덤벨 팔운동 4가지 초보운동방법 평택피티 버닝핏

운동방법💪
첫번째 동작 - 덤벨 컬
1. 양손으로 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시킨다
2. 상체는 바르게 선 상태를 만들어준다
3. 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만들어준다
4. 덤벨은 어깨 쪽으로 바르게 올린다
5. 어깨는 가슴을 열고 바르게 고정시킨다
두번째 동작 - 컨센트레이션 컬
1. 벤치에 앉아 발은 90도 정도로 넓게 벌려준다
2. 운동을 진행하는 손의 팔꿈치를
허벅지 안쪽에 바르게 위치시킨다
3. 반대 손은 허벅지 위쪽에 위치시켜
안정적인 자세를 만들어준다
4. 덤벨은 어깨 쪽으로 바르게 올려준다
5. 몸이 과하게 위아래로 움직이지 않도록
팔꿈치를 바르게 고정시켜준다
세번째 동작 - 라잉 트라이셉스 익스텐션
1. 벤치에 누워 양손으로 덤벨을 잡고 올려준다
2. 팔꿈치는 어깨 위에 바르게 위치시킨다
3. 팔꿈치는 하늘을 향하도록 만들어 유지한다
4. 덤벨은 얼굴 옆으로 바르게 움직인다
5. 팔이 과하게 쫙 펴지지 않고 상완삼두근의 충분한
수축을 느낄 정도까지 바르게 펴준다
네번째 동작 - 덤벨 킥백
1. 벤치에 누워 양손으로 덤벨을 잡고 올려준다
2. 팔꿈치는 어깨 위에 바르게 위치시킨다
3. 팔꿈치는 하늘을 향하도록 만들어 유지한다
4. 덤벨은 얼굴 옆으로 바르게 움직인다
5. 팔이 과하게 쫙 펴지지 않고 상완삼두근의 충분한
수축을 느낄 정도까지 바르게 펴준다