Увы и ах, калькулятор по жиму так не работает. Много тренировал жим и пробовал разные методы, нашёл для себя идеальный, но там главное знать меру когда остановиться, что бы перетрен не словить. Тренеруюсь 2 через 2, первая тренеровка жим, вторая подтягивания. Жим делаю следующем образом Делаешь 3 быстрых разминочные подхода (возьмём пример, что ты жмёшь 100 на раз) Получается 20 на 20 40 на 10, 60 на 10, после чего делаешь отдых на 5-8 минут и тут у тебя 3-4 рабочих подхода, берёшь 95 и делаешь с ним 3-4 подхода по 2-3 раза. На следующей тренеровки на первом подходе делаешь 4 раза на остальных пытаешься 2-4 И так тренируешься пока во всех повторения не будет 5. Дальше можешь пробовать смело 105 на 2. По той же схеме. После чего делаешь или жим гантелями или брусья с доп весом. Я лично брусья 3-4 подхода. В конце можно сделать бабочку. По данной с схеме я за 3 месяца дошёл со 100 кг до 140 в жиме.
Ну да, калькулятор разового повтора неточен. У меня вызывают вопросы: после 60 кг разминочного сразу 95 ??? Слишком резко на 35 кг повышение. А так если работает ок
Качество пушка 🔥
Качество мышц!?
Увы и ах, калькулятор по жиму так не работает.
Много тренировал жим и пробовал разные методы, нашёл для себя идеальный, но там главное знать меру когда остановиться, что бы перетрен не словить.
Тренеруюсь 2 через 2, первая тренеровка жим, вторая подтягивания.
Жим делаю следующем образом
Делаешь 3 быстрых разминочные подхода (возьмём пример, что ты жмёшь 100 на раз)
Получается 20 на 20 40 на 10, 60 на 10, после чего делаешь отдых на 5-8 минут и тут у тебя 3-4 рабочих подхода, берёшь 95 и делаешь с ним 3-4 подхода по 2-3 раза. На следующей тренеровки на первом подходе делаешь 4 раза на остальных пытаешься 2-4
И так тренируешься пока во всех повторения не будет 5. Дальше можешь пробовать смело 105 на 2. По той же схеме.
После чего делаешь или жим гантелями или брусья с доп весом. Я лично брусья 3-4 подхода. В конце можно сделать бабочку.
По данной с схеме я за 3 месяца дошёл со 100 кг до 140 в жиме.
Ну да, калькулятор разового повтора неточен.
У меня вызывают вопросы: после 60 кг разминочного сразу 95 ??? Слишком резко на 35 кг повышение. А так если работает ок
Привет
Хэй
@@agarevnikita давай дружить