apprezzo molto il fatto di aver messo una tua foto nella copertina, certe volte siamo portati a pensare che bisogni essere super muscolosi e squartati per di validare le nostre parole quando al 95% delle persone piace semplicemente chi si mette in gioco e non chi si allontana dallo standard di fisico “normale”
Innanzitutto non esiste il fisico “normale”. Detto questo reputo il suo fisico abbastanza scadente, ci sono molte persone con la terza media che hanno un fisico migliore. Il fatto che lui sia un dietologo che creda di divulgare online é un aggravante, non certo una buona cosa. Perché si dovrebbero prendere consigli sul bulk da un tipo skinny fat? Bah
Forse lui lavora, vuole tenersi in salute e non gli interessa gonfiarsi ? Ricordate che troppo muscoloso come si sta normalizzando sui social ora non è sano, gli organi, per diventare così, hanno carichi di stress eccessivi dovuti dall enorme mole di cibo da elaborare, mangiare 1 kg di pollo al giorno non è sano, neanche se pesi 140 kg e hai solo massa magra. @@BikerBlu14
15:52 Non vorrei mai mettere in dubbio la tua intelligenza, anche perché sei un professionista che stimo molto come persona. Tuttavia, quando si parla di aumento del carico in concomitanza con un incremento di peso a bassa percentuale di grasso corporeo, è proprio l'aumento di carico allenante uno dei pochi indicatori che suggeriscono un'effettiva crescita della massa muscolare. Esistono studi scientific
Apprezzato molto, ma sarebbe utile un consiglio, per il calinstenichs skills dove il peso conta; dato che non di trova molto su questo. Quindi alleno forza, ma vorrei mettere un pò di massa, inserendo un pò di ipertrofia; e la cosa che mi blocca è il peggioramento delle prestazioni con l'aumentare del grasso. Attualmente faccio 3 mesi di bulk (150/200 calorie giorno) e 1 mese di cut in modo ciclico, così da non sporcarmi troppo. Ma secondo te, sarebbe utile sacrificare un pò di mesi facendo un periodo di bulk "classico" per poi tagliare o andrebbe bene così?
Dovresti prima capire qual è il tuo obiettivo primario; logicamente facendo skills con il cali dovresti essere il più leggero possibile . Una bulk ben fatta almeno 7-9 mesi dovrebbe durare.. ma capisci che dovresti fare anche zavorre/pesi in palestra per crescere molto di più
Ciao Luca, se ho una body fat del 20%, ha senso cominciare una fase di massa per poter ottimizzare la crescita dei muscoli, oppure rimanere in ricomposizione a 2000 calorie (essendo alto 170cm e peso 65.5), per scendere ancor di più di percentuale?
La bia che basale ti dà? Per esempio il mio è di 2100kcal, poi ci aggiungo 300kcal circa di consumo del workout e 400kcal di passi e consumo stimato giornaliero. Quindi devo stare intorno alle 3000.
Nel video parli di una ricomposizione corporea stando in normo calorica. Il che mi ha confuso un attimo: ero convinto che per la ricomposizione corporea bisognasse scendere di massa grassa almeno fino al 12% per poi stabilizzare e successivamente passare al bulk. Invece è possibile fare le ricomposizione corporea e scendere dal 15,7% di massa grassa al 12% rimanendo in normo calorica?
In teoria si, se aumenti la massa muscolare e mantini il quantita' di grasso corpreo per definizione matematica la tua percentuale di grasso scende. Ora altro paio di maniche e' aumentare la massa muscolare in normo calorica, per chi ha appena iniziato o viene da un lungo periodo di stop potrebbe succedere nel lungho periodo.
Ciao Luca mi sapresti dire come mai io che peso 60kg scarsi sono in mantenimento a circa 2200 calorie? Cioè per arrivare a 70 e mantenerli quanto dovrei mangiare? Diventerebbe insostenibile. P.s. Si sto mangiando veramente 2200 calorie ogni giorno non è un numero campato per aria
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apprezzo molto il fatto di aver messo una tua foto nella copertina, certe volte siamo portati a pensare che bisogni essere super muscolosi e squartati per di validare le nostre parole quando al 95% delle persone piace semplicemente chi si mette in gioco e non chi si allontana dallo standard di fisico “normale”
Innanzitutto non esiste il fisico “normale”. Detto questo reputo il suo fisico abbastanza scadente, ci sono molte persone con la terza media che hanno un fisico migliore. Il fatto che lui sia un dietologo che creda di divulgare online é un aggravante, non certo una buona cosa. Perché si dovrebbero prendere consigli sul bulk da un tipo skinny fat? Bah
Forse lui lavora, vuole tenersi in salute e non gli interessa gonfiarsi ? Ricordate che troppo muscoloso come si sta normalizzando sui social ora non è sano, gli organi, per diventare così, hanno carichi di stress eccessivi dovuti dall enorme mole di cibo da elaborare, mangiare 1 kg di pollo al giorno non è sano, neanche se pesi 140 kg e hai solo massa magra. @@BikerBlu14
@BikerBlu14 il fisico normale esiste ed è quello più comune
15:52 Non vorrei mai mettere in dubbio la tua intelligenza, anche perché sei un professionista che stimo molto come persona. Tuttavia, quando si parla di aumento del carico in concomitanza con un incremento di peso a bassa percentuale di grasso corporeo, è proprio l'aumento di carico allenante uno dei pochi indicatori che suggeriscono un'effettiva crescita della massa muscolare. Esistono studi scientific
Super utile. Grazie mille!
Sempre il migliore!!
Apprezzato molto, ma sarebbe utile un consiglio, per il calinstenichs skills dove il peso conta; dato che non di trova molto su questo.
Quindi alleno forza, ma vorrei mettere un pò di massa, inserendo un pò di ipertrofia; e la cosa che mi blocca è il peggioramento delle prestazioni con l'aumentare del grasso.
Attualmente faccio 3 mesi di bulk (150/200 calorie giorno) e 1 mese di cut in modo ciclico, così da non sporcarmi troppo.
Ma secondo te, sarebbe utile sacrificare un pò di mesi facendo un periodo di bulk "classico" per poi tagliare o andrebbe bene così?
Dovresti prima capire qual è il tuo obiettivo primario; logicamente facendo skills con il cali dovresti essere il più leggero possibile . Una bulk ben fatta almeno 7-9 mesi dovrebbe durare.. ma capisci che dovresti fare anche zavorre/pesi in palestra per crescere molto di più
posso chiederti se solitamente le kcal andrebbero mantenute sia nei giorni on che off? o meglio ciclizzare carbo/grassi?
Ciao Luca, se ho una body fat del 20%, ha senso cominciare una fase di massa per poter ottimizzare la crescita dei muscoli, oppure rimanere in ricomposizione a 2000 calorie (essendo alto 170cm e peso 65.5), per scendere ancor di più di percentuale?
scendi almeno al 15-17%
Come la misuri la bf?
@ ho fatto una bia
@@mariogiallombardo4779 okay grazie ! E secondo te, dovrei tenere sempre le 2k calorie o scendere più?
La bia che basale ti dà? Per esempio il mio è di 2100kcal, poi ci aggiungo 300kcal circa di consumo del workout e 400kcal di passi e consumo stimato giornaliero. Quindi devo stare intorno alle 3000.
Nel video parli di una ricomposizione corporea stando in normo calorica. Il che mi ha confuso un attimo: ero convinto che per la ricomposizione corporea bisognasse scendere di massa grassa almeno fino al 12% per poi stabilizzare e successivamente passare al bulk. Invece è possibile fare le ricomposizione corporea e scendere dal 15,7% di massa grassa al 12% rimanendo in normo calorica?
In teoria si, se aumenti la massa muscolare e mantini il quantita' di grasso corpreo per definizione matematica la tua percentuale di grasso scende. Ora altro paio di maniche e' aumentare la massa muscolare in normo calorica, per chi ha appena iniziato o viene da un lungo periodo di stop potrebbe succedere nel lungho periodo.
Ciao Luca mi sapresti dire come mai io che peso 60kg scarsi sono in mantenimento a circa 2200 calorie? Cioè per arrivare a 70 e mantenerli quanto dovrei mangiare? Diventerebbe insostenibile. P.s. Si sto mangiando veramente 2200 calorie ogni giorno non è un numero campato per aria
Scusa ma perchè 2200kcal sarebbero tante ? Per capire eh
@ no ma per uno che pesa neanche 60kg mi sembra strano che siano di mantenimento
@ dipende durante il giorno quanto ti muovi e come ti alleni anche
@ mi alleno circa 3 volte a settimana e non mi muovo moltissimo se non per fare attività fisica
Non pensare che se arrivi a 70 finisci a mangiare 3500 calorie
Caro mio diffondi informazioni troppo utili per farlo gratuitamente!
Ti ringraziamo tantissimo per le nozioni ma così finisce che perdete lavoro😅
Se uno non sta a una BF bassa (max 15% direi) non vale la pena fare bulk
Top
Per fare massa bisogna essere almeno al 12% Massimo 15% oltre nn va bene secondo me puoi upinoine personale
Giro vita 80cm. VA BENE
CHE DITE?
MA A 66ANNI. Me vengono
I MUSCOLONI
CHE DITE
La selvaggina. Per il.BULK
VA BENE. CHE DITE?
Dipende da tanti fattori c'è chi al 10 ancora non ha l'addome in vista e chi è squartato
I Bazienti?
i paziendi
Con massa grassa più o meno sul 22/24% è consigliata una ricomposizione? Grazie
sì, scendi almeno al 15-17%
Beh direi...