Hafıza ve dikkat eksikliği için 3 önemli takviye (Sitikolin, DHA, B12)
HTML-код
- Опубликовано: 15 сен 2024
- Hafıza,unutkanlık, odaklanma ve dikkat eksikliği için 3 önemli takviye (Sitikolin, DHA, B12)
Prof.Dr.Muharrem Kıskaç
Beyin fonksiyonları, hafıza, dikkat eksikliği ve odaklanma üzerine etkileri bilimsel olarak gösterilmiş olan birlikte sinerjik etki gösteren 3 takviyeden bahsedeceğim.
1-Sitikolin: Sitikolin ağız yoluyla alındığında çok iyi bir şekilde emilirek kan beyin bariyerini geçer ve beyine ulaşır. Beyin zarlarının doğal yapı taşı olan fosfoditilkolin sentezinde, öğrenme üzerine etkili olan asetilkolin üretiminde ve hareket, dikkat ,odaklama ve birçok beyin fonksiyonunda görev alan dopamin gibi beyin içi habercilerin sentezinde görev almaktadır. Sitikolin beyin kan akışını hızlandırır, enerji üretimini artırır, beyin hücre zarlarının yenilenmesi sağlar, antioksidan etki gösterir ve nöron kaybını yavaşlatır. Sitikolin kullanımının dikkati ve odaklanmayı artırdığı, dikkat eksikliğine bağlı hataları azalttığı, öğrenme fonksiyonları ve problem çözme yeteneğine katkıda bulunduğu bilimsel olarak gösterilmiştir. Böylece sınav stresinin azaltılmasında faydalı olabilir. Yapılan bilimsel çalışmalar iskemik inme sonrası beyin hasarını azalttığı, travmatik beyin hasarı sonrası iyileşmeyi hızlandırdığı, orta yaşlı ve yaşlı kişilerde yaşa bağlı hafıza bozukluğu üzerinde olumlu etkileri bulunduğu, vasküler demans hastalarında bilişsel fonksiyonları olumlu etkilediğini, alzheimer hastalarında bilişsel performansı, serebral kan akımını ve beyin biyoelektriksel aktivitesini iyileştirdiğini göstermektedir.
2-DHA: Omega 3 yağ asitlerden beyin sağlığı ve fonksiyonları denince DHA yani uzun adıyla dokosaheksaenoikasit akla gelmelidir. DHA her yaşta yeterli miktarda alınmalıdır ama özellikle çocukluk çağında bu çok daha önem kazanmaktadır . DHA özellikle merkezi sinir sistemindeki hücre zarlarının yapısal bir bileşenidir. Nöronlar yani beyin hücreleri arası iletişimin doğru bir şekilde işlemesi için hayati önemdedir. DHA ‘nın beyin fonksiyonları , bilişsel sağlık, hafıza odaklanma, problem çözme üzerine olumlu etkileri mevcuttur.
3-B12 vitamini: Sinir hücrelerinin etrafını saran myelin kılıfının sentezinde görev alan B12 vitamini sinirlerdeki elektriksel sinyal iletiminin hızını arttırır. Beyin fonksiyonlarının düzgün çalışması , hafızanın güçlenmesi, sinir iletiminin ve hayati önemdeki metilasyonun sağlıklı işlemesi için çok önemi olan bir vitamindir . Bunun yanında kardiovasküler ve nörolojik birçok soruna yol açan homosistein düzeyinin düşürülmesinde çok önemli etkileri vardır.
Sonuç olarak sitikolin ,DHA ve B12 vitaminin birlikte alımı tek başına alıma göre beyin fonksiyonları, dikkat eksikliği, odaklanma, problem çözme ve böylece sınav stresi üzerine daha olumlu etkileri olacağını düşünmekteyiz.
Doktorunuza danışarak takviyeleri kullanmanızı öneririz.
Kaynaklar:
1-Al-Kuraishy HM, Al-Gareeb AI. Citicoline Improves Human Vigilance and Visual Working Memory: The Role of Neuronal Activation and Oxidative Stress. Basic Clin Neurosci. 2020 Jul-Aug;11(4):423-432.
2-Secades JJ, Gareri P. Citicoline: pharmacological and clinical review, 2022 update. Rev Neurol. 2022 Nov 30;75(s05):S1-S89
3-Bruce SE, Werner KB, Preston BF, Baker LM. Improvements in concentration, working memory and sustained attention following consumption of a natural citicoline-caffeine beverage. Int J Food Sci Nutr. 2014 Dec;65(8):1003-7
4-Fioravanti M, Buckley AE. Citicoline (Cognizin) in the treatment of cognitive impairment. Clin Interv Aging. 2006;1(3):247-51.
5-Stonehouse W, Conlon CA, Podd J, Hill SR, Minihane AM, Haskell C, Kennedy D. DHA supplementation improved both memory and reaction time in healthy young adults: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2013 May;97(5):1134-43.
6-Lauritzen L, Brambilla P, Mazzocchi A, Harsløf LB, Ciappolino V, Agostoni C. DHA Effects in Brain Development and Function. Nutrients. 2016 Jan 4;8(1):6.
7-Health Quality Ontario. Vitamin B12 and cognitive function: an evidence-based analysis. Ont Health Technol Assess Ser. 2013 Nov 1;13(23):1-45.
• İyot nedir, iyot neden...
• D Vitamini, D vitamini...
• Magnezyum çeşitleri ne...
• Karaciğer yağlanması ,...
• Kan şekeri kaç olmalı
• Prediyabet ( Gizli şek...
• Melatonin nedir ? Mela...
• Selenyum, Selenyum ned...
• HBA1C nedir , HBA1C k...
• İnsülin direnci nasıl ...
• Aşırı terleme sebepler...
• B12 vitamini B12 eksik...
• Huzursuz bacak sendrom...
• Tiroid nodülü nedir ? ...
Sayın hocam bunları nasıl alabileceğimizide, nereden temin edebileceğimizi de söylerseniz memnun oluruz.
merhaba tabi kolinden zengin gıdalar ile yumurta, dana ciğeri,kırmızı et, balıkta var, Dha soğuk derin deniz balıklarında ve b12 birçok hayvansal üründe var ama , tabi gıdalarla almak bu amaç için kısmi olarak yeterli olacaktır. Bu takviyeleri içeren kaliteli preparatlar var eczanelerde...
Cerebramax diye bir takviye hap var. Benim DEHB'li kızım kullanıyor. İçinde Sitikolin ve DHA var. B12 takviyesini de dil altı sıvı takviye olarak yapıyoruz.
Sitikolin alacaksanız Cognizin marka sitikolin alın fiyatı da 400 tl civarında
@@busendegilsin kaç mg cgnizin? Smartın üçü bir arada olanı aldım ama sitikolin 125 mg o üçlü de az diye düşünüyorum
@@bilal.yilmazz7738 250mg Cognizin sitikolin. Ben aldım 10 tane kadar içtim de öyle aham şaham bir etki olmuyor ama biraz daha iyi hatırladığını falan hissediyosun
Gecen sene unutkanlığımda belugin artış yasadığımda sitikolin,B12ve yüksek Dha iceren bir kutu takviye kullandım gercekten üçüncü haftadan itibaren faydasını farkettim.
İlaç bittikten sonra bile birkac ay faydası devam etti.Doktor B 12 igne vermişti hafta da bir enjeksiyon olarak.
Yani cidden işe yarıyor sorun takviyeleyin çok pahalı gelmesi.
Şu sıralar tekrar unutkanlığım arttı.Tekrar alıp kullanacağım
İyi ki sosyal medyadan bu kıymetli hocalarımızın paylaşımlarına ulaşabiliyoruz var olsunlar 🙏💐.
Değerli katkınız için çok teşekkürler
@@profdrmuharremkiskachangi takviyeleri kullandınız ?
Tam da almayı düşündüğüm zamanda size rastlamış olmam. Değerli bilgiler çok teşekkürler.
Ben teşekkür ederim
@@profdrmuharremkiskac varolunuz
Sayın Prof Dr Muharrem bey değerli bilgiler için teşekkür ederim İZMİR
Hocam ayak yanması ayak üşümesi için en çok fayda görülen nedir b12 mi ek olarak diğer şeyler nedir acaba? klinik deneyiminize göre. Teşekkürler
Sitikolin içeren bir takviye aldığımızda ayrıca içinde fosfodilserin olmalı mı.. Ve bu bahsettiğiniz içeriklerin günlük alım miktarı ne olmalı.. Kaç mg.. Alırken buna dikkatederek alalım😊
Hocam Smart marka aldım (sitikolin, dha, b12 bir arada) ama sitikolim miktarı çok az (125mg) acaba ekstradan da 250 mg sadece sitikolin alsam mı? İkisini birlikte tüketilse sıkıntı olur mu? Yoksa aldığım smartı günde ikiye mi çıkarayım?
Sorvagen smart ihtiyaç durumunda günde 2 kezde kullanılabiliyor, tabi her durumda hekim onayıyla kullanmanızı öneririm
Sayın hocam teşekkürler..
Acaba "fosfatidilserin" de bu saydıklsrınıza ek bir üründe bulunuyorsa mantıklı mıdır ? Yani extra bir fayda sağlar mı ?
Saygılar iyi çalışmalar Doktor bey..
Evet fosfoditilserinde beyin için faydalı bir içerik ek faydası olabilir
Kıymetli hocam çok teşekkür ederim. Sağolun. Omega 3 ve B12 kullanıyorum. Yumurta her sabah 1 tane yiyorum. Ama son 6 aydır. Aşırı unutkanlık başladı gingo biloba da aliyorum. Sitikolin i sizden duydum. Acaba onu da mı eklesem
tabi sitikolin b12 ve omega3 birlikte içeren takviyeler var tabi birde nörolojiye görünmeniz iyi olacaktır
Nörolojiye gitmiştim. Beyin MR çekildi bir şey çıkmadı. Hocam size her videonuz ve dönüşleriniz için çok teşekkür ederim.
Yaşım 48 ben Dr beyin anlattığı maddeleri içeren takviye kullandım bir kutuda bile ciddi fark oldu.
Bir yumurta yiyerek bu açığı kapatmak artık mümkün değil maalesef.
Tabi ki yumurta yiyelim,ceviz,badem,balık,keten tohumu vb birçok faydalı yiyecek var ama eksiği yerine koyduktan sonra bunlar koruma anlamında faydalı olur zannımca yani tecrübem böyle.
@@zuleyhaozmermer1813 günde tek kapsül mü iki kapsül mü?
@@bilal.yilmazz7738 Günde bir kapsül kullandım.
Merhaba hocam bende cognimore kullandim iki ay diger ay sorvagen smart aldim ,simdi onu kullaniyorin 3 ay kullnamis oluyorim bu yeterli midir devam etmemmiz gerekir mi
Hocam aslan yelesi mantarını da bilişsel faydaları olduğu söyleniyor siz ne düşünüyorsunuz
Merhaba hocam efexor kullaniyorum sitikolin alabilir miyim yoksa bir dr a mi gidip baslamaliyim
Hocam bu gida takviyeleri kilo yapiyor mu
Hocam merhaba ben 40 gundur stikolin içerikli vitamin destek kullanıyorum, sorvagen, bu süre içerisinde sigarayi ve alkolü bıraktım ve spora başladım sağlıklı yaşıyorum, ancak son 10 gündür ciddi bir bilinç bulanıklığı ve konsantrasyon kaybı yaşıyorum ne önerirsiniz, çok sagolun
Mehmet tabi incelemek lazım ve kan tetkiklerini kontrol etmek iyi olacaktır.
@@profdrmuharremkiskac çok sagolun Hocam.
Hocam önerebileceğiniz bir marka var mı haverinkini kullanıyordum iyi de gelmişti aslında sınav süreci için sonra eczacı tavsiyesiyle cognimore başladım 5 gündür bunu kullanıyorum aşırı derece bir baş ağrısı oldu ishal falan da yaptı havere geri dönmem daha mı doğru olur ?
kaliteli markalar var ama buradan marka önermek hem etik hemde uygun olmuyor, yoksa yardımcı olmaya çalışırdım
Sorvagen önerebilirim size
HOCAM ÇOK TEŞEKKÜRLER HANGİ MARKA GUNDE KAÇ KULLANALIM 30 YAŞINDAYIM
açıkçası kaliteli preparatlar var bu içerikte ama buradan marka önermek çok doğru ve etik olmuyor
gunun hangi saatinde almalıyız
Ürüne ve içeriğine göre değişebilir ama genellikle sabah alınmasını öneriyoruz
700 800mg veya üzeri dha bulamıyoruz ki
Hocam sorvagen ve möllers bir arada kullanılabilirmi çocuk 13 yaşında dikkat eksikliği ve aktivite bozukluğu var. Özel eğitim alıyor.
ikisindede omega 3 olduğu için doktorunuz onay verirse kullanmanızı öneririm
Hocam merhaba, kpss hazırlanıyorum. Okuduğumu unutuyorum anında.. dikkat eksikliğim cocuklugumdan beri var. Yaşım 38.. sırf unutkanligimdan dolayi sınavlarimda başarı sağlayamıyorum. Stikolin kullanmaya başladim 3 haftadır daha henüz birsey farketti mi bilmiyorum. Bir sıralama yaparsak hangi takviyeye öncelik vermeliyim? Ya da bana öneriniz nedir. Hafızam çok güçlü olsun istiyorum ama sanırım bu durum bende genetik. 🙏🙏🙏 lütfen yardımcı olur musunuz?🙏🙏🙏
Merhaba tabi hafıza bellek kapasitesi büyük oranda genetik olabilen bir durum ama mevcut durumu daha iyi getirebilecek odaklanmayı arttırabilecek bir takım öneriler var örneğin kesinlikle iyi bir uyku uyumak lazım 7 ve 9 saat arasında kaliteli bir uyku uyumaya çalışmak lazım, yine diyet önemli burada Bizim Akdeniz diyeti tabir ettiğimiz diyeti daha çok öneriyoruz, sigara mutlaka azaltmak lazım stres belleği hafızayı ciddi şekilde olumsuz etkiliyor elimizden geldiği kadar stresle mücadele etmeye çalışmak lazım yine takviye olarak siticolin gerçekten bu konuda faydası olabiliyor fosfoditil serin DHA omega 3 vemB 12 vitamini folik asit tabi liste uzatılabilir Ama bunlar faydalı olabilen takviyeler
@@profdrmuharremkiskac gercekten çok teşekkür ederim dönüş sagladığınız ve uzunca cevap verdiğiniz için🙏
Sigara kullanmiyorum. Ama uyku düzenim yok ve uzun bir sure de uyku düzenim olmayabilir. Ama takviyelerle desteklemek istiyorum. Stikoline devam edeyim o zaman. Folik asit kullanmıstım o da cok iyi gelmisti.
Son olarak, bacaktaki varisler için önerebileceginiz bir takviye var mı? Hangi ildesiniz size gelmek istesek nasil gelebiliriz? Nasıl randevu alabiliriz?
@@ylmazylmaz7434merhaba dikkat eksikliği için kullandığınız takviyeler işe yaradı faydasını görmeye başladınız mı ?
Beyin on kısmı neden uyusuk olıyor hocam geçmesi biraz zaman alıyor
Tabi bakmak lazım ilave nörolojinde görmesi iyi olacaktır
@@profdrmuharremkiskac hocamm Ankara ünv raporum var dehb concerta kullansam bile bile bu durum onune gecilmiyor
Hocam sorvagen aldık gözümüzü kanlandırdı zararlı mı
@@MuzeyyenKanlsert Hekime başvurmanız iyi olacaktır, omega 3 içeriği nedeniyle de kanı sulandırılmış olabilir
Sorvagen ninkini alın anında etkiyi görürsünüz
👍👍
Çok teşekkür ederim
Doktor reçetesi ile mi alınıyor
Evet siyah reçeteylen
İnternette satılıyor