영상 볼때마다 대단하고 감사하다는 생각을 하게되네요.. 다이어트 프로그램만 있어서..생각지도 못했는데.. 이렇게 좋은 영상이 있어서 감사합니다~~^^ 저도 메루치 꼭! 탈출하겠습니다 아그리고 궁금해서 하나 물어봐두 될까요? 아침8시에 일어나서 밥먹고 간식으로 계란2개먹어요.. 근데..점심때 시간이 없어서 밥을 못먹는데.... 계란2개만 먹어도 괜찮을까요? 간단하게 점심때 밥대신 먹을수 있는게 뭐있을까요? 추천부탁드립니다~~^^
174 군대가기전 52 전역하니 61 전역후 54까지 떨어졌어요. 지금 근육몸 73입니다. 간단해요. 운동 매일 하시고 저는 등 가슴 하체 순으로 매주 6일씩 계속 했고 지금은 운동 능력이 늘어서 상체 하체 나눠서 하고있습니다. 운동은 영상보고 찾으면 되고 마른사람들 특징이 운동안하고 처먹기만하면 살안찝니다. 아니 찌긴찌는데 마른분들이 원하는 팔다리 굵은 몸이 되는게 아니라 배만나와요. 저는 몸짱이 목표가아닙니다. 그냥 옷입었을때 옷빨좀살고 덩치좀 있어보이는 몸을 원해서 운동을 시작했거든요. 그러다보니 몸의변화에 재미들려서 나름 몸짱이지만..? 일단 운동방법은 영상보고 찾으시고 3대운동 위주에 추가운동 붙여서 꾸준히해주셔야하구요. 무게충은 아니지만 몸이커지려면 운동할수록 3대운동 중량도 같이 늘어나야합니다. 그리고 자주드세요. 저는 아침먹고 아침점심사이 빵에쨈발라서 아니면 떡먹고 점심먹고 점심저녁 사이 또먹고 저녁먹고 운동끝나고 먹고 해서 하루7끼를 먹었어요. 싸들고다니면서 먹을수있어요. 쉬는시간 다있으니. 물론 이렇게먹으면서 꼭 운동해야하고 안하면 배만나와요. 그리고 닭가슴살은 하루300그람만 초반에먹어도 충분하고 나중에 몸무게좀 늘면 조금씩 섭취량 늘리면됩니다. 그리고 게이너 드시는분들 제일 멍청한거에요. 게이너 먹지말고 그냥일반 식품드세요. 저는아까 말했듯이 식빵2개에 사이에 쨈발라서 먹거나 떡을 싸들고 다녔어요. 이렇게하면 정말로 덩치가 커집니다. 팔운동이나 어깨운동은 가슴 등하는날 넣어주면 되고 운동 꾸준히하세요. 정말로 눈에띄게 쭉쭉클꺼에요. 다시강조하지만 3대운동 특히 꾸준히하면서 같이 운동병해해야합니다. 그래야 근육도 크고 다른근육도 같이쓰는게 3대운동이라 다른 근육에 발달에도 같이 도움이됩니다.거기에 운동 더 껴서추가해주시고요. 저같은경우는 등운동을 너무좋아해서 등이 다른부위에비해 더강한데 확실히 어줍짠게 어깨운동보다 등이 커지니 가대라고하나요 가대가살면서 어깨가 더더욱 넓어보이더라구요. 옷사이즈도 달라지고 거기에 어깨운동도추가하니 효과가 더더욱좋더라구요. 지금와서 진짜 생각해보면 운동보다 힘든게 먹는거에요. 운동은 하루 1시간에서 2시간만 힘들지만 먹는거는 매일 일갈때 쇼핑팩에 빵싸들고 떡싸들고 다니니 이것도일이고 먹기싫은데 욱여넣는것도 힘들더군요. 마른사람들은 한번에 많이 먹으면 안됩니다. 오히려 탈만나요. 자주 시간정해서 자주드셔야해요. 폭식하고 6시간있다먹고 이러지말고 위가 쉬지않게 자주자주 넣어주셔야해요. 중간에 빵먹었으니 점심에 배가불러도 먹을수있을때까지 먹고 이렇게 하면서 운동하다보면 자연스레 먹는양이늘고 기초대사량이 증가해서 자연스레 제가 찾아먹더라구요. 그리고 음식 가리지말고 라면이든 피자든 다드세요. 마른사람들은 운동을 한다는 가정하에 뭐든 잘먹으면 좋아요. 궁금한거있으면 댓글 달아주세요. 예전에 제모습이 생각나서 좀길게 적어보았습니다.ㅎㅎ
180:56 메루치입니다.. 일단 많이 먹는거부터 시작하려는데 3끼 잘 챙겨먹고 식후마다 미숫가루+두유,고구마2-3개,연양갱1개 이렇게 먹어보려는데 체중이 늘까요ㅠㅠ여건상 계란이랑 닭가슴살은 먹지 못합니다ㅠㅠ65키로만 나가도 너무 좋겠네요..여름이 너무 싫습니다 반팔 반바지를 못입어요..
딩카족을 조사하면서, 우리가 얼마나 살 찌우기 좋은 환경에 있는지 깨닫게 되었습니다. 우리가 지금껏 말랐던 이유는, 우리의 부족한 의지에 있었던게 아닐까요? ✔국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/인천/성남/수원/부산/울산) 1,800여명의 메루치를 7,200kg 이상 찌운 [벌크업 프로젝트] : url.kr/f249bi 메루치 양식장 @anchovy_story 갊(이가람) @1.88_88 정선생 @jeong__teacher 기린 @sonssiyo ✔️[메루치양식장 운동 커리큘럼] 운동이 처음이라면 👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : ruclips.net/video/nAI9cpqRmes/видео.html 홈트로 더 키우고 싶다면 👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :ruclips.net/video/w3gWihhhVcc/видео.html 헬스장에 입문하는 메루치라면 👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : ruclips.net/video/w31xeXlJWKU/видео.html
![바짝 말라버린 소들과 지쳐버린 딩카족, 이들은 건기를 무사히 보낼 수 있을까 [다큐 인사이트 23.5] KBS 200312 방송](http://i.ytimg.com/vi/ZtpInlsV9gk/mqdefault.jpg)
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![23.5도 지구 기울기가 만드는 죽음의 건기, 비를 기다리는 사람들 [공사창립특집 KBS 대기획 (23.5) 2부 - 기다림의 조건, 건기] / KBS 20200312 방송](/img/1.gif)
2:54 탄력보소ㅋㅋㄱㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱ 방방에서 뛰는줄
ㅎㅎㅎㅎ저는 살 찌면 안되는데 내용이 흥미있어 왔다가…마지막 멘트에 깜짝 놀라서 도망갑니다. 세상에…보기만 해도 살이 찐다니😮
와 타고난 모델 종족이네
오 몸만 까매지면 부족원이 될 수 있겠구만!
평균 키가 190 ....
@@hannam_smalldick ㅋㅋ
강제 디로드 끝나고 운동 다시 하는데 엄청 자극이 되네요
하 형님 컨텐츠도 다양화하는게 너무 좋아요 사랑합니다
영상 볼때마다 대단하고 감사하다는 생각을 하게되네요.. 다이어트 프로그램만 있어서..생각지도 못했는데.. 이렇게 좋은 영상이 있어서 감사합니다~~^^
저도 메루치 꼭! 탈출하겠습니다
아그리고 궁금해서 하나 물어봐두 될까요?
아침8시에 일어나서 밥먹고 간식으로 계란2개먹어요.. 근데..점심때 시간이 없어서 밥을 못먹는데.... 계란2개만 먹어도 괜찮을까요? 간단하게 점심때 밥대신 먹을수 있는게 뭐있을까요? 추천부탁드립니다~~^^
계란 2개면 120칼로리 정도 밖에 되지 않아서 너무 적습니다. 정말 먹을 시간이 없으시다면, 귀리분말이나 미숫가루라도 드시는게 좋을 것 같네요 ㅎㅎ
@@메루치양식장 넵! 감사합니다~~^^
동기부여 감사합니다.
마지막 댓글 공감 되네요 ㅠㅠ
나는 딩카족의 후예였다..
남자는 몰라도 여자는 먹어도 살 안찌고 마른 몸으로 태어나면 엄청난 축복이죠....
고기를 먹지 않았으니
오ㅋㅋㅋㅋㅋ이런거 재밌네용
와 흑인은 말라도 왤케 좀 뭔가 멋지냐....
골격 비율 차이아닐까요ㅋㅋ
과로사도 되게 말랐는데
(43kg ㄷㄷ)
골격때매 마른줄 몰랐음
허리 근육통(염좌)로 운동을 쉬고 있는데요 할 수 있는 운동 뭐 없을까요?
레그리스 벤치프레스, 레그익스텐션/컬, 적당한 중량의 레그프레스, 씰로우 등이 있겠네요 ㅎㅎ
제가 탈멸치를 하고싶은데 군대가기전에 176.7에 53키로였거든요?? 근데 군대를 다녀오며 61키로정도가됐는데 이당시에 목표체중이65키로였거든요. 전역이후 체중노력도좀하고 지금 운동시작한지 몇달정도되면서 배에 살이좀찐게 약간있지만 65~66키로까지왔는데 워낙 뼈가 얇고 얼굴에 살이없어가지고 어깨가 좁거나 어디가 유독 마른거도아닌데 분명 목표치에 도달했으나 아직도 멸치소리듣는거같아요ㅋㅋㅋ 워낙 프레임이 얇아서 어디까지 찌워야 탈멸치할지요...? 이런 뼈대가 얇은사람은 근육을 찌워도 멸치인걸까요ㅋㅋㅋ 도대체 어디위주로 운동해야 안말라보일지요?? 손목같은곳은 찌지도않아서 남자중에 저보다 얇은사람 거의못본거같아요
체지방률이 19%정도로 낮지도않은데 말라보이는것은도대체.... 여기서체지방이 빠지고 근육붙으면 더말라보일텐데요ㅠㅠ 지방은 유지하고 근육 찌우는식으로 가나요ㅋㅋ
174 군대가기전 52 전역하니 61 전역후 54까지 떨어졌어요. 지금 근육몸 73입니다. 간단해요. 운동 매일 하시고 저는 등 가슴 하체 순으로 매주 6일씩 계속 했고 지금은 운동 능력이 늘어서 상체 하체 나눠서 하고있습니다. 운동은 영상보고 찾으면 되고 마른사람들 특징이 운동안하고 처먹기만하면 살안찝니다. 아니 찌긴찌는데 마른분들이 원하는 팔다리 굵은 몸이 되는게 아니라 배만나와요. 저는 몸짱이 목표가아닙니다. 그냥 옷입었을때 옷빨좀살고 덩치좀 있어보이는 몸을 원해서 운동을 시작했거든요. 그러다보니 몸의변화에 재미들려서 나름 몸짱이지만..? 일단 운동방법은 영상보고 찾으시고 3대운동 위주에 추가운동 붙여서 꾸준히해주셔야하구요. 무게충은 아니지만 몸이커지려면 운동할수록 3대운동 중량도 같이 늘어나야합니다. 그리고 자주드세요. 저는 아침먹고 아침점심사이 빵에쨈발라서 아니면 떡먹고 점심먹고 점심저녁 사이 또먹고 저녁먹고 운동끝나고 먹고 해서 하루7끼를 먹었어요. 싸들고다니면서 먹을수있어요. 쉬는시간 다있으니. 물론 이렇게먹으면서 꼭 운동해야하고 안하면 배만나와요. 그리고 닭가슴살은 하루300그람만 초반에먹어도 충분하고 나중에 몸무게좀 늘면 조금씩 섭취량 늘리면됩니다. 그리고 게이너 드시는분들 제일 멍청한거에요. 게이너 먹지말고 그냥일반 식품드세요. 저는아까 말했듯이 식빵2개에 사이에 쨈발라서 먹거나 떡을 싸들고 다녔어요. 이렇게하면 정말로 덩치가 커집니다. 팔운동이나 어깨운동은 가슴 등하는날 넣어주면 되고 운동 꾸준히하세요. 정말로 눈에띄게 쭉쭉클꺼에요. 다시강조하지만 3대운동 특히 꾸준히하면서 같이 운동병해해야합니다. 그래야 근육도 크고 다른근육도 같이쓰는게 3대운동이라 다른 근육에 발달에도 같이 도움이됩니다.거기에 운동 더 껴서추가해주시고요.
저같은경우는 등운동을 너무좋아해서 등이 다른부위에비해 더강한데 확실히 어줍짠게 어깨운동보다 등이 커지니 가대라고하나요 가대가살면서 어깨가 더더욱 넓어보이더라구요. 옷사이즈도 달라지고 거기에 어깨운동도추가하니 효과가 더더욱좋더라구요.
지금와서 진짜 생각해보면 운동보다 힘든게 먹는거에요. 운동은 하루 1시간에서 2시간만 힘들지만 먹는거는 매일 일갈때 쇼핑팩에 빵싸들고 떡싸들고 다니니 이것도일이고 먹기싫은데 욱여넣는것도 힘들더군요. 마른사람들은 한번에 많이 먹으면 안됩니다. 오히려 탈만나요. 자주 시간정해서 자주드셔야해요. 폭식하고 6시간있다먹고 이러지말고 위가 쉬지않게 자주자주 넣어주셔야해요. 중간에 빵먹었으니 점심에 배가불러도 먹을수있을때까지 먹고 이렇게 하면서 운동하다보면 자연스레 먹는양이늘고 기초대사량이 증가해서 자연스레 제가 찾아먹더라구요. 그리고 음식 가리지말고 라면이든 피자든 다드세요. 마른사람들은 운동을 한다는 가정하에 뭐든 잘먹으면 좋아요. 궁금한거있으면 댓글 달아주세요. 예전에 제모습이 생각나서 좀길게 적어보았습니다.ㅎㅎ
@@OhTory 장문의 글 감사합니다. 많은도움이됐어요. 지금은 상의 사이즈 몇정도 입으시나요??
@@Teleport_online 지금은 상의 xl입고요 일부로 몸좀 부각되게 좀 껴서 입으려면 l 사이즈 입어요~ 궁금한거 물어보세요.ㅎㅎ
@@police3634 네 제가 말하는건 3대운동이 매우중요하니 이것만해라 가 아니고, 3대운동을 중점으로 두고, 예를들어 등운동 하는날이면 데드리프트를 하고나서 그것만하고 운동끝 집가야지 가 아닌 턱걸이나 바벨로우등등 다른운동을 껴서 하자. 라는 의미입니다.ㅎㅎ
오르시 죄송한데 헬스하면서 한달에 얼마정도 지출하세요??? 저도 전역하고 68이였는데 지금 10키로가 빠져서요ㅠㅠ 마른사람들은 많이먹어야하니 지출이 많을수밖에 없겠더라구요 군대는 짬밥이 치트키긴데 사회에선 돈이 많이 깨질거같아서 아직 시작도못하고있네요
딩카딩카딩카 딩카딩카딩
독서실에서 공부하는 대학생인데 아침은 집에서 먹지만 점심저녁은 밖에서 사먹어요ㅠㅠ 79에 58키로인데 다른동영상보고 계란도 먹고 세끼 어떻게든 사먹는데 계란만 보면 구역질나요ㅠㅠ 참고먹는게맞겠죠?식욕이 없을때 어떻게해야할지 고민입니다 사부님 커피도 하루에 두잔씩마시는데 이것도 고쳐야하나요?
단백질원은 다양하게 드셔주셔야지 덜 질린답니다. 훈제오리도 좋구요. 동원참치(200그람) 짜리도 꽤 가성비 좋습니다. 공복에 커피를 드시는게 아니라면 그나마 괜찮습니다
몇개월정도 되야 벌크업이 가능한건가요?
제가볼땐 1년이상 일듯하네요
내가 딩카족의 후예였다니...
태닝해야겠다...
멸큐멘터맄ㅋㅋㅋㅋㅋ 나도 나와야하는건가
180:56 메루치입니다.. 일단 많이 먹는거부터 시작하려는데 3끼 잘 챙겨먹고 식후마다 미숫가루+두유,고구마2-3개,연양갱1개 이렇게 먹어보려는데 체중이 늘까요ㅠㅠ여건상 계란이랑 닭가슴살은 먹지 못합니다ㅠㅠ65키로만 나가도 너무 좋겠네요..여름이 너무 싫습니다 반팔 반바지를 못입어요..
177 52인데
반팔 반바지 슬리퍼신고 다니는데
눈치 봐야 하는거였나;;;;;;
160.39입니다 저도 참고해서 도전해볼게요!!
아무리 딩카족이라해도 나보다는 안말랐음ㅋ
시발... 썸네일 보고 난줄 알았네
혹시 여기분들중에 몸무게 증량중 정체가 오신분 계신가요..? 전 187/75 에서 갊님 동영상보고 85까지 증량에성공했는데 이 이상이 잘 올라가질 않는데 혹시 아시는분 계신가요 😥 꼭좀 부탁드려요
뭘 먹고 저래 컸을고
우유
딩카족을 조사하면서,
우리가 얼마나 살 찌우기 좋은 환경에 있는지 깨닫게 되었습니다.
우리가 지금껏 말랐던 이유는, 우리의 부족한 의지에 있었던게 아닐까요?
✔국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/인천/성남/수원/부산/울산)
1,800여명의 메루치를 7,200kg 이상 찌운
[벌크업 프로젝트] : url.kr/f249bi
메루치 양식장 @anchovy_story
갊(이가람) @1.88_88
정선생 @jeong__teacher
기린 @sonssiyo
✔️[메루치양식장 운동 커리큘럼]
운동이 처음이라면
👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : ruclips.net/video/nAI9cpqRmes/видео.html
홈트로 더 키우고 싶다면
👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :ruclips.net/video/w3gWihhhVcc/видео.html
헬스장에 입문하는 메루치라면
👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : ruclips.net/video/w31xeXlJWKU/видео.html
다음컨텐츠는 메루치분들을 위해 장에 좋은 음식들이나 음료 추천해주세요!
아무리 먹어도 소화가 잘 안되서 배아프고 똥싸면 부질없더라고요...ㅠ
그리고 두루치기같은 음식들은 피하라고 하셨는데 저는 지금까지 두루치기를 먹으면서 배가 아팠던적이 한번도 없었어요(여기서 특이사항은 전 배고플때는 소화가 잘되는 편이었고 두루치기고 배고플때먹었었습니다. 배고플때 먹으면 원래 소화가 잘되나요? 배가 아프진 않았어요)
갊님 간식으로 초코파이 2개와 미숫가루먹고있는데 괜찮나요??