Меня можно найти здесь: Телеграм: t.me/epifanovnews Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923 VK: vk.com/drepifanov Инстаграм*: instagram.com/doktorepifanov Онлайн-курсы и видеоуроки для массажистов, тренеров, реабилитологов: epifanov.online/ * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Слава Богу, наконец-то хоть 1 умный человек сказал об этом. Долблю, долблю всем вокруг и около не понимают, что творят. Не понимают, что потом огребут, это просто ужас какой-то, люди не думают от слова вообще , аналитика не работает. Знания получают от профессионалов, игнорируют, ну получите и распишитесь все проблемы со спиной. Спасибо, Антон. Дай бог вам здоровья. И поменьше пациентов 😂пусть все будут здоровы.
Конечно. Для этого он и работает, и даёт здесь информацию, Которая вылечит.Или предупредит создание проблем, с которыми люди к нему приходят, и следовательно, чтобы у него было меньше пациентов. Но люди Настолько примитивны И ленивы , что он без работы не останется.
Не понимаю... Не видела в 3д-тренинге, чтобы тренер заставлял согнуться и таскать тяжести. Контроль за движением, осевое вытяжение всегда были в приоритете. Тем более странно приводить в пример крайности - я не хочу складываться в ящик благодаря гибкости или ходить как тяжелоатлет с невозможностью почесать спину, мне не нужна крайняя гибкость или крайняя стабильность - в этом и смысл, быть стабильным, чтобы поднять 10 кг, но мобильным, чтобы развернуться к ребенку с переднего сиденья автомобиля к заднему и не хрустнуть. (Кстати, насколько хорошо качок удержит баланс, если подскользнётся?) Такие ощущение, что видео действительно сделано на эмоциях от просмотра "экзотических" упражнений в тренажерку, выполненных изголяющимся, но некомпетентным в теме человеком.
Спасибо,что рассказываете нам о нашем организме и учите,как правильно поддерживать наши суставы,вы отличный специалист своего дела и добрый человек,вам крепкого здоровья!
Вы так говорите, что человек такой шел по улице шел, и вдруг решил прыгнуть тройной… да это годы тренировок и подводящих упражнений! Так уже тело адаптировалось к нагрузке. Мы на йоге делаем огромное количество скручиваний, прогибов, упражнений на кор, и абсолютно все отмечают, что первое что происходит- уходит боль из спины, плеч, поясницы
Уважаемый доктор Антон,благодарю Вас за науку,такое потрясающе понятное обьяснение!!! Слушая Вас, /я подписана на Ваш канал / понимаю ,как правы те ,кто сказал Век живи и Век учись. А учиться надо всегда в любом возрасте!!! Храни Вас Господь ! Вы нам очень нужны,Доктор Антон!!!🙏🙏🙏👍👍👍❤❤❤,🌷💐💐💐 Слава Богу за все! 🙏🙏🙏
Доктор. Спасибо!!! Вам за вашу эмоциональность-неравнодушие. НИКТО!!кроме вас нам об этом НЕ рассказал. Глубоко убеждена что такой материал должен даваться в школах на уроках анатомии, физической КУЛЬТУРЫ и повторяться ежегодно.😊
Это зарождалось как контент для «Инстаграма», но теперь это 3D-ценное знание в пустых головах. Рад, что медийные люди обращают на это внимание и предотвращают множество травм.
Антон, вы говорите о том, что мы каждый день приседаем, ходим, поднимаем что-то и т.д. Но ведь наши естественные движения в жизни совершенно не похожи на упражнения классического фитнеса. Конечно, если мы уже сорвали спину, то мы будем поднимать тяжести с фиксированной прямой спиной и не будем заваливать колени, но изначально естественные движения человека более объемны и "неправильны". Я пишу не с целью захейтить, а с целью разобраться, потому что сторонники умного или 3D фитнеса как раз-таки говорят, что такие движения как в их упражнениях более свойственны для нашего тела и повторяют то, как мы двигаемся реальной жизни. И еще ведь вы сами говорите, что травмы в числе прочего происходят от несоответствия нагрузки (поднимаемого веса) и состояния мышц. В том же умном фитнесе тоже есть понятие развитости мышц - если твои мышцы недостаточно сильные и развитые, то в сложном движении ты не берешь отягощение, а учишься включать мышцы без него. Не все тренеры адекватны, это факт, но по себе могу сказать следующее: я была вашей пациенткой, была у вас на приеме с тремя грыжами и "мраморной говядиной" в мышцах в пояснично-крестцовом, проходила курсы лечения. После лечения попала именно к тренеру по умному фитнесу, и многие движения действительно помогли мне лучше ощущать мышцы и держать спину, боли ушли. Какие-то экстремальные отягощения не использую, но сейчас комбинирую классический и умный фитнес второй год, и эффект мне более чем нравится. Возможно, не стоит быть столь критичным и судить только по отдельно взятым неадекватным тренерам. P.s. в любом случае спасибо за информацию - полезно услышать квалифицированное мнение и посмотреть на вещи с разных сторон
Можно даже сделать ролик для пациентов, как правильно совершать простые бытовые движения. Снять в обоих плоскостях, типа, садимся - вид сбоку и спереди/сзади, как это выглядит. Полезный ролик. Пойду сейчас в тренажерный зал, сегодня ноги)) Спасибо за рекомендации упражнений с гирей (в одном из роликов) - махи гирей - шикарное упражнение!! Всем доброго дня!
@@Yuliya666 гибкая девушка ( у которой нестабильные позвонки из-за гибкости) + махи гирей ( динамическая нагрузка с большим весом) = ни к чему хорошему не приведет по итогу с большой вероятностью
@@vadim1741 серьезно?))) я такая девушка! И мне отлично! Если имеешь крепкий центр, Кор и умеешь стабилизировать поясницу, тот всё отлично. Доктор видимо решил хайпануть на модном течении и развить кинезиофобию у своих подписчиков
Все правильно, как всегда отлично! Только надо изменить название, речь идет о неправильных движениях, приводящих к патологии! Но при чем здесь 3D движения, мы так устроены и тело от природы движется в трех плоскостях, мы ежедневно совершаем эти бытовые движения в жизни( даже не в фитнес зале).Просто ни в жизни, ни в зале нас не обучают правильно двигать суставами, учитывая их природную мобильность и стабильность. Отсутствуют знания о правильном движении. Отсюда и патологические поражения, приведенные в ролике! Мне так кажется😊
Всё очень понятно и грамотно! Спасибо огромное за такую простую подачу такой непростой, казалось бы, информации.) Да, действительно, сейчас очень много разных "тренеров", которые прямо кричат о 3Д движениях. Но, оказывается, лучше базы ничего нет. Спасибо, доктор, что развенчиваете популярные мифы, которые приводят к серьёзным травмам!!!
Антон 17 мин рассказывал нам эту инфу. В поликлинике прием ограничен 15 мин. Из которых нужно осмотреть пациента, примерно понять, что у него за проблема, прописать лечение. И САМОЕ ГЛАВНОЕ - занести все это в программу Барс на ПК. Вот и ответ. Если хотите нормальный человеческий прием врача, то ИМХО, это только платная медицина.
Да, поскорее бы уже врачей с такими ценами заменили нейросети. 10к за проверку результатов МРТ, это уже не медицина , а бизнес и запах хрустящих денег.
@@Marsel_G. к сожалению, и там совсем не панацея...Я лично столкнулась. но да. в платной у врачей есть временной интервал достаточный. Жаль, что недоврачи что в бесплатной, что в платной одинаково ничего не знают и не умеют.
Очень странно...после одного месяца ежедневного 3D моё тело стало выглядеть лучше, чем со спортзалом по часу 2-3 раза в неделю. И общее самочувствие улучшилось. Эти упражнения "с ложкой" дают такой рельеф, которого хрен в спортзале добьешься. Никаких проблем с позвоночником я не ощущаю. О чем это говорит? Неужели моя физ.подготовка была на таком высоком уровне, что я тупо ничего себе до сих пор не поломала? Или это вопрос времени? Мне 41
Посмотрел про 3D тренировки - прекрасное дополнение к зарядке с простыми движениями. Что самое кайфовое нет никаких опасных не физиологических нагрузок. Спасибо за "антирекламу". А качки пусть дальше рвут трицепсы французсктм жимом.
@@doktorepifanov Спасибо, за то, что просвещаете. Здоровье, самое ценное, что у нас есть! А у экспериментаторов, над своим здоровьем, онного похоже в избытке, а извилин наоборот, в недостатке. Ну их право, время нас рассудит.
Что ты понимаешь во французском жиме, пацаненок? :) Видел я эти 3Д :),- за три года занятий у паренька лет 20-25 не изменилось ничего,- как был жирненьким и хилым, так и остался: жим штанги лёжа после 3х лет занятий - 40 кг по 7-8 повторов :) при росте 185 и весе около 100 кг :). Зато функциональный прям донельзя 😂
В очередной раз: спасибо гигантское за то, что Вы несете здравый смысл в массы!!!! Очень доступно доносите сложные темы!!! Бесконечное уважение и благодарность!
Антон Вячеславович, ты - мой кумир! ))) Очень дельное видео и своевременное. Наблюдаю эту моду на 3D гимнастику, 10 минут которой якобы заменяет 2 часа тренировок в зале и решит все проблемы, которые люди не могли решить годами. Очередная маркетинговая уловка, рассчитанная на нашу природную лень. Могу приветствовать это только с точки зрения психологического трюка, который поможет ленивому начать делать физзарядку. Но не больше того. Цель этой физзарядки доктор Епифанов описал очень правильно - научиться делать базовые движения, а не заниматься хитроумной фигней с выкрутасами, от которой у неподготовленного повылезают грыжи.
И шаговые движения с сумкой из магазина автоматически создают ротацию и боковой наклон в позвоночнике. Почему бы в ТЗ не дать людям умение управлять телом в таких ситуациях? Ведь это уже 3D
Доктор Антон, благодарю вас!!! Просмотрела на одном дыхании, очень полезно и как всегда с юмором👍🏻❤Вам нужно открывать школы для тренеров, чтобы они не убивали здоровье клиентов.
ПОЛНОСТЬЮ СОГЛАСНА!!! К выполнению 3D- тренировок с пониманием биомеханики движений своего тела я шла 3 года, начиная с простейших движений на полу и дыхательных практик! После 18 лет регулярных занятий фитнесом!
Спасибо огромное за видео! Сложное простыми словами... Отдельное спасибо за "визуализацию" 👍. Гораздо проще понимать суть реабилитации или "мнимых" упражнений, которые совсем не способствуют выздоровлению, когда схематично нарисовали и проговорили "биомеханику". Сразу все "пазлы" стали на место, глаза увидели "процесс". Супер! ❤ Будьте здоровы)
Лично меня это видео только запутало. С весом скручиваться нельзя, если ты новичок, нужно сначала освоить простые движения - это понятно. Но функциональность сама от простых движений не появится и разные координационно сложные движения тоже нужно делать, иначе оступившись можно получить травму похуже грыжи. Те же самые сумки нужно не только поднять, но и донести перекладывая из руки в руку, а потом ещё закинуть в багажник. И как тут понять в какой момент можно переходить от простых движений к сложным, и как их правильно отягощать, чтобы не травмироваться, вопрос остался открытым.
@@НАДЕЖДАЕСТЬ-н5фот грыж невозможно избавиться, можно только остановить процесс,не провоцируя ухудшение.Наверное вам диагноз ,как и многим в России поставили "специалисты" ,"высосав из пальца", наличие грыж и вот они и прошли..Всех вам благ.
@@kareenhlekk4325 кто же спорит то)) а ещё он говорил что резорбцию придумал про которую нейрохирургии лет 40 знают) и говорил что ускоряет этот процесс) Антон вообще молодец)
Спасибо Антон! Очень доходчиво о том почему спину с весом надо держать правильно. Сколько раз объяснял людям с проблемами позвоночника, ни в какую - подымают грузы как попало и с кривой спиной и говорят что им некогда переучиваться! 😮 Теперь буду им это видео присылать! 😊
Отличное видео) Эмоции пошли только на пользу. 3д упражнения это очень хорошая тема, но только когда человек к ним готов функционально и координационно.
Доктор , скажите пожалуйста, получается , я по вашему мнению должна быть в ИНВАЛИДНОМ кресле ? Потому что я ношу тяжелые сумки из магазина в одной руке , поднимаю ребенка с круглой спиной , ношу его на одной стороне, а ещё играю в теннис ( там очень много ротаций , как в позвоночнике , так и во всех остальных суставах ) , танцую ( там тоже все в 3D ) , в общем перечислять могу до бесконечности . Ответьте пожалуйста на первый вопрос и ещё на этот: т.е. по вашей логике все что мы делаем в жизни не правильно ???
Спасибо, Антон, огромное! Пожалуйста, снимайте побольше образовательных видео. Спортом занимаются все, но часто после занятий, даже индивидуальных с тренером приходится посещать физиотерапевта. Расскажите про пилатес, на что там надо обращать внимание. Там же постоянные сгибания и ротации пусть и без нагрузки, и поясницу к полу просят не прижимать при упражнениях на пресс. Спасибо!
Тренер пилатеса. Училась классическому пилатесу по системе Дж.Пилатеса. Это система оздоровления Пилатес классический называется -"искусство контроля". Суть подхода Пилатеса-выраженная в восьми принципах : 1.Расслабление 2.Концентрация 3.Выравнивание 4.Дыхание 5.Центрирование 6.Координация 7.Плавность движения Выносливость. Такой пилатес-это система упражнений для тела и разума. Пилатес требует постоянного осознания происходящего в вашем теле, постоянного сосредоточения на каждом движение.(проприоцепция). Здесь главное, правильное взаимное положение и выстраивание различных частей тела в ходе упражнений и это является важным фактором безопасности и необходимо для восстановление мышечного баланса. Кости должны занимать отведенные им природой места а мышцы должны выполнять строго свои функции и поддерживать суставы , а не давить на них. Вообщем такой пилатес по системе Дж.Пилатеса- это система оздоровления. И по этой системе поясница обязательно должна быть прижата к полу. И упражнения запрещены на спине с вытянутыми ногами на отрыв ног или поднятия. Упражнения на спине делаются только в положения согнутых в коленях ногами и обязательное условие плотное прижатие поясницы без малейшего отрыва или выгиба. Так же запрещены-скрутки , выгибы (например мостик и т.д). Там где есть такие упражнения- это уже называется адаптивный пилатес .
Как обычно Антон все преувеличивает. Включите мозг. Если бы при каждом движении в нескольких плоскостях, пускай даже с весом, возникала грыжа, то у всех бы перманентно болели бы позвонки и другие сочленения костей. Однако, такого не происходит, боль может возникать эпизодически и только в крайних случаях она постоянна. Понятно, что у не натренированному человека риск получить травму больше потому, что мышцы не развиты, но и благодаря этому он и не сможет взаимодействовать с большим весом. Человек по умолчанию очень хорошо защищен и существует в 3х-мерном пространстве, и практически любое его движение сложное и нужно постараться, чтобы получить травму, если не злоупотреблять физическими упражнениями. Поэтому не стоит бояться что-либо делать, но нужно подходить осознано. Если движение вызывает неприятные ощущения - стоит его проанализировать: не нарушает ли оно естественную кинематику движения человека и готова ли конкретная область к такой нагрузке и скорректировать упражнения, если что-то не так. Помните, что к врачу приходят условно 5% людей с травмами, у остальных 95% все в порядке и не стоит слишком преувеличивать вред от занятий различного вида. Даже тот же шпагат для любителей не приводит 100% к проблемам (как утверждают блогеры): 1 потому что в большинстве студий все-таки соблюдают баланс укрепления мышц и их растяжения, 2 организм сам не дает чрезмерно и быстро растянуть мышцы и сделать их нестабильными Думайте!
Спасибо за полезный и логичный комментарий, только я уже на середине этого видео испугалась и подумала что все мои тренировки к черту. Однако если какой советую тебе проанализировать два года назад, после рода в было намного хуже чем сейчас. Сейчас тоже болит, но раз в 10 меньше. Не то чтобы моя тренер вела какую-то 3D , но определённо тренировках присутствует скручивающие к примерк грудной отдел упражнения и тд
Не знаю, что за специалист это написал , могу сказать про себя,- культурист со стажем 43 года, в 80-90х выступал на соревнованиях, потом тренировался уже менее интенсивно, но, очень даже регулярно, в 2015 в 51 год выступил за ветеранов, думаю, что какой-то опыт есть. :). Так вот, думаю, что большинство травм происходят накопительно, постоянно делая не очень правильные движения,и, в конце концов всё рано или поздно вылезет. Например у меня вылезло в 60 лет :). Мышцы были и есть очень даже неплохие, а вот позвоночник совсем сдал. Пришлось делать операцию с фиксацией болтами, так как начало зажимать корешки нерва и ходить и стоять стало очень тяжело и больно. Так вот вывод,- Если мы сеем неправильные и травмирующие движения, то в итоге рано или поздно пожнём большие проблемы с позвоночником. И тогда вся надежда на хорошего нейрохирурга ну и на Бога :). У меня 21 день после операции, пока всё идёт нормально, восстанавливаюсь довольно быстро, благодаря хорошим мышцам и спортивной воле. Но абсолютно уверен,- если бы изначально делал всё правильно, как советует Антон, то операции можно было избежать. Он говорит очень правильные вещи, а преувеличивать, когда речь идёт о здоровье, невозможно. Если у кого-то стаж побольше, а позвоночник здоровый, то очень интересно было бы его послушать, что же он такого делал, что сохранил здоровье спины.
Удивительно! Но в прошлом, одна мастер спорта по тяжелой атлетике, и до сих пор иногда разминается с рабочим весом какого либо мужчины в зале, в общем перестала этим заниматься, чтобы не убивать себе все тяжелым спортом, и перешла получается в 3д фитнесс. Утверждает, что благодаря ему, функциональным упражнениями решила свои проблемы, которые доктора, а обошла она их много, не могли решить, все по шаблону рекомендовали, по типу, болит поясница? Делай гиперэкстензию. В итоге ей пришлось самой разобраться в проблеме, изучала анатомию, биомеханику, и в итоге она избавилась от болей. Приводила даже снимки до и после. Реально небольшая степень сколиоза исчезла, буквально ровная спина невооруженным взглядом. Ну и в общем теперь она сама занимается и как тренер обучает этому людей. Выглядит это очень кринжово, буд то жуки какие оо или андроиды😂 Но справедливости ради, все эти упражнения в ее тренировках не проходят с большими весами, все работа с минимальными гантелями и собственным весом, нет цели накачать мышцы, цель функциональность и подготовка тела к неожиданным положениям, вдруг если человек упал или не так согнулся. И к каждому, в зависимости от проблемы, подход индивидуальный. И еще эти все 3д упражнения очень сложные! Мозг ломается😂
Автор уделяет большое внимание спортсменам. Был же случай, когда реального пациента стали оскорблять в комментариях за лишний вес. Ок, не будет вам обычных людей. Вместо этого к автору приходят спортсмены, реальные идиоты, но без лишнего веса. И в комментариях все ок В реальной жизни врачи занимаются на 99 процентов обычными людьми. Спортсмены перебиваются сами, потом спорт заканчивается и уже лечатся как обычные люди.
Вредит не 3 Д фитнес, а неумение подстроить тренировку под конкретный организм. Попытка всех тренировать под одну гребенку. Когда тренер думает и понимает, что он делает с конкретным человеком, видит как человек двигается ( где в теле у него слишком много движения, а где слишком мало), умеет модифицировать каждое движение/упражнение с учетом увиденного, а сам человек выполняет все рекомендации тренера (особенно это касается правильного восстановления после занятий), то и 3 д и базовая силовая тренировка, и пилатес, и цигун, и йога все на пользу. А когда нет понимания и видения, то можно навредить даже дыхательными упражнениями
Не знаю, как, но мне реально очень повезло, что уже давно все это интуитивно "нащупала", и весь тренировочный процесс, который я выстраиваю с клиентами, основан на вот этих простых принципах для обычных людей, таких же клиентов неврологов, без всякой новомодной ереси и сложносочиненной дичи от скучающих инстраграммных бездельников, и когда я слушаю грамотных авторитетных врачей, мне не стыдно за то, что я делала м делаю. Спасибо Вам, Антон! 🤍🤍
Доктор упускает из виду, что в жизни мы совершаем 3D-движения, и приседаем не ровно, и в позвоночнике очень даже скручиваемся и наклоняемся, когда тянемся за уроненной вещью. И нагрузки на позвоночник при этом значительные, за счет веса тела. Так что начинать в тренажерном зале нужно именно с 3D-движений без веса, постепенно наращивая нагрузку там, где можно. Да, большие мышцы не накачаешь, но без наработанной базы безопасных 3D-движений не стоит переходить к классической гипертрофии мышц человеку 30+
Снимаю шляпу перед автором! Это нужно нести в массы, потому что цель у 3д фитнеса одна - заработать больше денег, чем эти новоиспеченные тренеры и занимаются. Спасибо и еще раз спасибо за разбор этого мракобесия,замечаю как людям в последнее время стало сложнее заниматься ввиду огромного разнообразия техник и методик. Биомеханика, здоровье ОДА, научный подход - вот что должно быть в массах.
Антон, браво! Все правильно, работайте со своим весом. Для этого достаточно отжимания и подтягиваний, по модному воркаут и кроссфит! Ище можно работать над физо не в 3d, а в динамике!
С дуру и хер сломать можно!!!😂 Сочувствую. Здравомыслие и осознанность никто не отменял, а упражнения всегда можно ругать. Антон самолично на своих семинарах утверждает что не бывает вредных упражнений, а тут сам себе противоречит. Странновато как-то 🤔🤔
врач Гений, врач от бога, лучшмй врач планеты земля ❤ я восхищена вашим желанием научить всех правильному отношению к своему здоровью, жалею что раньше в молодости вас не встретила на ютубе когда были сплошные ошибки в части труд отдых, благодарю вас навсегда с вами теперь ❤ ваша клиника есть у нас в Краснодаре 👍 успехов здоровья в вашем нелегком труде
Во-первых, атлеты двигаются во всех анатомических плоскостях, поэтому им тренировки в одной только сагиттальный плоскости мало чего дают. Во-вторых, у этих атлетов есть особый подкласс спортсментов, которые постоянно скручивают позвоночник под нагрузкой -- это разнообразные метатели. От гольфистов и метателей копья до боксёров/кикбоксёров (удар это по сути тоже метание). Все их тренировки и соревнования это сплошные скручивания. Так что ничего плохого в 3D-упражнения нет, если их правильно делать (собственно, даже при обычной при ходьбе движение позвоночника и таза осуществляется во всех трёх анатомических плоскостях; а какая-нибудь "скандинавская ходьба" это дело, задуманное матерью-природой, мгновенно уродует). Ну, а грыжу можно и со штангой получить.
Как это часто делаю, хотел поставить "палец вверх", но заявление " мы лучшие в России"... Скромнее надо быть, особенно, когда начинаешь со временем соглашаться с практикой тех, кого когда-то высмеивал.
Доктор, очень вас уважаю, принимаю информацию из каждого вашего ролика. Но сейчас с вами не согласна от слова "совсем". Надеюсь вы прочитаете. То что вы сейчас объясняли вообще не соответствует тренировках 3d. Да, вы увидели в зале людей тренирующихся 3d и ужаснулись. Но дело то все в том что они делают неправильно. Или тренер не профессионал или ему все равно как выполняется техника. Ну если так судить, можно докопаться и до тех кто на тренажёрах силовые тренировки делает. Технику не соблюдаешь и БАЦ - трицепс оторвался. Согласны? Так вот я к чему . 3d тренировки не предполагают скручивание и мобилизацию в поясничном отделе. Все тренера (профессионалы) говорят что поясница должна быть стабильна. А мобильность развиваем только в грудном отделе. Вроде как это и ваши слова?. Ещё одно , вы когда танцуете разве вы танцуете как робот, или все же у вас есть движения которые приводят к ротация позвоночника, его наклонам . Как так это же вредно, говорите вы. Чтобы дать свою оценку 3d тренировкам зайдите на страницу настоящего тренера. Кстати а можете провести совместный эфир с каким нибудь тренером по 3d. Помните вы как то делали такой с йогом и остеопатом. Я лично занимаюсь а Анастасией Лунеговой. (Будет даже очень здорово если бы она согласилась на такой эфир) Очень уважаю ее ( посмотрите у нее на канале есть пробные тренировки, или можете дать разбор, в каком из движений в ее тренировках нарушается биомеханика. Вот это будет наглядно.) А судить по простым людям занимающимся в зале, но это так себе. На вас посмотреть тоже модно сказать что трицепс качать вредно
@@laramasalova6144не внимательно прочитали. так в тренажерный зал тоже ходят простые люди. Доктор всех мотивирует ходить в зал на тренажёры, что это безопасно и полезно, в 3d тренировки вредны . Даже на тренажёрах можно повредить себя. Люди ещё стараются побольше вес взять, чтоб поэффективнее. в 3d тренировках нет весов , движение с собственным весом. Посыл отзыва, что можно навредить любыми видами тренировок, если техника неправильная. А доктор в своем ролике акцентирует внимание, что 3d тренировки вредны в принципе. И делает он эти выводы не потому что прошел какой-то курс от профессионального тренера, а просто посмотрел на людей в зале. При этом сам , когда показывает упражнения в своих роликах, как раз демонстрирует упражнения с 3d . Просто получается противоречит сам сеое
Антон,спасибо тебе большое за такую бесценную информацию!Хотелось бы увидеть в твоих следующих роликах упражнения из арсенала:тяговые,приседания,шагающие.Очень ждем новых выпусков!
Честно говоря, довольно поверхностное суждение о 3д фитнесе.. 3д фитнес не предполагает таких движений, о которых вы рассказывали. Вы сделали вывод о том, что вы видели у себя в тренажерном зале, где люди, видимо, выполняли движения не правильно. И вопросы возникают к таким тренерам, которые и сами не поняли и другим не правильно объясняют. Но судить на конкретных примерах о всей теории - когнитивная ошибка.
Хоть один нормальный комментарий по этой теме 👍 Уважаю доктора Епифанова безмерно, но здесь полное непонимание сути 3Д движений 🙈 никто там и в помине не учит скручивать поясницу под весом 🙈 наоборот - максимальная стабильность в пояснице пропагандируется) если речь идёт про 3д с отягощением и вращение идёт только в ТБС, если говорим про 3д на ягодицы. Доктор, видимо, и вправду видел неправильное выполнение
Потому что нету опыта достаточного в этом вопросе.Ничего не внесли,оскомина осталась.А тренеры как и врачи,если думать не научились,то результаты не заставят ждать.Меня научили правильно работать,травм не было ,у моих учеников тоже.Но у других спортсменов постоянно,если проанализиповать то нехватка или не правильный разогрев,не правильное распределение нагрузки,не чувствуем(не видим)как как ученики реагируют ,меняем подход,нагрузку,биоритмы,психическое состояние и тд.Но это должен делать и невролог,если думающий.
По-моему, даже неглубоко копая можно найти несоответствия с реальностью. Во-первых 3D фитнес практически всегда это работа с собственным весом, что в разы безопасней. Во-вторых - никто в жизни не двигается как футболист из настольного футбола по линеечке. Любой вид спорта - эта работа с ротациями, вращениями, балансом. Снимать такие разгромные видео нужно как минимум в диалоге со специалистами, использующими метод и с их клиентами. Мне, например, в классическим упражнениях никогда не удавалось чувствовать ягодичные мышцы и только благодаря движению в нескольких плоскостях это получилось.
Любая нагрузка изнашивает потенциал данный генетикой и тем тяжелее и быстрее когда используется опасный принцип без готовности воспринять нагрузку. Метод 3Д может укрепить сильного, но размажет слабого и неподготовленного. Но чаще травмируются дилетанты и неофиты не обладающие базовой подготовкой, а профессионалов единицы. При этом внешне вы не сможете отличить скорее всего является ли человек фитнес, легкоатлетом, бодибилдером, функционалом по типу турникмена, армврестлера, скалолаза, бойца единоборств и т.д. но всех их видят дилетанты и впечатляются результатами, делают вывод что метод неважен, главное сила воли и попытка сделать то же самое. Это путь к инвалидизации тела.
а что это "чувство мышцы" дает? Это аутотренинг какой-то? или медитация? Тут кажется в заголовке речь о "накачать мышцы". (про классические травмы футболистов лучше даже не затрагивать, так там хоть медали, а в 3д фитнесе какие награды?)
То, что вы не чувствуете ягодичные в классических упражнениях, ничего вообще абсолютно не значит. Ощущения субъективны. Важно выполнение функции мышцы.
Антон, вы просто чудо чудесное расчудесное! Спасибо Вам огромное, что даёте нам пищу для размышлений! На ваших видео я начинаю задумываться над многими вещами, которые раньше не замечала. Мне как тренеру - это очень важно и нужно!
Я тренер и я полностью с вами согласна. Вы очень хорошо рассказали биомеханику тела и все сразу ясно почему 3д упражнения могут навредить. Такие упражнения либо без веса делать, либо под присмотром тренера и аккуратно, когда со спиной уже все более менее
Сделайте обзор на умный фитнес по системе Functional Movement Systems - Grey Cook Movement (Работа с качеством движения )=> Performance (Сила) => Skills (Проф.спорт) И его последователей Пенкин Егор - Расследование: «УМНЫЙ 3D ФИТНЕС» или «ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ» ? Как тренироваться, чтобы СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ
Я смотрел Егора и пробовал его занятия - противоречий не заметил. Он не отрицает зал и отягощения ни в коем случае и ратует за правильную технику. Его методика направлена как раз на то, чтобы эту технику поставить и научить чувствовать тело: ровно, не ровно, уехал таз или нет и т.д. Не творит дичь с гирей, выполняя ротацию позвоночника или прочую дичь. Все грамотно в рамках исследований и здоровой биомеханики P.S. я просто тренер-ноунейм, но исходя из опыта и знаний написал свое мнение)
@@re_slavвопрос, как это можно сделать одному, те осуществлять одному правильные движения? Ну и второе, как раз в этом видео рассказывается, без мышц это все невозможно. Все эти курсы это цыганство
@@Fokin_Alexey у Антона Вячеславовича тоже много интересных семинаров, которые стоят денег, и которые тоже "не пощупать" - без наставника массаж и прочее. Тоже инфоцыганство?)
Меня можно найти здесь:
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923
VK: vk.com/drepifanov
Инстаграм*: instagram.com/doktorepifanov
Онлайн-курсы и видеоуроки для массажистов, тренеров, реабилитологов: epifanov.online/
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Здравствуйте доктор!скажите пожалуйста протрузии поясничного отдела л1л2 л4л5 л5с1 могут отдавать боль в лобок пах яицо и низ живота?
Антон, неплохо бы запилить видео с разбором техники выполнения наиболее популярных упражнений с точки зрения невролога
Да! Сделайте пожалуйста!!!
Да, было бы очень хорошо и полезно!
Поддерживаю!
Тоже поддерживаю 🤩
Трицепса например😂😂😂😂😂
Слава Богу, наконец-то хоть 1 умный человек сказал об этом. Долблю, долблю всем вокруг и около не понимают, что творят. Не понимают, что потом огребут, это просто ужас какой-то, люди не думают от слова вообще , аналитика не работает. Знания получают от профессионалов, игнорируют, ну получите и распишитесь все проблемы со спиной. Спасибо, Антон. Дай бог вам здоровья. И поменьше пациентов 😂пусть все будут здоровы.
Зачем ему слава?
С пациентами хорошо подумали, когда пожелали?
Конечно. Для этого он и работает, и даёт здесь информацию, Которая вылечит.Или предупредит создание проблем, с которыми люди к нему приходят, и следовательно, чтобы у него было меньше пациентов. Но люди Настолько примитивны И ленивы , что он без работы не останется.
Не понимаю... Не видела в 3д-тренинге, чтобы тренер заставлял согнуться и таскать тяжести. Контроль за движением, осевое вытяжение всегда были в приоритете.
Тем более странно приводить в пример крайности - я не хочу складываться в ящик благодаря гибкости или ходить как тяжелоатлет с невозможностью почесать спину, мне не нужна крайняя гибкость или крайняя стабильность - в этом и смысл, быть стабильным, чтобы поднять 10 кг, но мобильным, чтобы развернуться к ребенку с переднего сиденья автомобиля к заднему и не хрустнуть.
(Кстати, насколько хорошо качок удержит баланс, если подскользнётся?)
Такие ощущение, что видео действительно сделано на эмоциях от просмотра "экзотических" упражнений в тренажерку, выполненных изголяющимся, но некомпетентным в теме человеком.
Спасибо,что рассказываете нам о нашем организме и учите,как правильно поддерживать наши суставы,вы отличный специалист своего дела и добрый человек,вам крепкого здоровья!
Вы так говорите, что человек такой шел по улице шел, и вдруг решил прыгнуть тройной… да это годы тренировок и подводящих упражнений! Так уже тело адаптировалось к нагрузке. Мы на йоге делаем огромное количество скручиваний, прогибов, упражнений на кор, и абсолютно все отмечают, что первое что происходит- уходит боль из спины, плеч, поясницы
Уважаемый доктор Антон,благодарю Вас за науку,такое потрясающе понятное обьяснение!!! Слушая Вас, /я подписана на Ваш канал / понимаю ,как правы те ,кто сказал Век живи и Век учись. А учиться надо всегда в любом возрасте!!! Храни Вас Господь ! Вы нам очень нужны,Доктор Антон!!!🙏🙏🙏👍👍👍❤❤❤,🌷💐💐💐 Слава Богу за все! 🙏🙏🙏
Мне кажется, это уже не первое ваше эмоциональное видео. Спасибо вам за них!
Доктор. Спасибо!!! Вам за вашу эмоциональность-неравнодушие. НИКТО!!кроме вас нам об этом НЕ рассказал.
Глубоко убеждена что такой материал должен даваться в школах на уроках анатомии, физической КУЛЬТУРЫ и повторяться ежегодно.😊
Как всегда четко, вразумительно, доходчиво. Все в наших руках😊. Наклоняйтесь и приседайте правильно!!!
А потом пойдите в огород и двигайтесь не по технике и охреневайте😹😹😹
Это зарождалось как контент для «Инстаграма», но теперь это 3D-ценное знание в пустых головах. Рад, что медийные люди обращают на это внимание и предотвращают множество травм.
Спасибо огромное! Сделайте,пожалуйства, комплекс упражнений на основные мышцы для не спортивных людей.
Антон, вы говорите о том, что мы каждый день приседаем, ходим, поднимаем что-то и т.д. Но ведь наши естественные движения в жизни совершенно не похожи на упражнения классического фитнеса. Конечно, если мы уже сорвали спину, то мы будем поднимать тяжести с фиксированной прямой спиной и не будем заваливать колени, но изначально естественные движения человека более объемны и "неправильны". Я пишу не с целью захейтить, а с целью разобраться, потому что сторонники умного или 3D фитнеса как раз-таки говорят, что такие движения как в их упражнениях более свойственны для нашего тела и повторяют то, как мы двигаемся реальной жизни. И еще ведь вы сами говорите, что травмы в числе прочего происходят от несоответствия нагрузки (поднимаемого веса) и состояния мышц. В том же умном фитнесе тоже есть понятие развитости мышц - если твои мышцы недостаточно сильные и развитые, то в сложном движении ты не берешь отягощение, а учишься включать мышцы без него. Не все тренеры адекватны, это факт, но по себе могу сказать следующее: я была вашей пациенткой, была у вас на приеме с тремя грыжами и "мраморной говядиной" в мышцах в пояснично-крестцовом, проходила курсы лечения. После лечения попала именно к тренеру по умному фитнесу, и многие движения действительно помогли мне лучше ощущать мышцы и держать спину, боли ушли. Какие-то экстремальные отягощения не использую, но сейчас комбинирую классический и умный фитнес второй год, и эффект мне более чем нравится. Возможно, не стоит быть столь критичным и судить только по отдельно взятым неадекватным тренерам.
P.s. в любом случае спасибо за информацию - полезно услышать квалифицированное мнение и посмотреть на вещи с разных сторон
Посмотрела Марину Кострову, и посмотрела это.Кострова была гораздо убедительнее👍.
Потому что она специалист по движению и более углубленно разбирается в этой теме. Мне эти движения приносят только пользу.
Можно даже сделать ролик для пациентов, как правильно совершать простые бытовые движения. Снять в обоих плоскостях, типа, садимся - вид сбоку и спереди/сзади, как это выглядит. Полезный ролик. Пойду сейчас в тренажерный зал, сегодня ноги)) Спасибо за рекомендации упражнений с гирей (в одном из роликов) - махи гирей - шикарное упражнение!! Всем доброго дня!
В каком ролике ?! Хотя бы когда по датам , не могу найти 😢 Спасибо 🙏
@@Yuliya666ruclips.net/video/4doZWLQZ2Lo/видео.htmlsi=9EtMTbPsdspE1X8O
@@Yuliya666 гибкая девушка ( у которой нестабильные позвонки из-за гибкости) + махи гирей ( динамическая нагрузка с большим весом) = ни к чему хорошему не приведет по итогу с большой вероятностью
Вы серьезно? Собрались ведра по технике поднимать, пол мыть по технике и какать по технике???😂
@@vadim1741 серьезно?))) я такая девушка! И мне отлично! Если имеешь крепкий центр, Кор и умеешь стабилизировать поясницу, тот всё отлично.
Доктор видимо решил хайпануть на модном течении и развить кинезиофобию у своих подписчиков
Благодарю, доктор, за Вашу эмоциональность, она очень классно окрашивает суть послания!
Все правильно, как всегда отлично! Только надо изменить название, речь идет о неправильных движениях, приводящих к патологии! Но при чем здесь 3D движения, мы так устроены и тело от природы движется в трех плоскостях, мы ежедневно совершаем эти бытовые движения в жизни( даже не в фитнес зале).Просто ни в жизни, ни в зале нас не обучают правильно двигать суставами, учитывая их природную мобильность и стабильность. Отсутствуют знания о правильном движении. Отсюда и патологические поражения, приведенные в ролике! Мне так кажется😊
Спасибо большое за вашу эмоциональность,этим вы хотите донести до людей очень важные вещи ❤👍😊 Благодарю за полезную информацию 🙏
Ну такой приятный доктор и так рассказывает интересно, весь запал передаётся 👍 🔥
Антон, вы конечно врач от бога! Каждый раз поражаюсь, какой вы специалист высокого класса! Всё по делу, минимум воды!
Всё очень понятно и грамотно! Спасибо огромное за такую простую подачу такой непростой, казалось бы, информации.) Да, действительно, сейчас очень много разных "тренеров", которые прямо кричат о 3Д движениях. Но, оказывается, лучше базы ничего нет. Спасибо, доктор, что развенчиваете популярные мифы, которые приводят к серьёзным травмам!!!
Блин почему нет таких врачей в бесплатной поликлинике😅Очень интересно слушать! спасибо за инфу Вам
Антон 17 мин рассказывал нам эту инфу. В поликлинике прием ограничен 15 мин. Из которых нужно осмотреть пациента, примерно понять, что у него за проблема, прописать лечение. И САМОЕ ГЛАВНОЕ - занести все это в программу Барс на ПК. Вот и ответ.
Если хотите нормальный человеческий прием врача, то ИМХО, это только платная медицина.
Да, поскорее бы уже врачей с такими ценами заменили нейросети. 10к за проверку результатов МРТ, это уже не медицина , а бизнес и запах хрустящих денег.
@@AcnupuH4uk какие нейросети 🙈😬. Порой чтобы поставить диагноз нужен именно опыт врача
@@Marsel_G. к сожалению, и там совсем не панацея...Я лично столкнулась. но да. в платной у врачей есть временной интервал достаточный. Жаль, что недоврачи что в бесплатной, что в платной одинаково ничего не знают и не умеют.
@@oxanasakharova7373 какой опыт имеете ввиду?
Это было настолько интересно, что я 17 минут сидела с открытым ртом... спасибо вам большое!
Слюни подтереть не забудьте.
Лучше послушайте Анну Воронину, вот где будете пускать слюни! Не кажлый доктор обладает знаниями!
Ни разу ни заказной комментарий
Вам или твой овце, которая около центра абортов не в ту дверь зашла?
Ахахаха. Жесть, откуда столько говна в людях. Сходите проветриться
Очень странно...после одного месяца ежедневного 3D моё тело стало выглядеть лучше, чем со спортзалом по часу 2-3 раза в неделю. И общее самочувствие улучшилось. Эти упражнения "с ложкой" дают такой рельеф, которого хрен в спортзале добьешься. Никаких проблем с позвоночником я не ощущаю. О чем это говорит? Неужели моя физ.подготовка была на таком высоком уровне, что я тупо ничего себе до сих пор не поломала? Или это вопрос времени? Мне 41
Согласна. Мне 44 и эти упражнения мне идут только на пользу. Возможно из-за того, что я хорошо контролирую выполнение.
Солидарен с Вами, Антон Вячеславович.✊ Спасибо за выпуск.👍
Посмотрел про 3D тренировки - прекрасное дополнение к зарядке с простыми движениями. Что самое кайфовое нет никаких опасных не физиологических нагрузок.
Спасибо за "антирекламу".
А качки пусть дальше рвут трицепсы французсктм жимом.
Ваше мнение интересно. Спасибо. Ломайте спину дальше - диски и я против.
Я тоже самое написала только другими словами 🤜🤛
@@doktorepifanov Спасибо, за то, что просвещаете. Здоровье, самое ценное, что у нас есть! А у экспериментаторов, над своим здоровьем, онного похоже в избытке, а извилин наоборот, в недостатке. Ну их право, время нас рассудит.
Что ты понимаешь во французском жиме, пацаненок? :) Видел я эти 3Д :),- за три года занятий у паренька лет 20-25 не изменилось ничего,- как был жирненьким и хилым, так и остался: жим штанги лёжа после 3х лет занятий - 40 кг по 7-8 повторов :) при росте 185 и весе около 100 кг :). Зато функциональный прям донельзя 😂
@@erikaleonenko7559 супер! пять баллов! 😁
Спасибо Вам, Антон Вячеславович! 🙏
Растяжка по диагонали (левая рука-правая нога) тоже вредно?
Всегда!!! Смотрю с интересом, спасибо!
Антон,Вы наш ангел -хранитель❤ Спасибо❤
В очередной раз: спасибо гигантское за то, что Вы несете здравый смысл в массы!!!! Очень доступно доносите сложные темы!!!
Бесконечное уважение и благодарность!
Антон Вячеславович, ты - мой кумир! ))) Очень дельное видео и своевременное. Наблюдаю эту моду на 3D гимнастику, 10 минут которой якобы заменяет 2 часа тренировок в зале и решит все проблемы, которые люди не могли решить годами. Очередная маркетинговая уловка, рассчитанная на нашу природную лень. Могу приветствовать это только с точки зрения психологического трюка, который поможет ленивому начать делать физзарядку. Но не больше того. Цель этой физзарядки доктор Епифанов описал очень правильно - научиться делать базовые движения, а не заниматься хитроумной фигней с выкрутасами, от которой у неподготовленного повылезают грыжи.
Больше видео про плечевые суставы, пожалуйста ❤
Антон, видела, что вы танцуете вечерами после работы. Танцы- это же сплошное 3d.
Как это не разрушает вашу спину?
И шаговые движения с сумкой из магазина автоматически создают ротацию и боковой наклон в позвоночнике.
Почему бы в ТЗ не дать людям умение управлять телом в таких ситуациях? Ведь это уже 3D
Ответ простой - они без веса. Использование веса в базовых движениях позволяет становиться крепче в повседневных.
Доктор Антон, благодарю вас!!! Просмотрела на одном дыхании, очень полезно и как всегда с юмором👍🏻❤Вам нужно открывать школы для тренеров, чтобы они не убивали здоровье клиентов.
Очень много полезного вынесла из роликов доктора! Спасибо большое за просветительскую работу!❤❤❤
ПОЛНОСТЬЮ СОГЛАСНА!!! К выполнению 3D- тренировок с пониманием биомеханики движений своего тела я шла 3 года, начиная с простейших движений на полу и дыхательных практик! После 18 лет регулярных занятий фитнесом!
Спасибо огромное за видео! Сложное простыми словами... Отдельное спасибо за "визуализацию" 👍. Гораздо проще понимать суть реабилитации или "мнимых" упражнений, которые совсем не способствуют выздоровлению, когда схематично нарисовали и проговорили "биомеханику". Сразу все "пазлы" стали на место, глаза увидели "процесс". Супер! ❤
Будьте здоровы)
Благодарю. Всё очень интересно и познавательно.
Паттерны шага, броска и бега вышли из чата...
Лично меня это видео только запутало. С весом скручиваться нельзя, если ты новичок, нужно сначала освоить простые движения - это понятно. Но функциональность сама от простых движений не появится и разные координационно сложные движения тоже нужно делать, иначе оступившись можно получить травму похуже грыжи. Те же самые сумки нужно не только поднять, но и донести перекладывая из руки в руку, а потом ещё закинуть в багажник. И как тут понять в какой момент можно переходить от простых движений к сложным, и как их правильно отягощать, чтобы не травмироваться, вопрос остался открытым.
Ответ простой - когда достигните хотя бы минимального прогресса в базовых движениях. Они сделают вас крепче в повседневных.
Благодарю вас за ваш труд ! Я вылечила грыжу в вашей клинике! А получила эту грыжу как раз на такой тренировке….
а мы наоборот, только на 3D формы и нарастили и от грыж избавились, которые от линейных упражнений
нельзя округло поднимать даже 3 кг...!?
@@НАДЕЖДАЕСТЬ-н5фот грыж невозможно избавиться, можно только остановить процесс,не провоцируя ухудшение.Наверное вам диагноз ,как и многим в России поставили "специалисты" ,"высосав из пальца", наличие грыж и вот они и прошли..Всех вам благ.
Антон, по твоей логике человек должен не ходить а прыгать вперёд с двух ног!!😂 Иначе суставы убьются от асимметрии!!😂😂😂 Прям биомеханик от бога))
Он же сказал, что нужно научиться правильно это делать)
Он говорил про дополнительную и избыточную нагрузку при странных упражнениях, в том числе для новичков, и в профессиональном спорте.
@@kareenhlekk4325 кто же спорит то)) а ещё он говорил что резорбцию придумал про которую нейрохирургии лет 40 знают) и говорил что ускоряет этот процесс) Антон вообще молодец)
Молодец дорогой Доктор, я с вами полностью согласен! Какой смысл выполнять сложные упражнения в плане движения, когда ты и простые не освоил! Браво!
Спасибо Антон!
Очень доходчиво о том почему спину с весом надо держать правильно. Сколько раз объяснял людям с проблемами позвоночника, ни в какую - подымают грузы как попало и с кривой спиной и говорят что им некогда переучиваться! 😮
Теперь буду им это видео присылать! 😊
Гениальный человек...❤
Антон спасибо вам за вашу работу.
Отличное видео) Эмоции пошли только на пользу. 3д упражнения это очень хорошая тема, но только когда человек к ним готов функционально и координационно.
Поклон до земли вам доктор за то, что открываете нам глаза❤
Спасибо вам большое док,вы лучший!
Сегодняшний ролик - это, пожалуй, лучшее, что я видел на этом канале.
Лучший доктор для спины и суставов!
Доктор , скажите пожалуйста, получается , я по вашему мнению должна быть в ИНВАЛИДНОМ кресле ?
Потому что я ношу тяжелые сумки из магазина в одной руке , поднимаю ребенка с круглой спиной , ношу его на одной стороне, а ещё играю в теннис ( там очень много ротаций , как в позвоночнике , так и во всех остальных суставах ) , танцую ( там тоже все в 3D ) , в общем перечислять могу до бесконечности .
Ответьте пожалуйста на первый вопрос и ещё на этот: т.е. по вашей логике все что мы делаем в жизни не правильно ???
Спасибо, Антон, огромное! Пожалуйста, снимайте побольше образовательных видео. Спортом занимаются все, но часто после занятий, даже индивидуальных с тренером приходится посещать физиотерапевта. Расскажите про пилатес, на что там надо обращать внимание. Там же постоянные сгибания и ротации пусть и без нагрузки, и поясницу к полу просят не прижимать при упражнениях на пресс. Спасибо!
Тренер пилатеса. Училась классическому пилатесу по системе Дж.Пилатеса.
Это система оздоровления
Пилатес классический называется -"искусство контроля".
Суть подхода Пилатеса-выраженная в восьми принципах :
1.Расслабление
2.Концентрация
3.Выравнивание
4.Дыхание
5.Центрирование
6.Координация
7.Плавность движения
Выносливость.
Такой пилатес-это система упражнений для тела и разума.
Пилатес требует постоянного осознания происходящего в вашем теле, постоянного сосредоточения на каждом движение.(проприоцепция).
Здесь главное, правильное взаимное положение и выстраивание различных частей тела в ходе упражнений и это является важным фактором безопасности и необходимо для восстановление мышечного баланса.
Кости должны занимать отведенные им природой места а мышцы должны выполнять строго свои функции и поддерживать суставы , а не давить на них.
Вообщем такой пилатес по системе Дж.Пилатеса- это система оздоровления.
И по этой системе поясница обязательно должна быть прижата к полу. И упражнения запрещены на спине с вытянутыми ногами на отрыв ног или поднятия. Упражнения на спине делаются только в положения согнутых в коленях ногами и обязательное условие плотное прижатие поясницы без малейшего отрыва или выгиба. Так же запрещены-скрутки , выгибы (например мостик и т.д).
Там где есть такие упражнения- это уже называется адаптивный пилатес .
Как обычно Антон все преувеличивает. Включите мозг. Если бы при каждом движении в нескольких плоскостях, пускай даже с весом, возникала грыжа, то у всех бы перманентно болели бы позвонки и другие сочленения костей. Однако, такого не происходит, боль может возникать эпизодически и только в крайних случаях она постоянна. Понятно, что у не натренированному человека риск получить травму больше потому, что мышцы не развиты, но и благодаря этому он и не сможет взаимодействовать с большим весом. Человек по умолчанию очень хорошо защищен и существует в 3х-мерном пространстве, и практически любое его движение сложное и нужно постараться, чтобы получить травму, если не злоупотреблять физическими упражнениями. Поэтому не стоит бояться что-либо делать, но нужно подходить осознано. Если движение вызывает неприятные ощущения - стоит его проанализировать: не нарушает ли оно естественную кинематику движения человека и готова ли конкретная область к такой нагрузке и скорректировать упражнения, если что-то не так. Помните, что к врачу приходят условно 5% людей с травмами, у остальных 95% все в порядке и не стоит слишком преувеличивать вред от занятий различного вида. Даже тот же шпагат для любителей не приводит 100% к проблемам (как утверждают блогеры): 1 потому что в большинстве студий все-таки соблюдают баланс укрепления мышц и их растяжения, 2 организм сам не дает чрезмерно и быстро растянуть мышцы и сделать их нестабильными Думайте!
Спасибо за полезный и логичный комментарий, только я уже на середине этого видео испугалась и подумала что все мои тренировки к черту. Однако если какой советую тебе проанализировать два года назад, после рода в было намного хуже чем сейчас. Сейчас тоже болит, но раз в 10 меньше.
Не то чтобы моя тренер вела какую-то 3D , но определённо тренировках присутствует скручивающие к примерк грудной отдел упражнения и тд
@@natalip.6665 Хотите остаться здоровой, слушайте Епифанова! То ,что вы назвали полезным советом - профанация и глупость!
Не знаю, что за специалист это написал , могу сказать про себя,- культурист со стажем 43 года, в 80-90х выступал на соревнованиях, потом тренировался уже менее интенсивно, но, очень даже регулярно, в 2015 в 51 год выступил за ветеранов, думаю, что какой-то опыт есть. :). Так вот, думаю, что большинство травм происходят накопительно, постоянно делая не очень правильные движения,и, в конце концов всё рано или поздно вылезет. Например у меня вылезло в 60 лет :). Мышцы были и есть очень даже неплохие, а вот позвоночник совсем сдал. Пришлось делать операцию с фиксацией болтами, так как начало зажимать корешки нерва и ходить и стоять стало очень тяжело и больно. Так вот вывод,- Если мы сеем неправильные и травмирующие движения, то в итоге рано или поздно пожнём большие проблемы с позвоночником. И тогда вся надежда на хорошего нейрохирурга ну и на Бога :). У меня 21 день после операции, пока всё идёт нормально, восстанавливаюсь довольно быстро, благодаря хорошим мышцам и спортивной воле. Но абсолютно уверен,- если бы изначально делал всё правильно, как советует Антон, то операции можно было избежать. Он говорит очень правильные вещи, а преувеличивать, когда речь идёт о здоровье, невозможно. Если у кого-то стаж побольше, а позвоночник здоровый, то очень интересно было бы его послушать, что же он такого делал, что сохранил здоровье спины.
Да, хочется разбор упражнений, Антон. Мы ждём! За эмоциональность прощаем❤вам можно
Удивительно! Но в прошлом, одна мастер спорта по тяжелой атлетике, и до сих пор иногда разминается с рабочим весом какого либо мужчины в зале, в общем перестала этим заниматься, чтобы не убивать себе все тяжелым спортом, и перешла получается в 3д фитнесс. Утверждает, что благодаря ему, функциональным упражнениями решила свои проблемы, которые доктора, а обошла она их много, не могли решить, все по шаблону рекомендовали, по типу, болит поясница? Делай гиперэкстензию. В итоге ей пришлось самой разобраться в проблеме, изучала анатомию, биомеханику, и в итоге она избавилась от болей. Приводила даже снимки до и после. Реально небольшая степень сколиоза исчезла, буквально ровная спина невооруженным взглядом.
Ну и в общем теперь она сама занимается и как тренер обучает этому людей. Выглядит это очень кринжово, буд то жуки какие оо или андроиды😂
Но справедливости ради, все эти упражнения в ее тренировках не проходят с большими весами, все работа с минимальными гантелями и собственным весом, нет цели накачать мышцы, цель функциональность и подготовка тела к неожиданным положениям, вдруг если человек упал или не так согнулся. И к каждому, в зависимости от проблемы, подход индивидуальный. И еще эти все 3д упражнения очень сложные! Мозг ломается😂
Автор уделяет большое внимание спортсменам. Был же случай, когда реального пациента стали оскорблять в комментариях за лишний вес. Ок, не будет вам обычных людей. Вместо этого к автору приходят спортсмены, реальные идиоты, но без лишнего веса. И в комментариях все ок
В реальной жизни врачи занимаются на 99 процентов обычными людьми. Спортсмены перебиваются сами, потом спорт заканчивается и уже лечатся как обычные люди.
Вредит не 3 Д фитнес, а неумение подстроить тренировку под конкретный организм. Попытка всех тренировать под одну гребенку. Когда тренер думает и понимает, что он делает с конкретным человеком, видит как человек двигается ( где в теле у него слишком много движения, а где слишком мало), умеет модифицировать каждое движение/упражнение с учетом увиденного, а сам человек выполняет все рекомендации тренера (особенно это касается правильного восстановления после занятий), то и 3 д и базовая силовая тренировка, и пилатес, и цигун, и йога все на пользу. А когда нет понимания и видения, то можно навредить даже дыхательными упражнениями
Браво!👏 Наконец-то разобрали эту тему. Согласна с мнением на 100%
Не знаю, как, но мне реально очень повезло, что уже давно все это интуитивно "нащупала", и весь тренировочный процесс, который я выстраиваю с клиентами, основан на вот этих простых принципах для обычных людей, таких же клиентов неврологов, без всякой новомодной ереси и сложносочиненной дичи от скучающих инстраграммных бездельников, и когда я слушаю грамотных авторитетных врачей, мне не стыдно за то, что я делала м делаю. Спасибо Вам, Антон! 🤍🤍
Доктор упускает из виду, что в жизни мы совершаем 3D-движения, и приседаем не ровно, и в позвоночнике очень даже скручиваемся и наклоняемся, когда тянемся за уроненной вещью. И нагрузки на позвоночник при этом значительные, за счет веса тела. Так что начинать в тренажерном зале нужно именно с 3D-движений без веса, постепенно наращивая нагрузку там, где можно. Да, большие мышцы не накачаешь, но без наработанной базы безопасных 3D-движений не стоит переходить к классической гипертрофии мышц человеку 30+
Конечно же вы плохо посмотрели ролик и плохо подумали над этим.
Без анатомии и биомеханики без этих знаний делать нечего в фитнесе
Снимаю шляпу перед автором! Это нужно нести в массы, потому что цель у 3д фитнеса одна - заработать больше денег, чем эти новоиспеченные тренеры и занимаются. Спасибо и еще раз спасибо за разбор этого мракобесия,замечаю как людям в последнее время стало сложнее заниматься ввиду огромного разнообразия техник и методик. Биомеханика, здоровье ОДА, научный подход - вот что должно быть в массах.
Очень полезная лекция! 🔥👍 Такое преподавание должно быть для каждого фитнес-тренера в спортзале! 🙌
Преподавание должно быть не в зале, а в университете😅
Другое дело, что изучение биомеханики и неврологии нужно выводить на более высокий уровень...
@@НиколайТолмачев-ю7ю имелось ввиду для каждого тренера который работает в зале ))) а не само преподавание там)
❤обожаю Вас!!!
Антон,как же полезно ваше видео,я инструктор фитнеса и эта тема очень актуальна,очень благодарна вам!
Антон какой же вы умница! Всегда смотрю и слушаю Вас с наслаждением и восхищением! Мечтаю оказаться в ваших профессиональных волшебных руках!
Антон, красавчик 👍
Современные тренеры 😅👍
Обожаю! Дай Бог Вам здоровья и долгих счастливых лет жизни ❤
Обожаю вас, Антон Вячеславович за ваш ум и тонкий юмор😂
Браво! Браво! Браво! 👏 👏👏 Самый толковый доктор из всех кого я знаю 👍❤️
Антон, браво! Все правильно, работайте со своим весом. Для этого достаточно отжимания и подтягиваний, по модному воркаут и кроссфит! Ище можно работать над физо не в 3d, а в динамике!
Именно после таких упражнений у меня заболела спина и я попал к доктору Епифанову! Так что нет худа без добра!
Спасибо доктор! 🤝
С дуру и хер сломать можно!!!😂
Сочувствую. Здравомыслие и осознанность никто не отменял, а упражнения всегда можно ругать.
Антон самолично на своих семинарах утверждает что не бывает вредных упражнений, а тут сам себе противоречит. Странновато как-то 🤔🤔
@@ДмитрийКошкин-ю4з не бывает вредных упражнений, вредных веществ, опасных войн. А с дуру можно и дома умереть и водой отравиться.
ОЧЕНЬ правильно!!!
БЛАГОДАРЮ ОТ ДУШИ!!!
врач Гений, врач от бога, лучшмй врач планеты земля ❤ я восхищена вашим желанием научить всех правильному отношению к своему здоровью, жалею что раньше в молодости вас не встретила на ютубе когда были сплошные ошибки в части труд отдых, благодарю вас навсегда с вами теперь ❤ ваша клиника есть у нас в Краснодаре 👍 успехов здоровья в вашем нелегком труде
Благодарю за информацию!
Золотой человек. Всегда приятно слушать и смотреть.
Во-первых, атлеты двигаются во всех анатомических плоскостях, поэтому им тренировки в одной только сагиттальный плоскости мало чего дают. Во-вторых, у этих атлетов есть особый подкласс спортсментов, которые постоянно скручивают позвоночник под нагрузкой -- это разнообразные метатели. От гольфистов и метателей копья до боксёров/кикбоксёров (удар это по сути тоже метание). Все их тренировки и соревнования это сплошные скручивания. Так что ничего плохого в 3D-упражнения нет, если их правильно делать (собственно, даже при обычной при ходьбе движение позвоночника и таза осуществляется во всех трёх анатомических плоскостях; а какая-нибудь "скандинавская ходьба" это дело, задуманное матерью-природой, мгновенно уродует). Ну, а грыжу можно и со штангой получить.
С большой благодарностью к Вам❤😊
Очень полезный и познавательный ролик спасибо большое
🙏🙏🙏
Как это часто делаю, хотел поставить "палец вверх", но заявление " мы лучшие в России"... Скромнее надо быть, особенно, когда начинаешь со временем соглашаться с практикой тех, кого когда-то высмеивал.
Доктор, очень вас уважаю, принимаю информацию из каждого вашего ролика. Но сейчас с вами не согласна от слова "совсем". Надеюсь вы прочитаете. То что вы сейчас объясняли вообще не соответствует тренировках 3d. Да, вы увидели в зале людей тренирующихся 3d и ужаснулись. Но дело то все в том что они делают неправильно. Или тренер не профессионал или ему все равно как выполняется техника. Ну если так судить, можно докопаться и до тех кто на тренажёрах силовые тренировки делает. Технику не соблюдаешь и БАЦ - трицепс оторвался. Согласны?
Так вот я к чему . 3d тренировки не предполагают скручивание и мобилизацию в поясничном отделе. Все тренера (профессионалы) говорят что поясница должна быть стабильна. А мобильность развиваем только в грудном отделе. Вроде как это и ваши слова?.
Ещё одно , вы когда танцуете разве вы танцуете как робот, или все же у вас есть движения которые приводят к ротация позвоночника, его наклонам . Как так это же вредно, говорите вы. Чтобы дать свою оценку 3d тренировкам зайдите на страницу настоящего тренера. Кстати а можете провести совместный эфир с каким нибудь тренером по 3d. Помните вы как то делали такой с йогом и остеопатом. Я лично занимаюсь а Анастасией Лунеговой. (Будет даже очень здорово если бы она согласилась на такой эфир) Очень уважаю ее ( посмотрите у нее на канале есть пробные тренировки, или можете дать разбор, в каком из движений в ее тренировках нарушается биомеханика. Вот это будет наглядно.) А судить по простым людям занимающимся в зале, но это так себе. На вас посмотреть тоже модно сказать что трицепс качать вредно
Но, большинство людей, приходящих в зал, это простые люди!!! 😮
@@laramasalova6144не внимательно прочитали. так в тренажерный зал тоже ходят простые люди. Доктор всех мотивирует ходить в зал на тренажёры, что это безопасно и полезно, в 3d тренировки вредны . Даже на тренажёрах можно повредить себя. Люди ещё стараются побольше вес взять, чтоб поэффективнее. в 3d тренировках нет весов , движение с собственным весом. Посыл отзыва, что можно навредить любыми видами тренировок, если техника неправильная. А доктор в своем ролике акцентирует внимание, что 3d тренировки вредны в принципе. И делает он эти выводы не потому что прошел какой-то курс от профессионального тренера, а просто посмотрел на людей в зале. При этом сам , когда показывает упражнения в своих роликах, как раз демонстрирует упражнения с 3d . Просто получается противоречит сам сеое
Антон,спасибо тебе большое за такую бесценную информацию!Хотелось бы увидеть в твоих следующих роликах упражнения из арсенала:тяговые,приседания,шагающие.Очень ждем новых выпусков!
Честно говоря, довольно поверхностное суждение о 3д фитнесе.. 3д фитнес не предполагает таких движений, о которых вы рассказывали. Вы сделали вывод о том, что вы видели у себя в тренажерном зале, где люди, видимо, выполняли движения не правильно. И вопросы возникают к таким тренерам, которые и сами не поняли и другим не правильно объясняют. Но судить на конкретных примерах о всей теории - когнитивная ошибка.
Хоть один нормальный комментарий по этой теме 👍 Уважаю доктора Епифанова безмерно, но здесь полное непонимание сути 3Д движений 🙈 никто там и в помине не учит скручивать поясницу под весом 🙈 наоборот - максимальная стабильность в пояснице пропагандируется) если речь идёт про 3д с отягощением и вращение идёт только в ТБС, если говорим про 3д на ягодицы. Доктор, видимо, и вправду видел неправильное выполнение
@@ksu_puhovets1203не спорю. Я борюсь именно с тем, что озвучил - не со всем подряд. Спасибо
Потому что нету опыта достаточного в этом вопросе.Ничего не внесли,оскомина осталась.А тренеры как и врачи,если думать не научились,то результаты не заставят ждать.Меня научили правильно работать,травм не было ,у моих учеников тоже.Но у других спортсменов постоянно,если проанализиповать то нехватка или не правильный разогрев,не правильное распределение нагрузки,не чувствуем(не видим)как как ученики реагируют ,меняем подход,нагрузку,биоритмы,психическое состояние и тд.Но это должен делать и невролог,если думающий.
Доктор, спасибо Вам за очередную порцию знаний!
Огромное спасибо!!
Посмотрел с удовольствием и большим интересом!
По-моему, даже неглубоко копая можно найти несоответствия с реальностью. Во-первых 3D фитнес практически всегда это работа с собственным весом, что в разы безопасней. Во-вторых - никто в жизни не двигается как футболист из настольного футбола по линеечке. Любой вид спорта - эта работа с ротациями, вращениями, балансом. Снимать такие разгромные видео нужно как минимум в диалоге со специалистами, использующими метод и с их клиентами. Мне, например, в классическим упражнениях никогда не удавалось чувствовать ягодичные мышцы и только благодаря движению в нескольких плоскостях это получилось.
Все верно. Я таким образом посадила себя на шпагаты)
@@OlkaNemtseva шпагаты не поддерживаю, зачем вам они? ) ну если только вы не балерина
Любая нагрузка изнашивает потенциал данный генетикой и тем тяжелее и быстрее когда используется опасный принцип без готовности воспринять нагрузку. Метод 3Д может укрепить сильного, но размажет слабого и неподготовленного. Но чаще травмируются дилетанты и неофиты не обладающие базовой подготовкой, а профессионалов единицы. При этом внешне вы не сможете отличить скорее всего является ли человек фитнес, легкоатлетом, бодибилдером, функционалом по типу турникмена, армврестлера, скалолаза, бойца единоборств и т.д. но всех их видят дилетанты и впечатляются результатами, делают вывод что метод неважен, главное сила воли и попытка сделать то же самое. Это путь к инвалидизации тела.
а что это "чувство мышцы" дает? Это аутотренинг какой-то? или медитация? Тут кажется в заголовке речь о "накачать мышцы". (про классические травмы футболистов лучше даже не затрагивать, так там хоть медали, а в 3д фитнесе какие награды?)
То, что вы не чувствуете ягодичные в классических упражнениях, ничего вообще абсолютно не значит. Ощущения субъективны. Важно выполнение функции мышцы.
Антон, вы просто чудо чудесное расчудесное! Спасибо Вам огромное, что даёте нам пищу для размышлений! На ваших видео я начинаю задумываться над многими вещами, которые раньше не замечала. Мне как тренеру - это очень важно и нужно!
Максимально доступно! Как всегда! Спасибо вам! ❤
Все по делу и как всегда на высоком профессиональном уровне, но доходчиво!
Очередной винтик в голове повернулся🎉 Спасибо, Антон❤ С каждым Вашим роликом крепчает надежда дожить до правнуков целой и невредимой😅
Я тренер и я полностью с вами согласна. Вы очень хорошо рассказали биомеханику тела и все сразу ясно почему 3д упражнения могут навредить. Такие упражнения либо без веса делать, либо под присмотром тренера и аккуратно, когда со спиной уже все более менее
А разве кто-то призывает делать 3д с весами?
Ни разу не встречала.
Большое спасибо, приятно слушать грамотных специалистов!
не фига вы не лучшие,была я у вас.А видео оказалось действительно интересным и полезным, респект док.
Спасибо, доктор! ❤
Сделайте обзор на умный фитнес по системе Functional Movement Systems - Grey Cook
Movement (Работа с качеством движения )=> Performance (Сила) => Skills (Проф.спорт)
И его последователей
Пенкин Егор - Расследование: «УМНЫЙ 3D ФИТНЕС» или «ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ» ? Как тренироваться, чтобы СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ
Я смотрел Егора и пробовал его занятия - противоречий не заметил. Он не отрицает зал и отягощения ни в коем случае и ратует за правильную технику. Его методика направлена как раз на то, чтобы эту технику поставить и научить чувствовать тело: ровно, не ровно, уехал таз или нет и т.д. Не творит дичь с гирей, выполняя ротацию позвоночника или прочую дичь. Все грамотно в рамках исследований и здоровой биомеханики
P.S. я просто тренер-ноунейм, но исходя из опыта и знаний написал свое мнение)
@@re_slavвопрос, как это можно сделать одному, те осуществлять одному правильные движения? Ну и второе, как раз в этом видео рассказывается, без мышц это все невозможно. Все эти курсы это цыганство
Капец бывают мышцы перенапряжение, спазмированные. И вы предлагаете ещё их закачать. 😮
@@Fokin_Alexey у Антона Вячеславовича тоже много интересных семинаров, которые стоят денег, и которые тоже "не пощупать" - без наставника массаж и прочее. Тоже инфоцыганство?)
Доктор, Вы лучший! Спасибо за труд!
А давайте двигаться как роботы и вращать все только одной оси! ))
Очень честно и толково. Большое спасибо, Антон !
Спасибо большое!!!