Не переживайте, нам нравится, будем лайкать, комментировать, в следующий раз лактат у вас будет 3.0)) Спасибо за видео, очень полезно. Недавно приобрёл кардиомонитор coros, Как только стал следить за пульсом, тренировки стали качественнее.
Каждая тренировка должна иметь цель.низкоинтесивные тренировки имеют цель окислить гликолитические мышцы,что бы они потребляли больше кислорода,но что бы их окислять ,нужно что бы они были....
Вы забыли упомянуть, что у Ингебригтсенов есть и самый старший брат - Кристоффер, у которого не было никакого спортивного бэкграунда за исключением последних пару лет. Он по сути, "с дивана" и с лишним весом показал своими результатами(1.13 половика и 32.58 десятка), под покровительством брата Хендрика, который так же тренирует Якоба, насколько эта методика весьма адаптивна и применима для всех хобби-бегунов, без двойных дневных трешхолдов с адекватным любительским объёмом. Тут вы так же ошибочно заявили о работах на стадионе 25х400м, что они являются сессиями VO2max, хотя в действительности, они не выполняют их на максимальное усилие(а лишь в темпе 5к-7к) и их показатель лактата, по итогу, в конце сессии так же не превышает значение 4.00 ммоль.
Да, там еще с братьями есть проблема - они сейчас подали в суд на папу:))) в общем, там очень не простая семейка. И, возможно, вообще сработал жесткий подход сурового отца:) По 400 метров - тут мне сложно вдаваться в тонкости. Я все-таки ориентируюсь на любителей бега, не на профессионалов. Для большинства любителей 400 метров - смешанная зона. Также Энди Галпин, очень хороший современный физиолог справедливо отмечает, что практически всегда работают все системы, в том числе, VO2Max, но в разных пропорциях. Я бы вообще жестко не делила тренировки между лактатным порогом и и Vo2max, так как не залезть вверх может и не получатся. Для любителей чистым Vo2max будет HIIT. В целом, спасибо большого за отличные комментарии. У всех могут быть немного разные позиции, но мне очень приятно внимание к каналу.
@@42kmvlog спасибо Вам за работу. Мне самому мало интересны элитные бегуны, поэтому и упомянул старшего брата любителя - Кристофера, тренировки которого в свободном доступе в страве с точным описанием всех деталей. его тренировки и целевые темпы на каждую дистанцию отлично разобраны на форуме letsrun и с огромным успехом применяются обычными работягами:)) Повторюсь, что та работа отрезков по 400 метров у них, это не, то что принято считать в классическом понимании бегунов, а гораздо лайтовее, где пик Лактатного порога (3.5-4) достигается только к последним отрезкам, но никак не заходит выше него. По сути всё это можно плюс-минус делать без лактометра по пульсу/темпу. нужно только провести тест(джоэля фриэля например) на этот самый пресловутый порог и от него уже скакать во всех своих последующих тренировках. Я вот с недавнего времени сам убрал у себя с плана все ВО2макс сессии и включил 3 подпороговых дня(Subthreshold), 2 восстановительные (до 70% от мсс) и одна длительная (до 70%) в неделю. И скажу, по личным ощущениям, что чувствую себя гораздо лучше в течении недели, более восстановленным, нежели раньше, но при этом мой объём "рабочего" времени стал значительно выше около 110 минут в зоне 4 sub-threshold.
Вам спасибо! Чтобы не залезть выше порога, необязательно иметь лактометр, достаточно знать плюс-минус свой лактатный темп/пульс, который можно узнать с помощью проведённого полевого тестов(к примеру Джоэля Фриэля) и уже от этого плясать на своих последующих тренировках. Стараться держаться ниже этих значений (скажем начинать с 93% заканчивая 98%). Как только пульс "поцелует" зону порога, то можно прекращать на этом тренировку. 2-3 тренировки в неделю в этой зоне приведут к удивительным результатам у обычных работяг, судя по горячему обсуждению на форуме letrun всей этой темы)
@@maxblashenkov5747 30 минут пробежки в полную силу на стадионе или на максимально ровной местности, берёшь среднее значение пульса последних 20 минут. Это и будет приблизительно твой лактатный порог. Важно проводить тест одному, без внешних стимулов, чтобы эти 30 минут по интенсивности соответствовали часовому забегу на соревнованиях. Determining your LTHR joe friel в гугл вбей, если нужен оригинальный источник
Сам интуицивно тренирую по такому же методу но не в таком оъёме. П.с. лактат у вас высокий тк вы протерли палец спиртовой салфеткой а потом этим же пальцем прикасались к прибору и баночке и не очень чисто вытерли палец и первые две капли крови вытирать следует сухой салфеткой. Вполне попали лишние ве-ва и лактат померялся некорректно. Спасибо за информацию 😊
да было полезно. спасибо Вам. из этой лекции я не понял есть ли смысл любителю который даже и не собирается бегать 180км в неделю бегать много на низком пульсе? у него тогда на остальные тренировки времени вообще не останется.
Шикарный вопрос!!! Тут мне всякие детали предъявляли по этой лекции. А Вы прямо в точку указали на то, что я плохо раскрыла. Конечно, мне трудно дать вам рекомендацию, не зная контекста. Но! Я бы поделила сезон на несколько блоков и работала над разными задачами. Пример: в этом сезоне я решила поднять себе скорость и бег по холмистой местности. Мы с моей тренершей (она кстати из Норвегии) решили резко снизить обьем и повысить интенсивность. Мы добавили лактатные, добавили забегания на холм (300 м 15’) в рамках длительной, добавили короткие спринты в небольшой холм. Оставили три силовые. Обьем с 90км снизился до 50. И я чувствую, что за 2 месяца поменялось тело. Но аэробность, конечно, снизилась. Теперь осенью мы вернем обьем и я надеюсь на прогресс:)) ну то есть в каждом случае надо посмотреть, как лучше сделать. Может мышцы сейчас сильнее отстают, чем сердце. Тогда лучше ими заняться. Почитайте историю Йонаса Абрахамсена (вело). шикарный пример непростых тренерских решений!
Конечно стоит, на то она и называет аэробная база. Это способность организма самым эффективным способом высвобождать энергию. Это как фундамент, на котором строится скоростные качества и выносливость. Можно сначало вообще не бегать быстро. Через время можно начать делать пороговые интервалы. Но между этими сессиями делать спокойные аэробные восстановительные тренировки. Когда уже станете совсем уверенные в беге, можно добавлять не больше чем раз в неделю тяжёлые анаэробные тренировки. Только не больше чем раз в неделю, даже Ингебригтсен не делает больше! И всегда между быстрыми/тяжёлыми сессиями надо делать лёгкие восстановительные, чтобы утилизировать молочную кислоту, понизить кислотность. Успехов!
Добрый день! Спасибо большое за лекцию! Это очень интересно 👍 С лактатом конечно какой-то дефект забора скорее всего. Вы же как физиолог понимаете, что в норме в покое не может быть такой высокий уровень.
37:50 - вы упоминаете принципы норвежских тренеров о ритмичности тренировок, и поьом говорите об обычной беговой неделе, когда максимум 3 работы, включая длинную. Вопрос: как в Норвегии реализуют этот принцип при нескольких тренировках в день? Не выходя за 2моля спортсмены могут провести и вторую интенсивную после обеда? Восстанавливаются ли они при этом на следующий день и делают ли темповые работы или следующий день тоже восстановительный? (хотя от чего восстанавливаться - лактат-то переработан..)
Конечно, профессионалы успевают восстанавливаться. Во-первых, в силу высокой тренированности. Во-вторых, их стараются изолировать от прочих стрессов. Они могут себе позволить спать по 12 часов и отдыхать днем. Трудно представить себе процесс восстановления, если после утренней тренировки, тебе, например, надо провести 12 часов на смене врачом.
@@42kmvlog Сталкивались ли вы, в процессе подготовки сюжета, с информацией, с какой периодичностью при таком методе происходят восстановительные и силовые тренировки?
Там есть в описании видео ссылка на оригинальное исследование, о котором я упоминала в заключительной части лекции. В этом исследовании есть прямо таблицы по разным видам спорта по типу и частоте тренировок и даже минимальные описания тренировок.
И ещё иетересный нюанс: получается, что трерировки на развитие VO2max (МПК) противоположны по своим последствиям для развития VLAmax: тренируешься в анаэробной зоне, выше ПАНО - растёт VO2max, снидается VLAmax. Трпнируешься в зоне, немного не доходящей до ПАНО - развивается VLAmax и практически не растёт МПК
Да, именно так. Это вообще довольно сложная задача найти баланс в тренировочном процессе. То есть развивать то, что требует развития, а то в чем сила, поддерживать. Чтобы быстро прогрессировать надо поймать баланс в тренировках. Например, если у Вас и так высокий МПК, то можно им пожертвовать и развивать лактатный порог. Если МПК низкий, мышц нет, то сначла лучше развить МПК и потянуть общую физическую форму, а затем заняться скоростью на пороге.
Так в каком уровне миллилитров лактатной зоны нужно бегать чтобы постоянно совершенствовалась аэробная скорость и выносливость? или нет такого значения ?
Если у вас есть какая то аэробная база то работать в зоне выше 2 ммоль на литр до 4 ммоль/литр Отдых 2моль Работа на интервалах выше 2 до снижения скорости и т.д
Спасибо, за ваш труд, очень интересно. По информации от Coros у Якоба 2-я зона 139-157 уд/мин (70-80% от ЧССмакс). Если я правильно понял, 80% от объема в межсезонье он поводит в данной зоне. На каком пульсе (139-157), на ваш взгляд, лучше тренироваться в данной зоне ближе к нижнему или верхнему порогу? Может есть информация, как это происходит у Якоба?
Деталей внутри зоны нет. Я считаю надо, например, одну тренировку делать на верхней границе 2-й зоны. Но, очень важно вам понять ваши цели и какой обьем вы можете делать в неделю и уже отсюда делать выводы. Например, если человек по жизни много двигается, ходит в течение дня, то обьем на низком пульсе можно уменьшить.
На десятку я бы поляризовала тренировки. То есть делала много в нижней зоне. Но, например, в рамках тренировки на 10км я бы включила 6-8 коротких забеганий в гору. Остальное - добро пожаловать на личную консультацию:) ссылки на мои ресурсы в описании ролика:)
Ааа! Это круто! Правда. Это беговой обьем. Он в км. Но в часах, наверное это где-то, примерно, 12 часов - если брать 4 минуты за км. Конечно, быстрые км элита будет значительно быстрее бежать. Ну порядок:)
Вы забыли упомянуть, что речь идёт о средних дистанциях. То есть полумарафон и, тем более марафон, авторы этих методик не бегали. Соответственно, можно ли применять эти методики (работу на около максимальном ПАНО с контролем лактата) для, хотя бы, половинки?
Эти идеи применяются и в ультрамарафоне, и в марафоне и довольно давно. Немного по другому, но наш физиолог Веохошанский также уповал на то, чтобы держались зон порогов в тренировочном процессе. Другое дело, что у любителей часто надо сначала либо силовой заниматься, либо Vo2max поднимать. У любителей, подчас, нет той готовности, которая может позволить применять этот метод. Сейчас в команде Ренато Канова, а он готовит солидную группу к олимпийскому марафону, есть специально обученный человек, который стоит на бровке на интервалах и берет у всех лактат;) так что многие используют эти идеи и в марафоне. Тренировки Ренато Канова можно посмотреть в ютьюбе. Он, кстати, очень словоохотлив и много рассказывает. Правда на Английском и с сильным итальянским акцентом:) интервалы под контролем интенсивности дают возможность бегать больше километров в темпе марафона и Канова все время говорит об этом. Часть длинных тренировок его спортсмены бегут с прогрессией к темпу марафона.
@@42kmvlog МПК-то это для небольших дистанций, скорее, согласен, физика и повышение ПАНО, то, что обычно работается как отрезки 2,3,5 км через короткий отдых. Но идея интересна, попробую приобрести на Али прибор и испытать..
1) все же микромоль или милимоль? разница так это в 1000 раз )) 2) лактат в покое 4,6 - это может к доктору надо обратиться? В норме до 2 ммоль, или это после склейки такое получилось? обычно если в покое у здорового, не тренированного человека 1.5 ммоль - то после начала низкоинтенсивной активности мы на 99% будем наблюдать снижение уровня лактат вплоть до повышения интенсивности и перехода на гликолиз (что и можно называть первым порогом LT1) о каких 4.6 ммоль в покое может идти речь? надо не идти а ехать в врачу. )) а за ссылки спасибо. а то лежат в разных места, будет теперь в одном месте на всякий случай. А так то да, все очень индивидуально и даблтрешхолд не панацея. все же главное в этом подходе - это работать с такой интенсивность, что бы как можно чаще получалось проводить эффективные тренировки на фоне обьема. Там чуть перебрал и пиши пропало.
1) могла перепутать микро и мили:) старость:))) 2) ничего не склеивали. Думала над тем, чтобы переснять момент и переделать тест, но решила показать, что реально могут быть разные искажения. Надо очень много тестов делать, чтобы иметь реальную картину. Могло повлиять то, что несколько раз колола палец и вообще кровь не хотела появляться. 3) много раз тестировалась, в том числе, мой оактатный график при тесте в лаборатории тоже начинается с 1,6. 3) в обычных условиях, на треке бегу до 4 ммоль, но тоже год на это ушел 4) пока вроде не чувствую необходимости бежать к врачу, но спасибо за беспокойство.
Обычно так бывает когда пот попадает на полоску, он по умолчанию в капиллярном рисунке. Потому крайне важно хорошо протереть палец и брать вторую каплю, и только с пузырька, а не когда капля потекла по пальцу. Тут скорее всего ошибка и попал пот. Так бывает. Любопытно, 1.6 в лаборатории это до первой ступени, в покое? Так то да, нормальные здоровые люди, не тренированные на любом темпе переход с ходьбы на бег сразу лактат растет. Там просто нет 1 да и 2 зон бега. )) только ходьба. Только хардкор. И любопытно, что в норвежском исследовании четко написано что спортсмены редко тренируются в 2 зоне. Там или 1 зона или MIT, ну с поправкой на виды спорта конечно. Тогда почему все фанатею со «2» зоны ? ))
@@1Timatin Да, я когда снимаю ролик дико нервничаю и под лампами потею:) В лаборатории, в Олимпийском комитете ,исходный лактат был 1,6 после 7 мин бега тоже 1, 6, потом начал уже подниматься. А так много тестов делали и с быстрыми клиентами ( 25. Любители, редко могут бегать в 1 зоне. Если нет цели стать субэлитой, то можно и во второй зоне прогрессировать. В общем, темы эти очень интересные, было бы неплохо получить какие-то данные именно для любительского спорта, но, к сожалению, тест полоски сейчас в России стоят какие-то нереальные деньги, поэтому мы, например, резко сократили количество тестов и бегаем по уровню восприятия усилия:))
@@42kmvlog я интереса ради тестировался там на лыжероллреном тредбане. Но цель была не лактатная кривая или мпк а рассчитать жировой метаболизм. Касательно полосок. Для нова плюс заказывал из штатов. По 220р. Потом перешел на китайский там они чуть больше ста выходят. Показатели в целом сопоставимы с новой, и на удивление меньше брака. Да не всегда совпадает с новой. Где то чуть выше или ниже на 0.1-0.2 моля и это с одинаковой капли в одном заборе. В целом если опираться на один прибор и протоколы вполне себе рабочий вариант. Потому считаю доступно. И еще. Если лактат в покое выше 1.5 и после начала теста не снижается - надо первую ступень еще медленнее делать или переносить тестирование или разминку/ходьбу увеличивать до 20-30 минут. Иначе не оценить baseline а без него не выйти на LT1. Ну или газоанализатор. Размышляю про vo2master )(
Если я заменяю часть бегового объёма тренировками на велостанке, сколько мне нужно проезжать времени на вело, если в неделю мой бег в сумме выходит 100 км? Вопрос в контексте норвежской системы, где объем начинается от 180 км в неделю и выше.
А сколько у вас в часах сейчас тренировочный обьем? И какая цель? Я бы постепенно именно часы увеличивала. Например, есть сейчас 10 часов, то можно постепенно довести до 15 и хватит. Дальше смотреть. Не всем подходит 20 часов обьема. Есть те, кто наоборот, начинают быстро прогрессировать на более короткой неделе.
В часах выходит 7-8 часов. Цель марафон за 2:30-2.35. До этого бегал в неделю 80 км максимум + 2 часа вело и результат на марафоне 2:45 и полумарафон 1.14. Цель купить лактометр и посмотреть где перерабатываю либо недорабатываю. P.S. Свыше 120 км бега в неделю для меня риск получить травму.
@@jevgenijsstepanovs5840 Полагаю, риск получить травму есть при сильном утомлении, поэтому зависит очень сильно, на каком уровне субьективного восприятия усилия вы делаете этот обьем, как спите, как питаетесь. Плюс, конечно, надо анализировать Ваши лимитирующие факторы, прежде чем принимать решение об обьеме: сердце - метаболизм - мышцы, где ограничение? Возможно, Вам как раз надо поработать в зоне лактатного порога, тогда не увеличивать обьем (и то, и другое одновременно точно не стоит повышать). А может выгоднее поменять стратегию силовой тренировки, посмотреть в сторону плиометрии (если связки готовы к плиометрии). Попробуйте с разных сторон на себя взглянуть и честно увидеть слабости:) А так, я Вас поздравляю с прекрасными достижениями и желаю добиться задуманного.
@@jevgenijsstepanovs5840 есть переделанный норвежский метод под любителей с адекватным объёмом, без двойных трешхолдов. Старший брат Ингербригстенов - Кристоффер, который никогда не имел спортивного прошлого(в семье не без урода :)), с лишним весом под руководством брата Хендрика(который так же тренирует младшего Якоба) - очень так нехило спрогрессировал за пару лет, по сути с диванного подпиваса до 1.13 половнку и 32.58 десятку. Его страва в свободном доступе, он каждую тренировку подробно расписывает суть тренировки. В кратце там 3 работы в зоне SubThreshold (93-98% от ПАНО), 3 восстановительные между ними(
Норвежцы изобрели велосипед? То, что если на тренировках контролировать уровень лактата и от него выстраивать зоны интенсивности для отдельно взятого спортсмена - понятно, что это хорошо. Если есть большая база для отсева перспективных молодых спортсменов - это тоже хорошо. Тогда их можно под одну методику подгонять и все получится. То, что в видах на выносливость если можешь тренироваться больше, то и результат скорее всего будет выше тоже давно известно. То что если не научишься бегать медленно, быстро не побежишь тоже не новость. То, что можно упростить себе жизнь и количество зон интенсивности в циклической работе сократить до трех - это гениально. То, что по пульсовым зонам уровень интенсивности и режим энергообеспечения может у одного и того же спортсмена не совпадать тоже известно. Как говорится, через одну точку можно провести одну и только одну прямую, а через две точки одну и только одну кривую, необходимую для результатов нашего исследования.
Нет не пано;)) Там дальше проценты очень плотно распределены. У меня лет 10 назад макс пульс был около 200 и на тесте ловили границу 2й зоны на уровне 162. Сейчас макс пульс 182-184 и зоны другие:(
Лактометры сами по себе могут давать большую погрешность при измерении, особенно если неправильно делать процедуру замера. Рекомендуется после прокола пальца, стереть первую каплю крови чистой сухой салфеткой, вы , похоже, этого не сделали.
А по каким методикам тренируют современных детей, которые уже сейчас понятно, что станут звездами в будущем? Описываются ли подобные тренерские методики где-нибудь в современной литературе?
Да, методики примерно такие и есть, как то, что я рассказываю на канале. И их совершенно точно преподают в институте физкультуры, где сейчас учится мой старший сын. И он уже работает детским тренером. Другое дело, что посещаемость лекций там крайне низкая:) поэтому на сколько грамотные специалисты затем попадают методистами в сдюшор сказать трудно. Но научная база еще теплится в некоторых ВУЗах. В детском спорте, конечно, совсем другие форматы тренировок. Там есть этапы развития ловкости, координации. Есть переходный возраст. По детскому возрасту, мой сын сейчас лучше может рассказать, чем я:)
@@42kmvlogТак как в свое время сам окончил институт физкультуры скажу, что если хотеть впитать в себя знания, то впитаешь и в инфизе, и даже если преподаватели не очень, то по крайней мере учебники написаны очень грамотно, и разжевано что трудно не понять. И даже постоянно катаясь по сборам, соревнованиям и тяжело тренируясь можно успеть эти знания почерпнуть.
Вы знаете, кто такой Олав Александр Бу? Он один из лучших современных тренеров. Он не профессиональный спортсмен, он любитель с не очень хорошими личными рекордами. Кто такой Пастор Колм О’Коннелл Вы в курсе? Он священник, воспитавший целое поколение кенийских бегунов. Великих бегунов: Рудишу, Кипруто, трех Киплагат. Он вообще не бегал ничего. Вы, если сомневаетесь, не подписывайтесь и не смотрите, никто не заставляет. Я горжусь тем, что я любитель бега. Потому что это от слово «любить», понимаете? И мне нравится помогать любителям бега, потому что они любят бег.
"Биомеханика Майера довольно корректируема. Если посмотреть финал чемпионата мира до 20 лет, то именно из-за дефекта в биомеханике он не смог победить!"😉
Не совсем кстати понял: что сложно понять в конфликте Ингебрикстона-старшего и Бакена? Бакен привел по моему убедительные доказательства вранья Ингебрикстона
Склонность к закислению мышц (уровень лактата) - генетический фактор + строение желудочка сердца + ...... И ты тут хоть убегайся, но из своей зоны не выйдешь. Внутри зоны - да, прогресс возможен. И самый важный момент для любителя, на который коммерческие тренеры не реагируют, - это возраст! Для кого эта таблица? Тем кому 20 - 30? Или 40 - 50? Про саркопению слышали?
@@42kmvlog вы можете отрицать мед факты (большинство так и поступает, - это мешает делать то, что хочется)))), но это не сделает вас сильнее с возрастом. Связки и суставы так же, лучше не становятся. Вместо прогресса в силовых получите травмы... 61)
Пол часа времени потратил ровно до таблицы зон… какая хрень: у человека нормальный лактат 1. Начал легко бежать - 0! А почему?))) разогнать лактат выше десятки… природному спринтеру - легко, стайеру - невозможно! Почему?))) опять людей оценивают «в среднем по больнице»… печаль-тоска
Специально придумали миф о медленных тренировках дабы ввести конкурентов в заблуждение. Кроме дополнительной усталости ни чего они не дают. Прогресс только на качественных тренировках.
Почему вы 180км в неделю считаете огромным объёмом? Например, Киселев говорит, что он до 250км бегает. И почему вы мерите объем в км, а не в часах? Ведь для профи 180км - это может быть 10 часов, а для любителя 20, это огромная разница.
Поэтому я и считаю 180 огромным обьемом для любителя:) я в этой лекции ссылаюсь на Мариуса Баккена, который давал обьем в км. Как планировать обьем: в часах, в км или в калориях в тренировочном процессе зависит от задач процесса. В прошлом тренировочном цикле мой личный обьем планировался в км, сейчас в часах, так как разные задачи поставлены.
@@42kmvlogесли считать в часах, то никакой он не большой - вот о чём я. Полтора часа в день бегать могут очень многие любители, особенно если разделить на утреннюю и вечернюю тренировки.
Для таких лекарств не нужна справка о липовой астме. Основные антиастматические препараты сейчас разрешены в очень высоких дозировках всем подряд - здоровым и больным, на одинаковых основаниях, без оформления особых разрешений. Косить по астме для циклических видов сейчас такой же смысл, как косить по зрению, чтобы врач очки выписал.
Так все очень просто. Купите в аптеке ингалятор с сальбутамолом и попробуйте на себе. Я думаю, что если вы даже весь ингалятор заглотите - быстрее не побежите... :)
Там есть пояснение про то, что исследования показали, что при превышении уровней интенсивности на 10% выше порога, потребуется существенно более долгое восстановление. И, второй момент, тоже это есть в лекции, лактат - отличный источник энергии. Они учат мышцы утилизировать лактат и использовать его в качестве топлива наряду с гликогеной. Это делает спортсмена более эффективным и жкономичным. Для быстрого бега нужно много энергии:))
@@42kmvlogЭто не Нудная, Это Кропотливая, Пункту -- альная, Творческая Работа. Великий Наш Бегун Владимир Куц, например, Готов был Порвать на Кусочки Своего Тренера Г. Никифо - рова за то, что Тот Часами Висел над Ним Коршуном, Оттачивая до Совершен -- става Технику Бега.
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
Очень полезно ! Спокойно , аргументированно , без понтов, очень доходчиво и интересно ❤
Крутой материал! Один из лучших роликов на Ютубе
Не переживайте, нам нравится, будем лайкать, комментировать, в следующий раз лактат у вас будет 3.0)) Спасибо за видео, очень полезно. Недавно приобрёл кардиомонитор coros, Как только стал следить за пульсом, тренировки стали качественнее.
Конечно смотрим! И лайкаем! И комментируем! Короче, нужно пройти тест 120/30-уметь бежать 30 мин на пульсе 120...будем работать! Спасибо!
Если у вас нет брадикардии, вы будете годами бегать на чсс 120 с темпом 8:0+ и изменений не будет
Спасибо вам большое за видео. Очень ценный материал🙏
Огромное спасибо за лекцию. Очень интересная информация.
Очень круто рассказано! Спасибо большое! ❤ Буду продолжать снижать свой темп и пульс для развития выносливости! 💪
Спасибо. В полной мере понятно и доступно.
Наконец-то новый выпуск!
Спасибо за качественную лекцию.Ждем новых, таких же классных.
Контент пушка 🔥🙏
У вас замечательный канал! Успехов вам!)
Спасибо! Волнение было не зря -- видео мега полезное. Надеюсь, любители поймут, наконец, что нужно бегать медленно и осознанно это делать
Спасибо:) Цель была именно в этом. Если не торопиться и соблюдать дисциплину, результат не заставит себя ждать.
Спасибо за лекцию и за Ваш высокий лактат во время оной!)
Спасибо огромное за вашу лекцию! очень интересно, аргументированно и без навязывания! Слушать Вас огромное удовольствие💛
Спасибо за вашу работу, очень полезная информация, и как всегда очень четко и по делу.
Норвежцы конечно подкинули вопросов для размышлений 😀
Смотрим, интересно, познавательно, анализируем, пробуем. Норвежский стиль в тренде!
Вам спасибо! Ждём ещё ваших выпусков💪
Отличный канал❤
Спасибо! попробую именно так и по построению цикла. Пока все было ,,как пойдет,, хотя бег контроль по пульсу.
Всё как обычно бегай медленно и будет тебе счастье, просто меняют пульс на лактат. Спасибо за вашу работу. Держите нас в курсе современных методов👍
Беги быстро, сделай заминку!😊
Каждая тренировка должна иметь цель.низкоинтесивные тренировки имеют цель окислить гликолитические мышцы,что бы они потребляли больше кислорода,но что бы их окислять ,нужно что бы они были....
Ошибаетесь, не медленно, а максимально быстро в пределах порогов. Медленного бега относительно мало, даже длительная всего лишь час.
@@Lionheart1741у кого мало, а у кого больше. У меня длительная от 1.5 часа.
@@alexandrkonovalov1788 гликолитические мышцы рекрутируются при быстром беге, так что ваш медленный - мимо!
Замечательный разбор и комментарии интересные🙌🙏
Спасибо - было очень интересно!
Отличный материал! Спасибо!
Спасибо, интересно 🙏
Вы забыли упомянуть, что у Ингебригтсенов есть и самый старший брат - Кристоффер, у которого не было никакого спортивного бэкграунда за исключением последних пару лет. Он по сути, "с дивана" и с лишним весом показал своими результатами(1.13 половика и 32.58 десятка), под покровительством брата Хендрика, который так же тренирует Якоба, насколько эта методика весьма адаптивна и применима для всех хобби-бегунов, без двойных дневных трешхолдов с адекватным любительским объёмом. Тут вы так же ошибочно заявили о работах на стадионе 25х400м, что они являются сессиями VO2max, хотя в действительности, они не выполняют их на максимальное усилие(а лишь в темпе 5к-7к) и их показатель лактата, по итогу, в конце сессии так же не превышает значение 4.00 ммоль.
Да, там еще с братьями есть проблема - они сейчас подали в суд на папу:))) в общем, там очень не простая семейка. И, возможно, вообще сработал жесткий подход сурового отца:) По 400 метров - тут мне сложно вдаваться в тонкости. Я все-таки ориентируюсь на любителей бега, не на профессионалов. Для большинства любителей 400 метров - смешанная зона. Также Энди Галпин, очень хороший современный физиолог справедливо отмечает, что практически всегда работают все системы, в том числе, VO2Max, но в разных пропорциях. Я бы вообще жестко не делила тренировки между лактатным порогом и и Vo2max, так как не залезть вверх может и не получатся. Для любителей чистым Vo2max будет HIIT. В целом, спасибо большого за отличные комментарии. У всех могут быть немного разные позиции, но мне очень приятно внимание к каналу.
@@42kmvlog спасибо Вам за работу. Мне самому мало интересны элитные бегуны, поэтому и упомянул старшего брата любителя - Кристофера, тренировки которого в свободном доступе в страве с точным описанием всех деталей. его тренировки и целевые темпы на каждую дистанцию отлично разобраны на форуме letsrun и с огромным успехом применяются обычными работягами:)) Повторюсь, что та работа отрезков по 400 метров у них, это не, то что принято считать в классическом понимании бегунов, а гораздо лайтовее, где пик Лактатного порога (3.5-4) достигается только к последним отрезкам, но никак не заходит выше него. По сути всё это можно плюс-минус делать без лактометра по пульсу/темпу. нужно только провести тест(джоэля фриэля например) на этот самый пресловутый порог и от него уже скакать во всех своих последующих тренировках. Я вот с недавнего времени сам убрал у себя с плана все ВО2макс сессии и включил 3 подпороговых дня(Subthreshold), 2 восстановительные (до 70% от мсс) и одна длительная (до 70%) в неделю. И скажу, по личным ощущениям, что чувствую себя гораздо лучше в течении недели, более восстановленным, нежели раньше, но при этом мой объём "рабочего" времени стал значительно выше около 110 минут в зоне 4 sub-threshold.
Вам спасибо! Чтобы не залезть выше порога, необязательно иметь лактометр, достаточно знать плюс-минус свой лактатный темп/пульс, который можно узнать с помощью проведённого полевого тестов(к примеру Джоэля Фриэля) и уже от этого плясать на своих последующих тренировках. Стараться держаться ниже этих значений (скажем начинать с 93% заканчивая 98%). Как только пульс "поцелует" зону порога, то можно прекращать на этом тренировку. 2-3 тренировки в неделю в этой зоне приведут к удивительным результатам у обычных работяг, судя по горячему обсуждению на форуме letrun всей этой темы)
@@TonyE457поясните, пожалуйста, про полевоей тест Джоэля Фриэля, для непросвещённых. Как данный тест проводится и как оценивать границы?
@@maxblashenkov5747 30 минут пробежки в полную силу на стадионе или на максимально ровной местности, берёшь среднее значение пульса последних 20 минут. Это и будет приблизительно твой лактатный порог. Важно проводить тест одному, без внешних стимулов, чтобы эти 30 минут по интенсивности соответствовали часовому забегу на соревнованиях. Determining your LTHR joe friel в гугл вбей, если нужен оригинальный источник
Крутое выступление. Спасибо!
Хорошее и очень полезное видео👍
Сам интуицивно тренирую по такому же методу но не в таком оъёме. П.с. лактат у вас высокий тк вы протерли палец спиртовой салфеткой а потом этим же пальцем прикасались к прибору и баночке и не очень чисто вытерли палец и первые две капли крови вытирать следует сухой салфеткой. Вполне попали лишние ве-ва и лактат померялся некорректно. Спасибо за информацию 😊
Очень классная информация
Обожаю бег на своем низком пульсе. Но это пока 130-140😅 за год снижение пульса с той же интенсивностью на 10.
Большое спасибо за информацию! Так развернуто никто на ютубе не дает!
Благодарю. Было познавательно.
да было полезно. спасибо Вам. из этой лекции я не понял есть ли смысл любителю который даже и не собирается бегать 180км в неделю бегать много на низком пульсе? у него тогда на остальные тренировки времени вообще не останется.
Шикарный вопрос!!! Тут мне всякие детали предъявляли по этой лекции. А Вы прямо в точку указали на то, что я плохо раскрыла. Конечно, мне трудно дать вам рекомендацию, не зная контекста. Но! Я бы поделила сезон на несколько блоков и работала над разными задачами. Пример: в этом сезоне я решила поднять себе скорость и бег по холмистой местности. Мы с моей тренершей (она кстати из Норвегии) решили резко снизить обьем и повысить интенсивность. Мы добавили лактатные, добавили забегания на холм (300 м 15’) в рамках длительной, добавили короткие спринты в небольшой холм. Оставили три силовые. Обьем с 90км снизился до 50. И я чувствую, что за 2 месяца поменялось тело. Но аэробность, конечно, снизилась. Теперь осенью мы вернем обьем и я надеюсь на прогресс:)) ну то есть в каждом случае надо посмотреть, как лучше сделать. Может мышцы сейчас сильнее отстают, чем сердце. Тогда лучше ими заняться. Почитайте историю Йонаса Абрахамсена (вело). шикарный пример непростых тренерских решений!
Конечно стоит, на то она и называет аэробная база. Это способность организма самым эффективным способом высвобождать энергию. Это как фундамент, на котором строится скоростные качества и выносливость. Можно сначало вообще не бегать быстро. Через время можно начать делать пороговые интервалы. Но между этими сессиями делать спокойные аэробные восстановительные тренировки. Когда уже станете совсем уверенные в беге, можно добавлять не больше чем раз в неделю тяжёлые анаэробные тренировки. Только не больше чем раз в неделю, даже Ингебригтсен не делает больше! И всегда между быстрыми/тяжёлыми сессиями надо делать лёгкие восстановительные, чтобы утилизировать молочную кислоту, понизить кислотность. Успехов!
Как же выбрать эти объемы )
Добрый день! Спасибо большое за лекцию! Это очень интересно 👍
С лактатом конечно какой-то дефект забора скорее всего. Вы же как физиолог понимаете, что в норме в покое не может быть такой высокий уровень.
Суть норвежского метода - на 2:52
Отличный ролик, как хорошо, что ваш канал попался в рекомендациях
Хорошая тема👍
37:50 - вы упоминаете принципы норвежских тренеров о ритмичности тренировок, и поьом говорите об обычной беговой неделе, когда максимум 3 работы, включая длинную. Вопрос: как в Норвегии реализуют этот принцип при нескольких тренировках в день? Не выходя за 2моля спортсмены могут провести и вторую интенсивную после обеда? Восстанавливаются ли они при этом на следующий день и делают ли темповые работы или следующий день тоже восстановительный? (хотя от чего восстанавливаться - лактат-то переработан..)
Конечно, профессионалы успевают восстанавливаться. Во-первых, в силу высокой тренированности. Во-вторых, их
стараются изолировать от прочих стрессов. Они могут себе позволить спать по 12 часов и отдыхать днем. Трудно представить себе процесс восстановления, если после утренней тренировки, тебе, например, надо провести 12 часов на смене врачом.
@@42kmvlog Сталкивались ли вы, в процессе подготовки сюжета, с информацией, с какой периодичностью при таком методе происходят восстановительные и силовые тренировки?
Там есть в описании видео ссылка на оригинальное исследование, о котором я упоминала в заключительной части лекции. В этом исследовании есть прямо таблицы по разным видам спорта по типу и частоте тренировок и даже минимальные описания тренировок.
@@42kmvlog Спасибо 🙏
очень интересно!
Супер полезно😊😊😊
Спасибо🙏
Здравствуйте, какой у вас МПК?
48
И ещё иетересный нюанс: получается, что трерировки на развитие VO2max (МПК) противоположны по своим последствиям для развития VLAmax: тренируешься в анаэробной зоне, выше ПАНО - растёт VO2max, снидается VLAmax. Трпнируешься в зоне, немного не доходящей до ПАНО - развивается VLAmax и практически не растёт МПК
Да, именно так. Это вообще довольно сложная задача найти баланс в тренировочном процессе. То есть развивать то, что требует развития, а то в чем сила, поддерживать. Чтобы быстро прогрессировать надо поймать баланс в тренировках. Например, если у Вас и так высокий МПК, то можно им пожертвовать и развивать лактатный порог. Если МПК низкий, мышц нет, то сначла лучше развить МПК и потянуть общую физическую форму, а затем заняться скоростью на пороге.
Спосибо за ваш труд
Жестко, интересно какой идеальны подход к тренам у тенниссистов
Так в каком уровне миллилитров лактатной зоны нужно бегать чтобы постоянно совершенствовалась аэробная скорость и выносливость? или нет такого значения ?
Если у вас есть какая то аэробная база то работать в зоне выше 2 ммоль на литр до 4 ммоль/литр
Отдых 2моль
Работа на интервалах выше 2 до снижения скорости и т.д
Спасибо, за ваш труд, очень интересно. По информации от Coros у Якоба 2-я зона 139-157 уд/мин (70-80% от ЧССмакс). Если я правильно понял, 80% от объема в межсезонье он поводит в данной зоне. На каком пульсе (139-157), на ваш взгляд, лучше тренироваться в данной зоне ближе к нижнему или верхнему порогу? Может есть информация, как это происходит у Якоба?
Деталей внутри зоны нет. Я считаю надо, например, одну тренировку делать на верхней границе 2-й зоны. Но, очень важно вам понять ваши цели и какой обьем вы можете делать в неделю и уже отсюда делать выводы. Например, если человек по жизни много двигается, ходит в течение дня, то обьем на низком пульсе можно уменьшить.
@@42kmvlog недельный объём 70 км в неделю (две работы, одна длительная, три во второй зоне). Сидячий образ жизни. Цель - хорошо бегать десятку)
На десятку я бы поляризовала тренировки. То есть делала много в нижней зоне. Но, например, в рамках тренировки на 10км я бы включила 6-8 коротких забеганий в гору. Остальное - добро пожаловать на личную консультацию:) ссылки на мои ресурсы в описании ролика:)
Что такое объем 180? Я велосипедист и измеряю объем в калориях потраченных на тренировках в неделю, можно конечно ещё временем измерять....
Ааа! Это круто! Правда. Это беговой обьем. Он в км. Но в часах, наверное это где-то, примерно, 12 часов - если брать 4 минуты за км. Конечно, быстрые км элита будет значительно быстрее бежать. Ну порядок:)
Вы забыли упомянуть, что речь идёт о средних дистанциях. То есть полумарафон и, тем более марафон, авторы этих методик не бегали. Соответственно, можно ли применять эти методики (работу на около максимальном ПАНО с контролем лактата) для, хотя бы, половинки?
Эти идеи применяются и в ультрамарафоне, и в марафоне и довольно давно. Немного по другому, но наш физиолог Веохошанский также уповал на то, чтобы держались зон порогов в тренировочном процессе. Другое дело, что у любителей часто надо сначала либо силовой заниматься, либо Vo2max поднимать. У любителей, подчас, нет той готовности, которая может позволить применять этот метод. Сейчас в команде Ренато Канова, а он готовит солидную группу к олимпийскому марафону, есть специально обученный человек, который стоит на бровке на интервалах и берет у всех лактат;) так что многие используют эти идеи и в марафоне. Тренировки Ренато Канова можно посмотреть в ютьюбе. Он, кстати, очень словоохотлив и много рассказывает. Правда на Английском и с сильным итальянским акцентом:) интервалы под контролем интенсивности дают возможность бегать больше километров в темпе марафона и Канова все время говорит об этом. Часть длинных тренировок его спортсмены бегут с прогрессией к темпу марафона.
@@42kmvlog МПК-то это для небольших дистанций, скорее, согласен, физика и повышение ПАНО, то, что обычно работается как отрезки 2,3,5 км через короткий отдых. Но идея интересна, попробую приобрести на Али прибор и испытать..
@@backpacker-in-Asia А чем так невероятно хорош именно короткий отдых? Почему нельзя хорошо отдохнуть и убрать закисление от предыдущего интервала?
Посоветуйте лактатометр для тренировок
Свой не советую: дорогой и тест полоски дорогие. Может кто-то еще посоветует.
eaglenos на али, 13тыс по распродаже обошёлся вместе с 50 полосками, отлично работает
Подскажите пожалуйста литературу, в которой можно почитать про лактатные тренировки.
На русском? Вряд ли подскажу. Хорошая книга у Верхошанского по подготовке на выносливость, там очень близкие идеи по тренировочному процессу.
Просьба , сделайте пожалуйста видео про бег босиком, как часть тренировочного процесса. Насколько это полезно или наоборот вредно?
Спасибо за комментарий. Я готовлю видео про технику бега и совсем забыла про босоногих:)) спасибо!
1) все же микромоль или милимоль? разница так это в 1000 раз ))
2) лактат в покое 4,6 - это может к доктору надо обратиться? В норме до 2 ммоль, или это после склейки такое получилось?
обычно если в покое у здорового, не тренированного человека 1.5 ммоль - то после начала низкоинтенсивной активности мы на 99% будем наблюдать снижение уровня лактат вплоть до повышения интенсивности и перехода на гликолиз (что и можно называть первым порогом LT1)
о каких 4.6 ммоль в покое может идти речь? надо не идти а ехать в врачу. ))
а за ссылки спасибо. а то лежат в разных места, будет теперь в одном месте на всякий случай. А так то да, все очень индивидуально и даблтрешхолд не панацея.
все же главное в этом подходе - это работать с такой интенсивность, что бы как можно чаще получалось проводить эффективные тренировки на фоне обьема. Там чуть перебрал и пиши пропало.
1) могла перепутать микро и мили:) старость:))) 2) ничего не склеивали. Думала над тем, чтобы переснять момент и переделать тест, но решила показать, что реально могут быть разные искажения. Надо очень много тестов делать, чтобы иметь реальную картину. Могло повлиять то, что несколько раз колола палец и вообще кровь не хотела появляться. 3) много раз тестировалась, в том числе, мой оактатный график при тесте в лаборатории тоже начинается с 1,6. 3) в обычных условиях, на треке бегу до 4 ммоль, но тоже год на это ушел 4) пока вроде не чувствую необходимости бежать к врачу, но спасибо за беспокойство.
@@42kmvlog Норвеги обычно из уха кровь берут, мочка уха
Обычно так бывает когда пот попадает на полоску, он по умолчанию в капиллярном рисунке. Потому крайне важно хорошо протереть палец и брать вторую каплю, и только с пузырька, а не когда капля потекла по пальцу. Тут скорее всего ошибка и попал пот. Так бывает.
Любопытно, 1.6 в лаборатории это до первой ступени, в покое?
Так то да, нормальные здоровые люди, не тренированные на любом темпе переход с ходьбы на бег сразу лактат растет. Там просто нет 1 да и 2 зон бега. )) только ходьба. Только хардкор.
И любопытно, что в норвежском исследовании четко написано что спортсмены редко тренируются в 2 зоне. Там или 1 зона или MIT, ну с поправкой на виды спорта конечно. Тогда почему все фанатею со «2» зоны ? ))
@@1Timatin Да, я когда снимаю ролик дико нервничаю и под лампами потею:) В лаборатории, в Олимпийском комитете ,исходный лактат был 1,6 после 7 мин бега тоже 1, 6, потом начал уже подниматься. А так много тестов делали и с быстрыми клиентами ( 25. Любители, редко могут бегать в 1 зоне. Если нет цели стать субэлитой, то можно и во второй зоне прогрессировать. В общем, темы эти очень интересные, было бы неплохо получить какие-то данные именно для любительского спорта, но, к сожалению, тест полоски сейчас в России стоят какие-то нереальные деньги, поэтому мы, например, резко сократили количество тестов и бегаем по уровню восприятия усилия:))
@@42kmvlog я интереса ради тестировался там на лыжероллреном тредбане. Но цель была не лактатная кривая или мпк а рассчитать жировой метаболизм.
Касательно полосок. Для нова плюс заказывал из штатов. По 220р. Потом перешел на китайский там они чуть больше ста выходят. Показатели в целом сопоставимы с новой, и на удивление меньше брака. Да не всегда совпадает с новой. Где то чуть выше или ниже на 0.1-0.2 моля и это с одинаковой капли в одном заборе. В целом если опираться на один прибор и протоколы вполне себе рабочий вариант. Потому считаю доступно.
И еще. Если лактат в покое выше 1.5 и после начала теста не снижается - надо первую ступень еще медленнее делать или переносить тестирование или разминку/ходьбу увеличивать до 20-30 минут. Иначе не оценить baseline а без него не выйти на LT1. Ну или газоанализатор. Размышляю про vo2master )(
Если я заменяю часть бегового объёма тренировками на велостанке, сколько мне нужно проезжать времени на вело, если в неделю мой бег в сумме выходит 100 км?
Вопрос в контексте норвежской системы, где объем начинается от 180 км в неделю и выше.
А сколько у вас в часах сейчас тренировочный обьем? И какая цель? Я бы постепенно именно часы увеличивала. Например, есть сейчас 10 часов, то можно постепенно довести до 15 и хватит. Дальше смотреть. Не всем подходит 20 часов обьема. Есть те, кто наоборот, начинают быстро прогрессировать на более короткой неделе.
В часах выходит 7-8 часов. Цель марафон за 2:30-2.35. До этого бегал в неделю 80 км максимум + 2 часа вело и результат на марафоне 2:45 и полумарафон 1.14.
Цель купить лактометр и посмотреть где перерабатываю либо недорабатываю.
P.S. Свыше 120 км бега в неделю для меня риск получить травму.
@@jevgenijsstepanovs5840 Полагаю, риск получить травму есть при сильном утомлении, поэтому зависит очень сильно, на каком уровне субьективного восприятия усилия вы делаете этот обьем, как спите, как питаетесь. Плюс, конечно, надо анализировать Ваши лимитирующие факторы, прежде чем принимать решение об обьеме: сердце - метаболизм - мышцы, где ограничение? Возможно, Вам как раз надо поработать в зоне лактатного порога, тогда не увеличивать обьем (и то, и другое одновременно точно не стоит повышать). А может выгоднее поменять стратегию силовой тренировки, посмотреть в сторону плиометрии (если связки готовы к плиометрии). Попробуйте с разных сторон на себя взглянуть и честно увидеть слабости:) А так, я Вас поздравляю с прекрасными достижениями и желаю добиться задуманного.
@@jevgenijsstepanovs5840 есть переделанный норвежский метод под любителей с адекватным объёмом, без двойных трешхолдов. Старший брат Ингербригстенов - Кристоффер, который никогда не имел спортивного прошлого(в семье не без урода :)), с лишним весом под руководством брата Хендрика(который так же тренирует младшего Якоба) - очень так нехило спрогрессировал за пару лет, по сути с диванного подпиваса до 1.13 половнку и 32.58 десятку. Его страва в свободном доступе, он каждую тренировку подробно расписывает суть тренировки. В кратце там 3 работы в зоне SubThreshold (93-98% от ПАНО), 3 восстановительные между ними(
нормально я тут пол часа расписывал комментарий, а ютуб его снёс, по непонятным причинам))
Норвежцы изобрели велосипед? То, что если на тренировках контролировать уровень лактата и от него выстраивать зоны интенсивности для отдельно взятого спортсмена - понятно, что это хорошо. Если есть большая база для отсева перспективных молодых спортсменов - это тоже хорошо. Тогда их можно под одну методику подгонять и все получится. То, что в видах на выносливость если можешь тренироваться больше, то и результат скорее всего будет выше тоже давно известно. То что если не научишься бегать медленно, быстро не побежишь тоже не новость. То, что можно упростить себе жизнь и количество зон интенсивности в циклической работе сократить до трех - это гениально. То, что по пульсовым зонам уровень интенсивности и режим энергообеспечения может у одного и того же спортсмена не совпадать тоже известно. Как говорится, через одну точку можно провести одну и только одну прямую, а через две точки одну и только одну кривую, необходимую для результатов нашего исследования.
Спасибо за работу😊
Непривычно видеть конец второй зоны(еще аэробная) на 80% от чсс макс. Может 80 от пано?
Нет не пано;)) Там дальше проценты очень плотно распределены. У меня лет 10 назад макс пульс был около 200 и на тесте ловили границу 2й зоны на уровне 162. Сейчас макс пульс 182-184 и зоны другие:(
Лактометры сами по себе могут давать большую погрешность при измерении, особенно если неправильно делать процедуру замера. Рекомендуется после прокола пальца, стереть первую каплю крови чистой сухой салфеткой, вы , похоже, этого не сделали.
На 45 минут растянуть 5минутный рассказ о тренировках по лактату это еще суметь нужно😜
А по каким методикам тренируют современных детей, которые уже сейчас понятно, что станут звездами в будущем?
Описываются ли подобные тренерские методики где-нибудь в современной литературе?
Да, методики примерно такие и есть, как то, что я рассказываю на канале. И их совершенно точно преподают в институте физкультуры, где сейчас учится мой старший сын. И он уже работает детским тренером. Другое дело, что посещаемость лекций там крайне низкая:) поэтому на сколько грамотные специалисты затем попадают методистами в сдюшор сказать трудно. Но научная база еще теплится в некоторых ВУЗах. В детском спорте, конечно, совсем другие форматы тренировок. Там есть этапы развития ловкости, координации. Есть переходный возраст. По детскому возрасту, мой сын сейчас лучше может рассказать, чем я:)
@@42kmvlogТак как в свое время сам окончил институт физкультуры скажу, что если хотеть впитать в себя знания, то впитаешь и в инфизе, и даже если преподаватели не очень, то по крайней мере учебники написаны очень грамотно, и разжевано что трудно не понять. И даже постоянно катаясь по сборам, соревнованиям и тяжело тренируясь можно успеть эти знания почерпнуть.
Лактат 4.8 в покое - это некорректный забор. Мне чтобы 4.5 лактат достичь , надо 6-8 км бежать в темпе 4:0 мин/км
С сомнением отношусь к подаче такой информации, когда она исходит от непрофессионального спортсмена или от любителя с невысоким PB
Вы знаете, кто такой Олав Александр Бу? Он один из лучших современных тренеров. Он не профессиональный спортсмен, он любитель с не очень хорошими личными рекордами. Кто такой Пастор Колм О’Коннелл Вы в курсе? Он священник, воспитавший целое поколение кенийских бегунов. Великих бегунов: Рудишу, Кипруто, трех Киплагат. Он вообще не бегал ничего. Вы, если сомневаетесь, не подписывайтесь и не смотрите, никто не заставляет. Я горжусь тем, что я любитель бега. Потому что это от слово «любить», понимаете? И мне нравится помогать любителям бега, потому что они любят бег.
@@42kmvlog туда его)
"Биомеханика Майера довольно корректируема. Если посмотреть финал чемпионата мира до 20 лет, то именно из-за дефекта в биомеханике он не смог победить!"😉
Позавчера ходила на 130-160 ударов
Могу и бегать на 150 и на 180
Не совсем кстати понял: что сложно понять в конфликте Ингебрикстона-старшего и Бакена? Бакен привел по моему убедительные доказательства вранья Ингебрикстона
Другую сторону тоже хотелось бы выслушать:) а так, да, выглядит все неприглядно для Ингебригтсена старшего.
Склонность к закислению мышц (уровень лактата) - генетический фактор + строение желудочка сердца + ...... И ты тут хоть убегайся, но из своей зоны не выйдешь. Внутри зоны - да, прогресс возможен. И самый важный момент для любителя, на который коммерческие тренеры не реагируют, - это возраст! Для кого эта таблица? Тем кому 20 - 30? Или 40 - 50? Про саркопению слышали?
Мне 51, так что я слышала про возраст и увеличила число силовых тренировок:)) возраст не повод для отсутствия прогресса а тренировках.
@@42kmvlog вы можете отрицать мед факты (большинство так и поступает, - это мешает делать то, что хочется)))), но это не сделает вас сильнее с возрастом. Связки и суставы так же, лучше не становятся. Вместо прогресса в силовых получите травмы... 61)
@@андрейпол-е6ыспасибо за Ваше внимание к каналу и мнение:)
Пол часа времени потратил ровно до таблицы зон… какая хрень: у человека нормальный лактат 1. Начал легко бежать - 0! А почему?))) разогнать лактат выше десятки… природному спринтеру - легко, стайеру - невозможно! Почему?))) опять людей оценивают «в среднем по больнице»… печаль-тоска
4,8 в покое это похоже на некорректное измерение, палец спиртом протирали? первую каплю крови салфеткой убирали?
Видео классное, а вот звук как будто спикер задыхается всю дорогу(
Спикер и правда иногда задыхается из-за астмы :))
Специально придумали миф о медленных тренировках дабы ввести конкурентов в заблуждение. Кроме дополнительной усталости ни чего они не дают. Прогресс только на качественных тренировках.
Бегай, перерабатывай, скорее сгоришь, нам меньше конкуренции будет 😁👍🏻
Я думаю надо верить в бога тогда все получится
Пульс, лактат, есть мощемер, есть датчик температуры ядра
Не микромоль/л ,а миллимоль/л - между этими понятиями 3 порядка (1000 раз)
Да, оговорилась:) бывает. Спасибо, что внимательно смотрите!
🤔👍👍👍💯😊💪🐻❄️
Почему вы 180км в неделю считаете огромным объёмом? Например, Киселев говорит, что он до 250км бегает. И почему вы мерите объем в км, а не в часах? Ведь для профи 180км - это может быть 10 часов, а для любителя 20, это огромная разница.
Поэтому я и считаю 180 огромным обьемом для любителя:) я в этой лекции ссылаюсь на Мариуса Баккена, который давал обьем в км. Как планировать обьем: в часах, в км или в калориях в тренировочном процессе зависит от задач процесса. В прошлом тренировочном цикле мой личный обьем планировался в км, сейчас в часах, так как разные задачи поставлены.
@@42kmvlogесли считать в часах, то никакой он не большой - вот о чём я. Полтора часа в день бегать могут очень многие любители, особенно если разделить на утреннюю и вечернюю тренировки.
Норвежский метод это выпиши себе справку о липовой астме и гоняй на допинге )))
Я не профи:) но у меня, кстати, астма :)) лекарствами не пользуюсь.
Для таких лекарств не нужна справка о липовой астме. Основные антиастматические препараты сейчас разрешены в очень высоких дозировках всем подряд - здоровым и больным, на одинаковых основаниях, без оформления особых разрешений. Косить по астме для циклических видов сейчас такой же смысл, как косить по зрению, чтобы врач очки выписал.
Но, когда я была на обследовании, меня врач внесла в список спортсменов, кому можно получить допуск к лекарствам.
Так все очень просто. Купите в аптеке ингалятор с сальбутамолом и попробуйте на себе. Я думаю, что если вы даже весь ингалятор заглотите - быстрее не побежите... :)
Некоторые современные часы показывают уровень лактата. Наверное, это всё залепуха?
Это точно какой-то расчетный алгоритм, далекий от реальности. Кстати, какие часы? Точно не гармин.
@@42kmvlog коросы довольно точно определяют после завершения их бегового теста ваш лактатный порог
Какие клиенты! ? Что значит клиенты не любят??
А почему норги бояться закислятья? Они что про аэробную заминку не знают?😮
Там есть пояснение про то, что исследования показали, что при превышении уровней интенсивности на 10% выше порога, потребуется существенно более долгое восстановление. И, второй момент, тоже это есть в лекции, лактат - отличный источник энергии. Они учат мышцы утилизировать лактат и использовать его в качестве топлива наряду с гликогеной. Это делает спортсмена более эффективным и жкономичным. Для быстрого бега нужно много энергии:))
Лактат или молочный сахар можно купить и съесть!
Т.е. норги вытеснили жиры лактатом?
Однако жиры же экономичные?
@@42kmvlog ну так где то Якоб пояснял этот момент. Говорил, что если по лактату превышают. То просто не тренируются , лишний день востанавливаются.
Есть инфа у норгов по дых коэф в момент отказа на ступ тесте 70% жир, у 99% обычных любителей жир 10% ,90% углеводы, лактат для дезы😊
Цель системы отказ на жирах, остальное для отвода глаз
@@digertdoment4326да-да, это заговор НАТО.
@@backpacker-in-Asia говорят норвежец установил мировой рекорд на марафоне !😂
@@RunGuitars Как-то он неконцептуально пробежал.. ruclips.net/video/Tgm441JaI8w/видео.htmlsi=ppp5gxijN_XeCQki
Но я уверен, вы - будет лучше 👍
Нудновато
Да, я нудная!
@@42kmvlogЭто не Нудная,
Это Кропотливая, Пункту -- альная, Творческая Работа.
Великий Наш Бегун
Владимир Куц,
например, Готов был Порвать на Кусочки Своего Тренера Г. Никифо -
рова за то, что Тот Часами
Висел над Ним Коршуном, Оттачивая до Совершен --
става Технику Бега.
На микрофон нужно надеть паралончик или мохнатку, чтоб лишних призвуков не было, а то шумит когда близко говорите к микрофону.
Надеюсь, поменяю его вообще :))
Бегаю на пульсе 130-135 уд/м, в темпе 5.00 - 4.50, 👍 большую часть бегового объема.
Я тоже) при hrmax 180. Это зависит от экономичности и HR min rest, у меня 41
Как же выбрать эти объемы )