ふくらはぎを強くすると血液循環、むくみ、夜間頻尿、冷え性が改善。約2分で健康になる効果的なトレーニング
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- Опубликовано: 2 июл 2024
- 【動画内容】
第二の心臓のふくらはぎの筋力が低下すると血液循環やむくみ、冷え性、夜間頻尿などの問題が現れます。シニアの方で毎日かかと上げを50〜100回行って鍛えている方もふくらはぎのポンプ作用がしっかり働く様な効果的な運動をしないと運動をしているつもりでも効果が現れません。少ない時間少ない回数でも足腰筋力を強化するふくらはぎの運動をお伝えします。
外出ができない時やなかなか運動の時間が取れない時などに行ってみて下さい。
（膝の怪我をされてる方は医師の判断を得てから行ってください）
チャプター（目次）
0:00 オープニング
1:47 ふくらはぎのストレッチ
3:18 ふくらはぎのストレッチ2
4:47 効果的な筋トレ1
5:46 効果的な筋トレ2
7:15 おさらいと関連動画
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【プロフィール】
氏名：荻野秀一郎（オギノシュウイチロウ）
資格：作業療法士、認知症ケア指導管理士
店名：認知症と転倒予防教室フラミンゴ
東京都大田区仲六郷2−28−14ミヤタビル１F
最寄えき：京急線雑色駅
コメント：病院や訪問リハビリで働き、在宅復帰や社会復帰に貢献する中で、多くの方から「病気になる前から先生の指導を受けてたら健康でいられたのに」とお言葉を頂き、病気になる前から体に必要な運動方法と認知症予防を伝えたと思い、地域に出て予防教室をオープンしました。
今後の日本は100歳時代や超高齢社会となり、高齢者も自分のことは自分で出来ないと苦労する時代となってしまうため、予防の大切さを伝える活動を広めています。
【お店の概要】
リハビリ士が病前から必要な運動や認知症予防の指導を行い、皆様の生涯健康を目指します。身体のメカニズムのプロとして転ばないために必要な筋肉の鍛え方をお伝えします。また、認知機能と呼ばれる「記憶力」「言語力」「計算力」「理解・判断力」「思考力」を働かせる医学的根拠のある脳トレで結果の出る認知症予防を提供しています。
【新企画挑戦】
大田区商店街連合会が企画する健康支援の新サービス開発事業でクラウドファンディングに挑戦しています。
www.makuake.com/project/ootaku/
【タイマー提供】
Easter Eggs
筋トレ・タイマー
apps.apple.com/jp/app/%E7%AD%...
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Хобби
ご視聴頂き誠に有難うございます😊
健康維持に役立つシニア向けのトレーニングを投稿しています！
□人気動画はこちら
→足腰の強化の運動：ruclips.net/video/D3Icilqb2sw/видео.html
→体力アップの運動ruclips.net/video/JxLOpXuSj6o/видео.html
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Errr
ありがとうございます。
寝たきりは絶対に予防したいので、頑張ります
これをやってから夜間頻尿が減り、中途覚醒もほぼ無くなりました。更には足が軽くなり、行動力も増しました！本当に感謝しております。ありがとうございます！
改善が見られて本当に嬉しいです。こちらこそこの運動を信じて継続して下さった事に心より感謝申し上げます。
これからもお役に立てる様な運動を投稿いたしますので今後ともよろしくお願い致します。
皆様のコメントに勇気もらいました
夜間頻尿に悩んでおりますので 運動続けていきます嬉しい報告したいと思います
多くの方のコメント本当に励みになります。第二の心臓のふくらはぎを強化して夜間のお悩みも解消できたら嬉しく思います。是非無理なく継続してみて下さいね。
先生ありがとうございます😂
とにかくつ下半身、つま先が氷のように冷たかったのが、ウソのようにあたたかくなり、夜間三回もトイレ🚻に起きて、辛かったのが、久しぶりに朝までぐっすり眠れました。いろんな他の足冷え動画より、一番効き目ありました！感謝❤です。
こんにちは。足先の冷えや朝までぐっすり眠れる様になるなど嬉しいご報告が聞けて自分のことの様に嬉しいです。効果が出るまで一生懸命取り組んで継続したご自身をまずは褒めてあげて下さいね。これからも体作り一緒に頑張りましょうね。
荻野先生のさわやかな声に励まされて一日が始まります❤おかげで3回から４回はストレッチを出来るようになりました🤲感謝でいっぱいです。来年も宜しくお願い致します🦩
ストレッチ回数も増えてすごいです。こちらこそいつも応援してくださり感謝でいっぱいです。
体操を昨日から始めました その結果 夜間 4回 起きてたのが 1回に減りました バンザーイ これからも続けていきたいのでよろしくお願いします ありがとうございました
すごいです！運動効果が早速現れた様で自分のことの様に嬉しく思います。
これからも一緒に頑張りましょう。
素晴らしい動画を見つけました
初めてコメントさせて頂きます
先生の分かりやすく、丁寧な
説明に、このエクササイズなら
毎日、習慣にしてず〜〜と
続けていきます。
これなら、ながら運動でも
できますね。
素晴らしい動画に出会えて
良かったです。
🙏ありがとうございます
初めまして。こちらこそ励みになるコメントを頂きとても嬉しく思います。ありがとうございます。
継続はとても大切で効果がどんどん出てきますので是非続けて見て下さね。応援しております。
@@yobouflamingo 様
お忙しい中、返信のコメント
🙏ありがとうございます。
継続は力なりですから
必ず、毎日習慣にしますネ✌️
いつもお世話になっています。私の知りたい事全て解決の話しでした。足の指やこむら返りが頻繁に起こる原因コーヒーを控えマグネシウムを取るように実践致します。涙うるうるするほど嬉しいです。先生の動画で救われています。感謝です。
お役に立ててとても嬉しいです。私もこの動画を必要としてくれる皆様にお会いできたことに感謝です。
もし足を攣ってしまった時にすぐ痛みを解消するストレッチも投稿していますので合わせてご参考いただけたらと思います。
ruclips.net/video/nz2J2Wol_54/видео.html
先日、急にふくらはぎがつるような痛みを感じて、何をやっても治らず😭
数日間辛かったのが、この運動をしてから全く痛まなくなりました。
最初の説明も、エクササイズもわかりやすいです。
痛みがぶり返さないよう、アキレス腱やふくらはぎが固まらないように、これからも続けてみようと思います。
本当にありがとうございます。
ふくらはぎが攣るのは辛いですよね。痛みが解消出来て私もとても嬉しく思います。
是非継続してしなやかで強いふくらはぎを作っていきましょう。今後ともよろしくお願いいたします。
初めて動画拝見しました。
半信半疑で行ってみたところ、
ふくらはぎがボカボカと 信じられないくらい暖かくなり、ビックリ‼️
こんなに効果があるとは驚きです。
暑い最中の散歩は、怠りがちになってしまうので 手軽に出来る 室内でのストレッチ運動の動画に 感謝です。
初めまして、こんにちは。ポカポカは血流が良くなっている証拠で効果を実感していただけて嬉しいです。
暑い時期は無理してお散歩よりもお家でできる運動に切り替えるのも大切ですよね。もし良ければ日々の運動に使っていただければ嬉しいです。
ふくらはぎ体操始めて2週間毎日やったます！最初の頃は非常にキツかったけど、今は2週間ですが、楽勝になって来ました！この動画と共に、先生のスクワットトレーニングも動画で計30回毎日やってます。足腰が強くなっているのが実感出来ています。短い時間ですが毎日続けるのが大事だと実感してます！このチャンネルというか先生の動画に出会えて有難く思っています！ありがとう😊ございます！
筋力アップの実感があったとのことでとても嬉しいコメントありがとうございます。
どんどん体も強くなっている様で私もとても嬉しいです。今後ともよろしくお願いいたします。
夜間頻尿が、中々収まらないので、早速やってみます！
いつも、配信有難うございます！
ぜひ行って見て下さい。お役に立てたらとても嬉しいです。
チャンネル登録者数１５０００人突破！おめでとうございます☺️足がつって困っていましたがこの運動を始めて全くつらなくなり夜、ぐっすり眠れます。感謝しております!先生と一緒だと楽しく毎日運動出来ます。効率的な運動大好きです。これからも色々な運動頑張ります。
いつもお祝いのコメントありがとうございます。とても嬉しいです。つらなくなったなんてとても嬉しいです。こちらこそ感謝でいっぱいです。
ｋっｈ７@@yobouflamingo
わしいいおお、う、おあ？。は
、
初めまして、こんにちは。参考にさせて頂いております。朝晩、2回位が、理想なのでしょうか？🦵ふくらはぎが、太くなってしまわないのか、気になります。(^人^)😢
これをはじめて 一週間 夜のトイレ起きなくなりました 感謝です
効果を実感して頂けてとても嬉しいです。どんどん体が良くなると嬉しいですよね。
ストレッチやっているつもりでしたがふくらはぎの痛みはなかなか取れなかった。こんなに気持ちよく一度で 楽になりました。今から続けて行きたいと思います。
ご視聴いただきましてありがとうございます。ふくらはぎは抗重力筋と言いまして、重力や体重を支える役割があり立ってるだけでも働いている筋肉なので硬くなりやすいです。
もしよろしければ無理なく継続していただけたら嬉しいです。
こんにちは。足の指先が冷えるというよりも、ちぎれそうなくらい痛い感覚です。指先も温まりそうだし、とても良い運動にもなります。続けていきます。素敵な動画ありがとうございました。
足先の感覚とても辛いですね。指先まで血行を良くして少しでも痛みが減りましたら嬉しく思います。取り組んでくださりありがとうございます。
寒い日が続き、足先の強い冷えにまいっていました。
このような簡単で楽しみながらできる運動を教えていただきありがとうございます！！朝晩続けてみたいと思います！！
足先の凍りつくような冷えを退治します😊
床からの冷え込みが本当に辛いですよね。冷え対策にご活用下さり誠にありがとうございます。足先を温めるセルフケアなども過去に投稿していますので宜しければこちらもご参考いただき冷えを退治しましょう。ruclips.net/video/9Eepb-dLNxs/видео.html
自分用
2:25 アキレス腱のばし
3:48 つま先ひっぱり
5:20 かかと上げ下げ交互
6:10 片足重心かかと上げ
ご視聴下さりありがとうございます。
解りやすかった です。頑張って、続けてやってみます。‼️💮👊 有難うございました。💮😊☺
わかりやすいと仰って頂きありがとうございます。是非継続してみて下さいね。
ありがとうございます‼️台所で作業しながら出来ました。
足が少しホカホカ暖かく気持ち良いです。
隙間時間に取り入れてくださりありがとうございます。
きつかったけど、頑張って続けてみようと思います。中々良さそうです✌️
ふくらはぎは硬くなりやすいのでストレッチは痛く感じると思います。筋トレも負荷をかけると攣りそうになってしまう方も多いのでお体に合わせて無理なく行って見てくださいね。
一緒に血液循環アップ頑張りましょう！
いつも動画みています丁寧に説明して頂き
とてもわかりやすいです
これからも頑張ります🎉
よろしくお願いします😄
いつもご視聴下さりありがとうございます。とても嬉しいです。体作りのお役に立てる様にこれからも投稿を続けますので、一緒に頑張りましょう！
先生はすごい！！！
感謝しています。
とても励みになるコメントありがとうございます。とても嬉しいです。第二の心臓是非強くしてみて下さい。
早速やってみます、ありがとうごさいます
こちらこそご視聴頂きありがとうございました。ふくらはぎが強くなれる様是非行ってみて下さいね。
以前の自分は体力には自信がありましたが最近はめっきりと体力がなくなりました。いや衰えましたが正直な答え方です。これでは歩けなくなり介護が必要な生活を思い浮かべて情けなくなりました。先生の体力強化運動を毎日続けて元気な毎日を明るく過ごします。
宜しくお願い致します。
体力は知らぬ間に衰えてしまいますよね。体力アップにご活用いただけて本当に嬉しく思います。
体力に自信がつくように一緒にレッスン頑張りましょう！
最近、夕方頃になると、ふくらはぎがパンパンになり張ってくるときがあります。早速、このストレッチを続けてみたいと思います!!荻野先生有り難うございます!!
ふくらはぎが張るのは辛いですね。こちらの運動で解消のお役に立てたら嬉しいです。
今日登録したばかりですが 90歳でも！？足腰の動画から、中腰から、立ち上がるストレッチの。いい感じです！この動画初めあたりの、足を前に出し、指を引っ張る動作、見ながら、やりました。横になりながらでしたが、数日前から、足首、辺りに違和感がありました。通風の前触れ！？筋肉衰え心配でしたが、足の指を引っ張る動作で、１発で解消しました。完璧😃✌️ありがとうございます！他の動画拝見します😊
たくさんご視聴くださりありがとうございます。とても嬉しいです。体作りのお役に立てる様にこれからもたくさん運動をお届けします。
こんにちは。お疲れ様です😌💓私は半身麻痺ですから、出来るのだけ、やりました。先生、ふくらはぎが、凄く熱くなりましたよ。😮びっくりです。😅今日は、ゆっくり寝れたら、良いですが。明日からも、頑張ってみます。先生、ありがとうございます🥰
こんにちは！半身麻痺との事で可能な範囲で大丈夫ですから体作り一緒に頑張りましょう。ふくらはぎに効いた感じがしっかりあった様で意識も受けて行えた様で素晴らしいです！是非継続して見て下さいね。
大変勉強になりました。頑張ってみます
こんにちは。是非取り組んでみて下さい。循環が良くなる様応援してます！
ありがとうございます
ご視聴頂きありがとうございます。是非ふくらはぎを整えて見てください。
ショート動画を見て、こちらにきました。
左足が弱かったので、左側を丁寧に動かしていこうと思います。
ありがとうございます。
ご視聴ありがとうございます。こちらでふくらはぎを強くしなやかにできるので是非ご参考下さい。
わかりやすいですね～～参考になります、ありがとうございます
とても励みになるコメントありがとうございます。わかり易いと言って頂けてとても嬉しいです。
こんばんは
足のつっぱり感がありました。動画視聴行って良くなりました。ありがとうございました。
良くなった実感が得られてとても嬉しく思います。こちらこそご視聴頂き誠に有難うございます。
シニア向きにいいですね、私にも出来そうです!!やってみます
ご視聴頂きありがとうございます。これから寒くなり冷えも出てきますので是非ふくらはぎから整えてみて下さいね。
こんばんはフラミンゴ運動助かりますストレッチする酔いになりました感謝いたします体も良くなってきました嬉しいですね
こちらこそご視聴下さり感謝です。ありがとうございます。
朝、この運動を、するのが、日課にしたい
ご視聴ありがとうございます。是非日課にして頂きふくらはぎを強くしましょう。
いい内容ですね。説明が科学的で納得できます。こういうものを見ても普通はやりませんが、この体操はやってみます。
とても嬉しいコメントありがとうございます。
実践してくださる方が納得して運動に取り組める様な内容の動画をこれからも考えて投稿させて頂きますのでご興味のある内容が見つかりましたら是非行ってみて下さいね。
Thank you🌹
一日に３パターンを選択してしています❤ とても身体が軽くなります 有り難うございます
とても嬉しくコメントありがとうございます。健康のお役に立ててとても嬉しいです。
20代後半ですがこの動画にたどりつきやってみました。片足かかと上げが思ったよりきつく、相当衰えてるのを感じました。続けて冷え性治したいです💪🏻
こんにちは。参考にしてくださりありがとうございます。是非続けてみてください。
８０歳の私にもできました～、、フラミンゴ体操は、無理なくできるので助かってます。
体力にあった運動がお届け出来て嬉しいです。第二の心臓を一緒に強くして血液循環を整えていきましょう。
先生、ありがとうございます！あまり運動出来ないので、助かります！いやぁ、片足での踵上げ下げはかなりキツイけど終わった後、ジーンとして効いてる感がすごい！気持ちいいです。こんなに脹脛が弱っていたのを実感させられます！毎日、見ながらやってます！
こんにちは。実感して頂けてとても嬉しいです片足で行うと疲れますがしっかり血液が巡りますので是非ご参考下さい。
@@yobouflamingo 右足の付け根が歩くと痛みます
どのような運動を
すれば良いですか
私に、ぴったり、継続します。
ぴったりの運動がお届けできてとても嬉しいです。ご視聴下さりありがとうございます。
先生のふくらはぎ強化と、スクワットの方法を昨日からやっています。歩くのがとても楽になりました。むくみも少し良くなったような・・・
これからも続けたいと思います。
ご視聴ありがとうございます。早速歩行や浮腫みに良い効果があった様で本当に嬉しく思います。お役に立てる運動をこれからも考えて投稿致します。
ありがとう
こちらこそ参考にして下さりありがとうございます。お役に立てたのでしたらとても嬉しく思います。
本日から、やります。治りますように。
こんにちは！取り組んでくださりありがとうございます。お役に立てたらとても嬉しいです。
大変効き目があります、お陰で夜一度ぐらいで、トイレ行かないから❤😊天国です、先生本当にありがとう、嬉しいです
効果が出て私も嬉しく思います。お役に立てる運動をこれからもどんどん発信致しますので今後ともよろしくお願い致します。
こんにちは！他の動画の片足立ちを毎日3回していますが、この運動もこれから一緒にやってみようと思います。一人ひとりに返信されてる所が先生の誠実なお人柄だと思います。私は毎日、パーキンソン病の運動を夜寝る前にしています。しかし、だんだん身体が固縮していって今は歩けなくなってしまいました。脊柱管狭窄症なのでこの病気のせいで歩けなくなったのか、パーキンソン病のせいなのか分からないので、先日MRI検査をしました。結果はまだ分かっていません。頻尿も酷いのでこの運動も改善できそうなので、実践してみますね。
おはようございます。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれているので足のむくみからくる夜間頻尿には本当に効果的なので是非チャレンジしてみて下さい。
体調が少しでも良くなるような運動がお届けできると私もとても嬉しく思います。
Hi! Very good thank you🤗
thank you ! exercise is fun！
It was hard work 😅 thank you 😊
you get a little tired. effective exercise for calf muscles
片足立ちが出来ず悩んでいました。日々の努力でフラミンゴのようになれるかも？楽しく学ばせていただきました。
有難うございました。
私も「片足立ちが上手で転倒しない象徴」としてフラミンゴと言う名前を店名にしました。片足立ちが上達出来るような動画をこれからも投稿しますので一緒に頑張りましょう。
動画を見て先生のやるトレーニングをしたら、トイレの回数が、少なくなり、ありがとうございました😊
トイレの回数が少なくなってよかったです。お役に立ててとても嬉しいです。これからもたくさんの動画をお届けしますのでどうぞよろしくお願い致します。
色々動画や病院に行っても、トイレの回数が、改善しなかったですが、先生の動画を見てストレッチをしたら、改善が、出来たので、本当にありがとうございました😊
やってみました！イイ気持ち。
ストレッチを行うとスッキリしますよね。取り組んで下さりありがとうございます！
@@yobouflamingo 毎日朝晩２回やってます。ストレッチが大事なんですね。長く歩くとふくらはぎが固くなって痛かったのが、今回は、あまりありません。
初めて動画拝見しました。自分のパーキンソン病を心配した知人から、ふくらはぎの運動を紹介されました。とても分かりやすくて参考になります。
ご視聴ありがとうございます。分かりやすいと言ってくださりとても嬉しいです。励みになります。
続けて行きたい
ご視聴下さりありがとうございます。継続できる様一緒に頑張りましょう。
ここ一週間ぐらい続けたいます。今日もありがとうございました。(^^♪
継続してくださりありがとうございます。第二の心臓是非強くしていきましょう。
浮腫みやすいので頑張ってやり続けたいです
浮腫みはだるくなって辛いですよね。改善のお役に立てればとても嬉しいです。是非継続してみて下さい。
３日間やって足が動き良くなりました😊。足が冷たくなりやすかったのは、足首が硬く、ふくらはぎと連動していなかったと思いました。順番にやるって大事ですね。部分的にやっても伸ばせていなかったので。
足首から血流を整えると調子も良くなむできますよ。体に合う運動がお届けできてとても嬉しいです。是非無理なく継続してみて下さいね。
2024年2月13日（火曜日☀16時44分）これなら家で簡単に出来ますね。ありがとう御座いました🙇♂
こんにちは。簡単に取り組める運動をお届けできてとても嬉しいです。普段硬くなりやすいふくらはぎを是非運動して見て下さい。これからも健康に役立てる様に頑張りますね。
@@yobouflamingo ハーイ🤗ありがとうございます🙇♂
筋力低下を指摘されておりますので、挑戦してみます。
ご視聴ありがとうございます。筋力アップに役立つシニア向けトレーニングをこれからもどんどん投稿いたしますね。
一日２パターン，やはりリラックス出来ますネ❤
いつもありがとうございます。体を動かすと気持ち良いですよね。お好みの運動をお届けできて嬉しいです。
毎晩、やっています。
毎晩取り組んで下さりとても嬉しいです。体作りのお役に立てる様にこれからも頑張ります。、
片足の筋トレキッツ
楽しい😇😂
結構負荷がかかりますよね。楽しんで頂けてとても嬉しいです。
いつもありがとうございます🙇
浮腫に悩む高齢者は多いです。
私にはPT、OT、看護師資格はないので、何の指導も出来ませんが、
同年代以上の友人、知り合いにこの動画をシェアさせていただくことは出来るので今日も早速、シェアさせていただきました😊
あと、もし、出来れば、ですが、先生が実技をされている間、短く、大きく目立つ字の字幕で要点を示していただくことができたら有難いと思います。
私には詳しい説明でたいへん有難いのですが、
ご高齢の方々の中には、あれこれ詳しく言われると混乱されたり、面倒くさくなってしまう方がいらっしゃるようにお見受けしています。
パッと見て分かる。やってみようと思う。動きだす。
…そういう方も中にはおられると思います。ご参考までに…。
シェア頂きとても嬉しいです。いつもありがとうございます。
貴重なご意見ありがとうございます。字幕でよりわかりやすく耳が遠い方にも伝わる様に改善に努めてまいります。
自分でスマホ操作して字幕付き選択できますが、、、
この動画も字幕付きますよ。
ふくらはぎ！サンキュー
🦵
アキレス腱伸ばし
爪先🦶運動
かかと🦶上げ運動
よいしよ！
浮腫み解消のトレーニングを見つけてやってみました！ 運動不足なのでふくらはぎのトレーニングも私にはかなりきついですが、チャレンジします。
色々な動画があるので悩みますが自分に合う動画を見つけて頑張ってみます。
抗がん剤の副作用で足裏にむくみがあり歩きにくくなっています。
もう１３年も前の事で病気は完治しています。
下肢静脈瘤もあるので少しでも改善出来たらと思っています。
今日で3回目の初心者です！ 最初よりやりやすくなってきました。 作業療法士の荻野さんの丁寧な説明が納得できていいですね～ もっと早く知りたかったです。
お互いに頑張りましょう
くじけるな、負けるな😉
自分も同じ病気を抱え年々身体がシンドイけれど💦
まだまだ元気出して
p(^-^)q📣ﾌｧｲﾄだ〰😊🌻🍀
ご視聴頂き誠にありがとうございます。足のむくみがあるとの事で是非ふくらはぎをしなやかにして筋力を高めてみて下さい。
下肢静脈瘤は運動により足が攣ったり重だるさが軽減したりはありますが自然に治ることはないので、皮膚の色が黒ずんだり痛みや炎症がある場合は早めに受診をおすすめしますので状態に合わせて行なってみてくださいね。
@@yobouflamingo きちんと読んで頂けてるのですね～ 自分のペースで頑張りますのでこれからも宜しくお願いします。
@@user-os5ji8zv1w 驚きました！ ユーチューブでコメントのやり取りは初めてです！ 何だか元気を貰えました♪ 頑張りますね！有難うございました。
パソコンに向かう時間が多いので、むくみ防止の膝丈弾圧ストッキングをはいていましたが、かゆくて履いていられなくなりまし。
その時このメニューをやってみました。そしたら、椅子生活でも、むくまなくなったのです。
「ふくらはぎを強くーーー」のメニューは毎日やります。 ２回やることもあります。
むくみが解消できて私もとても嬉しいです。椅子生活は足が辛いですよね。是非合間に行ってみて下さい。
こうやって丁寧にすべてを一緒にやってくれる動画って、ありがたい🤲🏻´-
覚えるまで何度も再生出来るから、ヤル気がする。
とても嬉しいコメントありがとうございます。嬉しいです。
末端の冷えがひどく、夜間頻尿に悩んでいてこちらへ辿り着きました。
とても優しくわかりやすい解説と、シニアの方にもできるというのが取りかかりやすくていですね！
アキレス腱炎、周囲炎持ち(部分断裂あり)なので、無理なくふくらはぎを鍛えることで色々緩和されるといいなと思います。
アキレス腱炎とのことで負荷をかけずにふくらはぎを動かす方法方法もあるのでこちらも合わせて行ってみて下さい。
冷え性が解消できたら嬉しく思います。
ruclips.net/video/wSRbNJJZhb4/видео.htmlsi=LQWVavdISwhhKmGv
アキレス腱炎とのことで負荷をかけずにふくらはぎを動かす方法方法もあるのでこちらも合わせて行ってみて下さい。
冷え性が解消できたら嬉しく思います。
ruclips.net/video/wSRbNJJZhb4/видео.htmlsi=LQWVavdISwhhKmGv
わぁ！嬉しいです🥹ありがとうございます🥹
朝通勤する時駅まで30分ウォーキングしてます。そのうち10分を爪先立ちでウォーキングしてます。腹筋がガッツリ鍛えられます。
つま先立ちウォーキングを10分と言うのはすごい運動になりますよね。ふくらはぎも十分鍛えられますね。
おはようございます。「ふくらはぎ」と「大胸筋」は毎日やります。きのうは朝来客があり、チャンスを逸し、一日不調でした。やるとてきめん効果あります。
効果を実感して頂けてとても嬉しいです。励みになるコメントありがとうございます。
今日(2023/9/2)は、過去の動画「ふくらはぎトレーニング」と出会い、スッキリです。時々、茶の間上がり口の段差で、
自己流踵上げ下げを30～50回していましたが、僅か２分程ですのに、ふくらはぎに効いた感じが、スゴイです。
ありがとうございます。
昨日、チャンネル登録者数１０万人を超えたお知らせ動画を拝見し、♡マークを知りましたが、
パソコン具合や設定が悪いのか？ ♡マークをクリックした後、どうしたら良いのか？分かりませんでした。
脳細胞が、かなり鈍くなっているようです。安全に♡マークを利用できる方法が、他にもあるのでしょうか・・・。
ふくらはぎの運動を取り入れて下さりありがとうございます。
結構効いた感じが出ますよね。攣らない様に気をつけて下さいね。
thanksハートマークはGoogleアカウントを作ってないと使えないかもしれません。決して脳細胞のせいではありませんのでもしご家族の方が近くにいらしたら聞いてみてください。
@@yobouflamingo おはようございます。老化と文明の利器に負けないように、貴動画を活用させて頂き、80歳への坂を登って行きます。お忙しい中、お心優しい御返信ありがとうございます。
😘Thank you 🤗
you're welcome.Let's continue to do our best！
いつも
為になる動画楽しみにしています
ふくらはぎの負荷をかけた筋トレ
効果高いですね🎉
ありがとうございます😊
ところで
60代半ばですが
毎日続けても大丈夫ですか？
よろしくお願いします♪
こんにちはためになるとおっしゃって頂けて嬉しいです。
毎日行っても大丈夫なのですが次の日に疲れが残る場合は決して無理はしないで下さいね。
毎日続けて
身体が動きやすく、軽くなるのを
実感しています♪
先生のおかげです😂ありがとうございます🎉
先生の動画はどれも、とても分かり易くて、
毎日拝見して、トレーニングしています。
この動画を2セットしたい場合は、1セットの後、
2セットめを開始する時は、ストレッチを省略し、筋トレだけしてもよいのでしょうか
ご教授お願いします。
おはようございます。動画をご視聴頂きありがとうございます。
ストレッチを省略しても大丈夫ですよ。
もし、筋トレをして足が攣りそうな様子が目立つようでしたら筋肉の柔軟性も必要なのでストレッチも2セット行った方が良いと思いますのでお体に合わせて取り組んでみて下さいね。
@@yobouflamingo ありがとうございます😊
ストレッチ省略でやってみます
初めて動画見ました。私は脊椎の手術をしていて、背中を曲げる動作がNGなのですが、アキレス腱伸ばしの次の動作は省いても、このストレッチで効果はありますか？
ご質問ありがとうございます。アキレス腱伸ばしはふくらはぎの下の方の筋肉を伸ばし、次の前屈みになるストレッチは膝裏からふくらはぎの上部分のストレッチなので、出来たら両方行えるのが望ましいのですが、元々頻繁に攣るような事がなければアキレス腱伸ばしだけでも大丈夫ですよ！
変形性膝関節症なのですが、この動画の動きで膝への負担が少なければやってみたいと思います
もしくは、同じ目的で膝への負担が少ない方法を教えて戴けると幸いです。私も夜間の足のつりに悩んでいます
膝関節症でしたら痛みがあり辛いですね。過去に膝関節症向けの動画を投稿しましたが、お体に合いそうでしたらご参考下さい。
ruclips.net/video/ihnO8e87hl4/видео.html
とっても理解しやすい説明で、ぜひチャレンジしたいと思います。
実は私、現在足底筋膜炎ですが大丈夫でしょうか？可能かどうか教えていただけたらありがたいです。😅🙇
ご視聴頂きありがとうございます。足底筋膜炎の治療中でしたら、つま先立ちをするような筋トレは負荷がかかり炎症を引き起こす可能性があるので、治るまでは前半のストレッチ（柔軟体操）までに止めるのが良いと思います。
治療の経過と共にどのくらいの筋トレや負荷をかけて良いか主治医と相談してから後半の筋トレを行うのが良いと思いますよ。
こんにちは😃
先生、ご丁寧で的確なご指導ありがとうございました。🙇
励みになり、癒やされております。
二つのストレッチで頑張りたいと思います。
本当に感謝感謝です。
(^O^)v🍀😂
私は車椅子生活です 全部できませんです お疲れ様です
ご視聴いただきありがとうございます。
だいぶふくらはぎがしっかりしてきました。これだけは毎日続けています。これはいいですね。(^▽^)/
ふくらはぎが強くなってきてよかったです。大切な第二の心臓をいつまでも強くしましょう。
基礎代謝を増やすには
ご質問ありがとうございます。
基礎代謝とは生命を維持するのに必要エネルギー（心臓を動かす、呼吸、体温維持など）の事を言いアップするためには筋肉量を増やす事や食事の量を落とさない事が大切になります。
基礎代謝が落ちる一例としては年齢とともに活動が減る→動かないからお腹が空かず食事が減る→筋肉量や体力が減る→家から出なくなりさらに活動が減る、心臓の働きも弱くなるさらに筋力が落ちる
などの悪循環に陥ると基礎代謝はどんどん低下していくので、食事、運動、活動的な生活を目指して頂ければと思います。
いま、「硬くなった背中可動域」をやってきました。「ふくらはぎーー」はてきめん効果がありますので、毎日やります。
ふくらはぎの運動を参考にして下さりありがとうございます。効果を実感できて嬉しいです。
少しずつ頑張っていきたいと思います😊
体操をするベストな時間帯は、あるのでしょうか❓
少しずつの積み重ねで体が強くなってきますよ。寝る直前の筋トレはお勧めしていませんので日中の空いている時に行ってみて下さいね。
返信ありがとうございます🙏日中に頑張りたいと思います😊
初めましてです。こちらの動画に今出会いました。
1ヶ月前に右膝人工関節手術しました‥
以前は毎日のようにやっていたミニテニスも半年休み筋力も体力も落ちてしまいました‥
手術した体でもふくらはぎ運動しても大丈夫でしょうか？
こんにちは！初めまして。動画を見てくださりありがとうありがとうございます。膝関節の手術との事で経過は大丈夫ですか。やはり主治医から運動しても良いと指示があれば運動しても大丈夫ですよ。
荻野先生すばらしい！
エクササイズをやりました！
無理なく続けられそうです😊
この頃、寝る何時間前に運動するのがいいのか気になりだしています。すみませんが教えて下さい。よろしくお願いします😊
素晴らしいと言って頂けてとても嬉しいです。取り組んで下さりありがとうございます。
寝る直前では寝れなくなるので2〜3時間前が良いと思います。
返信うれしいです😃
ありがとうございます！
益々やる気がわきました！
悩んでいる人にも勧めますね！
この運動の一番効果的な時間帯はいつがいいでしょうか？
ご質問ありがとうございます。朝起きたてが血流が悪いので朝行う事とで血流循環が良くなります。また夕方にかけてむくみがピークになるので夕方も行うとむくみ予防や夜間頻尿に繋がるので行ってみてください。
歯切れ言いトレーニングの仕方学び実践しています。わたしは11月から3月まて゛手と足に霜焼けができて困っています。筋力トレーニングで今年は大丈夫かな？ 期待してます。手袋が欠かせません。
霜焼け辛いですね。冷えが強く血流も滞りやすいのでしょうか。この運動で血流がアップできたら嬉しく思います。
@@yobouflamingo
今年こその気持で頑張ります！返信ほのぼのです。ありがとうございました。
頻尿もですが、ドライマウスで夜必ず起きます。
これも体の回りが悪くて、尿が出にくいため、喉に水分が行かなくなってると聞きました。
ドライマウスを治すためのストレッチなども、また教えて頂きたいです。
よろしくお願いします。
ご質問ありがとうございます。ドライマウスとの事で運動での改善が難しいですね。
糖尿病や貧血やシェーグレン症候群などが原因となるドライマウスでしたら根本の病気を治さないといけなかったり薬の副作用によるものもあるためお役に立てるかわかりません。
過去に口腔体操を投稿してまして、運動する２次的効果で唾液分泌が促進するかもしれないのでよろしければこちらもご参考下さいね。
ruclips.net/video/IZfCgEKb0cc/видео.htmlsi=pQsdBKHllB63KrdO
踵までつけるようにした方がいいですか？
途中で踵は床につけない方が効果的ですか？
踵まで着けてから行って大丈夫ですよ。取り組んで下さり本当にありがとうございます。
ふくらはぎ冷え性でこの動画に辿り着き出した。
かなりふくらはぎに効きますね。説明も丁寧なのでやり易いです。
ちなみに1日何回ぐらいがいいですか？
こちらの動画を見つけて下さりありがとうございます。こちらの運動は1日2セットはできると良いのですが生活スタイルに合わせて無理なく行ってみて下さいね。できたら晩あたりに1セット行うと良いですよ。
これを試してみて、ふくらはぎが硬直しているのがわかりました。
これをもっと早く知っていれば
心不全で３週間も入院しないで済んだのに……。
ご入院されてたのですね。お体ご自愛くださいね。ふくらはぎの運動がお役に立ててとても嬉しいです。
日常生活普通にできております
動画 最後の踵あげ 左踵がほとんど上がりません。
若い時 血流悪くなる腰痛を経験して
ずっと ふくらはぎは細いまま35年経過
改善できるでしょうか？
ふくらはぎの筋肉量自体が少ない様なので運動だけでなくしっかりタンパク質を摂ることも必要そうですね。
かかとが上がらないというのはかなり筋力が不足しているためまずは両足の踵上げからでも良いのでふくらはぎをしっかり動かして見て下さいね。
ありがとうございます😭
頻度はどれくらいが適正ですか？
運動頻度はかなり個人差があるので運動して「程よく疲れたな」と体感するセット数が適正と言われています。
つま先を掴んで伸ばすときに膝が曲がってしまうのですが、膝は伸ばしておこなうのですか？
膝をしっかり伸ばした方が伸び感が強くでますよ。膝を伸ばして足指が届かない場合は膝を手で押してお尻を引いていくとしっかり伸びてきますよ。
@@yobouflamingo わかりました。貴重なアドバイスありがとうございます。やってみます！
筋肉は鍛えると柔らかくなるんですか？
筋肉は伸び縮みさせると柔らかくなりますが、筋トレよりも柔軟体操（ストレッチなど）の方が良いですよ。
配信ありがとうございます。先ほどスマホで「転倒予防」をやったのですが、PCでやろうと思ったのですが、探せません。
お気に入りで探すのが大変です、そこで「No、ナンバー」をいれていたくことはできないでしょうか？
視力もよくないので、タイトルで探すのは時間がかかるのです。でも、サムネは明るく(笑顔）気に入っていますので、そのままにーー
いつもご視聴ありがとうございます。動画が沢山ありサムネイルにはナンバリングは大変なので以前後からでもスムーズに動画を確認できるお気に入り保存のような方法を投稿したのでもしよければそちらをご参照頂けたらと思います。
ruclips.net/video/GOTqQR81L0E/видео.html
Hello 😘
ジンジンきました
ご視聴下さりありがとうございます。無理のない範囲で行っていただければと思います。
足首に冷たい固まりを感じて クーラかける時はいつも足首にホッカイロ使用して居ます。
医者に見せても特に悪い所は無いので神経かな?と諦めるのですが この動画見て続けて見ようと思います。
ご視聴頂きありがとうございます。ふくらはぎを動かす事でふくらはぎを通る神経と血管の通りも良くなるため継続してみてください。良い効果が得られる様応援しております。
動画を拝見しました。
ふくらはぎをスピード練習(running)にて
痛めてしまい、通院中🏥です。
腓腹筋とヒラメ筋を鍛える事によって
ふくらはぎの筋肉を鍛えられ、
運動能力アップや血流促進、疲労予防などの
効果が期待できるようなので、良いトレーニングがありましたら、アドバイスをください。宜しくお願いします。
ふくらはぎは硬くなりやすいので筋トレだけ行うと攣ってしまったりするのでやはりストレッチと合わせて行うのがおすすめですね。
@@yobouflamingo
返信ありがとうございます。
ストレッチは‥動画の中にありました
2種類のストレッチでしょうか‥？