【PFC】減量が停滞した時の対処法は？【Q&A】
HTML-код
- Опубликовано: 10 дек 2024
- 減量を停滞させずに進めていくうえで大切なことを紹介します。
◆過去のQ&A
• Q＆A
リーンバルクの動画
• 体脂肪を付けずに筋肉を増やすための食事【リー...
リーンバルクの計算式
note.mu/shofit...
【ジム】everlift-gym.com/ *ビジター利用可能です（¥2,000）
【アパレル】everlift-store...
【Twitter】 / shoimakoga
【Instagram】 / sho_imakoga
【noteで初心者〜初中級者向けのプログラムを販売しています】
トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
僕のチャンネルで紹介している理論を元に、基本を押さえたシンプルなプログラムを用意しました。
週2回〜4回の4種類を用意しているので、ご自身のライフスタイルに合わせて頻度を選ぶことができます。
どちらもプログラム部分以外は無料で読めますのでぜひご覧ください。
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
note.com/shofi...
▶︎RPEを使った、"追い込まない"初～中級者向け筋肥大プログラム
note.com/shofi...
中級者の方はこちらもおすすめ
▶︎三角筋を2か月間集中的に筋肥大させるプログラム
note.com/shofi...
0:08 減量中に停滞した時はどのようにして減量を続けていますか？〜段階的な減量を行おう
3:43 減量期と増量期の期間の設け方
5:18 減量期は固形物からタンパク質を摂取した方が良い理由
RUclipsではなく動画内に広告を貼る男
私は減量で停滞したらあえて食事量を増やしてその分有酸素運動を増やして体重を維持させます。
何週間か維持させてからまた食事制限することで減量が捗っています。
貴方の動画が一番為になります。
いつもありがとうございます。
とりあえず高評価してから見るスタイル
相変わらず簡潔にして、論理的で必要な情報だけを下さる
今フィットネスブームでフィットネスチャンネルも山ほどあるけど、何年後かに生き残ってるのは間違いなくこのチャンネルでしょう！！！
これからも動画期待してます✨
最近の動画内容特にすばらしいです。では筋トレいってきます。
折角72キロまで落ちたが停滞。ハイカーボでサイクル創り打破しようと食べたら73キロ台に。また減らします。キレ食いは避ける。
動画開始1秒後に解説に入る伝統的スタイル
しょうさん、カトちゃんさんは筋トレyoutuberの鏡
クラファンのスポンサー、早速掲載してますね。魅力的な方法だと思います。
わかりやすいです
サンキュー
それとかっこいいね
shoさんの考えるトレーニングの記録が停滞した時の対処法もお聞きしたいです。
勉強になりました
まさにこの動画で紹介されてた失敗を実際にやらかした。あすけんの推奨値そのままで、初めて減量したら少な過ぎて今停滞期で打つ手なくなってオワタ……。
みんなどうやってPFC計算してるよ。やっぱマイフィッネスパル？
これ見てから筋トレやればよかった、
自分は4ヶ月増量して体重10kg増えて、1月から減量始めて2、3kg落ちたんですけど、脂肪がなかなか落ちない。
shoさんとカトちゃんは唯一平和な筋トレRUclipsrチャンネルだなぁ
てか毎回思うけどエンディングかっこいいっす
2週間増やして1週間減量は初めて聞きました やってみたい
ストレスも少なさそう
まさか特異動的作用の話を聞けるとは！減量にも関わるとは知らなかった。ほんとshoさん半端ない
林修先生並みに説得力あります！
停滞したから調べてけど、この動画見たら停滞した時の対処法は有酸素以外特にない感じ？
もう詰みかな
痩せ型体質、太りやすい体質それぞれのソマトタイプ別の減量方法が知りたいです！
一言で言うと…最高かよ！
え？これ無料で見ちゃっていいんですか？
sho さん、広告を増量して下さい！
筋トレ初心者なのですが、一回のプロテインの適切な摂取量が分からないです。よろしければ教えて頂きたいです。よろしくお願いします！
DITをしっかり使うﾕｰﾁｭｰﾊﾞｰなかなかいないよ！しょうさんは目先の解説ではなく、先を見た解説をしていただけるので聞いていてととも楽しいです、
ショウさんはプレワークサプリとかは飲まないんですか？
今飲んでるサプリ動画お願いします。
減量停滞したらチートデー作るとか言ったり言わなかったりだけど実際はどうなんだろ？
ZO Mucho さん
精神衛生上の問題でチートデイが必要になるのだと思います。
チートデイを設ける場合、停滞とか関係無しに、定期的に、身体を安心させるために規則正しいタイミングで行うのが良いと思います。
食事・睡眠も決まった時間に。間食やカーボドリンクは小刻みに欠かさずが良いと思います。
ケーススタディーについて詳しく教えてください。
お願いだから10分超えて広告大量に付けてくれ
ﾋｺのおまけ動画みんな好きだから
私は最近増量期に入りまして、バイセップカールで体をでかくしようと考えているのですがほかに何か取り入れたほうがいい種目はありますか？
田所浩治 たかいねw
二頭筋の体積は凄く小さい、さらに内側の筋肉なので
体のアウトラインに当たる筋肉、背中、肩、三頭、胸、脚辺りを重点的にした方がいいと思いますが
野獣先輩？
大好き
あまりフォームを気にしすぎないで行ってください。
聞かせることが大事なんで、
参考動画貼っておきますね
ruclips.net/video/FT0TrdgphT0/видео.html
参考になりました。
アルコール、たばこが筋トレに与える影響とかも知りたいです(＾ω＾)
初心〜中級レベルで見にきた👍
ミクロの話まで説明されるといいのでは
娘にはshoさんのような男と結婚して欲しい。
kyasiitukamoto わかる。娘いないけど。
カーボドリンクについて考えをお聞かせ頂きたいです。
減量中でも必要ですか？それともこれも段階的に減らしたりするべきでしょうか？
アンドレファグ さん
理屈では、減量中もカーボドリンクは有効です。
筋肉を落とさないためには、完全な空腹やエネルギー不足の状態を避ける必要があります。
身体は、飢餓の危機を感じると筋肉を減らして燃費の良い状態にしようとします。
減量期こそ小まめな糖質補給が必要です。
特に減量初期は、身体が飢餓の危機を感じやすいので。
@@kenken3091 詳しく回答ありがとうございます。
勉強になりました。
参考にさせていただき摂取しながらの減量を引き続き頑張ります。
明けましておめでとうございます😄
減量期は基本何ヶ月くらいとればいいですか？？
教えてください！！！
チートデイのやり方やペースついての動画改めて出して欲しいです！
shoさんオススメのビタミンサプリ教えてください
もちろん高評価なんですが…
ﾋｺ不足に悩まされてます
(ФωФ)
ﾋｺを増量してくださいまし
ホメオスタシスのことを分かってればチートデイは要らないと分かる筈
やっぱプロテインでも鶏胸肉でも変わらないんですね
サプリメントはあくまで補助で食事で摂らないと全くダメ！みたいなのは食品会社とか政治的な都合なんでしょうね〜
多くのトレーニーはプロテインを食事だと認識していると思いますよ
僧帽筋の鍛え方を知りたいです。
減量幅10キロ以内じゃ無理だー笑
増量期普通に食べてたら、普通に太った笑
ワイドグリップでのベンチはローテーターカフを痛めやすいというけど敢えて軽めの重量で鍛えるイメージでやるのってありなんですかね？
Lovely
やべー、２０キロ増量してもうた
耳が痛い👂😅😅😅