. Сегодня мы поговорим, как избавиться от боли в тазобедренном суставе и покажем вам 5 упражнений, которые в этом помогут.
Краткое содержание видео по тайм кодам:
00:01 - Вступление. О чем это видео?
00:10 - Упражнение №1
01:12 - Упражнение №2
02:03 - Упражнение №3
04:19 - Упражнение №4
05:32 - Упражнение №5
06:36 - Итоги
Подписывайтесь на канал о том, что нужно делать со своим позвоночником и суставами, чтобы быть здоровым и активным долгие годы:
► / @doctordlin
Как с нами можно связаться и где нас найти:
► Сайт - doctordlin.ru/
✅ По вопросам сотрудничества и рекламы: prhohlova@yandex.ru
#ТазобедренныйСустав
#БолитТазобедренныйСустав
#ТазобедренныйСуставУпражнения
#БольВТазобедренномСуставе
#ДокторДлин .
.
Материалы, предоставленные в данном ролике, носят информационный характер и предназначены исключительно для ознакомительных целей. Не следует использовать информацию из видео как медицинские рекомендации и указания к применению. Определение диагноза и выбор способов и методик лечения осуществляется только лечащим врачом на личном на очном приеме с учетом особенностей организма и данных исследований каждого человека. Перед использованием любых лекарственных средств, которые могут быть упомянуты в данном видео, требуется консультация специалиста и ознакомление с инструкцией по применению. Видео предназначено для зрителей старше 16 лет.
![Tee Grizzley - Blow for Blow (feat. J. Cole) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/wNLN5xsx5dc/mqdefault.jpg)
Молодой человек, о какой гимнастике вы рассказываете....
Вы даже не представляете, какие это боли. Поза бабочки при коксартрозе невозможна!!!!
У меня коксартроз 2 степени, делаю всё! Да, бабочка так не получается, но потихоньку делаю! А ничего не делать - недалеко и до смены сустава! Так там тоже нужно будет делать упражнения, а иначе какой смысл его менять!?
Возможна. У меня 3 стадия, каратэ в молодости перезанимался
@@ГалинаЛавриненко-ъ9е Правильно делаете, у меня тоже коксартроз 2 ст. и я стараюсь делать гимнастику, и бабочку тоже, больно, но надо! И это работает, и я хожу!
ТЭТС левый, 3-4 ст.коксартроза правый. Хорошо знаю, о чём пишу. Упражнения статические, отличные! Делайте по мере своих возможностей ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
Может это для здоровых чтобы не было коксартроза ?
ЗДРАВСТВУЙТЕ ДОКТОР.
СПАС БО ОГРОМНОЕ ЗА УПРАЖНЕНИЯ .
Привет Вам из Узбекистана.
Офигеть☹️посмотрела бы как она стала такие упражнения выполнять,когда болит☝️
Ана бы ту ногу которая болит, даже поднять на ногу бы несмагла из-за боли. Совершенно с вами согласен
@Igor Ivanov я тоже
Бред сивой кобылы.
@@ВладимирЭйдемиллер-р5о Вы просто Фома неверующий. Люди же не просто делятся. Конечно, когда острая боль невозможно это сделать. Боль нужно снять. И, когда она утихнет, то делать аккуратно. Становится легче гораздо. Я вообще скакала с табуреткой. 🙄
Когда болит, нельзя делать упражнения
Отличные упражнения, часть из них я уже делаю и добавлю остальные. Благодарю, вас, за подробное видео!👍🙏🙏🙏
Людмила, спасибо. Поделитесь потом Вашим результатом.
Тоже скинула к себе ,конечно,как красотка не сделаю,но стараться надо.
Марина, отлично. Ждём результата вместе с Вами.
Так интересно смотреть, девушка молодая для нее ничего не стоит согнуться, а когда человек в возрасте он этого не сделает, это я прошла когда занималась ЛФК с детьми и взрослыми, естественно сама все делала, но с возрастом уже не сделаешь, всему свое время и мы не избежим возрастные изменения.
Я страдаю этим недугом. И полностью согласна с доктором и хочу заверить тех ,кто не верит и боится делать эти упражнения. Ненадо быть спортсменом ,а только поверить и уверенно и медленно выполнять эти упражнения. Я не могла ходить и все что применяла было бесполезно. И вот только эти грамотные и эффективные упражнения мне вернули надежду. У меня даже ночью болела нога и я не могла лежать на боку . Спасибо боктор за все ваши советы , а милым женщинам хочу посоветовать не раздражаться , а начать верить и постепенно станет лучше. .! Конечно я не призываю тех ,кому возможно уже нужна замена сустава . Желаю быть здоровыми и верить в успех. !!
Elena Chyzhevskay, спасибо за тёплые слова и за то, что поделились своим опытом.
Их нужно призывать в первую очередь! После замены сустава тоже есть жизнь. Учиться ходить хуже, когда мышцы полностью атрофированы.
@@doctorDlin
Ж
@@doctorDlin❤
Нет
Очень хорошие упражнения! Я интуитивно делаю примерно такие. Коксартроз 2 ст. Приседать, наклоняться больно, а лежа получаются эти упражнения. БЛАГОДАРЮ ВАС! БУДУ ВЫПОЛНЯТЬ!
Ольга Мельникова, спасибо
Молодец, Сергей! Очень хорошие упражнения! Спасибо! Буду смотреть Ваши упражнения на канале.
Галина Никитина, спасибо.
Спасибо большое, объясняете толково,теперь только смотрю ваш канал.здоровьяи удачи
Нина, спасибо.
Спасибо большое за упражнения!
С первого раза легче стало ходить. Буду делать каждый день.
И на девушку -модель смотреть приятно!
Каждый делает по своим возможностям. Девушка показала, как выглядит комплекс в идеале.
Коротко и понятно. Без всяких предисловий всё точно
Дорогой доктор! То что делает ваш пациент не может делать тот у кого болит тазобедренный сустав. Учтите это !
Да это не пациент, а модель. Интересно было бы посмотреть на реальных больных.
Зачем эту модель посадили? Эти упражнения для здорового, но не больного тазобедренного сустава.
У меня тоже болит тазобедренный сустав 2-3 степень, первые четыре упражнения я делаю нормально, но пятое упражнение не очень получается, но современем должно получиться. Спасибо Доктору за хорошие упражнения .
А претензии только к себе, доктор тут не виноват, нужно было вначале болезни делать, а мы терпим до последнего и....
можно лежа у меня коксартроз 3 степ,жду протезирования и лежа делаю эти и др упражнени,,надо к операции подготовить мышцы.А если лежать или сидеть и думать об артрозе так он Вас победит и есть вероятность оказаться в инвалидном кресле.Не здавайтесь и делайте упражнения
Спасибо за упражнения , мне 60 и уже эти упражнения мне актуальны
С меня лайк однозначно, и спасибо за информацию.
Доктор, спасибо огромное!!! Принимаю биодобавки, которые прописал ортопед и делаю эти упражнения. Реально помогают!!!!!
Nika, спасибо что поделились своим опытом.
Что за биодобавки?
Какие биодобавки Вам рекомендовал доктор? Когда я спросила своего врача, почему он мне ничего не рекомендует, даже хондроитин с глюкозамином, на что тот ответил, что этот препарат не поможет. А знакомый невролог как раз прописал.
Какой деликатный доктор👍не ленитесь ...делайте ...
Спасибо Вам! 2 дня делаю-реально помогло,коксартроз 2 ст. еще три года назад ставили,тьфу..,чтоб не сглазить!
S I, спасибо, продолжайте делать, успехов Вам.
Отлично объяснили и понятно показали. Спасибо вам и девушке. Знаю - теперь всё получится
Elena Khetagurova, спасибо.
Здраствуйте! Спасибо за отличные упражнения!Перепробовал много упражнений,ваши мне подходят лучше всего.Подвижность сустава заметно увеличилась!Успехов вам,полезное дело делаете!
Очень полезные упражнения, именно от боли в тазобедренных суставах. У меня диагноз бурсит тазобедренного сустава
- при усилении боли я делаю подобные упражнения 10-14 дней и это помогает. Живу с США - тут доктора рекомендуют такие же упражнения. Доктор Длин даёт очень профессиональные советы.
О
Marina MM, спасибо.
Благодарю за эффективные упражнения! Боль в правом бедре, надеюсь пройдёт! Спасибо, доктор! Благодарю Вас, Диля!
🌏🌍🌎🌷💖👍🧡🙏🙏🙏
Огромное Спасибо ,стала делать упражнения 2 месяца .уже лучше . Делюсь с друзьями . Самое лучшее видио !!!
Вероятно, те у кого проблемы нет, или в самом зародыше, такие видосы и не смотрят. А зря! Возрастные изменения в т-з суставах - наша расплата за прямохождение, и прямосидение. И начинать растяжки нужно при малейших намёках на боль, а лучше ещё раньше.
Девушка уже начала, главное не бросать!
Доктору спасибо! Чувствуется глубокое понимание вопроса.
Я приближаюсь к 60-и, спортивен с детства. Не ожидал, что меня это каснётся. Начал, по привычке, с тренажёра. Не помогало, пока не подключил растяжку. Думаю, что когда сяду в бабочку, как девушка, хоть юношей и не стану :-), но уже не будет никаких болезненных ощущений.
VladIS, правильный настрой.
И так! В глубокую бабочку начал садиться уже через месяц. Сейчас, до моей бабочки, девушке тренироваться, и тренироваться. Занимался 30 мин. утром, и 15 мин. вечером ( с другими упражнениями). К статической растяжке подключил ещё динамическую. Это, так называемые специальные упражнения из разминки легкоатлетов. Сразу после занятий чувствовалось существенное облегчение, но после длительной ходьбы боль возвращалась.
24 февраля на мою Украину напала РФия, и я начал стараться чаще переходить на украинский.
Моя історія хвороби. Поштовхом для розвитку коксоартрозу стала переноска 16 кілограмових пачок з ламінатом (ремонт в квартирі). Гострий біль відчув вже вночі, при спробі лягти на лівий бік. В день не міг вільно ні ходити ні сидіти. Шок! Далі інтернет, ютуб, вправи Бубновського. Як я вже писав, тренажер бажаного результату не дав. Вправи на розтягування підключив десь через місяць, зміни відчув одразу, але повернення до первинного стану не відбувалось. Довелося відмовитись в лісових пробіжок і довгих поїздок на велосипеді. Допоміг випадок.
Потрапивши в екстремальні умови я протягом тижня не мав можливості тренуватися. З острахом очікував загострення, але сталося навпаки. При нагоді взважившись, з'ясував, що за тиждень втратив 7 кілограмів. Враховуючи, що доводилось з ранку до вечора бути на ногах, відсутність болю здалось мені чудом. Але зараз я розумію, ті 7 кілограмів були зайві для моєї легкої будови скелету. При зрості 178, я мав 77, ніби і не багато, але то була зайва баластна вага жирової тканини.
Дякуючи ЗСУ і доктору Дліну, повернувся до звичного життя. Пробіжки, велосипед, легкість пересування, і звичайно щоденні вправи для гнучкості і рухливості суглобів. Тепер вже для профілактики. Мені в цьому році 60, минулий рік дав безцінний досвід. Можливо комусь ще згодиться. Не здаватися! Переможемо!
РS. Доктор, передайте девушке, что в её возрасте, начинать профилактические растяжки, в самый раз. Лечить намного сложнее.
Мира всем и добра.
@@vladis9993 перевод нет на русский,не всем понятно
@@КрепкийДачник Помиляєшся, російська для мене іноземна, хоть я нею і володію краще від багатьох московитів. Ну так, бандерівець, і націоналіст, і нас таких зараз 40 мільйонів. Не плутати з нацистами, нацистів наші націоналісти якраз і утилізують в Бахмуті, вже скоро закінчаться 😅.
Меньше сидеть, лежать, больше ходить. Потихоньку делать упражнения, на несколько секунд прикладывать холод. Только движение бой с ленью продлят активность. Поверьте 74 летнему
Иван Гусаров! 🙂👍👍👍72г.
А не подскажите как больше двигаться,если только полшага с адской болью и падаешь на диван?
.
Татьяна А, в таком случае комплексный подход к лечению. Снятие воспаление и только потом приступайте к физической нагрузке.
Так и говорите, снять воспаление, медикоментозно , увч, массаж, только потом растяжки.
Ура!Помогает реально!👍👍👍
У меня 3 степень коксартроза , это постоянная боль .Упражнение,, бабочка" для здорового человека.
Смотрите доктора Евдокименко, у него более щадящие упражнения и очень эффективные.
Благодарю Вас доктор, недавно так заболел сустав, что только уколы снимают боль, буду делать упражнения , сидеть на уколах не вариант, спасибо за Вашу работу и помощь людям !!!
4е упр - вот это мне и надо, нужно.. износился левый тазобедренный сустав - прям беда... болит.. ограничилась подвижность..
klownsasha Alexandr Rusnak Good, для полноценной реабилитации, пройдите полное обследование и при необходимости лечение.
Хорошие упражнения, спасибо 🙏
Боже как же сесть в эту бабочку 65 летнему человеку???? 🙈🙈🙈🙉🙉🙉
Есть упр на разведение в бабочку лежа. Вполне можно делать в любом возрасте, кто как сможет.
Мне 66 лет. Сейчас попробовала, всё получилось.
Бабочка- бомба. .....
Захочешь жить не так раскорячишся
@@ЕВК-л8п я думаю можна делать лежа. Хто намного лежа
РЕСПЕКТ Доктору!
Лайк, прекрасные упражнения! Новых вам творческих находок!
СПАСИБО вам
Это для кого? Для спортивно-молодых и здоровых? Вы хоть представляете боль с которой живут такие больные? Я ногу волоку за собой и ни чуть поднять ни наклониться к ноге не в состоянии!Малейшее движение сопровождается резкой шоковой болью... а у вас такие сложные упражнения...Ха!
Антонина Романовна, упражнение это часть реабилитации при артрозе тазобедренных суставов. Лечение 3-4 ст артроза всегда комплексное, под наблюдением врача.
Спасибо 🙏
Я с вами согласна! Лежу от боли вою. Пыталась , чтото такое сделать, боль всю ночь .
Тогда стони и ничего не делай. Но это работает...
@@ВалентинаАндреева-в9э Во время обострения такие упражнения делать нельзя. Только в период реабилитации, после компрессор и лекарств. Иначе будет ещё хуже. Выздоравливайте.
Попробую тоже делать эти упражнения,так как у меня наследственные проблемы с тазобедренным суставом,а я ещё и каратист, болят суставы ни чего не поделаешь но бросать тренировки не хочется, надеюсь что поможет. Спасибо вам
С первого раза снимает боль большой спасибо!
А я бабочку лёжа делаю,руки на внутреннюю часть коленей и сопротивление.
Спасибо огромное! Ваши упражнения помогли снять боль, мне 65 лет, еще могу делать, стало легче ходить!❤
Спасибо за видео, стараюсь делать подобные упражнения, но не всегда получается. Когда делаю, перестает побаливать, когда не делаю- возвращается дискомфорт. Единственное, комментариев много гневных от людей, у которых уже запущенная ситуация и острые боли. Вы в комментариях отвечали, что это упражнения для профилактики. Но у видео путающее название,тк оно содержит слово "от боли", поэтому все нажимают, смотрят, удивляются и гневаются, как их можно делать..у болей тоже разная градация.😊
То есть, если поменять название видео, то позитивных отзывов будет намного больше, так как упражнения классные сами по себе и помогают не только при тзб, но и при проблем с кровообращением в малом тазу (гинекология), помогают внутренним органам жкт и тд.
Благодарю Вас Доктор Длин за это видео , оно очень полезно!
Я так же смотрю Доктора Шишонина и Доктора Колдаева они для меня очень светлые люди ,которые всегда выручат советом и еще мне очень нравиться слушать эфиры Нелли Давыдовой -она очень много говорит о психосоматике и законах изобилия , которые на моей практике подтверждались много раз, помогая становиться богаче.
Доктор, возьмите вместо молодой девушки , у которой ничего не болит, обычного больного с проблемой. Вот тогда будем смотреть, как больной будет реагировать на такую растяжку.🤔
Вера Евдокимова, спасибо за обратную связь, учтём.
Спасибо большое!попробуем!
Ой, шикарно. Замечательный комплекс - хорошо, что лёжа, утром самое оно.
Приятное напряжение мышц и растяжка с утра. Спасибо за данные упражнения.
Давайте делать. Спасибо за консультацию. А самая лучшая программа это помоги себе сам. За нас это никто не сделает.
Доктору нужно было взять женщину соответствующего возраста и с соответствующими габаритами. А занятия в фитнес-клубах все и так знают.
А не надо габариты наедать
☝Супер! Спасибо! ❤
"Доктор, каждый раз, когда я закидываю ногу за голову, у меня болит шея" 🤣
😂😂😂
Доктор спасибо вам, огромное ❤
Оч подходящий костюмчик. Огонь.
Можно делать упражнения при. 2 3 , степень коксоотрос .
Татьяна, да.
При боли в тазобедренном суставе надо дать ноге полный покой. Никаких розтяжек. Я наколола ногу и хотела посмотреть на прокол,немного потянула и таперь имею проблему.Лечу уже месяц в полном покое.
Добрый день! Через два месяца после операции по протезированию коленного сустава я начала посещать тренажёрный зал. После нескольких дней почувствовала боль в тазобедренном суставе , которая спускаеться вниз по голени и доходит до пятки. Я думаю что переусердовала в выполнении каких то упражнений ???? А что скажите Вы ??? Ведь я постоянно посещала и продолжаю посещать тренажёрный зал....
Ema, мы порекомендовали бы Вам прекратить занятия и обратиться к врачу.
Это может быть как просто неправильное выполнение техники упражнений, так и самостоятельное заболевания - межпозвонковая грыжа диска L5-S1.
@@doctorDlin у меня тоже такой L5,S1 двухстророный деформарюший межпозвоночники
Здравствуйте доктор. Операция Хельмут поможет что вы скажите
Кахрамон, по поводу операции Вам лучше проконсультироваться с хирургом, имея все обследования на руках.
@@doctorDlin спасибо доктор. Меня уже оперировали. Слава богу боль нету но я всё равно боюсь
Спасибо
Галя Тарасова, спасибо.
Спасибо! Сразу легче
Начала делать ,стало хуже,лучше бы не делала,это для профилактики,а для больных суставов что-то есть?
Татьяна, упражнения надо делать до появления дискомфорта и постепенно нагружая. Для 1, 2, начала 3 стадии артроза они подходят. Если возникают сложности, следует обратиться к специалистам.
@@doctorDlin Доктор! Тогда для кого вы даете этот колмплекс?.Скажите прямо, что этот комплекс надо делать посоветовшись с лечащим врачем.Что невыгодно для вас.
Согласна,спасибо доктору
Тоже самое рекомендовал для спины позвоночника
Ирина Штраус, опорно-двигательный аппарат единый, упражнения схожи.
Упражнения для возрастных показывает на молодой здоровой девушке
мне 65 и я делаю лежа,коксартроз 3 степени,пойду на протезирование.Готовлю мышцы.Все получается нужна каждодневная практика
спосибо смотрю из Кыргызтана мне очен помогает эти упражнение у меня грыжа на спенной позвоночнике 🇰🇬👍
Спасибо большое доктор
Может для профилактики и годятся такие упражнения, но через боль их делать, думаю, не получится
При выполнении первого упражнения у меня жуткий хруст😮. Боли нет. Можно ли продолжить это упражнение?
Доктор очень далек от проблем коксоартроза 3 степени. Молодо-- зелено.
Здравствуйте.
А можно такие упражнения делать на тренажер?
Спасибо.
Если честно реально помогает
Пожалуйста, пригласите для демонстрации женщину, лет 60ти, с лишним весом и болью в суставах! Будет нагляднее.
тогда сразу будет видно, что эти упражнения НЕвыполнимы.
Доктор скажите пожалуйста , если я делала в течении года эти один в один упражнения и ничего не прошло, то что еще может быть в районе тазобедренного сустава. В больницах один ответ-люмбаго с ишиасом и просто кормят нпвс. В итоге жкт в хлам , а боли в суставе никуда не уходят. Что еще может быть с этим суставом? При этом сидят на приеме в одном лице - невролог, вертебролог и мануальный терапевт , но кроме как советовать таблетки , ничего им больше в голову не приходит. Зато 3 в одном!
У вас проблеммы с позвоночником,грыжа,,поэтому ничего не действует,все боли идут от туда🤷♀️
Tany Fer, пройти полное обследование ( МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника, МРТ тазобедренных суставов, УЗИ органов малого таза, общий анализ крови, ревмопробы). Ответить на Ваш вопрос можно при полном осмотре.
Мы приглашаем Вас на бесплатную консультацию к нам в клинику.
Отличные упр, но
.беда в том, что правая нога короче , пятка на см вышеподнята от пола и когда подъем, то в бедре адская боль и поднять не могу , тихонько постараюсь .н .
И ещё добавлю одна нога делает первое упражнение а больной ногой больно 😖
Вера, делайте больной ногой движения меньшей амплитуды, до появления боли. При регулярной гимнастике, объём движений в больной ноге будет больше и безболезненный.
Болит большой палец руки у основания. Может посоветуете ,что в этом случае нужно делать,чтобы избавиться от боли?
Пока смотрела видик :запомнила только 3 упражнения .😀
Советую стоя и руки на пояс повращать выпячивая тазом кругообразно в обе стороны. Через боль постепенно увеличивая амплитуду. Сколько раз? По самочувствию! Всех благ!
Дяденька, это упражнения для здоровых людей, для профилактики.
Стесняюсь спросить,а сколько вам лет,что вы называете доктора,,дяденька,,.Это не для малышец😉
Доброе время суток. Скажите пожалуйста, если воспаление поясницы и отдаёт в пах. Можно делать упражнения или нет, когда воспаление. Спасибо.
Дыхание,при выполнении " бабочки"? Как,какое?
Доктор! Есть ли какие упражнения от забитых сосудов нижних конечностей? Заранее благодарю.
Здравствуйте. Как я не пробовала эти упражнения.Мне они никак не даются. Сопровождает с сильной болей.
С такой помощницей совершенно невозможно сконцентрироваться на упражнениях)
Ну вы даёте,вы возьмите человека,с болью в суставе,а не молодую девушку
Пользуюсь советами доктора два с половиной месяца результат не наблюдается
Вы показали бы на женщине 60+,вот как бы получилось?
😅
Благодарю, как вовремя я нашла ваше видео.
Если порвана мышечная капсула , можно делать эти упражнения?
Я так и делала и стала лучше ходить !!
А если ноги не сгинаются и невозможно сделать эти упражнения
Охиста, Вам нужно обратиться к специалисту, обследоваться и понять причину Ваших проблем.
Подскажите, пожалуйста, в упражнении Бабочка сложно отвести одну ногу, появляется ограничивающая боль в области ТС, хотя степень коксартроза 0-1 степени. На МРТ тоже все нормально. Чем это может быть вызвано и как исправить?
Хорошо говорить., когда у самих не болит
если я так коленки выверну ону у меня вывихнутся сразу(последнее упражнение.)это для худых гибких эластичных.
Точно не для больного человека. Как же такие упражнения делать при дикой боли.
Как можно делать такие упражнения при воспаление …????
Прошу вас помогите. Болит тазобедренный сустав, я делаю зарядку, боль преподаёт, а гнусь до полу ничего не могу поделать и ходить не могу . Только держусь, тогда могу идти, но согнувшись. Спасибо.
Нужно выпустить книгу с тими упражне книгв будет на расхва все болеем адской болезнй
Эта девушка здоровая, а когда болит сустав, на стенку лезешь от боли. Даже повернуться не могу.
Гулчехра Обидова, если есть острая боль, то сначала снимается воспаление и только потом делайте упражнения.
Спасибо доктор, Диля👍Диличка ну извини все хорошо, но с губами перебор. 🤷♂️
А у Дили костюм, пошлый вульгарный , позорище на весь мир.
@@ЕленаРазумова-м2ы Так что важнее для вас,посмотреть на показ упражнения или посмотреть на "пошлый" костюм доктора???
Это для здоровых людей ,у кого 2 и 3 степень коксаартроза,трудно делать
Мне 73 , если я могла бы хоть одну упражнение делать значит мои ноги здоровые 😂 Нам подходит упражнение который рекомендует доктор Евдокименко: «Топ-5 упражнений для тазобедренных суставов» легкие и приемлемые никаких боли во время и после
Сколько раз в день нужно выполнять?
Одну ногу я ещё могу закинуть на коленку,а вот другую...да и бабочка,если только сесть на подушку.
Эти упражнения для профилактики заболеваний.