1. 바른자세 운동 2. 관절운동 3. 오관운동 4. 독소제거 운동 5. 수면법 6. 다섯가지 체력증진 운동 코로나 기간중 아이들과 집안에서 운동이라도 해보겠다고 여러가지 비디오들을 보면서 실천해봤었다. 그런데 어느순간 아이들한테만 빨리 운동해라고 강요만 하고 있는 내 자신을 깨닫게 되었다. 강의를 들으며 일회성이 내지는 보여주기식이 아닌 먼저 솔선수범 하여 변화되어지고 있는 모습이 아이들한테 얼마나 큰 효과가 되는지 알게 되며 또 기대하게 된다. 비록 숙제로 시작된거지만, 이 기회를 통해 몸과 마음이 건강해지길 기대해본다.
미국 포럼 2기 객관화 1) 바른 자세 운동 2) 관절 운동 3) 오관 운동 4) 독소 제거 운동 5) 수면법 (5가지 기본 운동) 6) 5가지 체력 증진 운동 주관화 처음에 음악이 나올때 아이들이 관심가지며 저와 같이 하다가 음악이 안나오니 저혼자 하고 있어요. 아무래도 아이들이 운동량도 많기도 하고 어려서 그런가 봅니다. 팔굽혀펴기는 너무 오랫만에해서 아주 힘들고 물구나무 서기는 남편과 아이들이 서로 말려서 흉내만 내고 내려와요 (제가 다치면 밥을 못먹을까봐 걱정되나 봅니다😄) 쉽지만은 않네요. 꾸준히하면 좋을것 같아요.
미국 포럼 3기 김지원 객관화 동영상에서는 9분동안 1.바른자세 운동 2.관절 운동 3.오관 운동 4.독소 제거 운동 5.수면법 6.다섯가지 체력 증진 운동, 이렇게 6가지 종류의 운동이 나왔는데 주관화 파들별로 다른 모델들이 시범을 보여서 더 짧게 느껴지는 9분였어요. 목운동과 발운동도 한문을 그리면서 하니 색다른 재미가 있었어요. 몸이 유연한 편이었는데, 아...흡족하지 않게 되는 동작들이 나오네요.ㅎ 그래도, 꾸준히 하면 원박사님처럼 젊어질 수 있겠죠? 좋은 동영상을 짧게 만들어 주셔서 더 감사드려요~~^^
[미국포럼 2기 신윤정] ■ 객관화 1) 바른 자세 운동 2) 관절 운동 3) 오관 운동 4) 독소 제거 운동 5) 수면법 6) 5가지 체력 증진 운동 ■ 주관화 처음에 얕보았던 운동들이 생각만큼 쉽거나 혹은 꾸준히 하지 못하였다. 역시나 무슨 일이든 꾸준히 매일매일 하는 것은 마음과는 다르게 실천하기 쉽지 않다는 것을 다시금 깨닫게 하는 과제였다. 현대를 살아가는 우리 모두는 핸드폰이나 컴퓨터로 인하여 바르지 못한 자세, 특히 허리나 목은 디스크를 달고 산다고해도 과언이 아닐듯한데, 이번 과제를 꾸준히 실천해 간다면 반드시 더 나은 자세로 바꿀 수 있지 않을까 조심스레 생각해본다.
미국포럼2기/신호정 객관화 1.바른 자세 운동 2. 관절 운동 3.오관 운동 4.독소 제거 운동 5. 수면법 6. 5가지 체력 증진 운동 주관화 올드해 보이는 동작들인것같지만, 무리하지않고, 이런운동까지 한다고? 라는 느낌이들정도의 운동이라 습관되어질때까지 해야겠다는 생각입니다.
[미국포럼 2기 김현정] === 객관화 === 1. 바른 자세 운동 ...허리 뒤로 젖이기 ...허리 숙여 팔뻗기 ...몸통 돌리기 ...허리 곧게 펴기 2. 관절 운동 ...허리 돌리기 ...무릎 돌리기 ...머리로 봉자 쓰기 ...어깨 관절 운동 ...손목 X자 비틀기 ...발목 돌리기 ...발끝으로 마자 쓰기 3. 오관 운동 ...눈 운동 (눈 두덩이 위아래 눌러 주기/아래 위 쳐다 보기/좌우 쳐다 보기/사선 쳐다 보기) ...귀 운동 (귀 주변 누르며 비벼주기) ...코 운동 (콧대 주변 눌러주기) ...치아와 잇몸 운동 (이빨 마주치기/위아래 잇몸 눌러주기) ...혀와 편도 운동 (팔을 양 옆으로 들고 가슴을 열어주며 혀와 머리를 내밀기) 4. 독소 제거 운동 ...온 몸 두드리기 ...손가락 주무르기 ...배 문지르기 ...허리 주무르기 ...발 주무르기 (발바닥 두드리기) 5. 수면법 ...몸의 힘 빼기 ...마음의 힘 빼기 (복식 호흡) ...발바닥 두드리기 (용천혈 세게 눌러주고 두드리기) 6. 5가지 체력 증진 운동 ...다리 굽히기 (발 모으고 선 자세에서, 팔 뻗고 허리 펴고 무릎 구부려 발끝으로 서기) ...윗몸 일으키기 (누운 자세에서 양팔을 뻗어 맞잡고 상체를 일으키며 숨을 내뱉는다) ...팔굽 혀펴기 ...허리 들어올리기 ...물구나무 서기 === 주관화 === * 처음에는 좀 너무 쉽다 싶었는데, 점점 난이도가 높아지더니 몇몇 동작은 시도하다가 병원에 갈지도 모르겠다는 생각이 들었습니다. (물구나무 서기 같은 동작) 😅 또 수면장애와 만성적인 편도선 문제가 있는 데, 뭐라도 해 볼 수 있다는 것이 반가웠습니다. * 이 모든 동작들을 수월하게 할 수 있다는 것은 몸이 기본적인 작동은 하고 있다고 볼 수 있을 것 같습니다. 세상에 더 화려한 운동들이 많지만, 목적을 나의 게으름과 탐욕을 인지하고 분투하는 데 두고 겸손히 매조천 해보렵니다. "오늘도 나는 나의 게으름과 탐욕을 보았고, 분투했습니다!"
객관화하기 1.바른자세운동 2.관절운동 3.오관운동 4.독소제거운동 5.수면법 6.5가지 체력증진운동 주관화하기 제 나름대로 아침기상시 누워서 운동.. 앉아서 운동.. 서서운동 순서로 스트레칭으로 약 10분간 아침을 시작하는데 박사님이 가르쳐주신 5차원 건강법으로 중간중간 운동해보니 우리 몸의 기둥인 척추를 바로잡는 디테일한 운동법과 호흡법을 통해 경추부터 흉추 요추까지 시원함을 느꼈으며 에너지가 상하로 활발하게 이동함을 느낄 수 있었습니다..귀한 운동법을 만들어 주시고 알려주셔서 감사드립니다..
13기 심정수 1.바른자세 운동 2.관절운동 3.오관운동 4.독소제거 운동 5.수면법 6.다섯가지 체력증진운동 쉽지만 매우 효과적인 운동을 9분안에 할 수 있는 동영상을 만들어주신 박사님께 우선 감사드립니다 음악도 넘 재밌네요~~~^^ 짧지만 모든 것이 집약되어 있는 것이 무척이나 과학적이고 인상적입니다!!! 그러나 박사님 말씀데로 저의 게으름을 적나라하게 볼 수 있는 기회였습니다~~9분도 꾸준히 지킬 수 없는 저자신을 보면서 자녀들에게 할 말이 없다는걸느낍니나 ㅠㅜ
미국포럼 2기 Sarah Shin [객관화] 1. 바른자세 운동 2. 관절운동 3. 오관운동 4. 독소제거 운동 5. 수면법 6. 다섯가지 체력증진 운동 [주관화] 온 몸을 자극시켜 주는 운동이 골고루 소개되고 있어 10분정도 이지만 매일 습관처럼 한다면 너무 좋을 것 같다. 나에게는 아직은 따라하기 힘든 동작도 있고, 알면서도 꾸준히 한다는 게 어려운 일임을 반성하게 된다
객관화: .바른자세 운동, 관절운동, 오관운동, 독소제거 운동, 수면법, 다섯가지 체력증진운동 모든 운동 을 매일 같이 하는것, 주관화: 많이 동의 합니다, 저도 꾸준히 해 오다가 한동한 안하니 다시 시작 하는게 힙들내요, 독소제거 운동법은 새롭내요, 요번주 다시 시작 한다고 하면서 꾸준히는 안대지만, 노력 합니다.
미국 2기 객관화 1. 바른 자세 운동 1. 허리 뒤로 젖히기 2. 허리 숙여 팔 뻗기 3. 몸통 돌리기 4. 허리 곧게 펴기 2. 관절 운동 1. 허리 돌리기 2. 무릎 돌리기 3. 머리 ”봉“자 쓰기 4. 어깨 관절 운동 5. 손목 x 비틀기 6. 발목 돌리기 7. 발 끝으로 “마”자 쓰기 3. 오 관 운동 1. 눈 운동 2. 귀 비비기 3. 코 눌러주기 4. 치아 와 잇몸 운동 5. 혀 와 편도 운동 4. 독소 제거 운동 1. 온몸 두드리기 2. 손가락 주무르기 3. 배 문지르기 4. 허리 주무르기 5. 발 주무르기 5. 수면 법 1. 몸에 힘 빼기 2. 마음의 힘 빼기 (편하게 누어서 복식호읍)" 3. 발바닥 두드리기 6. 체력 증진 운동 1. 다리 굽히기 2. 윗 몸 일으키기 3. 팔 굽혀 펴기 4. 허리 들어 올리기 5. 물구나무서기 주관화 짧은 영상이지만 따라하다가 내 몸이 얼마나 비틀어져 있고 안 좋은지 알게 되었다. 온 몸을 내가 직접 두드려 주거나 만저 주거나 살펴 준 적이 없다고 생각 되며 참 내 자신을 소홀하게 잘 안 챙겨줬구나 라는 생각이 들었다. 마지막 물구나무서기는 잘 안 돼서 침대 끝에 그냥 머리를 꺼꾸로 내리고 벽에를 다리 밑에 놓고 피를 머리로 내리는 방식을 시도해봤다. 그런데 얼마 되지 않아서 구토가 나고 어지럽고 위가 위로 쏠리는것 같은 느낌을 받았다. 그 후 한참을 누워 있었다. 쉽지는 않겠지만 조금씩 그리고 천천이 그리고 매일 이 운동을 할 수 있는 만큼 해 봐야겠다는 다짐을 한다.
객관화 바른 자세 부드러운 관절 오관 운동 배변 운동 숙면 주관화 컴을 사용할 때 바른자세에 신경을 쓰고 일어나기 전에 오관 운동을 실천하므로 가볍게 일어난다. 도움이 되는 운동이라 생각되어 매조천으로 나의 삶이 부분이 되도록 노력한다. 눈 운동을 무리하게 하지는 말아야겠다.
미국 3기 박종민 ●객관화 첫째 바른자세운동 - 허리 뒤로 젖히기, 허리 숙여 팔뻗기, 몸통 돌리기, 허리 곧게 펴기 둘째 관절운동 - 허리 돌리기, 무릎 돌리기, 머리로 봉자 쓰기, 어깨 관절 운동, 손목X자 비틀기, 발목 돌리기, 발끝으로 마자쓰기 셋째 오관운동 - 눈 운동, 귀 운동, 코 운동, 치아와 잇몸 운동, 혀와 편도 운동, 넷째 독소 제거 운동 -온 몸 두드리기 손가락 주무르기 배 문지르기, 허리 주무르기, 발 주무르기 디섯째 수면법 - 몸의 힘 빼기, 마음의 힘 빼기, 발바닥 두드리기, 여섯째 5가지 체력 증진운동 - 다리 굽히기, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀펴기, 허리 들어 올리기, 물구나무서기 ●주관화 시간도 짧고 동작이 어려워 보이지 않았는데 따라해 보니 생각보다 몸이 많이 굳어있다는 것을 알 수 있는 동작들이었습니다. 평소 보던 다이어트 댄스라든지, 스쿼트 운동 같은 운동의 개념만 생각하고 보았는데 전혀 다른 차원의 운동이라서 새롭기도 하고, 한자를 따라 동작을 하는 부분도 재미있고 독특해 보였습니다. 굳은 관절과 근육을 풀어주고, 몸의 균형을 잡고, 말단 부분까지 하나하나 움직이며 나아가 마음까지 맑게 훈련할 수 있는 아주 체계적이고 훌륭한 운동이라고 생각됩니다. 평생 게으름에 익숙해진 몸을 다시 풀어주는 것이 쉽지는 않겠지만 꾸준히 반복해서 해야 효과가 나타날 것이므로 게으르고 싶은 마음을 이기고 매일 실천하도록 하겠습니다.
18기 -강연 객관화: 1. 바른자세운동 2.관절운동3.오관운동4.독소제거운동5.다섯가지 체력증진운동 주관화: 쉬워보이지만 매일 조금씩 천천히 견지해서 한다는게 쉬운일이 아닌란걸 다시 느끼게 되네요. 평생 매일 견지해서 할수 있는 운동이 되도록 노력하겠습니다 이런 좋은 정보를 주셔서 원박사님 감사합니다!
미국포럼 2 기 수강생 김 경 입니다. 크게는 6가지 종류의 운동과 29가지의 구분 동작으로 몸 전체에 자극을 줌으로 자주 사용하지 않는 근육과 뼈를 인위적으로 움직여 신체 나이 속도를 늦출 수 있다고 생각합니다. 주관적인 생각은 5차원 수용성 교육에서 5차원 프레임 중에 왜 체력을 포함시켰는지 조금은 이해가 갔습니다. 하루에 9분이라는 짧은 시간 조차도 나의 체력이나 게으름을 이기는데 사용 못하고 시간을 흘려 보내는 저를 보며 나와의 약속도 지키기 힘들어 한다면 자녀들이나 인간관계에 있어 얼마나 잘 지킬 수 있을까라는 반성도 해봅니다. 며 칠 해보면서 전체적으로 골고루 신체에 자극이 가는 좋은 움직임으로 구성이 잘 되었다는 생각과 물구나무 서기는 지금은 힘들지만 최종 목표로 세워 도전해 보겠습니다.
미국 2기 / 클로이 박 객관화: 1. 바른자세 운동 2. 관절운동 3. 오관운동 4. 독소 제거 운동 5. 수면법 6. 다섯가지 체력 증진 운동 주관화: 제가 국민학교시절 이었던 때 방학시기에는 종종 할아버지 댁에 갔었는데, 할아버지께서는 매일 이른 아침마다 앞마당에서 위의 동영상과 같은 동작으로 운동을 하시고, 또 거실로 들어오셔서 뉴스를 보시면서 배와 발을 주무르시던 것을 보며 그 때는 제 마음속으로 ‘할아버지가 아침마다 무엇을 하시나..? 나이 드신 분들은 다들 저러시는구나.. ’ 라고 생각했었는데.. 이 간단한 동작이 우리 선조때부터 내려오는 삶 속에서 묻어나오는 지혜의 운동이었다는 걸 영상을 통해 알게 되었다. 요즘 시대엔 운동도 남들에게 보여지기 멋스러운 것들을 선호하는 경향이 강한데 오히려 바쁜 삶을 사는 요즘, 일부러 시간을 만들어서 그런 장소를 찾아가서 운동 하기란 더 불편하고 힘들기만 하다. 그래서 해보기도 전에 포기하는 경우도 허다하다. 간편하게 앉거나 누워서 내 건강을 지킬수 있는 영상의 나오는 간단한 운동법은, 바쁜 시대를 살아가는 요즘 사람들에게 실속을 채울 수 있는 좋은 운동법 같다.
미국 3기 박윤미 객관화 : 9분길이의 5차원 운동에 대한 예시들로 구성되어진 동영상. 1. 바른 자세 운동 : 허리 뒤로 젖히기, 허리 숙여 팔뻗기, 몸통 돌리기, 허리 곧게 펴기 2. 관절 운동 : 허리 돌리기, 무릎 돌리기, 머리로 '봉'자 쓰기, 어깨 관절 운동, 손목 X자 비틀기, 발목 돌리기, 발끝으로 '마'자 쓰기 3. 오관 운동 : 눈 운동, 귀 운동, 코 운동, 치아와 잇몸 운동, 혀와 편도 운동 4. 독소 제거 운동 : 온 몸 두드리기, 손가락 주무르기, 배 문지르기, 허리 주무르기, 발 주무르기 5. 수면법 : 몸의 힘 빼기, 마음의 힘 빼기, 발바닥 두드리기 6. 5가지 체력 증진 운동 : 다리 굽히기, 윗몸 일으키기, 팔굽혀 펴기, 허리 들어올리기, 물구나무서기 주관화 : 온몸의 구석구석을 한번씩 스쳐 지나가듯 잠시 만지며 알려주는 9분의 동영상이 기대이상이었다. 몸이 펴지는 것을 느끼고 시원하며 심지어 약한 곳은 아픔을 느끼게도 하는 것을 보며 평상시에 얼마나 몸의 구석구석에 노페물들이 모여있을까라는 생각을 했다. 이 동작들은 스트레칭이라는 이름으로 쉽게 접할 수도 있고 하려는 의지와 마음이 있다면 많은 자료들을 찾을 수 있는 동작들로 좀 더 포괄적으로 골고루 만들어주신 것 같다. 그러니 몰라서 못한 동작이 아니다. 그런데 이번에 교육에 참여하며 숙제로 시작하게 되어서 매일 하다보니 수업중에 하셨던 말씀이 정말 맞는 말이라는 생각을 하게 되었다. 운동을 해야 한다는 것을 알면서도 매일 매일 할 수 없었던 것은 몰라서가 아니라 나의 게으름과 탐욕으로 인한 거라는 것에 대하여 강하게 동의가 되었다. 숙제이기에 지금은 이것을 따라 매일 하지만 숙제가 아니라면 나는 이것을 얼마나 꾸준히 해나갈 수 있을까라는 질문이 생긴다. 그런 나약한 존재가 나라는 생각을 하며 수업시간에 말씀하신 '분투하는 삶'은 나약한 나를 다시금 세워서 시작하기를 반복하는 것이 아닌가 생각해보았다.
(14기 포럼-손영신 ) 객관화- 매일 9분 온몸 운동인 5차원 운동을 영상으로 보았다. 첫째, 바른자세, 둘째, 부드러운 관절, 셋째, 눈.코.입.목 .귀등 오관 튼튼, 넷째, 규칙적 배변 습관, 다섯째, 숙면이다. 주관화- 매일 9분을 투자하여 조금씩 연습해보고 있다. 내가 내 몸의 주인으로 잘 관리하고 보살펴야하는데 그동안 그러지 못한것을 알게 되었다. 하나님께서 주신 몸을 잘 관리하고 정결하게 지키는 것이 곧 하나님께 영광돌리는 것이라고 생각하게 되었다. 5차원 운동 종합 훈련의 귀한 영상 제작해 주셔서 감사드립니다!🥰
포럼10기 최은영 객관화 - 바른자세운동, 관절운동, 오관운동, 독소제거운동, 수면법, 다섯가지 체력증진 운동의 실제 주관화 - 늦은밤 잠자기 전 시청하며 따라해보았는데, 어찌나 시원하고 개운한지요~ 이렇게 몸을 풀지않고 그냥 잤으면 어땠을까? 싶습니다. 평소 운동과 스트레칭을 좋아하지만, 매일 규칙적으로 하지 않았는데, 오늘부터 이 영상으로 매일 운동하는 건강한 습관을 길러야겠습니다.
미주포럼 3기 한정화 1. 바른자세 운동 2. 관절 운동 3. 오관운동( 눈.코. 귀 치아 윗몸. 혀) 4.독서 제거 운동( 온몸 두드리기. 손가락 주무르기. 배 문지르기. 허리 주무르기. 발 주무르기) 5.수면법 6. 다섯가지 체력 증진 운동 주관화: 중독성있는 음악에 따라 하기 쉬운 동작으로 운동 효과가 큰 거 같다. 37년? 만에 해보는 물구나무 서기는 좀 더 연습이 필요하다. 시작이 좀 망설여 지지만 나이키처럼 Just do it. 시작이 반 인거 같다.
포럼 미국 2기 Susan Park 객관화 1 바른 자세 운동 2 관절 운동 3 오관 운동 4 독소 제거 운동 5 수면법 6 5가지 체력 증진 운동 주관화 금방 진땀이 날 정도로 짧지만 효율적인 운동이였습니다. 하기 전에는 아이 앞에서 하기가 쑥스러울듯했는데 의외로 아이가 더 신나서 열심히 하네요. 아이하고도 즐거운 시간이였습니다
미국포럼2기 kathy Lee These are exercises for proper posture, soft joints, strengthening of 5 senses, improving regular bowel and sleep. I realize that these are just synopsis of the long lengthy exercises but I think the longer version might be of more help for me to follow on a RUclips format. There are too many shifts from supine position to upright position to follow. Reading the book helped. Thank you for this link so I can easily visualize.
미국포럼2기 2주차과제 금헌민 객관화: 1.바른자세운동 2.관절운동 3.오관운동 4.독소제거운동 5.수면법 6. 5 가지 체력증진운동 주관화: 늘 건강을 위해 운동을 한다고 생각했는데 9짜리 동영상 속 기본적인 운동들이 눈으로 보기에는 쉬워보이지만 막상 따라해보니 내 몸의 근육들이 얼마나 강직되어 있고 유연하지 못한지 알게 되었다. 체력을 키우는 운동도 필요하지만 내 몸의 소근육까지 발달시킬 수 있는 운동들이 담긴 영상이라 꾸준히 해봐야겠다.
객관화 1.바른자세운동 2.관절운동 3.오관운동 4.독소제거 5.수면법 주관화 바른 삶을 실천할수 있도록 육체를 바르게 지키는 힘을 길러야 함에 공감 하지만 저의 게으름이 장애가 됨을 많이 느낍니다. 몸도 많이 뻣뻣하고..매일 조금씩이라도 꾸준히 하면 변화되는 몸을 관찰할수 있을거란 생각이 듭니다 특히 신체 골고루 다루고 있다는 것이 매력 있습니다
1. 바른 자세 운동 2. 관절 운동 3. 오관운동 4. 독소제공 운동 5. 수면법 6. 다섯가지 체력 증진 운동 (다리 굽히기, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 허리 들어올리기, 물구나무서기) DQ테스트에서 체력이 제일 부족한 것을 알게 되었습니다. 9분 동안 매우 간단한 운동인데 천천히 따라하기보다 마음이 급한 것을 느꼈습니다. 운동과 호흡을 함께 하면서 천천히 정확하게 운동하며 매일 따라해 보겠습니다. 좋은 영상 감사드립니다. ^^
미국2기 송창수 (1기 재수강) 객관화: 오차원 운동에는 바른 자세 운동, 관절 운동, 오관 운동, 독소 제거 운동, 수면법, 그리고 5가지 체력 증진 운동에 있다. 영상에선 각 운동의 방법을 자세히 보여주었다. 주관화: 누구나 알법한 운동 동작들이지만 이유를 알고하면 더 효과적이겠다라는 생각을 했다. 내 몸이 유연성이 부족하다는 생각이 들어 관절운동을 열심히 하고 또한 체력증진 운동에도 힘써야 겠단 생각을 하였다.
1.바른자세 운동 2.관절운동 3.오관운동 4.독소제거 운동 5.수면법 6.다섯가지 체력증진운동 10분이 안되는 운동임에도 불구하고 마음이 조급해지고 매일 정해진 시간을 지키지 못하고 귀찮아하는 제 모습을 봅니다. 그래도 막상 하고나면 안쓰는 근육들을 스트레칭하니 시원합니다. 여유롭게 마음을 가지고 규칙적으로 정해진 시간을 잘 지켜 꾸준히 해봐야 겠습니다.
1. 바른 자세 운동 2. 관절 운동 3. 오관운동 4. 독소제공 운동 5. 수면법 6. 다섯가지 체력 증진 운동: 다리 굽히기, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 허리 들어올리기, 물구나무서기 이 처음에 할 때는 내 몸이 많이 뻐근하나보구나 생각했는데 천천히 따라해보면서 목, 얼굴 전체적으로 몸이 풀리는 듯한 느낌이 들었습니다. 생각보다 힘을 주는 운동만 했는데 이러한 이완운동도 매일 조금씩 천천히 하는 것이 필요함을 기억해봅니다.
포럼 6기 조경희 과제 객관화 하기 바른자세운동, 관절운동, 오관운동, 독소제거운동, 수면법, 물구나무서기 주관화하기 몇가지 자세를 제외하고는 어려운 자세는 아니나 매일 지속하기 위해서는 루틴을 통한 습관화가 필요할 것 같습니다. 한번 따라해보니 몸이 시원하고 기분이 좋아졌습니다. 건강한 몸과 마음을 유지하기 위해 시간을 따로 떼어 운동을 지속적으로 해야겠다는 생각이 들었습니다.
객관화 바른자세운동 ,관절운동,오관운동,독소제거운동,5가지 기본운동,5가지체력증진운동 등을 통해 몸의 전반적인 근육들을 풀어주고 혈액순환을 도와주는 운동을 통해 체력을 증진 시킬 수 있다. 주관화 운동을 같이 따라해 보니 쉽고 단순한 운동이지만 운동을 잘 하지 않던 나에게는 조금 힘든 부분도 있었다. 하지만 이렇게 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고 뭉침이 있던 내 몸이 시원해짐을 느꼈습니다.
이수연(Sooyoun Lee)-미국 2기 객관화 1. 바른 자세 운동 2. 관절운동 3. 오관운동 4. 독소 제거 운동 5. 수면법 6. 다섯가지 체력증진 운동 주관화 비디오를 보면서 무엇이든 꾸준히 노력하고 연습해야 된다는 것을 다시 느끼게 되었다. 초등학교때 했던 국민 체조가 건강에 좋았다는 것도 알게 되었다. 열심히 따라 했었어야 했는데.... 지금이라도 5차원 운동을 꾸준히 나를 위해서 해야겠다.
객관화- 바른자세 운동/ 관절운동/ 오관운동/ 독소제거운동/ 수면법 /5가지 체력 증진운동 주관화: 영상을 보며 느낀것은 나의 자세가 얼마나 구부정 했는지...관절운동을 하지 않고 관절에 무리만 주었는지..또한 시력의 소중함을 알고는 있으나 시력 향상을 위한 운동을 행하지 않았던 내 자신을 반성해 봅니다. 아울러 독소제거운동과 수면법 그리고 5가지 체력 증진운동을 하며 박사님께서 정말 세심하게 운동의 순서를 구성하시고 최대의 효과를 얻을수 있도록 만드셨다는데에 다시한번 감사의 마음을 전해 드립니다.
16기 김소정 1.바른 자세 운동 2.관절 운동 3.오관 운동 4.독소제거 운동 5.수면법 6.다섯 가지 체력 증진 운동 건강에 적색신호가 켜지면서 운동의 필요성을 절감했지만 뭔가 거창하게 시작하려고 미루고만 있었다 하루 9분으로 체력을 관리하는 방법을 알게 되어 감사하고 꾸준히 지속할 수 있도록 해야겠다
객관화 (정승준 3기) 체력을 증진할 수 있는 운동은 아래와 같다 1. 바른 자세 운동 2. 관절을 유연하게 해주는 운동 3. 오관 강화 운동 4. 독소 제거 주관화 생쇼를 해야한다고 하셨음에도 하지 못했습니다. 쉽게 제 성격탓으로 돌릴 수 도 있겠으나 어느 정도는 저의 게으름 때문에 하지 못했던 것 같습니다. 이 교육을 마치고 나서는 제가 어느 누구 앞에서 도 당당하게 생쇼를 할 수 있게 변화 되었으면 하는 바람입니다.
객관화 1 바른 자세 운동 2 관절 운동 3 오관 운동 4 독소 제거 운동 5 수면법 6 5가지 체력 증진 운동 주관화 간단해 보이지만 잘 안 되는 부분도 있었고, 영상을 따라하면서 몸 전체의 유연성을 키우는데 도움이 된다는 걸 느낄 수 있었어요! 매일 꾸준히 이 영상을 따라하면서 운동도 하고 건강도 지키고 싶은 생각이 들었어요!
포럼8기 박글로리 객관화 5차원 건강법 운동 1. 바른자세운동 / 2. 관절운동 / 3. 오관운동 / 4. 독소제거운동 / 5. 수면법 / 6. 5가지 체력증진 운동 주관화 기본이 되는 운동인데도 꾸준히 한다는 것이 관건인 것 같습니다. 이 기회에 꼭 운동의 루틴을 만들고 독소 제거도 같이 하여 지력과 심력과 함께 체력을 끌어올리도록 하겠습니다.
포럼11기 진소영 객관화 1. 바른 자세 운동 2. 관절 운동 3. 오관 운동 4. 독소 제거 운동 5. 수면법 6. 5가지 체력 증진 운동 주관화 첫 날 꼼꼼히 따라하고 나니 몸이 시원한 느낌이 든다. 온 몸 운동이 되는 것 같아 성실하게 내 몸을 관리하면서 변화를 체크해봐야겠다.
객관화 1. 바른 자세 운동 2. 관절 운동 3 오관운동 4. 독소제거 운동 5. 수면법 6. 체력 증진 운동 주관화 보기에는 아주 단순해 보이는 동작이, 따라할 수록 몸이 풀리고 가벼워짐을 느꼈다. 숙제 해치우는 마음으로 처음엔 했는데, 시간이 갈수록 나를 위해서 운동하고 싶은 마음이 생겼다. 음악도 너무 신이 난다. 신나게 하려고 시중에는 성인 음악틀어 놓는데, 이건 음악이 어린이에게도 적합하고 어른인 내가 들어도 코믹하다. 맨 뒤에 물구나무서기는 한번도 못했다.ㅠㅠ
포럼8기 유봄이 1.바른자세운동. 2.관절운동 3.오관 운동 4.독소제거운동 5.수면법 6.5가지 체력증진 운동 보기만 했을때 간단해 보였으나 막상 따라해보니 몸이 많이 굳어있었던것을 실질적으로 체험합니다. 편한 자세만 하다보니 어느새 어깨도 목도 굳어있어서 헬스도 해보았으나 몇일가다 그만이였습니다. 이운동은 집에서 일단 가벼운마음으로 따라할 수 있어서 좋네요 꾸준히 해보려고 합니다.
포럼 20기 주지현 객관화: 1. 바른자세 운동 2. 관절운동 3. 오관운동 4. 독소 제거 운동 5. 수면법 6. 다섯가지 체력 증진 운동 주관화: 이 영상을 보며 '운동'이라는 인식의 틀도 새롭게 해야 함을 느꼈다. 땀이 나거나 격하거나 숨이차고 반복된 일반적인 운동이라는 개념을 바꾸고, 이 운동훈련을 통해 몸에 어떤 변화가 일어나는지 민감하게 느끼며 실천해봐야겠다.
1 바른 자세 운동 허리 뒤로 젖히기ㅡ, 허리숙여 팔뻗기, 몸통 돌리기, 허리 곧게 펴기.... 몸이 스트레칭되는 좋은 운동인것 같습니다. 2 관절 운동 3 오관 운동, 무릎 돌리기등 머리로 봉자쓰기, 손묵 x자 돌리고 발목을 돌리는 것, 발끝으로 마자쓰기-글자쓰는 것으로 인해 재미있게 운동하게 됩니다. 4 독소 제거 운동 눈, 코, 귀뿐 아니라 치아와 잇몸운동, 혀와 편도까지 운동하는 것을 통해 얼굴이 생동감있게 움직이게 되었습니다. 5 수면법- 몸의 힘빼기와 발바닥 두드리기가 도움이 많이 됩니다. 6 5가지 체력 증진-돈주고 배운 것들도 많이 있어 귀한 운동을 거저 알고 연결해서 사용하게 해 주심에 감사합니다. 다른 것은 다 했는데 거꾸로 서는 것을 용기내어 시도해 보게 되길 소망합니다.
객관화 1. 바른자세 운동 2.관절운동 3.오관운동 4.독소제거 운동 5.수면법 6.5가지체력증진 운동 주관화 보기엔 쉬워보이는데 따라하면 안되는것들이 너무 많다^-^; 물구나무서기는 아예 시도조차 할 수 없지만 연습하다보면 조금씩 나아지리라 믿는다. 운동하고 나면 아이들이 짜라빱빠~ 하고 배경음악을 흥얼거린다. 올드한 느낌이지만 중독성 있는 배경음악이 있어 운동에 동기부여를 해줘서 좋았다♡
포럼2기 김현지 첫째 바른 자세 운동 둘째 관절운동 셋째 오관 운동 넷째 독소 제거 운동 다섯째 수면법 여섯째 다섯 가지 체력증진운동 독소 제거 운동과 같은 맛사지나 바른 자세 운동과 비슷한 인도식 태양숭배 운동을 하고 꾸준히 하고 있었는데 관절운동이나 오관운동 수면법을 새롭게 알게 되어 좋았다. 요즘 체력의 중요성을 인식하고 꾸준히 건강을 위해 노력해야겠다고 다짐하던 차라 더 크게 와닿았고 시력이 안좋아지고 눈이 너무 쉽게 피로해져서 고민인데 눈운동을 하고 났더니 좀 시원해지는 느낌이다. 수면법도 잘 때 이대로 따라해봐야겠다고 생각했다.
오정미10기 객관화 바른자세운동, 관절운동, 오관운동,독소제거,수면법,체력증진 운동하기 주관화 운동을 실천해본서 쓰는 관절들만 사용해왔다는 것을 알게되었습니다. 인식하지 못했던 관절과 장기들도 우리 몸을 지탱하는데 광장히 중요하고 운동을 해줘야 온몸에 혈액순환이 원활해질 것 같습니다. 운동을 하다기도 바쁘다는 핑계로 쉬면 금새 굳어있는 저의 관절들을 보면서 저의 몸을 돌아보게되었습니다. 매조천~!!
객관화 바른자세운동, 관절운동, 오관운동, 독소제거운동, 수면법, 5가지 체력증진운동 주관화 전신을 자극하는 운동 인것 같다. 아이들이 엄마 뭐하냐며 웃고 지나갔지만 숙제를 해야겠다는 신념으로 열심히 따라했다. 몸이 개운하고 건강해 지는 느낌 더하기 지속적으로 해낼수 있을까 걱정이 생겼다.
포럼1기 장은정 객관화 체력운동 꾸준히하기 1.바른자세운동 2.관절운동 3.오관운동 4.독소제거운동 5.수면법 6.5가지 체력증진운동 주관화 운동을 잘 안 하는 부분도 운동을 하게 해줘서 건강에 좋을 것 같다. 꾸준히 하면 좋은 효과가 있을 것 같은데 내 삶의 패턴에 잘 연결해서 매일 할 수 있도록 해야겠다.
(객관화) 부모란 모범을 보이는 것도 중요하지만 사실은 분투를 하는 것이다. 지력, 심력, 체력 등 전 인격적으로 성숙되어가려고 분투하는 것, 그 과정에서 아이와 함께 성숙되어 가는 것이 좋은 부보가 되는 방법이다. (주관화) 본이 보이려 애를 쓰지만 본이 되어주기에 내가 참 부족한 사람이라는 생각에 미안함, 불안감이 들 때가 있었다. 그런데 사실 부모도 아이들처럼 성숙되어 가기 위해 분투하는 것이라는 말씀에 울컥 눈물이 났다. 참 많은 위로가 되었다. 아이들과 같이 배우고, 전인격적으로 변하도록 분투하자! 기꺼이. 완전한 본이 되지 못하는(될 수도 없는) 사실에서 조금은 자유해지자.
개콴화: 첫째 바른 자세 운동 둘째 관절운동 셋째 오관 운동 넷째 독소 제거 운동 다섯째 수면법 여섯째 다섯 가지 체력증진운동 주관화: 5차원 운동 동영상만 따라하다 전면 학습법 체력 편을 보고 따라 했더니 더욱 자세에 대해서 자세히 알게 되어 좋았고 그리고 10분 영상도 안 되는데도 쉽고 간단하고 금방할꺼같지만 막상 자꾸 미루고 안 하고 있다가 숙제라서 하게 되는 게으른 나를 발견하게되었다 또 하다 보니 내게 아픈 곳이 드러나서 체력을 잘유지하기위해 조금씩이라도 열심히 해야겠다는 생각이 나서 수시로 틈틈히하는 훈련을해야겠다
포럼10기 (객관화) 1. 바른 자세 운동 2. 관절 운동 3. 오관운동 4. 독소제거 운동 5. 수면법 6. 다섯가지 체력 증진 운동 (다리 굽히기, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 허리 들어올리기, 물구나무서기) (주관화) 자녀가 보는 가운데 따라하라고 하셔서 크게 틀어 놓고 했더니 재밌는 음악 덕분에 아이가 밖으로 나오긴 했으나 "뭐하세요~?"질문 덜렁 던져 놓고 들어가버렸다~~--; 암튼 오랫만에 온 몸 관절을 움직이면서 나의 관절 마디 마디가 얼마나 굳어 있는지 새삼 느꼈고 특히 팔굽혀펴기가 안되어 깜짝 놀랐다--; 부모교육 기간동안 성실히 따라하고 습관화 시켜 일상의 일부로 만들어야겠다(나이 들어 기어다니지 않으려면~!!)
객관화 바른 자세 운동, 관절 운동, 오관 운동, 독소제거 운동, 수면법, 5가지 체력증진 운동(다리 굽히기, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 허리 들어 올리기, 물구나무서기) 주관화 따라하기 힘든 동작이 아니라서 큰 부담이 없다. 다만 매일 실천하는 것이 쉽지는 않을것 같았는데 역시 수요일이 되어서야 시작했다. 오늘까지 3일 연속으로 했는데 재미가 생겼다.
1.바른자세 운동 2.관절운동 3.오관운동 4.독소제거 운동 5.수면법 6.다섯가지 체력증진운동 9분이라는 아주 짧은 시간 간단한 동작들로 따라하는 것은 어렵지 않았다. 어릴적 국민체조도 생각난다. 바른자세를 잡을때 내 몸에서 뚜뚝 소리가 난다. 그리고 시원하다. 매일 할수 있도록 습관하 하는것. 간단하고 쉽지만 매일 매일하는 것이 가장 중요한것 같다.
포럼 20기 김주은 (객관화) 1. 바른자세 운동 - 허리 뒤로 젖히기, 허리 숙여 팔뻗기, 몸통 돌리기, 허리 곧게 펴기 2. 관절 운동 : 허리 돌리기, 무릎 돌리기, 머리로 봉자쓰기, 어깨 관절 운동, 손목 x자 비틀기, 발목 돌리기, 발끝으로 마자쓰기 3. 오관 운동 : 눈 운동, 코 운동, 귀 운동, 치아와 잇몸 운동, 치아 잇몸 운동, 혀와 편도 운동 4. 독소 제거 운동 : 온 몸 두드리기, 손가락 주무르기, 배 문지르기, 허리 주무르기, 발 주무르기 5. 수면법 : 온 몸에 힘빼기, 발바닥 두드리기 6. 다섯가지 체력 증진 운동 : 다리 굽히기, 윗몸일으키기, 팔 굽혀펴기, 허리 들어 올리기, 물구나무 서기 (주관화) 익숙한 운동도 있었지만 오관운동 같은 낮선 운동도 있었다. 어려운 운동은 아니어서 부담없이 날마다 하다보니 재미도 있고 아에 안하던 운동을 하니 건강도 좋아지는 것 같은 기분이 들고 금요일엔 아이들이 따라하기 시작했다.
5기 포럼 신은경 객관화 5차원 건강법 운동 1. 바른자세운동 / 2. 관절운동 / 3. 오관운동 / 4. 독소제거운동 / 5. 수면법 / 6. 5가지 체력증진 운동 주관화 책으로 설명된 것과 함께 영상으로 직접 시연한 운동법을 보니 서로 보완되면서 너무 좋네요! 동작 하나 하나 정말 작은 것 같은데 엄청난 비밀이 담겨있는 줄 압니다. 구조적인 눌림으로 인한 막힘을 바른 자세로 제거하고 내용물인 피가 깨끗할 수 있도록! 독소를 제거하는것! 강력한 무기가 되도록 잘 사용하겠습니다. 내가 주도권을 갖고 다스리는 자로 살아야겠습니다.
포럼 20기 문지영 객관화 -바른자세운동 4가지 -관절운동 7가지 -오관운동 5가지 -독소제거운동 4가지 -수면법 -다섯가지 체력증진운동 주관화 너무쉬운동작이라 이정도쯤이야 생각했는데 직접해보니 힘들고 뻣뻣하고 잘안된다. 다하고나니 진짜 몸이 개운하다 이정도?의 운동에도 이렇게 몸이 개운하다니 진짜 운동부족, 내 몸을 너무 함부로 놔뒀었구나😢
포럼11기 김두리 객관화 1.바른자세운동ㅡ허리 뒤로 젖히기, 허리 숙여 팔 뻗기, 몸통 돌리기, 허리 곧게 펴기 2.관절 운동ㅡ허리 돌리기, 무릎 돌리기, 머리고 봉자 쓰기, 어깨 관절 운동, 손목x자 비틀기, 발목 돌리기, 발끝으로 마한자 쓰기. 3.오관 운동ㅡ눈, 귀, 코, 치아와 잇몸, 혀,편도 운동 4.독소 제거 운동ㅡ온 몸 두드리기, 손가락 주무르기, 배 문지르기, 허리 주무르기, 발 주무르기 5.수면법ㅡ몸의 힘 빼기, 마음의 힘 빼기, 발바닥 두드리기 6.다섯가지 체력 증진운동ㅡ다리굽히기, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 허리 들어 올리기, 물구나무서기 주관화 흔하게 했던 스트레칭들인데 이것조차도 못하고 있었다는 생각이 들었다. 교수님께서 알려주신 기초적인 건강법으로 나의 기본체력을 키워야겠다.
포럼20기 조서영 (객관화) 1. 바른 자세 운동 -허리 뒤로 젖히기, 허리 숙여 팔뻗기, 몸통 돌리기, 허리 곧게 펴기 2. 관절 운동 -허리 돌리기, 무릎 돌리기, 머리로 봉자쓰기, 어깨 관절 운동, 손목 X자 비틀기, 발목 돌리기, 발끝으로 마자쓰기 3. 오관 운동 -눈 운동, 귀 운동, 코 운동, 치아와 잇몸 운동, 혀와 편도 운동 4. 독소 제거 운동 -온 몸 두드리기, 손가락 주무르기, 배 문지르기, 허리 주무르기, 발 주무르기 5. 수면법 -몸의 힘 빼기, 마음의 힘 빼기, 발바닥 두드리기 6. 5가지 체력 증진 운동-다리굽히기, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 허리 들어 올리기, 물구나무서기 (주관화) 간단한 운동부터 가볍게 시작하다 후반부에는 안되는 동작이 있어 조금 힘들었다. 윗몸일으키기, 팔 굽혀펴기, 물구나무서기는 전혀 되지를 않았다. 확실히 운동을 안한게 표가 났고 심각하구나 느꼈다. 매일 운동을 조금씩 천천히 해내야겠다.
객관화:바른자세운동/관절운동/오관운동/독소제거운동/수면법(복식호흡과 발바닥 두르리기)/5가지 체력증진운동 주관화: 운동이 뇌 활동에도 도움이 된다는 내용을 들었습니다. 과제 수행 전에 스트레칭으로 워밍업을 해주면 좋을 것 같다는 생각이 들었습니다. 다만 화면을 보지 않아도 따라하기 편하도록 말로 설명을 해주고 숫자를 세면서 진행을 한다면 운동에 더 집중할 수 있을 것으로 생각됩니다.
포럼 13기 김수미 객관화: 1. 바른자세운동 2. 관절운동 3. 오관운동 4. 독소 제거 운동 5. 수면법 6. 다섯 가지 체력 증진 운동 주관화: 접근하기 쉬운 스트레칭부터 소홀하기 쉬운 부분까지 골고루 자극을 주는 운동법으로 시간을 정하여 실천할 때 좋은 효과를 기대할 수 있을 것 같다
-바른 자세 운동 - 허리 뒤로 젖히기, 허리 숙여 팔뻗기, 몸통 돌리기, 허리 곧게 펴기 -관절 운동 : 허리 돌리기, 무릎 돌리기, 머리로 봉 쓰기, 어깨 관절 , 손목 x자 비틀기, 발목 돌리기, 발로 마자쓰기 -오관 운동 : 눈, 귀, 코 , 치아 운동, 혀 운동 - 독소 제거 운동 : 머리 두드리기, 손가락 주무르기, 배 문지르기, 허리 주무르기, 발 두드리기 - 수면법 : 몸의 힘 빼기, 마음의 힘 빼기, 발바닥 두드리기 - 5가지 체력 증진 운동: 스쿼트 자세, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 허리 들어 올리기, 물구나무 서기 온몸이 굳어있다가 운동을 따라하니 부드러워지고 풀리는 느낌이 있었다. 잘 안되는 자세와 운동도 있었는데 되는 만큼만 진행하면서 꾸준히 해야겠다는 생각이 들었다. (이보라)
포럼2기 주홍자 객관화:바른자세 갖기운동,관절운동,내장운동, 오관운동,수면법을 통하여 독소제거 즉,건강관리를 효과적으로 행하게하기위한 몸 관리법 주관화;단순하고 쉽게 따라할 수 있을것 같지만 익숙하지않은 동작들은 나름 긴장하게 되어 땀이 나고 온 몸을 깨운다. 즐거운시간이다 9분운동 2일 째입니다 몸도 마음도 가벼워지고 잠도 잘온다
5기포럼 박영숙 5차원 건강운동법 객관화 1.바른자세운동 2.관절운동 3.오관운동 4.독소제거운동 5.수면법 6.5가지체력증진운동 주관화: 건강하게 자기몸을 잘 관리하기위해서 운동법을 제대로 알고꾸준하게 하는것이 중요 하다고 생각 합니다 영상을 보고 따라하다 보니까 그동안 잘 쓰지않던 근육들과 몸의 무너진 균형이 조금씩 바로잡히는것같고 복식호흡을 통해 몸의 긴장을 풀고 편안한 수면을 취할 수 있었습니다
포럼 5기 김복순 1.바른자세운동 (허리 뒤로 젖히기, 허리 숙여 팔 뻗기, 몸통 돌리기, 허리 곧게 펴기) 2. 관절운동 (허리 돌리기, 무릎 돌리기, 머리로 '봉'자 쓰기, 어깨 관절운동, 손목 X자 비틀기, 발목 돌리기, 발끝으로 '마'자 쓰기) 3. 오관운동 (눈 운동, 귀 운동, 코 운동, 치아와 잇몸 운동, 혀와 편도 운동) 4. 독소제거운동 (온몸 두드리기, 손가락 주무르기, 배 문지르기, 허리 주무르기, 발 주무르기) 5. 수면법 (몸의 힘 빼기, 마음의 힘 빼기, 발바닥 두드리기) 6. 5가지 체력 증진 운동 (다리 굽히기, 윗몸 일으키기, 팔굽혀 펴기, 허리 들어올리기, 물구나무 서기) 5가지 건강핵심요소를 발견하시고 그 핵심요소에 맞게 그리고 쉽고 간편하게 효과적으로 꾸준히 할 수 있도록 만들어 주시고 직접 실천하셔서 건강을 챙기시고 계신 것을 발견하고 놀랬다. 계속 꾸준히 습관화시켜 건강을 지켜내도록 해야겠다.
1. 바른 자세 운동 : 허리 뒤로 젖히기, 허리 숙여 팔 뻗기, 몸통 돌리기, 허리 곧게 펴기 2. 관절 운동 : 허리 돌리기, 무릎 돌리기, 머리로 봉(鳳)자 쓰기, 어깨 관절 운동, 손목 x자 비틀기, 발목 돌리기, 발끝으로 마(馬)자 쓰기 3. 오관 운동 : 눈 운동, 귀 운동, 코 운동, 치아와 잇몸 운동, 혀와 편도 운동 4. 독소 제거 운동 : 온 몸 두드리기, 손가락 주무르기, 배 문지르기, 허리 주무르기, 발 주무르기 5. 수면법 : 몸의 힘 빼기, 마음의 힘 빼기, 발바닥 두드리기 6. 5가지 체력 증진 운동: 스쿼트 자세, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 허리 들어 올리기, 물구나무 서기 5차원 전면교육 책의 내용을 보면서 따라하니까 동작이 더 잘 이해가 되었다. 그런데 내 몸이지만 내 마음대로 되지 않고 몸이 뻣뻣하게 굳어서 따라하기 힘든 동작이 있어 내 몸 상태가 어떠한지 절실하게 느낄 수 있었다. 그동안 참 나태하고 게으르고 안일하게 내 몸이 편한대로 살았구나 반성하는 시간이 되었다. 첫날에 열의와 충격으로 2시간을 따라 했더니 물론 뿌듯함도 있었지만 몸이 아파서 다음 날 하는 것이 더 힘들기도 했지만 하고 나면 웬지 모르는 뿌듯함과 개운함이 느껴져서 좋았다. 안되는 동작을 해 보려고 안간힘을 쓰는 모습을 보고 아들, 딸들이 나와서 도와주기도 하고, 함께 하기도 해서 더 좋은 시간이었다. 내 몸에 자연스러워 질 때까지 멈추지 않기를 ...
정선영 객관화: 1.바른자세운동 2.관절운동 3.오관운동 4.독소제거운동 5.수면법 6.5가지 체력 증진 운동 객관화: 한번쯤 다 해봤던 단순한 동작이라 생각해서 가볍게 여겼는데 막상해보니 그동안 운동이 많이 부족했던것 같고, 아무리 쉽고 가벼운 동작이라도 매일 습관처럼 하며 바른자세를 유지하는것이 중요함을 상기했다.
포럼2기 김한준 (객관화) 1. 바른자세 운동 허리 뒤로 젖히기, 허리 숙여 팔 뻗기, 몸통 돌리기-, 리 곧게 펴기 2. 관절 운동 허리 돌리기, 무릎 돌리기, 머리로 봉자 쓰기, 어깨 관절 운동, 손목X자 비틀기, 발목 돌리기, 발끝으로 마자 쓰기 3. 오관 운동 눈운동, 귀운동, 코운동, 치아와 잇몸운동, 혀와 편도운동 4. 독소제거 운동 온몸 두드리기, 손가락 주무르기, 배 문지르기, 허리 주무르기, 발 주무르기 5. 수면법 몸에 힘빼기, 마음의 힘빼기, 발바닥 두드리기(용천혈)- 6. 5가지 체력 증진운동 다리 굽히기, 윗몸 일으키기, 팔굽혀 펴기, 허리 들어 올리기, 물구나무 서기 (주관화) 간단한 동작 같아보이지만 막상 하고 나면 쉽지 않고 단 9분이어도 꾸준하게 하는 것도 생각보다 쉽지 않다는 것을 꺠닫는다.
포럼2기 홍영숙 ~체력~ 5차원의 전면교육의 체력은 바른 삶을 실천할 수 있는 몸의 힘을 갖추도록 하는 것이다 즉 지력 심력의 요소가 체력과 유기적 관계른 맺으면서 인간의 능력이 표출 된다고 볼 수 있다 첫째.바른자세운동 1)반듯이 서서 허리 뒤로 젖히기 2)반듯이 선 후 허리 숙여서 팔뻗기 3)반듯이 선 지세로 좌우로 몸통 돌리기 4)반듯이 서서 두손을 머리위로 높이 들고 허리 곧게 펴기 둘째 관절운동 1)허리돌리기 2)무릎 돌리기 3)머리로 봉(한문)자쓰기 4)어깨관절운동5)손목×자 비틀기6)발목 돌리기 7)발끝으로 마(한문)자 쓰기 셋째 오관운동 1)눈 운동 2)귀 운동 3)코 운동 4)치아와 잇몸운동 넷째 독소제거 운동 의자에 반듯이 앉아 두 손가락으로 온 몸두드리기 머리통>손가락 주무르기> 배 문지르기> 허리주므르기 >발두드리고 주무르기 다섯번째 수면법 반듯이 누워 마음 힘빼고 깊이 잠들기 ~주관화~ 5차원 건강법은 따라해 보니까 우리 몸의 유연성과 기초체력을 길러 주는가장 기본적인 운동법인데 게으름에 익숙해진 나의 몸은 9분정도 걸리는 간단한 동작도 인내심을 갖지 않으면 꾸준히 하기가 쉽지 않다고 생각되었다 여기저기 문제가 드러난 내 몸의 상태를 생각하면서 지금부터 꾸준히 실천해 나가야 하겠다
포럼 10기 박민정 1.바른 자세 운동 2.관절 운동 3.오관 운동 4.독소 제거 운동 5.수면법 6.다섯가지 체력 증진 운동 평소에 등산과 걷기 운동을 쭉 해왔기 때문에 영상만 봤을때는 충분히 쉽게 따라 할 줄 알았다. 그런데 동작이 익숙하지 않았고 쓰지 않은 근육들이 있었기에 매끄럽게 연결이 되지않아 몇번을 그냥 놓치고 정확한 동작이 구사되지 않았다. 처음에는 아이들이 옆에서 따라하기도 하고 웃기도하는 시간이었다. 체력에 대한 중요성을 인식했지만 계획적으로 꾸준히 해 나가는 것은 쉽지 않을 것 같다.
포럼 5기 신승희 객관화 : 1) 바른 자세 운동, 2) 관절 운동, 3) 오관운동, 4) 독소 제거 운동, 5) 수면법, 6) 5가지 체력증진 운동 주관화 : 몸 전체를 조화롭게 건강의 핵심요소로 골고루 계발할 수 있는 운동법이어서 꾸준히 하면 건강에 도움이 되겠다. 개인적으로 뻣뻣한 관절이 유연해지고 체력증진에 기대가 된다.
(포럼4기 국연아) 객관화:5차원운동종합훈련은 바른자세운동, 관절운동, 오관운동, 독소제거운동,수면법, 5가지 체력증진운동 순으로 이어지며 평소에 잘 쓰지 않는 곳까지 골고루 자극해주고 풀어주는 운동이다 주관화: 음악이 너무 재미있어요.그래서 따라하면서도 지루하지 않네요. 평소 업무시작전에 몸도 풀지 않고 스트레칭도 하지 않았는데 운동을 따라하면서 혈액순환이 잘 되는지 몸이 따뜻해지는것 같습니다
객관화 첫째:바룬 자세운동 둘째:관절운동 셋째:오관운동 넷째:독소 제거 운동 다섯째: 수면법 여섯째: 다섯가지 체력 증진 운동 주관화 물구나무는 잘 안된다. 체력 훈련의 목적이 게으름과 탐심을 발견 하는 것 이라 생각 했는데, 게으름이 곧 탐심 이고, 지금 내 몸이 탐심의 결과여서 몸의 움직임을 통해 계속해서 굳어진 마음과 달콤한 편안함에 중독된 나를 발견해 가고싶다.
11기 포럼 한은경 객관화 1. 바른자세운동- 허리 뒤로 젖히기,허리 숙여 팔 뻗기,몸통 돌리기,허리 곧게 펴기 2. 관절운동 - 허리 돌리기,무릎 돌리기,머리로 봉자 쓰기,어깨 관절운동 , 손목 x자 비틀기,발목 돌리기,발끝으로 마자쓰기 3. 오관운동 - 눈 , 귀 , 코, 치아와 잇몸,혀,편도 운동 4. 독서 제거 운동 - 온 몸 두드리기, 손가락 주무르기, 배 문지르기, 허리 주무르기, 발 주무르기, 5. 수면법 :몸의 힘 빼기, 마음의 힘 뺴기, 발바닥 두드리기 6. 다섯가지 체력 증진 운동- 다리굽히기,윗몸일으키기,팔 굽혀펴기, 허리 들어 올리기,물구나무서기 주관화 위의 여섯가지 운동을 통하여 제게 체력증진 운동부분이 많이 안되는것을 알게 되었다. 앞으로 매일 조금씩 꾸준히 연습하여 바른 몸과 체력을 갖도록 노력해야겠다.
![[땀사보도] "제발 이렇게 닦으세요" 치석 쌓일 틈이 없는 신기한 양치법](http://i.ytimg.com/vi/e3CfD7z6Jm0/mqdefault.jpg)
![[땀사보도] "제발 이렇게 닦으세요" 치석 쌓일 틈이 없는 신기한 양치법](/img/tr.png)
![딱 10분! 골반교정 풀루틴, 현대인 80%가 앓는[골반전방경사]에서 벗어나기 l 허리통증, 오리엉덩이](http://i.ytimg.com/vi/I9QDzf8-1Ns/mqdefault.jpg)
1. 바른자세 운동
2. 관절운동
3. 오관운동
4. 독소제거 운동
5. 수면법
6. 다섯가지 체력증진 운동
코로나 기간중 아이들과 집안에서 운동이라도 해보겠다고 여러가지 비디오들을 보면서 실천해봤었다.
그런데 어느순간 아이들한테만 빨리 운동해라고 강요만 하고 있는 내 자신을 깨닫게 되었다.
강의를 들으며 일회성이 내지는 보여주기식이 아닌 먼저 솔선수범 하여 변화되어지고 있는 모습이 아이들한테 얼마나 큰 효과가 되는지 알게 되며 또 기대하게 된다. 비록 숙제로 시작된거지만, 이 기회를 통해 몸과 마음이 건강해지길 기대해본다.
미국 포럼 2기
객관화
1) 바른 자세 운동
2) 관절 운동
3) 오관 운동
4) 독소 제거 운동
5) 수면법 (5가지 기본 운동)
6) 5가지 체력 증진 운동
주관화
처음에 음악이 나올때 아이들이 관심가지며 저와 같이 하다가 음악이 안나오니 저혼자 하고 있어요. 아무래도 아이들이 운동량도 많기도 하고 어려서 그런가 봅니다. 팔굽혀펴기는 너무 오랫만에해서 아주 힘들고 물구나무 서기는 남편과 아이들이 서로 말려서 흉내만 내고 내려와요 (제가 다치면 밥을 못먹을까봐 걱정되나 봅니다😄) 쉽지만은 않네요. 꾸준히하면 좋을것 같아요.
미국 포럼 3기 김지원
객관화
동영상에서는 9분동안
1.바른자세 운동
2.관절 운동
3.오관 운동
4.독소 제거 운동
5.수면법
6.다섯가지 체력 증진 운동, 이렇게 6가지 종류의 운동이 나왔는데
주관화
파들별로 다른 모델들이 시범을 보여서 더 짧게 느껴지는 9분였어요.
목운동과 발운동도 한문을 그리면서 하니 색다른 재미가 있었어요.
몸이 유연한 편이었는데,
아...흡족하지 않게 되는 동작들이 나오네요.ㅎ
그래도,
꾸준히 하면 원박사님처럼 젊어질 수 있겠죠?
좋은 동영상을 짧게 만들어 주셔서 더 감사드려요~~^^
[미국포럼 2기 신윤정]
■ 객관화
1) 바른 자세 운동
2) 관절 운동
3) 오관 운동
4) 독소 제거 운동
5) 수면법
6) 5가지 체력 증진 운동
■ 주관화
처음에 얕보았던 운동들이 생각만큼 쉽거나 혹은 꾸준히 하지 못하였다. 역시나 무슨 일이든 꾸준히 매일매일 하는 것은 마음과는 다르게 실천하기 쉽지 않다는 것을 다시금 깨닫게 하는 과제였다. 현대를 살아가는 우리 모두는 핸드폰이나 컴퓨터로 인하여 바르지 못한 자세, 특히 허리나 목은 디스크를 달고 산다고해도 과언이 아닐듯한데, 이번 과제를 꾸준히 실천해 간다면 반드시 더 나은 자세로 바꿀 수 있지 않을까 조심스레 생각해본다.
미국포럼2기/신호정
객관화
1.바른 자세 운동 2. 관절 운동 3.오관 운동
4.독소 제거 운동 5. 수면법 6. 5가지 체력 증진 운동
주관화
올드해 보이는 동작들인것같지만, 무리하지않고, 이런운동까지 한다고? 라는 느낌이들정도의 운동이라
습관되어질때까지 해야겠다는 생각입니다.
[미국포럼 2기 김현정]
=== 객관화 ===
1. 바른 자세 운동
...허리 뒤로 젖이기
...허리 숙여 팔뻗기
...몸통 돌리기
...허리 곧게 펴기
2. 관절 운동
...허리 돌리기
...무릎 돌리기
...머리로 봉자 쓰기
...어깨 관절 운동
...손목 X자 비틀기
...발목 돌리기
...발끝으로 마자 쓰기
3. 오관 운동
...눈 운동 (눈 두덩이 위아래 눌러 주기/아래 위 쳐다 보기/좌우 쳐다 보기/사선 쳐다 보기)
...귀 운동 (귀 주변 누르며 비벼주기)
...코 운동 (콧대 주변 눌러주기)
...치아와 잇몸 운동 (이빨 마주치기/위아래 잇몸 눌러주기)
...혀와 편도 운동 (팔을 양 옆으로 들고 가슴을 열어주며 혀와 머리를 내밀기)
4. 독소 제거 운동
...온 몸 두드리기
...손가락 주무르기
...배 문지르기
...허리 주무르기
...발 주무르기 (발바닥 두드리기)
5. 수면법
...몸의 힘 빼기
...마음의 힘 빼기 (복식 호흡)
...발바닥 두드리기 (용천혈 세게 눌러주고 두드리기)
6. 5가지 체력 증진 운동
...다리 굽히기 (발 모으고 선 자세에서, 팔 뻗고 허리 펴고 무릎 구부려 발끝으로 서기)
...윗몸 일으키기 (누운 자세에서 양팔을 뻗어 맞잡고 상체를 일으키며 숨을 내뱉는다)
...팔굽 혀펴기
...허리 들어올리기
...물구나무 서기
=== 주관화 ===
* 처음에는 좀 너무 쉽다 싶었는데, 점점 난이도가 높아지더니 몇몇 동작은 시도하다가 병원에 갈지도 모르겠다는 생각이 들었습니다. (물구나무 서기 같은 동작) 😅 또 수면장애와 만성적인 편도선 문제가 있는 데, 뭐라도 해 볼 수 있다는 것이 반가웠습니다.
* 이 모든 동작들을 수월하게 할 수 있다는 것은 몸이 기본적인 작동은 하고 있다고 볼 수 있을 것 같습니다. 세상에 더 화려한 운동들이 많지만, 목적을 나의 게으름과 탐욕을 인지하고 분투하는 데 두고 겸손히 매조천 해보렵니다. "오늘도 나는 나의 게으름과 탐욕을 보았고, 분투했습니다!"
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1.바른자세운동 2.관절운동 3.오관운동
4.독소제거운동 5.수면법 6.5가지 체력증진운동
주관화하기
제 나름대로 아침기상시 누워서 운동.. 앉아서 운동..
서서운동 순서로 스트레칭으로 약 10분간 아침을 시작하는데 박사님이 가르쳐주신 5차원 건강법으로 중간중간 운동해보니 우리 몸의 기둥인 척추를 바로잡는 디테일한 운동법과 호흡법을 통해 경추부터 흉추 요추까지
시원함을 느꼈으며 에너지가 상하로 활발하게 이동함을
느낄 수 있었습니다..귀한 운동법을 만들어 주시고 알려주셔서 감사드립니다..
객관화
1.바른자세 운동
2.관절운동
3.오관운동
4.독소제거 운동
5.수면법
6.다섯가지 체력증진운동
주관화
매일매일 성실히 무엇인가을 한다는것만으로도 나에게 책임이 느껴지고 활력이 생기며 동기부여가 되며 얻어질결과 기대가된다 시간을 정해놓고 아이들과 즐겁게 운동하겠다
13기 심정수
1.바른자세 운동
2.관절운동
3.오관운동
4.독소제거 운동
5.수면법
6.다섯가지 체력증진운동
쉽지만 매우 효과적인 운동을 9분안에 할 수 있는 동영상을 만들어주신 박사님께 우선 감사드립니다
음악도 넘 재밌네요~~~^^
짧지만 모든 것이 집약되어 있는 것이
무척이나 과학적이고 인상적입니다!!!
그러나 박사님 말씀데로
저의 게으름을 적나라하게 볼 수 있는
기회였습니다~~9분도 꾸준히 지킬 수 없는
저자신을 보면서 자녀들에게 할 말이 없다는걸느낍니나 ㅠㅜ
미국포럼 2기 Sarah Shin
[객관화]
1. 바른자세 운동
2. 관절운동
3. 오관운동
4. 독소제거 운동
5. 수면법
6. 다섯가지 체력증진 운동
[주관화]
온 몸을 자극시켜 주는 운동이 골고루 소개되고 있어 10분정도 이지만 매일 습관처럼 한다면 너무 좋을 것 같다. 나에게는 아직은 따라하기 힘든 동작도 있고, 알면서도 꾸준히 한다는 게 어려운 일임을 반성하게 된다
객관화: .바른자세 운동, 관절운동, 오관운동, 독소제거 운동, 수면법, 다섯가지 체력증진운동
모든 운동 을 매일 같이 하는것,
주관화: 많이 동의 합니다, 저도 꾸준히 해 오다가 한동한 안하니 다시 시작 하는게 힙들내요,
독소제거 운동법은 새롭내요,
요번주 다시 시작 한다고 하면서 꾸준히는 안대지만, 노력 합니다.
미국 2기
객관화
1. 바른 자세 운동
1. 허리 뒤로 젖히기
2. 허리 숙여 팔 뻗기
3. 몸통 돌리기
4. 허리 곧게 펴기
2. 관절 운동
1. 허리 돌리기
2. 무릎 돌리기
3. 머리 ”봉“자 쓰기
4. 어깨 관절 운동
5. 손목 x 비틀기
6. 발목 돌리기
7. 발 끝으로 “마”자 쓰기
3. 오 관 운동
1. 눈 운동
2. 귀 비비기
3. 코 눌러주기
4. 치아 와 잇몸 운동
5. 혀 와 편도 운동
4. 독소 제거 운동
1. 온몸 두드리기
2. 손가락 주무르기
3. 배 문지르기
4. 허리 주무르기
5. 발 주무르기
5. 수면 법
1. 몸에 힘 빼기
2. 마음의 힘 빼기 (편하게 누어서 복식호읍)"
3. 발바닥 두드리기
6. 체력 증진 운동
1. 다리 굽히기
2. 윗 몸 일으키기
3. 팔 굽혀 펴기
4. 허리 들어 올리기
5. 물구나무서기
주관화
짧은 영상이지만 따라하다가 내 몸이 얼마나 비틀어져 있고 안 좋은지 알게 되었다. 온 몸을 내가 직접 두드려 주거나 만저 주거나 살펴 준 적이 없다고 생각 되며 참 내 자신을 소홀하게 잘 안 챙겨줬구나 라는 생각이 들었다. 마지막 물구나무서기는 잘 안 돼서 침대 끝에 그냥 머리를 꺼꾸로 내리고 벽에를 다리 밑에 놓고 피를 머리로 내리는 방식을 시도해봤다. 그런데 얼마 되지 않아서 구토가 나고 어지럽고 위가 위로 쏠리는것 같은 느낌을 받았다. 그 후 한참을 누워 있었다. 쉽지는 않겠지만 조금씩 그리고 천천이 그리고 매일 이 운동을 할 수 있는 만큼 해 봐야겠다는 다짐을 한다.
객관화
바른자세운동, 관절운동, 오관운동,독소제거운동, 수면법운동
주관화
영상을 따라 해보는데 힘든 부분도 있었다 그런데 뻣뻣했던몸이
유연해지는것을 느꼈다 계속 반복 운동을 통해 변화되는 모습을
지켜보겠다
객관화
바른 자세
부드러운 관절
오관 운동
배변 운동
숙면
주관화
컴을 사용할 때 바른자세에 신경을 쓰고
일어나기 전에 오관 운동을 실천하므로 가볍게 일어난다.
도움이 되는 운동이라 생각되어 매조천으로 나의 삶이 부분이 되도록 노력한다. 눈 운동을 무리하게 하지는 말아야겠다.
미국 3기 박종민
●객관화
첫째 바른자세운동 - 허리 뒤로 젖히기, 허리 숙여 팔뻗기, 몸통 돌리기, 허리 곧게 펴기
둘째 관절운동 - 허리 돌리기, 무릎 돌리기, 머리로 봉자 쓰기, 어깨 관절 운동, 손목X자 비틀기, 발목 돌리기, 발끝으로 마자쓰기
셋째 오관운동 - 눈 운동, 귀 운동, 코 운동, 치아와 잇몸 운동, 혀와 편도 운동,
넷째 독소 제거 운동 -온 몸 두드리기 손가락 주무르기 배 문지르기, 허리 주무르기, 발 주무르기
디섯째 수면법 - 몸의 힘 빼기, 마음의 힘 빼기, 발바닥 두드리기,
여섯째 5가지 체력 증진운동 - 다리 굽히기, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀펴기, 허리 들어 올리기, 물구나무서기
●주관화
시간도 짧고 동작이 어려워 보이지 않았는데 따라해 보니 생각보다 몸이 많이 굳어있다는 것을 알 수 있는 동작들이었습니다.
평소 보던 다이어트 댄스라든지, 스쿼트 운동 같은 운동의 개념만 생각하고 보았는데 전혀 다른 차원의 운동이라서 새롭기도 하고, 한자를 따라 동작을 하는 부분도 재미있고 독특해 보였습니다.
굳은 관절과 근육을 풀어주고, 몸의 균형을 잡고, 말단 부분까지 하나하나 움직이며 나아가 마음까지 맑게 훈련할 수 있는 아주 체계적이고 훌륭한 운동이라고 생각됩니다. 평생 게으름에 익숙해진 몸을 다시 풀어주는 것이 쉽지는 않겠지만 꾸준히 반복해서 해야 효과가 나타날 것이므로 게으르고 싶은 마음을 이기고 매일 실천하도록 하겠습니다.
포럼 5기 박종필
객관화 : 바른자세운동, 관절운동, 오관운동,독소제거운동,수면법 운동
주관화 : 운동부족이다 보니 처음하려고하니 좀힘들었다
특히 팔굽혀펴기와 거꾸로 물구나무서기가 좀힘들었으나 몸의 수용성을 높여주고 체력증진에 도움이되는 운동이라고생각합니다 매일운동하여야겠습니다
미국2기 claire lee
객관화
바른자세-관절-오관-독소배출-수면-체력증진 운동
주관화
간단한 운동들이지만 매일 조금씩 천천히 하는 것이 관건인데, 시간 설정이 꼭 필요함을 깨닫는다.
바른자세 관절 오관 독소제거 수면 근력ᆢ
가장 기본적이면서 중요한 움직임들이네요
감사합니다 매일 실천하겠습니다
18기 -강연
객관화:
1. 바른자세운동 2.관절운동3.오관운동4.독소제거운동5.다섯가지 체력증진운동
주관화:
쉬워보이지만 매일 조금씩 천천히 견지해서 한다는게 쉬운일이 아닌란걸 다시 느끼게 되네요. 평생 매일 견지해서 할수 있는 운동이 되도록 노력하겠습니다 이런 좋은 정보를 주셔서 원박사님 감사합니다!
미국포럼 2 기 수강생 김 경 입니다.
크게는 6가지 종류의 운동과 29가지의 구분 동작으로 몸 전체에 자극을 줌으로 자주 사용하지 않는 근육과 뼈를 인위적으로 움직여 신체 나이 속도를 늦출 수 있다고 생각합니다.
주관적인 생각은 5차원 수용성 교육에서 5차원 프레임 중에 왜 체력을 포함시켰는지 조금은 이해가 갔습니다. 하루에 9분이라는 짧은 시간 조차도 나의 체력이나 게으름을 이기는데 사용 못하고 시간을 흘려 보내는 저를 보며 나와의 약속도 지키기 힘들어 한다면 자녀들이나 인간관계에 있어 얼마나 잘 지킬 수 있을까라는 반성도 해봅니다. 며 칠 해보면서 전체적으로 골고루 신체에 자극이 가는 좋은 움직임으로 구성이 잘 되었다는 생각과 물구나무 서기는 지금은 힘들지만 최종 목표로 세워 도전해 보겠습니다.
미국 2기 / 클로이 박
객관화:
1. 바른자세 운동
2. 관절운동
3. 오관운동
4. 독소 제거 운동
5. 수면법
6. 다섯가지 체력 증진 운동
주관화:
제가 국민학교시절 이었던 때 방학시기에는 종종 할아버지 댁에 갔었는데, 할아버지께서는 매일 이른 아침마다 앞마당에서 위의 동영상과 같은 동작으로 운동을 하시고, 또 거실로 들어오셔서 뉴스를 보시면서 배와 발을 주무르시던 것을 보며 그 때는 제 마음속으로 ‘할아버지가 아침마다 무엇을 하시나..? 나이 드신 분들은 다들 저러시는구나.. ’ 라고 생각했었는데..
이 간단한 동작이 우리 선조때부터 내려오는 삶 속에서 묻어나오는 지혜의 운동이었다는 걸 영상을 통해 알게 되었다.
요즘 시대엔 운동도 남들에게 보여지기 멋스러운 것들을 선호하는 경향이 강한데 오히려 바쁜 삶을 사는 요즘, 일부러 시간을 만들어서 그런 장소를 찾아가서 운동 하기란 더 불편하고 힘들기만 하다.
그래서 해보기도 전에 포기하는 경우도 허다하다.
간편하게 앉거나 누워서 내 건강을 지킬수 있는 영상의 나오는 간단한 운동법은, 바쁜 시대를 살아가는 요즘 사람들에게 실속을 채울 수 있는 좋은 운동법 같다.
미국 3기 박윤미
객관화 : 9분길이의 5차원 운동에 대한 예시들로 구성되어진 동영상.
1. 바른 자세 운동 : 허리 뒤로 젖히기, 허리 숙여 팔뻗기, 몸통 돌리기, 허리 곧게 펴기
2. 관절 운동 : 허리 돌리기, 무릎 돌리기, 머리로 '봉'자 쓰기, 어깨 관절 운동, 손목 X자 비틀기, 발목 돌리기, 발끝으로 '마'자 쓰기
3. 오관 운동 : 눈 운동, 귀 운동, 코 운동, 치아와 잇몸 운동, 혀와 편도 운동
4. 독소 제거 운동 : 온 몸 두드리기, 손가락 주무르기, 배 문지르기, 허리 주무르기, 발 주무르기
5. 수면법 : 몸의 힘 빼기, 마음의 힘 빼기, 발바닥 두드리기
6. 5가지 체력 증진 운동 : 다리 굽히기, 윗몸 일으키기, 팔굽혀 펴기, 허리 들어올리기, 물구나무서기
주관화 :
온몸의 구석구석을 한번씩 스쳐 지나가듯 잠시 만지며 알려주는 9분의 동영상이 기대이상이었다.
몸이 펴지는 것을 느끼고 시원하며 심지어 약한 곳은 아픔을 느끼게도 하는 것을 보며 평상시에 얼마나 몸의 구석구석에 노페물들이 모여있을까라는 생각을 했다.
이 동작들은 스트레칭이라는 이름으로 쉽게 접할 수도 있고 하려는 의지와 마음이 있다면 많은 자료들을 찾을 수 있는 동작들로 좀 더 포괄적으로 골고루 만들어주신 것 같다.
그러니 몰라서 못한 동작이 아니다.
그런데 이번에 교육에 참여하며 숙제로 시작하게 되어서 매일 하다보니 수업중에 하셨던 말씀이 정말 맞는 말이라는 생각을 하게 되었다.
운동을 해야 한다는 것을 알면서도 매일 매일 할 수 없었던 것은 몰라서가 아니라 나의 게으름과 탐욕으로 인한 거라는 것에 대하여 강하게 동의가 되었다.
숙제이기에 지금은 이것을 따라 매일 하지만 숙제가 아니라면 나는 이것을 얼마나 꾸준히 해나갈 수 있을까라는 질문이 생긴다.
그런 나약한 존재가 나라는 생각을 하며 수업시간에 말씀하신 '분투하는 삶'은 나약한 나를 다시금 세워서 시작하기를 반복하는 것이 아닌가 생각해보았다.
(14기 포럼-손영신 ) 객관화- 매일 9분 온몸 운동인 5차원 운동을 영상으로 보았다. 첫째, 바른자세, 둘째, 부드러운 관절, 셋째, 눈.코.입.목 .귀등 오관 튼튼, 넷째, 규칙적 배변 습관, 다섯째, 숙면이다.
주관화- 매일 9분을 투자하여 조금씩 연습해보고 있다. 내가 내 몸의 주인으로 잘 관리하고 보살펴야하는데 그동안 그러지 못한것을 알게 되었다. 하나님께서 주신 몸을 잘 관리하고 정결하게 지키는 것이 곧 하나님께 영광돌리는 것이라고 생각하게 되었다. 5차원 운동 종합 훈련의 귀한 영상 제작해 주셔서 감사드립니다!🥰
젊은 날 5차원운동법을 실천하다 말았는데, 나이 들어 다시 공부해보니 건강에 정말 필요한 핵심들을 짧은 시간에 집중할 수 있도록 구성해 두셨다는 것을 알 수 있네요. 하나 하나 실천해서 다시 한 번 인생의 새봄을 맞도록 노력하겠습니다.
객관화
1번 바른 자세 운동
.허리뒤로젖이기
허리숙여 팔 뻗기
몸통돌리기
허리곧게펴기
2.관절운동
허리돌리기좌.우
무릎돌리기
머리로봉자쓰기
어깨관절운동
손목에스자비틀기
발목돌리기
발끞으로마자쓰기
3.오관운동
눈운동 귀운동 코운동 치아와 윗몸운동 혀와편도운동
4.독소제거운동
온몸두드리기
손가락주무르기
배문지르기
허리주무르기
발주무르기
5.수면법
마음에 힘빼기
손 배꼼밑에복식호흡
발바닥두드르기 용전
6.5가지체력증진운동
발끝으로만선다
윗몸일으키기
팔굽혀 펴기 허리들어올리기
물구나무서기
주관화운동이단단하면서도효과가좋은거같다
어깨의로올기는 10년전부터하고 있는데 많은혀과를 보고 있다
하루의 9분으로 필요완운동을 민회할수있을거 같다
4주간 꾸준히 할수있기를 기대한다!
포럼10기 최은영
객관화 - 바른자세운동, 관절운동, 오관운동, 독소제거운동, 수면법, 다섯가지 체력증진 운동의 실제
주관화 - 늦은밤 잠자기 전 시청하며 따라해보았는데, 어찌나 시원하고 개운한지요~
이렇게 몸을 풀지않고 그냥 잤으면 어땠을까? 싶습니다. 평소 운동과 스트레칭을 좋아하지만,
매일 규칙적으로 하지 않았는데, 오늘부터 이 영상으로 매일 운동하는 건강한 습관을 길러야겠습니다.
지난 몇일간 해봤는데 따라하기 쉬우면서 운동 효과가 있네요 ^^ 아이들이 모델로 나와서 어린 아이들도 영상 보고 따라 할 수 있어서 더 좋네요 감사합니다.
미주포럼 3기 한정화
1. 바른자세 운동 2. 관절 운동 3. 오관운동( 눈.코. 귀 치아 윗몸. 혀) 4.독서 제거 운동( 온몸 두드리기. 손가락 주무르기. 배 문지르기. 허리 주무르기. 발 주무르기)
5.수면법
6. 다섯가지 체력 증진 운동
주관화: 중독성있는 음악에 따라 하기 쉬운 동작으로
운동 효과가 큰 거 같다.
37년? 만에 해보는 물구나무 서기는 좀 더 연습이 필요하다. 시작이 좀 망설여 지지만 나이키처럼 Just do it.
시작이 반 인거 같다.
포럼 미국 2기 Susan Park
객관화
1 바른 자세 운동
2 관절 운동
3 오관 운동
4 독소 제거 운동
5 수면법
6 5가지 체력 증진 운동
주관화
금방 진땀이 날 정도로 짧지만 효율적인 운동이였습니다. 하기 전에는 아이 앞에서 하기가 쑥스러울듯했는데 의외로 아이가 더 신나서 열심히 하네요. 아이하고도 즐거운 시간이였습니다
미국포럼2기 kathy Lee
These are exercises for proper posture, soft joints, strengthening of 5 senses, improving regular bowel and sleep.
I realize that these are just synopsis of the long lengthy exercises but I think the longer version might be of more help for me to follow on a RUclips format. There are too many shifts from supine position to upright position to follow. Reading the book helped. Thank you for this link so I can easily visualize.
미국포럼2기 2주차과제 금헌민
객관화:
1.바른자세운동
2.관절운동
3.오관운동
4.독소제거운동
5.수면법
6. 5 가지 체력증진운동
주관화: 늘 건강을 위해 운동을 한다고 생각했는데 9짜리 동영상 속 기본적인 운동들이 눈으로 보기에는 쉬워보이지만 막상 따라해보니 내 몸의 근육들이 얼마나 강직되어 있고 유연하지 못한지 알게 되었다. 체력을 키우는 운동도 필요하지만 내 몸의 소근육까지 발달시킬 수 있는 운동들이 담긴 영상이라 꾸준히 해봐야겠다.
객관화
1.바른자세운동
2.관절운동
3.오관운동
4.독소제거
5.수면법
주관화
바른 삶을 실천할수 있도록 육체를 바르게 지키는 힘을 길러야 함에 공감 하지만 저의 게으름이 장애가 됨을 많이 느낍니다.
몸도 많이 뻣뻣하고..매일 조금씩이라도 꾸준히 하면 변화되는 몸을 관찰할수 있을거란 생각이 듭니다
특히 신체 골고루 다루고 있다는 것이 매력 있습니다
1. 바른 자세 운동
2. 관절 운동
3. 오관운동
4. 독소제공 운동
5. 수면법
6. 다섯가지 체력 증진 운동 (다리 굽히기, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 허리 들어올리기, 물구나무서기)
DQ테스트에서 체력이 제일 부족한 것을 알게 되었습니다.
9분 동안 매우 간단한 운동인데 천천히 따라하기보다 마음이 급한 것을 느꼈습니다.
운동과 호흡을 함께 하면서 천천히 정확하게 운동하며 매일 따라해 보겠습니다.
좋은 영상 감사드립니다. ^^
미국2기 송창수 (1기 재수강)
객관화:
오차원 운동에는 바른 자세 운동, 관절 운동, 오관 운동, 독소 제거 운동, 수면법, 그리고 5가지 체력 증진 운동에 있다. 영상에선 각 운동의 방법을 자세히 보여주었다.
주관화:
누구나 알법한 운동 동작들이지만 이유를 알고하면 더 효과적이겠다라는 생각을 했다. 내 몸이 유연성이 부족하다는 생각이 들어 관절운동을 열심히 하고 또한 체력증진 운동에도 힘써야 겠단 생각을 하였다.
우선 따라하기 쉽습니다. 짧은 시간인데도 온몸을 사용하다보니 운동효과가 기대됩니다. 열심히 따라해볼게요.
1.바른자세 운동 2.관절운동
3.오관운동 4.독소제거 운동
5.수면법 6.다섯가지 체력증진운동
10분이 안되는 운동임에도 불구하고 마음이 조급해지고 매일 정해진 시간을 지키지 못하고 귀찮아하는 제 모습을 봅니다. 그래도 막상 하고나면 안쓰는 근육들을 스트레칭하니 시원합니다. 여유롭게 마음을 가지고 규칙적으로 정해진 시간을 잘 지켜 꾸준히 해봐야 겠습니다.
1. 바른 자세 운동
2. 관절 운동
3. 오관운동
4. 독소제공 운동
5. 수면법
6. 다섯가지 체력 증진 운동:
다리 굽히기, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 허리 들어올리기, 물구나무서기
이 처음에 할 때는 내 몸이 많이 뻐근하나보구나 생각했는데 천천히 따라해보면서 목, 얼굴 전체적으로 몸이 풀리는 듯한 느낌이 들었습니다. 생각보다 힘을 주는 운동만 했는데 이러한 이완운동도 매일 조금씩 천천히 하는 것이 필요함을 기억해봅니다.
포럼 6기 조경희 과제
객관화 하기
바른자세운동, 관절운동, 오관운동, 독소제거운동, 수면법, 물구나무서기
주관화하기
몇가지 자세를 제외하고는 어려운 자세는 아니나 매일 지속하기 위해서는
루틴을 통한 습관화가 필요할 것 같습니다.
한번 따라해보니 몸이 시원하고 기분이 좋아졌습니다.
건강한 몸과 마음을 유지하기 위해 시간을 따로 떼어 운동을 지속적으로 해야겠다는 생각이 들었습니다.
포럼5기박은주
객관화,,, 1,바른자세운동 2,관절운동 3,오관운동
4,독소제거운동 5,수면법
6,체력증진운동
주관화,,,,,저녁에 운동을 해주니 피로가 풀리는
것 같습니딘 어려운 자세도 있었지만 매일 실천하면 안쓰는 근육을 사용함으로 건강에 도움이 될것같습니다
포럼13기정희정
객관화ㅡ바른자세운동 관절운동 오관운동 독소제거운동 수면법 다섯가지체력증진운동을 영상따라 하였습니다
주관화ㅡ아이앞에서 첫날해보니 머지~하면서 같이 따라 해보기도 하고 자세교정도 해보고 음악이 시대떨어진다면서ㅋㅋ 웃기도 하면서 즐거워하였어요ᆢ물구나무서기는 힘들어서 상체만 세워서 하였는데 ~몸의유연성을 길러야겠고 습관화되도록 열씨미 해보려고해요
객관화
바른자세운동 ,관절운동,오관운동,독소제거운동,5가지 기본운동,5가지체력증진운동 등을 통해 몸의 전반적인 근육들을 풀어주고 혈액순환을 도와주는 운동을 통해 체력을 증진 시킬 수 있다.
주관화
운동을 같이 따라해 보니 쉽고 단순한 운동이지만 운동을 잘 하지 않던 나에게는 조금 힘든 부분도 있었다. 하지만 이렇게 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고 뭉침이 있던 내 몸이 시원해짐을 느꼈습니다.
이수연(Sooyoun Lee)-미국 2기
객관화
1. 바른 자세 운동
2. 관절운동
3. 오관운동
4. 독소 제거 운동
5. 수면법
6. 다섯가지 체력증진 운동
주관화
비디오를 보면서 무엇이든 꾸준히 노력하고 연습해야 된다는 것을 다시 느끼게 되었다. 초등학교때 했던 국민 체조가 건강에 좋았다는 것도 알게 되었다. 열심히 따라 했었어야 했는데.... 지금이라도 5차원 운동을 꾸준히 나를 위해서 해야겠다.
객관화- 바른자세 운동/ 관절운동/ 오관운동/ 독소제거운동/ 수면법 /5가지 체력 증진운동
주관화: 영상을 보며 느낀것은 나의 자세가 얼마나 구부정 했는지...관절운동을 하지 않고 관절에 무리만 주었는지..또한 시력의 소중함을 알고는 있으나 시력 향상을 위한 운동을 행하지 않았던 내 자신을 반성해 봅니다. 아울러 독소제거운동과 수면법 그리고 5가지 체력 증진운동을 하며 박사님께서 정말 세심하게 운동의 순서를 구성하시고 최대의 효과를 얻을수 있도록 만드셨다는데에 다시한번 감사의 마음을 전해 드립니다.
5차원 종합운동 넘 좋아요
16기 김소정
1.바른 자세 운동 2.관절 운동 3.오관 운동 4.독소제거 운동 5.수면법 6.다섯 가지 체력 증진 운동
건강에 적색신호가 켜지면서 운동의 필요성을 절감했지만 뭔가 거창하게 시작하려고 미루고만 있었다 하루 9분으로 체력을 관리하는 방법을 알게 되어 감사하고 꾸준히 지속할 수 있도록 해야겠다
객관화 (정승준 3기)
체력을 증진할 수 있는 운동은 아래와 같다
1. 바른 자세 운동
2. 관절을 유연하게 해주는 운동
3. 오관 강화 운동
4. 독소 제거
주관화
생쇼를 해야한다고 하셨음에도 하지 못했습니다.
쉽게 제 성격탓으로 돌릴 수 도 있겠으나 어느 정도는 저의 게으름 때문에 하지 못했던 것 같습니다.
이 교육을 마치고 나서는 제가 어느 누구 앞에서 도 당당하게 생쇼를 할 수 있게 변화 되었으면 하는 바람입니다.
이은진
1.바른자세운동 2.관절운동 3.오관운동 4.독소제거운동 5.수면법 6. 체력증진운동
종합운동편을 통해 평소에 익숙한 부분의 운동만 편향되어 하고 있었다는 것을 알게 되었다. 말 그대로 종합적으로 훈련함이 필요함을 느꼈다.
따라하기쉽고 몸 전체를 움직여줘서 좋아요 자꾸 혼자서도 하게 됩니다
객관화
1 바른 자세 운동 2 관절 운동 3 오관 운동
4 독소 제거 운동 5 수면법 6 5가지 체력 증진 운동
주관화
간단해 보이지만 잘 안 되는 부분도 있었고, 영상을 따라하면서 몸 전체의 유연성을 키우는데 도움이 된다는 걸 느낄 수 있었어요! 매일 꾸준히 이 영상을 따라하면서 운동도 하고 건강도 지키고 싶은 생각이 들었어요!
포럼8기 박글로리
객관화
5차원 건강법 운동
1. 바른자세운동 / 2. 관절운동 / 3. 오관운동 / 4. 독소제거운동 / 5. 수면법 / 6. 5가지 체력증진 운동
주관화
기본이 되는 운동인데도 꾸준히 한다는 것이 관건인 것 같습니다. 이 기회에 꼭 운동의 루틴을 만들고 독소 제거도 같이 하여 지력과 심력과 함께 체력을 끌어올리도록 하겠습니다.
포럼11기 진소영
객관화
1. 바른 자세 운동
2. 관절 운동
3. 오관 운동
4. 독소 제거 운동
5. 수면법
6. 5가지 체력 증진 운동
주관화
첫 날 꼼꼼히 따라하고 나니 몸이 시원한 느낌이 든다. 온 몸 운동이 되는 것 같아 성실하게 내 몸을 관리하면서 변화를 체크해봐야겠다.
1.바른자세운동
2.관절운동
3.오관운동
4.독소제거운동
5.수면법
6.다섯가지체력증진운동
짦은 시간이라고 생각했는데 꽤 오랜 시간처럼 느껴졌다. 한동작 한동작 집중해서 해보려고 다부지게 마음먹고 시작했으나, 막상해보니 따라가기 급급했다. 윗몸일으키기나 물구나무서는 동작은 적당한 선에서 타협을 보거나 포기하게 된다. 좀더 체력을 단련해야함을 느끼게 됐다
포럼14기 박진희
객관화
1.바른자세운동
2.관절운동
3.오관운동
4.독소제거운동
5.수면법
6.5가지 체력증진운동
주관화
스트레칭이라도 꾸준히 해야한다고 생각만 하고 집에만 오면 꼼짝도 안하게 되어 유난히 뻣뻣하다보니 악순환으로 스트레칭 동작도 잘 안되는게 있기도 함. 게으름에 미루기만 하던 것들을 매조천 해보고싶음
객관화
1. 바른 자세 운동 2. 관절 운동 3 오관운동 4. 독소제거 운동 5. 수면법 6. 체력 증진 운동
주관화
보기에는 아주 단순해 보이는 동작이, 따라할 수록 몸이 풀리고 가벼워짐을 느꼈다. 숙제 해치우는 마음으로 처음엔 했는데, 시간이 갈수록 나를 위해서 운동하고 싶은 마음이 생겼다. 음악도 너무 신이 난다. 신나게 하려고 시중에는 성인 음악틀어 놓는데, 이건 음악이 어린이에게도 적합하고 어른인 내가 들어도 코믹하다. 맨 뒤에 물구나무서기는 한번도 못했다.ㅠㅠ
포럼8기 유봄이
1.바른자세운동. 2.관절운동 3.오관 운동 4.독소제거운동 5.수면법 6.5가지 체력증진 운동
보기만 했을때 간단해 보였으나 막상 따라해보니 몸이 많이 굳어있었던것을 실질적으로 체험합니다.
편한 자세만 하다보니 어느새 어깨도 목도 굳어있어서 헬스도 해보았으나 몇일가다 그만이였습니다.
이운동은 집에서 일단 가벼운마음으로 따라할 수 있어서 좋네요
꾸준히 해보려고 합니다.
포럼4기 한수정
[객관화]
1바른자세운동
2관절운동
3오관운동
4독서제거운동
5수면법
6다섯가지 체력증진 운동
[주관화]
역시 나는 누가시켜야하는구나
숙제여야 하는구나를 적날하게 깨달았다
남은 다섯번의 교육이 더 기대된다
꼭 게으름뱅이에서 탈출하고싶다
포럼 20기 주지현
객관화:
1. 바른자세 운동
2. 관절운동
3. 오관운동
4. 독소 제거 운동
5. 수면법
6. 다섯가지 체력 증진 운동
주관화:
이 영상을 보며 '운동'이라는 인식의 틀도 새롭게 해야 함을 느꼈다. 땀이 나거나 격하거나 숨이차고 반복된 일반적인 운동이라는 개념을 바꾸고, 이 운동훈련을 통해 몸에 어떤 변화가 일어나는지 민감하게 느끼며 실천해봐야겠다.
1 바른 자세 운동
허리 뒤로 젖히기ㅡ, 허리숙여 팔뻗기, 몸통 돌리기, 허리 곧게 펴기.... 몸이 스트레칭되는 좋은 운동인것 같습니다.
2 관절 운동
3 오관 운동, 무릎 돌리기등 머리로 봉자쓰기, 손묵 x자 돌리고 발목을 돌리는 것, 발끝으로 마자쓰기-글자쓰는 것으로 인해 재미있게 운동하게 됩니다.
4 독소 제거 운동 눈, 코, 귀뿐 아니라 치아와 잇몸운동, 혀와 편도까지 운동하는 것을 통해 얼굴이 생동감있게 움직이게 되었습니다.
5 수면법- 몸의 힘빼기와 발바닥 두드리기가 도움이 많이 됩니다.
6 5가지 체력 증진-돈주고 배운 것들도 많이 있어 귀한 운동을 거저 알고 연결해서 사용하게 해 주심에 감사합니다. 다른 것은 다 했는데 거꾸로 서는 것을 용기내어 시도해 보게 되길 소망합니다.
객관화
1. 바른자세 운동 2.관절운동 3.오관운동 4.독소제거 운동 5.수면법 6.5가지체력증진 운동
주관화
보기엔 쉬워보이는데 따라하면 안되는것들이 너무 많다^-^; 물구나무서기는 아예 시도조차 할 수 없지만 연습하다보면 조금씩 나아지리라 믿는다. 운동하고 나면 아이들이 짜라빱빠~ 하고 배경음악을 흥얼거린다. 올드한 느낌이지만 중독성 있는 배경음악이 있어 운동에 동기부여를 해줘서 좋았다♡
바른 자세 운동, 관절운동, 오관운동,독소제거운동, 수면법, 5가지 체력증진 운동
재미있는 운동들의 조합이다. 물구나무서기 운동이 제일 어렵다.
포럼2기 김현지
첫째 바른 자세 운동
둘째 관절운동
셋째 오관 운동
넷째 독소 제거 운동
다섯째 수면법
여섯째 다섯 가지 체력증진운동
독소 제거 운동과 같은 맛사지나 바른 자세 운동과 비슷한 인도식 태양숭배 운동을 하고 꾸준히 하고 있었는데 관절운동이나 오관운동 수면법을 새롭게 알게 되어 좋았다. 요즘 체력의 중요성을 인식하고 꾸준히 건강을 위해 노력해야겠다고 다짐하던 차라 더 크게 와닿았고 시력이 안좋아지고 눈이 너무 쉽게 피로해져서 고민인데 눈운동을 하고 났더니 좀 시원해지는 느낌이다. 수면법도 잘 때 이대로 따라해봐야겠다고 생각했다.
오정미10기
객관화
바른자세운동, 관절운동, 오관운동,독소제거,수면법,체력증진 운동하기
주관화
운동을 실천해본서 쓰는 관절들만 사용해왔다는 것을 알게되었습니다.
인식하지 못했던 관절과 장기들도 우리 몸을 지탱하는데 광장히 중요하고 운동을 해줘야 온몸에 혈액순환이 원활해질 것 같습니다. 운동을 하다기도 바쁘다는 핑계로 쉬면 금새 굳어있는 저의 관절들을 보면서 저의 몸을 돌아보게되었습니다. 매조천~!!
객관화
바른자세운동, 관절운동, 오관운동, 독소제거운동, 수면법, 5가지 체력증진운동
주관화
전신을 자극하는 운동 인것 같다.
아이들이 엄마 뭐하냐며 웃고 지나갔지만
숙제를 해야겠다는 신념으로 열심히 따라했다.
몸이 개운하고 건강해 지는 느낌 더하기
지속적으로 해낼수 있을까 걱정이 생겼다.
객관화
1. 바른자세
2. 부드러운 관절
3. 눈코귀입 목등 오관 튼튼하게하기
4. 규칙적인 배변 습관
5. 숙면취하기
주관화
건강하려면 운동을 해야한다고 생각은 늘 하고 알고 있지만 실천하지 못했던 운동을 하니 몸이 다소 가벼워 지는 듯 함
포럼1기 장은정
객관화
체력운동 꾸준히하기
1.바른자세운동
2.관절운동
3.오관운동
4.독소제거운동
5.수면법
6.5가지 체력증진운동
주관화
운동을 잘 안 하는 부분도 운동을 하게 해줘서 건강에 좋을 것 같다. 꾸준히 하면 좋은 효과가 있을 것 같은데 내 삶의 패턴에 잘 연결해서 매일 할 수 있도록 해야겠다.
포럼 5기 김소정 과제
객관화하기
바른자세운동, 관절운동, 오관운동, 독소제거운동, 수면법
주관화하기
짧은 시간이지만 따라하면서 굳어졌던 온 몸이 많이 풀리는 것을 느꼈다. 하루하루 지날 수록 몸이 더 유연해지고 가뿐해 집니다.
(객관화) 부모란 모범을 보이는 것도 중요하지만 사실은 분투를 하는 것이다. 지력, 심력, 체력 등 전 인격적으로 성숙되어가려고 분투하는 것, 그 과정에서 아이와 함께 성숙되어 가는 것이 좋은 부보가 되는 방법이다.
(주관화)
본이 보이려 애를 쓰지만 본이 되어주기에 내가 참 부족한 사람이라는 생각에 미안함, 불안감이 들 때가 있었다. 그런데 사실 부모도 아이들처럼 성숙되어 가기 위해 분투하는 것이라는 말씀에 울컥 눈물이 났다. 참 많은 위로가 되었다. 아이들과 같이 배우고, 전인격적으로 변하도록 분투하자! 기꺼이. 완전한 본이 되지 못하는(될 수도 없는) 사실에서 조금은 자유해지자.
미국포럼 3기 서미영
객관화
1 바른자세 운동
2 관절 운동
3 오관 운동
4 독소제거 운동
5 수면법
6 5가지 체력 증진 운동
주관화
동작을 보면서 따라하려니 힘들고, 몸은 뻣뻣한 걸 느끼지만 계속 반복해서 하면 좋아질 것 같다
개콴화: 첫째 바른 자세 운동
둘째 관절운동
셋째 오관 운동
넷째 독소 제거 운동
다섯째 수면법
여섯째 다섯 가지 체력증진운동
주관화: 5차원 운동 동영상만 따라하다 전면 학습법 체력 편을 보고 따라 했더니 더욱 자세에 대해서 자세히 알게 되어 좋았고 그리고 10분 영상도 안 되는데도
쉽고 간단하고 금방할꺼같지만 막상 자꾸 미루고 안 하고 있다가 숙제라서 하게 되는 게으른 나를 발견하게되었다 또 하다 보니 내게 아픈 곳이 드러나서 체력을 잘유지하기위해 조금씩이라도 열심히 해야겠다는 생각이 나서
수시로 틈틈히하는 훈련을해야겠다
포럼10기
(객관화)
1. 바른 자세 운동
2. 관절 운동
3. 오관운동
4. 독소제거 운동
5. 수면법
6. 다섯가지 체력 증진 운동
(다리 굽히기, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기,
허리 들어올리기, 물구나무서기)
(주관화)
자녀가 보는 가운데 따라하라고 하셔서 크게 틀어 놓고 했더니 재밌는 음악 덕분에 아이가 밖으로 나오긴 했으나 "뭐하세요~?"질문 덜렁 던져 놓고 들어가버렸다~~--;
암튼 오랫만에 온 몸 관절을 움직이면서 나의 관절 마디 마디가 얼마나 굳어 있는지 새삼 느꼈고 특히 팔굽혀펴기가 안되어 깜짝 놀랐다--; 부모교육 기간동안 성실히 따라하고 습관화 시켜 일상의 일부로 만들어야겠다(나이 들어 기어다니지 않으려면~!!)
객관화
바른 자세 운동, 관절 운동, 오관 운동, 독소제거 운동, 수면법, 5가지 체력증진 운동(다리 굽히기, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 허리 들어 올리기, 물구나무서기)
주관화
따라하기 힘든 동작이 아니라서 큰 부담이 없다. 다만 매일 실천하는 것이 쉽지는 않을것 같았는데 역시 수요일이 되어서야 시작했다. 오늘까지 3일 연속으로 했는데 재미가 생겼다.
1.바른자세 운동
2.관절운동
3.오관운동
4.독소제거 운동
5.수면법
6.다섯가지 체력증진운동
9분이라는 아주 짧은 시간 간단한 동작들로 따라하는 것은 어렵지 않았다. 어릴적 국민체조도 생각난다.
바른자세를 잡을때 내 몸에서 뚜뚝 소리가 난다. 그리고 시원하다.
매일 할수 있도록 습관하 하는것. 간단하고 쉽지만 매일 매일하는 것이 가장 중요한것 같다.
부모포럼8기 구난주
객관화
바른자세 운동, 관절운동, 오관운동, 독소제거운동,
수면법, 다섯가지 체력증진운동
주관화
어렵지 않은 동작이고 짧은 운동시간이지만 이것도 어려워하는 내 몸ㅡ.ㅡ;;
꾸준히 해서 굳어가는 내몸을 풀어주자!
포럼 20기 김주은
(객관화)
1. 바른자세 운동
- 허리 뒤로 젖히기, 허리 숙여 팔뻗기, 몸통 돌리기, 허리 곧게 펴기
2. 관절 운동 : 허리 돌리기, 무릎 돌리기, 머리로 봉자쓰기, 어깨 관절 운동, 손목 x자 비틀기, 발목 돌리기, 발끝으로 마자쓰기
3. 오관 운동 : 눈 운동, 코 운동, 귀 운동, 치아와 잇몸 운동, 치아 잇몸 운동, 혀와 편도 운동
4. 독소 제거 운동 : 온 몸 두드리기, 손가락 주무르기, 배 문지르기, 허리 주무르기, 발 주무르기
5. 수면법 : 온 몸에 힘빼기, 발바닥 두드리기
6. 다섯가지 체력 증진 운동 : 다리 굽히기, 윗몸일으키기, 팔 굽혀펴기, 허리 들어 올리기, 물구나무 서기
(주관화)
익숙한 운동도 있었지만 오관운동 같은 낮선 운동도 있었다.
어려운 운동은 아니어서 부담없이 날마다 하다보니 재미도 있고 아에 안하던 운동을 하니 건강도 좋아지는 것 같은 기분이 들고 금요일엔 아이들이 따라하기 시작했다.
5기 포럼 신은경
객관화
5차원 건강법 운동
1. 바른자세운동 / 2. 관절운동 / 3. 오관운동 / 4. 독소제거운동 / 5. 수면법 / 6. 5가지 체력증진 운동
주관화
책으로 설명된 것과 함께 영상으로 직접 시연한 운동법을 보니 서로 보완되면서 너무 좋네요!
동작 하나 하나 정말 작은 것 같은데 엄청난 비밀이 담겨있는 줄 압니다.
구조적인 눌림으로 인한 막힘을 바른 자세로 제거하고 내용물인 피가 깨끗할 수 있도록! 독소를 제거하는것!
강력한 무기가 되도록 잘 사용하겠습니다. 내가 주도권을 갖고 다스리는 자로 살아야겠습니다.
객관화 ㅡ1.바른자세운동2.관절운동3.오관운동4.독소제거운동5.수면법6.5가지체력증진운동
주관화ㅡ즐거운마음으로 열심히 따라하고있습니다 수면법을 하고나서는 새벽에도 깨지않고 잠을 자게되어 좋네요
포럼 20기 문지영
객관화
-바른자세운동 4가지
-관절운동 7가지
-오관운동 5가지
-독소제거운동 4가지
-수면법
-다섯가지 체력증진운동
주관화
너무쉬운동작이라 이정도쯤이야 생각했는데 직접해보니 힘들고 뻣뻣하고 잘안된다. 다하고나니 진짜 몸이 개운하다
이정도?의 운동에도 이렇게 몸이 개운하다니 진짜 운동부족, 내 몸을 너무 함부로 놔뒀었구나😢
15기 기영임
1. 바른 자세 운동
2.관절 운동
3.오관운동
4.독소제공 운동
5. 수면법
6. 다섯가지 체력증진운동
9분 운동하는동안 동작 하나하나가 빠르게 연결되어 지루하지 않고 재미있었고 금방 끝나니 빠른 성취감으로 해냈다는 기분이 들었다.
포럼11기 김두리
객관화
1.바른자세운동ㅡ허리 뒤로 젖히기, 허리 숙여 팔 뻗기, 몸통 돌리기, 허리 곧게 펴기
2.관절 운동ㅡ허리 돌리기, 무릎 돌리기, 머리고 봉자 쓰기, 어깨 관절 운동, 손목x자 비틀기, 발목 돌리기, 발끝으로 마한자 쓰기.
3.오관 운동ㅡ눈, 귀, 코, 치아와 잇몸, 혀,편도 운동
4.독소 제거 운동ㅡ온 몸 두드리기, 손가락 주무르기, 배 문지르기, 허리 주무르기, 발 주무르기
5.수면법ㅡ몸의 힘 빼기, 마음의 힘 빼기, 발바닥 두드리기
6.다섯가지 체력 증진운동ㅡ다리굽히기, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 허리 들어 올리기, 물구나무서기
주관화
흔하게 했던 스트레칭들인데 이것조차도 못하고 있었다는 생각이 들었다. 교수님께서 알려주신 기초적인 건강법으로 나의 기본체력을 키워야겠다.
장영미
주관화
1. 바른 자세 운동
2. 관절 운동
3. 오관 운동
4. 독소 제거 운동
5. 수면법
6. 체력 증진 운동
객관화
온 몸을 깨우는 운동이며 수면법도 도움을 받고 있습니다
포럼20기 조서영
(객관화)
1. 바른 자세 운동 -허리 뒤로 젖히기, 허리 숙여 팔뻗기, 몸통 돌리기, 허리 곧게 펴기
2. 관절 운동 -허리 돌리기, 무릎 돌리기, 머리로 봉자쓰기, 어깨 관절 운동, 손목 X자 비틀기, 발목 돌리기, 발끝으로 마자쓰기
3. 오관 운동 -눈 운동, 귀 운동, 코 운동, 치아와 잇몸 운동, 혀와 편도 운동
4. 독소 제거 운동 -온 몸 두드리기, 손가락 주무르기, 배 문지르기, 허리 주무르기, 발 주무르기
5. 수면법 -몸의 힘 빼기, 마음의 힘 빼기, 발바닥 두드리기
6. 5가지 체력 증진 운동-다리굽히기, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 허리 들어 올리기, 물구나무서기
(주관화)
간단한 운동부터 가볍게 시작하다 후반부에는 안되는 동작이 있어 조금 힘들었다.
윗몸일으키기, 팔 굽혀펴기, 물구나무서기는 전혀 되지를 않았다.
확실히 운동을 안한게 표가 났고 심각하구나 느꼈다. 매일 운동을 조금씩 천천히 해내야겠다.
객관화:바른자세운동/관절운동/오관운동/독소제거운동/수면법(복식호흡과 발바닥 두르리기)/5가지 체력증진운동
주관화: 운동이 뇌 활동에도 도움이 된다는 내용을 들었습니다. 과제 수행 전에 스트레칭으로 워밍업을 해주면 좋을 것 같다는 생각이 들었습니다. 다만 화면을 보지 않아도 따라하기 편하도록 말로 설명을 해주고 숫자를 세면서 진행을 한다면 운동에 더 집중할 수 있을 것으로 생각됩니다.
포럼 13기 김수미
객관화:
1. 바른자세운동
2. 관절운동
3. 오관운동
4. 독소 제거 운동
5. 수면법
6. 다섯 가지 체력 증진 운동
주관화:
접근하기 쉬운 스트레칭부터 소홀하기 쉬운 부분까지 골고루 자극을 주는 운동법으로 시간을 정하여 실천할 때 좋은 효과를 기대할 수 있을 것 같다
객관화
바른자세,관절,오관,,독소배출,수면에 도움이 되는 운동법
주관화
첫날이라 동작익히느라 잘따라하지 못함
17기 차은정
-객관화: 1바른자세운동 2관절운동 3오관운동 4독소제거운동 5수면법 6체력증진운동: 건강한 정신은 건강한 신체부터
-주관화: 매일 9분이 3일째부터 작지만 의미있는 짬이 되었습니다. 변화를 기다립니다.
-바른 자세 운동 - 허리 뒤로 젖히기, 허리 숙여 팔뻗기, 몸통 돌리기, 허리 곧게 펴기
-관절 운동 : 허리 돌리기, 무릎 돌리기, 머리로 봉 쓰기, 어깨 관절 , 손목 x자 비틀기, 발목 돌리기, 발로 마자쓰기
-오관 운동 : 눈, 귀, 코 , 치아 운동, 혀 운동
- 독소 제거 운동 : 머리 두드리기, 손가락 주무르기, 배 문지르기, 허리 주무르기, 발 두드리기
- 수면법 : 몸의 힘 빼기, 마음의 힘 빼기, 발바닥 두드리기
- 5가지 체력 증진 운동: 스쿼트 자세, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 허리 들어 올리기, 물구나무 서기
온몸이 굳어있다가 운동을 따라하니 부드러워지고 풀리는 느낌이 있었다. 잘 안되는 자세와 운동도 있었는데 되는 만큼만 진행하면서 꾸준히 해야겠다는 생각이 들었다.
(이보라)
유미영
객관화
1.바른자세 운동
2.관절운동
3.오관운동
4.독소제거 운동
5.수면법
6.다섯가지 체력증진운동
주관화.
짧은 시간에 하는 운동인데 매일 실천하기가
쉽지는 않아요.
계속 꾸준이 하면 건강에 많은 도움이 될것같아요.
포럼2기 주홍자
객관화:바른자세 갖기운동,관절운동,내장운동, 오관운동,수면법을 통하여 독소제거 즉,건강관리를 효과적으로 행하게하기위한 몸 관리법
주관화;단순하고 쉽게 따라할 수 있을것 같지만 익숙하지않은 동작들은 나름 긴장하게 되어 땀이 나고 온 몸을 깨운다. 즐거운시간이다
9분운동 2일 째입니다 몸도 마음도 가벼워지고 잠도 잘온다
조수연
객관화
1. 바른자세 운동
2. 관절 운동
3. 오관 운동
4. 독소 제거 운동
5. 수면법
6. 다섯가지 체력증진 운동
주관화
9분동안 운동에 집중하는 것 부터 어려운 일이었다
가만히 숨을 쉬고 내뱉으며 한 동작을 제대로 하는 것이 운동 자체가 됨을 느꼈다
5기포럼 박영숙
5차원 건강운동법
객관화
1.바른자세운동 2.관절운동 3.오관운동
4.독소제거운동 5.수면법 6.5가지체력증진운동
주관화: 건강하게 자기몸을 잘 관리하기위해서 운동법을 제대로 알고꾸준하게 하는것이 중요 하다고 생각 합니다
영상을 보고 따라하다 보니까 그동안 잘 쓰지않던 근육들과 몸의 무너진 균형이 조금씩 바로잡히는것같고 복식호흡을 통해 몸의 긴장을 풀고 편안한 수면을 취할 수 있었습니다
포럼 5기 김복순
1.바른자세운동 (허리 뒤로 젖히기, 허리 숙여 팔 뻗기, 몸통 돌리기, 허리 곧게 펴기)
2. 관절운동 (허리 돌리기, 무릎 돌리기, 머리로 '봉'자 쓰기, 어깨 관절운동, 손목 X자 비틀기, 발목 돌리기, 발끝으로 '마'자 쓰기)
3. 오관운동 (눈 운동, 귀 운동, 코 운동, 치아와 잇몸 운동, 혀와 편도 운동)
4. 독소제거운동 (온몸 두드리기, 손가락 주무르기, 배 문지르기, 허리 주무르기, 발 주무르기)
5. 수면법 (몸의 힘 빼기, 마음의 힘 빼기, 발바닥 두드리기)
6. 5가지 체력 증진 운동 (다리 굽히기, 윗몸 일으키기, 팔굽혀 펴기, 허리 들어올리기, 물구나무 서기)
5가지 건강핵심요소를 발견하시고 그 핵심요소에 맞게 그리고 쉽고 간편하게 효과적으로 꾸준히 할 수 있도록 만들어 주시고 직접 실천하셔서 건강을 챙기시고 계신 것을 발견하고 놀랬다. 계속 꾸준히 습관화시켜 건강을 지켜내도록 해야겠다.
18기 김형철
객관화
1. 바른 자세 운동
2. 관절운동
3. 오관운동
4. 독소 제거 운동
5. 수면법
6. 다섯가지 체력증진 운동
주관화.일상에서 에서 다 알고 있지만 매일 반복 하기 가 쉽지 않은..
1. 바른 자세 운동 : 허리 뒤로 젖히기, 허리 숙여 팔 뻗기, 몸통 돌리기, 허리 곧게 펴기
2. 관절 운동 : 허리 돌리기, 무릎 돌리기, 머리로 봉(鳳)자 쓰기, 어깨 관절 운동, 손목 x자 비틀기, 발목 돌리기, 발끝으로 마(馬)자 쓰기
3. 오관 운동 : 눈 운동, 귀 운동, 코 운동, 치아와 잇몸 운동, 혀와 편도 운동
4. 독소 제거 운동 : 온 몸 두드리기, 손가락 주무르기, 배 문지르기, 허리 주무르기, 발 주무르기
5. 수면법 : 몸의 힘 빼기, 마음의 힘 빼기, 발바닥 두드리기
6. 5가지 체력 증진 운동: 스쿼트 자세, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 허리 들어 올리기, 물구나무 서기
5차원 전면교육 책의 내용을 보면서 따라하니까 동작이 더 잘 이해가 되었다. 그런데 내 몸이지만 내 마음대로 되지 않고 몸이 뻣뻣하게 굳어서 따라하기 힘든 동작이 있어 내 몸 상태가 어떠한지 절실하게 느낄 수 있었다. 그동안 참 나태하고 게으르고 안일하게 내 몸이 편한대로 살았구나 반성하는 시간이 되었다. 첫날에 열의와 충격으로 2시간을 따라 했더니 물론 뿌듯함도 있었지만 몸이 아파서 다음 날 하는 것이 더 힘들기도 했지만 하고 나면 웬지 모르는 뿌듯함과 개운함이 느껴져서 좋았다. 안되는 동작을 해 보려고 안간힘을 쓰는 모습을 보고 아들, 딸들이 나와서 도와주기도 하고, 함께 하기도 해서 더 좋은 시간이었다. 내 몸에 자연스러워 질 때까지 멈추지 않기를 ...
정선영 객관화: 1.바른자세운동
2.관절운동
3.오관운동
4.독소제거운동
5.수면법
6.5가지 체력 증진 운동
객관화: 한번쯤 다 해봤던 단순한 동작이라 생각해서 가볍게 여겼는데 막상해보니 그동안 운동이 많이 부족했던것 같고, 아무리 쉽고 가벼운 동작이라도 매일 습관처럼 하며 바른자세를
유지하는것이 중요함을 상기했다.
포럼2기 김한준
(객관화)
1. 바른자세 운동
허리 뒤로 젖히기, 허리 숙여 팔 뻗기, 몸통 돌리기-, 리 곧게 펴기
2. 관절 운동
허리 돌리기, 무릎 돌리기, 머리로 봉자 쓰기, 어깨 관절 운동, 손목X자 비틀기, 발목 돌리기, 발끝으로 마자 쓰기
3. 오관 운동
눈운동, 귀운동, 코운동, 치아와 잇몸운동, 혀와 편도운동
4. 독소제거 운동
온몸 두드리기, 손가락 주무르기, 배 문지르기, 허리 주무르기, 발 주무르기
5. 수면법
몸에 힘빼기, 마음의 힘빼기, 발바닥 두드리기(용천혈)-
6. 5가지 체력 증진운동
다리 굽히기, 윗몸 일으키기, 팔굽혀 펴기, 허리 들어 올리기, 물구나무 서기
(주관화)
간단한 동작 같아보이지만 막상 하고 나면 쉽지 않고
단 9분이어도 꾸준하게 하는 것도 생각보다 쉽지 않다는 것을 꺠닫는다.
포럼2기 홍영숙
~체력~
5차원의 전면교육의 체력은 바른 삶을 실천할 수 있는 몸의 힘을 갖추도록 하는 것이다
즉 지력 심력의 요소가 체력과 유기적 관계른 맺으면서 인간의 능력이 표출 된다고 볼 수 있다
첫째.바른자세운동
1)반듯이 서서 허리 뒤로 젖히기
2)반듯이 선 후 허리 숙여서 팔뻗기
3)반듯이 선 지세로 좌우로 몸통 돌리기
4)반듯이 서서 두손을 머리위로 높이 들고 허리
곧게 펴기
둘째 관절운동
1)허리돌리기 2)무릎 돌리기 3)머리로 봉(한문)자쓰기
4)어깨관절운동5)손목×자 비틀기6)발목 돌리기
7)발끝으로 마(한문)자 쓰기
셋째 오관운동
1)눈 운동 2)귀 운동 3)코 운동 4)치아와 잇몸운동
넷째 독소제거 운동
의자에 반듯이 앉아 두 손가락으로 온 몸두드리기
머리통>손가락 주무르기> 배 문지르기> 허리주므르기
>발두드리고 주무르기
다섯번째 수면법
반듯이 누워 마음 힘빼고 깊이 잠들기
~주관화~
5차원 건강법은 따라해 보니까 우리 몸의 유연성과 기초체력을 길러 주는가장 기본적인 운동법인데 게으름에 익숙해진 나의 몸은 9분정도 걸리는 간단한 동작도 인내심을 갖지 않으면 꾸준히 하기가 쉽지 않다고 생각되었다
여기저기 문제가 드러난 내 몸의 상태를 생각하면서
지금부터 꾸준히 실천해 나가야 하겠다
포럼 10기 박민정
1.바른 자세 운동
2.관절 운동
3.오관 운동
4.독소 제거 운동
5.수면법
6.다섯가지 체력 증진 운동
평소에 등산과 걷기 운동을 쭉 해왔기 때문에 영상만 봤을때는 충분히 쉽게 따라 할 줄 알았다. 그런데 동작이 익숙하지 않았고 쓰지 않은 근육들이 있었기에 매끄럽게 연결이 되지않아 몇번을 그냥 놓치고 정확한 동작이 구사되지 않았다. 처음에는 아이들이 옆에서 따라하기도 하고 웃기도하는 시간이었다. 체력에 대한 중요성을 인식했지만 계획적으로 꾸준히 해 나가는 것은 쉽지 않을 것 같다.
포럼 5기 신승희
객관화 : 1) 바른 자세 운동, 2) 관절 운동, 3) 오관운동, 4) 독소 제거 운동, 5) 수면법, 6) 5가지 체력증진 운동
주관화 : 몸 전체를 조화롭게 건강의 핵심요소로 골고루 계발할 수 있는 운동법이어서 꾸준히 하면 건강에 도움이 되겠다. 개인적으로 뻣뻣한 관절이 유연해지고 체력증진에 기대가 된다.
(포럼4기 국연아)
객관화:5차원운동종합훈련은 바른자세운동, 관절운동, 오관운동, 독소제거운동,수면법, 5가지 체력증진운동 순으로 이어지며 평소에 잘 쓰지 않는 곳까지 골고루 자극해주고 풀어주는 운동이다
주관화: 음악이 너무 재미있어요.그래서 따라하면서도 지루하지 않네요. 평소 업무시작전에 몸도 풀지 않고 스트레칭도 하지 않았는데 운동을 따라하면서 혈액순환이 잘 되는지 몸이 따뜻해지는것 같습니다
객관화
첫째:바룬 자세운동
둘째:관절운동
셋째:오관운동
넷째:독소 제거 운동
다섯째: 수면법
여섯째: 다섯가지 체력 증진 운동
주관화
물구나무는 잘 안된다.
체력 훈련의 목적이 게으름과 탐심을 발견 하는 것 이라 생각 했는데, 게으름이 곧 탐심 이고, 지금 내 몸이 탐심의 결과여서 몸의 움직임을 통해 계속해서 굳어진 마음과 달콤한 편안함에 중독된 나를 발견해 가고싶다.
11기 포럼 한은경
객관화
1. 바른자세운동- 허리 뒤로 젖히기,허리 숙여 팔 뻗기,몸통 돌리기,허리 곧게 펴기
2. 관절운동 - 허리 돌리기,무릎 돌리기,머리로 봉자 쓰기,어깨 관절운동 , 손목 x자 비틀기,발목 돌리기,발끝으로 마자쓰기
3. 오관운동 - 눈 , 귀 , 코, 치아와 잇몸,혀,편도 운동
4. 독서 제거 운동 - 온 몸 두드리기, 손가락 주무르기, 배 문지르기, 허리 주무르기, 발 주무르기,
5. 수면법 :몸의 힘 빼기, 마음의 힘 뺴기, 발바닥 두드리기
6. 다섯가지 체력 증진 운동- 다리굽히기,윗몸일으키기,팔 굽혀펴기, 허리 들어 올리기,물구나무서기
주관화
위의 여섯가지 운동을 통하여 제게 체력증진 운동부분이 많이 안되는것을 알게 되었다. 앞으로 매일 조금씩 꾸준히 연습하여 바른 몸과 체력을 갖도록 노력해야겠다.