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抬腿跑 30s 休30s蹲跳10-12下 休60s立定跳遠+向上伸展跳6-8下 休60s橫向跳躍+向上伸展跳6-8下 休60s180度轉向+向上伸展跳10下 休65s向上伸展跳10-12下 休65s單腳90度跳10-12下 休65s左右單腳橫向跳12下 休65s雙腳橫向跳躍30下 休65s單腳小腿跳各50下 休60s雙腳小腿跳100-120下 休60s波比跳10下 休75s快速小碎步30s 休65s
頂上去
讚
頂
赞 兄弟！
感恩🎉
1:43 暖身 抬腿跑30秒兩組 中間休息30秒1:58 蹲跳10-12下兩組 組間休息60秒2:15 立定跳遠接向上伸展跳6-8下兩組 組間休息60秒2:49 橫向跳躍接向上伸展跳6-8下兩組 組間休息60秒3:15 180度轉向接向上伸展跳10下兩組 組間休息65秒3:35 向上伸展跳10-12下兩組 組間休息65秒3:48 單腳90度跳左右各10-12下兩組 組間休息65秒4:10 左右單腳橫向跳躍12下兩組 組間休息65秒4:23 雙腳橫向跳躍30下兩組 組間休息65秒4:37 單腳小腿跳左右各50下兩組 組間休息60秒5:02 雙腳小腿跳100-120下兩組 組間休息60秒5:29 波比跳10下兩組 組間休息75秒5:54 快速小碎步30秒兩組 組間休息65秒
辛苦了❤
Good
祝樓主一生平安
楼主发大财
暖身 抬腿跑30秒兩組 1:44中間休息30秒蹲跳10-12下兩組 2:00組間休息60秒立定跳遠接向上伸展跳 2:186-8下兩組 組間休息60秒橫向跳躍接向上伸展跳 2:50 6-8下兩組 組間休息60秒180度轉向接向上伸展跳 3:1410下兩組 組間休息65秒向上伸展跳 3:3510-12下兩組 組間休息65秒單腳90度跳 3:50 左右各10-12下兩組 組間休息65秒左右單腳橫向跳躍 4:1212下兩組 組間休息65秒雙腳橫向跳躍 4:2330下兩組 組間休息65秒單腳小腿跳 4:40左右各50下兩組 組間休息60秒雙腳小腿跳 5:00100-120下兩組 組間休息60秒波比跳 5:3010下兩組 組間休息75秒快速小碎步 5:5530秒兩組 組間休息65秒
好人一生平安
我52歲, 169cm, 56kg. 八年前斷左膝ACL, 做了手術, 之後八年冇打籃球. 兩個月前開始打番籃球, 1個月前見到你的影片開始跟著做, 主要是希望強化下肢以減低膝蓋再受傷的機會. 一星期練一次. 第一星期只能完成70%的訓練量, 第二星期能完成80%的訓練量, 第三星期能完成90%的訓練量. 感覺下肢力量有持續的改善. 其實30年前我都可以手掌拍籃板, 現在希望手指再次摸到籃板已經很滿足.
我29歲 還沒放棄灌籃夢想，跟您的精神學習
@@越琛董 加油.
@@sayyes1970 感恩
加油！
加油
點讚從未停止過 訓練從未開始過
00:19 想請問扯掉籃框在哪一集
女:我喜歡壞壞的男生男:我會對有禁止灌籃標語的籃框單手爆扣
🤣🤣🤣
哇～好壞喔😆
♥
@@zvex 他後來灌壞有賠
照這個訓練一個月一週兩次原本只能手掌摸版現在已經能摸框了謝謝 很有用❤️
想請問你的訓練量是如何拿捏的呢？
你的訊息是我的動力，我身高179/(24歲)，跳躍力不好也只能整隻手掌摸板~希望能跟上你的腳步
請問每次都要全力嗎ㄇ
騙誰
不客氣
我28歲 想當年我也是從三分線跨一步灌籃的時隔多年沒運動早已不復當年 現有幸看到這部影片 真的讓我重新燃起內心小宇宙 非常感謝
REALLY?
THAT'S COOL
这个练习真的好用，我练完第一个月之后我的打法从节奏型改变到了暴力冲框型，从第7人变到了球队首发，第五个月加上一些力量训练就能扣了！真的谢谢up！
恭喜! 方便問一下你身高體重多少嗎?
卡
我目前只是14歲，初二已經能拍板，如果練了士倫這套訓練，能扣籃？
真假？
第一次留言獻給你了!因為太久沒運動，偶然間看到你兩三年前的影片後，每天看著你的10分鐘訓練腹肌影片跟著做變成了一種例行公事，剛才突然看到你又開始更新了，我真的是難掩激動的心情，忍不住點讚留言，非常感謝你的分享~~~
許伯瑜 謝謝你的支持 堅持下去 你一定能進步很多
@@ler87874 這個前面的兩組我改一組做完腳好沉，這個對我來說很有幫助，謝謝大大
@@ler87874如果本身是蘿蔔腿跟肌肉腿，請問會不會越練越粗呢？這個練習會燃燒脂讓部分脂肪變細還是會讓腿變更肌肉跟更粗？上了年紀36歲如果還有灌籃夢請問如果腿偏短跟肌肉腿那還有機會嗎？本人跟你一樣高？
僕は日本人です！、凄いジャンプ力ですね！！尊敬します👍🏻
3:50 這招有利於吃金幣的效益.
笑死 超像
謝謝分享。可惜我年紀太大，不能重新再練。我1米8，當年也可以扣，最高紀錄是從罰球線加一步單手扣籃。如果當年有這個視頻可能可以跳更高了💪💪
菜就多練 以前是以前 現在是現在
@@ethanhsu6043好笑嗎小學生
分享一個概念，歡迎交流有些人訓練時可能覺得徒手的項目沒有強度，跳一下子就結束心理層面感覺沒練到，自己又多跳了很多組孰不知練跳躍追求動作品質及爆發力的最大化在多加的幾組中動作已經走樣，爆發力也不如前幾組，單純在練疲勞總歸，跳躍不是在練力竭，適量+高品質 最有效!
跳多高是天生的吧
吳尚仁 非常正確，但人類力量的潛能普遍發揮不完全，要經過訓練才知道你天生可以跳多高哦
@@吳尚仁-o1e 不過相信努力可以改變的！許多NBA球員都是靠後天的努力！
junai junai 那個⋯天生的努力是怎麼回事
@@連晏寬 不小心打錯了……😓
感謝士倫 練了一個月 剛剛要摸框跳上去 目前還沒掉下來
影片內容很棒!!影片很多細節都有顧慮到!講解的內容跟方式也很專業 易懂!!感謝分享!!!
請問國三生可以做這個訓練嗎？會影響長高嗎？
不會 還能幫助長高
影片內容真的很棒真的要找時間來試試看了感謝分享
非常實用，之前有找過訓練的影片，大部分都需要器材或場地，這個影片適合一般大眾每個人訓練，讚！
我目前12歲160cm，今天起會套用您的方法，期待3-4個月後的跳高進步，~
慢慢增加啊
跳更高了嗎？你應該國三了吧
好棒的訓練影片！感謝用心製作與分享～
膝蓋有沒有什麼保養保護的訣竅？
有點久了但是吃明膠(Gelatin)加維他命C對關節保養很有效, 根據哈登的體能訓練師Paul Fabritz的說法最好是在運動前一個小時吃
想請問如果想增加跳躍力,徒手跳躍訓練和重訓版能同時做嗎？？還是應該如何安排呢？？目前我的菜單是1.跳遠銜接向上跳×10/2組2.蹲跳（負重（磚頭））×20/2組3.保加利亞蹲（負重（磚頭））左右各×15/3組4.交互弓步跳（負重）×20/2組5.提踵 左右各30/3組6.從跳箱上往下跳在銜接摸高10/2組7.跪姿接垂直跳10/2組8.一隻腳踩在椅子上,負重作蹬階左右各10/2組（組間休息大約60-70秒）我每週做2-3次,已經做了2個月,這樣的菜單是ok的嗎本人17歲172公分,目前助跑跳高離籃框大概還有10公分
好詳情又專業的分享～～鼓勵自己練起來～～！！
你好，我是有在跟著你其他影片訓練2個月，目前助跑立定跳有增加約5-10公分，助跑單腳跳沒有增加。我現在如果做完以上項目還有餘力，是否可以直接做重訓，還是需要等隔天完全恢復再做，又或者是依照個人情況，狀態可以就做呢？
士倫你好 想請問做這些跳躍動作之前，需要先去健身房練腿部肌肉嗎？ 很怕肌肉還沒練好，一直跳對膝蓋會有傷害。
請問，跳躍力訓練，要放在重量訓練(如深蹲)之後? 還是放在之前? 還是要不同天做? 請問您建議一周做幾次腿的重量訓練和幾次跳躍力訓練?
0:19 直接灌爆
我也是看了很多網民評論，今後也會开始按士倫這套訓練去增彈跳
1:431:582:152:493:153:353:484:104:234:375:025:295:54
嘩你
笑波子
置頂
剛看完馬上跑完一ROUND有一些問題想問1.動作間的休息時間是跟著上一個動作的組間休息時間嗎?2.180度轉向加向上跳影片中是以左腳為軸心腳，那第二組的需要變換軸心腳嗎?3.建議一個禮拜做多少次這樣的訓練呢?裡面最不好做的動作個人覺得是90度向上跳，單腳肌力要求很高訓練過程中覺得體能都可以負荷，完成訓練後卻開始有點腿軟的感覺，有點懂為甚麼士倫說做完要休息一兩天做完整個訓練後投籃覺得整體向上的慣性變好了，覺得相當不錯！以上純屬個人體驗
卡等回覆
1、動作跟動作之間間隔1分鐘 2、第二組 轉向反過來做3、一週一到兩次加油 堅持下去
谢谢分享。但是其实我练过一些跳跃训练，但是提高不大。我发现squat和dead lift提升很大。有个职业球员和我说过，要坐strength 4周，再做fast twitch4周。主要是增大最大力量，然后增加弹速，把力量转为神经快速反应。
老兄，fast twitch有什么动作建议吗？我现在squat已经超过自重了
@@huhancock1017 可以搜索下无反跳箱 跳杆 跨步跳
@@eugenesports6245 谢谢老兄
@@huhancock1017 不客气
我想詢問一下 我身高180 體重70左右 體脂肪11%左右 立定跳遠可以跳超過三公尺 但只能摸框或抓框 是爆發力還不足還是彈跳方是不夠正確呢
曾巧虎 有可能是起跳動作有問題 等等
感謝用心製作與分享
真的有幫到，非常感謝💗
不好意思請問你是170然後成功灌籃嗎你大概花多久時間練習呢？
請問落地的動作有需要特別訓練或注意的嗎 🙏
謝謝哥 我今年30歲了 但是我願意開始嘗試 來完成以前沒有完成的夢
施伯霖 加油 循序漸進 不要受傷了
我想問說如果做哥的訓練 隔天還可以壓重嗎 還是要像哥說的要休息？
跳躍訓練後兩天不要打球那重訓可以嗎
這影片實不實用還不知道，但用心看的到，每個步驟都整理得滿清楚的
有感覺用心
陳品如 謝謝
1:37 可惜太晚看到這影片，這邊說得很正確，以前我跟別人說老半天，一堆人都回我只要練下肢就好，我快笑死XD雖然方式不一樣，但我個人練的是魔鬼操，我練15周，跳躍力大概提高30~35公分我從只能三根手指摸籃板，提升到可以單手抓籃框(身高172cm，52kg)但我在練魔鬼操之前，有過大量的體能訓練，每天都要跑操場10圈(不能太慢)，以及核心訓練和重訓(一周兩次)，我只記得我持續了至少半年後來教練帶我練魔鬼操，跳躍力突然飛速成長可是魔鬼操是高負荷，高風險訓練，旁邊沒人看一律不建議練
感謝士倫哥分享的影片
這個可以連續做三天嗎還是按照上面的做一休一
請問有步伐的教學嗎 我原地起跳能摸框 但一助跑就摸不到了
看打排球的教學利用扣球教學來改正
請問能穿著護膝做訓練嗎？因為看起來挺傷腿的
可以請問一下嗎～在訓練的時候鞋子要穿什麼種類的？還是都可以？
Welly Music 籃球鞋
建議拖鞋
夾腳拖也行
請問是要每天照菜單全部做一遍嗎？ 還是每天做其中幾種，隔天另做其他幾種
我很愛打籃球和健身 現在用這個代替cardio 心跳率大約在140至150 45分鐘完成 看看效果如何！
一個禮拜練幾次?
訓練時，向上跳時是要全力跳，還是用幾成力跳呢？還想知道正確的垂直起跳動作！
俊毅 6-7分力即可 主要在做水平接垂直的轉換
這些訓練知道要循序漸進，想問說是每天都要這樣做嗎？還是他有一個間隔時間，比如2天一次之類的，想了解一下。
0:20...那個籃球框XD感覺。。。
張思姍 爆炸
灌爆
原來那個籃框被灌爆是這個原因害我們那些人沒法打籃球😑😑😑修半天修不好
重點是有沒有賠償? 那是公共設施，不是他個人的資產。
@@C10NE7oll 自私啊
請問這個訓練除了加強跳躍力對於下肢的肌力以及籃球所需的爆發力都是有幫助的嗎？
Alex Xiang 跳躍力的組成就包含下肢肌力 爆發力也涵蓋跳躍力 所以這個影片全部涵蓋
背景音樂好評，跳躍專業訓練也好評可以尋問一下，背景音樂嗎？謝謝
Dylan Chiu 這音樂讚，卡一個
Diamond Ortiz - Inevitable
請問士倫大大，我照你的課表做到第八個動作屁股就快抽筋做不下去了，第二天大腿部跟屁股超級酸是正常的嗎？ 我怕練錯部位
想請問一下，我現在高一，在普通班跳的高度應該算中上（起跳跟籃框差兩個指節）但我每次打完球小腿內側的骨頭都會痛，可以請問一下該怎麼辦嗎😭😭會不會是疲勞性骨折啊？？
陳定綸 你的彈性，在台灣年輕人來講算中上了。 跳起來頭離籃框兩個指節 台灣年輕人能做得到的不多
@@劉得-f6u 老哥他應該是說手吧，是頭的話會不會太誇張😂
起跳動作有可能不太正確 跟肌力不足 導致 建議做重量訓練
請問跳躍力訓練該如何排在日常訓練菜單裡呢，排在腿日嗎？
好有效哦！我叔叔照這樣的練法，居然說他要摸一下月亮，至今還沒回來！
他摸的是湖面上的月亮嗎XD
現在呢？回來了嗎？
Nb
確認過眼神 你叔應該是摸到上弦月
你叔叔專精寫詩嗎
Igniting my young dream of slam dunk. Thank you for your tutorial.
想問下之後会出健身房重訓的教学吗
哥是 頻道裡有 之前拍的 找一下
練習前後吃點簡單的補給棒跟高蛋白，可以加減提升練習效果嗎？另外小弟我是練跆拳的，這個練一陣子可以提升踢擊力量嗎？
以前國中高中沒什麼訓練過，但是各項運動方面都不錯但沒碰過籃球，後來高ㄧ開始打籃球，165而已可以模框，搶籃板還不錯，但是不過要花比高的人更多的體力
請問一下，以上這些動作是要每天做嗎？還是一天一天的做？🙏
0:22禁止灌籃.....哈哈
那是我們學校學生能灌的都照灌沒在管的
@@哈哈哈-y9h9k 真假哈哈
想問一下 如果做完這個接著做伏地挺身跟舉啞鈴等上肢運動是可以的嗎？
訓練小腿的提踵有效嗎🤔
大大請問想快速有成效 可以每天都做嗎? 小弟目前國二
士倫太厲害了，跟NBA裡面那位身高最矮的那位一樣厲害。
做完隔天可以重訓嗎?平時沒去健身房那幾天能不能都做?
請問練習的時候可以加戴護膝嗎？
莊瑞祥 可以
为什么练完之后 腿酸跳不起来了呢 又觉得越练弹跳越低
我30岁了，现在只想做个强壮的地板流，保温杯打法。扣篮梦😠😭
囧森 30歲還很年輕 我29歲透過訓練我一年運動能力比一年好 什麼都不做只會退步 訓練不止提升能力 還能降低受傷機率
一刀流，就是這麼強悍喏
國2 164 摸不到籃板 有什麼辦法呢？ 除了作你做的這些有辦法跳更高嗎？教教大大
感謝分享
black 不客氣 希望對妳有幫助
@@ler87874 我前天練完你的動作 屁股痛到現在 哈哈
這些運動項目一定要按照順序練嗎
士輪可以拍你跑100公尺嗎？想知道你跑幾秒
陳偉傑 大概12多
請問我做完隔天整天鐵腿是正常的嗎？
我以前在家都會一直跳去摸天花板，一天大約會跳個20下左右吧，重只能手指摸到天花板到單手貼牆雙手貼牆，我高二的時候168公分就能摸到學校的框。所以徒手練還是有很大的成效唷！我以前純粹只是愛跳，我根本不知道這樣跳會越跳越高，如果有正規的訓練我覺得我應該也很有機會灌籃，不過我現在都40歲應該是沒辦法練上去了～_～
ching han 跟著影片循序漸進訓練 還是能增加不少的 有做跟沒做 絕對差很多 加油
請問立定跳遠接向上伸展跳的目的是什麼？訓練起跳速度還是什麼？想知道原理。
助跑雙腳跳灌籃通常會往前跳一下收球雙腳著地 然後把力量轉換成向上的動能我猜應該是訓練到這個部分
訓練 水平接垂直的轉換能力
0:19後來有賠嗎
有
@@pleaseholdon767 真的？
@@94炭_車布邊 對
可口可樂 真赔了，我证明，我是旁边那棵树。
@@phil9935 對， 我是旁邊那棵草
请问体重过重 能適用這套訓練組嗎？ 我們高 178cm/102kg。
這個訓練強度真的不是開玩笑的 我做完雙腳橫向跳躍就頭暈了 目前是挑戰自己的第一天 希望之後可以更進步
現在呢？😂放棄了嗎？
@@hang_129 10/4是第12次訓練 目前已經過了11次 裡面只有第1次我只做到第9項 之後每次都有撐到最後 如果我成功灌籃了我也會放一個影片到我的頻道上
@Yeah 我已經連續進行這個訓練3個月了 希望能成功
加油！！！
@@BboyLih 繼續加油
謝謝士倫大提供菜單 已經做完一套
1
可不可以教落地的姿勢???不會灌籃後受傷
大大 盡量腳尖先落 落地的時候往下蹲一蹲
我想問 在發育的男生 適合練這個嗎
2:24 的立定跳遠要全力跳嗎
Zaien Cheng 7分力左右即可 全力跳 力量太大 轉垂直會做不好
請問士倫哥幾歲開始練跳躍的啊？超過25歲會不會太晚
0:20 O’Neal
很不錯，灌爆框也比看屁孩亂跳把網子拉壞爽
看了OWO 但我目前在減重 還是等我減重在來練練看好了
寶樂 可以同步進行 次數減少一點
@@ler87874 好的
請問有使用啞鈴訓練跳躍力的影片嗎 感謝~
训练了两个月从弹跳40厘米变成70多👍👍
现在有80
80后有提升吗？
可以問一下如何在身高170的情況下灌籃頭跟手是從上面灌下去而不是從下面用手灌進去的
我現在國二我173公分我希望我以後也能灌籃我只能碰到籃框下方十公分而已但可以摸板我最近在練彈跳力希望也後也可以灌籃
請問是一個動作做完兩組在到下一個動作，還是一個一個動作做，做兩組
想到以前高中看到一個原住民同學... 身高170左右居然可以灌籃... 籃球隊那幾個超過180的都做不到.... 這就是所謂的天賦嗎?... 如果加以訓練不知道他現在還能跳多高...
月球
現在的我我172 沒訓練 最高抓框 高二
最近突然想灌籃
感謝，我會試著看看
0:22 想請問這邊的球場是哪邊? 還有摩天輪耶～
中正高中喔
關基 感謝 原來是兒童樂園的
抬腿跑 30s 休30s
蹲跳10-12下 休60s
立定跳遠+向上伸展跳6-8下 休60s
橫向跳躍+向上伸展跳6-8下 休60s
180度轉向+向上伸展跳10下 休65s
向上伸展跳10-12下 休65s
單腳90度跳10-12下 休65s
左右單腳橫向跳12下 休65s
雙腳橫向跳躍30下 休65s
單腳小腿跳各50下 休60s
雙腳小腿跳100-120下 休60s
波比跳10下 休75s
快速小碎步30s 休65s
頂上去
讚
頂
赞 兄弟！
感恩🎉
1:43 暖身 抬腿跑
30秒兩組 中間休息30秒
1:58 蹲跳10-12下兩組
組間休息60秒
2:15 立定跳遠接向上伸展跳
6-8下兩組 組間休息60秒
2:49 橫向跳躍接向上伸展跳
6-8下兩組 組間休息60秒
3:15 180度轉向接向上伸展跳
10下兩組 組間休息65秒
3:35 向上伸展跳
10-12下兩組 組間休息65秒
3:48 單腳90度跳
左右各10-12下兩組 組間休息65秒
4:10 左右單腳橫向跳躍
12下兩組 組間休息65秒
4:23 雙腳橫向跳躍
30下兩組 組間休息65秒
4:37 單腳小腿跳
左右各50下兩組 組間休息60秒
5:02 雙腳小腿跳
100-120下兩組 組間休息60秒
5:29 波比跳
10下兩組 組間休息75秒
5:54 快速小碎步
30秒兩組 組間休息65秒
辛苦了❤
Good
Good
祝樓主一生平安
楼主发大财
暖身 抬腿跑
30秒兩組 1:44
中間休息30秒
蹲跳10-12下兩組 2:00
組間休息60秒
立定跳遠接向上伸展跳 2:18
6-8下兩組 組間休息60秒
橫向跳躍接向上伸展跳 2:50
6-8下兩組 組間休息60秒
180度轉向接向上伸展跳 3:14
10下兩組 組間休息65秒
向上伸展跳 3:35
10-12下兩組 組間休息65秒
單腳90度跳 3:50
左右各10-12下兩組 組間休息65秒
左右單腳橫向跳躍 4:12
12下兩組 組間休息65秒
雙腳橫向跳躍 4:23
30下兩組 組間休息65秒
單腳小腿跳 4:40
左右各50下兩組 組間休息60秒
雙腳小腿跳 5:00
100-120下兩組 組間休息60秒
波比跳 5:30
10下兩組 組間休息75秒
快速小碎步 5:55
30秒兩組 組間休息65秒
好人一生平安
我52歲, 169cm, 56kg. 八年前斷左膝ACL, 做了手術, 之後八年冇打籃球. 兩個月前開始打番籃球, 1個月前見到你的影片開始跟著做, 主要是希望強化下肢以減低膝蓋再受傷的機會. 一星期練一次. 第一星期只能完成70%的訓練量, 第二星期能完成80%的訓練量, 第三星期能完成90%的訓練量. 感覺下肢力量有持續的改善. 其實30年前我都可以手掌拍籃板, 現在希望手指再次摸到籃板已經很滿足.
我29歲 還沒放棄灌籃夢想，跟您的精神學習
@@越琛董 加油.
@@sayyes1970 感恩
加油！
加油
點讚從未停止過 訓練從未開始過
00:19 想請問扯掉籃框在哪一集
女:我喜歡壞壞的男生
男:我會對有禁止灌籃標語的籃框單手爆扣
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照這個訓練一個月
一週兩次
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現在已經能摸框了
謝謝 很有用❤️
想請問你的訓練量是如何拿捏的呢？
你的訊息是我的動力，我身高179/(24歲)，跳躍力不好也只能整隻手掌摸板~希望能跟上你的腳步
請問每次都要全力嗎ㄇ
騙誰
不客氣
我28歲 想當年我也是從三分線跨一步灌籃的
時隔多年沒運動早已不復當年 現有幸看到這部影片 真的讓我重新燃起內心小宇宙 非常感謝
REALLY?
THAT'S COOL
这个练习真的好用，我练完第一个月之后我的打法从节奏型改变到了暴力冲框型，从第7人变到了球队首发，第五个月加上一些力量训练就能扣了！真的谢谢up！
恭喜! 方便問一下你身高體重多少嗎?
卡
我目前只是14歲，初二已經能拍板，如果練了士倫這套訓練，能扣籃？
真假？
第一次留言獻給你了!因為太久沒運動，偶然間看到你兩三年前的影片後，每天看著你的10分鐘訓練腹肌影片跟著做變成了一種例行公事，剛才突然看到你又開始更新了，我真的是難掩激動的心情，忍不住點讚留言，非常感謝你的分享~~~
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僕は日本人です！、凄いジャンプ力ですね！！
尊敬します👍🏻
3:50 這招有利於吃金幣的效益.
笑死 超像
謝謝分享。可惜我年紀太大，不能重新再練。我1米8，當年也可以扣，最高紀錄是從罰球線加一步單手扣籃。如果當年有這個視頻可能可以跳更高了💪💪
菜就多練 以前是以前 現在是現在
@@ethanhsu6043好笑嗎小學生
分享一個概念，歡迎交流
有些人訓練時可能覺得徒手的項目沒有強度，跳一下子就結束
心理層面感覺沒練到，自己又多跳了很多組
孰不知練跳躍追求動作品質及爆發力的最大化
在多加的幾組中動作已經走樣，爆發力也不如前幾組，單純在練疲勞
總歸，跳躍不是在練力竭，適量+高品質 最有效!
跳多高是天生的吧
吳尚仁 非常正確，但人類力量的潛能普遍發揮不完全，要經過訓練才知道你天生可以跳多高哦
@@吳尚仁-o1e 不過相信努力可以改變的！許多NBA球員都是靠後天的努力！
junai junai 那個⋯天生的努力是怎麼回事
@@連晏寬 不小心打錯了……😓
感謝士倫 練了一個月 剛剛要摸框跳上去 目前還沒掉下來
影片內容很棒!!
影片很多細節都有顧慮到!
講解的內容跟方式也很專業 易懂!!
感謝分享!!!
請問國三生可以做這個訓練嗎？會影響長高嗎？
不會 還能幫助長高
影片內容真的很棒
真的要找時間來試試看了
感謝分享
非常實用，之前有找過訓練的影片，大部分都需要器材或場地，
這個影片適合一般大眾每個人訓練，讚！
我目前12歲160cm，今天起會套用您的方法，期待3-4個月後的跳高進步，~
加油
慢慢增加啊
跳更高了嗎？你應該國三了吧
好棒的訓練影片！感謝用心製作與分享～
膝蓋有沒有什麼保養保護的訣竅？
有點久了但是吃明膠(Gelatin)加維他命C對關節保養很有效, 根據哈登的體能訓練師Paul Fabritz的說法最好是在運動前一個小時吃
想請問如果想增加跳躍力,徒手跳躍訓練和重訓版能同時做嗎？？還是應該如何安排呢？？
目前我的菜單是
1.跳遠銜接向上跳×10/2組
2.蹲跳（負重（磚頭））×20/2組
3.保加利亞蹲（負重（磚頭））左右各×15/3組
4.交互弓步跳（負重）×20/2組
5.提踵 左右各30/3組
6.從跳箱上往下跳在銜接摸高10/2組
7.跪姿接垂直跳10/2組
8.一隻腳踩在椅子上,負重作蹬階左右各10/2組
（組間休息大約60-70秒）
我每週做2-3次,已經做了2個月,這樣的菜單是ok的嗎
本人17歲172公分,目前助跑跳高離籃框大概還有10公分
好詳情又專業的分享～～
鼓勵自己練起來～～！！
你好，我是有在跟著你其他影片訓練2個月，目前助跑立定跳有增加約5-10公分，助跑單腳跳沒有增加。
我現在如果做完以上項目還有餘力，是否可以直接做重訓，還是需要等隔天完全恢復再做，又或者是依照個人情況，狀態可以就做呢？
士倫你好
想請問做這些跳躍動作之前，需要先去健身房練腿部肌肉嗎？
很怕肌肉還沒練好，一直跳對膝蓋會有傷害。
請問，跳躍力訓練，要放在重量訓練(如深蹲)之後? 還是放在之前? 還是要不同天做? 請問您建議一周做幾次腿的重量訓練和幾次跳躍力訓練?
0:19 直接灌爆
我也是看了很多網民評論，今後也會开始按士倫這套訓練去增彈跳
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嘩你
笑波子
置頂
剛看完馬上跑完一ROUND有一些問題想問
1.動作間的休息時間是跟著上一個動作的組間休息時間嗎?
2.180度轉向加向上跳影片中是以左腳為軸心腳，那第二組的需要變換軸心腳嗎?
3.建議一個禮拜做多少次這樣的訓練呢?
裡面最不好做的動作個人覺得是90度向上跳，單腳肌力要求很高
訓練過程中覺得體能都可以負荷，完成訓練後卻開始有點腿軟的感覺，有點懂為甚麼士倫說做完要休息一兩天
做完整個訓練後投籃覺得整體向上的慣性變好了，覺得相當不錯！
以上純屬個人體驗
卡等回覆
1、動作跟動作之間間隔1分鐘
2、第二組 轉向反過來做
3、一週一到兩次
加油 堅持下去
谢谢分享。但是其实我练过一些跳跃训练，但是提高不大。我发现squat和dead lift提升很大。有个职业球员和我说过，要坐strength 4周，再做fast twitch4周。主要是增大最大力量，然后增加弹速，把力量转为神经快速反应。
老兄，fast twitch有什么动作建议吗？我现在squat已经超过自重了
@@huhancock1017 可以搜索下无反跳箱 跳杆 跨步跳
@@eugenesports6245 谢谢老兄
@@huhancock1017 不客气
我想詢問一下 我身高180 體重70左右 體脂肪11%左右 立定跳遠可以跳超過三公尺 但只能摸框或抓框 是爆發力還不足還是彈跳方是不夠正確呢
曾巧虎 有可能是起跳動作有問題 等等
感謝用心製作與分享
真的有幫到，非常感謝💗
不好意思請問你是170然後成功灌籃嗎
你大概花多久時間練習呢？
請問落地的動作有需要特別訓練或注意的嗎 🙏
謝謝哥 我今年30歲了 但是我願意開始嘗試 來完成以前沒有完成的夢
施伯霖 加油 循序漸進 不要受傷了
我想問說如果做哥的訓練 隔天還可以壓重嗎 還是要像哥說的要休息？
跳躍訓練後兩天不要打球
那重訓可以嗎
這影片實不實用還不知道，但用心看的到，每個步驟都整理得滿清楚的
有感覺用心
陳品如 謝謝
1:37 可惜太晚看到這影片，這邊說得很正確，以前我跟別人說老半天，一堆人都回我只要練下肢就好，我快笑死XD
雖然方式不一樣，但我個人練的是魔鬼操，我練15周，跳躍力大概提高30~35公分
我從只能三根手指摸籃板，提升到可以單手抓籃框(身高172cm，52kg)
但我在練魔鬼操之前，有過大量的體能訓練，每天都要跑操場10圈(不能太慢)，以及核心訓練和重訓(一周兩次)，我只記得我持續了至少半年
後來教練帶我練魔鬼操，跳躍力突然飛速成長
可是魔鬼操是高負荷，高風險訓練，旁邊沒人看一律不建議練
感謝士倫哥分享的影片
這個可以連續做三天嗎還是按照上面的做一休一
請問有步伐的教學嗎 我原地起跳能摸框 但一助跑就摸不到了
看打排球的教學
利用扣球教學來改正
請問能穿著護膝做訓練嗎？因為看起來挺傷腿的
可以請問一下嗎～
在訓練的時候鞋子要穿什麼種類的？
還是都可以？
Welly Music 籃球鞋
建議拖鞋
夾腳拖也行
請問是要每天照菜單全部做一遍嗎？ 還是每天做其中幾種，隔天另做其他幾種
我很愛打籃球和健身 現在用這個代替cardio 心跳率大約在140至150 45分鐘完成 看看效果如何！
一個禮拜練幾次?
訓練時，向上跳時是要全力跳，還是用幾成力跳呢？
還想知道正確的垂直起跳動作！
俊毅 6-7分力即可 主要在做水平接垂直的轉換
這些訓練知道要循序漸進，想問說是每天都要這樣做嗎？還是他有一個間隔時間，比如2天一次之類的，想了解一下。
0:20...那個籃球框XD感覺。。。
張思姍 爆炸
灌爆
原來那個籃框被灌爆是這個原因害我們那些人沒法打籃球😑😑😑修半天修不好
重點是有沒有賠償? 那是公共設施，不是他個人的資產。
@@C10NE7oll 自私啊
請問這個訓練除了加強跳躍力
對於下肢的肌力以及籃球所需的爆發力都是有幫助的嗎？
Alex Xiang 跳躍力的組成就包含下肢肌力 爆發力也涵蓋跳躍力 所以這個影片全部涵蓋
背景音樂好評，跳躍專業訓練也好評
可以尋問一下，背景音樂嗎？謝謝
Dylan Chiu 這音樂讚，卡一個
Diamond Ortiz - Inevitable
請問士倫大大
，我照你的課表做到第八個動作屁股就快抽筋做不下去了，第二天大腿部跟屁股超級酸是正常的嗎？ 我怕練錯部位
想請問一下，我現在高一，在普通班跳的高度應該算中上（起跳跟籃框差兩個指節）但我每次打完球小腿內側的骨頭都會痛，可以請問一下該怎麼辦嗎😭😭會不會是疲勞性骨折啊？？
陳定綸 你的彈性，在台灣年輕人來講算中上了。 跳起來頭離籃框兩個指節 台灣年輕人能做得到的不多
@@劉得-f6u 老哥他應該是說手吧，是頭的話會不會太誇張😂
起跳動作有可能不太正確 跟肌力不足 導致 建議做重量訓練
請問跳躍力訓練該如何排在日常訓練菜單裡呢，排在腿日嗎？
好有效哦！我叔叔照這樣的練法，居然說他要摸一下月亮，至今還沒回來！
他摸的是湖面上的月亮嗎XD
現在呢？回來了嗎？
Nb
確認過眼神 你叔應該是摸到上弦月
你叔叔專精寫詩嗎
Igniting my young dream of slam dunk. Thank you for your tutorial.
想問下之後会出健身房重訓的教学吗
哥是 頻道裡有 之前拍的 找一下
練習前後吃點簡單的補給棒跟高蛋白，可以加減提升練習效果嗎？
另外小弟我是練跆拳的，這個練一陣子可以提升踢擊力量嗎？
以前國中高中沒什麼訓練過，但是各項運動方面都不錯但沒碰過籃球，後來高ㄧ開始打籃球，165而已可以模框，搶籃板還不錯，但是不過要花比高的人更多的體力
請問一下，以上這些動作是要每天做嗎？還是一天一天的做？🙏
0:22禁止灌籃.....哈哈
那是我們學校
學生能灌的都照灌沒在管的
@@哈哈哈-y9h9k 真假哈哈
想問一下 如果做完這個接著做伏地挺身跟舉啞鈴等上肢運動是可以的嗎？
訓練小腿的提踵有效嗎🤔
大大請問想快速有成效 可以每天都做嗎? 小弟目前國二
士倫太厲害了，跟NBA裡面那位身高最矮的那位一樣厲害。
做完隔天可以重訓嗎?平時沒去健身房那幾天能不能都做?
請問練習的時候可以加戴護膝嗎？
莊瑞祥 可以
为什么练完之后 腿酸跳不起来了呢 又觉得越练弹跳越低
我30岁了，现在只想做个强壮的地板流，保温杯打法。扣篮梦😠😭
囧森 30歲還很年輕 我29歲透過訓練我一年運動能力比一年好 什麼都不做只會退步 訓練不止提升能力 還能降低受傷機率
一刀流，就是這麼強悍喏
國2 164 摸不到籃板 有什麼辦法呢？ 除了作你做的這些有辦法跳更高嗎？教教大大
感謝分享
black 不客氣 希望對妳有幫助
@@ler87874 我前天練完你的動作 屁股痛到現在 哈哈
這些運動項目一定要按照順序練嗎
士輪可以拍你跑100公尺嗎？想知道你跑幾秒
陳偉傑 大概12多
請問我做完隔天整天鐵腿是正常的嗎？
我以前在家都會一直跳去摸天花板，一天大約會跳個20下左右吧，重只能手指摸到天花板到單手貼牆雙手貼牆，我高二的時候168公分就能摸到學校的框。所以徒手練還是有很大的成效唷！
我以前純粹只是愛跳，我根本不知道這樣跳會越跳越高，如果有正規的訓練我覺得我應該也很有機會灌籃，不過我現在都40歲應該是沒辦法練上去了～_～
ching han 跟著影片循序漸進訓練 還是能增加不少的 有做跟沒做 絕對差很多 加油
請問立定跳遠接向上伸展跳的目的是什麼？訓練起跳速度還是什麼？想知道原理。
助跑雙腳跳灌籃通常會往前跳一下收球雙腳著地
然後把力量轉換成向上的動能
我猜應該是訓練到這個部分
訓練 水平接垂直的轉換能力
0:19後來有賠嗎
有
@@pleaseholdon767 真的？
@@94炭_車布邊 對
可口可樂 真赔了，我证明，我是旁边那棵树。
@@phil9935 對， 我是旁邊那棵草
请问体重过重 能適用這套訓練組嗎？ 我們高 178cm/102kg。
這個訓練強度真的不是開玩笑的 我做完雙腳橫向跳躍就頭暈了
目前是挑戰自己的第一天 希望之後可以更進步
現在呢？😂放棄了嗎？
@@hang_129 10/4是第12次訓練 目前已經過了11次 裡面只有第1次我只做到第9項 之後每次都有撐到最後 如果我成功灌籃了我也會放一個影片到我的頻道上
@Yeah 我已經連續進行這個訓練3個月了 希望能成功
加油！！！
@@BboyLih 繼續加油
謝謝士倫大提供菜單 已經做完一套
1
可不可以教落地的姿勢???不會灌籃後受傷
大大 盡量腳尖先落 落地的時候往下蹲一蹲
我想問 在發育的男生 適合練這個嗎
2:24 的立定跳遠要全力跳嗎
Zaien Cheng 7分力左右即可 全力跳 力量太大 轉垂直會做不好
請問士倫哥幾歲開始練跳躍的啊？超過25歲會不會太晚
0:20 O’Neal
很不錯，灌爆框也比看屁孩亂跳把網子拉壞爽
看了OWO 但我目前在減重 還是等我減重在來練練看好了
寶樂 可以同步進行 次數減少一點
@@ler87874 好的
請問有使用啞鈴訓練跳躍力的影片嗎 感謝~
训练了两个月从弹跳40厘米变成70多👍👍
现在有80
80后有提升吗？
可以問一下如何在身高170的情況下灌籃頭跟手是從上面灌下去而不是從下面用手灌進去的
我現在國二
我173公分
我希望我以後也能灌籃
我只能碰到籃框下方十公分而已
但可以摸板
我最近在練彈跳力
希望也後也可以灌籃
請問是一個動作做完兩組在到下一個動作，還是一個一個動作做，做兩組
想到以前高中看到一個原住民同學... 身高170左右居然可以灌籃... 籃球隊那幾個超過180的都做不到.... 這就是所謂的天賦嗎?... 如果加以訓練不知道他現在還能跳多高...
月球
現在的我我172 沒訓練 最高抓框 高二
最近突然想灌籃
感謝，我會試著看看
0:22
想請問這邊的球場是哪邊? 還有摩天輪耶～
中正高中喔
關基 感謝 原來是兒童樂園的