Бесполезная планка, вред - доктор Бубновский о планке. Упражнения с роликом по Бубновскому
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- «Планка» (упражнение) стало чуть ли не панацеей у большинства фитнес-тренеров. Считается, что «Планка» заменяет целый комплекс упражнений и помогает от болей в спине и суставах. «Планка» для пресса, «Планка» от остеохондроза, «Планка» для хорошего самочувствия... Чего только не придумают доморощенные «инструкторы», утверждая, что «Планка» поможет от всех бед! Однако упражнение «Планка» - не такое безобидное и полезное, как кажется.
В этом видеоролике профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и лечения заболеваний суставов и позвоночника без применения лекарств и операций, Сергей Бубновский развенчивает миф о «Планке» и предлагает другой, более эффективный выход.
Как считает доктор Бубновский, опасность «Планки» заключается в том, что такое упражнение является несложным и его может выполнить любой человек, даже не подозревающий, что у него есть противопоказания, например, тромбы, что он может получить инсульт, что у него может произойти спазм мышц спины и пр.
И это еще не весь вред, который упражнение «Планка» может проявиться, если считать это упражнение универсальным и рекомендовать его всем без исключения.
Кроме того, по мнению доктора Бубновскго, «Планка» для пресса не несет в себе никакой полезной оздоровительной нагрузки, так как при ее выполнении не происходит сокращение и расслабление мышц.
В качестве альтернативы Бубновский предлагает выполнять упражнение со спортивным роликом. Чтобы оно принесло пользу, Сергей Михайлович рекомендует приступать к его выполнению только после определенной подготовки. Иными словами наращивать амплитуду нужно постепенно. Со временем выполнение упражнения с роликом перестанет вызывать затруднение и принесет большую пользу вашей ОДС.
Теперь вы знаете, чем заменить упражнение «Планка», вред от которого может быть весьма серьезным.
❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:
1⃣ Подпишитесь на наш канал www.youtube.co...
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского vk.cc/8simJO
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского vk.cc/8sio9W
4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским vk.cc/8siouJ
5⃣ Запишитесь к нам на консультацию vk.cc/8sioUv
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
📞 Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
🏥 Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
👉 bubnovk...
👉 ok.ru/bubn...
👉 t.me/tvbubnovsky
🎼 Музыка: Виктор Васильев promodj.com/pan...
У меня поясница болела, куда только не обращался и уколы, и массаж, и прогревание. Начал делать планку по 3 минуты каждое утро. И вуаля поясница прошла, боли в спине ушли. И весь день чувствую себя прекрасно
Спасибо доктор, покажу этот ролик жене, а то она меня пилит что я много лежу на диване, а теперь я покажу ей, что при занятием спортом, может оторваться тромб и т.п.
Имею грыжу межпозвоночную, каждые пол глда приходилось обращаться е мануалистам по причине боли в пояснице. Итак больше 10 лет. Уже более двух лет делаю планку по три минуты каждое утро и забыл вообще про грыжу. Так что не согласен с автором ролика. Мне лично помогает. Во время стояния в планке испытываю напряжение в области поясницы и брюшного пояса. Ушли все жировые складки, по сница всегда в тонусе. В общем мне помогает. И не надо что это легкое упражнение, я спортсмен со стажем и я каждое утро заставляю себя стоять в планке. Очень сложно, все тело трясется от статического упражнения.
поддерживаю полностью, делаю разные варианты планки и часто, после тренировок и просто так, после того как сорвал спину, на становой, добавляю ролик с колен и уже с прямых ног, боли не беспокоят, аккуратно начал делать и становую небольшими весами с полным контролем.
Дело в том что товарищ Бубновский реабилитолог и его инструмент тренажеры или изолированные упражнения с отягощениями, по этому он утверждает что упражнение которое не нуждается в его помощи соответственно не эффективно, он сказал что могут быть проблемы при задержании воздуха и лопнут сосуды, бред!!! Так как во время планки нужно дышать и при этом сохранять напряжение мышц! Упражнение колесо может бы ровно таким же вредным как и планка не соблюдая техники и правил выполнения!)
А если позанимаетесь по методике автора клипа, то через полгода не вспомните о своих грыжах. Проверено на своих трёх.
Fedorova Marina здравствуйте. Скажите пожалуйста , остеохондроз позвоночника бубновский эффективно лечит ?
Санатбек Кинашев ,после 50-60 ти можно выполнять планку?
Я делаю планку два месяца полторы минуты на локтях полторы на руках, когда только начала делать думала спина сломается и вообще у меня болела спина всегда так что иногда стоять было больно,а недавно я только вспомнила что она у меня не болит,и во время плаки нужно дышать глубоко и дыхание задерживать нельзя,я делала её не для того чтобы жир скинуть а просто чтоб мышцы были в тонусе,и Мне всё равно вредна она или нет ,Но Я её буду делать не хочу больше боли в спине чувствовать.Каждый человек сам должен решать что для плохо а что хорошо.
планку легко сделать? попробуй сделать её с правильной техникой! Планка- очень эффективное упражнение для всего тела)
Крайне интересная информация. Сразу нужно смотреть "глубже" и понимать чего мы хотим добиться. Нам нужны упражнения улучшающие наше состояние здоровья, поэтому профессиональные практические рекомендации доктора Бубновского очень важны.
Планка - очень эффективное упражнение. Кроме того, все советы по выполнению планки ПЕРВЫМ ПУНКТОМ говорят/пишут НЕ ЗАДЕРЖИВАЙТЕ ДЫХАНИЕ. Дышать нужно обычно. 2 мин. планки в день и через месяц, ты -Аполлон. Проверено. Упражнение на осанку совсемстно еще. Я не спец., конечно, но упражнение с роликом, по мне, намного травмоопаснее.
эффективное для чего? Для осанки нужно качать мышцы спины, и будешь как лом проглотил.
кому шас верить
Владимир Гехт т
Владимир Гехт, да что ты, чёрт побери, такое несёшь? Выполнение планки никак не сказывается на внешнем виде человека.
Главная фраза в ролике ПОСТЕПЕННО!
ролик это намного тяжелее чем планка)
Делаю с роликом много лет 👍
А если не с колен,а с прямых ног,это высший пилотаж 👍💪
Прекрасный совет! ждем новых познавательных видеосоветов! Мнение эксперта очень важно каждому, простому человеку, а тем более с проблемами.
неа не смогу отказаться от планки))х орошо меня тонизирует)))ВСЁ ИНДИВИДУАЛЬНО))
Добавьте ролик. Хуже точно не будет)
что еще кроме планки?
Улучшает аппетит
Я тоже не могу отказаться от планки, темболее сейчас, когда есть положительные результаты
Дык и не надо отказываться. Статика тренирует одни волокна мышц динамика другие. Планка стабилизирует осанку это факт и как дополнение к комплексу после разогрева или в конце хороша.
Планку делаю через день, 2 года, дыхание не задерживаю дышу правильно, по ощущениям и по внешнему виду скажу что тело подтянулось и стало выглядеть луче, неподготовленный человек будет задерживать дыхание потому что ему будет трудно сделать упражнение.
Ежедневная планка и прогулки пешком в бодром темпе возродили меня к жизни через полтора месяца. Согласна с теми, кто говорит, что делать нужно хоть что-нибудь.
Спасибо доктор. Я , Вас обожаю. Дай Бог Вам здоровья.. храни Вас Бог.🙏🙏🙏
Ролик мне напомнил мои телодвижения когда полы мою в квартире. Теперь буду каждый день убираться
Я планку использовал в период реабилитации и чтобы набрать форму после защимления нерва в 4м поясничном. Сейчас делаю ролик 3 подхода по 20 т.к. планка не дает того эффекта. Это не взаимоисключающие, а дополняющие друг друга упражнения.
А сколько времени ушло на восстановления после защемления нерва ?И был ли порэз стопы.Или слабость мышц в ногах.?
Упражнение действительно классное! Укрепляет все мышцы тела, и оно конечно поинтересней планки будет!
Про колесо скажу, что упражнение очень тяжелое, требует высокой физ подготовки, иначе можно повредить спину, и дышать правильно по началу будет очень сложно не задерживая дыхания.
Ден Zet у меня невысокая физподготовка. Не мог выкатывать с ног до конца. После месяца занятий катаю нормально. В спине сначала было некомфортно. Потом с ростом тренированности прошло. Любое упражненте требует время. Это конечно не планка. Встал на локти и думай что тренируешься
Ну так на то и расчет. Делаешь упражнение с колесиком- травмируешь спину- и на прием к этому доктору.☺☺☺
Ура! Планку можно не делать!)
Ivan Kurs Даа 😂
Ivan Kurs Можешь вообще ничего не делать.
Как и все остальное))))
Ivan Kurs 😂😂👏👏👏
Согласен, бесячее упражнение
Какое дельное вышло видео. Мне понравились дельные рекомендации!
Принеприменьешим образом, буду заниматься упражнением с роликом, по Бубновскому!
Я согласен, что планка может стать опасным упражнение, для плохо подготовленных людей. Но упражнение, которое предлагается взамен, на мой взгляд несёт тоже много опасностей , для плохо подготовленных людей, во первых с лишним весом или со слабыми мышцами поясницы. Особенно для тех кто имеют живот и лордоз в пояснице, для таких второе упражнение, очень быстро вызовет боли в пояснице.
Nikolai Bondarev
Nikolai Bondarev это так
.....но ведь ясно дает понять , что делать надо посепенно...если внимательно слушать и смотреть.а ?
он обяснил ... постепенно
По-моему планка и есть подготовительное упражнение для того что показал доктор.
Хороший ролик показал сделал... Берём и делаем... Только все разумно
Абсолютно согласен, профессор Селуянов также против статических упражнений, из-за повышения артериального давления.
Не знаю правда или нет но я стала делать планку недавно,прочла что можно похудеть в области живота и вот делаю.Планку не легко делать,здесь с вами не соглашусь,все тело дрожит,еле еле держусь секунд 25 - 30.А что касается того,что может болеть какая то часть тела,то она и так болит,так что делать планку буду,но буду делать правильно,придерживаясь правил.
@@BubnovskySM 30 секунд?))) Какую планку вы делаете легко?.. подробнее пожалуйста!
Эффект дрожания и пот - условие что правильно стоите..
если чувствуете боль, то амплитуду нарушаете.. сместите точки веса до правильной опоры.. не надо попой вверх торчать и прогибаться..
Мужик красавчик
Возраст и делать упражнение с роликом это очень не просто
Согласен с озвученным полностью. Но для развития спортсменами силы и мышечной плотности, всё-таки, планка на вытянутых руках будет лучше.
А с колесом, в момент пикового напряжения, задержки дыхания не будет? А разве в планке надо не дышать? " И что?" сказал доктор, встав в планку на 5 секунд.
Планка обалденное упражнения я каждое утро делаю на зарядке но с перерывами каждый подход. Но и это упражнения нравится. Насчёт планки читал отзывы людей у которых проблема со спинами все в восторге всем помогает но временная шкала да может сократить.
Бубновский хотелось бы увидеть у вас публикации упражнения для нормального кровообращения, и то что вы советуете на утренней зарядке упражнения для всего тела.
А я в восторге от методики Бубновского. Вместо операции 3-х грыж, полгода занятий по его методике. И вот уже пять лет бегаю, а те кто прооперировался, либо снова режутся, либо ходят с костылем.
Зачем ты делаешь планку, какого результата хочешь добиться?
Спасибо большое за данную информацию, смотрю ваш канал, так как тоже имею проблемы со спиной....
Здравствуйте. Помимо ежеутренних "скручиваний" 5-6 подходов по 20-40 повторений в различных вариациях, 1-2 раза в неделю "делаю ролик" 3 подхода по 20-40 повторения из положения стоя на прямых ногах. Так значит так (стоя) делать нехорошо для спины??? И почему пояснично-подвздошная в отличии от других мышц так болезненно реагирует на нагрузку? Что интересно боли в поснице появляются после более-менее продолжительного отсутствия движения в любом положении. Стоит чуть подвигаться-покрутиться-повертеться всё приходит в норму.
С уважением.
Спасибо.
Планка- это планка, а ролик- это ролик.Не надо их помещать в "одну корзину".И то и другое хороши по- своему, и так же в каждом можно найти бооольшие минусы, если их неправильно выполнять! Мне нравится и то, и другое)))
Если начинаете с планки, то не удивлюсь, что через несколько лет придется идти в центр работающий по методике Бубновского, и осваивать ролик.
Планка - не просто для ленивых, а для хитрых и ленивых :) Вопрос: почему бы, стоя в упоре лёжа, не делать отжимания?
А для подготовленных людей, которые катают ролик с ног, польза есть какая-то?
конечно, динамическая работа мышц.
Спасибо))
аха, легкое?
если правильно делать то не так уж и легко
Выполняя планку, обязательно (и везде это оговаривается) необходимо дышать!) И вставать с пола в планку, нужно так же на выдохе) но ролик тоже шикарная вещь, но тут нужно быть очень аккуратным, я себе мышцу надорвала с ним, из-за своей неосторожности. Все нужно делать постепенно)
Бубновский ,я вас поняла сразу , поэтому ещё раз повторила , что задержка дыхания категорически запрещена) ну, это для тех, кто не правильно понял 😋
Конечно лайк Правильно сказал глубокоуважаемый профессор; планка для ленивого офисного планктона. Да ещё и раз в месяц.
А можно ли делать упражнения с роликом для пресса при проблемах с поясницей? Например, межпозвонковой грыжей?
Наконец-то кто-то сказал правду о планке!
Мне 66 лет комплекс упражнений ПЛАНКА я делаю на протяжении 25 лет после того как перестал профессионально заниматься спортом.Автор не компетентен в вопросах,которые пытается обсуждать.
Спасибо!!!
Мне тоже всегда казалось, что с этой планкой что-то нечисто - статическая нагрузка и больше ничего. Спасибо за информацию, доктор!
Вы делаете в вашем ролике акцент на дыхании, но обязан каждый человек знать, что дыхание нельзя ни при каком упражнении задерживать! И это проговаривается каждым инструктором. В любом физ. упражнении в первую очередь нужно дышать спокойно!
Подсказали про дыхание, пасиб. Люблю ролик.
начинаю каждое утро с зарядки, растяжки, планочку в завершение и лечу в душ, тонизирует всё тело .. это уже ритуал .
Хорошо, допустим планка "опасная" , но про бесполезность здесь ничего не сказано
Ну планку тоже можно делать, только не стоять больше минуты, а вот с таким роликом всё же наверное полезнее заниматься
Супер глупость!!!( по поводу планки)
Анатомию с физиологией изучи сначала. Специалист, блин
@@КоммуникаТВ анатомию Можно выучить ,и что?А вот собственный организм мало кто слушает и прислушивается..! запомните это, специалист. Поэтому хочу вам сказать что все индивидуально.
Ты Буся Бубновский,я благодарю Вас!!!
Вообще-то планку не как замену всего рекомендуют, а в комплексе тренировки. Когда ты делаешь полуторачасовую тренировку, и в неё входит планка... ну конечно для ленивых упражнение.
Гений !
Я бы хотела узнать ваше мнение на упражнение.Ну вот полотенце скрутили и под низ поставили на пояснице или под лопатки и большие пальцы ног соприкоснули и руки вытянуты и мезицы рук соприкоснули.Эти или это упражнение помогает убрать живот, исправить осанку и ну полезное оно или нет?
Отлично сказано было про влияние "Планки"
Лет 10 собирался начать делать планку, хорошо, что не начал ))
Вот что значит - сделал все правильно ))
Планка помогает делаю уже год забыла про боли в спине(грыжа)
ясчитаю планку полезным на определенном этапе, тогда когда ты хочешь чтобы мышцы пресса на автомате находились в тонусе и чтобы живот не провисал. на счет ролика. упражнение трудное с точки зрения техники, можно легко повредится. но очень хорошо растит мышцы пресса. плюс это или минус уже не знаю.
Ровная и крепкая спина этого человека Говорит о том,что ему можно доверять в этом вопросе
Делаю планку и реально пресс стал крепче и руки тонкие, и силы целый день полно сил, а вообще говорили -берегись рыжих и лысых, ..
Здравствуйте. У меня болит поясница. Oднажды сорвала мышцы в огороде и ползком дошла до дома, с тех пор боль постоянно преследует меня, врач исключил проблему с защемлением нерва в позвонках, я думаю, что проблема из за слабости мышц в области поясницы. порекомендуйте пожалуйста упражнения или может быть уже есть ролик на эту тему, тогда ссылку. спасибо вам за помощь
Судя по комментариям не все поняли вред планки, от долгого напряжения страдают внутренние органы, потому что повышается давление. Упражнение с колесом динамичное и более полезное.
Здравствуйте мне 39 лет пол женский. Страдаю мегренями и хронической усталостью. Какие упражнения делать чтоб поддержать организм и не навредить.? Спасибо
Да, верно всё подмечено. И ролик - действительно лучше многих др. упражнений.
здорово! так интересно рассказыает👍
Здравствуйте... Можно ли делать это упражнение с роликом при артрозе коленных и тазобедренных суставах? Что противопоказано при этих заболеваниях? Что можно делать в домашних условиях? Делаю комплекс обезболивающих упражнений по Бубновскому.
Порекомендуйте, что принимать для профилактики остеопороза. Препараты кальция нужно ли принимать? И какие? Мне 56 лет.
Планка офигенное упражнение просто сами не умеете стоять и всё
Правильно, движение - это жизнь.
А оно так и есть. Ещё год назад пациент на приёме мне пытался доказать обратное. Хорошо, что с логикой дружит. Говорю ему: "Как же так? Мы с вами боремся с застоем в мышцах, а вы этот застой всячески провоцируете?" Сошлись на тренажёре "колесо для пресса". Отличная тема-"Мифоловка".
У меня сутулость,когда начал делать планку ,заметил как напрягаются нижние мышцы спины, поясницы и бедра,стоял не менее минуты,до дроби в мышцах.Когда встал распрямиться было намного легче,так что помогает,а насчёт дыхания так ничего не мешает дышать во время планки,только после нужно сделать пару расслаблябщих упражнений для снятия напряжения
Офигительное упражнение.
Вчера делал планку 10 подходов по 60 секунд ! Все еще жив
Сенсация! Для меня сегодня мир перевернулся! Планка сопровождает меня в процессе утренней зарядки уже три года. Она для меня и испытание на прочность, и стремление к развитию. Но! Я привыкла доверять Бубновскому..... Сегодня же куплю новый элемент спортинвентаря и буду пробовать!! А можно и планку, и Новую планку? Сергей Михайлович, а есть строгие противопоказания к Новой планке? Грыжа, например, межпозвоночная?
Ольга Минашкина может не стоит привыкать к каким либо рекомендациям,привычка бездумно слушать первую попавшую рекомендацию это как попытка лечится на перекрестке ,первый советует одно, второй -другое и т.д. планка это статическая работа группы мышц, что в этом плохого? а если у человека проблемы со здоровьем, то на любом напряжении можно сорваться или даже без него.
он имел ввиду статическую нагрузку. При изометрической нагрузке в работу вовлекается больший объем волокон, нежели при динамической. И все таки развивается капиллярное кровообращени.
те у кого засраны сосуды им просто ходить вредно =)
Какую глупость вы доктор, говорите. Стыдно за вас. У меня шейный остеохондроз, межпозвонковых грыжи и протрузии. И только ПЛАНКА!!! даёт мне возможность каждый день чувствовать себя нормальным человеком. Каждое утро её делаю, уже 2 года, самочувствие прекрасное!!!
Извините я не поняла можно при протрузиях? Использовать ролик?))
Я хз на счёт планки н чего не скажу. Но после этого видео я купил ролик. И стал заниматься на ролике. Сначала не мог как он теперь могу. Очень крутой снаряд. И всем кто говорит типа планка это круто трепет купите ролик и попробуйте так же как этот дед.
Сергей Михайлович, что можете сказать о таком упражнении как вакуум?
это архи сложно!!!! но ,наверное,нужно стараться...верю Бубновскому
Может бегать тоже бесполезно или вредно?
Enders Rig при правильной технике на правильном покрытии на свежем воздухе полезно. Найдите эти три составляющие в современном мегаполисе.
дядьке надо на первый канал, с такими знаниями "сакральными"
А вот я согласна с ведущим.
1. Планкой защемить можно нерв. Что у меня и случилось.
2. "Колёсико", действительно, классное. У меня в детстве такое было. Надо найти его или купить в новое.
Планки это позы из йоги, и не только такие как док показал 3 секунды в начале, тяжело дыша после)
Может тогда уже делать какой нибудь комплекс из йоги. Подобрать по своим нуждам и уровню подготовки.
Ну колесико тоже вещь конеш неплохая))
Что я не припомню случаев смерти от планки!
Спасибо
Действительно, вы правы)
лайк за ролик. Всегда с собой его тоскаю.
При всём уважении Доктор , но Вы ошибаетесь ...
@@BubnovskySM Для того чтобы так утверждать, нужны статистические данные на независимой выборке, которые бы исключали воздействие других факторов. Очень сильные сомнения, что такие данные у вас есть.
Упражнение ,,ласточка'' заменит и ,,планку'', и ,,,,гимнастическое колесо''.Ложимся на коврик,на живот.Разводим руки и ноги ,подымаем грудную и тазобедренную часть ,опираясь на живот.Дышать обязательно!Всем удачи и здоровья!
спасибо
Можно ли использовать данный тренажер при переломе позвоночника (с металлоконструкцией на позвоночнике)??
согласен, хотя насчет вреда не знаю... но по собственному опыту знаю что толку от планки мало.
Автор купил своё уважение, вот насчёт проблем после выполнения планки, да начинать с 2-х минут не советую лучше в первый день 20 секунд, в четвёртый 25 секунд а на 28 день 3 минуты. планке также может помочь разминка хотя она и не обезательно, а насчёт пьяных которые резко простоят на планке 2 минуты! Ну а что мешает пьяным поперхнуться едой не пережував?
Согласна. У меня избыточный вес. Постояла в Планке , выскочили вены.
Делаю планку в результате чего тело крепнет,тонус,осанка,почему я должен верить лысому штриху которого вижу впервые?мыслите критично!!проверяйте все сами)
Что вы за бред несете??
При выполнении упражнения «планка» травмируются межпозвоночные диски, благодаря которым мы можем безболезненно передвигаться, тк они создают эффект амортизации, так же травмируются суставы которые отвечают за опцию «движение» и связки. Происходит это из-за того, что в положении «планка» даже при минимальных отклонения (3-5мм) диски защемляет они идут на излом и по цепочке травмируют сам позвоночник. Вы этого не чувствуете, но это происходит. Даже если вы очень подготовленный спортсмен после систематического выполнения этого упражнения печальный эффект позже неизбежен. А для самых знающих, которые высказываются про «много умников развелось» предложил бы хоть иногда почитывать учебник по физиологи и травматологи человека, а также об особенности строения позвоночника человека.
Брюс Ли любил статические упражнения, а умер рано... может как то связано, а может нет... так никто и не понял почему он умер, но голова часто болела у человека...
я в плане здоровья почему-то доктору больше доверяю, чем спортсменам и актёрам.
У меня шея раньше очень часто болела, а теперь реже намного... мне думается это как то связано с теми упражнениями, которые доктор в своих передачах показывает...
Да благословит Вас Господь, доктор!
а на прямых ногах нельзя делать это упражнение с роликом?
Бубновский - практик , ему есть с чем сравнивать, зная медицину!!! Конечно, это индивидуально, но планку ни каждый сможет и минуту простоять, но дышать надо всегда и во всех упражнениях!!! Задержка дыхания может быть, как у штангистов, при максимальных нагрузках, что сам организм подскажет!!! А так же есть две теории дыхания , когда при нагрузке делают выдох или вдох!!! Но на мой взгляд правильней при нагрузке делать выдох, как и при ударе рукой или ногой, головой!!! Упражнения подразделяются на динамические, статические и изометрические!!! Планка- это статическая нагрузка и время может быть любое, А изометрия- это напряжение максимальное, среднее и малое усилие , где существует и ограничение в секундах от 3х и до 7-10 секунд!!! Организм сильно не чувствует такой сильной перегрузки на первый взгляд, но это всё выходит боком в последствии!!! Те, кто занимается должны постоянно измерять давление и пульс,каждый день, до тренировки и после тренировки, в дни отдыха и только по показаниям можно понять состояние организма и регулировать нагрузки!!!
Умник с колесом
У кого больные плечи тоже нельзя этот ролик,можно ещё как навредить,во всем надо подходить с умом😊
Отличное видео! Сергей Михайлович, Вы - супер)))
Полезная информация, будем использовать на практике!
Я вот такой ролик купила в апреле 2018 года, за 2 года была1 попытка сделать упражнение. Не смогла, так и пылится он у меня. Бубновский его так легко делает.
Всегда будут сторонники и противники, любое упражнение можно рассматривать под противоположными углами, мое личное мнение - надо слушать свое тело. Если есть отдача и виден результат, то можно продолжать делать упражнение, предварительно убедившись в правильности техники исполнения. Говорить, что во время планки может произойти что-то непредвиденное - это конечно правда, но тоже самое может произойти и при выполнении любого другого упражнения, и я лично не знаю людей, которые проходят полное медицинское обследование перед тем, как записаться в зал.