Как тренироваться. Физподготовка С НУЛЯ.
HTML-код
- Опубликовано: 23 апр 2024
- На развитие проекта:
www.donationalerts.com/r/nvp73
Встречайте обещанное видео про физическую подготовку с нуля и для дохляков.
Вопреки расхожему мнению «опытной и искушённой» в военных вопросах молодёжи о том, что при наличии современных самолётов, дронов, теплаков и ядерного оружия в современных «замесах» физическая подготовка больше не нужна - это далеко не так. Потому что физуха - это не только про «бегать в броне под прицелом вражеского беспилотника с теплаком после ядерного удара». Физуха - это ещё про работу в тылу, про работу с разной техникой, и про здоровье в целом, которое тебе нужно не только на войне.
В видео рассказано как начать тренировки, если до этого ты много лет ничем не занимался, но вдруг решил, что пора. Физическая подготовка - это та дисциплина, которая присутствует в жизни авторов на протяжении многих лет. У кого-то больше, у кого-то меньше. Авторам видео приходилось как начинать с нуля, так и восстанавливаться после перерывов и травм. Восстановление после перерыва очень похоже на начало работы с нуля, просто проходит в более сжатые временные рамки. Поэтому этот опыт подойдёт и начинающим.
Для тех, кто уже не новичок - ссылка на статью. Она, скорее, написана для «поделиться опытом тренировок», нежели для того, чтобы открыть кому-то что-то новое.
Ссылка на статью в ВК:
@nvp_73-trenirovki-dly...
Ссылка на ту же статью на Яндекс-Дзен:
zen.yandex.ru/media/id/622c6e...
Искренне благодарим всех, кто поучаствовал в процессе съёмки этого сюжета.
Для тех, кто сильно торопится быстрее пойти ставить рекорды (не надо этого делать) - таймкод.
00:00 - начало видео. О чём видео.
00:31 - о трёх видах готовности (вкратце) - психологическая, физическая и техническая.
02:12 - про физическую подготовку
02:48 - что взять за основу и за уровень, которому нужно соответствовать.
03:15 - про упражнения в нормативах. Почему именно они, а не другие
06:43 - про норматив по физухе и про нормативы спецназа ЭФЭСБЭ.
08:56 - тренировка бега на выносливость (длинные дистанции, кроссы)
14:23 - тренировка скорости (короткие дистанции)
16:38 - тренировка подтягиваний
20:20 - тренировка отжиманий
21:34 - пресс и выпрыгивания
22:23 - тяга гири и махи гирей
23:40 - отдых, правильное питание, спортпит и график тренировок
25:49 - как понять уровень своей физухи
26:23 - про заблуждения о физической подготовке
28:39 - почему важно заниматься физкультурой и почему она есть в школьной программе
32:17 - про мотивацию
В видео использована следующая музыка (разнообразием выбора треков канал особо не отличается).
John Dedney - Satan Appears
MooZe - Кордон
Алексей Омельчук - Затон. Ночь
Klangsegler - Mutation
Klangsegler - Pripyat Ambient (Lost Alpha OST)
Klangsegler - Shadows in motion
Алексей Омельчук - Юпитер. День
MooZe - Рыжий Лес
Алексей Омельчук - Затон. День
MooZe - Армейские склады
Half-Life 2 OST - song17
Klangsegler - Abandoned homes
Материалы группы НВП73. Все площадки, где есть наши материалы - по ссылке внизу.
taplink.cc/nvp73 
Спорт
Конечно не относится к видео, но боже как я благодарен своим родителям, за то что когда-то вправили мне мозги и я занимался спортом. Т.к. я пока воевал, насмотрелся на своих одногодок (18-19 лет) и ужаснулся. Когда нам надо было перебежать широкий перекресток (или просто улицу) (стоит конечно уточник, что мы были в брониках с АК и СВМ) они задыхались как твари. Нескольких это и подвело. Привет из ДНР. Очень полезное видео, спасибо тебе большое! Делай больше годного контента. Только забавно, что нас никто ни чему не учил, поэтому даже сейчас смотря видо ролики я открываю для себя много нового, что могло бы спаси жизнь многим ребятам.
Удачи брат! Спасибо за защиту)
В 18 лет на войне? Печально
А какой конкретно АК?) АКМ, АК-74, АК -74М, АКС-74У, АКМС, АК-12
@@P1uxury_Lord Вау, такой крутой, знаешь виды Ак, а АКС-74Н, АК-101, АК-102, АК-103, АК-104, АК-105, АКМСН, АКС-74УН забыл(((
@@uconvert9641 Ну я же не все виды АК перечислил, а те, которые могли быть на вооружении в ДНР))) И мы тут не знаниями меряемся, ты не уточнил какой именно АК, мне стало интересно, и я спросил
Так есть же идеальная тренировка.
УТРОМ
1. ПРЕСС КАЧАТ
2. Т) БЕГИТ
3. ТУРНИК
4. АНЖУМАНЯ
ВЕЧЕРОМ
1. ПРЕСС КАЧАТ
2. БЕГИТ
3. ТУРНИК
4. АНЖУМАНЯ
Да, в армейке и перед обедом можно было, и без повода) просто тупо сложно было набрать больше калорий чем выжигаешь
Только хотел написать
Это топовая тренировка. Так и делаю.
Забавно) но тренировочная "программа" изложенная в данном видео, лучше лишь в плане оформления подачи, честно говоря 😅. Особенно если учесть, что преподносится как нагрузка для неподготовленных
Та самая тренировка спецназа ФСБ
Законспектировал, пользуйтесь!
*Бег на длинные дистанции*
· 1 неделя.
Дистанция 5000м, 100м бегом, 100 метров пешком.
· 2 неделя.
Если в прежнем режиме все нормально, то можно увеличивать бег до 200м, а пешком оставлять так же 100м.
· Промежуточный тест этого этапа:
Пробежать 1000м.
Если время будет меньше 5 минут, значит все идёт по плану.
· Следующий этап тренировки - отрезки, которые нужно пробегать в темпе выше комфортного. Отдых между ними делается по времени. Рекомендуется перед этим этапом разогреть мышцы, пробежав 1км.
3 тренировки. 10 отрезков по 300м. Время на один отрезок 1 минута, но для начала взять полторы минуты, дальше нужно смотреть по своему состоянию, стоит ускоряться или нет. Отдых между отрезками 3 минуты (но не отдыхать долго, чтобы не остыть)
· Далее 1 день отдыха.
· Затем следующие 3 тренировки.
8 отрезков по 400 метров за 1м 25с каждый отрезок. Отдых между отрезками 4 минуты.
· Далее 1 день отдыха.
· Затем следующие 3 тренировки.
6 отрезков по 600м. Время на отрезок 2м 40с. Отдых между отрезками 5 минут. (Время корректировать по собственному самочувствию)
· Финал этого этапа - это 3 отрезка по 1км, которые бегутся за время не более 4 минут. Отдых между ними не более 10 минут.
Тренировку на каждую дистанцию нужно сделать по 8 раз.
· После этого сделать перерыв несколько дней и попробовать пробежать кросс 3км. Задача - преодолеть эту дистанцию без перехода на шаг. Время засечь просто ради интереса.
Если получится приблизиться к 14 минутам или выбежать из них, то все идёт хорошо.
· Далее просто поддерживать это состояние.
*Бег на короткие дистанции*
· Начать стоит со спринта на 50м, но без фанатизма чтобы не повредить мышцы.
· 10 ускорений по 50м, скорость - 80% от максимальной которую можете выдать. Контролировать по личным ощущениям.
Отдых между отрезками столько, сколько пешком возвращаешься обратно на старт.
· Это тренировка короткая. Делать ее 3 раза в неделю в течение двух недель, затем увеличить отрезки до 100м.
· После, найти участок дороги с уклоном и бегать спринт 100м на нем, в том же темпе и с тем же отдыхом.
Или
· Перед спринтом делать 10 выпрыгивание и после этого бежать.
Можно совместить.
· Делать такие тренировки рекомендуется только после того, как вы разбегались и раздышались при обычном беге.
*Подтягивания*
· Ссылка на таблицу (скрин) - postimg.cc/t7qhMvHV
· Если не получается, делать предыдущий день и так, пока не получится. Можно делать не 1 раз в день, а утром и вечером.
*Отжимания*
· Ссылка на таблицу (скрин) - postimg.cc/D8hRHTwP
*каждую неделю за 2 дня
Отжиматься до сгиба локтя в 90 градусов
*Пресс и выпрыгивания*
Выпрыгивание как и число отжиманий (делать 1, максимум 2 раза в неделю) (пресс аналогично)
Эх,поздно через 9 дней ухожу)но бегать начал уже щас,это лучше чем ничего,спасибо за конспект
Спасибо, думаю, вы многим сэкономили по полчаса :)
Вот спасибо бро.. начал сам записывать, и читаю коменты, а тут уже ты все сделал)). Спасибо.. Завтра с утра начну свою тренировку.. 50л, програмист, сидячий образ жизни, здоровье говно, выносливость говно, да и жизнь по сути говно)). Буду приводить себя в чуство.. А то призовут,а я буду как лох.. Надеюсь тех кто так думает тут много.. Давайте парни вместе, не мы то кто?
Благодарю.
@@dgonmilton9768 то же самое
Ещё до просмотра этого видео, 2 месяца назад решил привести себя в форму. Мой вес был 124кг при росте 177. Понемногу стал тренироваться, сел на диету, уже полтора месяца держу дефицит. Начинал с обычной ходьбы. Сейчас способен пройти 35к шагов без напряга, вес 106. Научился подтягиваться 4 раза (вместо 0 раз), подошел к 30 отжиманиям. Теперь начинаю бегать, но с таким весом дается очень тяжело. О курсе из этого видео пока только мечтаю т.к. подготовка даже не 0, скорее -2. Надеюсь через пару месяцев сброшу ещё килограммов и можно будет полностью перейти к данной программе.
удачи тебе в твоей борьбе! Не сдавайся!
Поддерживаю, молодец. Не прекращай тренировки.
Продолжай, друг! Ты выбрал этот путь и пройди его до конца!
Вы большой молодец! Если вам очень тяжело даётся бег, то попробуйте просто быстро ходить
Отчитываюсь. Преодолел барьер в 100 кило. По отжиманиям 34 пока предел. Подтягиваться стал на 1 раз меньше, наверное дефицит калорий (длиною в 65 дней. Я ни разу не наел более 1400. Обычно укладываюсь в 1200-1100.). Также, я думаю на этом фоне периодически кружится голова)
По поводу бега: начал тренироваться по предложенной схеме ( минуту идёшь, минуту бежишь) и уже даётся сильно легче.
Короче нужно диету отрегулировать, сделать её менее хардкорной что-ли, что-то мощно я недоедаю... И продолжать в том же духе. Всем спасибо за поддержку!
46 лет. Альпинист с большм стажем. 6 лет назд была серьезная травма. 2 года практически лежал. Набрал вес до 102кг. Начал курить. Сильнейший депресняк. Проблемы с нервами. Врачи прописали сильные антидепресанты и нейролептики. Как не сдох - только Богу известно и жена с детьми поддерживали. Потхоньку начал вставать. Постепенно слез с таблеток. Постепенная реабелитация, правильное питание, ЛФК. Скандинавская ходьба. Потом спортзал, в нем начал с петель TRX. Всë ОЧЕНЬ постепенно. Сбросил 22кг. Дальше перешел на нормальный режим, тот , что был до травмы . Сейчас 5 тренировок в неделю, TRX, железо, бокс. Не пью , не курю. Возраста просто не чувствую. Даже разрыв мениска в обоих коленях, частично компенсируется закачкой мышц и сильно жить не мешает.
Автор ролика прав - постепенность и разумность во всëм. И упорство. Награда - здоровье и уверенность в себе, мои жена и дети мной гордятся. Друзья уважают.
Я счастлив.
Всем добра!
Приятнее всего читать именно такие комментарии. Сил тебе и здоровья!
В 39 лет перестал употреблять алкоголь, не курю с 17. Сейчас мне 43. Вот уже 4 года как дома периодически тягаю гантели, гирю, качаю пресс, делаю упражнения на ноги. Корона правда в том году здорово ухудшила состояние, но постепенно восстанавливаюсь. Смотрю этот ролик после пробежки 4 км. В тёплый сезон люблю в походы сходить, по горам пройтись Они не высокие тут правда в районе 800-1500м над уровнем моря. Смотрю на многих ребят, даже тех, кто по младше меня - брюшки пивные, сутулость, бледные... Что хочу сказать, поддерживацте своё тело в хорошей спортивной форме и оно будет поддерживать вас.
Когда писал этот пост, не знал, что он соберёт 2 тыс. лайков. Всем спасибо за поддержку. Ребятам с канала удачи! Привет хейтерам в комментах)
а зачем пил 39лет?
)))40,бросил курить,пью,кмс по гандболу,туризму пеш,3е детей,алименты,жена москва,любовница сочи,никаких корон,воспаление легких в 3х летнем возрасте,папа тубик)))Лошадь на ипподроме на повороте обошел)))Шутка она пешком шла)))
@@neo1647 чтобы ты спросил ))
Только у нас в стране люди бросают курить уже в 17 лет
@@smoked_salmon мы росли в 90х, развлекались чем могли))
Нормативы из видео:
[ ] 15 подтягиваний
[ ] 50 отжиманий или 30 брусьев
[ ] 100метров/14сек
[ ] 3км/14мин или 1км/4мин
[ ] 50 пресс
[ ] 50 выпрыгиваний
[ ] перерыв 1 мин
Самое интересное, 30 на брусьях сделаю без проблем. А вот 50 отжиманий...
самое легкое 50 пресса)
@@pash1etне ясно, как тебе все это поможет на фронте. От 20 до 40 кг тоскать, как бы ты не лазал по веткам как макака и не бегал как флеш, стоит накинуть 30 кг и все, гг. Надо с весом трениться. Бег это не про дыхалку, а про мышцы. Просто они могут закислиться и все.
@@pash1etбезусловно будет проще в 2 раз, но это не значит что будет просто. Пройтись пару шагов с 35 кг это уже сложно, пройти 100 метров с 10 кг и все - выдыхаешься. А надо не выдыхаться с 35 кг и ещё в запасе километр бегом потенциально, товарища дотащить, все бывает. Стресс поможет, но не полностью.
Ну... из этого я могу сделать перерыв 1 минуту,думаю даже 2 смогу...
Когда вырос без отца, и много времени провёл в больницах с мамой. Считаю удачей, то что наткнулся на этот канал и это видео. Всё просто и по делу.
Спасибо авторам. Не скажу что сразу потяну все нормативы, но начну с малого. В перерыве между работой.
В качестве альтернативу бегу для улучшения ОФП также можно использовать плаванье/велосипед. Очень помогают при тренировках с нуля или с лишним весом.
@@kelbor-hal4783 спасибо 🤝
Обязательно попробую
От монолога в конце видео у меня мурашки по телу - как все точно подмечено!
Вы - красавцы!
Спасибо за мотивацию!
Мотивация для физподготовки:
1. Тело - это машина.
2. Чем раньше и лучше вы обкатаете (натренируете) эту машину, тем легче она будет ездить (передвигаться, переносить тяжести, совершать броски на дальние расстояния, противостоять агрессии окружающих...).
3. Машина требует постоянного обслуживания и ухода.
4. Машину необходимо поддерживать в работоспособном состоянии.
5. Если вы не управляете машиной, то она превратится в обузу для вас.
Все это очень правильно и хорошо. Но есть пара моментов, которые (иногда) сильно усложняют абсолютно любые аналогии с неодушевленными вещами: у человека есть сознание, и от этого все «беды».
Тело это ножны моего Духа!!!
При этом надо помнить, что если жать тапку в пол на этой машине, можно оказаться на столбе. По порядку - бокс с 14 и баскетбол за школу, беговые лыжи, экстремальный велоспорт, парашют, горный туризм в категориях, потом бреветы, потом эндуро, потом грыжи и переломы, которые напоминают. Надо подходить с умом. Жаль тогда такой информации в доступности не было (
У машины есть ресурс. Всё хорошо в меру чтобы хватило возможности заниматься и поддерживать достойную форму по мере сил и здоровья всю жизнь. Вот это серьезная и сложная задача. И детям надо прививать такую же формулу.
АУФ забыл дописать)))
Уважаю NVP за то, что никаких понтов, а всё доступно, просто, понятно и человечно. А за атмосферу и М. У. З. Ы. К. У. респектос 😎
Сталкер рулит)))
на здоровье. )
Да да, музыка найс, то ест ь несмотря на тематику, видно что ребята к проду ответственно, творчески и с душой подходют
@@NVP73 Автор, зачем комменты отключил на видео "Что взять на войну"?!!! Там было очень много полезных советов, дополнений, подсказок. Я периодически заходил, читал, пояснял и подсказывал вмеру опыта и знаний. Ты пару раз лайкал мои комменты. А сейчас это актуально как никогда, и было актуально уже 7 месяцев для всех, да вообще всегда полезно. Либо переснимите типа "Что взять на войну ч. 2" с поправками и дополнениями включая сегодняшний опыт, плюс осенне зимний период. Включи пожалуйста, ну или снимите новый видос, можно без антуража, просто рассказ-беседа, советы.
С уважением, ваш подписчик.
Действительно, слушать приятно, никакого пафоса в отличие от некоторых постоянных клиентов РУС.
Я пересматриваю видео 6 раз. Каждый раз иду бегать и ну турник один раз. А после... блииин я чё то устаааал, у меня болит рука/ногаааа, есть зочу, да и ваще, на диване с телефоном лучше. Моё физическое состояние ужасное. Я просто незнаю что с собой делать. Придётся это видео каждый день смотреть, так как оно для меня лучший мотиватор. Автору огромное спасибо и большой репект.
Полезное видео,заниматься никогда не поздно,я всегда был в хорошей физической форме ,мог отджатся ,подтянутся раз по 20 ,пробежать пару кварталов ненапрягаясь(в молодые годы как у многих,бокс,качалка,рукопашка),в общем когда нужно всегда мог применить все то чему учили не стесняясь,благо отморозков и быдлоты в наших краях хватает ни уговоров ни слов они не понимают,в общем все было хорошо до определенного случая лет 7 тому назад, в общем слово за слово,а не могу ни я его не он меня покрутились ,потолкались так и разошлись.тогда я и понял что все,старость.в ударах руками нет скоростьи,нет растяжки,в общем в сознании произошол перелом что я старею,но история не о том.повел я внучку на карате,смотрю старшаки занимаются,а шпана сами по себе кто в лес кто по дрова,подхожу к тренеру говорю какой у вас возрастной ценз,отвечает никакой хочеш ходи я с тебя даже денег брать не буду, про первый месяц даже рассказывать не буду,все болело а потом все стало приходить в норму, сейчас мне 49 лет,занимаюсь на равных с подростками и детьми,так что начинать некогда не поздно,перестал скрипеть ,помолодел душой и телом ,всем добра и спортивных побед хотя бы над самим собой, Владимир Амурская обл.
Ты молодец! 👍🏻
Мне 39,вес 110 кг. Начинаю с бега. Люблю бег))
Ты молодец ! Так держать !
Мне 55. Стараюсь быть в движении...без физухи нельзя
Мне 57 работаю водителем бензовоза, сегодня ночью во время погрузки присидал, ожимался. Парни вы молодцы.
Красава. Посоветую лишь раз в год заходи к терапевту и проверяй давление, сахар ,холестерин, кровь. Я свой повышенный гемоглобин ( вязкую кровь) прощелкал и получил инсульт в 50. Восстановился быстро, но теперь только аэробика. Болеть нынче дОрого. Пожелаю. 👍👊
Ночью не желательно грузить сердце, можно его посадить. Разминку - пожалуйста, а нагружать опасно именно ночью, без подготовки
Сломай насос и купи как на карбасах насос. Знаю чела, тырил соляру с таким насосом. На руках этого водилу ни кто у нас положить не мог)
Может поможет - давление миф навязаный. Сам прошёл. Было 190 на 145. Посоветовал один врачь исключи мучное и пей больше воды. Холод голод и вода. Через пару месяцев пройдёт. Если таблетки, начинай их ломать на половину, не бросай резко. Гьавное мучное убери от слова совсем.
Встал с дивана голова закружилась
Тебе смешно , а многие после травм и полной атрофации мышц так и начинают
@@mrboy9658.....
Шутка хорошая но старая для подобных видео роликах
упал.
И в глазах потемнело...💀💀
Было ощущение что тут не 35 минут , а 2 часа, очень много нужной и полезной информации о которой не кто практически не говорит, сам занимался спортом 5 лет сейчас перерыв в 2 году , и скажу что нудно прослушать к этому человеку очень много такого желает, автору респект❤
3 месяца назад мне попалось в рекомендации это замечательное видео. Просмотрев его, я составил план тренировок, а также прекрасно осознал, для чего же я это делаю. До этого ходил бесцельно в зал. Сейчас спустя три месяца, после множества тренировок бега, подтягиваний, отжиманий, работы с гирями и тд., я могу с уверенностью сказать, что это люди, трудившиеся над созданием этого видео не просто помогли мне, но и также в корне изменили моё мировоззрение на различные аспекты в жизни, чему я очень рад. Подводя итоги, мне бы хотелось от всей души вас поблагодарить за проделанную работу, которая улучшит ту часть общества, которая как и я когда-то посмотрели это видео. Спасибо✊
Более 10 лет назад служил в горной бригаде.
Самая бесполезная боевая единица это были качки,которые тягали железо в спорт уголке,и тратили часть зарплаты на ведра протеина.
Бодибилдеры сдыхали в первом часу марша по горной дороге,а к его завершения один потерял сознание,самый бесполезный в прикладном отношении вид спорта,даже старые 35 летние курящие и пьющие контрактники с гражданки вывозили эти нагрузки,пусть им было очень тяжело.
Четыре вида упражнений с которыми никогда не пропадешь: бег,отжимания,подтягивания,брусья.
Каждое утро 30мин-1ч,даже здесь на гражданке,всегда поддержат организм в рабочем состоянии,если на большее просто нет времени.
Главное заиметь эту вредную привычку без которой день не день,зависимость от спорта хуже чем от курения,бросить пить и курить оказалось гораздо легче чем бросить заниматься спортом.
Этот коммент отправляется в закрелённый. )))
Каждый день вообще без выходных? Не перебор?
Интересное суждение... Как бы качки это не вообще про кросс и маршброски. Это больше про внешний вид и силу, поднять повыше и побольше. Как по мне, с таким же успехом можно сказать, что самая бесполезная боевая единица - это шахматисты (а шахматы это тоже как бы спорт)...
@@ballak555 Ну зарядку лучше каждый день делать вообще,самочуствие лучше,30мин или час,это не много,главное нагрузку давать ту которая вам комфортна.
Вот полноценная тренировка,это да,нужен интервал.
@@user-dp3fd2ct3v Ну тут нужно четко понимать какой вид спорта наиболее подходит для армейской службы,точнее для ее активной части.
Если вы дома,у вас есть время на походы в тренажерный зал,деньги на то чтобы запастись разным железом для занятий дома и на то чтобы покупать себе большоге количество качественной еды,дорогих витаминов,спортпита.Тогда вы можете полноценно заниматься бодибилдингом.
Но в действующей(где солдаты не по казармам сидят) а тем более воюющей армии это будет делать крайне сложно,да и просто невозможно,все накаченное сдуется за две недели.
А самое главное это развивает не совсем не те физические качества которые там понадобятся (если конечно вы не планируете стать альфа самцом в воинском микро коллективе,подмяв под себя тех кто потоньше и послабее).
Организм привыкает совершать разовое мощное силовое усилие,а вот выносливость не тренируется,а это именно то качество организма которое необходимо в этих условиях,плюс каждая мышца качается отдельно,а нагрузка должна быть на группу мышц,это те самые подтягивания отжимания и пр.
Железо в этом отношении хорошо как вспомогательный вид спорта,футболисты и хоккеисты помимо основных тренировок тоже на тренажеры ходят чтобы помимо выносливости развивать силовые качества,но они не приоритет для достижения той цели которая перед ними стоит.
У большинства людей времени на это точно не будет,поэтому для подготовки к армейским нагрузкам лучшее это ОФП или боевые исскуства,просто ОФП можно где угодно заниматься,а вот в секцию ходить не у всех есть возможность.
Я на полевых выходах,в ПВД в свободное время бегал,прыгал,отжимался,приседал,этим можно заниматься хоть в чистом поле.
В полевой действительности главное это чтобы организм был в определенном тонусе,подготовленным к смешанным видам физических нагрузок,бодибилдинг для этого не лучший вариант.
Загляделся на видеоряд бега на фоне природы и понял, что минут за 5 ничего не услышал) Как же вы красиво снимаете!
Спасибо за видео, пора систематизировать программу тренировок.
Вчера чисто бег 5 км, сегодня тоже бег, дистанция как пойдёт + турник, завтра день ног
представь сколько раз я отвлекался на монтаже "посмотреть". ))
Та же история 😀
аналогично, пересматривал ролик 3 раза ибо пропускал по половине ролика, потому что засмотрелся на видеоряд)
@@NVP73 да уж, та ещё диверсия)
Та же ерунда, несколько раз отматывал назад, чтоб послушать)
Спасибо за грамотную мотивацию! В свои 57 вдруг осознал, что последние десять-пятнадцать лет все нагрузки вывозил на старом спортивном "запасе", не уделяя должного внимания постоянным тренеровкам для поддержания формы. Стало стыдно за собственную инертность и ленность..... Оделся, собрался, иду на пробежку по "пересеченке", для начала легкую !!!!! Еше раз огромное спасибо!
Я в понедельник такде впервые вышел зм 15 лет. Накинул 5000, но очень долго аышло...33 мин.
Молодец ! Только вперёд. Да пребудет с нами сила !
Красава бро.
Коротко.
Ясно.
По сути.
Дай бог тебе и твой семье самого хорошего.
Один из немногих каналов, видео на которых я смотрю без ускорения. Спасибо и большое уважение авторам.
Полностью согласен.
Подтверждаю.
на здоровье и силушку богатырскую )
Насчёт ускорения видео в точку, грех такое ускорять. молодцы ребята!
Неожидал что видео про физическую подготовку может быть таким интересным, прошу прощения за сомнения, молодцы 👍
ну так мы старались чтобы оно было таким. )
Кросавчик, так держать !!! Твои видео заряжают, мотивируют постоянно совершенствовать себя! Благодарю от души за твою работу !!!
Просто огонь! 🔥
Строго, по факту, без воды.
Спасибо
Мужчины! Я проф спортсмен, и лучшую тренировку с нуля я бы просто не смог бы представить! Если бы был на начальном уровне физ.подготовки, то обязательно делал бы по вашей методике! Ваша команда огромные молодцы👏💪🏻
Следует добавить - на длительных кроссах надо контролить пульс. Должен быть 110-130 уд мин. Тогда будет развиваться аэробная выносливость. И обязательно перед сном и после сна в кровати мерить пульс. Если более 60 уд. Мин, то следует передохнуть пару дней.
@@user-ue8zs7tr4l не знаю. Все по ощущениям делается. Не ошибёшься)
Есть ещё одно важное замечание, это сам сон и подготовка к ниму.
@@user-ue8zs7tr4l Все индивидуально и по пульсу на длительных и пульс покоя тоже...поэтому не стоит эти цифры 110-130 или до 120 возводить в догмат...идеально знать свои пульсовые зоны и работать именно по ним
Пульсовая зона, которую я Указал подходит большинству условно здоровых людей.
Самое главное длительные не бегать на 150 ударах и все. Мои знакомые сплошь и рядом бегают на огромных пульсах. От этого ни кайфа ни пользы. Поначалу у вас не получится даже бежать на 120. Для того чтобы держать пульс в аэробной зоне и есть кросс-поход, описаный автором видео, как начальный этап. Бежишь бежишь, раз, пульс ушел за 130,прошелся пешком и пульс успокоил до 110,снова можно бежать легкой трусцой. За несколько таких тренек организм сможет уже без остановок бежать на 120-130.
В первые встречаю, такую голосовую подачу информации,
Быстро ,внятно, грамотно, и очень информативно ,без каких либо эмоций ,каждое слово по делу.
Интересное, полезное, видео .
Даже очень👍
Не зря заранее всё готовим. ))
@@NVP73 👍
Увидел это видео в начале осени и понял , что надо что-то менять в своей жизни . Начал отжиматься , подтягиваться и работать с гирями . В итоге за 4 месяца тренировок я неплохо так спрогрессировал в силовых показателях. Весной , когда потеплеет , планирую заниматься беговыми тренировками . В общем хочу сказать огромное спасибо автору за это видео .
Зимой бегать легче.. Холодный воздух сжимаеться и кислорода в одном вдохе легкие получат больше ..
@@user-kz6rk8ei3zправда подскальзнуться как нефиг делать
А сколько раз ты тренил в неделю?Или ты каждый день это все делал?
@@user-ep1gr1nv9m тренил почти каждый день
Искреннее вам спасибо за вашу работу, подпишусь под каждым словом. Полезно не только молодежи, но и 50+
Редко пишу комментарии, но тут не смог удержаться. То, как вы подаете информацию более полезно, чем в видео, которые присутствуют на специализированных канал про спорт. Все четко, по делу, без воды !
Мне 42. Пару лет назад понял, что последние годы запустил себя. На данный момент сбросил 9,3 кг, чувствую себя тем самым пацаном, что когда-то явился в военкомат. Спасибо, что еще сильнее укрепили мою решимость!
✊💪
Привет, примерно та же песня, сейчас 45, года три собирался в зал пойти, но пошел только два месяца назад, месяца три назад начал ходить сначала по 5 км, потом увеличил до 10 по пересеченной, а сейчас с утяжелением по лесу хожу, ну три раза зал, один раз силовая и два раза кардио в темпе, итог за два месяца со 105 до 94, плюс с каждым разом движения все легче и легче и что самое замечательное хорошее настроение каждый день, а главное бросил пить, теперь в одном шаге что б бросить курить. Всем кто собирается заняться своим здоровьем главное не надо бояться и не надо стесняться, особенно когда пойдете в зал, все кто там с красивыми телами изначально тоже были либо дрыщи либо жиробасы.
Очень очень дельное видео, и красивая грамотная речь! Молодцы.
Красавец! Емко, лаконично, все по делу, четко. И очень информативно! Лучшее видео по офп. Лучший!Спасибо тебе мужчина.
Мне 34, в 18 лет посмотрел на себя, на своих корешей и понял, что дальше будет все печально, запрыгнул на турник, брусья, записался на карате, появились новые друзья спортсмены, приобрёл уверенность, она мне помогла закончить институт и сделать бизнесс. Последние 5 лет я не занимался, но пол года назад начал ходить на турник, занимаюсь 3 раза в неделю, грудь, ноги, подтягивания по 60 минут, сейчас буду добавлять бег. Приходите на турники, это классно и ненадо отговорок, вчера подтягивался под дождём, делал упражнения на спину, бицепс, предплечье и не помер, а наоборот был счаслив и хорошо уснул (Мск). Сегодня ливень, вечером пойду бегать! Всем удачи!
Ещё велик кайф после турника, а ещё кайфово в туман бегать.
В 34 универ закончил? Нормально 😅
я когда у себя на раене прохожу мимо турничков, и вижу, что там народ занимается - я не упускаю случая их подразнить: я кричу им: "Ко-ко-ко! Турнички! Ко-ко-ко!" А они - ничего! Смотрят... молчат..
Один раз застал там одного молодого человека. Он крутил на перекладине подъем-перевороты. Я заметил у него на штанах "подвороты", как это сейчас у них модно. И я сказал ему, чтобы он слез с жердочки и раскатал подворты и ходил нормально., как мужик. Тот - все сделал, как я просил..
@@technimatic1000 может это второе высшее..
@@dmitry4c996 это первое низшее
Сейчас мне идёт пятый десяток лет. Сердце болит, колени хрустят, поясница 2 раза в год приковывает к постели на несколько дней. Есть лишний вес( 92кг при росте 180), потому что я не бегаю и не занимаюсь физкультурой почти 15 лет, низкая выносливость, одышка, все дела. А всё потому, что в молодые годы я слишком много занимался физической подготовкой. Именно чрезмерные физические нагрузки и ушатали мой организм раньше времени.
Хотите верьте, хотите нет но я пришёл к следующему выводу : Суставы имеют определённый ресурс (у каждого свой, но в среднем одинаковый для всех людей). К старости ресурс суставов израсходуется при активном образе жизни естественным путём. Если человек нагружает свои суставы целенаправленно, то износ увеличивается пропорционально и ресурс израсходуется не к 90 годам, а например к 70-ти. Если нагрузить их ещё больше, то ресурс закончится ещё раньше. Если же нагрузки будут запредельными, как в моём случае, то легко получить травмы даже в молодом возрасте. Организм имеет свойство регенерировать ткань, но лишь для того, чтобы сохранить минимальную физическую активность для поддержания обычной жизнедеятельности, после травмы о высоких показателях можете забыть.
Я к чему это всё.... Натренированность организма действительно повышает физические показатели человека, но достигается это путём увеличения износа организма. Всё бы было хорошо, если бы этот эффект оставался до конца жизни, но к сожалению эффект натренированности очень быстро проходит. Стоит перестать тренироваться и через годик-другой твои физические показатели снижаются до среднего значения. Однако суставы, сосуды, кости и прочие органы функции возврата в прежнее состояние не имеют. Поэтому поддерживать тело в натренированном состоянии без необходимости это так себе идея. Надо понимать для чего ты это делаешь и если нет срочной потребности, то лучше и не разгонять физуху. Профессиональный спорт к 40-ка годам делает из спортсмена инвалида, это плата за высокие физические показатели в молодом возрасте.
Не стоит также пытаться сэкономить ресурс занижая физическую активность. При недостатке физической активности наш организм деградирует сам по себе. Обмануть законы жизни не получится.
Какой депресняк вы нашли себе оправдания и ленитесь питаетесь неправильно исключите все сладкое и мучное и алкогольное болтов пояснице это ослабленный пресс в суставах это обезвоживание пейте три стакана воды в день с ложечкой лимонного сока и у вас уйдёт боль в суставах и уйдёт давление есть надо салаты в большом количестве прям мисками голодать от этого не будете.мне сейчас за полтинник хожу в зал каждый день по часу в молодости выполнила КМС по плаванию в 13 лет а это серьезные физнагрузки. Кто знает спорт. Благодаря спорту с 13 до 35 мое тело без дополнительных занятий при обычной дневной активности держалось в форме и только после 35 пришлось вернуться в зал после третьих родов. Так что спорт помогает а не калечит . Калечит спорт если тренер дебил и нет диетолога в команде .
@@tatianka7779 Ну что вы сравниваете плавание с тяганием железа. Плавание - самый безопасный и самый полезный вид спорта. Вы говорите спина это слабый пресс... Нет, спина это деформация межпозвонковых дисков, спина это протрузии и позвоночные грыжи, которые имеют свойство воспаляться хрен пойми из-за чего. Достаточно подстыть немного на сквознячке и спину заклинило. Или чихнуть неудачно и тоже пипец. И хорошо если за пару дней отпустит, что ходить сможешь, а бывает так, что лежишь неделю как инвалид, или до толчка доползёшь, а встать с него не можешь от боли или жопу подтереть не можешь, потому что не достаёшь, спина не скручивается. И в такие моменты жить не хочется, больно, стыдно, неприятно... Поэтому не стоит поучать, если не сталкивались с таким.
По поводу питания: я не жирдяй, но жировые запасы излишни и не мешало бы похудеть. Мучного много не употребляю, часто ем без хлеба. Булочки, пирожки, печенюхи это вообще не моя еда. Из сладкого только фрукты и мёд. Чай без сахара, кофе без сахара. Животных жиров много употребляю это да. Мясо, сало, колбасы, курица, котлеты, рыба. Блины люблю, они мучные и жирные ))). Овощей тоже много ем. Могу отварить 3 кг свеклы и за пару дней умять, качан пареной капусты за 2-3 дня в одно рыло, жена у меня овощи не особо кушает.
Про воду с соком лимона, даже комментировать не буду, оставьте это для женских форумов о красоте и здоровье.
42 года , зашивали мениск ,
там спорта та было пару лет ,
меряем давление , жрём таблетки ) соль , сахар по минимуму
Не стоит забывать про генетику. Кто-то до 90 лет бегает как конь а кто-то к 50-ти еле ползает и это не от условий или стиля жизни а заложено в генах.
@@tatianka7779 плаванье...не имеет той нагрузки как например беговые лыжи, и тех температура за -30, так что ваше утверждение не спортивно увы, мне 47,за плечами сотни километров бега, гонок и лыжных и велосипедных, и триатлон, таже история, стоит недельку позаниматься, так суставы и связки выкручивает особенно по ночам, единственное вы правы по поводу правильного питания, которое мы упускаем по молодости
Прекрасное видео от серьезных профессионалов своего дела - моя личная благодарность за подробное и доступное объяснение этапности и состава тренировок. Отдельное уважение за взвешенные и правильные комментарии насчет физической формы и важности занятий спортом.
Великолепное видео. монтаж, видео/аудио ряд, а главное смысл и подача. в каждом слове, чувствуется огромный опыт рассказчика и четкое понимание о чем он вещает.Объяснения техники, биомеханики движений, для чего в подготовке используются конкретные упражнения,а не другие, что именно они развивают и как это будет пригождаться в тех или иных условиях.Невероятно информативно .Посмотрел с огромным удовольствием. Лайк,подписка.
Мне 60, в прошлом я мастер спорта по лыжным гонкам. Прям сейчас иду вы полнять программу для восстановления физической формы как год назад. 25 отжиманий, 25 упр на пресс Верх, низ, 30 выпрыгиваней-по 2 подхода. Ежедневный бег 3-5км. Думаю, через месяц верну форму после перерыва. Вы меня вдохновили. Может и мой коммент кого-то вдохновит.
С 5км на гто начни... Чтоб понять что твои планы не совсем правильные) трёшка не то, на 5 нужна сила. В 60 я хз знает. Борьба, бокс, биатлон, бегал на зарядке от 3 до 10 в 28 лет. Может у вас как то покруче. Но в 60 так резко думаю не потянете. Собьёт желание. Я планирую хотя бы простотначать хоть что то делать, но пока ни как не собирусь) 54)
@@user-gi3tf2qg6p есть люди старше, бегают марафон. Мышц имеют память. Год не такой большой перерыв. Все получится. Главное начать.
дас фантастиш !!!!
@@andrystruchkov8145 реал.что может один, то может и другой. От малого к большему. Терпенье и труд все перетрут.
@@user-wz3hg3be5q сама жизнь изнурительна для организма. Каждый человек индивидуален, что полезно одному, то не очень, для другого. Нужно слушать свой организм, что он просит, то и есть. А различные диеты и усилия им следовать, так же изнурительны. Нет ни одной уникальной диеты для всех.
Низкий поклон автору за все труды!
Мужик красавчик. Все по факту говорит. Побольше бы таких
очень атмосферное и мотивационное видео, спасибо автор за советы и твою проделанную работу !
Всех приветствую! 15 лет. Начал тренироваться год назад. Начал из за того, что на президентских играх (соревнованиях между школами) не смог подтянуться ни разу, а так бежал километр больше 5 минут. Сейчас подтягиваюсь 14 раз, бегаю километр меньше 4 минут. Есть еще куда стремиться! Через неделю опять будут эти соревнования. Очень хочу сдать гто на золотой значок. Подтягивания уже золото!
Парень, так держать ты на правильном пути. Дорогу осилит идущий. А завистники появятся позже.
Бомбезный ролик, молодцы. Мне 50 лет, подтягиваюсь 16 - 19 за раз, отжимаюсь на брусьях - 30 - 40. Ищу всё время как поднять ещё уровень подтягиваний и отжиманий. Конечно каждый день тренировка, уже немного тяжеловато, но 4 раза в неделю пока вытягиваю. Всем физкультпривет
Пробуйте подтягиваться 4 раза в 1 минуту, разными хватами, до максимума времени сколько сможете, мне помогло.
В юности я бегала 100 - метровку за 12 сек. Мне сейчас 59 и форма потеряна тотально. Спасибо за видео, начну заниматься с нуля.
Всем похуй на тебя и на твою форму😂
Реальный мужик и не одного слова лишнего в его высказывания нет уважуха тебе братка все конкретно по жизни и по смыслу
Вот вот! Я и есть та самая ленивая жопа!)) Ещё и курю. Но никогда вас не критиковал и не умничал, наоборот считаю одним из самых адекватных каналов и отдельный респект за чувство юмора!
брось эту бяку. )
Мне 18 лет, скажу, что моя физподготовка на не особо хорошем состоянии, но это видео будто судьбой послано было, спасибо за мотивирующий, и полезное видео)
Дружище, прошёл год после твоего комментария. Каковы успехи? Занимаешься комплексной физподготовкой? Каковы уже результаты?
Спасибо каналу и команде, сейчас вгстанавливаюсь от травмы и с удовольствием конспектирую.
Ваааау, это видео-находка! Спасибо тебе большое! ❤
Отдельная благодарность авторам за объяснения, почему определённые упражнения используется в армейских нормативах, и как они помогают в повседневной деятельности
Ребята молодцы!
Этот сюжет нужно показывать везде и на официальных теле/радио каналах! Каждую неделю показывать и везде!
спасибо моим родителям, деду да бабе. с 6-и лет занимался спортом, вот уже 22-й год к ряду. из всего описанного в видео способен здесь и сейчас выдать порядка 80%. замотивировали сделать все 100% и даже больше. спасибо огромное Вам и Вашей команде за работу
поверь. против меня и моего разводника ты выдашь только юшку со своего скворечника. а я старый алкаш белочник
Брат спасибо тебе, круто все преподнес, отличная подготовка для начинающих и вообще кто уже спортом занимался, есть еще чему научиться у вас, спасибо что вы есть. По больше бы таких видео, наберем опыта.
Подтягивания -8
Отжимания - 15
Пресс - 20
Выпрыгивания с полного привода - 15
Планка - 40 секунд
Боковая планка - 40 секунд.
Таких 4 круга.
Спасибо за отличный ролик и отличный материал на канале.
И тут слова из песни - не путь выбирает себе самурая. А сердце не знает, другого пути
Неееееет! Только не планка!)))
Что за песня?)
@@tovarishdrug5914 ruclips.net/video/Of4EJF69zDE/видео.html
@@tovarishdrug5914 Марко Поло (Marco Polo) - Самурай (Samurai)
@@user-wk5ny9zz7x 👏 понравилась🙏 благодарю.
С июня начал работать курьером, за 10 часовую смену прохожу около 20-30 км. Я и до этого был давольно выносливым, но теперь стал ещё больше, и пройти разом десяток км без напряга стало обыденностью. Всем удачи в тренировках!
Я ходил каждый день на работу и с работы, в среднем 16-18км , обувь нужна очень удобная, если ходить час два в день это не заметно, не натирает мазоли, а когда по 15-20км ходишь, то натирает
Я особо много не хожу в повседневной жизни, но 10 км. тоже без напряга прохожу в среднем темпе
@@ananas1398 согласен с Вами. Тоже могу пройти 10 км без особого напряга. 5 км к бабушке, например, быстрым темпом вообще не проблема. И с собакой каждый день полтора часа бегаю. И через клумбы прыгаю (не говорите никому, пожалуйста). По-немногу тренируются мышцы ног и уже спустя некоторое время я начал замечать, что прыгать стал выше. Надо наращивать нагрузку дальше, тем более мне это нравится. Нравилось бы это моим избитым берцам... Уже вторую подошву стёр - гладкая, как экран телефона, на сенсоры которого я сейчас нажимаю.
Вот, сейчас думаю о замене, или хотя бы профилактику (замену подошвы) сделать.
Это уже слишком - каждый день 20-30 км, это работа на износ. Физически тяжёлая работа, да ещё каждый день, вредна. А вот тренировки в своё удовольствие, физкультура для здоровья, полезны. Такая работа просто не оставит вам ни сил, ни времени, на полезную для здоровья нагрузку. Возьми хоть велосипед 🚴♂️ себе для работы, если другого выхода пока не видишь. Знаю о чём говорю, и ходил по 20-30 км, и по 80 этажей в день выходило.
@@leitnatx9468 кстати да, я сначала ходил в обычных кедах, но они мне стали натирать, поэтому купил нормальные кроссы и кайфую
Благодарю! 🙏🏻 Успехов Вам!
Благодарю вас за это видео! Очень много полезной и нужной информации!
Катаюсь на велосипеде. Могу в +30 проехать 75 км. Но при этом больше 100 метров не могу пробежать без лютейшей одышки. Это я к тому, что даже если вы занимаетесь спортом, то эти базовые упражнения обязательны. Спасибо авторам за это видео с подробным планом тренировок👍🔥
База наше всё, твоя правда 💪🎩✌️
Бегать вредно.
@@user-cw8tk6pk8g от жизни умирают
Молодцы мужики, классные ролики делают.
Хочу от себя добавить про элементарный комплекс упражнений приведённый в ролике:
- отжимания 10 раз
- пружина 10 раз
- пресс 10 раз
- выпрыгивания 10 раз, и так несколько кругов от 1 до 7. Отлично тренирует кардио, для тренировки нужно 60 см прохода возле кровати.
Это КСУ армейский. В начале видео про него на бумажке написано. )
@@NVP73 его при поступлении в овд и росгвардию сдают и сейчас, универсальная штука. Неподготовленного человека после 4 круга тошнит)).
@@NVP73 так это можно заменить одним упражнением: бëрпи. Так сказать 4 в1.
Элементарный этот комплект только на бумаге) По сути лучше все же начинать подготовку, как сказано в видео
@@AnheLdeLaMuertE так ни кто не спорит против бега и подтягиваний. Будучи находясь на срочной службе, делал ксу находясь в кубрике и он помогал поддерживать в форме мозги и тело, ведь старшины в армии от Бога, и если он увидит тело в спортзале после дневной рабочки - значит энергии до хера у солдатика, ещё чо нить придумает).
Спасибо! Всех благ Вам и Вашему каналу!
По сути, ёмко и доступно!! И слушать приятно и понятно!!!
От души!!
Всё очень чётко рассказано! У автора грамотная речь, говорит быстро. Прекрасное мотивирующее видео. Сегодня уже начал отжиматься и выпрыгивать по программе. Спасибо Вам!
Спасибо брат безценное видео !!! Мне в этом году будет 58 я иду на фронт потому чтобы у всех было мирное небо над головой иеще стараюсь вести активный и здоровый образ жизни и я не считаю себя стариком я еще молод.
умер?
@@Burbon485 Тебя туда МудиЛа!
прекрасное видео,спасибо 💪
Кто знал, что годовалое видео "что взять с собой на войну, при мобилизации" станет актуально...
Мда !!!
Да, наш черед пришел защищать дом
Страшна не сама мобилизация, а что здоровые крепкие парни не могут 14 раз подтянуться. В СССР считалось, что девушка не может родить здорового ребёнка, если не может подтянуться 12 раз на турнике. А парень 14 - к неврологу отправляли как больного
@@user-dl6yc4wx5g От кого защищать 💀💀💀🥶🥶
@@_TeaDj_ что ты за херню написало 🤦🤦🤦
К неврологу отправляли ,пздц ,ты клоун
Самое лучшее видео из тех, что мне когда-то попадались!
Спасибо тебе огромное за то, что так подробно и доходчиво всё объяснил и показал! А мотивирующая концовка вообще пушка!
Вау. Очень круто канал. Четко и ясно сложенная инфррмация по тренировкам. Спасибо автору за труд и переданный опыт💪здоровья вам
Программа подготовки , предложенная автором, - огонь! Очень похожа на подготовку бегуна на 5 и 10 километров + силовые ( подтягивания, отжимания, пресс, гиря ). Тренировался так с апреля по сентябрь. Тестостерон реально вырос без всяких добавок. Оставил бег - ахиллы воспалились, травмировал высокой нагрузкой и неправильной техникой бега. Полгода залечивал. Вместо бега начал плавать + зарядка с гирей , пресс , приседания. Лыжи беговые - огонь!
Питание правильно сказал автор - меньше жрать, больше двигаться. Доступные продукты: курица, рыба, чечевица, греча, творог, овощи - капуста квашеная обязательно! ( Амосов так завещал!) Витамины - спортивные комплексные. Иногда Милдронат - вовремя беговых больших нагрузок. Рибоксин - устаревшая тема, не актуален. Никогда не курил. Алкоголь - забросил. Не "втыкает" , гораздо лучше чувствовать себя свежим, готовым к работе, действиям а не разбитым "после вчерашнего". Скоро 59 исполняется. останавливаться не собираюсь, если БОГ даст.
Остальные размышления автора - отзываются внутренне, созвучно собственным мыслям... про молодежь, про здоровье людей, нации , здравоохранение ...А вот про государство которому "интересно иметь здоровых граждан" - не согласен. Не вижу подтверждения делами этих постулатов. Но это тема отдельногот разговора - не здесь.
Благодарю за просветительскую, мотивирующую людей работу. Успехов вам в делах.
"...в районе, где ты живешь, отсутствует сила гравитации..."- это пять!!!! Юмор у Вас сударь...подписался еще на предыдущих видео. Очень понравилось Ваше творчество, спасибо за работу...в свете последних событий приходится вспоминать давно забытые навыки. Да и курить пора завязывать. Еще раз Спасибо. Максимка 44 годика
У Вас тоже с юмором нормуль)))
Успехов !!!
Отличное видео!
Парни, вы молодцы, безмерное к вам уважение и низкий поклон за то, что вы делаете, берегите себя и да пребудет с Вами Сила!
Слушал с удовольствием,спасибо большое автор!
спасибо большое за видео,в следующем году поступаю в десантное училище(могла и в этом,но девушек в этом году в рввдку не принимают)поэтому буду улучшать свою физподготовку и здоровье,видео очень полезное,уже составила график как буду работать
какая умница❤
Спасибо земляки за контент, смотрю вникаю и жду с нетерпением))) 👍👍👍
на здоровье, земляк. )
@@NVP73 спасибо за науку!
Лайк👍
👍, не в бровь, а в глаз. Уважение и низкий поклон авторам канала. Так держать!
Спасибо ребят. Вы очень сильно помогли, с тренировками, как раз готовлюсь к сдаче физухи перед контрактом в ВП. А то на юридическом раскабанел, за три года
Бомбезное видео ! Все разложено , четко и по факту . 👍
Как грамотно! Спасибо Вам.Это надо в школах всем мальчишкам показывать в обязательном порядке! Вы самый Эффективный мотиватор и тренер, которого я услышал за свои 65 лет.В этом немного понимаю,в детстве и юности тренировался у двух заслуженных тренерах по борьбе- не чего кроме как " пахать качаться" не слышал. Сейчас дам всем своим внукам просмотреть вашу лекцию.Большое спасибо Вам!
Мне 30 лет, офисный работник, 2-3 раза стараюсь выходить на пробежку на пляжи и бегаю 1,5-3 км , потом на площадку, турники, брусья, пресс и уже обратно иду пешком. Две недели назад поставил машину в гараж и на работу теперь тоже хожу пешком))) 2 км туда и 2 км обратно в среднем темпе)).до этого занимался гирями года 1,5 , две 24, 32 . Рывок, толчек, но появились проблемы с сердцем, думаю немного посадил из-за того что не делал должную разминку, решил пока отложить и начал бегать анаэробный бег , так и бегаю.)) Очень нравится. Бывает если есть настроение и запал пробегу 6 км. Но это редко. Как-то так. Кстати похудел с 106 до 96 при росте 196. Давление реже появляться стало))) Короче физкультура лечит! Всем хороших тренировок и берегите свое здоровье с молоду!
Мужик ты чё реально на работу 2 км на машине ездил ???????? На прогрев бенза больше спалишь . Дети в школу ходят по 3-4 км в один конец и не хвалятся этим . Ну ты дядь даёшь , хоть бы постеснялся такое писать.
До метро 1,7 км 15 минут в одну сторону, вообще ниочем.
Чел, невозможно пробежать 6 км "анаэробным бегом", хоть погугли термин прежде чем писать. Кстати, сочувствую твоим коленям, с такой массой бегать
Если у тебя проблемы с сердцем тебе вобще по идеи нужно за пульсом следить, выше 120 пульс все это стресс для сердца, особенно если что то не так с надпочнениками. Есть есть браслет или смарт часы то они будут прекрасным решением, чтоб сохранить здоровье и долголетие и спортивное тело, будет хватать того что ты уже делал, а бег я думаю может лишь усложнить, другое дело когда бег приносит кайф
Тебе 30 лет ,с какого молоду себя беречь?Так тяжело пишешь ,как будто тебе 60😂
Спасибо за видео. Очень большое спасибо. Оно сильно мотивирует. Большую часть жизни я занимался спортом, от борьбы, до рукопашного боя, потом, после должности на новой работе и отсутствием времени уже просто подтягиванием на турнике и отжманием на брусьях и от пола, а потом уже и совсем не спортивным образом жизни, так что запустил себя. Посмотрев это видео, очень хочется вернуть все то время и бросить всю эту гадость, что отравляет меня и мою жизнь. Ваше видео - лучшее, что я видел и надеюсь, что оно мне поможет вернуться.
Спасибо за видео! Давно искал что-то подобное, именно для новичков. Тем более бегать оч люблю, но от одного лишь бега чаще становишься просто дрищем)
А тут всё по полочкам.
Глядишь может подготовлюсь и добровольцем пойду.
Отличные советы мужики, спасибо вам огромное, именно такого контента катастрофически мало, чтобы вот так вот, всё с расстановкой, толково и грамотно, моё искренне почтение с большим уважением к вам 👍💪
Вчера бежал 5 км. Сегодня кросс на 8 км. Плюс беговые упражнения на ноги. Великими скоростями похвастаться не могу, потому что в мои 51 год закончить дистанцию - это уже зачет ))) Когда-то в юности бегал и рукопашными делами увлекался. Вот спустя 25 лет решил опять начать. И сына заодно научить.
Блин, так рад что нашел ваш канал! Спасибо вам огромное за вашу работу, пацаны!!! Хотелось бы еще услышать про то как дышать, при всем этом;) Уверен, что МС по легкой атлетике поймет о чем я говорю. Спасибо вам большое еще раз.
Ребята молодцы!!! Вы просто Гений!!! Объясняет всём доходчиво о том, что действительно важно в жизни....
Парни- Вы красавцы, какое тело, но ум в первую очередь!!! Спасибо, что делитесь опытом!!! И по поводу первой тренировки- я завтра иду на первую пробежку!
Заниматься нужно независимо от профессии, а также ошибок прошлого и перспектив будущего ✊
Тело - это костюм, за которым нужно ухаживать всю жизнь.
Ага. Присел 10 раз, колени болят. Отжался, плечевые суставы ревут. Лодочка - поясница говорит "прощай".
Кому нужно?
@@nadMoZzzg всем
Спасибо за качественный материал, отличное видео.
Спасибо большое за такое подробное видео
Молодцы мужики 💪
Спасибо за проделанную работу 🤝
Для многих очень познавательно и полезно!
Всем привет, в 28 почувствовал себя развалиной из за систематического употребления алкоголя и курения с юношеского возраста, принял решение поменять свою жизнь, решил бегать каждый день не менее 5 км в течении года, первая попытка провалилась на 274 день когда мне сломали ногу на дзюдо (да, я записался на дзюдо), в начале своего пути я включил в тренировку турник, брусья, отжимания, приседания, и на инстинктивном уровне пришёл к гирям, хотя трогал их один раз во втором классе, гири как говорит автор скупал на металоприемке, пока не дошёл до 3 пар 16,24,32. Что бы выжимать гирю 32 кг я шёл больше года. После востановления от перелома, я начал свой челендж заново, в этом году в мае я закрыл его, помимо этого закрыл уже три Полумарафона. Делаю махи над головой 32 гири, 100 поведений за 10 минут. Жим мельница сидя с 2х32 50 раз за 5 подходов, подтягивания максимум 26 раз, берпи 8х10 за 10 минут, трастреры с 2х24 10х8. Вначале пути вес был 106 кг, сейчас стабильно 84-86.
Плюс с ровесниками начали заниматься баскетболом, даже тренера себе наняли за деньги. Через неделю мне 31 и скажу вам откровенно я в жизни себя так хорошо не чувствал. А на большентсво уже даже моих ровесников без слез не взглянешь. Всем крепкого здоровья 💪. Спорт калечит, физкультура лечит.
Кто хотел тот услышал , спасибо за видео.
Благодарю за ваше видео. Сегодня настал тот понедельник)
Благодарность за труды парни,продолжайте,ВЫ нужны!
Спасибо вам за ваш труд!!!👍Отличная подача материала: просто, понятно, с самоиронией и без мата!🤝 Искренняя благодарность!❤️ Удачи вам! ✊💪☀️
Привет. Решил улучшить себя. Начал искать видео и попал на ваш канал.. мотивация и уровень знания - на высоте. Очень рад что попал именно к вам. Подписка - однозначно.. Спасибо вам за вашу работу.
Респект, бойцы. Отличный контент. Ёмко, сжато, содержательно, местами юморно - саркастично но, без захода за флажки. Готовый урок для скаутов и юнармейцев, и не только.💪👍 Лайк, подписка.
Лучшего видео про тренировки я не видел. Спасибо Вам парни, вы большие молодцы! Удачи Вам в вашем деле!
Здравствуйте, огромное Вам спасибо за великолепную подачу, очень полезного материала! Очень радует, что есть люди которые готовы делиться своим опытом и знаниями, без пафоса и воды. Совершенно случайно выпало в рекомендациях. Иногда и Ютуб полезное предлагает )). Всего доброго.
Душааа брат.
Спасибо за то что Вы делаите.
Я знаю что видео вышло уже относительно давно, но наткнулся на него я только сейчас и не начал пока заниматься по программе из видео, но уже что-то начал делать для себя, но прервал и по результатам вышел даже в минус. Но после просмотра видео, после сравнения со своими ощущениями вов ремя тренировок, после бешеного вайба и мотивации, я в середине видео хотел снять лайк (который я поставил почти в самом начале, что бы не пропустить видео) и поставить блин его заново. Серьёзно! Это круто, спасибо!