เรียนรู้เรื่องวิ่ง วิ่งทรงดี ลดบาดเจ็บ ซ้อมมีพัฒนาการ ไม่หลงทาง เป้าหมายเพื่อทำ New PB ทุกระยะแข่ง
HTML-код
- Опубликовано: 9 сен 2024
- เรียนรู้เรื่องวิ่ง วิ่งทรงดี ลดบาดเจ็บ ซ้อมมีพัฒนาการ ไม่หลงทาง เป้าหมายเพื่อทำ New PB ทุกระยะแข่ง
สมัครคอร์สเรียนวิ่งออนไลน์กับอาจารย์เอกวิทย์ ที่
ไลน์ @istylesports หรือกดตามลิ้งค์ lin.ee/KE2bYXd
หรือติดต่อเบอร์ 081-641-9998
9 ปีที่แล้วผมเริ่มซ้อมวิ่งด้วยการทำเวลาระยะ 10K ได้ 58 นาทีในการซ้อมครั้งที่ 2 ก่อนหน้านั้นซ้อมบนสายพานเพื่อลดน้ำหนักราว 1 เดือน หลังจากนั้นราว 3 เดือนผมก็ทำเวลา 10K ลงมาอยู่แถวๆ 46-47 นาที แล้วก็ตันอยู่แค่นั้น กดไม่ลง กดลงได้เต็มที่ก็ 45:30 นาที ที่การซ้อมเฉลี่ยไม่เกิน 200 โลไปมากนัก
ผ่านไป 5 ปี ผมมีโอกาสมาเจออาจารย์เอกวิทย์ แสวงผล จากการแนะนำของพี่เล็ก พ่อน้องมีน นักกอล์ฟหญิงรูปร่างเล็ก สูงราวๆ 160 แต่ตีหัวไม้ 1 ไกลกว่านักกอล์ฟสมัครเล่นผู้ชายหลายคน อาจารย์เอกวิทย์เป็นผู้ดูแลการฟิตเนสน้องคนนี้ ผมเจออาจารย์ที่ห้องวิเคราะห์ Bio Mechanics ใช้เทคโนโลยี Gears Golf ใช้เซ็นเซอร์ติดตามตัวนักกอล์ฟแล้วใช้กล้องความละเอียดสูง 8 ตัวถ่ายภาพ จำลองขึ้นมาเป็นภาพอวตารการเคลื่อนไหวของนักกอล์ฟ ผมเล่าให้อาจารย์ว่า อยากวิ่ง 10K ต่ำกว่า 45 นาที อาจารย์ถามผมว่า วิ่งดีสุดกี่นาที ผมตอบไปว่า 45:30 อาจารย์บอกหมูมาก มันไม่ยากเลย ตอนนั้นอาจารย์พยายามอธิบายอะไรหลายอย่างที่ผมยังไม่เข้าใจ มากนัก
ผ่านไป 1 ปี ตอนปี 2563 ผมเริ่มกลับมาวิ่งถนนใหม่ หลังจากไปเดินสายวิ่ง 100 โล อยู่ราว 2 ปี ผมลองทำตามที่อาจารย์แนะนำ ใช้เวลาไม่ถึง 3 เดือน ซ้อมเฉลี่ย 259 โลต่อเดือน ผมก็เบรค 10K 45 นาทีสำเร็จ ทำได้ 3 ครั้ง 44 กว่า ๆ 2 ครั้ง 43 ไป 1 ครั้ง แต่ละครั้งไม่ได้รู้สึกทรมาน HR สูงจนอยากจะหยุดวิ่ง แบบตอนทำสถิติ 45:30 นาที
ยิ่งพอได้เอาหลักการซ้อมของอาจารย์ไปใช้ การทำดริลล์ต่างๆ มาใช้ซ้อมมาราธอน พบว่า ซ้อมแค่ 30% ของสิ่งที่อาจารย์อยากให้ทำ ใช้เวลาเฉลี่ย 3 เดือนนิดๆ ไม่ถึง 4 เดือน ผมก็วิ่งมาราธอนที่เวลาไม่เกิน 3:30 ชั่วโมงได้ ถ้าเป็นการวิ่งทางเรียบ ไม่มีเนิน ถ้าซ้อมตามที่อาจารย์อยากให้ทำได้ ก็มีโอกาสทำเวลาดีๆ New PB ใหม่ๆ ได้ ทั้งที่ปีนี้ วันพรุ่งนี้ ผมก็จะมีอายุ 51 ปีแล้ว
น่าเสียดายที่ผมได้เจออาจารย์ และทำความเข้าใจหลักการซ้อมที่มีคุณภาพได้ไม่นาน เพียง 3 ปี ถ้าเจออาจารย์ตั้งแต่ปีที่แล้ว คงวิ่งได้สนุกกว่านี้
อย่างไรก็ตาม ตอนนี้ผมคิดว่า ถ้าซ้อมตามคำแนะนำอาจารย์ 100% ไม่ใช่ทำไปแค่ 30% ที่อายุ 51 ปี มันก็จะพอที่จะวิ่ง 5K เวลาต่ำกว่า 20 นาที หรือแม้กระทั่งมาราธอน ต่ำกว่า 3 ชั่วโมง ซึ่งเพื่อนๆ กลุ่มที่ไปเรียนหลักการจัดตารางซ้อมกับโค้ชกุนเตอร์ ก็เชื่อว่า ถ้าผมซ้อมตามตารางนักกีฬา มันเป็นไปได้ที่คนอายุ 52 ปี ในปีหน้าจะทำ New PB มาราธอน Sub 3 ได้สำเร็จ
ผมเลยคิดว่า จะชวนอาจารย์เปิดหลักสูตรออนไลน์ สอนวิชาการฝึกซ้อมวิ่ง โดยนำทุกศาสตร์ของวิทยาศาสตร์การกีฬามาใช้ เพื่อทำให้นักวิ่งทุกๆ คน ที่มีความชื่นชอบในกีฬาวิ่ง ได้เรียนรู้การซ้อมวิ่ง ที่ช่วยให้ วิ่งทรงดี ลดบาดเจ็บ พิชิต New PB ได้สำเร็จ
สอบถามเพิ่มเติมที่ไลน์นี้ lin.ee/KE2bYXd
ผมยังได้แค่วิ่งเพื่อสุขภาพ ยังไม่มีพัฒนาการอะไรมีเวลาวิ่งน้อยด้วย อยากเรียนรู้เพิ่มเติมเหมือนกันเพื่อหาแรงบัลดาลใจใหม่ๆ
เป็นเรื่องที่ดีเลยครับ
ตามมาจากคลิปทำไมต้องวิ่งหลายโซนค่ะ ทำให้รู้วิธีจัดตารางการวิ่งให้ตัวเอง รู้จุดประสงค์ในการวิ่งแต่ละความเร็ว ได้ความรู้ดีมากๆค่ะ
จะได้มีวันหนักวันเบา ไม่ต้องหักโหมมากครับ พวกเราเป็นนักวิ่งทางไกล วันเบายิ่งต้องเน้นมากๆ สำหรับการวิ่งทางไกลที่ไม่ใช่พวก 100 , 200 ,400 , 800 ที่ต้อง Interval กันบ่อยๆ
ได้ความรู้เพิ่มอีกแล้วครับ ติดตามทุกคลิปเลยคับ จบงานที่สัตหีบเดือนนี้ จะกลับมาเริ่มต้นใหม่ทั้งหมด ทำพื้นฐานเหมือนอาจารย์เลยครับ
Back to Basic จะยั้งยืนมากๆ ครับ
ผมได้ดูคลิปแล้วลองทำดู
รู้สึกว่าวิ่งเร็วขึ้นเหนื่อยน้อยลง
ได้ความรู้เรื่องวิ่งที่ถูกต้อง
ขอบคุณมากครับ 😊😊😊
ขอบคุณครับ อาจารย์ เนื้อหา สาระ ความรู้ เน้นๆ ผมหลงทางฝึกมา 5 ปี ต่อไปคงได้ความรู้จากคลิปนี้ มาพัฒนา ปรับเปลี่ยนการวิ่ง ท่าวิ่ง ให้ดียิ่งขึ้น ตามกำลังและความสามารถของร่างกาย ที่จะรับได้ ในอนาคตต่อไป ครับ
จะวิ่งสบายขึ้นมากครับ
ได้ความรู้เยอะขึ้นเลยครับ ต้องขอขอบคุณโค้ชที่เสียสละมาถ่ายทอดองค์ความรู้ให้แก่ผู้ที่วิ่งเพื่อสุขภาพ และกลุ่มผู้พัฒนาสู่ความเป็นเลิศ
ต้องขอบคุณอาจารย์ที่สละเวลาให้ครับ
จะมีโอกาสได้ชมเรื่องว่ายน้ำบ้างไหมครับ ชอบรายละเอียดแบนี้มากเลยครับ ขอบคุณมากครับ
ต้องรอคนในวงการว่ายน้ำแล้วครับ
ผมพยาฟังมากครับ ชอบๆ❤
ดีมากครับ ผมมีการพัฒนาได้ดีมาเพราะคลิปแรกๆที่อาจารย์สอนเลยครับ ติดตามๆครับ รอคลิปต่อๆไปครับ
ทำสต็อกไปแล้ว 3 ตอน รอตัดต่ออยู่ครับ
@@istylesports99 เพิ่มเติมครับ เดิมผมรอบขาเต็มที่ก็ 173 ฝึกมาเป็นปีๆก็ไม่ขึ้น ใช้เมโทรโนมก็แล้ว ฝึกวิ่งก้าวสั้นลงก็แล้วก็ยังไม่ได้รอบขาที่สูงขึ้นแบบธรรมชาติ เหมือนมันตัน แต่เพราะคลิปนั้น 2 ดริลทำซ้ำๆ ตอนนี้รอบขาธรรมชาติผม178 ตอนแข่ง รอบสามารถเร่งขึ้นไปได้ถึง186 และที่สำคัญรอบนิ่งแบบธรรมชาติจริงๆ เพื่อนยังไลน์มาถามผมในกลุ่มวิ่งเพื่อนๆกันว่าไปทำอะไรมา ผมเลยแนะนำให้เขาดูคลิปคุณซิ่งครับ ขอขอบคุณมากครับ และว่าจะสมัครโปรแกรมที่คุณซิ่งจะทำครับ ขอศึกษารายละเอียดแพบ :)
ขอบคุณมากครับ ..กับความรู้ดีๆ..ผมลองเปลี่ยนท่าวิ่ง อาการเจ็บที่เคยเจ็บเบาลง แล้วค่อยหายไปครับ..ผมเอาไปแนะนำน้องที่พึ่งมาวิ่งกัน อยากให้เขาเริ่มต้นอย่างถูกต้องครับ
ถ้าลองแล้วดี แชร์ให้เพื่อนๆ นักวิ่ง จะได้วิ่งสบาย ไม่บาดเจ็บครับ
คลิปคุณภาพอีกแล้ว
ขอบคุณครับพี่ รออยู่เลยครับ กำลังฝคกพอดีครับ
เดี๋ยวก็คืนฟอร์มครับ
เนื้อหาดีมีทั้งเรื่องวิทยาศาสตร์ การวิ่ง หลักการวิธีการที่ถูกต้อง อาจารย์และท่านที่ทำช่องนี้ขึ้นมา ยอดเยื่อมเลยครับ
พยายามใช้หลักวิทยาศาสตร์อธิบายในทุกๆ เรื่องครับ
ยอดเยี่ยม สะกดแบบนี้ครับ
4:18 ท่าวิ่งสวยจริงครับ
❤Thank you!! You're the best!!
ผมก็พยายามปรับท่าวิ่งตามอาจารย์ มีประโยชน์มากครับติดตามดูตลอด
แล้วจะวิ่งสบายขึ้นครับ
สอบถามหน่อยครับตอนนี้ผมอายุ54ตอนวิ่งผมจะเจ็บที่หัวเข่า และนํ้าหนักวิ่งจะลงขาข้างขวาข้างเดียว ยากทราบว่าต้องทำอย่างไรอาการจึ่งจะหายครับ
วางเท้าให้ลงแนวเเัยวกับลำตัว ต้องออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อรอบหัวเข่าเป็นประจำนะครับ
ขอบคุณมากครับผม😃✌
ขอบคุณครับ
👍👍👍ติดตามอยู่ครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับพี่
ขอบคุณครับ
สุดครับ
ขอบคุณครับ
นน พี่หายไปด้วย 😊😊😊
รบกวนสอบถามค่ะ วิ่งยังไงไม่ให้กระทบ อาการ รองช้ำคะ
หาวิธีรักษาให้หาย
www.siphhospital.com/th/news/article/share/606/Plantarfasciitis
ปรึกษาหมอ ตัด Insole ให้เข้ากับรูปเท้า
วิ่งมานานเหมือนกันครับหลงทางมาเยอะเมื่อก่อนไม่มียูทูบ ขอบคุณครับ
หลงทางเสียเวลา อายุยิ่งมาก ยิ่งต้องพยายามมากขึ้น ถ้าต้องการทำเวลาที่เราต้องการครับ
@@istylesports99 อยากพัฒนาความเร็ว ผมเคยซื้อคอส มาแต่ ความเร็วยังไม่พัฒนา เดี๋ยวจะรองดิว ตามที่สอนไห้เยอะครับ ขอบคุณมากๆครับ
ครูครับ สามารถวิ่งตอน3 ทุ่มเสร็จ4 ทุ่มนอน5ทุ่ม ตื่น7โมงเช้าได้ไหมครับ
ถ้าเวลามีน้อย ก็คงจำเป็นครับ แต่อย่าวิ่งโซนหัวใจสูงๆ นอนไม่หลับ หรือ หัวใจยังเต็นเร็วขณะนอนครับ
ผมเอาดริลมาใช้ดีมากๆ
ขอให้ New PB รัวๆ คาับ
ขอบคุณสำหรับสาระที่มีประโยชน์แน่นๆ เช่นเคย
มีหัวข้อที่จะทำยูทูบน กเหนือจากเรื่องในคอร์สออนไลน์อีกราว 40 เรื่อง
รอไปเรียนไม่ไหวแล้วครับ
ได้เนื้อหาเน้นๆ แน่นอนครับ
รบกวนฝากคำถามไปถึงอาจารย์หน่อยครับว่ามีโอกาสที่อาจารย์จะเขียนหนังสือเกี่ยวกับการสอนทักษะขั้นพื้นฐานในเด็กไหมครับชื่นชอบในวิธีการสอนของอาจารย์มากครับในไทยมีน้อยมากติดตามทุกคลิปที่อาจารย์สอนนะครับ
ไว้โครงการผู้ใหญ่นิ่งกว่านี้ก่อนครับ
อยากเรียนค่าาาา
สมัครเรียน สอบถามเพิ่มเติมที่ไลน์นี้ lin.ee/KE2bYXd
ฝาก says hi อ.ด้วยค่ะ
สมัครยังครับ ต้องเข้าเรียนหรือเปล่าครับ
รอเรียนเลยครับพี่
กำลังติดตาม มีประโยชน์
ขอบคุณครับ
ทำไมไม่มาคุยกันในร่มครับ ร้อนแทน 😂
อยากได้ภาพสวยๆ ครับ ถ่ายทีไร หน้าไหม้ ไหล่ไหม้ไปหลายวัน
😮
ขอบคุณข้อมูลครับผมเป็นประโยชน์และเข้าใจง่ายมากๆครับ
แค่คุยเรื่องคอร์สออนไลน์กัน อาจารย์ยังแทรกความรู้ลงไปในนี้ได้อีก
ขอบคุณอาจารย์ทั้งสองคับที่มาเปิดเผยข้อมูลที่ดีนี่คือสิ่งที่หลายคนไม่รู้และคนที่รู้ก็ไม่บอกขอบคุณครับ
บางทีเราก็ข้ามเบสิคไปสอนแอดวานซ์กันครับ
ชอบมากคับที่พี่ทำคลิปกับอาจารแกอธิบายเข้าใจง่านดี
ถ่ายทอดได้ขนาดนี้ ในหัวต้องมีสต๊อกความรู้มากๆ ครับ