안녕하세요. 이민영골프아카데미 원장입니다. 한쪽 무릎을 땅에 대고 런지 자세를 취하고 앞쪽에 있는 무릎을 구부려서 장요근을 늘려주셔야 할 것 같습니다. 처음 하시는 분들이 과도하게 타이트한 느낌으로 하는 경우가 있는데 천천히 늘려가셔야 합니다. 처음에 말씀드린 것처럼 2~3개월 정도를 꾸준히 실행하여 약간씩 늘려가야 합니다. 한번에 성과를 보려고 너무 과도하게 하시면 안되요. 혹은 딱딱한 침대에 누워서 엉덩이만 걸터 누워서 한쪽 무릎에 깎지를 껴서 무릎을 가슴에 붙인다는 생각으로 당겨주시는 것도 장요근을 스트레칭하는 것에 도움이 됩니다. 조금씩 늘려서 해보세요. 가까운 곳에 있으면 보고 알려드릴텐데, 어려우시면 프로필 링크나 영상 설명란에 있는 메일 주소로 PRT 실행하신 영상 보내주세요.^^
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연세대골프수업 45개 3회씩 정독하고 스트레칭 및 prt8단계 해보고 있습니다
근데 문제점이 생겼어요 ㅠ 허리에 묵직함이 느껴지고 둔근쪽이랑 발바닥쪽 저림이 2틀째 지속되고 있어요 ㅠ 나이가 45살이라서 유연성이 떨어져서 그런가싶기도 하고.. 좀 두렵습니다 뭐 아픈건 어찌저지 치료하면 되는데 .. 7번8번 동작에 아려움이 많습니다 흉통을 위로올리는게아니라 골반을 앞쪽으로 밀면서 일어나야되는데 .. 일어서기가 너무 안됩니다 ㅠㅠ 어떻게 극복하면 좋을까요 ? 스쾃이나 런지같은 운동을 하지않아서 장요근이 많이 약하긴한것 같습니다 척추 기립근으로 보상동작을 하는것 같기도하고요.. 런지 운동을 하면 7번8번동작에 도움이 될까요?
안녕하세요. 이민영골프아카데미 원장입니다. 한쪽 무릎을 땅에 대고 런지 자세를 취하고 앞쪽에 있는 무릎을 구부려서 장요근을 늘려주셔야 할 것 같습니다. 처음 하시는 분들이 과도하게 타이트한 느낌으로 하는 경우가 있는데 천천히 늘려가셔야 합니다. 처음에 말씀드린 것처럼 2~3개월 정도를 꾸준히 실행하여 약간씩 늘려가야 합니다. 한번에 성과를 보려고 너무 과도하게 하시면 안되요. 혹은 딱딱한 침대에 누워서 엉덩이만 걸터 누워서 한쪽 무릎에 깎지를 껴서 무릎을 가슴에 붙인다는 생각으로 당겨주시는 것도 장요근을 스트레칭하는 것에 도움이 됩니다. 조금씩 늘려서 해보세요. 가까운 곳에 있으면 보고 알려드릴텐데, 어려우시면 프로필 링크나 영상 설명란에 있는 메일 주소로 PRT 실행하신 영상 보내주세요.^^