避免膝蓋痛，就這樣鍛鍊腿力

許多人都曾感覺膝蓋痛痛不舒服，而不敢做什麼活動。其實要鍛鍊膝蓋附近的肌肉，讓關節更穩定，才能減少膝蓋痛。
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[@mbaocmbaoc6365]

謝謝白醫師專業指導，我跟著醫師視頻做了兩個星期，膝頭卡卡聲及痛已有改善，我會繼續持之以恆，謝謝醫師無私奉獻的教導，功德無量，🙏

[@pkwong3786]

太好了，謝謝！
白醫師溫柔、好好聽的聲音，猶如鄰家女孩啊！
我是老人家～每天都要跟著醫師教學影片做運動！

[@careonline]

謝謝您的肯定，希望您愈練愈健康。

[@趙秀枝-z2w]

我也是

[@謝春霖]

腳盤各加二公斤的沙包，效果會加快，我做一個月，
效果很明顯。

[@劉林阿娥]

謝謝白老師分享

[@yankuoli1232]

老师祢好呀！我的右膝盖痛了有些日子了! 特别是下楼梯的时候呢!

[@stevencooltime9777]

謝謝您！我做2次髖關節痛就改善許多。現在我每天做1次。

[@careonline]

太好囉！祝您保持健康。

[@趙秀枝-z2w]

我也是

[@1220joc]

最好有字幕， 謝謝你

[@yanbai4261]

这个练习还是有一定的难度，我会慢慢来，谢谢你！

[@olivia0024]

有效 謝謝分享!!

[@careonline]

記得多練習喔。

[@yajin254]

很有效!謝謝分享!!

[@fatchiu882]

簡單易學的運動！

[@test-kd1uw]

謝謝🙏

[@careonline]

感謝您的肯定。

[@shuaizhang9127]

非常感谢白医师和编辑提供的视频教学！如果是膝盖处于疼痛中（髂胫束综合征），这套锻炼方式是否还适用呢？best regards!

[@careonline]

基本上可以的。另外髂脛束症候群可以看這裡：
www.careonline.com.tw/2019/07/iliotibial-band.html

[@TSP4452]

很好的練習……

[@careonline]

希望您練得開心 :)

[@王阿勝-h6o]

請問白醫師 退化性關節如果練這樣 會不會讓關節退化比較延緩 ??避免早期開刀?

[@careonline]

改善退化性關節炎，強化肌力是必須的
www.careonline.com.tw/2021/10/osteoarthritis.html

[@王阿勝-h6o]

@@careonline 謝謝白醫師

[@nadeemtabraiz2928]

Thanks a bunch ma'am

[@cloudia1007]

請問退化性關節炎是否適用？

[@careonline]

可以。練的過程若有刺痛就要停止。

[@tonychui7959]

看似簡單，原來也有一定強度的，練後大腿外側，臀大肌都有點酸

[@careonline]

另外可參考：
躺床無跪姿練臀腿（膝蓋無負擔）
ruclips.net/video/cq-JzKmvsDU/видео.html
臀腿肌力訓練
ruclips.net/video/GMBpHdHE5C0/видео.html
臀肌肌力有氧
ruclips.net/video/ilgNNUkB7Ts/видео.html

[@艷芬李-v3e]

❤

[@黃淑貞-u3d]

一天做多少次，每天做，多久看到效果

[@annyC21]

0:57 開始

[@林阿椿]

我是腰稚.3.4.5.開過兩次刀.現在又滑脱,双腳也動膝關節手術.我能做什麼運動.

[@careonline]

想知道有個人特殊身體狀況下是否能運動的話，可以先諮詢幫您看診的醫師。即使患有某一疾病或經歷某一手術，個人症狀嚴重度或恢復程度差異也是極大，無法一概而論。

[@lixia3206]

大腿好酸喔