Du möchtest noch mehr Wissen und Hilfe und den Austausch mit Anderen auf dem Weg zur Schmerzfreiheit? Dann komme in unsere Bewegungsmacher Community und tue dir noch mehr gutes: facebook.com/groups/bewegungsmacher Ich freue mich, dich dort begrüßen zu dürfen! Dein Sporttherapeut Alex
Tolles Video, allerdings haben Sie sich versprochen, denn der M. Iliopsoas hat seinen Ansatz am Trochanter minor. Ein weiterer Muskel der dem distal gezeigtem Verlauf nahezu entspricht ist der M. Sartorius (von der SIAS ans Pes anserinus superficialis/ medial der Tuberositas tibiae) Aber sonst ein hilfreiches Video mit verständlichen Erklärungen. :)
Hallo Herwig, Immerhin eine Sache, die du ausschließen kannst! Schau mal hier rein, vllt hilft dir das weiter: ruclips.net/video/NzUKe3SPgOQ/видео.html
Mein größten Respekt, dass du dich nicht unterkriegen lässt und einfach weitermachst für dich und deine Gesundheit! Gesundheit kennt schließlich kein Alter 😏💪 Lass mich gerne wissen, wenn ich dir helfen kann, Dein Sporttherapeut Alex
Vielen Dank! Endlich mal eine ausführliche Erklärung für mich und endlich weiß ich, warum ich Schmerzen im Oberschenkel bis hin zum Schienbein habe. Bisher wurde mir nur Übung 3 empfohlen, die ich aber kaum ausführen kann, da ich kaum mein Bein über das andere legen kann. Da hieß es nur "üben, üben, üben". Einfacher gesagt als getan, vor Schmerzen. Und von einem Test, von seiten des Arztes, ganz zu schweigen. Da fehlt es, als Kassenpatient, an Zeit. Man kann froh sein, wenn der Orthopäde einen überhaupt mal abtastet.
Danke. Der Erste der mal Übungen im Stehen zeigt! Sich am Boden verbiegen mag hilfreich sein, aber bei intensiven Schmerzen hat man schon Probleme sich überhaupt auf den Boden zu setzen.
Bin recht begeistert, hab mich durch diverse Videos geklickt um meinem Rücken die richtigen Übungen abzuverlangen, hatte wohl so etwas wie einen Hexenschuss, aufgrund falscher Belastung. Mit deinen Übungen bin ich richtig ins schwitzen gekommen, aber die Beschwerden haben direkt nachgelassen. Hab direkt ein Abo da gelassen, weil mich deine authentische, unaufdringliche Art abgeholt hat, und natürlich um mich weiterhin Fit zu halten.
Ich (Morbus Bechterew) habe seit drei Wochen sehr schmerzhafte Probleme (ISG, LWS). Mir geht es jetzt gerade, nach den Übungen, tatsächlich deutlich besser. Ein Königreich für diese Tipps. Dankeschön!🙏
Das ist das beste RUclips Video zu dem Thema. Wenn die Teile Erklärung und Übungen eine gleichwertige Beleuchtung und Mikrofonierung hätten wäre es noch perfekter. Danke für die Einsichten und Übungen. SUPER
Super.. endlich mal Übungen , bei denen man keinen ganzen Koffer mit Drücker oder Rollen braucht 👍 vielen Dank dafür. Übrigens konnte ich die ersten beiden Übungen super mitmachen, bei der 3.Übung konnte ich nur ca 30 Sekunden halten und musste dann lockern. Ich hoffe, das wird sich steigern.
Hallo Gaby, Danke für deine Rückmeldung und schön, dass dir die Übungen gefallen und hoffentlich auch weiterhelfen! Und auch die 3. Übung wird bald besser, wenn du dran bleibst!
Danke! Die Tests hat niemand mit mir gemacht. Ich war beim Orthopäden, bei drei (!!) Krankengymnasten und alle wussten direkt was zu tun is - sagten sie. Aber keiner hat mir genau erklären können, wo die Ursache ist und warum welche Übung Sinn macht. Dabei gibt es bei Rückenschmerzen mindestens 3 mögliche Ursachen: Bandscheibe, ISG, Piriformis (zu stark oder zu schwach) und damit auch unterschiedliche Übungen.
Es freut mich, dass ich dir weiterhelfen konnte und du nun ein besseres Gefühl und Verständnis für deine Beschwerden hast! Lass mich gerne wissen, wenn ich noch etwas für dich tun kann, Dein Sporttherapeut Alex
Und hier dachte ich, meine Schmerzen kommen aus dem Bereich Blinddarm oder Eierstock, aber damn lag ich falsch. Die zwei Tests haben bei mir nicht viel bewirkt, lediglich der zweite gab ein leichtes ziehen. Aber die zweite Dehnung (seitlich) hat mir klar gemacht, dass es sehr wohl eine ISG Blockade ist. Danke für das tolle Video.
Nun ja, es kommt drauf an, wo es bei dir hilft. Die zweite Dehnung ist eher weniger eine, die mit dem ISG direkt verbunden ist. Das wären dann doch eher die Rückenstrecker/der Quadratus Lumborum
Bei den beiden Testpositionen hatte ich keine Schmerzen und Probleme. Stattdessen habe ich ein stechenden Dauerschmerz in der Gegend des linken Beckenkammes. Deshalb glaube ich trotzdem, dass es mein ISG ist, was mir zu schaffen macht. Deine Ausführungen am Anfang und die Beschreibung des typischen ISG Schmerzes lassen mich das vermuten. Auf jeden Fall haben mir die Dehnübungen schon beim ersten Mal - jedenfalls für ein Weilchen - etwas Erleichterung gebracht. Danke dafür....ich bleibe am Ball.
Du schaust zwar schon von alleine fleißig, aber ich gebe trotzdem mal einen Tipp ab: ruclips.net/video/NzUKe3SPgOQ/видео.html Vermutlich ist das hier eher dein Thema :)
Herzlichen Dank - so gut habe ich das Problem noch nie erklärt bekommen! Ich leide seit der Geburt meiner Tochter vor 10 Jahren wiederkehrend an ISG-Blockaden, die mir den Alltag extrem erschweren. Auf die Frage "links oder rechts" hatte ich nie eine Antwort. Bei der im Video gezeigten Übung konnte ich zum ersten mal die Seite benennen, die die Schmerzen verursacht! Geniales Video, vielen lieben Dank!! ❤
Hallo Birgit, Vielen lieben Dank für deine positive Rückmeldung! Es freut mich sehr, dass ich dir weiterhelfen konnte und noch mehr, wenn du jetzt dann auch daran arbeiten kannst die Schmerzen wirklich zu beseitigen! Wenn ich dir noch weiter helfen kann, lass es mich gerne wissen. Dein Sporttherapeut Alex
Vielen Dank für das Video! Ich kannte die Tests nicht. Weder ein Orthopäde noch sonst ein Therapeut (Physio, Osteo) haben sie bei mir durchgeführt. Ich habe die Tests nun selbst angewendet. Der zweite klappt easy. Beim ersten knackt es, sowohl beim ersten Versuch als auch bei späterer Wiederholung. Wär natürlich prima, wenn das Knacken bedeutet, dass sich eine Blockade gelöst hat. Bin gespannt...
Vielen Dank für die tollen Erklärungen. Deshalb habe ich herausgefunden wo die Baustelle ist. Nun nur noch den inneren Schweinehund ùberlisten. Die Theorie ist schon mal sehr hilfreich. Danke
Herzlichen Dank für das tolle und sympathische video mit schmerzen krampfartig beide muskeln vorne und das iso hinten rechts. Auf die muskeln vorne wäre ich nie gekommen ohne dein video. Gerne mehr davon ! Lg Melanie
Hallo Melanie, vielen lieben Dank für deine Rückmeldung! Es freut mich, dass du dadurch nun besser weißt, wo du gegen deine Beschwerden ansetzen kannst. Gib mir Bescheid, wenn ich dir sonst noch helfen kann! Sportliche Grüße, Alex
Hi & danke für das wie immer informative Video! Bin gerade noch mittendrin und die anfängliche Beschreibung der möglichen Problemareale klingt insgesamt absolut passend zu meinen Beschwerden. Beim Test allerdings keinerlei Indizien, dass hier das Problem liegt. Ein leiser, nicht weiter ins Gewicht fallender Schmerz bei allein durchgeführtem Test 1, keine Probleme bei Test 2. insgesamt kann ich den exakten Schmerzpunkt mit einem Massageball auch nicht erreichen, er liegt weiter oben, verborgen unter den Knochen. Ausstrahlende schmerzen in den Oberschenkel (nicht aber bis unterhalb des Knies) habe ich - und das neigen des Kopfes nach vorn auf die Brust kann ebenfalls das bekannte Ziehen auslösen. Die Schmerzen kamen mit einem per Kettlebell Squat verursachten Hexenschuss. Letzterer ging schnell vorüber, erstere blieben. Meine Osteopathin geht vom ISG aus, doch ich beginne gerade zu zweifeln… Kann es trotzdem ein Bereich des ISG sein? Bin ich möglicherweise auf der falschen Spur? Freue mich über Anregungen!
Leider habe ich immer noch Schmerzen, aber die Übungen haben doch den grössten Schmerz weggenommen, dankeschön. Ich werde die Übungen auch weiterhin machen.
Leider ist auch diese Übung keine Wunderheilung und braucht einige Zeit gutes Training bis sich große Ergebnisse einstellen - also immer schön am Ball bleiben! Freut mich dennoch zu hören, dass sich eine erste Erleichterung bereits eingestellt hat!
Ich habe die beschriebenen Beschwerden seit 2 Wochen. Die Tests konnten ich ohne Probleme absolvieren, nur als ich mich auf den Bauch legte spürte ich Schmerzen in der LWS.
Hallo Thomas, Das klingt nach einer starken Verhärtung in deiner Rückenstrecker-Muskulatur. Jetzt weißt du, woran du als erstes arbeiten darfst. Wenn ich dir dabei helfen kann, lass es mich gerne wissen!
@@DerSporttherapeut Hallo Alex, erstmal ein gutes Neues. Danke für die Antwort, die Physiopraxis ist in Urlaub, hatte gedacht. Und gehofft die morgen zu erreichen. Einfach nervig diese Schmerzen. Welche Übung kann ich denn machen um den Normalzustand wieder zu erlangen. Rollen, Bein auf Knie, Seitenstrecker usw. Helfen nicht. Lieben Grüße aus Bayern.
@@thomashenschel3110 Hallo Thomas, auch dir ein Frohes Neues! Alles, was deinen Rücken wieder entlastet und entspannt. Von entsprechenden Dehnübungen, über Wärme bis hin zur gezielten und punktuellen Faszienarbeit. Da es immer eine sehr individuelle Sache ist, heißt das für dich jetzt leider ausprobieren, was dir gerade am meisten hilft und entlastung bringt. Evlt. ist hier eine passende Übung für dich dabei: ruclips.net/video/5shyeKmhut4/видео.html
KA ob das noch wer liest. Vorgeschichte: Ich habe Haltungsschwächen (Hohlkreuz, Rundrücken) und bin allgemein etwas steif und sehr verspannt (verschiedene Ärtze haben mir einen hohen Muskeltonus attestiert). Trotz der Haltungsschwächen war ich relativ schmerzfrei im Rücken (längeres Stehen und Laufen merkte ich schon im Rücken). Ich bin seit langem bei Kieser-Training Mitglied. Für meine Haltungsschwächen hat mir das 0 gebracht aber wie gesagt ich war wenigstens lange Zeit relativ schmerzlos. Allerdings habe ich mich vor ca. einem 3/4 Jahr bei einer Übung für den unteren Rücken verletzt und habe seitdem ständig Probleme. Diagnose vom Arzt: Muskelzerrung und Muskelstauchung. Ich bin aber der Meinung die Diagnose war nicht ausreichend bzw. nicht genau genug. Ich hatte schonmal einen Hexenschuss und ich finde beide Verletzungen haben sich recht ähnlich angefühlt. Wenig später war ich auf Grund anhaltender Probleme zusätzlich noch beim MRT und die Erkenntnis dauraufhin lautete: Leichte Abnutzung der unteren beiden Bandscheiben aber nichts Dramatisches. Zum Wesentlichen: Ich habe beide Tests durchgeführt. Während der Test auf dem Rücken liegend problemlos ging, habe ich bei der Übung auf dem Bauch liegend beim Heben des rechten Beins im unteren Rücken ordentliche Schmerzen verspürt. Das Komische ist, dass sowohl das Rausschieben des Beckens (wie bei der vorgeführten Dehnübung) sowie das Rausdrücken des Hohlkreuzes in eine gerade Haltung schmerzhaft ist. Wenn ich auf dem Rücken liege und die Beine anziehe merke ich es auch. Gefühlt kommen bei mir mehrere Problem gleichzeitig zusammen. Ich bin schon eine Weile ordentlich am Dehnen und Mobilisieren aber so wirklich was gebracht hat es noch nicht. Genug rumgeheult. Vielleicht hast Du ja noch einen Tipp.
Hey MCFly, erstmal muss ich mich für die späte Rückmeldung entschuldigen, aber offenbar ist meine erste Antwort an dich nicht gepostet worden.. Und ja es klingt wirklich nach mehreren Baustellen bei dir, aber gut das du da bereits dran bist deinen Körper wieder geschmeidiger zu machen. Kurze Zwischenfrage noch: hast du X oder O Beine oder einen Beckenschiefstand?
... 6.06min warum sollte das Becken nach vorne kippen, wenn doch der Muskel von der Wirbelsäule kommt? Du hast den zweiten Teil vergessen - Ursprung und richtigen Ansatz vom M. iliacus der sich mit dem M. psoas verbindet... so unter uns, liest ja keiner mit, wer sich mit der Anatomie so schlecht aus kennt, und dann hier seine Erfahrungen preis gibt, plappert evtl nur nach (das sind nämlich Ansichten aus den 1980zigern...) oder kann ja nicht auf eine richtige Lösung kommen, weil der Denkansatz ja völlig falsch ist ;)
Hat bei mir auch mega gut geholfen. Aber ich hab wohl ein bissche zu stark aufs knie gedrückt und jetzt knieschmerzen😅 aber das geht sicher gleich vorbei. Meine Hüfte fühlt sich total entspannt an. Direkt an der ersten Übung einen Unterschied gemerkt. Vielen Dank😊
Hallo Silke, danke für dein Kommentar und die positive Rückmeldung! Aushaltbar schmerzhaft, wie eben bei einer intensiven Dehnung oder unangenehm schmerzhaft?
@@DerSporttherapeut Es Tat weh, war aber gleichzeitig auch angenehm. Werde die Übungen jetzt Mal täglich machen. Habe schon soviel probiert, aber das richtige war bis jetzt nicht dabei.
@@silke7603 es kann durchaus zu einer sogenannten "Erstverschlimmerung" kommen Mache vorsichtig weiter und gehe nur an den Schmerz ran und beobachte, wie es sich entwickelt. Sollten die Schmerzen weiterhin bleiben oder schlimmer werden, sind die Übungen offenbar gerade doch nicht die Richtigen für dich
Danke für die "Erinnerung" an das Stretchen der Faszien: Das Ergebnis war umwerfend! Darf ich aber noch erwähnen, dass ich bei der 2. ÜBUNG den Fuß der Seite, auf der gedehnt werden soll, nicht nach vorne stelle, sondern im Gegenteil hinter den Körper, weil nur dann der zu dehnende " Weg" vom Kopf bis in den Fuß hinein länger und somit die Dehnung effektiver wird. Wenn man dann noch zusätzlich diesen rückwärtigen Fuß auf die Außenkante stellt, wird die Dehnung noch einmal verstärkt_ bitte unbedingt ausprobieren!!!!!
Stimmt schon per definitionem. Aber der Ansatz liegt in der Adduktoren-Loge und der Adduktor Magnus nimmt des Knie mit. Keine Psoas-Behandlung ohne Addukturen-Behandlung. "Schlimmer" finde ich eher, dass mehrmaliges, das "ISG-Gelenk" erwähnt wird. Das G steht für Gelenk. Also entweder IS-Gelenk oder nur ISG. Es ist auch keine Arthritis per definitionem, sondern eine ankylosierende Spondylitis aus dem thematischen Formenkreis. Ist mit Haupt-Problem Wirbelsäule zwar auch ein Gelemkproblem, aber... naja, Details halt.
so ähnlich, aber der iliopsoas setzt am Trochanter minor an. Entspringen tut er sofern man ihn in die anatomische Zweiteilung M. iliacus und psoas major unterteilt sowohl am 12 Brustwirbel als auch an den fünf Lendenwirbeln.
Mein Osteopath hat mir eine ISG Blockade links gelöst. Ich musste mich dafür auf den Rücken legen, die Beine überschlagen, das rechte, übers linke und dann die Arme über den Kopf verschränkt. Und dann hat er mich gedreht und dabei hat es Knacks gemacht, also zu sich gedreht. Er meinte, ich hätte eine ISG Blockade gehabtund das schon sehr lange und die Schmerzen sind dadurch aber nicht besser geworden. Ich habe Schmerzen im Po links die in die Leiste ziehen bis runter in den Oberschenkel Außenseite links. Was kann ich tun?
Der Leistenschmerz ist ein typisches Symptom einer ISG Blockade. Sollte der Schmerz nach Lösung der Funktionsstörung nicht nachlassen dann muss weiter geschaut werden nach Hüftgelenk und untere Lendenwirbelsäule. Oft genug gibt es einen Beckenschiefstand, der diese Problematik aufrecht erhält. LG von einer Physiotherapeutin/Osteopathin
Beim zweiten Test komme ich mit dem linken Bein nicht so weit runter. Wenn ich es locker lasse merke ich, dass ich sogar einen Muskelkrampf da hinten bekomme.
Hallo Stevo, nun das ist dann mal ein eindeutiges Zeichen, bei dem nicht mehr viel interpretiert werden muss. Es freut mich, dass der Test dir weitergeholfen hat! Wenn ich noch mehr für dich tun kann, sag einfach Bescheid. Dein Sporttherapeut Alex
Diese Tests kannte ich nicht. Es gab da eher einen Test, den mir mein Arzt zeigte, da ich als Trainer auch Blockaden löse, in dem man flach auf dem Rücken liegt, der Arzt umklammert die Fußgelenke und setzt beide Daumen parallel zueinander. Während die Füße angehoben werden, geht man gleichzeitig mit dem Oberkörper auch hoch. Beim ablegen des Oberkörpers und Füße, sieht man dann deutlich, dass ein Bein länger ist und die Daumen nicht mehr parallel zueinander stehen. Deine Tests finde ich aber besser. Klappte prima.
Auch interessant, allerdings ist ja hier das Ergebnis eher die Entdeckung eines Beckenschiefstandes wenn mich nicht alles täuscht oder? Natürlich aber auch relevant bei Rückenbeschwerden
@@DerSporttherapeut ja genau. Wenn das ISG blockiert ist, dann steht das Becken doch schief. Der Körper versucht das auszugleichen und dadurch entstehen weitere Probleme wie Schmerzen im oberen Rücken, die bis in den Kopf ausstrahlen. Ich selber bin so eine Kandidatin. Durch gezieltes Rückentraining, habe ich das aber Gott sei Dank jetzt im Griff.
@@DerSporttherapeut habe genau diese diese Schmerzen. Habe überlegt was ich haben könnte. Habe diese schmerzen seit 2 wochen und bekomme sie nicht los .
@@DerSporttherapeut Nein noch nicht . Ich denke mal diese Übungen sind kein zaubermittel das es sofort weg geht. Habe die schmerzen am Pomuskel oberhalb und oberhalb des isg am Muskel links neben der lendenwirbel Säule
@@mariokneschke7761 richtig, Wundermittel gibt es leider nicht und es braucht ein wenig Zeit und Geduld. Wichtig wäre natürlich auch noch für herauszufinden, woher die Beschwerden überhaupt kommen, damit du sie auch wirklich langfristig beseitigen kannst. Lass mich gerne wissen, wenn ich dir weiterhelfen kann.
@@DerSporttherapeut war vorher sportlich unterwegs und war sehr gelenkig... Leider verschlechtert sich mein Zustand... d. h. Operativ ist alles ok.. Nach der Reha (3monate nach op) und Übungen Kniebeugen ect fing das Drama an.. Obwohl ich richtig heiß drauf war und anfangs alles ok... Osteophat meint jetzt.. Fazien verklebt und piriformis..... Wenn ich aber Übungen mache, habe ich die nächsten 3 Tage richtige Probleme.. Ich habe täglich Schmerzen... Brennen, stechen.. Und auch Knochenschmerzen... Fuss Gelenke, einfach alles 😭
Habe seit 30 Jahren Rückenprobleme, war bei unzähligen "Sportmedizinern" noch NIE hat irgend ein Arzt oder ein Physiotherapeut so einen Test mit mir gemacht.
Da ich seit - zig Jahren eine beidseitige schwere Hüftarthrose, links stärker, habe, ist das Ergebnis dieser Übung leider kein Indiz für ISG Beschwerden. Ich kann rechts mein Knie tiefer ablegen, als links. Finde aber ihre Erklärungen und das Video sehr gut.
Was ist mit dem Wirbelgleiten? Ich habe den stechenden Schmerz und diese Symptome und kann mein Knie kaum mehr anwinkeln. Alle Übungen mit Dehnung haben mir über Monate nicht geholfen. Ich kann nicht sitzen ohne das Schmerzen auftauchen. Ich weiß nicht mehr, was ich tun soll.
Super Übungen, vielen lieben Dank😊. Bei dem dritten Übung konnte ich mit dem rechtem Bein nicht richtig ausführen wegen Schmerzen. Ist das isg dann oder etwas anders? Deine Tests konnte ich gut ausführen. Dankeschön 😊👍🍀
Ich habe seit Jahren eine einseitige ISG-Blockade rechts mit starken Verspannungen im Gesäßbereich und unteren Rücken und starken Bewegungseinschränkungen. Diese Übungen kannte ich alle schon, teilweise instinktiv, nur so recht Erfolg hatte ich noch nicht. Ich mache außerdem viel Krafttraining und konzentriere mich gerade in letzter Zeit auf gezielte Stärkung der verschiedenen Gesäßmuskeln. Rechts bleibt aber immer noch das Problem, ich krieg auch das Bein nur mit Mühe für die Dehnung übergeschlagen. Links habe ich kaum Probleme. Vielleicht muss ich die Pririformis-Übung wirklich jeden Tag meherer Minuten halten, zusätzlich zu den dynamischen und Kräftigungsübungen. Danke!
Hallo. Die Übungen finde ich super. Wie oft sollte man sie machen? Bisher hat kein Arzt und kein Therapeut diese Tests gemacht. Ich habe noch ein weiteres Problem mit beiden Schultern. Angeblich Impingement Syndrom und ein zu stark trainierter Muskel. Kann man da irgendetwas machen? Bekomme die Arme kaum noch nach hinten, kann nicht mehr auf den Seiten schlafen. Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen
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Ich freue mich, dich dort begrüßen zu dürfen!
Dein Sporttherapeut Alex
Tolles Video, allerdings haben Sie sich versprochen, denn der M. Iliopsoas hat seinen Ansatz am Trochanter minor. Ein weiterer Muskel der dem distal gezeigtem Verlauf nahezu entspricht ist der M. Sartorius (von der SIAS ans Pes anserinus superficialis/ medial der Tuberositas tibiae)
Aber sonst ein hilfreiches Video mit verständlichen Erklärungen. :)
Danke für das tolle Video, ich kannte die Tests von meinem Arzt. Ich kann diese problemlos ausführen, das ISG ist wohl nicht mein Problem.
Hallo Herwig,
Immerhin eine Sache, die du ausschließen kannst!
Schau mal hier rein, vllt hilft dir das weiter:
ruclips.net/video/NzUKe3SPgOQ/видео.html
L
Leider kann ich bei FB die Fragen nicht beantworten (funktioniert nicht) um in die Bewegungsmacher community rein zu kommen
Sehr gute Übung....fällt mir sehr schwer bin 81 Jahre a b e r Dankeschön 💓u. ich werde üben üben bis es klappt !!!
Mein größten Respekt, dass du dich nicht unterkriegen lässt und einfach weitermachst für dich und deine Gesundheit!
Gesundheit kennt schließlich kein Alter 😏💪
Lass mich gerne wissen, wenn ich dir helfen kann,
Dein Sporttherapeut Alex
Und klappt schon?
Vielen Dank! Endlich mal eine ausführliche Erklärung für mich und endlich weiß ich, warum ich Schmerzen im Oberschenkel bis hin zum Schienbein habe. Bisher wurde mir nur Übung 3 empfohlen, die ich aber kaum ausführen kann, da ich kaum mein Bein über das andere legen kann. Da hieß es nur "üben, üben, üben". Einfacher gesagt als getan, vor Schmerzen. Und von einem Test, von seiten des Arztes, ganz zu schweigen. Da fehlt es, als Kassenpatient, an Zeit. Man kann froh sein, wenn der Orthopäde einen überhaupt mal abtastet.
Danke. Der Erste der mal Übungen im Stehen zeigt! Sich am Boden verbiegen mag hilfreich sein, aber bei intensiven Schmerzen hat man schon Probleme sich überhaupt auf den Boden zu setzen.
Da sieht man, dass es praxisnah ist.
Ich kam nicht mehr hoch 🙈😅✌
Bin recht begeistert, hab mich durch diverse Videos geklickt um meinem Rücken die richtigen Übungen abzuverlangen, hatte wohl so etwas wie einen Hexenschuss, aufgrund falscher Belastung. Mit deinen Übungen bin ich richtig ins schwitzen gekommen, aber die Beschwerden haben direkt nachgelassen. Hab direkt ein Abo da gelassen, weil mich deine authentische, unaufdringliche Art abgeholt hat, und natürlich um mich weiterhin Fit zu halten.
Ich (Morbus Bechterew) habe seit drei Wochen sehr schmerzhafte Probleme (ISG, LWS). Mir geht es jetzt gerade, nach den Übungen, tatsächlich deutlich besser. Ein Königreich für diese Tipps. Dankeschön!🙏
Das ist das beste RUclips Video zu dem Thema. Wenn die Teile Erklärung und Übungen eine gleichwertige Beleuchtung und Mikrofonierung hätten wäre es noch perfekter. Danke für die Einsichten und Übungen. SUPER
Super.. endlich mal Übungen , bei denen man keinen ganzen Koffer mit Drücker oder Rollen braucht 👍 vielen Dank dafür. Übrigens konnte ich die ersten beiden Übungen super mitmachen, bei der 3.Übung konnte ich nur ca 30 Sekunden halten und musste dann lockern. Ich hoffe, das wird sich steigern.
Hallo Gaby,
Danke für deine Rückmeldung und schön, dass dir die Übungen gefallen und hoffentlich auch weiterhelfen!
Und auch die 3. Übung wird bald besser, wenn du dran bleibst!
Boa hast du mir gut geholfen. Vielen lieben Dank dafür. Gott segne dich!
Und der Boden auch auch etwas sauberer geworden ;)
Gut erklärt, die Übungen hatten sofort einen positiven Effekt. Mehr Übungen zur Vorbeugung und muskulären Stärkung wären toll!
Sehr sehr angenehme stimme...guter ablauf...alles ruhig erklärt...danke..du machst das toll und entspannt !
Danke! Die Tests hat niemand mit mir gemacht. Ich war beim Orthopäden, bei drei (!!) Krankengymnasten und alle wussten direkt was zu tun is - sagten sie. Aber keiner hat mir genau erklären können, wo die Ursache ist und warum welche Übung Sinn macht. Dabei gibt es bei Rückenschmerzen mindestens 3 mögliche Ursachen: Bandscheibe, ISG, Piriformis (zu stark oder zu schwach) und damit auch unterschiedliche Übungen.
Es freut mich, dass ich dir weiterhelfen konnte und du nun ein besseres Gefühl und Verständnis für deine Beschwerden hast!
Lass mich gerne wissen, wenn ich noch etwas für dich tun kann,
Dein Sporttherapeut Alex
Und hier dachte ich, meine Schmerzen kommen aus dem Bereich Blinddarm oder Eierstock, aber damn lag ich falsch. Die zwei Tests haben bei mir nicht viel bewirkt, lediglich der zweite gab ein leichtes ziehen. Aber die zweite Dehnung (seitlich) hat mir klar gemacht, dass es sehr wohl eine ISG Blockade ist. Danke für das tolle Video.
Nun ja, es kommt drauf an, wo es bei dir hilft.
Die zweite Dehnung ist eher weniger eine, die mit dem ISG direkt verbunden ist. Das wären dann doch eher die Rückenstrecker/der Quadratus Lumborum
Übungen ab 13:30 😊 Tolles Video!
Super, vielen Dank! Ich mache grade Ausbildung zur Pflegefachfrau und hab Probleme mit der Hüfte und mit dem linken Bein. Es hat mir viel geholfen 🥰🙏❤
Bei den beiden Testpositionen hatte ich keine Schmerzen und Probleme. Stattdessen habe ich ein stechenden Dauerschmerz in der Gegend des linken Beckenkammes. Deshalb glaube ich trotzdem, dass es mein ISG ist, was mir zu schaffen macht. Deine Ausführungen am Anfang und die Beschreibung des typischen ISG Schmerzes lassen mich das vermuten. Auf jeden Fall haben mir die Dehnübungen schon beim ersten Mal - jedenfalls für ein Weilchen - etwas Erleichterung gebracht. Danke dafür....ich bleibe am Ball.
Du schaust zwar schon von alleine fleißig, aber ich gebe trotzdem mal einen Tipp ab:
ruclips.net/video/NzUKe3SPgOQ/видео.html
Vermutlich ist das hier eher dein Thema :)
Herzlichen Dank - so gut habe ich das Problem noch nie erklärt bekommen! Ich leide seit der Geburt meiner Tochter vor 10 Jahren wiederkehrend an ISG-Blockaden, die mir den Alltag extrem erschweren. Auf die Frage "links oder rechts" hatte ich nie eine Antwort. Bei der im Video gezeigten Übung konnte ich zum ersten mal die Seite benennen, die die Schmerzen verursacht! Geniales Video, vielen lieben Dank!! ❤
Hallo Birgit,
Vielen lieben Dank für deine positive Rückmeldung!
Es freut mich sehr, dass ich dir weiterhelfen konnte und noch mehr, wenn du jetzt dann auch daran arbeiten kannst die Schmerzen wirklich zu beseitigen!
Wenn ich dir noch weiter helfen kann, lass es mich gerne wissen.
Dein Sporttherapeut Alex
Ich habe ihn schon häufig angeraten, überraschte Reaktion. Sehr eindrucksvoll.
SEHR GUTE ÜBUNGEN 👍 Danke! Werde ich jetzt in mein tägliches Gymnastikprogramm mit einbauen....und hoffen, dass ich ganz bald schmerzfrei werde👍
Vielen Dank für das Video! Ich kannte die Tests nicht. Weder ein Orthopäde noch sonst ein Therapeut (Physio, Osteo) haben sie bei mir durchgeführt. Ich habe die Tests nun selbst angewendet. Der zweite klappt easy. Beim ersten knackt es, sowohl beim ersten Versuch als auch bei späterer Wiederholung. Wär natürlich prima, wenn das Knacken bedeutet, dass sich eine Blockade gelöst hat. Bin gespannt...
Wurde bis jetzt noch nie getestet. Schade. Vielen Dank für dieses Video,sehr lehrreich 👍
du bist unglaublich wichtig, danke für diese Hilfe!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Du hast mich gerade gerettet. Ich habe so viele Videos geschaut. Diese hat aber wirklich geholfen.
Die Übung Nr 2 mache ich seit vielen Jahren morgens nach dem Aufstehen, danach fühle ich mich wohl. Danke für die komplette Erklärung
Danke für das informative Video, ich werde die Übung gerne ausprobieren! 👍👍👍
Lustig fand ich die schwarzen Socken ab ca. 21:10 😂
Hallo Ritha,
schön, dass dir das Video weiter geholfen hat!
Und ein wenig Witz gehört nunmal zwischendurch dazu ;)
Test bei 8:40min
Vielen Dank für die tollen Erklärungen. Deshalb habe ich herausgefunden wo die Baustelle ist. Nun nur noch den inneren Schweinehund ùberlisten.
Die Theorie ist schon mal sehr hilfreich. Danke
Herzlichen Dank für das tolle und sympathische video mit schmerzen krampfartig beide muskeln vorne und das iso hinten rechts. Auf die muskeln vorne wäre ich nie gekommen ohne dein video. Gerne mehr davon ! Lg Melanie
Hallo Melanie,
vielen lieben Dank für deine Rückmeldung!
Es freut mich, dass du dadurch nun besser weißt, wo du gegen deine Beschwerden ansetzen kannst.
Gib mir Bescheid, wenn ich dir sonst noch helfen kann!
Sportliche Grüße,
Alex
Hi & danke für das wie immer informative Video!
Bin gerade noch mittendrin und die anfängliche Beschreibung der möglichen Problemareale klingt insgesamt absolut passend zu meinen Beschwerden. Beim Test allerdings keinerlei Indizien, dass hier das Problem liegt. Ein leiser, nicht weiter ins Gewicht fallender Schmerz bei allein durchgeführtem Test 1, keine Probleme bei Test 2. insgesamt kann ich den exakten Schmerzpunkt mit einem Massageball auch nicht erreichen, er liegt weiter oben, verborgen unter den Knochen.
Ausstrahlende schmerzen in den Oberschenkel (nicht aber bis unterhalb des Knies) habe ich - und das neigen des Kopfes nach vorn auf die Brust kann ebenfalls das bekannte Ziehen auslösen.
Die Schmerzen kamen mit einem per Kettlebell Squat verursachten Hexenschuss. Letzterer ging schnell vorüber, erstere blieben.
Meine Osteopathin geht vom ISG aus, doch ich beginne gerade zu zweifeln…
Kann es trotzdem ein Bereich des ISG sein? Bin ich möglicherweise auf der falschen Spur?
Freue mich über Anregungen!
Leider habe ich immer noch Schmerzen, aber die Übungen haben doch den grössten Schmerz weggenommen, dankeschön. Ich werde die Übungen auch weiterhin machen.
Leider ist auch diese Übung keine Wunderheilung und braucht einige Zeit gutes Training bis sich große Ergebnisse einstellen - also immer schön am Ball bleiben!
Freut mich dennoch zu hören, dass sich eine erste Erleichterung bereits eingestellt hat!
Ich habe die beschriebenen Beschwerden seit 2 Wochen. Die Tests konnten ich ohne Probleme absolvieren, nur als ich mich auf den Bauch legte spürte ich Schmerzen in der LWS.
Hallo Thomas,
Das klingt nach einer starken Verhärtung in deiner Rückenstrecker-Muskulatur.
Jetzt weißt du, woran du als erstes arbeiten darfst.
Wenn ich dir dabei helfen kann, lass es mich gerne wissen!
@@DerSporttherapeut Hallo Alex, erstmal ein gutes Neues. Danke für die Antwort, die Physiopraxis ist in Urlaub, hatte gedacht. Und gehofft die morgen zu erreichen. Einfach nervig diese Schmerzen. Welche Übung kann ich denn machen um den Normalzustand wieder zu erlangen. Rollen, Bein auf Knie, Seitenstrecker usw. Helfen nicht. Lieben Grüße aus Bayern.
@@thomashenschel3110 Hallo Thomas,
auch dir ein Frohes Neues!
Alles, was deinen Rücken wieder entlastet und entspannt. Von entsprechenden Dehnübungen, über Wärme bis hin zur gezielten und punktuellen Faszienarbeit.
Da es immer eine sehr individuelle Sache ist, heißt das für dich jetzt leider ausprobieren, was dir gerade am meisten hilft und entlastung bringt.
Evlt. ist hier eine passende Übung für dich dabei:
ruclips.net/video/5shyeKmhut4/видео.html
Sehr gute Erklärungen. Danke, ich übe mich hinein
Sehr schöne und ausführliche Erklärung super...
Sehr gut erklert ,eine Grose Danke
Vielen Dank! Tolle Video, super Fachkenntnisse, sehr interessant! Weiter so und viel Erfolg 👍🏽
Sehr gerne! Es freut mich wenn ich dir helfen konnte
Sehr Sympatisch und gut erklärt. 🙂👍
KA ob das noch wer liest.
Vorgeschichte: Ich habe Haltungsschwächen (Hohlkreuz, Rundrücken) und bin allgemein etwas steif und sehr verspannt (verschiedene Ärtze haben mir einen hohen Muskeltonus attestiert). Trotz der Haltungsschwächen war ich relativ schmerzfrei im Rücken (längeres Stehen und Laufen merkte ich schon im Rücken). Ich bin seit langem bei Kieser-Training Mitglied. Für meine Haltungsschwächen hat mir das 0 gebracht aber wie gesagt ich war wenigstens lange Zeit relativ schmerzlos. Allerdings habe ich mich vor ca. einem 3/4 Jahr bei einer Übung für den unteren Rücken verletzt und habe seitdem ständig Probleme. Diagnose vom Arzt: Muskelzerrung und Muskelstauchung. Ich bin aber der Meinung die Diagnose war nicht ausreichend bzw. nicht genau genug. Ich hatte schonmal einen Hexenschuss und ich finde beide Verletzungen haben sich recht ähnlich angefühlt. Wenig später war ich auf Grund anhaltender Probleme zusätzlich noch beim MRT und die Erkenntnis dauraufhin lautete: Leichte Abnutzung der unteren beiden Bandscheiben aber nichts Dramatisches.
Zum Wesentlichen: Ich habe beide Tests durchgeführt. Während der Test auf dem Rücken liegend problemlos ging, habe ich bei der Übung auf dem Bauch liegend beim Heben des rechten Beins im unteren Rücken ordentliche Schmerzen verspürt. Das Komische ist, dass sowohl das Rausschieben des Beckens (wie bei der vorgeführten Dehnübung) sowie das Rausdrücken des Hohlkreuzes in eine gerade Haltung schmerzhaft ist. Wenn ich auf dem Rücken liege und die Beine anziehe merke ich es auch. Gefühlt kommen bei mir mehrere Problem gleichzeitig zusammen. Ich bin schon eine Weile ordentlich am Dehnen und Mobilisieren aber so wirklich was gebracht hat es noch nicht.
Genug rumgeheult. Vielleicht hast Du ja noch einen Tipp.
Hey MCFly,
erstmal muss ich mich für die späte Rückmeldung entschuldigen, aber offenbar ist meine erste Antwort an dich nicht gepostet worden..
Und ja es klingt wirklich nach mehreren Baustellen bei dir, aber gut das du da bereits dran bist deinen Körper wieder geschmeidiger zu machen.
Kurze Zwischenfrage noch: hast du X oder O Beine oder einen Beckenschiefstand?
... 6.06min warum sollte das Becken nach vorne kippen, wenn doch der Muskel von der Wirbelsäule kommt? Du hast den zweiten Teil vergessen - Ursprung und richtigen Ansatz vom M. iliacus der sich mit dem M. psoas verbindet... so unter uns, liest ja keiner mit, wer sich mit der Anatomie so schlecht aus kennt, und dann hier seine Erfahrungen preis gibt, plappert evtl nur nach (das sind nämlich Ansichten aus den 1980zigern...) oder kann ja nicht auf eine richtige Lösung kommen, weil der Denkansatz ja völlig falsch ist ;)
Wauuu 😳😳 das dehnt die Muskeln habe das noch nie gemacht einfach spitze Übung vielen dank 😊😊👍👍
Das freut mich zu hören, dass ich dir weiterhelfen konnte!
Vielen Dank mir hat es total gut geholfen
Hab jetzt schon seit einigen Tagen Probleme gehabt
Freut mich sehr zu hören, dass ich dir helfen konnte!
Dankeschön super noch mehr Übungen
klingt alles sehr einladend ....! vielen dank!!!
Sehr hilfreich. Vielen Dank 🙏🏻
Hat bei mir auch mega gut geholfen. Aber ich hab wohl ein bissche zu stark aufs knie gedrückt und jetzt knieschmerzen😅 aber das geht sicher gleich vorbei. Meine Hüfte fühlt sich total entspannt an. Direkt an der ersten Übung einen Unterschied gemerkt. Vielen Dank😊
Boah vielen Dank 🙏🏻 Schmerzen von heftig,auf 0 in 10 Minuten 😀🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻
Wow! Das freut mich wirklich riesig 😊🙏
Danke! Dein Video war sehr hilfreich.
Die Übungen sind sehr gut erklärt u. werden mir hoffentlich helfen. Bin guter Dinge
Sehr gutes Video, danke dafür.
Der Zweite Test trifft genau die schmerzende Stelle. Die Übungen habe ich gleich probiert, war sehr schmerzhaft.
Hallo Silke,
danke für dein Kommentar und die positive Rückmeldung!
Aushaltbar schmerzhaft, wie eben bei einer intensiven Dehnung oder unangenehm schmerzhaft?
@@DerSporttherapeut Es Tat weh, war aber gleichzeitig auch angenehm. Werde die Übungen jetzt Mal täglich machen. Habe schon soviel probiert, aber das richtige war bis jetzt nicht dabei.
Hallo ich hätte noch eine Frage. Ist es normal, das sich die Schmerzen erstmal verschlimmern?
@@silke7603 es kann durchaus zu einer sogenannten "Erstverschlimmerung" kommen
Mache vorsichtig weiter und gehe nur an den Schmerz ran und beobachte, wie es sich entwickelt.
Sollten die Schmerzen weiterhin bleiben oder schlimmer werden, sind die Übungen offenbar gerade doch nicht die Richtigen für dich
@@DerSporttherapeut danke für die Antwort, dann werde ich es mal beobachten.
10/10 sehr informativ und eindrücklich
Habe nur die ISG Schmerzen ,nicht beim Laufen nur beim liegen
Danke für die "Erinnerung" an das Stretchen der Faszien: Das Ergebnis war umwerfend! Darf ich aber noch erwähnen, dass ich bei der 2. ÜBUNG den Fuß der Seite, auf der gedehnt werden soll, nicht nach vorne stelle, sondern im Gegenteil hinter den Körper, weil nur dann der zu dehnende " Weg" vom Kopf bis in den Fuß hinein länger und somit die Dehnung effektiver wird. Wenn man dann noch zusätzlich diesen rückwärtigen Fuß auf die Außenkante stellt, wird die Dehnung noch einmal verstärkt_ bitte unbedingt ausprobieren!!!!!
Den Test habe ich instinktiv selbst gemacht. Weder Arzt, noch Physiotherapeut haben ihn bei mir gemacht.
Super Video vielen Dank!
Es hilft! 👍🏼 Vielen Dank! 😊
Klasse, bin jetzt schon schmerzfreier😇🥰
Na perfekt 👌😊
Super Video, sehr schön erklärt alles !! Nur eine Sache, der Iliopsoas hat seinen Ursprung am Trochanter Minor und nicht am Knie :)
Danke und danke.
Du hast natürlich recht mit dem Ursprung :)
Stimmt schon per definitionem. Aber der Ansatz liegt in der Adduktoren-Loge und der Adduktor Magnus nimmt des Knie mit. Keine Psoas-Behandlung ohne Addukturen-Behandlung.
"Schlimmer" finde ich eher, dass mehrmaliges, das "ISG-Gelenk" erwähnt wird. Das G steht für Gelenk. Also entweder IS-Gelenk oder nur ISG. Es ist auch keine Arthritis per definitionem, sondern eine ankylosierende Spondylitis aus dem thematischen Formenkreis. Ist mit Haupt-Problem Wirbelsäule zwar auch ein Gelemkproblem, aber... naja, Details halt.
so ähnlich, aber der iliopsoas setzt am Trochanter minor an. Entspringen tut er sofern man ihn in die anatomische Zweiteilung M. iliacus und psoas major unterteilt sowohl am 12 Brustwirbel als auch an den fünf Lendenwirbeln.
hat er ja auch gar nicht gesagt!
Schon wieder soooo ein weiblicher Klugscheisser !!!!!!
Sehr gut erklärt, danke🙏
super übungen!!!
Schön, dass sie dir geholfen haben!
Vielen herzlichen Dank
Sehr gerne!
Danke sehr, tut wirklich gut!
Danke!
Super erklärt. Danke!
Sehr gerne!
Super danke Alex
Mein Osteopath hat mir eine ISG Blockade links gelöst. Ich musste mich dafür auf den Rücken legen, die Beine überschlagen, das rechte, übers linke und dann die Arme über den Kopf verschränkt. Und dann hat er mich gedreht und dabei hat es Knacks gemacht, also zu sich gedreht. Er meinte, ich hätte eine ISG Blockade gehabtund das schon sehr lange und die Schmerzen sind dadurch aber nicht besser geworden. Ich habe Schmerzen im Po links die in die Leiste ziehen bis runter in den Oberschenkel Außenseite links. Was kann ich tun?
Das gleiche habe ich auch aber rechts.
Der Leistenschmerz ist ein typisches Symptom einer ISG Blockade. Sollte der Schmerz nach Lösung der Funktionsstörung nicht nachlassen dann muss weiter geschaut werden nach Hüftgelenk und untere Lendenwirbelsäule. Oft genug gibt es einen Beckenschiefstand, der diese Problematik aufrecht erhält. LG von einer Physiotherapeutin/Osteopathin
Merke es eher seitlich und vorne was mach ich dann
Ganz grosse klasse,herr kollege.respekt
Danke sehr hilfreich!
Beim zweiten Test komme ich mit dem linken Bein nicht so weit runter. Wenn ich es locker lasse merke ich, dass ich sogar einen Muskelkrampf da hinten bekomme.
Hallo Stevo,
nun das ist dann mal ein eindeutiges Zeichen, bei dem nicht mehr viel interpretiert werden muss.
Es freut mich, dass der Test dir weitergeholfen hat!
Wenn ich noch mehr für dich tun kann, sag einfach Bescheid.
Dein Sporttherapeut Alex
Hab die Übungen gemacht, geht mir schon besser..
Danke schön das hat mir sehr gut geholfen!
Das freut mich sehr zu hören!
Sag mir gerne Bescheid, wenn ich dir noch anderweitig weiterhelfen kann.
Dein Sporttherapeut Alex
Danke!!! Denn Problem hab ich grad
Sehr gerne, freut mich das ich helfen konnte!
Hey Man. DANKE👍😊
Vielen Dank für dieses tolle Video!
Sehr gerne! Es freut mich wenn ich dir weiterhelfen konnte!
Super Aufklärung!
Vielen Dank! :)
Hallo Alex, super Video! Du hast mir sehr geholfen!!! Du wirst dich nicht wundern, dass ich in der Mafo Ruecken krieg....LG Katja
Sehr gute Übungen!!!
Hallo Michelle,
vielen Dank für deine positive Rückmeldung! Es freut mich, wenn ich dir helfen konnte
Danke, ich habe es >sehr< genossen.😉
Kann ein ISG Problem in den seitlichen Unterbauch ziehen? Ich habe einen Druckschmerz für den bisher keine andere Ursache gefunden werden konnte. 🙈🙈
Super Video 👍danke
Vielen Dank und sehr gerne! Ich hoffe, dass es dir weitergeholfen hat
Omg vielen lieben Dank 🤗
Diese Tests kannte ich nicht. Es gab da eher einen Test, den mir mein Arzt zeigte, da ich als Trainer auch Blockaden löse, in dem man flach auf dem Rücken liegt, der Arzt umklammert die Fußgelenke und setzt beide Daumen parallel zueinander. Während die Füße angehoben werden, geht man gleichzeitig mit dem Oberkörper auch hoch. Beim ablegen des Oberkörpers und Füße, sieht man dann deutlich, dass ein Bein länger ist und die Daumen nicht mehr parallel zueinander stehen. Deine Tests finde ich aber besser. Klappte prima.
Auch interessant, allerdings ist ja hier das Ergebnis eher die Entdeckung eines Beckenschiefstandes wenn mich nicht alles täuscht oder?
Natürlich aber auch relevant bei Rückenbeschwerden
@@DerSporttherapeut ja genau. Wenn das ISG blockiert ist, dann steht das Becken doch schief. Der Körper versucht das auszugleichen und dadurch entstehen weitere Probleme wie Schmerzen im oberen Rücken, die bis in den Kopf ausstrahlen. Ich selber bin so eine Kandidatin. Durch gezieltes Rückentraining, habe ich das aber Gott sei Dank jetzt im Griff.
Sehr gut erklärt am Anfang
Ich hoffe, dass nicht nur der Anfang gut war :)
@@DerSporttherapeut habe genau diese diese Schmerzen. Habe überlegt was ich haben könnte. Habe diese schmerzen seit 2 wochen und bekomme sie nicht los .
@@mariokneschke7761 haben die Übungen schon ein wenig Linderung verschafft oder kann ich dir noch weitere Hilfe anbieten?
@@DerSporttherapeut Nein noch nicht . Ich denke mal diese Übungen sind kein zaubermittel das es sofort weg geht. Habe die schmerzen am Pomuskel oberhalb und oberhalb des isg am Muskel links neben der lendenwirbel Säule
@@mariokneschke7761 richtig, Wundermittel gibt es leider nicht und es braucht ein wenig Zeit und Geduld.
Wichtig wäre natürlich auch noch für herauszufinden, woher die Beschwerden überhaupt kommen, damit du sie auch wirklich langfristig beseitigen kannst.
Lass mich gerne wissen, wenn ich dir weiterhelfen kann.
Was könnte es sein, wenn man an der Stelle Schmerzen hat aber die zwei tests problemlos schafft?
Das könnte dann das Piriformis Syndrom sein.
Schau mal hier rein, vllt hilft dir das weiter :)
ruclips.net/video/NzUKe3SPgOQ/видео.html
Ich bin an der lws 4/5 s1 versteift mit cages... Darf ich diese Übungen trotzdem machen?
Wie lange ist die Versteifung her?
@@DerSporttherapeut April 2020.. Habe zusätzlich fortgeschrittene osteoporose
@@DerSporttherapeut war vorher sportlich unterwegs und war sehr gelenkig... Leider verschlechtert sich mein Zustand... d. h. Operativ ist alles ok.. Nach der Reha (3monate nach op) und Übungen Kniebeugen ect fing das Drama an.. Obwohl ich richtig heiß drauf war und anfangs alles ok... Osteophat meint jetzt.. Fazien verklebt und piriformis..... Wenn ich aber Übungen mache, habe ich die nächsten 3 Tage richtige Probleme.. Ich habe täglich Schmerzen... Brennen, stechen.. Und auch Knochenschmerzen... Fuss Gelenke, einfach alles 😭
Wirklich gut!
Hallo Petra,
Vielen Dank! Ich hoffe es hat auch geholfen.
Die letzte Übung habe ich wirklich sehr genossen 🤣🤣🤣🤣😉✌
Freut mich, dass wenigstens eine Übung auch genossen werden konnte.
Noch mehr freut es mich natürlich, wenn dir alle Übungen helfen ;)
Diese übungeneinfach u genial
Hallo Gaby,
perfekt! So war es gedacht :)
Freut mich sehr, dass ich dir helfen konnte!
Habe seit 30 Jahren Rückenprobleme, war bei unzähligen "Sportmedizinern" noch NIE hat irgend ein Arzt oder ein Physiotherapeut so einen Test mit mir gemacht.
Dann wurde es mal höchste Zeit! ;)
tolle tipps, Danke. Ich würde mir aber an deiner Stelle keine weisse socken mehr anziehen. Gut ab21:11 zu sehen.😊
Gute Erklärung, aber die dritte Űbung geht nicht, da rechts ein kűnstliches Kniegelenk ist. Und ich habe auf der rechten Seite die ISG Schmerzen. ☹️
Richtig Gutes Video, sind die Übungen auch für einen durch die ISG Blockade kommenden Beckenschiefstand?
LG 😊
Da ich seit - zig Jahren eine beidseitige schwere Hüftarthrose, links stärker, habe, ist das Ergebnis dieser Übung leider kein Indiz für ISG Beschwerden. Ich kann rechts mein Knie tiefer ablegen, als links.
Finde aber ihre Erklärungen und das Video sehr gut.
Danke für die Übungen und gute Erklärung! Eine Frage,darf man die dritte Übung auch mit künstliche Hüffte machen??? Danke für Ihre Antwort❤
Was ist mit dem Wirbelgleiten? Ich habe den stechenden Schmerz und diese Symptome und kann mein Knie kaum mehr anwinkeln. Alle Übungen mit Dehnung haben mir über Monate nicht geholfen. Ich kann nicht sitzen ohne das Schmerzen auftauchen. Ich weiß nicht mehr, was ich tun soll.
Danke für das tolle Video, was gibt es für eine Alternative bei der letzten Übung, wenn man Hüftteps hat?
Super danke
Super Übungen, vielen lieben Dank😊. Bei dem dritten Übung konnte ich mit dem rechtem Bein nicht richtig ausführen wegen Schmerzen. Ist das isg dann oder etwas anders? Deine Tests konnte ich gut ausführen. Dankeschön 😊👍🍀
Ich habe seit Jahren eine einseitige ISG-Blockade rechts mit starken Verspannungen im Gesäßbereich und unteren Rücken und starken Bewegungseinschränkungen. Diese Übungen kannte ich alle schon, teilweise instinktiv, nur so recht Erfolg hatte ich noch nicht. Ich mache außerdem viel Krafttraining und konzentriere mich gerade in letzter Zeit auf gezielte Stärkung der verschiedenen Gesäßmuskeln.
Rechts bleibt aber immer noch das Problem, ich krieg auch das Bein nur mit Mühe für die Dehnung übergeschlagen. Links habe ich kaum Probleme. Vielleicht muss ich die Pririformis-Übung wirklich jeden Tag meherer Minuten halten, zusätzlich zu den dynamischen und Kräftigungsübungen. Danke!
Hallo.
Die Übungen finde ich super. Wie oft sollte man sie machen?
Bisher hat kein Arzt und kein Therapeut diese Tests gemacht.
Ich habe noch ein weiteres Problem mit beiden Schultern.
Angeblich Impingement Syndrom und ein zu stark trainierter Muskel. Kann man da irgendetwas machen?
Bekomme die Arme kaum noch nach hinten, kann nicht mehr auf den Seiten schlafen.
Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen
Ich würde dir empfehlen alle 2 Tage, dafür intensiv die 2-3min auch halten.
Zu Thema Impingement findest du auch bereits Videos auf meinem Kanal :)
Kannst du mal was für ISG für Hypermobile machen? 😊