Спасибо, и чего только не сделаешь ради видео сюжета =) А вообще, при выполнении любого упражнения нужно следить за дыханием, положением тела, думать и чувствовать, как мышцы, включаются в работу. Удачи вам!
Я в первый раз сделал под контролем, и продержался минуту, но я может быть продержался и больше, но ты ничего не сказал про то что нужно дышать. Мне 45, во мне 117 кг, рост 184 и без воздуха было очень тяжело. Но я продолжу. Спасибо.p.s. повторил тут же упражнение 1 минута 10секунд. Трясло как суку от оргазма из порнофильма, но уверен что завтра я уже буду дышать нормально и результат увеличу. Еще раз спасибо.
Спасибо!Ценим то,что объясняли стоя в планке.Вопрос:когда стоишь в планке нужно ли выдохнуть воздух и напрячь мышцы и стоять не дыша?Когда говорят,что нужно стоять несколько минут,это про то что стоять не дыша,или вообще просто нужно стоять?
Алексей здравствуйте! Подскажите на первых упражнениях по времени сколько нужно стоять в планке? И вообще для достижения эффекта на какой результат по времени нужно ориентироваться?
Алекс, дышать нужно обязательно, дыхание должно быть ровное и спокойное. То, что оно учащается, это нормально, мышцы испытывают нагрузку, им нужно больше кислорода, дышите.
а планка на прямых руках чем отличается? делал изначально подобно видео,после попробовал на прямых и мне так сложнее было стоять,начал стоять на прямых,поясните если не сложно. Сорян если глупо написал,сонный
Юрий, локти остаются прижатыми к полу =) дело тут не в локтях, точнее не в том, что они задираются. Когда мы меняем положения предплечья, на которое опираемся, происходит небольшая супинация или пронация плеча, в зависимости от положения предплечья, соответственно, смещается нагрузка. Но супинация или пронация плеча в данном положении настолько незначительна, что можно пренебречь положением предплечья на полу и не думать об этом вообще. Главное, что бы плечевому суставу было комфортно, и конечно, следить за другими, более важными моментами.
Кому то и 10 секунд сложно будет отстоять, кто то простоит минуту и не поморщиться. Новичок, это понятие растяжимое. Если усреднить, начинайте с 30 секунд.
До полного восстановления, пока вы не почувствуете, что готовы выполнить упражнение заново, на заданное количество времени. Кому - то, и 30 секунд хватит на отдых, а кто - то и 3 минуты будет отдыхать. Все индивидуально.
Вот наконец то понятный рассказ как делать правильно,спс автору! Упражнение простое но ошибок выполнения много, и самое главное автор сказал в конце видео, так что смотреть до конца!
Есть масса приложений для телефона, с таймером, рисунками как делать, настройкой оповещений, смотрите по рейтингу, отзывам. Там много упражнений. Я за полгода добавил до 16 минут. Потом была травма, не занимался, возобновил снова. Рекомендую всем. Главное постепенно и систематически! Автору спасибо за полезный ролик. Только учить нужно ПРАВИЛЬНО! Ибо это ответственность!
Ребята. В армии раньше было такое оздоровительное упражнение (не редко ночное), как упор лёжа в полтора. Так все эти планки отдыхают в тёмном углу с сигаретой. Против, конечно, ни чего не имею. Просто вспомнилось.
У нас было упражнение, которое называлось "сушить крокодила", та же самая планка, только руки и ноги опирались на дужки кровати. Вот это та ещё планка!!!)))
Было А мы гимн учили в "позе думающего разведчика" - если проблемы с шейными позвонками есть то лучше не надо . За 15 минут выучил весь взвод )) Встаёшь в позу планки на локтях потом сжимаешь кулаки и подпираешь ими кончик своего подбородка ,))) Поверь лень и "у меня плохая память" уходит моментально Полтора ? от него только руки затекают планка на локтях с поднятой ногой вот адище лютый !!!
Бубновский обосрал планку с ног до головы, но мне нравятся ощущения, когда её делаешь. Наверное, прислушаюсь к себе в этом моменте, а не к правильному.
Обосрать можно любое упражнение. У любого упражнения можно найти изъяны для здоровья. Просто нужно понимать, зачем тебе это упражнение (какие тренировочные цели оно решает) и какие у тебя есть возможные медицинские ограничения. Это очень сжато я ответил =)
Добрый день! Решил заниматься собой! Скажите пожалуйста а сколько мин и сколько раз в день рекомендуется делать данное упражнение? Очень много хорошего слышал за данное упражнение!
Здравствуйте. Мне сложно что - то посоветовать вам. Ведь я не знаю вашего уровня подготовки, возможных медицинских ограничений, опыта тренировок. Если, в целом, со здоровьем все в порядке, и нет противопоказаний к этому упражнению, начните с 30 секунд, будет легко, увеличивайте по 10 - 15 секунд.
@@keklol2695 слышал, что максимальный эффект достигается по истечении 8 сек. так что, стоять надо не менее 8 секунд. отдых секунд 20 и снова в стойку. вначале можно сократить время стойки и увеличить количество подходов. а дальше, по увеличению времени нахождения в планке, можно сокращать число подходов. начать можно с 10 подходов.
подскажите пожалуйста по двум вопросам: - можно ли както изменить планку чтобы больший упор шёл на грудные мышци? - если какой-то аналог такого же упражениея "с напряжением на стойкость" для нагрузки на внутреннюю часть бедёр?
по первому вопросу: примите положения отжимания от пола, опуститесь вниз, но на пол не ложитесь, удерживая корпус руками. Стресс для всего тела с акцентом на грудные обеспечен. по второму вопросу: ноги расставляем чуть шире плеч и выполняем приседание, в нижнем положении, как присели, фиксируем положение. Вот и нагрузка на внутреннюю часть бедра пойдет. Удачи в занятиях!
Здравствуйте, ваш вопрос один из самых популярных к видео, которые я делаю. Увы, я не могу вам ответить, сколько конкретно для вас нужно делать подходов, и будет ли одного раза в день достаточно. Поскольку, я не знаю ваших возможных медицинских ограничений, опыта занятий, тренировочных целей. Не навреди - одно из главных правил фитнес тренера. Удачи вам в занятиях!
Поможет ли планка если на меня нападут 4 амбала и начнут избивать. А точнее они бросят меня на землю и будут пинать ногой, а я в это время будут делать планку и они не смогут меня пробить. Спасибо. С. У. Олег. 35лет
Можно ли выполнять данное упражнение при можпозвоночной грыже поясничного отдела позвонка и сколько по времени нужно выдерживать за один подход? Дело в том, что метод скручивания мне запретили, ввиду наличия грыж, ищу альтернативу
Это не планка, носочки надо тянуть, а не топором держать, поясница не провалена. И чем выше ноги, тем сложнее упражнение, ещё можно усложнить выдвижением плеча вперёд.
Как вариант, увеличиваете площадь опоры (за счет увеличения расстояния между ступнями), упрощаете выполнение упражнения. И так можно. Можно делать по разному.
Сегодня узнала про это упражнение. Оказывается оно хорошо повышает коэффициент света в организме, типа АТФ. Еле минуту продержалась. Везде нужна сноровка, зарядка, тренировка! Благодарю за 👋 показ!
@@НатальяУшакова-у8я Все дело в питании, его надо корректировать, упражнения дают другую пользу. Их точно не нужно связывать с процессом снижения веса.
У меня всё тело напрягается, а пресс нет. Ноги, руки, плечи, спина, задница, все напряжено, аж трясет все тело - а пресс не ощущаю. Что-то не так наверное делаю, хотя в зеркало смотрел, спина вроде ровно стоит, локти ровно. Втянуть можно конечно попробовать, как советует автор видео, но как дышать то тогда?
Нагрузка значит акцентирована на плечевой пояс. С такими "знатоками" как Жанна Васильевна нагрузка на плечи будет еще больше. Если не чувствуешь пресс, то подай корпус чуть назад, чтобы локти были немного дальше плеч, гарантирую пресс почувствуешь. А вообще лучше планку ставить как положено и не экспериментировать, избегать провисаний корпуса в разных местах. Лучше держать меньше по времени, но правильно, чем высерать из себя провисая в пояснице и не контролируя лопатки.
@@Boris_britva_777. Все сильно зависит от текущего уровня подготовки человека. Для одного - 30 секунд запредельная мечта простоять, а кто-то и по 5-10 минут стоит и хоть бы что. Все сильно индивидуально. Нельзя взять и назвать что=то среднее. Важно гораздо больше получить информации о человеке, прежде, чем ему давать рекомендации. Они просто могут навредить.
2 тип это 2 степени вы имеете ввиду? Если это 2 степень, то лучше воздержаться от планки на данный момент. Тело будет еще больше "запоминать" и фиксировать нарушенное положение тела, которое неизбежно будет в планке.
Удивительно, и как мы все это время без планки жили и тренировались? Оказывается ее ранее не делали даже чемпионы и участники ОИ, ЧМ, ЧЕ и уж куда меньших по рангу соревнованиях. А теперь, появившись всего несколько лет назад, планка как-то стала супер - пупер упражнением.
Хах)) Откуда же вы лезите... Вы всех чемпионов опросили? Точно никто не делал?)) Типа если раньше не делали, то и сейчас ни в коем случае нельзя. Раньше бабы в поле рожали. Но Вас то наверняка родили в специальном медицинском учреждении, верно? Так ненавидеть какое то упражнение... Каждый третий коммент от какого ненавистника. Вот встаньте в планку, Вы чувствуете как напрягаются мышцы? Так в чем проблема то?
вообще-то и изначально , это статическое упражнение было придумано(даааавноо) в лечебной физкультуре, для правильной работы кишечника + с добавлением позиций на лев/прав. стороны ,(чтобы пищевые комочки переваливались легче у улучшали перистальтику кишечника) , и уж никак -не для неких мышц-"стабилизаторов ")) ! .. очень не хотелось бы , что бы ЛФК постригла такая же участь как и словесность великаГа и мАгучАга Изыка )) , где заимствовано 70% иностранных слов , да почему-то все они с традиционно искаженным навыворот, смыслом по отношению к оригиналу .. !
Борис, спасибо за информацию с кишечником. Но, и мышечная система тела испытывает нагрузку. И, лично я, не вижу ничего плохого в том, что бы использовать данное упражнения для укрепления мышц в статическом режиме, не думая о кишечнике. Бензин это топливо, но люди его часто используют как средство розжига, средство для обезжиривания поверхностей и т.д. Я хочу сказать, что мы используем что - то, совершенно в разных направлениях и вариациях, мало задумываясь, зачем изначально это было придумано, если это дает необходимый результат.
А меня возмущает упражнение Кегеля !!! Ведь многие верят , а ведь это упражнение придумали йоги и называется он "замОк очага земли " ..убрал изначальное название и исказил смысл . Вот вам и блуждание
да , верно ! все можно использовать , не вникая в истинное предназначение ! но .. дошло до того , что только феодальный менталитет неистово бросается на все "новое" и через пару сезонов -остывает )! ..посему это упражнение бьет рекорды Гиннесса ! уже есть 10 часовое стояние ! и конечно же -накопление отменного здоровья и отменные мышцы тазобедра и поясницы после этого .. ) ! и это все -вместо того , для чего оно предназначалось давно - для борьбы с запорами всего -лишь ! .. Ну, смешно же , ей Бо !
Успокойся, наркоман! Менталитеты какие то феодальные)) Если люди имеюшие образование в сфере физической культуры (я не про автора этого видео, про него не знаю), рекомендуют это упражнение, потому как уверенны в его пользе для укрепления мышц, то я склонен им доверять. А ты выглядишь дураком, которому не хватает внимания со своими вскукареками про менталитеты, рекорды Гиннеса, и запоры. "Истинное предназначение" Хахаха. используешь слова свойственные взрослому человеку, но рассуждаешь как школота.
Лёха что ты скажешь о таком варианте планки ответь в сообщение если не влом Встаёшь в позу планки на локтях потом сжимаешь кулаки и подпираешь ими кончик своего подбородка
Герман, ответить не в лом =) Я просто себе смутно представляю как это сделать. Нужно согнуть руки в локтях, оставшись стоять только на локтях и кулаками опереться в подбородок?
Какой вы молодец, стоять в планке и параллельно рассказывать не каждый сможет.
Спасибо, и чего только не сделаешь ради видео сюжета =) А вообще, при выполнении любого упражнения нужно следить за дыханием, положением тела, думать и чувствовать, как мышцы, включаются в работу. Удачи вам!
23 сек смогла только продержаться и не поняла дышала ли))
@@АйнураКожахметова-ш1э вы делайте главное не бросайте!
После трёх месяцев мой прогресс 1,20,чуть не сдохла 🙄
@@AlexDinulov в зале звук не приятный эхо уносит слова
Я в первый раз сделал под контролем, и продержался минуту, но я может быть продержался и больше, но ты ничего не сказал про то что нужно дышать. Мне 45, во мне 117 кг, рост 184 и без воздуха было очень тяжело. Но я продолжу. Спасибо.p.s. повторил тут же упражнение 1 минута 10секунд. Трясло как суку от оргазма из порнофильма, но уверен что завтра я уже буду дышать нормально и результат увеличу. Еще раз спасибо.
Спасибо большое, грамотно рассказал👍
Спасибо. Понятно и подробно объяснили.
На здоровье, занимайтесь!
Спасибо крепкого здоровья вам
такой хорошенький, и так хорошо все объясняете ))
Спасибо, я стараюсь =)
С непривычки всё болит во время планки. Очень годное упражнение.
Блин, какой он красавчик
Алексей руки не должны быть сложены в треугольник, локти и кисти надо параллельно держать.
Юрий, добрый день. Что происходит с точки зрения биомеханики в теле, когда мы меняем положение рук с треугольника, на параллель?
ttps://ruclips.net/video/dd5fRGh_nHo/видео.htmlm10s тут лишь мнение, не абсолютная истина. А это видео годное, спасибо)
Алексей Динулов точка тяги головы меняется
@@AlexDinulov разница будет показательна, если попробовать в макс с треугольником и в макс параллельно
Юрий Juriy в видео обучением планки профессиональными гимнастами планка держится именно с руками в треугольнике.
Спасибо!Ценим то,что объясняли стоя в планке.Вопрос:когда стоишь в планке нужно ли выдохнуть воздух и напрячь мышцы и стоять не дыша?Когда говорят,что нужно стоять несколько минут,это про то что стоять не дыша,или вообще просто нужно стоять?
Равномерно дышать нужно
@@rollthedice881 спасибо
Алексей здравствуйте! Подскажите на первых упражнениях по времени сколько нужно стоять в планке? И вообще для достижения эффекта на какой результат по времени нужно ориентироваться?
Супер
Добрый день! Спасибо за видео, сегодня второй раз делал планку, через минуты 3, тело начало дрожать.
Здравствуйте, на здоровье. Занимайтесь, укрепляйте мышцы!
3 минуты!!! Это моя далёкая цель-мечта. Пока 30 сек. предел.
Алексей а как дышать в планке. У меня это пиоблема. Дыхание становится учащенным. Как правильно дышать,
Алекс, дышать нужно обязательно, дыхание должно быть ровное и спокойное. То, что оно учащается, это нормально, мышцы испытывают нагрузку, им нужно больше кислорода, дышите.
Алексей Динулов спасибо.
Алекс Бонд Вдох носом, выдох ртом.
Ахуенный звук!
а планка на прямых руках чем отличается? делал изначально подобно видео,после попробовал на прямых и мне так сложнее было стоять,начал стоять на прямых,поясните если не сложно. Сорян если глупо написал,сонный
планка бывает разная. посмотри другие видео, там объясняют что и как. скорее всего разные мышцы задействованы.
А НА КРОВАТЕ МОЖНО ЭТО ДЕЛАТЬ? ИЛИ ТОЛЬКО НА ТВЕРДОЙ ПОВЕРХНОСТИ!
Здравствуйте Алексей, локти не задираются.
Юрий, локти остаются прижатыми к полу =) дело тут не в локтях, точнее не в том, что они задираются. Когда мы меняем положения предплечья, на которое опираемся, происходит небольшая супинация или пронация плеча, в зависимости от положения предплечья, соответственно, смещается нагрузка. Но супинация или пронация плеча в данном положении настолько незначительна, что можно пренебречь положением предплечья на полу и не думать об этом вообще. Главное, что бы плечевому суставу было комфортно, и конечно, следить за другими, более важными моментами.
Сколько минут надо стоять?
*лайк*
Для новичков какое количество времени рекомендуется простоять?
Кому то и 10 секунд сложно будет отстоять, кто то простоит минуту и не поморщиться. Новичок, это понятие растяжимое. Если усреднить, начинайте с 30 секунд.
Понял. Спасибо.
Кулаки должны быть под плечами
Автор говорит за*ошибки правильной планки ...сам при этом руки в положении две ладони вместе.... видео о том как делать НЕправильно .
а зачем лопатки разводить ?
Сколько времени отдыхать между подходами?
До полного восстановления, пока вы не почувствуете, что готовы выполнить упражнение заново, на заданное количество времени. Кому - то, и 30 секунд хватит на отдых, а кто - то и 3 минуты будет отдыхать. Все индивидуально.
Алексей Спасибо!
У меня жопа вверх подымается
Ахаха, планка для новичков прокатит... Посмотри как гимнасты планку делают- это единственный правильный вариант
Где можно посмотреть?
планку советую всем. это здорово
Вот наконец то понятный рассказ как делать правильно,спс автору! Упражнение простое но ошибок выполнения много, и самое главное автор сказал в конце видео, так что смотреть до конца!
Есть масса приложений для телефона, с таймером, рисунками как делать, настройкой оповещений, смотрите по рейтингу, отзывам. Там много упражнений. Я за полгода добавил до 16 минут. Потом была травма, не занимался, возобновил снова. Рекомендую всем. Главное постепенно и систематически! Автору спасибо за полезный ролик. Только учить нужно ПРАВИЛЬНО! Ибо это ответственность!
С Табата-таймером действительно веселее планку делать.
Ребята. В армии раньше было такое оздоровительное упражнение (не редко ночное), как упор лёжа в полтора. Так все эти планки отдыхают в тёмном углу с сигаретой. Против, конечно, ни чего не имею. Просто вспомнилось.
У нас было упражнение, которое называлось "сушить крокодила", та же самая планка, только руки и ноги опирались на дужки кровати. Вот это та ещё планка!!!)))
Было
А мы гимн учили в "позе думающего разведчика" - если проблемы с шейными позвонками есть то лучше не надо . За 15 минут выучил весь взвод ))
Встаёшь в позу планки на локтях потом сжимаешь кулаки и подпираешь ими кончик своего подбородка ,)))
Поверь лень и "у меня плохая память" уходит моментально
Полтора ? от него только руки затекают планка на локтях с поднятой ногой вот адище лютый !!!
Благодарю за видео, цель 200секунд! Сейчас 120секунд
На здоровье Владимир!
Очень полезная информация
Начал делать планку и стали болеть почки и повысилось давление((( Что делаю не правильно ? Всего минуту держу
Благодарю, вы здоровяк
Ужас, минуту . И 38 сек простояла (((( все тело гореть начало и трястись и упала((((( но решила что продолжу ... И буду прибавлять по три секунды)))))
Мне 11и пять минут стою)
Ты себя видел, пять минут он в планке стоит, ты или неправильно делаешь, или балаболишь.
Я сейчас первый раз ,и у меня получилась продержаться 2 минуты ,как это всё тяжело
ввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыы ллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллоооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххх
Бубновский обосрал планку с ног до головы, но мне нравятся ощущения, когда её делаешь. Наверное, прислушаюсь к себе в этом моменте, а не к правильному.
Обосрать можно любое упражнение. У любого упражнения можно найти изъяны для здоровья. Просто нужно понимать, зачем тебе это упражнение (какие тренировочные цели оно решает) и какие у тебя есть возможные медицинские ограничения. Это очень сжато я ответил =)
Добрый день! Решил заниматься собой! Скажите пожалуйста а сколько мин и сколько раз в день рекомендуется делать данное упражнение? Очень много хорошего слышал за данное упражнение!
Здравствуйте. Мне сложно что - то посоветовать вам. Ведь я не знаю вашего уровня подготовки, возможных медицинских ограничений, опыта тренировок. Если, в целом, со здоровьем все в порядке, и нет противопоказаний к этому упражнению, начните с 30 секунд, будет легко, увеличивайте по 10 - 15 секунд.
Алексей Динулов спасибо!
Подскажите плз, сколько подходов надо делать? Или одного раза достаточно?
@@keklol2695 слышал, что максимальный эффект достигается по истечении 8 сек. так что, стоять надо не менее 8 секунд. отдых секунд 20 и снова в стойку. вначале можно сократить время стойки и увеличить количество подходов. а дальше, по увеличению времени нахождения в планке, можно сокращать число подходов. начать можно с 10 подходов.
Спасибо, попробую сегодня дома сделать
Обалденое упражнение, живот подтягивает на рас два.))
Делал планку месяца полтора ( правильно) , дошёл до десяти минут - никаких особо заметных изменений не случилось
Мб не сушился. Пресс по-любому должен был появиться) Либо всё-таки делаешь неправильно
А у меня случилось - банковский счёт пополнился крупными суммами, яхту приобрёл и красавицу жену. Все благодаря планке.
Руки нельзя сводить в треугольник. Только в параллель.
Отлично, Молодец , Спасибо! В свои 40 решил восстановится без железа, Интересно Даже:-)
Здорово, занимайтесь на здоровье, и другим пример подавайте!
Если раньше занимался, то делай то что видишь, остальное сделает мышечная память. Удачи.
всё правильно, в твои 40 нужно подготовить тело под деревянный макентош
Ноги и руки не совсем по канону. ruclips.net/video/8ZS2JH3Y-fA/видео.html
Привет с Кубани осталось на вашем канале и вас жду в гости на чай 🔔👈
Существуют противопоказания к применению планки -- можно заработать грыжу пищевода
Грыжу пищевода можно заработать просто нагнувшись после приема пищи. Без шуток, у друга случилась такая беда, даже в планке стоять не пришлось.
купи наконец то микрофон Лёха !!! вообще не хочется слушать !! 100 рублей на алиэкспресс петличка стоит, доставка в теч месяца !
Андрей, это старое видео, теперь звук стал гораздо лучше. Посмотрите у меня на странице новые видео!
Ай маладэс).
Минута в день в планке нормально?
подскажите пожалуйста по двум вопросам:
- можно ли както изменить планку чтобы больший упор шёл на грудные мышци?
- если какой-то аналог такого же упражениея "с напряжением на стойкость" для нагрузки на внутреннюю часть бедёр?
по первому вопросу: примите положения отжимания от пола, опуститесь вниз, но на пол не ложитесь, удерживая корпус руками. Стресс для всего тела с акцентом на грудные обеспечен.
по второму вопросу: ноги расставляем чуть шире плеч и выполняем приседание, в нижнем положении, как присели, фиксируем положение. Вот и нагрузка на внутреннюю часть бедра пойдет. Удачи в занятиях!
Спасибо за видео, сразу легче стало делать
Спасибо!
Пожалуйста!
Интересно, сколько ваш рекорд за один подход в такой планке?
Алексей Планку делает НЕПРАВИЛЬНО! Не учите т, что Он показывает.
Скажите пожалуйста,сколько подходов надо делать? Или одного раза в день достаточно???
Здравствуйте, ваш вопрос один из самых популярных к видео, которые я делаю. Увы, я не могу вам ответить, сколько конкретно для вас нужно делать подходов, и будет ли одного раза в день достаточно. Поскольку, я не знаю ваших возможных медицинских ограничений, опыта занятий, тренировочных целей. Не навреди - одно из главных правил фитнес тренера. Удачи вам в занятиях!
О каких рисках-то речь? Конкретно по болячкам каким-то своим или что?
Спасибо
Поможет ли планка если на меня нападут 4 амбала и начнут избивать. А точнее они бросят меня на землю и будут пинать ногой, а я в это время будут делать планку и они не смогут меня пробить. Спасибо. С. У. Олег. 35лет
Можно ли выполнять данное упражнение при можпозвоночной грыже поясничного отдела позвонка и сколько по времени нужно выдерживать за один подход?
Дело в том, что метод скручивания мне запретили, ввиду наличия грыж, ищу альтернативу
Это не планка, носочки надо тянуть, а не топором держать, поясница не провалена. И чем выше ноги, тем сложнее упражнение, ещё можно усложнить выдвижением плеча вперёд.
Держи лайк,сегодня тоже пробовал сделать ,думал легко мне48 лет,первый раз 30 секунд продержался вес 98 кг у меня,всем здоровья и добра
бредд...настоящая погибель больному позвоночнику....проф. Бубновский.
Я ставлю ступни на ширине плеч
Как вариант, увеличиваете площадь опоры (за счет увеличения расстояния между ступнями), упрощаете выполнение упражнения. И так можно. Можно делать по разному.
У меня брат у него рекорд по планке 5 мин хотя ему 6 лет ходит в первый класс а мне 13 у меня 4 мин неполучаеться а он 5 миннв изи
У меня больше 20 секунд не получается держать планку, может я не правильно делаю?
Сегодня узнала про это упражнение. Оказывается оно хорошо повышает коэффициент света в организме, типа АТФ. Еле минуту продержалась.
Везде нужна сноровка, зарядка, тренировка! Благодарю за 👋 показ!
На здоровье, занимайтесь!
коэффициент света? у меня кстати избыток темной материи в организме, 43.65 мкГрендулей на 1квадратный дециметр. не подскажете как вернуть в норму?
постепенно ))), удачи, привет грендулям
Я стою на планке 3,30сек хочу до 5мин.
Ленка ты крутая!
В гимнастике, планка делается совсем не так.
Как делается
Подскажите пожалуйста, сколько времени нужно держать планку и сколько подходов делать?
Наталья, здравствуйте. Все зависит от вашей цели ) нет одной универсальной рекомендации.
@@AlexDinulov цель: ровный животик😁
@@НатальяУшакова-у8я Все дело в питании, его надо корректировать, упражнения дают другую пользу. Их точно не нужно связывать с процессом снижения веса.
@@AlexDinulov мне не нужно худеть, мне нужно подтянуться. Мой вес 54 кг при росте 164
Спасибо большое!Столько раз пробовала и каждый раз не то.Сейчас - все мышцы прочувствовала!🙏🏻
Я когда делаю у меня только руки болят
сколько подходов нухно делать?
По рукам не понятно ,одни показывают что параллельно другие как тут в треугольник,это важно или нет?
у меня во время долгой планке начинает трястись живот это норма?
супер)
Отлично!
У меня всё тело напрягается, а пресс нет. Ноги, руки, плечи, спина, задница, все напряжено, аж трясет все тело - а пресс не ощущаю. Что-то не так наверное делаю, хотя в зеркало смотрел, спина вроде ровно стоит, локти ровно. Втянуть можно конечно попробовать, как советует автор видео, но как дышать то тогда?
да это нормально. это общее упражнение. но можно больше дать нагрузку на пресс, если подвернуть таз внутрь. и чуть приподнять жопу
Tezamene Entr мыщцы живота нада напрягать.
Жанна Васильевна а во вторых не "Логти" а "Локти".
Нагрузка значит акцентирована на плечевой пояс. С такими "знатоками" как
Жанна Васильевна нагрузка на плечи будет еще больше. Если не чувствуешь пресс, то подай корпус чуть назад, чтобы локти были немного дальше плеч, гарантирую пресс почувствуешь. А вообще лучше планку ставить как положено и не экспериментировать, избегать провисаний корпуса в разных местах. Лучше держать меньше по времени, но правильно, чем высерать из себя провисая в пояснице и не контролируя лопатки.
Ноги максимально вытяни и руки не скрещивай
Сколько нужно минут так стоять?
30 стандарт
@@barebol хахаха)) хороший совет. 30 в планке...
Да-да🤣
красавчик.
Круто отстоял! =)
Спасибо!
Сколько подходов нужно делать для полноты упражнения?
Что вы имеете ввиду под "полнотой упражнения"?
@@AlexDinulov я имею в виду чтоб максимум пользы получить от упражнения ) сколько подходов нужно сделать ?
@@Boris_britva_777. Все сильно зависит от текущего уровня подготовки человека. Для одного - 30 секунд запредельная мечта простоять, а кто-то и по 5-10 минут стоит и хоть бы что. Все сильно индивидуально. Нельзя взять и назвать что=то среднее. Важно гораздо больше получить информации о человеке, прежде, чем ему давать рекомендации. Они просто могут навредить.
@@AlexDinulov вы сколько сможете простоять за один подход ?
За видео спасибо,информативно.но непонятно к чему столько вод. , В полторы две минуты можно все уложить
неправильно ! ладони свел ! фигня короче !
По сколько надо стоять так??
Можно ли делать планку при сколеозе II типа ?
2 тип это 2 степени вы имеете ввиду? Если это 2 степень, то лучше воздержаться от планки на данный момент. Тело будет еще больше "запоминать" и фиксировать нарушенное положение тела, которое неизбежно будет в планке.
@@AlexDinulov да. Именно это я и имел ввиду. Спасибо огромное :)
@@Томас_АнджелоПожалуйста, удачи в тренировках!
@@AlexDinulov спасибо)
Удивительно, и как мы все это время без планки жили и тренировались? Оказывается ее ранее не делали даже чемпионы и участники ОИ, ЧМ, ЧЕ и уж куда меньших по рангу соревнованиях. А теперь, появившись всего несколько лет назад, планка как-то стала супер - пупер упражнением.
Хах)) Откуда же вы лезите... Вы всех чемпионов опросили? Точно никто не делал?))
Типа если раньше не делали, то и сейчас ни в коем случае нельзя. Раньше бабы в поле рожали. Но Вас то наверняка родили в специальном медицинском учреждении, верно? Так ненавидеть какое то упражнение... Каждый третий коммент от какого ненавистника. Вот встаньте в планку, Вы чувствуете как напрягаются мышцы? Так в чем проблема то?
Наша голова это продолжение тела.
Оч круто. Спасибо.
Спасибо!
вообще-то и изначально , это статическое упражнение было придумано(даааавноо) в лечебной физкультуре, для правильной работы кишечника + с добавлением позиций на лев/прав. стороны ,(чтобы пищевые комочки переваливались легче у улучшали перистальтику кишечника) , и уж никак -не для неких мышц-"стабилизаторов ")) ! .. очень не хотелось бы , что бы ЛФК постригла такая же участь как и словесность великаГа и мАгучАга Изыка )) , где заимствовано 70% иностранных слов , да почему-то все они с традиционно искаженным навыворот, смыслом по отношению к оригиналу .. !
Борис, спасибо за информацию с кишечником. Но, и мышечная система тела испытывает нагрузку. И, лично я, не вижу ничего плохого в том, что бы использовать данное упражнения для укрепления мышц в статическом режиме, не думая о кишечнике. Бензин это топливо, но люди его часто используют как средство розжига, средство для обезжиривания поверхностей и т.д. Я хочу сказать, что мы используем что - то, совершенно в разных направлениях и вариациях, мало задумываясь, зачем изначально это было придумано, если это дает необходимый результат.
А меня возмущает упражнение Кегеля !!! Ведь многие верят , а ведь это упражнение придумали йоги и называется он "замОк очага земли " ..убрал изначальное название и исказил смысл . Вот вам и блуждание
да , верно ! все можно использовать , не вникая в истинное предназначение ! но .. дошло до того , что только феодальный менталитет неистово бросается на все "новое" и через пару сезонов -остывает )! ..посему это упражнение бьет рекорды Гиннесса ! уже есть 10 часовое стояние ! и конечно же -накопление отменного здоровья и отменные мышцы тазобедра и поясницы после этого .. ) ! и это все -вместо того , для чего оно предназначалось давно - для борьбы с запорами всего -лишь ! .. Ну, смешно же , ей Бо !
Успокойся, наркоман! Менталитеты какие то феодальные)) Если люди имеюшие образование в сфере физической культуры (я не про автора этого видео, про него не знаю), рекомендуют это упражнение, потому как уверенны в его пользе для укрепления мышц, то я склонен им доверять. А ты выглядишь дураком, которому не хватает внимания со своими вскукареками про менталитеты, рекорды Гиннеса, и запоры. "Истинное предназначение" Хахаха. используешь слова свойственные взрослому человеку, но рассуждаешь как школота.
@@БорисДракон, а пруфы то будут или мы должны верить словам анонима из комментов?
+
А бока сушатит?спасибо!
ВАЛИНОК РУКИ НЕ ВМЕСТИ
Попробовал,ну,ниче-так,хотя по мне,уголок держать эффективней,но это,только мои ощущения.
Андрей, отлично. Уголок и планка это разные упражнения, и работа мышечных групп в этих упражнениях не одинакова =)
Супер
Круто) спасибо!
На здоровье, занимайтесь!
Дай Бог тебе здоровья, за правильную демонстрацию Планки, ваша Планка-чудо!!! ПАТОЛОГОАНАТОМ-КВИНТИЛИЙ
Лёха что ты скажешь о таком варианте планки ответь в сообщение если не влом
Встаёшь в позу планки на локтях потом сжимаешь кулаки и подпираешь ими кончик своего подбородка
Герман, ответить не в лом =) Я просто себе смутно представляю как это сделать. Нужно согнуть руки в локтях, оставшись стоять только на локтях и кулаками опереться в подбородок?
да , всё верно ))))
упор только на локти и пальцы ног
Спасибо 😊