무게,횟수 고정 진행하는 운동은 횟수가 10개라면 12개 이상 할 수 있는 무게로 먼져 진행해보세요 그러고 마지막세트까지 진행할때 횟수가 너무 떨어진다 무게다운 혹은 가벼워서 마지막세트까지 10개 가능하다 다음번때 무게증량(점진적과부화 ㄱㄱ) 하시면 됩니다 새운동하실때는 첫주정도는 무게 찾는다는 느낌으로 하시면 됩니다 제 생각을 붙이자면 일단은 가볍게 하실수 있는 무게로 하세요 그러고 성공할때마다 증량하면 무게는 금방 맞춰집니다
제가 일하는 날엔 보통 오전 9시-10시20-30분까지 합니다. 일 쉬는날엔 2시간 또는 2시간+ 하기도하구요 예를 들어 상체하는 날이 일하는날일 경우 가슴 등위주로하고 쉬는날이 상체운동 하는 날일 경우 전날에 못하던 소근육을 해도 괜찮겠지요? 직장이 집과 차로 30분거리고 12시부터 22시까지 일하고..주말도 일햇니 헬스장가지도 못하고 시간적여유가 많지가 않네요..
왠지모르게 형들 영상보면 힐링됩니다... 편안
운동 정리입니다.
가슴 - 덤벨 플랫 프레스
등 - 펜들레이로우
어깨 - 스탠딩 OHP
등 - 랫풀다운
가슴 - 바벨 인클라인 프레스
어깨 - 덤벨 사레레
이두 - EZ바 컬
삼두 - 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
와 드디어 운동영상이다!
빨리 하체영상 다시 돌려주세요 형님
일년 전 길브로 하체영상 보는 중...
헬스장도 못 가는데 봉길이형 영상 보면서 내가 운동 하고 있는 거라고 자기 최면 걸어야겠다... 몸도 속아줘서 근성장 되길
진짜 워너비입니다 형님 ㅅ ㅏ랑합니다
브로형 루틴이면 좋아요 박고 봐야징
봉길선수님 2분할.. 네추럴에 최적화된 운동이라 생각합니다. 저역시 2분할을 통해 빠른 근성장을 하는것같습니다. 감사합니다😁
진짜 뜨자마자책내려놓고감상간다
강아지 졸귀당
21:58 1arm 요미로우 고립
22:24 힙드라이브
ㄹㅇ루틴보는게꿀♡ 봉길♡
영상 업로드 감사합니다❤️
점심먹고 쉬는시간에 길브로의 동영상.. 살 맛 나구만
21:53 요미 다른 강아지 선빵 날림
(봉길이형 공격 타이밍에 맞춰 끈 살짝 풀름)
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@Lleeees ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동하고왔는데 길브로영상...이게인생인가?
헬스장 닫아서 먹방처럼 봉길이형 영상으로 운동 대리만족 해야되는 날이 왔네ㅜㅜ 얼른 다시 오픈하길!! 😭
영상알림뜨자마자 일하던거 다내팽개치고 보러왔습다 따봉길센세
16:54 친구분 너무 귀여우십니다ㅋㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋ
코로나땜에 중국 공장이 안돌아가서 요즘 하늘이 맑아요 너무 좋습니다 건강 조심하세요 봉길님
잘봤습니닷! 멋진하루셨네여
오 운동전에 물마시는게 좋군요! 마저 잘볼게요 얼른 맘펀히 안전하게 헬스하러 갔으면ㅠㅠ
무게도 엄청나시지만 자세가 진짜 ㄷ ㄷ 하십니다.
길브로 봉길님 운동영상보고 자극받아갑니다 :D
형님 강이지 교육 시켜야될것같아요 우리집강아지도 산책만나가면 말안들었는데 강형욱님 영상이랑 그책보고 연습하니까 말잘들어요 흔분하지도 않고
점심시간에 밥먹으면서 보니깐 너무 좋아요 ㅎ
노른자 먹을라고 기다리던 요미 봤던게 벌써 몇년전이지ㅋㅋ 귀요미
27분개꿀! 아껴봐야지ㅎ 근데 상기리형은 뭐하십니까ㅜ
형님 목소리 미칩니다♥️
삶에 여유가 느껴지네..
부럽~~
목소리가 되게 좋으시네요
이제하체루틴가즈아!!
ㅠㅠ너무좋아😭😭
주로하시는 2분할 루틴 정리된 글을 좀 요청드려도 될까요 ?? 2분할 몇번 시도 해봤지만 2~3달 정도 진행하면 지쳐서 슬럼프가 오더라구요. 몸살이 난적도 있고 .. ㅠ_ㅠ 디로딩까지해서 한달 루틴을 알고 싶은데 .. 귀찮으시것죠 ?? 쉬는시간 설정, 횟수, 세트수 다 궁금한데.. 운동 영상이 매일 올라오는게 아니니 참고하기가 힘드네요 ㅠ
bcaa는 하루에 얼마나 먹어야해요? 운동전후중 상관없이 채우기만 하면 된다하셨는데 얼마나 채워야할지 봉길님 기준으로는 몇인지 궁금해요
봉길이형님 혹시 벤치프레스는 루틴에서 뺴는 이유를 여쭤봐도 될까요? 덤벨이랑 벤치프레스가 있으면 벤치프레스가 메인이 되어야 한다는 먼가 고정관념이 있어서 이에 대한 봉길형의 생각이 궁금합니다.
@형진김 아 정말요? 중량이 아무래도벤치가 평균적으로 더 높으니깐 한번 다친 어깨에 무리가 가서 그런가..
벤치 자세가 유연성이 좋지못하면 거의 무조건적인 어깨 부상이 따라온다고 하더라고요
다들 감사합니다
너무좋아요
26:40 노래는 외로운데 먹는건 소고기..
오늘도 잘 봤습니다!
2분할 좋아요
저는 짐에 못가니까 대리만족! 강아지도 잘봤습니다 ㅎ
멈머 개귀엽다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
운동전에 모티베이션으로 잘보고갑니다👍👍
2분할법으로 운동하는 헬린이 인데요 저는 가슴운동을 전부 다 하고 등운동을 하는데 가슴 1종목 등1종목 이런식으로 하시는 거 같은데 맞나요... ?
속도가 빨라진건 마스크때매 숨쉬기가 곤란하니 알게모르게 심리적으로 급해지는 영향도 어느정도 있을거같기도 합니다
많이 드시는데 솔직히 가슴보다는 이두나 팔 쪽 광백가 먹는 느낌이 가슴에 힘이100프로 가지가 않는 자세네요
행님 역시 패근의 정!!!!석!!!! 이십니다
덤벨 벤치
펜들레이 로우
숄더프레스
렛풀다운
인클벤치
사레레
EZ 컬
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
언제나 봐도 멋져~
21:55 항상 궁금한게 강아지들은보면 왜싸울까요 ㅋㅋ 덕분에 당기기운동하셨내여
2분할 하체 루틴도용 ㅜㅜ
봉길님처럼 2분할 상체 하체 할때 무게가 달라서 개수랑 세트를 어떻게 잡아야될지 모르겠네요...
무게,횟수 고정 진행하는 운동은
횟수가 10개라면 12개 이상 할 수 있는 무게로 먼져 진행해보세요
그러고 마지막세트까지 진행할때 횟수가 너무 떨어진다 무게다운
혹은 가벼워서 마지막세트까지 10개 가능하다 다음번때 무게증량(점진적과부화 ㄱㄱ)
하시면 됩니다
새운동하실때는 첫주정도는 무게 찾는다는 느낌으로 하시면 됩니다
제 생각을 붙이자면
일단은 가볍게 하실수 있는 무게로 하세요
그러고 성공할때마다 증량하면 무게는 금방 맞춰집니다
@@kangwon526 종목을 몇개넣아야할지..
헬스장못가는데..ㅜㅠ 대리만족합니다!!
강아지 너무귀엽당
다음편은 상길님의 2분할 상체가되겠습니다.
봉길이형님을 항상 응원하는 구독자중 한 명입니다 !!! 혹시 착용하시는 은팔찌 구매처 알 수 있을까요? 🥺
ㅇㄷ
신혼여행 가기전 마지막 브이로그 보시면 영상정보에 나와있어요 ㅋㅋ 위메프 제품입니다.
후.. 헬스장 문 안닫았으면 마스크 끼고 가도 될까요? 가족이 있어서 진짜 고민이 되네요 혼자면 바로 갈텐데 아아아 ㅠㅠㅠ 미치겠다 코로나 언제 끝나
회색후드 핏이 너무 좋네요. 혹시 어디껀지 알 수 있을까요!?
제가 일하는 날엔 보통 오전 9시-10시20-30분까지 합니다. 일 쉬는날엔 2시간 또는 2시간+ 하기도하구요
예를 들어 상체하는 날이 일하는날일 경우 가슴 등위주로하고 쉬는날이 상체운동 하는 날일 경우 전날에 못하던 소근육을 해도
괜찮겠지요? 직장이 집과 차로 30분거리고 12시부터 22시까지 일하고..주말도 일햇니 헬스장가지도 못하고 시간적여유가 많지가 않네요..
형님 몇년 전부터 영상 잘보고 있습니다! 인클라인 벤치프레스 하실 때 제가 알기로는 쇠골정도까지 내렸다 올리는게 효과가 좋다고 들었는데 운동하시는것 보니 가슴중앙보다 조금 위쪽으로 해서 진행하시는데 어떤게 맞는건가요??
그게 정석인데 예전에.정봉길 선수님이
어깨가 좋지 않다고 들었어요.
그래서 정봉길 선수님이 어깨에
무리가 가지 않는 자세를 선택해서
하시는 것 같아요
운동에 정답은 없다라는걸 프로선수분들도 입을 모아 말씀하시더라구요. 주동근 타겟이 잘 된다면 기본자세에서 어느정도 변화를 주는건 괜찮다고 봅니다
와 운동하기전에 영상 개꿀
잘 보고 있습니다.
혹시 ㅎ영상 20분 정도쯤에 회색후드랑 바지 정보좀 알 수 있을까요?ㅎㅎ
형님 스트렝스훈련도 근비대훈련과 운동템포 똑같이가져가시나요?
상길형 왜 안올라와요? 인스타 피드에 멜라토닌
봉길이형도 좋아요
20:30 강아지 오줌인줄 알았습니다..ㅎㅎ
근성장에 도움이 된다면 강아지 오줌이라도 마실수 있을것 같습니다.
헬스장이 문을 닫았다.. 그것도 몇달동안.. 외국이라서 ㅠㅠ
여긴 부산인데 수영장이 두달째 휴업..
그래도 공지에 다시 영업할때 휴업날+1달보너스로 보상한다고하니 기다리는중ㅠ
아 대구도 한달째 헬스장 못갔는데 어제 뉴스에 전문가들이 가을에 다시 대유행해서 올해 넘길수도 있을거라고 예측한거보고 진짜 장기화될것 같다는 생각에 홈짐만들려고 기구 주문했습니다
외국도 휴관지침을 내렸더라구요 .. 어떤국가에서 거주중이신가요?
호주 거주중입니다 ㅠㅠ.. 몇달동안 닫을 예정이라네요.
오우.. 호주에서..힘내십쇼ㅠㅠ
한달반째 체육관 못가는 중...서서히 미쳐가고 있습니다ㄷㄷ
2분할 하시면 시간 얼마나 걸리나욤? 정봉길 선수님 기준으로!
하루에 등.가슴.어깨 다 하나요? 2종목 3세트씩? 원래 2부위씩 2종목 3세트 아닌가요?
하아 27분이라니...❤️ 행복해
ㅆ살것같애..?
스트랭스가 말이 안되네
코딱지만한 강아지들끼리 싸우네 ㅋㅋ
봉길형님 가슴이랑 팔 끝내줍니다. 힘!!
어깨후면이나 전면은 따로안하시나요?
길브로님 왼쪽 손목 팔각체인팔찌 몇미리짜리인가요? 가격대도 알려주시면 감사하겟습니다 ㅠㅠ
항상 선 좋아요 후감상!
혹시 죄송하지만 후면삼각근 운동은 2분할시 언제.하나요??
밑가슴을 위한 운동은 따로 안하시나요?
30분에 노광고 실화?
엥 광고 존나 많은데
@@Qwerty020 저는 안보임
형님 나시티랑 후드티 출처 좀 알려주십쇼 입으면 더 열심히 운동할수있을꺼같습니다.
길브로 형님 키랑 몸무게가 어케되세요?? 영상엔 82kg 나와있어서 키 궁금해여!
요미 계단 내려올때 무릎 괜찮나요 ? 말티즈들이 무릎이 약한 애들이라 계단 내려오기는 하지 말라는데 ㅠ
중량이 잘 안늘고있는데 스트렝스 훈련은 어떤거 해야하나요 ?
여기... 저도 일일권이용했던 곳이네요 ㅎㅎ 클라이밍도 있고
BRO형 영상 마려웠어요 ㅠㅠ
헉 정봉길 선수님 영통사시나요..?
봉길이 형님 타시는 차종이 glc인가요??
왜이렇게 잘생겼나요 ???
요미 귀여워
와우 4k!!!
그리고 엑스에너지 bcaa는 체리맛이 제일~ 맛있음 구연산 조금 더 타면 개 꿀맛
형님 운동하실때 입은 바지 어디꺼에요 존예ㅠㅠ
저도궁금쓰
길브로바지 아닌가요??
다이빙스팟아닌가옹?
요미가 우리집개랑 똑같네요ㅋㅋ 우리집 개도 산책나가면 말도 안들어요ㅋㅋ
형님 수염 레이저 제모 한번해보세요 수염자국싹없어지고 깔끔해집니다
헬스장이 2주간 닫았다. 세상 모든걸 다 잃은 기분이다..... 의욕이 안생긴다...... 시무룩.....
주6일 한다는 말씀인가요?
영상이 갈수록 좋아지네요 ㄷㄷ
인클라인 벤치를 못하게 된다면 그냥 아령으로 하는게 좋을까요 아니면 벤치로 하는게 좋을까요?
길브로님 키는 어떻게 되시나요??!
빡쳤다 쌀브로 형들 보고 일권끊는다 낼부터 후..
남자가 봐도 잘생겼다 ㅎㅎㅎ
로스트치킨 소스 뭐뭐 먹나유?!?
혹시 운동전에 bcaa 섭취하고 운동후에 프로틴 먹어도 괜찮을 까요?
넴
형님 팔찌는 어디 건가요 너무 잘어울리시는데
덤벨프레스주자극부위가 아랫가슴인가요?
주당세트수는 2분할에만 적용 되나요?