Yoga - Apprendre Sirsasana l'équilibre sur la tête avec Ariane
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- Опубликовано: 7 сен 2014
- Séance pour apprendre la posture sur la tête, Sirsasana, la Reine des postures selon B.K.S. Iyengar! Ce cours s'adresse à des élèves ayant déjà pratiqué le Yoga. Si vous vous sentez à l'aise en pratiquant cette séance, vous devriez pouvoir rentrer aisément dans la posture. Sinon, n'hésitez pas à retravailler ces exercices jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise!
Prenez votre temps et ne vous jugez pas!
Pour plus d'infos sur les contre-indications et quelques astuces pour Sirsasana, n'hésitez pas à visiter mon blog!
yogacoaching.fr/sirsasana-lequ...
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Bell pratique à vous! Namaste!
#Yoga #VinyasaYoga #Equilibre 
Спорт
Il y a deux mois je postais un commentaire pour mon premier essai où je disais que je n'avais pas réussi. Et bien je peux maintenant en poster un pour dire que après être passée par la phase mur derrière moi par peur de tomber, lancement de jambes car pas assez d'abdos, j'ai gagné assez en force dans les épaules et les abdos pour monter tranquillement et tenir en l'air :D, et sans mur derrière moi ! Très contente de voir les progres !
Waouw! Super! Merci de partager avec nous tes progrès!
J'ai réussis au bout de Trois mois, je me suis entrainer 10 minutes par jour maintenant je le fais parfaitement !
Tapas et Shradda, l'intensité dans l'effort et la foi! :) Bien joué! Namaste!
Ariane, un miracle aujourd’hui j’ai réussi à monter cette posture pour la première fois seule .
Mille Merci de tes enseignements si progressifs 🙏🏻😇
Félicitation! :)
Apres des dizaines de visions de cette séance J'Y ARRIVE !!! le sentiment qui envahit mon coeur est magique! Merci merci merci. Pour tout ce que tu m'apportes! J'espère que tu reçois autant que tu donnes 🙏❤🙏❤
Fantastique! :) Une belle pensée pour toi!
Namaste!
Grace à toi je commence à réussir cette posture, au fur et à mesure des séances je vois une amélioration (patience de mise). Merci beaucoup pour tout le contenu que tu nous partages !
Super entrainement merci! Je n'avais jamais fait de yoga avant et je suis vraiment très contente du résultat! +1 abo
J’ai refait cette séance après quelques semaines de pratique. J’arrive maintenant à monter les genoux sur le ventre et maintenir la posture quelques instants, puis à déplier les jambes mais je perds alors rapidement l’équilibre! On voit les progrès même sans forcer pour réussir cette posture en particulier, en faisant d’autres séances! C’est super! Merci!
🤗
Super explications j ai bien progressé merci !
MERCI! 🥰
Posture compliquée que j'ai tenté plusieurs fois mes jambes me paraissent très lourdes ainsi que mon bassin donc j'ai beaucoup de mal à me soulever du sol avec l'aide du mur c'est légèrement mieux mais je suis vite déséquilibrée... ceci dit tes vidéos sont pleines de bons conseils et d'encouragement Namaste Ariane
Du coup, je te conseille de travailler la force des bras, du ventre et du dos! Ça tombe bien, on va mettre en ligne une séance de renforcement des bras vendredi prochain! ;)
@@YogacoachingFr Merci beaucoup pour ce conseil je vais donc travailler le haut du corps en pratiquant tes prochaines vidéos 🙏
Super j'avais réussi du 1er coup dans une autre vidéo mais j'ai voulu voir le cours complet également :) 12 respirations ds cette posture 😁
Super! Maintenant tu peux essayer de ramener les jambes parallèles au sol sur une expiration, rester 5 respirations, puis revenir en Sirsasana sur une inspiration. ;) On n'est jamais au bout en Yoga! :D
Salut Ariane,
Je l’ai faite ce matin cette séance du début a la fin j’étais très satisfaite car je me rends compte encore une fois de mes progrès depuis que j’ai commencée le yoga ( juin 2020 ) . Comme je m’entraîne encore a essayer de faire Pinchamayurasana j’attends encore un petit peu pour Sirsasna🙃 suis-je bien raisonnable🙂 belle journée
Namasté 🙏
Traditionnellement (enfin selon l'Ashtanga !), on pratique plutôt le contraire : d'abord la maîtrise de Sirsana et ensuite Pinchamayurasana. Du coup, je dirais que tu es raisonnable ! 😁
@@YogacoachingFr Merci ☺️
Je souhaite savoir également qu’est-ce que ces 2 postures apportent . Merci 🙏
je n'ai pas essayé avec l'aide du mur, mais sans le mur, j'arrive déjà a ramener les deux jambes et a rester en équilibre :D je n'ai plus qu'à avoir le courage de les tendre maintenant ahahah
en tout cas merci beaucoup de partager cette méthode avec nous
Alors tu as fait le plus gros du chemin! :) Le plus difficile étant d'aligner les hanches au dessus des épaules! Ensuite, pour les jambes ça viendra. Il faut juste bien garder l'ancrage du haut du corps tel qu'il est jambes pliées!
Belle continuation!
Namaste!
Bonjour je suis toute vos videos et jaimerai savoir quelle à éter votre parcour et quelle formation prof de yoga avez vous Choisi " ou" et sur combien de temps le tarif si possible et votre avis dessus merciii
Et avez vous pratiquer le yoga depuis plusieurs années? Je suis tres interesser par cette art Mais le pratique seule depuis que quelques mois et je n'arrive pas a savoir quel formation Serait la plus adapter pour moi debutante sachant quil est important quelle soit complete
Merciii beau coup
Bonjour Ariane, je passe par cette vidéo car dans le défi 30 jours de yoga il y a l'équilibre sur la tête que je ne sais pas faire :) (donc j'ai pris l'option sans l'équilibre) mais je voulais essayer donc voilà ce qui m'y amène. J'ai pas réussi parce que je sais qu'il ne s'agit que de manque de confiance. J'ai fais ce qu'il ne fallait pas faire : prendre un peu d'élan et forcément j'ai perdu l'équilibre et je suis tombée (tout va bien^^). J'ai essayé avec le mur j'arrive à tenir à peine 1 seconde avec les jambes pliées mais pour l'instant trop peur de tomber si je les tends. Le crâne sur le sol (enfin tapis) c'est impressionnant je trouve car on sent le poids du corps, peut-être je ne mets pas assez le poids sur les épaules/avant-bras... Je vais continuer à m'entrainer, merci beaucoup j'ai déjà super bien progressé avec tes vidéos!!!
Tu décris parfaitement les étapes pour rentrer sereinement dans cette posture! :) Notre plus grande prison est notre prison mentale! ;) Bon courage pour dépasser ta peur et te faire confiance!
Gagner cette confiance autant dans les postures que dans la vie de tout les jours ça serait encore mieux :) Merci encore, bonne journée!
Bonjour Ariane, je reste désespérément à l'étape cuisse pliées contre ventre, j'arrive à lever un peu car j'ai de plus en plus de force dans le haut du corps, de ce fait j'ai une meilleure stabilité, mais je n'ai pas réussi à me débarrasser de ma peur de tomber donc voilà j'ai l'impression que mes jambes vont me faire tomber si je les lèvent complètement :( j'y travaille ... je ne me décourage pas, en attendant j'ai appris le corbeau et celui sur le côté que j'ai réussi). MERCI
Pour l’instant je n’arrive pas à monter dans la posture sans un mur derrière moi (peur de basculer, ce que j’ai fait chaque fois que j’ai essayé sans) et sans élan (obligée de sautiller pour monter les jambes).
Mais avec de la persévérance… je vais réessayer assez régulièrement pour voir la progression! Merci pour les explications détaillêes
C'est le thème de mes dernières (et prochaines) vidéos, si cela t'intéresse ! 😉
Très bonne méthode j'espère que ça fonctionnera
+Yousra Samid J'en suis sûre!
Merci pour ce tuto très détaillé. J'en ai essayé d'autres car je n'y arrive toujours pas; je ne manque ni de force ni de souplesse, ni de volonté mais j'ai très mal à la tête dès qu'elle appuie sur le sol; du coup je me mets par réflexe à rouler sur ma tête comme pour une roulade afin de quitter au plus vite l'inconfort de la posture. Et j'ai mal aux cervicales ensuite. Dois- je m'obstiner encore?
Si on a des cervicales fragiles, le mieux est de ne presque pas appuyer la tête au sol et de faire reposer 95% de la posture sur les avant-bras, les épaules et le dos. Ayant des cervicales fragiles, c'est ce que je fais (je soulève même parfois légèrement la tête). Mais cela demande beaucoup plus de force. Sinon, il vaut mieux éviter la posture malheureusement ! Ou utiliser un feet up (je crois que c'est comme ça que ça s'appelle. C'est une sorte de banc percé qui permet de pratiquer Sirsasana sans avoir la tête au sol). C'est aussi ce que je fais quand j'ai très envie de faire Sirsasana (encore mieux que de soulever la tête).
Merci Ariane! Effectivement je t'ai vue utiliser cet accessoiŕe qui permet de soulager les cervicales et le crâne. Grâce à tes conseils je vais m'obstiner encore un peu en allégeant le poids sur le cou et la tête...puis renoncer si ça ne se fait pas!
yesss enfin jai réussit j'ai réussit yesssssssssssssssssssssss :)
Supeeeeer! :) Un peu déçue de ne pas avoir été là pour voir ça!
Belle continuation en tout cas!
***** Je peux te joindre une photo de mon exploit si tu veux :)
merci a toi pour la technique en tout cas :)
Léna Rivière Avec plaisir! :)
peu tu faire une video avc les differente "figure" qu'on peut faire en equilibre sur la tete ?sinon superbe video ;)
Aaargh pour le mot "figure"! :) Je trouve que ça fait un peu contorsionniste! En Yoga, on parlera plutôt d'"âsana" ou de posture, sachant qu'il ne s'agit que d'1% de ce qu'est vraiment le Yoga! Mais je prends note concernant ta requête! :)
Namaste!
Merci pour ces explications très claires ! Je n arrive pas à décoller la deuxième jambe du sol. Est-ce du à un manque de force dans les bras/épaules?
Faut-il engager d autres muscles ?
Merci 🙏
Le ventre (pour lever la jambe) ! Et le dos (pour stabiliser la posture). Le fait d'avoir une plus grande mobilité des jambes aide également (plus le psoas est souple, plus il est facile de la monter sans à coup).
C'est j'arrive avec les mains près des oreilles mais dès que je dois les mettre derrière la tête je n'arrive plus! Je dois m'entrainer
Bonjour, combien de temps conseillez-vous de s'exercer à la posture pour se familiariser ?
J'en suis à aligner mon bassin avec mes épaules, mais je fatigue rapidement donc je prend une vingtaine de seconde de repos quand je sens que ça devient difficile. Je suis partie sur une base de 10 minutes. Merci !
Bonjour!
Restez dans la postures quelques respirations. Il n'y a pas de bon ou de mauvais timing! Et effectivement, c'est bien de faire une pause pour relâcher les tensions. Quand on pratique l'équilibre sur la tête complet, on reste 15 respirations environ.
Namaste!
Merci à vous ! :)
Bonjour,
Pourquoi doit on plier le tapis en 3 ? Pour rajouter de l'épaisseur ? Et merci pour cette vidéo bien utile !
+Moushette Oui, c'est tout à fait ça. Cela permet de créer un meilleur support pour le crâne. Le fait de plier le tapis en 3 permet également d'avoir assez de place pour que les avant-bras soient bien posés au sol, de manière égale.
+YogaCoaching ok merci bcp pr ta réponse!
Bonsoir Ariane !
Alors moi j'ai découvert le headstand il y a quelques jours à un cours de Yoga et j'ai adoré ! J'ai réussi à en faire 2 grâce à mes amis qui me tenaient et restaient derrière moi en cas d'éventuelles chutes. J'ai donc eu l'envie de recommencer chez moi pour m'entraîner ! Mais je n'arrive pas à coller les deux cuisses contre mon buste (avant de les déplier en l'air), enfin si ! Une fois, et c'était l'extase ! ... Est-ce que c'est parce que je n'ai pas les hanches assez au dessus des épaules ? ou parce que je ne me tiens pas droite ? (ou autre?) De plus, quand je redescends, j'ai mal au dos et aux cervicales. Comment évitez cela ? Et surtout, comment réussir ce headstand ?
Merci beaucoup !
Alice Sevilla Bonjour Alice!
Je suis ravie que tu aies réussi à rentrer dans cette posture!
Tu as répondu toi-même à ta question. En général, la difficulté provient de l'alignement du dos pour poser les cuisses sur le ventre (et si le dos est droit, les hanches sont automatiquement au dessus des épaules)!
Pour tes douleurs au dos, j'ai un peu du mal à voir d'où cela pourrait venir. En général, quand on a mal au dos, c'est parce qu'on descend de la posture avec les jambes droites. Le poids des jambes peut alors créer une tension dans le bas du dos. Mais cela peut peut-être être le cas aussi jambes pliées.
Pour tes cervicales, a priori, il ne faut pas pratiquer de headstand quand on a la nuque fragile. Ou alors, il faut avoir assez de force pour que le poids du corps repose avant tout sur les bras et les épaules et non sur le cou. Dans mon cas, j'ai le cou fragile et donc je pratique rarement Sirsasana, et quand je le fais, j'essaye de ne pas mettre de poids du tout sur la tête.
Si malgré tout tu as envie d'en faire (mais c'est à tes risques et périls!), essaye vraiment d'éloigner tes épaules des oreilles, comme si tu voulais soulever ta tête du sol. Je propose une autre variation des mains sur mon blog qui permet également de mieux soutenir la tête, mais l'équilibre est un chouïa plus difficile à tenir! yogacoaching.fr/sirsasana-lequilibre-sur-la-tete/
Bon courage!
Namaste!
***** Merci Ariane !
La douleur part vraiment des cervicales jusqu'en haut du dos, je pense que ça doit être parce que je n'éloigne pas mes épaules de mes oreilles mais peut-être aussi parce que, comme je n'arrive pas à mettre mon dos droit pour lever mes jambes, j'ai le dos rond et suis donc "avachie". Je ne sais pas si tu vois ce que je veux dire, mais qu'en penses-tu ?
Belle soirée,
Alice
Alice Sevilla Oui je vois. Du coup, il faut bien que tu vérifies que c'est le sommet du crâne qui est au sol (ni l'avant du crâne, ni l'arrière). Déjà dans la préparation à la posture, allonge le cou et dégage les oreilles. Travaille la posture sans essayer de lever les jambes mais en essayant de ramener les bassin au dessus des épaules. Essaye aussi de décoller la tête du sol en gardant les jambes tendues au sol, pour sentir l'action des bras et des épaules.
Vérifie que tes coudes ne sont pas trop éloignés. C'est une erreur commune qui entraîne souvent une mauvaise posture du dos et des épaules. N'hésite pas à placer tes mains sur tes coudes pour connaître quelle est la bonne distance, comme dans la vidéo.
***** Dac, je vais faire ça ! C'est juste un "mécanisme" que le corps doit assimiler ! J'y arriverai ! Merci en tout cas :)
Bonjour Ariane
Je débute en sirsassana, suis monté une dizaine de fois, mais trop de pression dans la nuque, peu d'appui sur les coudes.
Conclusion, je reste pas plus de 5 secondes.
J'arrive pas à corriger le problème....
Au secours.....
Merci à toi
Pierre
Bonjour Pierre,
La résolution de ton problème se trouve dans ta question. Si tu as trop de pression sur la nuque, c'est que tu n'utilises pas assez l'ancrage de tes bras et la force de tes épaules pour te soulever.
Avant de monter les jambes dans la posture, place tes bras au sol comme indiqué. Pose le sommet du crâne au sol, toujours comme indiqué. De là, essaye de soulever légèrement ta tête du sol en poussant dans tes coudes et en éloignant tes épaules de tes oreilles. Ainsi, tu vas engager le haut de ton dos et tes bras, ce qui enlèvera du poids sur ta tête. Idéalement, Sirsasana devrait pouvoir être pratiquée sans poser la tête au sol. Ce sont surtout les bras et le haut du dos qui portent le corps.
Si, malgré tout, cela ne fonctionne pas, cela signifie peut-être que tu manques de force dans les bras. Dans ce cas là, continue de construire la force du haut du corps (notamment en pratiquant les salutations au soleil) avant de vouloir à tout prix rentrer dans cette posture!
J'espère que ces petits conseils pourront t'aider!
Bonjour Ariane! J'ai deux petites questions...
la première, comment éviter de tomber sur le dos! a chaque fois je tombe (du coup j'essaye de le faire avec un mur pour me retenir mais je n'arrive vraiment après un certain point a retenir mes jambes droites! elles tombes en arrière) donc assez énervant!
La seconde question, je n'arrive pas a poser mes genoux sur mes bras dans certaines positions (comme la posture du corbeau). mes genoux glissent ou alors ca me fait vraiment mal aux bras. Pourquoi? une idée?
Merci pour tous tes cours, ils me sont devenus vraiment indispensable au quotidien!
Bonjour Marine!
Je pense qu'il peut s'agir d'un manque de force et/ou de souplesse dans les épaules et le haut du dos. Quand tu montes en sirsasana, ton dos s'arrondit probablement trop ce qui fait que tu perds l'équilibre vers l'arrière. Essaye vraiment de dégager la nuque dans la posture, éloigne tes épaules de tes oreilles et garde la colonne droite quand tu montes!
Parfois, dans la posture du corbeau, le tissu du pantalon peut faire glisser les genoux. Il faut vraiment serrer les genoux sur les avant bras et lever les fessiers vers le ciel. Utilise la force du ventre pour maintenir les jambes!
Tout dépend où cela te fait mal pour tes douleurs aux bras? Au niveau des poignets? Au niveau des muscles?
Merci pour ton message et à bientôt!
Namaste!
***** Merci beaucoup pour le conseil! En effet, pour l'équilibre sur la tête je pense que c'est un manque de force. En revanche pour le corbeau, mes genoux me font mal aux os des bras... donc effet manque de muscle aussi :)
Je vais continuer a m'entrainer au max. Merci pour ta réponse et pour tes vidéos si précieuses :D
Arg j'y suis presque ! Grâce à votre vidéo j'ai bien progressée sur cette posture mais je n'arrive pas à bien monter mes jambes (j'en monte une mais pas la deuxième x) En fait j'ai l'impression que je n'ai pas assez de force dans les bras pour soutenir mon poids..... Aurais tu des postures plus simples pour ''muscler'' les bras, enfin pour que je developpe un peu plus la force dans mes bras ? Ca me fait vraiment défaut pour certaines positions (la position du corbeau par ex, je m'écroule lamentablement à chaque fois x)
merci pour ta vidéo.
SyndienDuDiable Effectivement, d'après ce que tu me dis, j'ai bien l'impression que tu manques un peu de force dans les bras et surtout dans les épaules! Les postures que je te conseille dans ce cas : chaturanga (les "pompes" yogiques qui se trouvent dans la salutation au soleil), la planche et la planche sur le côté. Au début, si ces postures te posent problème, pose les genoux au sol. Petit à petit, si tu pratiques régulièrement, tu vas construire ta force et tu pourras décoller les genoux. Tu peux également essayer de t'entraîner à pratiquer sirsasana, l'équilibre sur la tête, sans lever les jambes mais juste en essayant de soulever ta tête de quelques centimètres du sol avec les bras et les épaules. En tout cas, continue d'avoir une pratique régulière comprenant la salutation au soleil et tu verras, ça viendra! :)
Bon courage et belle continuation!
Namaste! :)
Ahh merci beaucoup pour tes conseils ! Je vais essayer tout ça. Merci beaucoup de m'avoir repondu!
SyndienDuDiable Pas de souci, c'est mon job de prof de yoga 2.0! :p
Premier essai, gros échec, ma tête appuie bien trop sur le sol ça me fait tres mal, il va falloir que je m'entraine surtout pour muscler mes épaules ^^
Oui, c'est bien vu! :) Si tu ressens un inconfort au niveau du crâne ou de la nuque, continue de travailler la force dans le haut du corps et n'hésite pas à pratiquer la posture sans monter les jambes, en essayant de soulever ta tête du sol!
BONJOUR, MERCI POUR LA POSTURE. JE VOUDRAIS SAVOIR LES BIENFAITS POUR NOTRE ORGANISME SVP.
Elle permet de renforcer le haut du corps (nuque, épaules, dos, ventre), de nous aider à mieux nous concentrer. C'est une posture qui permet également de faire travailler le système sanguin (notamment de lutter contre les jambes lourdes).
Je vais suis
Bonjour, ne serai ce pas sirshasan le nom de la posture ?
Bonjour Nicolas. Oui, c'est sirsasana, comme indiqué sur la couverture de cette vidéo! Quand on passe du sanskrit au français, certains phonèmes sont difficiles à retranscrire. Pour Sirsasana, il y a un point au dessus des deux premiers "s" car ils se prononcent "sh" mais nous ne possédons pas de "s" avec un point au dessus sur nos claviers. Donc je l'écris comme ceci, sans le "françiser". D'autre part, certains profs ne prononcent pas le "a" à la fin de "asana". D'où le "sirshasan".
Merci beaucoup pour ces précisions, bonne continuation.
J'arrive pas a mettre la 2ème jambe j'ai trop peur
Ca viendra ! ;) Tout arrive en pratiquant.
Je me suis ramassée comme une grosse -----. Mdrr
Grâce au mur, j'ai quand même réussi à tenir quelques respirations les jambes en l'air mais pliées. A suivre... =)
L'essentiel, c'est d'en rire et puis d'y aller tranquillement ! Tout vient en pratiquant !
@@YogacoachingFr 3 mois plus tard, me revoilà avec une bonne nouvelle. 😃
Depuis quelques temps je maintenais la posture avec les jambes pliées. J'étais consciente qu'il s'agissait d'un manque de confiance en moi avec la peur de me ramasser sur un meuble (je pratique dans mon appartement sans trop d'espace), j'ai donc fait aujourd'hui ma 1ère séance en plein air. C'est sans trop de difficulté que j'ai parfaitement réussi Sirsasana et tenu l'équilibre sur autant de respirations que je voulais ! 💪
Je suis super contente, cette posture me tenais vraiment à coeur et finalement, elle n'est pas si compliquée que ça. Trop fière. Haha! Merci Ariane. 😁
ses le POUARIÉ
Il n'y a plus qu'à....
yes!
Ca n'est pas encore gagné !! :-D
Tout vient en pratiquant! ;)