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@@MarcosRodriguesdeLima-m2v Empurrar - Pernas - Puxar. É um esquema para treinos ABC. O melhor cenário seria fazer isso dai 2xpor semana, mas fica bem puxado pra quem treina forte. Mas, se tu tiver como, eu faria na semana ABC - descanso - ABC - descanso e repetiria o ciclo. Precisa de uma academia q abra td dia e disponibilidade pra fazer essa rotação. Eu acho bem cansativo fazer o de puxar no dia seguinte que fiz empurrar. O ombro, no meu caso, é o que incomoda mais. Por isso após o treino C, se eu vou no dia seguinte, eu faço um de corpo pra dar uma leve aliviada no ombro e dependendo sigo no corpo nos demais dias da semana, ou faço inferior/superior ou outra coisa. É um treino que complementa bem um esquema ABC, principalmente se tu não está conseguindo ir treinar a mesma quantidade de dias nas semanas e quer encaixar os treinos a realidade daquela semana específica. Tb da pra focar músculo prioritário depois do treino de corpo, enfim, da pra fazer alguns ajustes úteis. A verdade é que tudo depende da tua realidade, se tem lesões, quantos dias treina, enfim, o ideal é ter um plano reserva para qd não conseguir seguir o plano principal.
1-pulley frente + carga que os demais 2- remada do Lalá 3-pulley supinado 4-remada curvada aberta ou máquina 5-crucifixo inverso 6-rosca direta barra 7-rosca 45 graus 8-banco romano
Obrigado! Estava pensando aqui o q fazer hoje pq sou novato esse teino me salvou . Sem ajuda apenas com minha garrafa de agua e suas dicas. ❤👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Lala, poderia compartilhar esses estudos científicos na descrição do vídeo? Seus vídeos são muito bons, sei que o objetivo não é esse, mas acho que você deveria abordar mais um pouco o estudo científico, fica vago. Vídeo muito bom.
Parabéns Laércio! Ótimo trabalho. Gostei muito desse formato de vídeo editado explicando o exercício com exemplo prático já gravado, fico bem fluído. Parabéns e obrigado.
Lala o Revezamento entre os Exercícios e válido para um Descanso Maior!! Por exemplo: são 3 exercícios para Costas a mais 3 para Bíceps!! Eu não treino todos os 3 de costas na sequência, eu faço o primeiro de Costas, e depois o primeiro de Bíceps, depois vou para segundo de costas e depois segundo de Bíceps!! Eu tenho notado que com um descanso maior entre os exercícios, tenho evoluido mais !!
legal que tá funcionando pra vc mano, mas talvez pensando no desenvolvimento das costas não é tão interessante porque nos exercícios multilarticulares pra essa musculatura em grande parte são auxiliados pelo bíceps. Então, se tu fizer um isolado de bíceps antes do multiarticular pras costas pode cansar o bíceps e fazer com que teu trabalho pra dorsais não seja tão efetivo quanto se tu fizesse ele antes dos isolados.
@@juniorbastos6067 Sem contar que não terá acúmulo de fadiga no músculo e a sinalização da via mTOR vai ser baixa, o treino tem uma sequência justamente para causar o maior dano no músculo alvo de uma maneira lógica, ficar descansando esse músculo não parece uma estratégia boa
A cara vc é brabo evolui muito com suas dicas e aliás esse treino de costa é quase o mesmo q eu faço e o de bíceps já faço desse jeito demonstrado no vídeo o único q eu n faço é remada unilateral vou colocar ele no meu treino
To seguindo as suas dicas e vejo a diferença, antes já fazia calistenia e percebi que a definição anterior esta ainda mais evidente, fora o ganho de massa muscular!
Laércio boa noite sigo seus vídeos no RUclips assisto quase todos, tenho uma dúvida, qual a é a melhor barra para fazer pulley frente a barra tradicional ou a barra anatômica??
Não há problema nenhum na extensão lombar. O problema ocorre quando as pessoas executam o exercício de maneira errada, fazendo hiperextensão. Essa sim, é lesiva.
Porque esse treino NÃO é baseado na ciência: - Não há ênfase em colocar tensão no alongamento máximo do músculo: Os exercícios selecionados e as técnicas escolhidas não favorecem a tensão no alongamento, hj os estudos indicam que tensão no alongamento é a parte mais importante. Pior ainda, ele coloca exercícios que focam no encurtamento, que é pior parte do movimento para estimular hipertrofia. Exercícios como a rosca 45 no banco, apesar de alongarem o músculo, possuem tensão zero no alongamento máximo. Alguém q acompanha a ciência provavelmente recomendaria fazê-la na polia Referência: Partial Vs Full Range of Motion Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis - Wolf et al - Definição incorreta de tensão mecânica: Diferente doq o laércio tenta passar, a tensão mecânica não vem de colocar mais carga. A tensão mecânica estará presente sempre que vc se aproximar da falha. - Ausência de evidências que comprovam a importância da hipóxia muscular: Primeiro ponto: Hipóxia muscular na literatura científica é treinar em ambientes com baixa quantidade de oxigênio e não tem nada haver com o que o Laércio fala no vídeo. Segundo: os poucos estudos que foram feitos sobre hipóxia muscular são inconclusivos e seria muita extrapolação dizer que é algo importante para hipertrofia - Ausência de evidências que comprovam a importância do Dano Tecidual: Aqui o laércio está confundindo conceitos. Dano tecidual acontece mais quando vc faz movimentos que seu corpo não está acostumado ou quando usa tempos sob tensão muito prolongados. Vc alongar mais o músculo pode gerar mais dano para quem não está mais acostumado, mas depois pelo "Repeated bout effect" seu corpo irá se adaptar e haverá cada vez menos dano causado ao músculo. Acreditava-se antigamente que o dano tecidual era importante pq ele aumentava a síntese proteica, mas hj sabemos que esse aumento ocorre para reparar o dano, não para construir mais músculo. Ou seja, mais dano pode ser até mesmo negativo. No vídeo ele parece confundir a literatura sobre dano tecidual com a literatura que citei acima sobre tensão no alongamento, que são coisas bem diferentes. Referência: A review of resistance training-induced changes in skeletal muscle protein synthesis and their contribution to hypertrophy - Damas et al - Ele "cita" um estudo que encontrou que a rosca 45 gerou mais crescimento que a rosca scott, não sei do que ele está falando. O estudo que eu conheço que comparou esses 2 exercícios encontrou exatamente o oposto, a rosca scott gerando mais crescimento que a 45, justamente porque não há tensão no alongamento máximo da 45. Gostaria que ele mostrasse as referências para as coisas que ele fala, já que ele finge se basear na ciência. Referência: Regional Hypertrophy: The Effect of Exercises at Long and Short Muscle Lengths in Recreationally Trained Women Laércio, para de sujar o nome da ciência com seus treinos, vc pode montar o treino que vc quiser, mas não roube a confiança que as pessoas tem na ciência para ajudar a vender seus cursos, seu safado!
E não quero ser mal interpretado, o treino que o laércio passou é bom, e vai funcionar pra ganhar músculo e força, com certeza. Mas não é o modo mais eficiente de treinar segundo a ciência atual e não vai te dar os ganhos mais rapidamente.
Concordo com tudo que foi passado, o ruim de começar pesado e com menos repetições é que tem dias em que já não estamos 100% fisicamente e isso acaba causando fadiga logo no segundo exercício de um treino que é "extenso". Durmam bem e usem pré treino se possível!
Olha man, n sei se vc ainda precisa, mas caso precise pesquisa ae: superman isométrico e extensão de tronco, trabalha a mesma coisa porém um pouco menos intenso.🫡
Juntando mobilidade + um cardio leve no final. Treino de 1:20h a 1:30h. Tem q dar aquela organizada no dia. Nem sempre é possível! Ótimo conteúdo. Sucesso sempre!!!
Um dos melhores treinos de mobilidade é vc treinar com amplitude total nos movimentos de musculação, especialmente nos alongamentos do músculo. Ent um treino de musculação bem feito dispensa um treino separado de mobilidade
Lembra do cara que trocava views por saude e comia milhares de calorias a ponto de ficar extremamente obeso? então ele postou um vídeo novo! Lala precisa reagir a isso! acho que vai ser interessante.
Poderia colocar posterior de coxa tbm, pq ele "puxa", assim seria um fullbody com o msm padrão de movimento e uma opção pra quem quer priorizar um fos três, não gosta de fazer perna completa e quer menos dano muscular
Eu recomendaria deixar para costas apenas barra (puxada supinada) e remada curvada e adicionar biceps martelo e para fechar no final o de antebraço (rosca de punho). Não esqueçam do antebraço ele ajuda legal nas puxadas e te faz parecer consideravelmente mais forte.
Lálá, Faz o treino de empurrar também! Eu fazia 5 treinos por semana e estou reduzindo pra 4. Como faço pernas 2x, vou começar a dividir em puxar x empurrar nos treinos de braços.
@@henricusdasbless Não, apenas alguém que prioriza aquilo que mais vou precisar qd estiver mais velho (pernas, coluna e mobilidade geral). Eu fazia pernas 2x com 5 dias. Com 4 acho que a melhor opção que me sobrou foi um corpo + ABC. Ou corpo 4x. Não sei ainda pra q lado vou, talvez vá mesclando ao longo das semanas.
eu ja testei varios tipos de treino e oq mais deu certo pra mim foi: PEITO E BÍCEPS PERNA OMBRO E TRICEPS - DESCANSO - COSTAS PERNA - DESCANSO - Lembrando que esse treino tem um foco maior nos membros inferiores, pois tive maior evolução no meu shape por um todo, focando nas pernas. Treinar triceps depois de peito não é tão eficiente pra mim.
Laercio, cara, eu preciso perder gordura abdominal, teu curso vai me ajudar fzr o correto? Lá tem dietas? Pq tipo, mano, meus musculos estão crescendo muito bem, braço, perna, peito, etc, mas essa poha dessa gordura tá desfazendo toda a boa forma estética, entende?
Salve Lala. Tudo bem? Aqui na academia do condomínio não tem máquina pra fazer deltóide posterior nem banco romano. Poderia me dizer como eu posso substituir? Desde já agradeço.
Tem uma dica extra pra bíceps: no final da fase excêntrica da rosca 45°, prone o antebraço e segure essa pronação por até 3 segundos, assim o bíceps alonga mais por conta de ser um movimento antagônico do bíceps❤ #treinointeligente
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🚀 Em apenas 2 meses, você pode alcançar resultados de treino que normalmente levariam 1 ano! Conheça minha estratégia para ganho de massa, perda de gordura e definição muscular no nosso projeto exclusivo, MUSCLE 60D.
📈 No MUSCLE 60D, você terá acesso a planos de treino para todos os níveis - iniciante, intermediário e avançado - adaptados para acelerar seus resultados, não importa quantas vezes você treine por semana.
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Empurrar e pernas quando?
@@MarcosRodriguesdeLima-m2v Empurrar - Pernas - Puxar. É um esquema para treinos ABC. O melhor cenário seria fazer isso dai 2xpor semana, mas fica bem puxado pra quem treina forte. Mas, se tu tiver como, eu faria na semana ABC - descanso - ABC - descanso e repetiria o ciclo. Precisa de uma academia q abra td dia e disponibilidade pra fazer essa rotação. Eu acho bem cansativo fazer o de puxar no dia seguinte que fiz empurrar. O ombro, no meu caso, é o que incomoda mais. Por isso após o treino C, se eu vou no dia seguinte, eu faço um de corpo pra dar uma leve aliviada no ombro e dependendo sigo no corpo nos demais dias da semana, ou faço inferior/superior ou outra coisa. É um treino que complementa bem um esquema ABC, principalmente se tu não está conseguindo ir treinar a mesma quantidade de dias nas semanas e quer encaixar os treinos a realidade daquela semana específica. Tb da pra focar músculo prioritário depois do treino de corpo, enfim, da pra fazer alguns ajustes úteis. A verdade é que tudo depende da tua realidade, se tem lesões, quantos dias treina, enfim, o ideal é ter um plano reserva para qd não conseguir seguir o plano principal.
TEI
1-pulley frente + carga que os demais
2- remada do Lalá
3-pulley supinado
4-remada curvada aberta ou máquina
5-crucifixo inverso
6-rosca direta barra
7-rosca 45 graus
8-banco romano
Qual a quantidade de série e repetições? Em alguns ele não falou
@@claytondupratreis8856 Para treino de costas, 10/15 reps.
@@claytondupratreis8856tenta se basear nas tuas cargas, mas tenta progredir um pouco mais em relação a elas
Herói
Adoro treino superior, porém tenho um rompimento no manguito rotador, não deixo de fazer nenhum exercício, porém não aguento a dor se aumento a carga!
O mais top desse vídeo é ver que eu aprendi tanto nesse canal que eu já faço isso
Mesmo antes de ver o vídeo
Pode crer, o Laércio ajuda muito quem quer de fato aprender
São os único videos que assisto sem adiantar ou pular partes. Puro conhecimento do início ao fim
3:02 Mn, esse editor merece um prêmio 😂😂
Bro, for the fact that l just seen your video, l like the way you explain, and the support with video is the best.
Eita que tava precisando de um treino de dorsais com bíceps bem rápido e eficiente!
Gratidão,Lalá!
assistindo almoço e comendo Lala, vídeo muito bom!
Obrigado!
Estava pensando aqui o q fazer hoje pq sou novato esse teino me salvou . Sem ajuda apenas com minha garrafa de agua e suas dicas. ❤👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
O melhor canal de musculação no momento
Lalá, muito boa suas explicações, estou gostando
Laércio, você é diferenciado. Parabéns
Lala, poderia compartilhar esses estudos científicos na descrição do vídeo? Seus vídeos são muito bons, sei que o objetivo não é esse, mas acho que você deveria abordar mais um pouco o estudo científico, fica vago. Vídeo muito bom.
Será que é mesmo?
Concordo. A referência científica só acrescenta credibilidade.
Concordo, eu tambem gostaria de saber!!
Ele não saberia colocar, muitas das coisas que ele fala não tem nada haver com o que a ciência fala. É um charlatão
Oi Lalá. Voltaste a fazer vídeo como eu gosto. Vc é 10.
Remada do Lalá ❌
Remando o Lalá ✔️
Parabéns Laércio! Ótimo trabalho. Gostei muito desse formato de vídeo editado explicando o exercício com exemplo prático já gravado, fico bem fluído. Parabéns e obrigado.
Mano Laércio vc e de mais , parabéns pelo seu trabalho 👏👏
Muito bom.
Mas um escrito parabéns pelo trabalho excelente
Valeu demais, Lala! Adorei esse treino.
Um dos melhores vídeos ( Senão for o melhor)que vi do Laércio. Isso que busco(amos). Parabéns professor! 👏👏
Perfeito é só Deus.
Ontem eu errei no exercício do biceps pegando na torta,😅 eu tava afastando os cotovelos, mas com o vídeo de hoje não irei errar mais vlw lala
pelos amor de Deus , alguém dê os parabéns a esse editor kkkkk,
Lala tú é um gênio irmão , parabéns pelos seu trampo
Valeu Lalá por estas dicas valiosas.
Gratidão Lalá 😊
Me encantaron estas rutinas! Pero debo preguntar si ¿son adecuadas para mujeres? Agradezco respuesta 🙏
Lala te amor caralh%%^
💪💪💪
Lala o Revezamento entre os Exercícios e válido para um Descanso Maior!! Por exemplo: são 3 exercícios para Costas a mais 3 para Bíceps!! Eu não treino todos os 3 de costas na sequência, eu faço o primeiro de Costas, e depois o primeiro de Bíceps, depois vou para segundo de costas e depois segundo de Bíceps!! Eu tenho notado que com um descanso maior entre os exercícios, tenho evoluido mais !!
legal que tá funcionando pra vc mano, mas talvez pensando no desenvolvimento das costas não é tão interessante porque nos exercícios multilarticulares pra essa musculatura em grande parte são auxiliados pelo bíceps. Então, se tu fizer um isolado de bíceps antes do multiarticular pras costas pode cansar o bíceps e fazer com que teu trabalho pra dorsais não seja tão efetivo quanto se tu fizesse ele antes dos isolados.
@@juniorbastos6067 Sem contar que não terá acúmulo de fadiga no músculo e a sinalização da via mTOR vai ser baixa, o treino tem uma sequência justamente para causar o maior dano no músculo alvo de uma maneira lógica, ficar descansando esse músculo não parece uma estratégia boa
Em tese, isso não faz sentido.
Excelente informação. Obrigado.
Amo seus vídeos
A cara vc é brabo evolui muito com suas dicas e aliás esse treino de costa é quase o mesmo q eu faço e o de bíceps já faço desse jeito demonstrado no vídeo o único q eu n faço é remada unilateral vou colocar ele no meu treino
Estava pensando agora como melhorar minha dorsal e o Lalá me solta esse vídeo , vc é algum Telepata ?🤔🤔🤔
Eu também
Eu vou treinar costas ja ja kkkk
Vlw Laércio, vô testar esse treino hoje 💪
Era desse vídeo que eu tava precisando ver
Comecei a fazer a remada do Lala na polia, fazendo o "arco" na alavanca, achando melhor, conseguindo ativar mais a região trabalhada!
ÓTIMAS DICAS, ADORO TREINAR COSTA 🏋️ 💪
Brabooooo tava esperando esse video a mt tempo
Tem a mesma coisa em outros canais
Muito Bom lala... TOP!!!!
Sugestão: como fazer remada curvada aberta
Muuuuito bom
Boa dica mestre
To seguindo as suas dicas e vejo a diferença, antes já fazia calistenia e percebi que a definição anterior esta ainda mais evidente, fora o ganho de massa muscular!
A remada do lala fez a diferença na minha vida
Assisti tantos vídeos do Lala que eu montei meu treino exatamente assim kkkk
Fera!!!!
Lala, fala do Fortitude training do Scott Stevenson!!!
Excelente
Muito bom mestre, quando vai sair a especialização para personal? Por gentileza
Laércio boa noite sigo seus vídeos no RUclips assisto quase todos, tenho uma dúvida, qual a é a melhor barra para fazer pulley frente a barra tradicional ou a barra anatômica??
Essa rosca 45⁰ é muito foda, fiz pela primeira vez semana passada e ela destrói o músculo mesmo, pega demais.
Muito brabo esse treino pra ficar largão atras 🔥🔥
Lá ele...😂
Muito bom
Em vários vídeos anteriores o Lala condenou esse último exercício. Agora ele já indica. Aí buga tudo.
Não há problema nenhum na extensão lombar. O problema ocorre quando as pessoas executam o exercício de maneira errada, fazendo hiperextensão. Essa sim, é lesiva.
Lala vc poderia fazer um vídeo só sobre a puxada supinada fechada do vídeo?
Porque esse treino NÃO é baseado na ciência:
- Não há ênfase em colocar tensão no alongamento máximo do músculo: Os exercícios selecionados e as técnicas escolhidas não favorecem a tensão no alongamento, hj os estudos indicam que tensão no alongamento é a parte mais importante. Pior ainda, ele coloca exercícios que focam no encurtamento, que é pior parte do movimento para estimular hipertrofia. Exercícios como a rosca 45 no banco, apesar de alongarem o músculo, possuem tensão zero no alongamento máximo. Alguém q acompanha a ciência provavelmente recomendaria fazê-la na polia
Referência: Partial Vs Full Range of Motion Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis - Wolf et al
- Definição incorreta de tensão mecânica: Diferente doq o laércio tenta passar, a tensão mecânica não vem de colocar mais carga. A tensão mecânica estará presente sempre que vc se aproximar da falha.
- Ausência de evidências que comprovam a importância da hipóxia muscular: Primeiro ponto: Hipóxia muscular na literatura científica é treinar em ambientes com baixa quantidade de oxigênio e não tem nada haver com o que o Laércio fala no vídeo. Segundo: os poucos estudos que foram feitos sobre hipóxia muscular são inconclusivos e seria muita extrapolação dizer que é algo importante para hipertrofia
- Ausência de evidências que comprovam a importância do Dano Tecidual: Aqui o laércio está confundindo conceitos. Dano tecidual acontece mais quando vc faz movimentos que seu corpo não está acostumado ou quando usa tempos sob tensão muito prolongados. Vc alongar mais o músculo pode gerar mais dano para quem não está mais acostumado, mas depois pelo "Repeated bout effect" seu corpo irá se adaptar e haverá cada vez menos dano causado ao músculo. Acreditava-se antigamente que o dano tecidual era importante pq ele aumentava a síntese proteica, mas hj sabemos que esse aumento ocorre para reparar o dano, não para construir mais músculo. Ou seja, mais dano pode ser até mesmo negativo. No vídeo ele parece confundir a literatura sobre dano tecidual com a literatura que citei acima sobre tensão no alongamento, que são coisas bem diferentes.
Referência: A review of resistance training-induced changes in skeletal muscle protein synthesis and their contribution to hypertrophy - Damas et al
- Ele "cita" um estudo que encontrou que a rosca 45 gerou mais crescimento que a rosca scott, não sei do que ele está falando. O estudo que eu conheço que comparou esses 2 exercícios encontrou exatamente o oposto, a rosca scott gerando mais crescimento que a 45, justamente porque não há tensão no alongamento máximo da 45.
Gostaria que ele mostrasse as referências para as coisas que ele fala, já que ele finge se basear na ciência.
Referência: Regional Hypertrophy: The Effect of Exercises at Long and Short Muscle Lengths in Recreationally Trained Women
Laércio, para de sujar o nome da ciência com seus treinos, vc pode montar o treino que vc quiser, mas não roube a confiança que as pessoas tem na ciência para ajudar a vender seus cursos, seu safado!
Que aula!
Poderia montar um treino baseado na ciência?
E o que você sugere ?
E não quero ser mal interpretado, o treino que o laércio passou é bom, e vai funcionar pra ganhar músculo e força, com certeza. Mas não é o modo mais eficiente de treinar segundo a ciência atual e não vai te dar os ganhos mais rapidamente.
Eu gostei foi do ambiente da gravação
Inovou ! Muito bem
Vídeo sério, explicativa ! Admiro o lálá e também o ranizito 🎊
Concordo com tudo que foi passado, o ruim de começar pesado e com menos repetições é que tem dias em que já não estamos 100% fisicamente e isso acaba causando fadiga logo no segundo exercício de um treino que é "extenso". Durmam bem e usem pré treino se possível!
Eu sempre como o Lala assistindo o almoço. Muito bom 👍🏾
Esse La lá é top 😅😅
Lala fala da rosca bayesian, como o bíceps e atingido nesse nível de afastamento do cotovelo com relação a linha do tronco??
A ultima nao achei na academia. Alguma pra substituir? Meu treino foi quae 2 hrs kkkk primeir avez fazendo esse.
Olha man, n sei se vc ainda precisa, mas caso precise pesquisa ae: superman isométrico e extensão de tronco, trabalha a mesma coisa porém um pouco menos intenso.🫡
@@cleubinhomilare2638 valeu mann
Seria interesante fazer o terceiro exercício junto com o primeoro e depois a reada do lala pra a perder aparelho?
Obrigado por me ajudar a ficar largo atrás!
O Lala deixou muita gente largo atrás né 😍
Lala sempre deixando a gente alargar atrás 🥸
Juntando mobilidade + um cardio leve no final. Treino de 1:20h a 1:30h. Tem q dar aquela organizada no dia. Nem sempre é possível!
Ótimo conteúdo. Sucesso sempre!!!
Um dos melhores treinos de mobilidade é vc treinar com amplitude total nos movimentos de musculação, especialmente nos alongamentos do músculo. Ent um treino de musculação bem feito dispensa um treino separado de mobilidade
O de empurrar sai quando Chefe Lala?
Amanhã
Show
Lembra do cara que trocava views por saude e comia milhares de calorias a ponto de ficar extremamente obeso? então ele postou um vídeo novo! Lala precisa reagir a isso! acho que vai ser interessante.
Na remada curvada (exercício 2), qual o angulo correto para melhor a se realizar o exercício?
Poderia colocar posterior de coxa tbm, pq ele "puxa", assim seria um fullbody com o msm padrão de movimento e uma opção pra quem quer priorizar um fos três, não gosta de fazer perna completa e quer menos dano muscular
Ta precisando nesse video
Eu literalmente tenho treino de costas hj, vai ser bem util
Aaee lala, queria saber se treinar com elásticos da um bom resultado, pelo menos para ter l shappe de praia e saude msm
O que é melhor, puxada na polia com triângulo ou barra?
Eu recomendaria deixar para costas apenas barra (puxada supinada) e remada curvada e adicionar biceps martelo e para fechar no final o de antebraço (rosca de punho).
Não esqueçam do antebraço ele ajuda legal nas puxadas e te faz parecer consideravelmente mais forte.
Empurrando no Lala.
Quê isso cara? Kkkkk
Poético
@@RonaldGoncalvesdaSilva é que o Lala tá muito gostoso
Si bixo😂
Posso fazer 2 desses por dia? Sou iniciante to fazendo Full body, 1 exercício pra cada músculo
Lálá, Faz o treino de empurrar também! Eu fazia 5 treinos por semana e estou reduzindo pra 4. Como faço pernas 2x, vou começar a dividir em puxar x empurrar nos treinos de braços.
Perna 2x? Vc é assista de escola de samba?
@@henricusdasbless Não, apenas alguém que prioriza aquilo que mais vou precisar qd estiver mais velho (pernas, coluna e mobilidade geral). Eu fazia pernas 2x com 5 dias. Com 4 acho que a melhor opção que me sobrou foi um corpo + ABC. Ou corpo 4x. Não sei ainda pra q lado vou, talvez vá mesclando ao longo das semanas.
Lálá eu tenho LCA Grau 1 você poderia passar exercicios que eu possa fazer?
Esse vídeo desfaz um outro seu que eu já assisti vc falando que era certo
La La pra quem tem problema no nervo ciatico pode fazer este último exercício pra lombar
eu ja testei varios tipos de treino e oq mais deu certo pra mim foi:
PEITO E BÍCEPS
PERNA
OMBRO E TRICEPS
- DESCANSO -
COSTAS
PERNA
- DESCANSO -
Lembrando que esse treino tem um foco maior nos membros inferiores, pois tive maior evolução no meu shape por um todo, focando nas pernas.
Treinar triceps depois de peito não é tão eficiente pra mim.
Também curto treinar assim, costas com tríceps e peito com bíceps, pernas separando femorais e quadríceps.
remada do Lalá💪
Uma dúvida, não é interessante colocar algum exercício para o braquial, ou esses dois já trabalham bem?
Lala!!! Tenho uma dúvida
Hipoxia muscular, e aumento do dano tecidual em exercícios mais alongados é válido também para naturais?
não em excesso, pros naturais o foco em séries que levam a máxima tensão mecânica é mais interessante
Laercio, cara, eu preciso perder gordura abdominal, teu curso vai me ajudar fzr o correto?
Lá tem dietas?
Pq tipo, mano, meus musculos estão crescendo muito bem, braço, perna, peito, etc, mas essa poha dessa gordura tá desfazendo toda a boa forma estética, entende?
Salve Lala. Tudo bem? Aqui na academia do condomínio não tem máquina pra fazer deltóide posterior nem banco romano. Poderia me dizer como eu posso substituir?
Desde já agradeço.
É realizado uma vez na semana esse treino?
Baseado na ciência jesus pisou nesse planeta ❤
???
esse último exercício de costas poderia ser substituído por um com a pegada aberta no msm banco da remada baixa ????
Lala, você acha o treino de Costas com Triceps e Peito com Biceps bom? pra fins de querer levantar mais peso nos exercicios de Triceps/Biceps.
Só faz sentido se houver um tempo de descanso enorme entre os dois treinos.
ele fez uns vídeos com esse modelo tbm po
É melhor a puxada supinada com a barra ou ou triângulo?
7:30 O Lalá parece o Billy Butcher
Top
Lalá qual é melhor?
peito e biceps
ou
peito e triceps?
Pulley frente
Remada unilateral
Pulley frente pegada supinada
Ramada alta
Deltóide posterior na máquina
Rosca direta
Rosca 45º
Banco romano
Esses exercícios são feitos todos no mesmo dia?
Tem uma dica extra pra bíceps: no final da fase excêntrica da rosca 45°, prone o antebraço e segure essa pronação por até 3 segundos, assim o bíceps alonga mais por conta de ser um movimento antagônico do bíceps❤
#treinointeligente
ce precisa citar as referencias bibliograficas champs
Pode fazer a remada aberta da máquina de remada?