【2ch有益スレ】ガチで「これやったら睡眠の質が爆上がりしたわ」ってものｗｗｗ【ゆっくり解説】
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- Опубликовано: 16 сен 2024
- コメント欄でみんなが知ってる「睡眠の質を上げる方法」を教えてね。
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#2ch #2ちゃんねる #ゆっくり解説 #有益
■スレ内高評価のものまとめ
・あずきのちから
amzn.to/3EjXRtI
・ホットアイマスク
amzn.to/3RF1AoT
・耳栓
amzn.to/3RGYfFU
・タージカルテープ
amzn.to/3yjLhXL"
■スレ内・コメント欄高評価のものまとめ
・あずきのちから
amzn.to/3EjXRtI
・ホットアイマスク
amzn.to/3RF1AoT
・耳栓
amzn.to/3RGYfFU
・サージカルテープ
amzn.to/3yjLhXL
・ネルノダ
amzn.to/3W9rg0l
・クナイプバスソルト
amzn.to/3sANniz
サージカルテープ
日中体動かすのが一番効いた
体動かさない8時間睡眠より体動かして5時間睡眠の方が寝起きが爽快だった時は
睡眠は時間より血流やなって納得した。
そういうの全部やったけど寝られないから気絶させてくれる人欲しい
彼氏彼女作るといいよ
寝る前に運動すればぐっすり
おなぬーで効果無いからｾｸｽでも効果無いと思ってるやつマジでｾｸｽの運動量半端ねえからな
わかりみが深い
技術が進んで電脳化できるようになったらシャットダウンするように眠れるようにならんかな…
ワイがマッサージしてあげる
よく眠れるで
首の後ろを上手くﾄﾝｯてやってくれる方欲しいですね
フローリングで寝ておいて「最近あんまり寝れないんだけどなんかあるか？」は草
マジそれなww
基本的な事やってから質問することの大切さよ
これまで二十数年生きてきて一度も寝られなかった日無いんだけど、本当にこの能力には感謝してる。
両親が離婚目前の危機だったときも家勘当されそうになったときも夜はぐっすりだった。
自分もそう。
ある公務員の研修期間の夜に指導教官に、ボロクソ指導されてる最中に立ったまま寝てしまい、殴られたな。
不謹慎だけど笑った
俺もそうだがシンプルに夜遅くに寝て夕方に起きると睡眠時間的に早めに寝れなくなる
フローリング直寝は草
本当にそれ
寝れるわけねーだろw
寝付けない理由絶対これwwww
あずきのアイマスクはコスパも寝つきもいいから最高
アイマスクなんて付けてたら気になって余計眠れない
@@えすま-j5q アイマスクの重みとあったかさですや～よ
そのマスクどこに売ってるんだろう。Aコープにはなさそう
ASMRは寝る前の楽しみなのだ…
夜11時には床につき必ず8時間は睡眠をとるようにしてる......
寝る前にあたたかいミルクを飲み20分ほどのストレッチで体をほぐしてから床につくとほとんど朝まで熟睡さ...
吉良吉影wwww
これで今夜もぐっすりすりすり寝られるな…
やめとけやめとけ！
モナリザの手に興奮してそう
人殺してそう
睡眠大事なんだから、全国民に高級マットレスを無償で貸し出すべきだと思う
枕も頼む
寝具に金かけるのはありやな
人生の3分の1は寝てるわけやし
@@user-yv7ew5ny9r
睡眠と食事には金惜しむべからずって
貸し出しか、譲渡じゃないんだな。現実的。
図書館とか市役所とかで借りられる様になると良いな。
高級マットレスに響きあり。
3大欲求の睡眠欲を金に出来ないのは市場としてマイナスでしょ。
国民の生産性あがるかもしれんよ
ホットアイマスクとASMRのコンボが個人的に最強
ASMRは20〜30分位で切れるようにタイマーセットして眠りが浅い時に音で起きないようにしておくのが良い
まじでこれ最強
なんのアプリでASMRを再生して、切れるようにしてるのか教えてほしい。
@@アザアザール 広告ブロッカー？はpremium入ってるから分からないけど、タイマーはiPhoneだと時計アプリ開いてタイマー（下の一番右の項目）→『タイマー終了時』を「再生停止』に変更→再生停止する時間設定して開始ボタン押せば大丈夫
Dlsite使ったら息子も安眠しました！
@@Luxala846 コメントしてる時間がガチで草
交感神経「“意識”しちゃったねぇ」
（ニチャニチャ）
副交感神経「落ち着きや」
恥知らずのコカキを思い出してしまった…
朝になるのが嫌過ぎて、ちょっとでも夜の楽しい時間を増やそうとして寝不足になる。
床屋で昔よくやってくれたホカホカのおしぼりを顔面に置くのがあまりに気持ちよくてここ毎晩ずっとやってる。
ジムに行って体動かしたらめちゃくちゃ寝れる
普段がデスクワークで疲れないし体動かすって大事だなぁ
参考になった！1日1回寝る直前に必ず見返します！
何がやばいって、
最初の薬飲まなきゃ眠れないニキはフローリングに直寝してる奴に一緒に頑張ろうなとか言われたのが可哀想ｗｗ
ほとんどの人が知らない真実。
まず大前提として睡眠をどれくらい取らないといけない体なのか、自身と対話およびチューニングした方がいい。
これはすべて例外なく、個人の遺伝子によって決まっていて3時間しか寝なくても大丈夫な人が8時間寝ようとすると逆に良くない。
遺伝子は後天的に覚醒することもあって、逆に8時間必要だった人が3時間で平気になる場合もある。
その上で考慮するのが寝具や生活リズムと交感神経であって、最初から質の良い睡眠を取ろうと頑張らないことが何より大事。
寝ないといけないという固定観念を捨てること、本当に寝たくなったら勝手に寝るから大丈夫。
有益情報すぎて毎晩1時くらいまでこの動画みてます！
(:3っ )っ 寝て…！
湯船にじっくり浸かって体を芯まで温めると自然と眠くなる。銭湯みたいなでかい浴槽だと更に効果的な気がする
時々銭湯通ってるが、帰り道歩きながら寝そうになる
最近はAudibleがマジでいい
地政学とか聴きながらウトウトできるの幸せ
自分用メモ
・寝る前にブルーライトみないで読書。
・日中の姿勢をよくする。
・5:39の呼吸方法にする。
・寝具を高いやつにする。
・アイマスク、口テープをする。
お風呂入ってからしっかり寝ようとすると寝れなくて
逆にお風呂入らずに畳とかでゴロゴロしてる時はすぐ寝れる笑なんなんこれ
夢占い的には死ぬ夢は吉夢だから夢の中で死んでみたいのに、毎回死ぬのが怖くて謎のバリアを出したり、身体を透明化させて回避しちゃうから、どうしても夢の中で死ねなくて辛い
とりあえず現実で死んで感覚掴めば
少なくとも寝る前にこの動画見てるのは論外ってことは分かったわ()
私が実践して効果を感じたのはカフェインを含む飲み物は15時まで。朝食にバナナを2本食べる。エナジードリンクは飲まない。日常生活に運動を取り入れる。（できる範囲で自転車や徒歩で通勤する、朝晩の軽いストレッチや筋トレなど）部屋の照明を暖色系にする。ベットに入ったらスマホ見ない。（特にSNSやRUclips、ゲームは論外）かな
スレで聞くほど快眠を求めてるのに、フローリング直寝って良くないんじゃ？って疑問を抱かないのがすごい
一見笑い話だけど子どもの頃からまともな寝具環境が与えられてなかったんだろうか
話の中であった明晰夢ってやつだが、自分で夢をコントロールできるのはマジで助かる。例えば怖い夢で通常ならバッドエンドになるところを夢をコントロールするのことによって回避することができる！
なおこの前はコントロール失敗して刃物でさされた模様。
夢の中で56されるとかどんな感じなん？
痛みとかあるんか？それとも56された瞬間目が覚める？
場合次第だけど大体は痛くないかチクってするくらい
刺された瞬間に起きるかは人次第やと思う俺はしばらく起きない
@@onme4780
チクッとした痛みは感じるよ。起きないときもあれば起きるときもある。
ちなみに今回は刺された瞬間に声出して起きたわ😂
@@onme4780 いつもは無痛or瞬間に起きる。1度だけ、ガラスで刺された時はめっちゃ痛かったっていう認識です。起きてもしばらく感覚残ってました。
自分は結構夢の中で死ぬこと多いけど、痛みを感じることはなくただ絶望を感じながら意識がなくなってくだけだね
リスニング教材聴きながら寝るとすぐ寝れるようになった
めっちゃ解いてしもて目が冴える
鬱からの不眠症ガチ勢になってはや一年、ようやくたまに眠れるようになった方法は以下
22時に布団に入り普通の音量で2時間ぐらいラジオ流す→小さめの音量でラジオ流す→いつの間にか寝てる
いつもあれこれ考えてしまって目が冴えてくるのでそれを阻止。オードリーのオールナイトニッポンが喋り方とか心地よくて聴いてます。ｵﾓｼﾛｲﾖ！
ありがたい
自分用
・寝る前はスマホ禁止
・瞑想
・ホワイトノイズ、ASMR
・アイマスク、耳栓
・ギャバ
・CBD
早く起きて日中仮眠しない。結局これ。睡眠薬2年間飲んでたけどもう2年飲んでない。
俺の場合は早起きと筋トレと自分に合った枕だった。
ついでに出来るだけ一日を充実させることと、憂いを残したまま一日を終わらせないこと。
知らない人の声を聞かない
寝る場所は、寝る時以外利用しない
ガチで寝れない時はシャッフル睡眠か呼吸法
ラベンダーの匂いを利用
日中は、太陽の光を浴びる
アイマスクは、依存してしまうから本当に寝れない人向け(高いし)
マットレスや枕は後回し、そんなに効果は大きくないから最終段階
寝る前の3時間前に食べ物食べない
ガチで睡眠の質を上げたい時だけ、ナイトチョコレート(少量、食べ過ぎると逆効果)
寝る前に瞑想とかは個人的におすすめ
(寝る前のルーティンがあるといいからね
寝る直前辺りの風呂とかスマホ触らないとかあるけど、そんなんは要らない
出来るならするぐらいでいい、音楽とかスマホで聞かなければok
耳栓すると余計寝れなくなる。圧迫感があるというか・・
寝つきはそんなに悪くないけど必ず中途覚醒するのが困る。アラーム鳴るまで一気に寝たい。
どうしても熟睡したけりゃサウナ入るといいぞ
健康効果の是非やととのうとかいう感覚なんざ知ったこっちゃないけど入った夜はスマホやらいじる間もなく入眠できる
ASMRはシャムがオススメ
特に和歌山旅行パーフェクトパックはお話が長すぎて寝れる
わろた
まぁ確かにあれは校長先生の話と同じ効果があるよなw
ワクチンの副作用で熱出た時syamuの総集編のおかげでぐっすり休めたわ
カーテンのやつはわりと合ってると思う。
朝、日光を浴びるのは睡眠のリズムを整えるのに効果的だよね
詳しいことは忘れたけど
海外製のギャバいいぞ
含有量多いけど、一日の摂取範囲内だから安心
キャバに見えた
これまでの事とかこれからの事を一旦全て諦めるようにすると気持ちよく寝られるようになった。
熟睡できるホテルとかで宣伝したら流行りそう🎉
なるほど…(朝5時半)
マジレスすると耳を温めると良いよ。眼精疲労用にあずきのチカラ持ってるんだけど、目にも耳にも使ってる。人によるかもだが自分は睡眠薬要らなくなった。
個人的に一番睡眠の質が上がる方法は..
仕事やめること
(金銭的不安がない程度の貯蓄必須)
個人的に試してよかったもの
耳栓、アイマスク、雨の音を聞きながら寝る、枕、マットレスを自分に合うものに変える
今日あった楽しかったことや幸せなことを三つ考える、そのあと明日できる楽しみなことを三つ考える。
頭の中でパソコンをシャットダウンするイメージで思考を真っ暗にする。
毎秒頭に浮かんだものを適当になぞっていく
ラーメン→お風呂→マントル→赤みたいに
寝れない時はRUclipsで海外の大学の相対性理論の講義見てる。授業中って眠くなるやん。あれで朝までぐっすり寝れるから最高。
運動は好きで筋トレやジョギングなどの運動毎日やっていて体は疲れてすぐ眠れるんだけど夜中に何度も目が覚めたり深い眠りにつけないこと多かった。そんな中で水泳(特にクロール)した後はぐっすり眠れることに気付いた。
いくら運動しても背中や肩甲骨周りがほぐれていないと眠りに影響するような気がする。
まあストレッチでもいいんだろうけど個人的には水泳が一番効果的だった。
378呼吸法寝れるよ
3秒で鼻から息吸う
7秒息止める
8秒で口から体内の全て息吐く
これを3回繰り返して脳に酸素を循環させるとガチ寝れる
最初は3回辛いと思うけどなれたら余裕で3回できる
色々やってるけどアプリや動画でマインドフルネス瞑想聞きながらだとよく寝れる
好きな声質の一人探すのおすすめ
あと呼吸浅い人や自律神経不調の人にもおすすめ
1日5時間しか寝なかったら授業合間の10分でも爆睡できるようになるで
その代わり仮眠しないと詰むけど
個人的な見解
・頭と体の両方を使い切る
・疲れが残ってても日中に体力を使い切れるように頑張る
・夜はゴロゴロして眠気を感じたら身を任せる
・上手くいったらそのサイクルを崩さないように夜の作業は控える
最も重要なのは、睡眠のサイクルを作り維持すること
個人的な見解ですが…
・マット
高級かどうかというよりは、使う人の身長や体重、骨格などをふまえた固さや柔らかさを選んでいるかが大切です。
固さの基準としては、寝ている体勢で膝をたてて左右に力まずコロコロと転がれるぐらいのようです。
・枕
柔らかさと高さが自分に合っているかどうかも大切です。
喉が絞まるぐらいの高さは呼吸がしづらくなるだけでなく、長年使っていると首へのダメージが蓄積されます。
なお、上記にプラスで「首周りが温かくならない方が眠りにつける」という説は実践してみて本当だなと感じました。
なので、温まりすぎない枕や枕カバーを選んでみるのは有効かもしれません。
・運動
寝ようとしてもあれやこれやと考えてしまって眠れないタイプの人には効果がないかもしれないですけど、
日中から夜寝る3時間ぐらい前までにしっかりと運動をして体を疲労させておくと眠れるかもしれません。
生活リズムがそもそもずれまくっている人は、運動による疲労で眠くなる時間を理想の時間へ近づけられると思います。
姿勢良くしたらめっちゃ良くなった
ヒステリー球で嘔吐反応に悩まされていたけどそれも改善された
昼寝とか日中に寝るのは２０～３０分までにするとか、そんなのは聞いたことありますね。
あと自分がやってるのは、寝る前に落ち着くクラシック聞きながら日記を書く。
こんなことが不安だとか、心配だとか、腹たったとか、楽しかったとか、嬉しかったとか、色々。そうするとなんとなく心が静かになっていくのを感じます。
クラシックもすごく癒されますよ。具体的に何が落ち着くかというと
ドビュッシーの「月の光」「アラベスク」
マスネの「タイスの瞑想曲」
リストの「ため息」「愛の夢」
ベートーヴェンの「悲愴 第二楽章」などなど。
クラシックは本当に癒し効果あるんじゃないかと思うくらい、ゆっくり聞いていると心が休まる気がするので別に寝る目的じゃなくてもオススメできます。
2022年2月2日？？w
揃いすぎ
何やってもマジで夜眠れない人は究極の夜型人間っていうことがある。
友達が昔から夜眠れない人で、病院で診てもらったら究極の夜型人間、人間生活向いてないって診断されたらしいから何やっても無理な人は1回診てもらった方がいい。
・マットレスと枕をいいやつにする
・アイマスクつける(立体感ある瞬きとかしても瞼が当たらないやつおすすめ)
・布団に入ったら微かに聞こえるくらいの音量で環境音やASMR、ラジオを流す(思考が回ってしまうときに効果的)
・食事は寝る3時間前までに済ます(炭水化物は控える)
・寝る1時間前までにぬるめの風呂に15分ほど浸かる(ルーティンにして、風呂入ったら寝るってスイッチを)
・風呂から上がったら電気はつけないか間接照明つける
・風呂上がりにストレッチかフォームローラーゴロゴロを10分くらいする
・ブルーライト見ない
・日中に適度な運動する(寝る前にすると交感神経優位になるからダメ)
・目を瞑ったら深呼吸しながら体の力を抜いて、心地よい温度の海に沈んでいくイメージをする
・枕に自分の好きな香水やアロマオイルをかける(寝る直前だと匂いがきついのでお風呂に入る前とかにかける)
・1日を充実させる(リベンジ夜更かしでググれ)
たまに眠れない時あるけど気にしないようにしてれば辛くない。次の日クソだるいけど疲れて眠れるから
すごく良い動画作成ありがとうございました！ 大変参考になりました。 チャンネル登録しました。これからも生活のためになる良い動画の発信をお願いします～
いつもPCつけっぱだったけどPCの電源落とすのは結構ガチ
ワイは気に入ったASMRを落としてmp3に変換→音量あげたりカットしたりカスタマイズして30〜40分の音声にする→真っ黒の画像にこの音声を差し込んで動画にする→iPhoneに入れる
これで真っ黒画面のASMRを作ると、暗い画面のまま寝られて神
ストレス減ったときが一番よく眠れた気がする
糖分高いもの食べまくったあとはマジでぐっすり眠れる
ドカ食い気絶部やんけ
食べてすぐ寝るとなんとやら
それ血糖値スパイクが起きて脳に血が回らなくなって結果眠くなるから
体に良くないで
血糖ジェットコースター
@@超獣ギガ おもろなにそれw
お前は侍か？ってツッコミ草
薬がないと寝れないから参考にしたい
ASMRまじでいいで
明晰夢って程じゃないけど夢の中でかわいい異性見つけたら襲いかかると思って寝ると夢の中でそれができる
でも夢をみることが増えたし、覚えやすいから印象に残りにくいやつを見るのがやっぱり妥当なんだよね
小学生のときがしっかり寝てスッキリ起きることできたし
逆にすきなアニメのキャラなら起きたときテンション高いから朝からダルイとは思わない
睡眠の質がいいとは思えないけどね
運動+アイマスク+二時間前(少なくとも一時間前)からスマホはやめた方がええかな
耳栓は違和感があって出来なかった
読書では参考書とか勉強系読むのがええと思うけど最初は漫画でもええと思う
読む習慣が大事やし
スマホよりまし
ファンケルの睡眠ケアは良い
布団入って目をつぶったら思考を完全にやめるといつの間にか寝てるよ
意識すれば割と思考ゼロにできる
コツは思考ゼロにしようという思考すらしないこと
朝と寝る前に瞑想したらめっちゃスッキリする
最終的にスレのアドバイス1個も試す気無いの草
風呂で寝落ちするのは気絶してる定期
フローリングにそのままは草
眠い時に聴く音楽【最悪、動画でも可】を固定すると、パブロフの犬効果でその音楽【動画】を聞いた時点で眠くなるからオススメ。個人的にはゆっくり実況が字幕なしだと聞き取りにくくて退屈になって眠くなるからオヌヌメ
ASMRを聴かないと寝れないのでは無い。ASMRを聴きながらじゃないと寝たくないのだ。
わしは夜中最低10回は起きるよ
朝まで目覚めないって人羨ましすぎる
自分も暑い時はフローリングに寝る笑。
重い掛け布団の方が安心して眠れるって聞いた事がある。ホテルのベッドってよく寝れるけど大体布団重いもんね
疲れたなって思ったら眠れなくても早くベッドに入るといいかも
寝過ぎはよくないが8時間くらい睡眠取れば朝スッキリ起きれる
学生時代ゲームやりたすぎて睡眠削りまくってたけどしばらくして普通の生活に戻った時今まで目の疲労感とか体の気だるさがあったんだなぁ〜って実感した。だからみんなはまじで睡眠は土日はともかく絶対確保した方がいいぞ!!あと朝起きれない人は夜風呂に入らないで朝入るようにしたら多分絶対起きれるよ😊学校あるからふろ入らないとってなって入ったらもうさすがに目覚められるよ‼️
最近、気が付いたんだが夜8:00までに晩ごはんを食べ終わる様にしたらよく眠れる
消化してるときは眠りが浅いらしいな
後頭部の少し下の、頭の付け根辺りを圧迫すると、眠くなるというか意識が遠のく。
スマホはブルーライトカットしとけば問題ないって睡眠の権威が言ってたで
ワイは妄想で連載してるで
今主人公の師匠が死んで大ピンチや
ニトリのホテルスタイル枕（大判）にシルクの枕カバー（25匁）つけるのおすすめ！
病院行って不眠症の診断もらって薬飲むのが実際1番効く
最近は認知シャッフル聴きながら寝てる、いつのまにか気失ってるからオススメ
寝る前にお風呂やシャワーに入るとかで身体を温めると眠れる
とりあえず布団に入って目を閉じる。眠れなくてもいいから兎に角目を閉じる
最近気づいたんだけどスマホ使いながら寝落ちするとぐっすり眠れる。
もしかしたら手に程よい重さがあると良いのかも。
寝る前はスマホ禁止。という内容を
寝る前に見ている自分
体も頭も使いきってバッテリー充電みたいな状態にすると楽に眠れる。
10年間ASMR聞いてて、寝れない日はほぼなかったと思うからASMRオススメです！
ASMRて 何？
楽天カードマァァァァン!!!!!!!!!!!!!!
Braveとかいう広告をブロックするアプリがあってだな...
@@imikopad autonomous sensory meridian response
@@has6ei20
バカ笑ったありがとうwww
まずは寝具を合ってるのに帰るのが第一、特に枕。合ってないとせっかく寝ても逆に疲れる。
自分は耳栓が効果デカい。あとはアイマスクじゃないけど部屋は真っ暗にする、豆電とか点けてると寝にくい。
寝る数時間前からスマホ見ないの絶対無理そう
暇な時常にスマホ触ってるしやることない
ここ3ヶ月朝バイトの日マジで寝付けない結局寝ないで行くことが多い
4時間半連続で眠れたらいい方なのでしんどい