6 schnelle Gewinne des Intervallfastens
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- Опубликовано: 10 июл 2024
- Du hast schon viel vom Intervallfasten gehört, weißt aber nicht, ob es das Richtige für dich ist und wie du am besten starten solltest? In meinem Video zeige ich dir meine 6 Gewinne des Intervallfastens, die sicher auch dich überzeugen, es einfach mal für eine Zeit lang zu testen. Du fastest schon im Intervall oder hast immer noch Zweifel? Berichte mir doch gerne in den Kommentaren, wie es dir mit dem Fasten geht oder welche Zweifel du noch hast.
Beste Gesundheit
Deine Petra
Studien zum Intervallfasten:
- Stekovic S, Hofer SJ, Tripolt N, et al.: Alternate day fasting improves physiological and molecular markers of aging in healthy, non-obese humans.Cell Metab 30(3): 462-476.e6 (2019)
- Sulaj A, Kopf S, von Rauchhaupt E et al.: Six-month periodic fasting in patients with Type 2 diabetes and diabetic nephropathy: a proof-of-concept study. J Clin Endocrinol Metab 107(8):2167-2181 (2022)
- Varady KA, Cienfuegos S, Ezpeleta M, Gabel K: Cardiometabolic benefits of intermittent fasting. In: Stover PJ, Balling R (eds). Annu Rev Nutr 41: 333-361 (2021)
- Wang X, Yang Q, Qiumei, Liao Q et al.: Effects of intermittent fasting diets on plasma concentrations of inflammatory biomarkers: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition 79-80: 10974 (2020)
- Welton S, Minty R, O´Driscoll T et al.: Intermittent fasting and weight loss: systematic review. Can Fam Physician 66: 117-125 (2020)
- Wilkinson MJ, Manoogian ENC, Zadourian A et al.: Ten-hour time-restricted eating reduces weight, blood pressure, and atherogenic lipids in patients with metabolic syndrome. Cell Metab 31: 92 (2020)
- Wingo BC, Rinker JR 2nd, Green K et al.: Feasibility and acceptability of time-restricted eating in a group of adults with multiple sclerosis. Front Neurol 13: 1087126 (2023)
Yin C, Li Z, Xiang Y et al.: Effect of intermittent fasting on non-alcoholic fatty liver disease: systematic review and meta-analysis. Front Nutr 8: 709683 (2021)
- Zeb F, Wu X, Chen L, et al. Effect of time-restricted feeding on metabolic risk and circadian rhythm associated with gut microbiome in healthy males. Br J Nutr 123(11): 1216-1226 (2020)
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"In meiner Vision sehe ich Menschen, die wissen, wie sie leben sollten, um gar nicht erst krank zu werden, die lernen und erleben, wie sie wieder gesund werden können, welche Art zu leben zu welchen Ergebnissen führt, die aufgrund dieses Wissens in eigener Verantwortung ihren `inneren Arzt` aktivieren können.
Die Herausforderung dabei ist es, den Menschen die Informationen zu liefern, die dazu befähigen.
Eine von mir angestrebten Medizin bedient sich aller Wissensressourcen aus Naturheilkunde, Schulmedizin und neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen, mit einer besonderen Ausbildung zum „Arzt für logische Medizin“."
Dr med. Petra Bracht
#liebscherbracht
Inhalte
00:00 Begrüßung & Einleitung
00:50 Meine langjährige Erfahrung
01:00 Entzündungsreaktionen durch Essen?
02:00 6 Gewinne des Intervallfastens
04:20 Das Problem unserer Essgewohnheiten
Die Erfahrung, dass keine Rückmeldung auf Kommentare kommt, habe ich auch gemacht 😒Bei Rolands Videos klappt das besser. Nichts desto trotz sind die meisten Videos von Petra sehr informativ und ich kann bestätigen, dass das Intervallfasten auch bei mir funktioniert, obwohl ich nicht vegan lebe 💡
Liebe Ellen,
genau das ist uns auch aufgefallen und wir geloben Besserung😇Super, dass Du auch bereits so gute Erfahrungen mit dem Intervallfasten gemacht hast, vielleicht schaffst Du es ja nach und nach auch mal den ein oder anderen veganen Tag einzubauen😉
Liebe Grüße, Bettina aus dem Liebscher & Bracht Gesundheitszentrum in Bad Homburg
Liebe Petra, ich bin voll begeistert über das Intervallfasten. Dein Buch hat mich sehr gut begleitet in diese neue Erfahrung. Von Dir habe ich viel gelernt und Deine Videos sind für mich immer eine Bereicherung. Deine Arbeit ist großartig und ein Gewinn für alle Menschen, die wie ich, auf der Suche nach Gesundheit und Glück sind! Danke, gracias für alles, auch an Roland, der auf so eine wunderbare Weise uns erklärt wie mann fit Bis ins hohe Alter bleibt! Ihr beide seid großartig!!!
Liebe Teresa,
ganz lieben Dank für Dein tolles feedback😊 Das bestätigt uns in unserem täglichen Tun. Wir wünschen Dir weiter viel Freude und Erfolg auf Deinem Weg zu mehr Gesundheit und Schmerzfreiheit🤗
Liebe Grüße, Bettina aus dem Liebscher & Bracht Gesundheitszentrum in Bad Homburg
Wir sind durch Sie, liebe Petra Bracht, zu Vegetariern geworden und machen außerdem seit 2 Jahren Intervallasten. Geht natürlich nur mit Hilfe Ihrer Kochbücher über Intervallfasten und dazu gehört auch das fantastische Arthrose Kochbuch von Lafer/Bracht. Köstliche, hochkarätige, genussvolles Rezepte zum Nachkochen. Wir sind begeistert😀! Uns geht es sehr, sehr gut und wir können das Intervallfasten mit Hilfe o.g. Bücher empfehlen. Hungerattacken haben wir nie. Die Rezepte sind immer für 4 Personen,. Egal, wir essen zu zweit immer für 4 Personen - schmeckt einfach zu gut und macht nicht dick!
Hallo,
super, das klingt nach einer Menge Genuss😊Nach unserer Erfahrung wird man mit der Zeit auch immer sicherer im Umgang mit den "neuen "Ernährungsform, so dass man immer mehr neue Rezepte und auch eigene Kreationen ausprobiert. Vielleicht schaffen Sie es ja auch, einmal den ein oder anderen veganen Tag einzubauen💪
Liebe Grüße, Bettina aus dem Liebscher & Bracht Gesundheitszentrum in Bad Homburg
Also ich kann nur von meiner Erfahrung sprechen. Mir ging es sehr gut während des Intervallfasten! Ich war viel Aktiver, hatte oft positive Laune( bis auf am Anfang, als ich mich noch daran gewöhnen musste ). Hatte tatsächlich auch abgenommen und habe mich in meiner Figur sehr schön wohl gefühlt. Ich habe immer nur dann gegessen wenn ich Hunger hatte, danach nichts mehr ausser Wasser und Tee. Aber das muss jeder selbst wissen, bei dem einen funktioniert es und bei den anderen eher nicht! Ich habe es definitiv wieder vor für dieses Jahr wieder zu Fasten! 😊
Hallo Rose,
das ist doch ein superguter Vorsatz für das neue Jahr. Lieben Dank für das Teilen Deiner positiven Erfahrungen, so erleben wir es hier auch immer wieder 🙃
Liebe Grüße, Bettina aus dem Liebscher & Bracht Gesundheitszentrum in Bad Homburg
Vielen Dank fr. Dr. Bracht ihr Wissen ab dem Jahre 2015 ist immer eine Motivation , auch durch ihre Optik , lG aus Wien
Liebe Elisabeth,
das ist aber ein süßes Kompliment🥰vielen Dank und liebe Grüße aus Bad Homburg
Bettina aus dem Liebscher & Bracht Gesundheitszentrum
Danke liebe Petra. Mache seit 3 Monaten Interfallfasten.
Bin begeistert .16/ 8 Std.🥰😊
Toll, weiter so, es lohnt sich😀
Liebe Grüße, Bettina aus dem Liebscher & Bracht Gesundheitszentrum in Bad Homburg
Ich mache Interval fasten schon seit einiger Zeit, um meine Leberwerte zu verbessern. Das Gewicht und das Aussehen waren nie mein Problem. Bin 52 Jahre alt, 170 cm groß und 57-58 leicht, also sehr schlank. Esse sehr selten Süßes und Fleisch/Fisch, dafur viel frisches und gekochtes (hauptsachlich bio) Gemüse, auch Obst, aber nicht so viel wegen der Leber, esse Nüsse, Kerne, Kurkuma, Chili, Ingwer, wenig Kohlenhydrate, kein industruelles Essen, trinke nur gefiltertes Wasser und Kräutertees aus von mir gesammelten Kräutern oder aus der Apotheke, nehme die wichtigsten Supplemente, die unverzichtbar fur die Gesundheit sind, mache fast jeden Tag viel Sport. Sogar mein Vollkornbrot backe ich selbst aus selbstgemahlenem Biokorn verschiedener Sorten. Meinen Kefir msche ich mir auch selbst mit ledenden Kefirkulturen. Die Liste könnte man noch weiter fortsetzen,, aber die Leberwerte werden trotzdem nicht besser. Und bis jetzt haben die Ärzte nichts gefunden. Wenigstens fühle ich mich gut.
@@x72275 Auch das nehme ich. Meine Gesundheitsliste ist noch viel länger. Aber es bringt bis jetzt nichts.
🤗
Welche Zeit haben sie beim Essen?
Ich esse von 7 Uhr früh bis 15 Uhr noch!! Weil mir kommt auch vor das man am Nachmittag bis zum Abend viel mehr isst!! Was sagen sie?? LG Sandra
@@sandradriussi4262 Ich esse etwa um 13.00 Uhr und danach irgendwann vor 20.00 Uhr, da ich mich an meine Arbeitszeiten anpassen muss.
Ich kann nur sagen vielen Dank für die Informationen ❤
Hallo,
wir freuen uns, dass Dir der Kanal so gut gefällt🤩
Liebe Grüße, Bettina aus dem Liebscher & Bracht Gesundheitszentrum in Bad Homburg
Meistens teile ich deine Videos liebe Petra. Letzthin wurde ich auf dein Video angesprochen, was mich sehr freute.
Hallo,
das ist toll, dass ihr euch vernetzt und die Videos auch teilt👍
Liebe Grüße, Bettina aus dem Liebscher & Bracht Gesundheitszentrum in Bad Homburg
Danke Doktor Petra .💗👍🇬🇷
Sehr gerne 😊
Liebe Grüße, Bettina aus dem Liebscher & Bracht Gesundheitszentrum in Bad Homburg
❤❤🎉🎉❤❤DANKE DANKE DANKE ❤❤❤🎉🎉🎉❤❤❤
❤
Welche zeit sollte man am besten fasten!??
Viele Studien dagen man soll ab 15!uhr bis 16!uhr fasten.
Also essen 7 uhr bis 15 uhr und danach wird bis zum nächsten tag gefastet..... Am Nachmittag wird wahrscheinlich mehr gegessen....oder nicht Frau dr. Bracht?? Lg
👋👌💐❤️🌹
Schön, daß das Intervallfasten von Frau Bracht so gehypt aber leider nicht über Nachteile des Ebensolchen gesprochen wird. Aus eigener Erfahrung und Rücksprache mit meinem Hausarzt weiß ich, daß man Intervallfasten bei Migräne, Diabetes und niedrigen Blutdruck nicht anwenden sollte.
Das hört sich wunderbar an. Aber warum nur intervall? Ist es nicht besser gleich mehrere Tage zu Fasten. Ziel sollte es doch sein, die für den Körper zu Entzündungen führende Essenaufnahme auf ein Minimum zu reduzieren?
Hallo,
der große Vorteil beim Intervallfasten ist, dass man es ein Leben lang durchführen kann und der Körper damit jeden Tag seinen inneren Arzt aktivieren kann🤩☺
Liebe Grüße, Bettina aus dem Liebscher & Bracht Gesundheitszentrum in Bad Homburg
Ich mache seit 3 Jahren IF. Fühle mich topfit und habe auch langsam und stetig mein Wunschgewicht erreicht. Möchte das IF auch beibehalten, da es mir so gut tut. Habe jetzt allerdings Angst, dass ich noch weiter abnehmen könnte. Möchte mein Gewicht halten und nicht weiter abnehmen, um nicht untergewichtig zu werden. Wie kann ich das bewerkstelligen? Ich habe häufiger Probleme, meinen Kalorienbedarf voll aufzufüllen, gerade wenn ich sehr aktiv bin. Haben Sie da irgendwelche Tipps oder kann der Körper auf Dauer auch ein (geringes) Kaloriendefizit von selbst regulieren ohne weitere Abnahme?
Halllo,
toll, dass das Intervallfasten Sie zu Ihrem Wunschgewicht geführt und Ihre Fitness gesteigert hat 🤩🤩 Beobachten Sie einfach weiter Ihren Gewichtsverlauf und achten Sie ggf. auf ausreichende ( gesunde😉) Kalorienzufuhr, zum Beispiel in Form von Nüssen.
Liebe Grüße, Bettina aus dem Liebscher & Bracht Gesundheitszentrum in Bad Homburg
Darf man mit Hashimoto Intervallfasten?
Hallo, schau mal hier 👉ruclips.net/video/VotuSl3enGo/видео.html
In diesem Video findest Du einige Informationen zum Thema Hashimoto.
Grundsätzlich steht dem Intervallfasten auch mit Hashimoto nichts im Wege, jedoch ist es ratsam, hier eine individuelle Anamnese zu machen, da es meist auch noch andere Faktoren zu berücksichtigen gibt.
Wenn du eine weiterführende Beratung brauchst, melde dich gerne bei uns😊
Liebe Grüße, Silke aus dem Liebscher und Bracht Gesundheitszentrum in Bad Homburg
Eine Frage habe ich doch, wie berechnen sie 15 % Eiweiß?
3 Eier oder und 1/2 kg Kartoffeln , ich hoffe noch ein dementsprechendes Video von ihnen zu finden?
Eier mit Sicherheit nicht, da Petra sich seit 40 Jahren ca. vegan ernährt.
Lieber Quinoa oder Buchweizen essen anstelle von Kartoffeln.
Kartoffeln sind gesund.
Liebe Elisabeth,
die 15 % sollen als Richtwert dienen. Grundsätzlich wird der gewünschte Anteil an Eiweiß mit einer vollwertigen pflanzlichen Ernährung und zum Beispiel einem täglichen Anteil an Hülsenfrüchten problemlos erreicht.
Liebe Grüße, Bettina aus dem Liebscher & Bracht Gesundheitszentrum in Bad Homburg
Ich habe Hashimoto, darf ich Intervallfasten?
Liebe Stefanie,
schau mal hier 👉ruclips.net/video/VotuSl3enGo/видео.html
In dem Video findest Du einige Informationen zu dem Thema. Grundsätzlich steht dem Intervallfasten auch mit Hashimoto nichts im Wege, jedoch ist es ratsam, hier eine individuelle Anamnese zu machen, da es meist auch noch andere Faktoren zu berücksichtigen gibt.
Wenn du eine weiterführende Beratung brauchst, melde dich gerne bei uns😊
Liebe Grüße, Bettina aus dem Liebscher & Bracht Gesundheitszentrum in Bad Homburg
Ich scheiter immer wieder am Intervallfasten.Nach ein paar Tagen treten immer Heißhunger und Fressattacken auf. ,ich ernähre mich aber vegan.
Hallo,
machst du 16/8? Vielleicht versuchst Du einmal mit ein paar weniger Stunden Fasten einzusteigen und Dich dann langsam zu steigern🤔Manchmal ist es auch hilfreich, wenn man anstatt des Frühstücks das Abendessen weglässt, je nachdem, was leichter fällt. Der Selbstreparaturprozess des Körpers, die Autophagie, setzt bei Frauen nach ca. 12-14 Stunden fasten, bei Männern nach 14-16 Stunden ein.Kürzer sollte die Fastenphase daher nicht sein...aber gib nicht auf, es lohnt sich und mit der veganen Ernährung tust Du Deinem Körper bereits eine Menge Gutes😊
Liebe Grüße, Bettina aus dem Liebscher & Bracht Gesundheitszentrum in Bad Homburg
Dass es jung macht sieht man aber hier nicht😊
Ein Kommentar nützt doch nichts,Man bekommt nie eine Antwort.
Das stimmt nicht
Wenn man all ihre vidios an horcht,u bevolgt,dann ist man auf dem richtigen Weg,ich mache es lange schon u bin bei bester Gesundheit 😊❤ Danke Liebscher U Bracht 🙏❤️
Hallo, das haben wir auch festgestellt und werden uns bessern 😇Liebe Grüße, Silke aus dem Liebscher & Bracht Gesundheitszentrum in Bad Homburg
Ich möchte nicht so dürr aussehen.
Hallo,
wir finden dass Petra einfach fit und gesund aussieht 🤗
Liebe Grüße, Bettina aus dem Liebscher & Bracht Gesundheitszentrum in Bad Homburg
@@x72275 das hat nichts mit mögen oder nicht mögen zu tun. Sie ist ein wie du es selbst beschreibst, ich habe sie auch noch nie im Sommer kurzämelig gesehen, immer die Ärmchen bedeckt. Einfach zu dünn, wahrscheinlich kein Fett und kaum Muskeln. Trotz vegan oder gerade deshalb, sie braucht wahrscheinlich viele Nahrungsergänzungsmittel. Natürliche Ernährung ist etwas anderes.
bodyshaming ist out
So verdient man viel Geld für garnichts.
Lieber Roland,
das musst Du uns bitte genauer erklären, was Du damit meinst?🤔
Liebe Grüße, Bettina aus dem Liebscher & Bracht Gesundheitszentrum in Bad Homburg