O kadar iyi youtube kanalıki.İnsanı eylendirerek boş boşuna vakit geçirmektense, azda olsa spor yaparak ruh halimizi eyendirmeğe yardımcı oluyorsun.Teşekkür!!!
Uzun süren bir omuz sakatlığımdan sonra bugün spora gitmek için mental ısınma yaparken videonuzun bildirimi geldi bana bir şeyler öğrettiğiniz için hocam demek istiyorum. Çok teşşekkür ederim hiç anlam veremediğim ısınma işine büyük bir anlam yüklediniz streching hareketleri olan videonuzu bekliyorum. #bölgeselzayıflamayoktur #mantılovers iyi pazarlar
Tuğçe hanım bence diğer videoların başına kısa da olsa birkaç ısınma hareketi de ekleseniz harika olur. zaten genel ısınmayı herkes yapıyordur diye düşünüyorum sadece bölgesel olarak ısınma için bilgi vermeniz bile yeterli olur :)
Hocam iyiki iyiki bu kanalı açmışsınız ,araştırma yaparken farklı ve yanlış bilgilerle kafam allak bullak oluyordu şuanda tabağımdan tutunda spor salonuna kadar bir çok konuda daha bilinçliyim. Salonlarda ego tatmin eden testesteronlarla muhattap olmamakta cabası ☺️🙏
Tuğçe abla tiktok ta senin bir videon dolasıyor doner ekmek mantı yiyorsan benı izleme dedıgın :) beslenmeyi bilmeyen kısıler yorum yapıyor ama bılgı vermek ıstedım :) seni seviyoruz :)
Gerçekten bana çok şey öğrettiniz özel ders alıyor gibiyim:) emek veriyorsunuz marifet de iltifata tabidir bu yüzden bu yorumu yazmak zorundaydım başarılar diliyorum💪👍
Kesinlikle bir sonraki video ısınma hareketleri nasıl yapılır hatta ısınma hareketleri ardından yapılan spor ve sonrasında soğuma hareketleri ile bitirilen bir video olabilir
Hocam merhaba, verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim. Supplementler hakkında ne düşünüyorsunuz. Bununla ilgili de içerik de üretirseniz sevinirim.
kesinlikle ayrı bir video süper olur her bölge için örnek niteliğinde bi streching videosu hazırlarsanız, çünkü genelde şu yapılabilir bu yapılabilir diye anlatılıyor ama görsel olarak görmek daha kazanımlı oluyor
Hocam kanalınızı yeni keşfetmiş olmak biraz üzüyor. İçerikleriniz çok güzel ve bilgilendirici. Ben yakın zamanda kilo almak için spora başlamak istiyorum ama nasıl beslemem gerektiğiyle ilgili bi fikrim yok. Acaba bu konu üzerinde biraz durabilir misiniz?
Lütfen haftalık antreman programı gelsin. Spor salonuna gider gitmez hangi kas grubundan başlamalıyım? Kas yapmadan yağ yakmanın bacak eritmenin yolları?
Anlattıklarında o kadar haklı ki. 10 sene önce ısınmadan yaptığım bir sporda sakatlandım ve hala tam anlamıyla düzelmiş değilim. Spor öncesi ısınmanın, sonrası soğumanın önemini artık daha iyi biliyorum ama maalesef neredeyse sağlığımdan oluyordum.
Tuğçe abla seni çok seviyorum ve sana bir sorum var ben 13 yaşındayım kilom 53,3 boyum 167 bu egzersizleri yapıyorum hergün ve ideal kilom kaç olması lazım ❤️?
Tuğçe Hanım merhaba, tanıtım videosuda giydiğiniz siyah bir sweat var nike marka arka kısmı açık içine beyaz bra giydiğiniz. O sweatin model adı var mı ? baktım göremedim hiç.
Tugce hocam bu teori ve pratikleri ayri videolarda yapsaniz daha iyi olacak, neredeyse her videonuzda hazirlaniyorum taytim matim agirlikliklarim asiri motiveyim baslangicta ya da harket aralarinda o kdr cok konusuyorsunuz ki spordan soguyorum.
Merhaba sizi yeni kesfettim.Keyif ile takip ediyorum .Sizden ricam Ben bir ögretmenim ve yogun bir hayatim var.Isinma ve soguma hareketlerini tam olarak hareketli bir sekilde bir video cekebilir misin . surekli ayni isinma ve soguma hareketleri rutin olarak yapilabilecek hareketler nelerdir.
Hocam bu video bilinçlendirme adına çok güzel fakat bunun sırf ısınma ve soğutma egzersizleri olan yani devamı niteliğinde bi başka videonuz var mı? Ayrıca yürürken yada herhangi bi spor,egzersiz yaparken psikoloji,sağlık yada başka videolar dinlenebilir mı?
çok güzel videolar ama duymak için ekstra çaba sarfetmem gerekiyor ve belki duyma engeli olan insanlarda izliyordur alt yazı ekleseniz daha iyi olmaz mı ?
Merhaba sizin dışındaki kimseye yazamadim umarim görüp cevap verirsiniz. Ben belediyenin bir spor salonuna gidiyorum ve 16 yasindayim. Dogru duzgun bi antreman programim yok elimde. Her gittigimde ben kafama gore yapiyorum bugun kardiyo yapiyim vs diye. Programda tum vucut agirlik var sadece ve ben 3. ayimdayim artik vücudumda hiçbir degisim yok. Rahatsiz oldugum bolgelerim daha cok karın bel ve popo bolgelerim. Kafami karistiran soru ise şu ben spor salonuna gittigimde agirlik mi calisiyim kardiyo mu yoksa karin&popo hareketleri mi? sıralaması nasil olsun? gercekten bu konu hakkinda cok muzdaribim cunku duzenli bi liste olmayinca işe yaramiyo biliyorsunuz. Umarim cevaplarsin
Merhaba karın bölgesi ısınma ve Soğuma nasıl yapabiliriz. Spor hareketlerinde cinsiyet ayrımı var mı? Yani bu hareket kadınlara özel gibi gibi? Eşimle sizin videolarınız yardımı ile karın ve simit bölgesi çalışması yapmak istiyoruz bu sorular tedirgin ediyor 🙏🏻
Tuğçe hocam bişey sorabilir miyim aklıma takıldı.. şimdi siz bi videoda karın egzersizini devamlı yapmayın demiştiniz.. Ama benim aklıma takıldı karın egzersiz yapmayınca karın kasları unutmaz mı? Yani o sürede tekrar zayıflamaz mı o kas? Cevabınızı bekliyorum. Teşekkür ederim♥
Bende tam tersi göğüs geliştirme için bir video rica ediyorum lütfen... bu arada lütfen cevap verin ya kaç defa yazdım cevap vermediniz nerdeyse her video altına yazıyorum soruyorum ama cevap yok :(
Tuğçe abla videolarını uyguluyorum fakat ben bi sporcu olmak istiyorum ki buna engel birtakım engeller var.O yüzden olamıyorum.Sana danışmak istediğim şey ben 17 yaşında 151 boyundayım kilom da 56,5 boyuma ve yaşıma göre kilom var hastalığımdan dolayı şuan sağlık durumum iyi ben yazın 3 ay boyunca çok disiplinli bir şekilde atletizim yaptım iyi ilerledim sonra hasta oldum ben kendimi bildim bileli sporcu olmak istedim fakat bunun için yeteneğim var mı yok mu emin değilim nasıl sporcu olabilirim sporcu olmak için neler yapmam gerek?
Merhaba hocam bende spora başlamak istiyorum çok istekliyim ama calıştığım iş ağır çok efor harcıyorum spora başlasam bekledigim gibi bir sonuç alırmıyım yardımcı olursanız çok sevinirim
Twitterdan geldim, döner ekmek olayından. Sadece oraya kesip koymus oldukları için antipatik göstermişler resmen. Antreman videosu da bence takip edilmesi kolaydı, ayrıntılı açıklayarak anlatıyor. Tek bir eleştirim olacak malesef gunün iki öğününde kişi başı 200 gr et tüketecek kadar kazanmıyoruz. Belki bir alternatif öğün önerileri gelebilir. Ben ise atıştırmalıklarla çok ilgiliyim. Eğer alışılmışın dışında örnekler varsa çok sevinirim😊😊😊
hocam merhaba bir sorum var nolur yanıtlayın, 1.80 boyunda 70 kilo bir erkeğim, kilomdan ve görünümümden memnunum ama kas yapmak ve fit gözükmek istiyorum. sorum su: sabah 12de kahvaltı yapıyorum 2-3 gibi spor yapmak istiyorum fakat o zaman spor yaptıgımda normalde 2 öğün beslenen biri olarak spor sonrası protein vb yemek zorunda olundugu için yemeklerim 3 öğüne cıkacak. 3te biten sporum icin ne yiyebilirim ağır olmayan ve kilo aldırmayacak cünkü kilo almadan suanki halimi kasa cevirmek istiyorum. yani 12de kahvaltı yapıp 3te biten sporumdan sonra yogurt ve meyve tüketsem hem ihtiyacımı karsılar hemde kilo almadan yürütmem mümkün mü? çok teşekkürler simdiden severek takip ediyorum :)
Arkadaşlar sabah antremanını 3 tur yapıyorum Tuğçe ve irem izleyip yapıyorum ayrıca 1000 ip atlıyorum 1 saat yürüyorum spora başlamadan önce 100 ip atlarken ölürdüm Ama şimdi sporu çok seviyorum benim için yemek zevki ile spor zevki aynı
Kesin streching yapalim tuğçe hanim ne olur.. ben spor yapmayi cok seviyorum ve iki cocuk annesi olarak hedeflerimden biri de sphagat açabilecek pozisyona gelebilmek.. lutfen yardim rdib
@@tugcealpay birde videonuzda bunu spordan sonra mi yoksa sadece isinarak mi yapmaliyiz belirtirseniz sevinirim. Zaten videolarinizda en sevdigim sey detayli anlatiyor olmaniz 😊 cok sagolum sizi seviyorum
O kadar iyi youtube kanalıki.İnsanı eylendirerek boş boşuna vakit geçirmektense, azda olsa spor yaparak ruh halimizi eyendirmeğe yardımcı oluyorsun.Teşekkür!!!
hocam daha geçen 30k abondeydik, ne ara 70k olduk yahu? Hızlı büyüyoruz. Neyse old olarak yerimi alayım ben burda.✌🏼😘
216k 🙂
@@vera7881 hiç sorma geçen ben de gördüm, oha falan oldum :D seviyoruz tuğçe hocamı canım hocam kalp
Uzun süren bir omuz sakatlığımdan sonra bugün spora gitmek için mental ısınma yaparken videonuzun bildirimi geldi bana bir şeyler öğrettiğiniz için hocam demek istiyorum. Çok teşşekkür ederim hiç anlam veremediğim ısınma işine büyük bir anlam yüklediniz streching hareketleri olan videonuzu bekliyorum. #bölgeselzayıflamayoktur #mantılovers iyi pazarlar
Karantina günlerinde keşfettiğim en güzel şeysin
Çok faydaliydi. Emeğinize sağlik güzelik❤❤🙏🙏
Harikasınız💕 teşekkür ederim❤💪🙏
Önemli bilgilerinizi paylaştığınız için teşekkür ediyorum. Sağlıcakla kalın..
Aradığım bütün videolar burada.Bu videoda oynatma listeme eklendi.❤
Bîlgileriniz içîn cok tesekkur ederim...yurt dişindan selamlar....fitnesse devam.....sizleri begenerek seyrediyorum...bilinçli ve dogru bilgi adresimiz siniz sagolun
Bence de bir sonraki video hareketleri göstermeli olarak gelmeli. Sizi seviyoruz 🌸
Mükemmel anlattınız teşekkür ederim 💐
Tuğçe abla ısınma soğuma videosu arıyodum ve bildirim geldii çok teşekkür ederim yararlı videolarının hepsi için seni çok seviyorum...
Yine faydalı bir video çekmişsiniz süpersiniz
umarım haftaya bu video soğumadan streching videosu gelir 🙃 teşekkürler 🍀👍
ben hiç kanalı bilmiyodum döner mantı videosunu görüncede hiç umursamamıştım ama baya bilgilendirici kanal harikasınız 😍🤗
Isınma hareketlerini gösterdiğiniz video da olsa ayrı çok iyi olurdu. 😊😊
Teşekkür ederim hocam.
teşekkürler hocam iyi ki varsınız ♥️🥂
Tuğçe hanım bence diğer videoların başına kısa da olsa birkaç ısınma hareketi de ekleseniz harika olur. zaten genel ısınmayı herkes yapıyordur diye düşünüyorum sadece bölgesel olarak ısınma için bilgi vermeniz bile yeterli olur :)
Hocam iyiki iyiki bu kanalı açmışsınız ,araştırma yaparken farklı ve yanlış bilgilerle kafam allak bullak oluyordu şuanda tabağımdan tutunda spor salonuna kadar bir çok konuda daha bilinçliyim. Salonlarda ego tatmin eden testesteronlarla muhattap olmamakta cabası ☺️🙏
Daha fazla ısınma ve soğuma hareketleri gösterilen bir video çekebilir mısınız? Çok teşekkür ediyorum.
Buram buram bilgi kokuyor. En çok da bunu sevdim.
teşekkür ederiz 🌹
Hocam ne kadar önemli ve faydalı bilgiler verdiniz !! Bu kadar iyi anlatılır kitap gibisiniz sayfa sayfa okuyu gibiyim müthiş:)))
Yerimizi alalım. Artık burdayız. Selamlar.
En sevdiğim spor kanalı 🧡💚
Abla ben döner mantı lahmacun yiyomda videolarınıda izliyom sıkıntı olurmu
Hocam gerçekten süper olur sizi seviyoruz 😍
Cok gec kesf ettim yaa çok hoc bir hoca baaayildim kanalda ki videolara
HASTANIMMM SENIN ASİL KADIN...💕💕💕💕
Şu sıralar tam aradığım sorunun cevabı geldi 👊🏽❤️
Ben yurume bandinda sizin videolari izliyorum.. beni adapte ediyosunuz..🙈
Tuğçe abla tiktok ta senin bir videon dolasıyor doner ekmek mantı yiyorsan benı izleme dedıgın :) beslenmeyi bilmeyen kısıler yorum yapıyor ama bılgı vermek ıstedım :) seni seviyoruz :)
Gerçekten bana çok şey öğrettiniz özel ders alıyor gibiyim:) emek veriyorsunuz marifet de iltifata tabidir bu yüzden bu yorumu yazmak zorundaydım başarılar diliyorum💪👍
Çox iyisiz hocam varolun
Teşekkürler
Kesinlikle bir sonraki video ısınma hareketleri nasıl yapılır hatta ısınma hareketleri ardından yapılan spor ve sonrasında soğuma hareketleri ile bitirilen bir video olabilir
Pilates serisi gelsin lütfen lütfen lütfennnn
Hocam merhaba, verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim. Supplementler hakkında ne düşünüyorsunuz. Bununla ilgili de içerik de üretirseniz sevinirim.
Tuce harikasın
Bilgi ve aktarimi harika cocuklar icin eglenceli ve etkili isinma ve soguma videosuda dusunurmusunuz
Çene kasiniz mükemmel
Merak ediyorum yüz yogasi falan yapıyor musunuz?
Uygun fiyatlı spor kıyafet alışverişi videosu da çekebilir misiniz?
kesinlikle ayrı bir video süper olur her bölge için örnek niteliğinde bi streching videosu hazırlarsanız, çünkü genelde şu yapılabilir bu yapılabilir diye anlatılıyor ama görsel olarak görmek daha kazanımlı oluyor
O zaman bu paZar’ ı bekleyin
Keşke daha fazla örnekler gösterseydiniz ısınma ve soğuma için cidden ihtiyacım var haha
Hocam kanalınızı yeni keşfetmiş olmak biraz üzüyor. İçerikleriniz çok güzel ve bilgilendirici. Ben yakın zamanda kilo almak için spora başlamak istiyorum ama nasıl beslemem gerektiğiyle ilgili bi fikrim yok. Acaba bu konu üzerinde biraz durabilir misiniz?
Lütfen haftalık antreman programı gelsin. Spor salonuna gider gitmez hangi kas grubundan başlamalıyım? Kas yapmadan yağ yakmanın bacak eritmenin yolları?
ben şuan döner ekmek yerken sizi izliyorum hocam. çok zevkli oluyor sizede öneririm.
@Tugce Alpay Selam,Koşu yapmak dışarıda Yavaş tempede Dogru bir şeymi?.Teşekkurler🌼
Anlattıklarında o kadar haklı ki. 10 sene önce ısınmadan yaptığım bir sporda sakatlandım ve hala tam anlamıyla düzelmiş değilim. Spor öncesi ısınmanın, sonrası soğumanın önemini artık daha iyi biliyorum ama maalesef neredeyse sağlığımdan oluyordum.
Merhaba her gun yapabileceğimiz 500 kalori yakan ip atlama videosu cekermisiniz .
Döner ekmek sipariş verdim gelince videoya başlıcam
spora yeni başlayacaklar için nasıl bir antrenman planı olmalı nerden başlamalı bununla ilgili bir video gelse
Hocam yürüyüş sonrası soğuma hareketleri önerir misiniz?
tuğçe hanım eliptik bisiklet'ten once nasil ısınma ve soğuma hareketleri yapilabilir?
Siyah tshirt bir insana bu kadar mı yakışır, 🖤
Tuğçe abla seni çok seviyorum ve sana bir sorum var ben 13 yaşındayım kilom 53,3 boyum 167 bu egzersizleri yapıyorum hergün ve ideal kilom kaç olması lazım ❤️?
İçerik için teşekkür ederiz, Konuşurken tek kameraya konuşursanız daha iyi anlamsız kamera geçişleri var,
Merhaba Tuğçe abla 16 yaşındayım kickboxa gidiyorum haftada 3 kez sence kickboxla vücudum fitness gibi şekillenir mi? Kickbox dışında antrenman yapmalı mıyım?
Tuğçe Hanım merhaba, tanıtım videosuda giydiğiniz siyah bir sweat var nike marka arka kısmı açık içine beyaz bra giydiğiniz. O sweatin model adı var mı ? baktım göremedim hiç.
Tek kamera kullansaydınız keşke izlerken başım döndü 🌺
Tuğçe hocam günlük sporumuzda ilk olarak ağırlıklı/ağırlıksız antrenman sonra cardio şeklinde yapmalıyız yoksa ilk cardio ile mi başlanmalı??
Tuğçe abla motivasyon videosu rica etsem 🙏
Kanalda mevcut :)
Bacak inceltme ve kalça şekillendirme hedefli biri için 5-6 günlük antremanda kaç gün bacak kaç gün üst vücut önerirsiniz 💜
Tugce hocam bu teori ve pratikleri ayri videolarda yapsaniz daha iyi olacak, neredeyse her videonuzda hazirlaniyorum taytim matim agirlikliklarim asiri motiveyim baslangicta ya da harket aralarinda o kdr cok konusuyorsunuz ki spordan soguyorum.
Merhaba sizi yeni kesfettim.Keyif ile takip ediyorum .Sizden ricam Ben bir ögretmenim ve yogun bir hayatim var.Isinma ve soguma hareketlerini tam olarak hareketli bir sekilde bir video cekebilir misin . surekli ayni isinma ve soguma hareketleri rutin olarak yapilabilecek hareketler nelerdir.
Hocam bu video bilinçlendirme adına çok güzel fakat bunun sırf ısınma ve soğutma egzersizleri olan yani devamı niteliğinde bi başka videonuz var mı? Ayrıca yürürken yada herhangi bi spor,egzersiz yaparken psikoloji,sağlık yada başka videolar dinlenebilir mı?
Isınma ve soğuma hareketleri ayrı ayrı var. Hesapta araman uzun sürer arama butonuna yazarak bulabilirsin.
çok güzel videolar ama duymak için ekstra çaba sarfetmem gerekiyor ve belki duyma engeli olan insanlarda izliyordur alt yazı ekleseniz daha iyi olmaz mı ?
Hocam ısınmayı hareketlerle gösterseniz özellikle tüm vucut olarak lütfen
Kısır yemeden önce izliyorum 😃
genel olarak tüm vücudumu çalıştırmak istiyorum bunun sıralaması nasıl olmalı? Isınmayı her bölge değişimde yapmalı mıyız?
Merhaba sizin dışındaki kimseye yazamadim umarim görüp cevap verirsiniz. Ben belediyenin bir spor salonuna gidiyorum ve 16 yasindayim. Dogru duzgun bi antreman programim yok elimde. Her gittigimde ben kafama gore yapiyorum bugun kardiyo yapiyim vs diye. Programda tum vucut agirlik var sadece ve ben 3. ayimdayim artik vücudumda hiçbir degisim yok. Rahatsiz oldugum bolgelerim daha cok karın bel ve popo bolgelerim. Kafami karistiran soru ise şu ben spor salonuna gittigimde agirlik mi calisiyim kardiyo mu yoksa karin&popo hareketleri mi? sıralaması nasil olsun? gercekten bu konu hakkinda cok muzdaribim cunku duzenli bi liste olmayinca işe yaramiyo biliyorsunuz. Umarim cevaplarsin
Merhaba karın bölgesi ısınma ve Soğuma nasıl yapabiliriz. Spor hareketlerinde cinsiyet ayrımı var mı? Yani bu hareket kadınlara özel gibi gibi? Eşimle sizin videolarınız yardımı ile karın ve simit bölgesi çalışması yapmak istiyoruz bu sorular tedirgin ediyor 🙏🏻
Hocam kardiyoyu nezaman ve nekadar süre yapmalıyız fazla kilosu olan insanlar için
Tuğçe hanım ip atlayarak da ısınma olurmu
Tuğçe hocam bişey sorabilir miyim aklıma takıldı.. şimdi siz bi videoda karın egzersizini devamlı yapmayın demiştiniz.. Ama benim aklıma takıldı karın egzersiz yapmayınca karın kasları unutmaz mı? Yani o sürede tekrar zayıflamaz mı o kas? Cevabınızı bekliyorum. Teşekkür ederim♥
Bende tam tersi göğüs geliştirme için bir video rica ediyorum lütfen... bu arada lütfen cevap verin ya kaç defa yazdım cevap vermediniz nerdeyse her video altına yazıyorum soruyorum ama cevap yok :(
Tuğçe abla videolarını uyguluyorum fakat ben bi sporcu olmak istiyorum ki buna engel birtakım engeller var.O yüzden olamıyorum.Sana danışmak istediğim şey ben 17 yaşında 151 boyundayım kilom da 56,5 boyuma ve yaşıma göre kilom var hastalığımdan dolayı şuan sağlık durumum iyi ben yazın 3 ay boyunca çok disiplinli bir şekilde atletizim yaptım iyi ilerledim sonra hasta oldum ben kendimi bildim bileli sporcu olmak istedim fakat bunun için yeteneğim var mı yok mu emin değilim nasıl sporcu olabilirim sporcu olmak için neler yapmam gerek?
İp atlayabilinirmi ısınmak için tüm vücut çalışılmak istendiğinde
İki kamera kullanmasanız mı
başım döndü bi o kamera ya geçip ni diğerine geçmesi 😄 bi öneri kabul edin yanlıs anlaşılmasın 😊
Güzel video hocam, sıfır ısınma ile 200 kilo bacak, 100 kilo göğüs antrenmanına giren koca yürekli arkadaşlara gelsin.
10dk çok ya ben ve önerdiklerime 3 dk yeter diyorum doğrumu sizce ve illaki bilekleride ısıtıyorum
Merhaba hocam bende spora başlamak istiyorum çok istekliyim ama calıştığım iş ağır çok efor harcıyorum spora başlasam bekledigim gibi bir sonuç alırmıyım yardımcı olursanız çok sevinirim
💪🖤
Twitterdan geldim, döner ekmek olayından. Sadece oraya kesip koymus oldukları için antipatik göstermişler resmen. Antreman videosu da bence takip edilmesi kolaydı, ayrıntılı açıklayarak anlatıyor. Tek bir eleştirim olacak malesef gunün iki öğününde kişi başı 200 gr et tüketecek kadar kazanmıyoruz. Belki bir alternatif öğün önerileri gelebilir. Ben ise atıştırmalıklarla çok ilgiliyim. Eğer alışılmışın dışında örnekler varsa çok sevinirim😊😊😊
hocam merhaba bir sorum var nolur yanıtlayın, 1.80 boyunda 70 kilo bir erkeğim, kilomdan ve görünümümden memnunum ama kas yapmak ve fit gözükmek istiyorum. sorum su: sabah 12de kahvaltı yapıyorum 2-3 gibi spor yapmak istiyorum fakat o zaman spor yaptıgımda normalde 2 öğün beslenen biri olarak spor sonrası protein vb yemek zorunda olundugu için yemeklerim 3 öğüne cıkacak. 3te biten sporum icin ne yiyebilirim ağır olmayan ve kilo aldırmayacak cünkü kilo almadan suanki halimi kasa cevirmek istiyorum. yani 12de kahvaltı yapıp 3te biten sporumdan sonra yogurt ve meyve tüketsem hem ihtiyacımı karsılar hemde kilo almadan yürütmem mümkün mü? çok teşekkürler simdiden severek takip ediyorum :)
plates önceside bu ısınma gecerlimi çünkü dediğiniz ısınma hareketleri plateste kullanılanlar. oyuzden kafam karıstı.
Hocam leslieden sonra hergün bir videonuzu yapabilirmiyim bir gün karın bir gün bacak gibi
Spor yaptim ve zorladim kendimi sanırım dendom yirtilmasi oldu 1 hafta yuruyemedim çünkü yüzden ısınma ve soğuma çok onemli
Arkadaşlar sabah antremanını 3 tur yapıyorum
Tuğçe ve irem izleyip yapıyorum ayrıca 1000 ip atlıyorum 1 saat yürüyorum spora başlamadan önce 100 ip atlarken ölürdüm
Ama şimdi sporu çok seviyorum benim için yemek zevki ile spor zevki aynı
👍👍👍
Doner ekmek ve manti yemedigim icin belki ayni kafadayizdir diye geldim, hadi bakalim
Wanna sit with us :) ?!
Hocam sırt için evde germe öne doğru eğilme olabilir mi? Bir de karın kaslarını da germemiz gerekir mi? Gerekirse nasıl germeliyiz? ( spor öncesi)
Hocam teşekkürleeer :) ♥
Ben spora başlamadan önce dans ediyorum o şekilde de ısınmış olmuyor muyum hocam
😍❤
Kesin streching yapalim tuğçe hanim ne olur.. ben spor yapmayi cok seviyorum ve iki cocuk annesi olarak hedeflerimden biri de sphagat açabilecek pozisyona gelebilmek.. lutfen yardim rdib
Bu pazar geliyooooor :)
@@tugcealpay birde videonuzda bunu spordan sonra mi yoksa sadece isinarak mi yapmaliyiz belirtirseniz sevinirim. Zaten videolarinizda en sevdigim sey detayli anlatiyor olmaniz 😊 cok sagolum sizi seviyorum
arkadaki fon müziği çok rahatsız edici :((
esneklik gerektiren sporlara 18 yaşında başlamak kötü bir fikir mi? yeterli çalışmayla istenilen seviyeye gelebilir miyim sizce?
Küçük yaşta daha hızlı öğrenilir ama yaparsan zamanla alışır diye düşünüyorum
Selam cok doru soyluyorsuz bən bazi isinma vidyo hareketlerini yapiyorum oluyorum tamamən
12:16 soğuma