ESTETİK FİZİK İÇİN GÜNLÜK Sporcu BESLENMESİ !! (Düşük Karb Günü)
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- ESTETIK VUCUT, GOZE EN HOS GORUNEN VUCUTTUR. Ozguvenden, korkularinizi yenmeye kadar bi suru seye yarar. Bunu bir tek estetik vucudu olan biri bilebilir. Sende aramiza katilabilirsin, hala cok gec degil. Bu beslenme programi ve gelecek antrenman programiyla, aramiza katil !
Stay UNSATISFIED !!
Instagram'im: @egefitness
Kiyafetlerimizin Instagrami: @unsatisfiedgear
KANALIMIZA Aylık sadece 7.5tl'ye DESTEK ÇIKABİLİRSİN!!
/ @egefitness
Giydigim Butun Urunleri, TEK Temin Edebilceginiz Site:
www.unsatisfiedgear.com
Muzikleri kullandigim kanallar:
/ beatsbynevs
/ @vipnmusic
/ nocopyrightsounds
Ne tur videolara daha cok onem veriyim?
A. Egitici gym videolari
B. Estetik olmanin a’den z’ye puf noktalari
C. Hayatimdan eglenceli vloglar (yeni yerler gezip gorme)
Higlight at abi Ege Cinel Higlight
B
bum
B
HEPSİ
Abi bugün bunu hesaplamaya çalısıyordum eski videolarından gerçekten Allahın bir nimeti gibisin neye ihtiyacım olsa anında atıyorsun 7.sınıfta basket oynuyodum basket antrenmanı atıyodun simdi lise bitti definasyon ihtiyacım var bunun videosunu attın gerçekten bi abim yok ama öz abim gibisin
Harbiden ya benim de abim yok ama Ege abim gercekten öz abim gibi ya seviyorum abimi adamın dibi
Seviliyorsun, hayirli basketler
@@EgeFitness baskan bu beslenmede yag oaranin nedir kilon nedir
Evdeki masraf çarşıya uymadı.
- Ege Fitness
Bir kaç haftaya askere gidiyorum özleyeceğim sizi . 1 yıl sonra umarım 5 milyon abone olursun Ege Fitness
Hayırlı teskereler kardeşim
Geldin mi askerden
video attığını görmek kadar güzel bi mutluluk hissi yok ❤️
ANTRENMANA GİTMEDEN ÖNCE KARIN KASLARI İÇİN KARDİYO YAPAN EGE ABİMR HER BEĞENİ BİR DUA !!
Seni İzlemeye Başladığımdan Beri 3 ay felan oldu Hem 20 kilo verdim ve Gayet Güzel Bir Vücudum Oldu
TEŞEKKÜRLER EGE FİTNESS
Diyeti nasıl yaptın
Abi tam 31 in sonundayken ege fitness bildirimi geldi çekerken dahada zevke geldim hizlandım saol abi zamanlaman mukemmel
Bruh
Sen delirmişsin
3:26 Türk olduğunu her şekilde belli eden ege fitness
Herkrz yapiyor onu
Ya senin Allah'ına kurban ya adam yürüyen motivasyon 💪🏼💞
Bulk döneminde vücut ağırlığınızın 1kg başına:
4 gr karbonhidrat
2 gr protein
1 gr yağ
Yani 90 kg ağırlığındaki bir insan günlük toplam 3000 kalori aldığında bu miktarlar yeterlidir...
360 gr karbonhidrat
180 gr protein
90 gr yağ (doymamış)
Definasyonda ise aynı 90 kg ağırlığındaki bir insan vücut ağırlığının 1 kilogramı başına:
1 gr karbonhidrat
2 gr protein
0,7 gr yağ (doymamış) örnek zeytinyağı
90 gr karbonhidrat
180 gr protein
60 gr yağ almak yeterlidir.
Buda yaklaşık 1700 kalori yapıyor...
Ayrıca kalori alımınızı akşam saat 17:00' den sonra kesersiniz ve 16 saat boyunca su hariç birşey yiyip içmezseniz çok daha kolay yağlardan kurtulur ve kaslarınızı korursunuz ancak en geç saat 22:00 da yatakta olmalısınız günde en az 7-8 saat uyku çok önemli çünkü vücut ancak uykuda yağ yakar , yağ yakan leptin isimli hormon sadece uykuda çalışılır. leptin hormonu, yemek yedikten 4 saat sonra ve gece 02:00 ile 05:00 arasında salgılanan bir hormondur
aynı zamanda gh isimli büyüme hormonu da uykuda salgılanır Büyüme hormonu, gecenin ilk yarısında yani 01:00 ile 03:00 saatlerinde yoğun salgılanır Ağırlık çalışan sporcular veya ergenlik dönemindeki çocuklar, geç saatlere kadar uyumaz ve bu hormonun salgılandığı saatlerde uyanık kalırlarsa hasarlı kaslar bu büyüme hormonunun geliştirici etkisinden yoksun olur, hasarlı,çelimsiz, zayıf kaslar daha da küçük ve hacimsiz görünmeye başlar.
Yani bilindiği gibi antreman anında kas büyümez vücut sadece uyku anında kasları onarıp büyütür ve diğer yandan sporcuların korkulu rüyası olup kas yıkımına sebep olan kortizol isimli katabolik hormon uykuda gece yarısı saat 22:00 ile 03:00 arasında en düşük seviyelere iner. Bütün bu gerçekler bize gösteriyor ki sadace yorucu bir antraman kas gelişimi için yeterli değil aynı şekilde yeterli bir dinlenme uyku da gereklidir...
***
Bu arada yaşım 42 ve amatör olarak kendi halinde evde dambıl ile ağırlık çalışan biriyim ama 4 ay önce 23 şınav çekerken şimdi dk da 66 şınav çeken birine dönüştüm ve 4 aydır evde dambıl ile günde aralıklı olarak 15+15+10 dk toplam da günde 40 dk ağırlık çalışıyorum. Supplement yani ek besin olarak 5 gr kreatin, 5 gr anginin (arjinin) çinko, b6, c vitamini, magnezyum sitrat, selenyum ve günde 90 gr whey protein tozu kullanıyorum, ve her gün 2 çarliston biber ile birlikte 6 haşlanmış yumurta yiyorum ama sadece 2 tam yiyorum diğerlerini sarısını yemiyorum çünkü günlük almamız gereken kolesterol sınırımız en fazla 2 yumurta sarısıdır ayrıca 16+8 aralıklı oruç sayesinde kilom da bir ayda 92 den 87 lere düştü. Akşam 17' den sabah 08'e kadar birşey yemiyorum. Daha fazla bilgi için lütfen kanalıma abone olun, abone sayım 100'ü geçince bilgilendirici videolar gelecek.💪🙂🤳
sebze diyette sınırsız mı peki salatalık domates felan onları da karb içine ekliyor muyuz bir de bazal metabolizmanın altına inmiş oluyoruz metabolizmamız yavaşlamaz mı dediğiniz değerler ile
@@berkeseckin3413 sebze lif kaynağıdır ve kapladığı hacime göre çok düşük kaloridedir o yüzden sınırsız diyebiliriz zaten miden dolsa bile etkili bir kalori alamazsınız ayrıca prebiyotik olduğu için sindirime faydalıdır özelikle çarliston biber her gün yerim çiğ olarak ve 3 litre su içerim en az
@@berkeseckin3413 düzenli ağırlık çalışır düzenli yeterince uyursanız birde d vitamini için günde en az 30 dk güneşlerseniz metobolizma hızı yavaşlamaz
@@kasvebilim1453 teşekkür ederim d vitamini eksikliği olduğu için damla kullanıyorum 2000 iu aydan aya da doktorumun verdiği yüksek iulu d vitaminini alıyorum. günde
Ben 102 kilo 190 boyunda biriyim
bel çevrem: 94
boyun çevrem:40 yaklaşık %20 yağ oranına sahibim diyebilirim
açıkçası bulk mu definasyon mu yapma konusunda kararsınızım ne yapacağımı bilmiyorum 1.5 aydır diyet yapıyordum 2500 kalori ile 8 kilo verdim( 5-6 litre de su içtiğimden verdiğim kilo ödem olmadığı konusunda emin olabilirim çünkü diyetten önce de içiyordum hep içerim ) ama şu noktada acaba keşke yemek yiyip büyüse miydim dediğim de oldu sizce ne yapmalıyım sizin dediğiniz kaloriye düsüp diyete devam mı etmeliyim yoksa bulk mu yapmalıyım bilemedim
Düşük Testosteron Seviyesine Sahip Olmanızın 5 Nedeni ve çözümleri:
Testosteron yalnızca yağsız kas kütlesi için gerekli değildir. Bilinciniz, gücünüz, modunuz da testosteron seviyenize göre değişiklik gösterir. Hatta testosteron seviyeniz, sağlığınızı da etkiler.
Enerji seviyeniz düşükse ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bunun sebebi testosteron düşüklüğü nedeni olabilir.
Kilolu Olmak testosteronu düşürür!
Yağ oranı düşük erkeklerin daha yüksek testosteron seviyesine sahip olduğunu kanıtlamış birçok araştırma bulunuyor. Çünkü aromataz denen enzim, vücutta depolanan yağın bir kısmını östrojene çeviriyor ve bu nedenle yağ oranı yüksek kişilerin östrojen (kadınlık hormonu) seviyesi yüksek, testosteron (erkeklik hormonu) seviyesi ise düşük oluyor.
Testosteron seviyenizi ciddi oranda önemsiyorsanız, %10-%15 yağ oranını hedefleyin. Yağ oranınızı düşürmek için ise;
Yaktığınızdan daha az kalori tüketerek kalori açığı oluşturun,
Beslenmenizdeki protein oranını arttırın,
Daha aktif olmaya çalışın, bol bol yürüyün,
Bu taktikler testosteron seviyenizi arttırabilir.
D Vitamini Eksikliği testosteronu düşürür!
D vitamini eksikliği olan bireylerde ciddi oranda testosteron azlığı görülüyor.
Bunun için vücudunuzun en az %30'u yararlanacak şekikde öğlen 12:00 ile 15:00 arası güneşlenmek yeterlidir.
Yalnızca güneş ışınları yoluyla ve bazı besinler aracılığıyla tüketebildiğiniz D vitaminini takviye olarak kullanmak son yıllarda doktorların en büyük tavsiyelerinden.
Eğer yeterli güneş ışığı almıyorsanız hem testosteron seviyesi hem de sağlık üzerinde böylesine etkisi olan bir vitamini kesinlikle takviye olarak kullanmalısınız. Süt ürünleri ve balıkların yanı sıra, D vitamini takviyesini de doktorunuza tanışıp kullanmalısınız.
Kortizol hormonunun diğer adı, “stres hormonu”dur. Stres, testosteronu kortizol sebebiyle baskılar. Dolayısıyla stresten uzak durmak, testosteronu arttırabilir.
Kuru soğan yada yeşil soğan testosteronu artırıyor!
Fareler üzerinde soğanın testosteron artırıcı özelliği kanıtlanmış.
Ne işle meşgul olursanız olun, stresi uzaklaştırmaya çalışın. Tahmin ettiğinizden çok daha zararlı olan stres, bakış açınızı değiştirerek rahatlıkla kurtulabileceğiniz bir sorundur.
Antrenmanlarda, sınavlarda, iş yerinde, her yerde stres altında kalabilirsiniz. Mesele, stresi uzaklaştırabilecek pencereden bakabilmek.
Bu noktada meditasyon işe yarayabilir. Ayrıca stresi azaltmaya yardımcı omega-3, magnezyum sitrat, çinko gibi takviyelerden de faydalanabilirsiniz.
Uyku ile ilgili sorunlar, herkesin baş ettiği sorunlardandır. Yeterince uyku uyumamak hem vücudunuzun düzenini bozar, hem de testosteronu azaltır.
Uyku sorunları dolaylı yoldan yağlanmayı da arttırır. Bu da testosteron seviyenizi yazının başında belirttiğimiz şekilde düşürebilir.
Uyumadan önce teknolojik aletlerden uzaklaşıp, uyuduğunuz ortamı karanlık bir hale getirin. Yeterince uyuyabileceğinizi düşündüğünüz zaman yatağa girin.
Günde en az 7-8 saat uyuyun
Bu taktikleri uygulayarak hem uyku miktarınızı hem de uyku kalitenizi arttırabilir, testosteron seviyenizin düşüklüğünü önleyebilirsiniz.
Yorulun!
Fiziksel aktiviteler, antrenmanlar vücudunuzu yorarak daha rahat uykuya dalmanızı sağlar. Bu tip aktivitelerin testosteronu da arttırdığınız biliyor muydunuz?
Ağır ağırlıklar kaldırmak, koşmak, kısacası fiziksel olarak aktif olmak testosteron seviyenizi yükseltir. Dolayısıyla bir antrenman stilini seçip, bu stildeki çalışmalara bağlı kalarak testosteron seviyenizi yükseltebilirsiniz.
Güç antrenmanları, en doğru seçim olacaktır. Squat, deadlift, barbell row, overhead press ve bench press gibi egzersizlere odaklanıp ağır ağırlıklar kaldırarak ciddi oranda testosteron artışı sağlayabilirsiniz.
Yıllardır aynı kalite aynı adam seviliyorsun ege
Merhaba arkadaşlar, eğer amacınız kas gelişimini desteklemek kas yıkımını durdurmaksa kortizol isimli kas yıkıcı hormonu iyi tanımalısınız çünkü onunla mücadele etmeden tüm emekleriniz boşa gidecektir..
Kortizol katabolik bir hormondur, yani kas dokusunu parçalamaktadır. Kortizol, iltihabı kontrol etmenin yanı sıra, kan şekeri düştüğünde kasları parçalayarak kaslardaki glikozu ve daha sonra proteinleri kullanılabilir hale getirir. Bu genellikle, dolaşımdaki glikoz kaynağı tükendiğinde dayanıklılık sporları sırasında ortaya çıkar...
Egzersiz öncesi ve sırasında karbonhidrat yemek, kortizoldeki artışları en aza indirmeye yardımcı olabilir. Nedeni basit: Kan şekeri kaynaklarınız korunduğunda, kortizolün salınmasına gerek kalmaz ve kas dokularınız yanmaz.
Bu yüzden eğzersizden 45 dk önce en az 40 gr karbonhidrat tüketmeye özen gösterin ki kandaki şeker seviyeleri düşmesin ve bu sayede kortizol hormonu enerji için kaslardaki proteinleri yakmak zorunda kalmasın.
Egzersiz ayrıca testosteron seviyelerini artırır. Egzersiz durduğunda, kortizon seviyeleri yükseldikçe testosteron her zaman düşecektir. Bu etkiyi azaltmak için, kan dolaşımınızdaki testosteron-kortizon oranını dengelemek için bir antrenmandan sonra protein yemelisiniz. Hormon takviyesi için:
Önce : Antrenmandan 45 öncesine kadar 40 gr karbonhidrat ve 20 gram kolay sindirilen protein tozu tüketin.
Sırasında : Antrenmanlar sırasında, özellikle 60 dakikayı geçerseniz, bir sporcu içeceği yudumlayın.
Sonra : Antrenmanınızı tamamladıktan sonraki 30 dakika içinde, yaklaşık 40 gram karbonhidratla birlikte 20 gram daha protein tüketin. En sevdiğiniz protein-karbon tozunu veya proteinle güçlendirilmiş süt içeceğinizi seçin.
Not: Alkol tüketimi kortizol üretimini arttırır yani alkol kasların baş düşmanıdır. Haram olan bu zıkkımdan uzak durun :)
Bu arada yaşım 42 ve dk da 66 şınav çeken biriyim ve 4 aydır evde dambıl ile günde toplam 40 dk ağırlık çalışıyorum. 16+8 aralıklı oruç sayesinde kilom bir ayda 92 den 87 lere düştü. Akşam 17' den sabah 08'e kadar birşey yemiyorum. Daha fazla bilgi için lütfen kanalıma abone olun bilgilendirici videolar gelecek.💪🙂🤳
Dostum antrenman sırasında içilecek sporcu içeceğinin içeriği nasıl olmalı
@@efecemayla7728 şekersiz kafeini yüksek
Bu Söylediklerine katılıyorum fakat bu gösterdiğin bilgileri biz zaten bulk döneminde uyguluyoruz ve zaten o dönemde kas kazanımına dikkat ediyoruz fakat iş definasyona gelice işler değişiyor definasyondaki amaç kas kazanmak değil yağ yakmak olduğu için kas kaybetmemiz normal ama biz bunu en aza indirmeye çalışıyoruz yani definisyondayken idman öncesi karb almıyoruz minimum şekilde porotein alıyoruz
@@kasvebilim1453 ben bunlara birşey demedim zaten sen idmandan önce carb almamız gerekli demişsin ya işte onu neden alamamızın gerektiğinin sebebini yazdım. Yani bizim için kortizol hormonun artması pek önemli değil; definisyondayken önemli olan yağ yakmak olduğu için idmandan önce carb almasan vücut vücuttaki glikojen depolarından enerji kulanır bu sayede yağ yakmış olursun bundan dolayı idmandan önce carb almamalıyız😉
@@efecemayla7728 içinde 2 gr sodyum yani 3 gr tuz olan bir bardak su yada maden suyu öneririm
Videolar süper devamını bekliyoruz
Kral adamsın abim, çok yararlı video teşekkür ederiz.
Videonun sonunda ki motivasyon çok iyi geldi ❤️
Gerçek hayatta zorluk çeken adamın yeri cennettir hakiki mümin kardeşim benim 😃🤗👍
Ben de diyorum 1-2 yılın videosu kiz ordan Johnny Deppin davasindan bahsetdi lan video ne zaman yüklenmiş dedm 2 gün önceymiş😁
Abi videolarına bayılıyorum devamkeee
olabildiğince video at Ege fitness 💪🏼 DEVAMM
High Carb Günü Videosunu Bekliyoruz ⏱️
öz estetiğim
Baskan hakikaten kralsin inan sayende 8 kilo verdim anlatim seklinden aciklayici ki inan az kaldi 2 ay senin dedigini yaptim ust baklavalar hazir altlar kaldi seni izlemeseydim gercekten daha cok ugrasacaktim 2 ayda 1 yilda ulasamadigim fizige ulastim evrim gecirdim resmen kralsin iyi ki varsin👍👑👑
@Remzi Karakoloğlu aynen oyle adamin verdigi diyet listesi ve su tuketiminde anlattiklari ayrica hardal fistik ezmesi sade kahve ve dondurma detayi herseyi bitiriyor ac karinla kahvalti yapmadan cardio dedi mesela efsane yag yakiyor iyi dinlemezseniz olmaz zaten omur boyu yapabileceginiz herseyi anlatti adam halen anlamayanlar var program bile yaziyor normalde kendi programini agirdan yap kendini yirt hisset zaten olur adam acik acik yirtcaksiniz kendinizi diyor millette tik yok sonra laf ediyolar😉reis beni cok iyi anliyor sorun yok adam gibi adam valla kral
@Remzi Karakoloğlu kardesim 2 ay garanti saglam diyet saglam spor 1 ogun yemekte iyi degil metabolizman durur diyette yapilan en buyuk hata yemeyi kesmek duzgun yiceksin ege hocanin verdigi bir liste var ona göre haret ediceksin gerisi zaten kendiliginden geliyor gunde 1 ogun yemen zararina 4 ogun te gram gram ye ekmeksiz ye saglikli ye salatani ye bazen balik bazen kirmizi et bazen tavuk ye pirinc ye bazen bazen patates ye makarna ye bulgur ye fakat en basiti bunlari yapicak durum yoksa yedigin yemeklerdeki ekmegi kes ve porsiyonlarini yariya dusur en basiti bu ama genel anlamda butceni asmiyorsa fistik ezmeni ihmal etme 👍spordada hareketleri hizli kaldir yavas indir hisset zorlan kendini yirt hem kuvvet hem kas kazanimi istiyorsan sekeri kes son ogun aksam 9 olsun cok seker istersen dondurma ye bu kadar basit ustad👍meyve tuket ara sira meyvenin sekeri sagliklidir kahve tuketimini arttir sade ic ac karinla idman yap idman sonrasi 1 ogun az ye sonra ufak tefek atistirip gunu bitir gun gun meyve gunleri yap bazen sebze gunu yap vs hep ayni besinde kalma oda vitamini dusuruyor genelde kapsul vitamin kullanir cogu kisi sen dogal git 👍
@Remzi Karakoloğlu mesela uyandin sabah 11 ideal sade kahveni ic 30 dk sonra 1 bardak su ic sonra hemen ardindan 2 corba kasigi fistik ezmeni ye oyle git idmana ayrica suyu ne yersen ye 30 dakika sonra ic günlükte kilona gore 4lt su tuket ayrica geceleri uyurken yesil cay 3 dilim limon %70 kaynar suyu ustune 1 tane sade soda 1 demlikte demle 30 40 dk demlensin ilisin sonra direk ic 2 3 bardak neyse bitir onu sonra bak keyfine 😊
@@savaskaratas9260 sigara içiyor musun
@@yeraltiadami sigara alkol veya kotu aliskanlik yok hayatta isimde olmaz
You are the best🔥👑
Video sonunda varmış motivasyon teşekkürler abi
Öz abim gene doğru bilgiler veriyor
Sınav motivasyonu gelebilir mi öz abim?
Snapini izlerken bildirim gelince gelen mutluluk hissi 💪
Güzel video çevirmişsin öz abim İstanbul'dan selamlar
Cok iyi video olmuş. Seninle beraber başladık bu yola bende suan -20 kg verdim degisim cok şaşırtıcı. Yapamazsın diyenler, nasil yaptin diyorlar :)
Dostum bu seri hangi video ile başlıyor bana video ismini veya oynatma liste adını söyler misin ?
@@ensarzyrk4499 gir bak kanka belli 3der kendini
kral kaç ayda verdin
@@ferdinand7711 4 5 ay ama inanilmaz diyet yapmadim yani yaptim da arada 1 2 gün salıyordum. Spor ve diyetle hakkini verdim vermeye de devam ediyorum
Seviliyorsun Ries Adamsın :D
Kralsın
0:3 lyen reis odaya giriş yapıyor çok tatlı :)
Abi bence 2020 deki fiziğini geçmen için yine %5 6 yağ oranına inmen lazım
Evet oyle kanka
İşte bu sene kanatlar patlamışşşşşşş mükemmel
süper video emegine saglık
Videoların gerçekten film tadında ama biraz daha uzun yapsan daha iyi olur. Seviliyorsun
ege fıtness tr genliğinin sefiridir arkadaş!!!
Kolay gelsin kardeşim devam..
Abi Leanniyle 2020 de ki gibi vücut ölçülerinle alakalı video istiyoruzz
thanks abi. notlarimi aldim ve bu hafta baslamayi dusunuyorum. sonuclari yazicam
Evet yolları iyi yaptığımız doğrudur.
Bu videolar gelmelliiiii
1 haziranda üni sınavı için motivasyon gelcek demiştin abimmmm
"oh are the roads perfect in turky?!" she is so sassy I love her
3:27 abi umarım düşündüğüm idman değildir :D ASAADadadas
Oha tam beslenme programı ararken gelen video teşekkürler
çok teşekkür ederim kankammmmm
Türkiyedeki yollar için bu kadar emin konuşma adamım
Video tasak kokuyo buram buram😎🦍
7.47 hiç bir antrenman canımı bu söz kadar acıtmamıştı..
Abi eskiden basket videoları gelirdi şimdi hiç yok:(
Mükemmel
Adam ya geldi adam
Ege fitness, Türk gençlerinin önderidir!
Laaa ege
9.45 abi biz de Amerika'nın yollarına özeniyoruz
Protein tozunu antrenmandan sonra da kullanıyor musun ? Ayrıca haftada minimum kaç ağırlık antremani ve kardiyo yapmalı ?
abi detaya inmen mükemmel olmus
Yengeyle bi İstanbul turu gitmez mi be
Aga vücudun kötü kendini kandırıyorsun
3:26 idman gibi idman
ege abi estetik fizik idman gelsin!!!
abi zayıf durmayan ama kilo eksiği olanlar için estetik fizik videosu gelsin ne yapmaliyiz
EGE BEN ŞİŞTİM SEN ZAYIFLADIN
İlk❣️❣️
Estetik vücutla ilgili daha fazla video gelsin
👑
Türkiye’de karbonhidratla spor yapmaya çalışan onca genç bu ülkede imkanlar hep kısıtlıydıda bukadar değildi
9:30 doğru abi bu arada LZPXXÖXOXLXPXPX
Eğitici gym videoları bekliyoruz Ege fitness
C olsun abi
Abi 1 günün genellikle nasıl geçiyor vlog çeker misin?
Turkiyedeki yollar mükemmel sksjsnsnns
Abi senin video yu izledim şimdi spora gidiyorum kardio yaaa kiloo vermeme lağızımmmmmmmmmm
Gelsin abi videolar hızlı hızlı
kilo vermenin tek gerçek anahtarı kalori açığı :D 2.5 ay da 90 dan 74 e düştüm 16 kilo verdim kendimi iyi hissediyorum 65-70 bandına kadar düşmek istiyorum bunun için if yapıyorum 18 saat açlık içeren bir oruç ve 800-1000 kalori açığı efsane sonuç verdi (uyarı : sağlam irade gerektirir) 5 yıl boyunca boşuna obez gezmişim :D bukadar kolay olabiliyormuş meğer :D 3-5 ayda hayal bile edemediğim noktalara gelebilirmişim meğer :) ege biliyor bu işi :)
Boy kaç
@@hamzad5755 1,63
@@temmuzselcuk9308 yaş kaç knkm
@@mustafagndgr9544 30
Senin şuan yaptığın sıkılaşarak sağlıklı kilo vermek değil ki tamamen kasta yakıyorsun
9:40 ege sen de mi başlayacaksın yok yaptı köprü yaptı diye 😃
Yüksek karbonhidratli günleride merak ediyoruz
abi sırf mutluluğu görmek için izliyorum fitnesla alakam yok
Ege bu yemek programının üstüne interming fasting yapsan nasıl olur ?
5:50 SIR Ege Cinel: Evdeki masa çarşıya uymadı.
Sonunda bee
7:50 Türkiye de gıda sıkıntısı yok en azından yaşadığım şehirde fakat fiyatlar uçuk olduğu için erişmek ZOR.
Nerde oturuyosuuun
Egecim basarilisin takdirle.ancak hep tavuk et yumurta aa yeter.birazda beni ye 🤣🤣🤣
aga kilo veriliyo verilmesine de göbekten gitmiyor ki bacaktan ve vücuttan yağ gidiyor ne kadar düzgün beslensem de
Türkiye'nin Yollarını Şuanki Başkan Yapmadı Ki O kadarını.d
teşekkürler
Sorulara cevap videosu olur gibi. Çekerken haberim oldun korece soruları yazıyımda önceden hazırlanama 😂
Egee bize kesinlikle şu vucutun beyazlaması için ne yapmalıyız bunuda kesinlikle söyle vucudumuz neden bu kadar beyaz değil be yapmalıyız
Abi estetik vücut programini da yapar misin ?
ege fitness haklıydı..
+
+
Lan leane iki günde araba kullanmayı öğrendi ya la
Tavuğu greyfurt ve yeşillikleri antrenmandan en az iki saat önce tek bir öğünde tüketirsen daha doğru bir beslenme olur..protein barını antrenman sonrasında tüketin bu arada bol su içmeyi unutmayın 👍
proteini yaymak daha iyi oluyor 1 saat icerisinde maksimum 30 gram vucut tarafindan absorbe ediliyor tek ogunde 150 gram protein almak onerilen bir durum degil ufak ufak yaymak daha dogru diyorlar(badiciler,bilimciler)
@@ix.x.mmxxii5486 vucutu sürekli yorarsınız o zaman..tek seferde yiyin..her yediğiniz şey öğüne girer buda tavsiye edilen bir durum değil..
@@halilkeskinel2310 100 kalori aliyo adam vücudun yorulması mümkün değil
@@mertaydn7728 az az sık sık yemek kandaki şekerin sürekli yüksek olması demek..buda tavsiye edilen bir durum değil
@@halilkeskinel2310 adam 3 4 öğün yapıyor ve az yiyor senin dediğin bu durum için pek geçerli değil dostum vucut zaten bomboş durumda
İmanın ve İslam'ın şartlarını yerine getirirsen ahirette güzel şeyler olur
Yazalım destek
reis bi gel trye artık burda bi gün takıl
makara yaparken dini karıştırma egefitnes
beyler 1 haftadır kalori açığı vererek kilo vermeye çalışıyorum günlük verdiğim kalori açığı 1000 kaloriden fazla. fakat hiçbir gelişme yok sabahları 1 haşlanmış yumurta domates falan yiyorum akşam ise bazen haşlanmış patatesli salata veya sadece salata devam etmeli miyim yoksa pes edip pizza yemeye devam mı edeyim?
reis sabret benimde 18 gün oldu 1200 kalori falan açık bırakıyorum ama pek bi değişim yok 1 ayda olmazsa 2 ayda olur 3 ayda olur pes etmek yok devam
Selam Ege, ben de 3 aydir diyetteyim. yag kaybi durdu… 1500 kalorilik diyet menüsü önerebilir misin? tesekkürler
Zıplama antremani programı yapar mısın?