Всем привет! Итак, я буду выполнять это видео где-то 7 дней, может, даже продолжу и дольше. Это будет как мой отчет, чтобы я не бросала выполнять хотя бы из-за чувства обязанности доделать перед вами. В последнее время я набрала в весе (весов нет, так что пользуюсь измерительной лентой). Буду стараться снова добиться своей цели. Помимо этого я буду бегать, прыгать на скакалке, отжиматься, делать пресс и планку и приседать (что-то многовато, лол) и выполнять другие видео. Но через время я протестирую только это видео на себе без других упражнений. Ну что же, начнем! Параметры до начала пути в ад: Талия: 66-66.5 см Ляшки: 46 см по середине, 50 см в верху Икры: 33 см Руки: 25 см Живот: 71 см Еще буду сидеть на дефиците калорий. Ведь выполняя только упражнения жир не уходит, а наращиваются мышцы, из-за чего живот становится больше. Только дефицит может сжечь жир, а упражнения помогают этому быстрее случиться и подтянуть живот, сделавши его рельефным ˙˚ʚ(´◡`)ɞ˚˙ День 1: ✅ + 800 раз скакалка + 10 отжиманий. Сегодня не выходила бегать День 2: ✅ + скакалка 300 раз + приседания 30 раз + отжимания 5 раз + пресс 20 раз + планка 30 сек. Мышцы ужасно болят, особенно после первого упражнения. Лечь на спину причиняет огромную боль... Мне не стоило забрасывать ежедневные тренировки 😪. Сегодня тоже не выходила бегать, т.к. легла очень поздно спать и не встала с кровати День 3: ❌ещё не делала, попозже выполню, только проснулась. Время 11:58... Буду налаживать режим, а то я вышла бегать ещё на прошлой неделе в понедельник, и до сих пор никуда даже не выходила. Извините, сегодня активность не удалась 😅 День 4: ✅+бег 1,2 км + отжимания 5 раз + планка 30 сек + приседания 35 раз + пресс 25 раз + скакалка 300 раз. Фух, активность сегодня хорошая, чему я очень рада. Второе упражнение меня просто убивает... День 5: ✅+пресс 25 раз + приседания 40 раз + планка 40 сек + отжимания 6 раз. Еще выполнила тренировку на ноги с этого же канала День 6: ✅+ 6 отжиманий. Ааа, это всё ещё убивает меня... День 7: итог: Обхват талии: 65.3! Обхват живота: простите, не измеряла Обхват ляшек: не измеряла Обхват рук: не измеряла Обхват икр: также не измеряла Я рада, что с талии ушёл 1 см 🎉. Начало идёт хорошо, буду выполнять дальше! Сегодня день отдыха День 8: ✅ + 225 скакалка + 7 отжимания + 50 сек планка + 50 приседаний + пресс 25 раз + 2 видео на ноги. Очень хочу похудеть к сентябрю и сделать талию хотя бы 60 см... Обещаю, что буду стараться придерживаться дефицита калорий и каждый день уделять минимум пол часа спорту!p(╬ Ò ‸ Ó)q День 9: ✅ + скакалка 395 раз+ отжимания 7 раз+пресс 30 раз + приседания 55 раз и другие видео. Боже мой, это до сих пор очень больно (-̩̩̩-̩̩̩-̩̩̩-̩̩̩-̩̩̩___-̩̩̩-̩̩̩-̩̩̩-̩̩̩-̩̩̩) День 10: ✅+ 2 видео на ноги + видео на талию + скакалка 550 раз День 11: ✅ + другие видео + пресс 35 раз + приседания 60 раз + планка 1 мин + отжимания 10 раз + 10К шагов. Сегодня довольно хорошая активность, надеюсь, в остальные дни тоже будет так q(❂‿❂)p День 12: ✅ надеюсь, получиться выполнить, а то у мамы именины. Но всё равно постараюсь сегодня придержаться дефицита хотя бы 1500 ккал. Извините, но я поела на большее число ккал День 13: ✅ + другие видео. Первое упражнение уже куда легче выполнять, второе всë также... День 14: ✅. Ух, второе простт очень убивает... А ведь в начале бышо самым легким для меня День 15: замеры Талия: 65.9 см 💔 Живот: 73 см 😢 Ляшки: без изменений Руки: без изменений Я очень расстроена тем, что талия наоборот увеличилась... Обидно, я столько треней делала😞... Ну ничего, думаю, мне просто стоило почистить свой рацион! Может, у меня нароста мышечная масса, и мне надо убрать жирок!😮 Я пока прекращу делать это видео т.к. мне наскучили эти упражнения, и выполнение их приносит мне мучения. Я вернусь попозже, в сентябре. Пните меня, когда он наступит 😊 Желаю всем чтобы с талии ушло побольше см 🎉
Здорово!Я тоже буду следовать как ты,после 1класса я бросила танцы потом 2 классе я уже начала набирать вес на 15кг а теперь я хожу в 4класс, раньше Я весила где то 27-29кг а теперь 43-45кг так что я буду следовать как ты, Удачи!
@@ROSE_LOVE_KPOP спасибо большое за слова поддержки, я тоже желаю вам не сдаваться и добиться своей цели! ✊❤ Вперёд, пускай мы добьёмся желаемого тела (ﾟ▽＾*)☆
19.05 решила попробовать эти упражнения, по возможности хочу позаниматься неделю и писать сюда результаты и тд 1 день: талия 71см; низ живота 87,5см . Было немного тяжеловато, но приятно заниматься и в целом удобный формат. 10 минут это не так долго и можно заниматься по два раза в день День 9: я занималась всего раза 4 максимум но результат виден Талия 68,5 Низ живота: 86 Но не смотря, что по см почти ничего не изменилось, визуально тело подтянулось и в один из дней я прям чувствовала пресс, у меня появилась полосочка на животе, прям как у худых(урааа) (P.a. Я себя почти не ограничивала, плюс на выходных отмечала др, то есть вкусно покушала и тд; но я старалась ходить как можно больше, когда пропускала тренировки)
буду делать где-то по 4-6 подходов в день+ тренировки на руки, ноги, и тренировка ли серафим(где-то 5-7подходов в день)+(я уже начала тренировку ли серафим, делаю где-то 3-4дня)и буду меньше кушать рамеры: 51,4 вес. 70см талия 79 см низ живота 1 день:✅не тяжело и не сложно, но больше всего у меня отказывала голова, ее так тяжело поднимать😭 2 день: 3 день: 4 день: 6 день: 7 день:
大変きついですが、痩せにくい下腹が早速筋肉痛になる程、効果はあります。
やっぱ綺麗な方って努力してるんですよね。美ししぎます
はぁー疲れた〜…とかじゃなくて、腹筋がア”…ｵ“ｱ”…ｧ“…ってなる。
頑張ります！！
分かります～ ア"ァ"ァァァァ⤴️ ってなりますよね！
一緒に頑張りましょう❗
キツイ、キツすぎるけど効果がありすぎる。たったの2日で、面白いくらいにお腹ぺったんこです。効果がありすぎて、嬉しくて筋トレ楽しいという域にまで来てしまった！！
食事制限とかしてますか？
おぉ！良かったですね！
私も頑張ります……🔥
んな訳あるか😂
@@caesar5890 効果出なかったのカナ❓笑
よしゃ!私も頑張るぞー💪
この筋トレをして1ヶ月経ちました！
158㎝58kgから158㎝50kgまで減らすことができました‼︎ひかりちゃんありがとう💗
ええ凄いです😿💞
他になにかしてた事とかありますか？？
16時間ダイエットしてました‼︎
8時間の間でもあまり脂っこいものは食べないようにしたりしてました！
あと、Le Sserafimのantifragileを流しながらプランクヒップツイストをしてました‼︎
@@aya6317 わざわざ詳しくありがとうございます😖💞
学生なので16時間ダイエットは休みの日に挑戦してみます❕
プランクツイストは私には難易度が高いかもしれませんが頑張ります!
ありがとうございます💪✨
@@user-kl3ro3ff5g返信遅くなってごめんなさい💦頑張ってください‼︎学生さんなら無理に食事制限などはしないでくださいね。なんかあったら言ってください相談に乗ります‼︎
@@aya6317 凄く心強いです😭💞
何から何まで本当にありがとうございます❕😿
今日からやりたいんですけど毎日続かないので通知で呼んで欲しいです‼️
今日から始めます❤️🔥
頑張ります！❤️🔥
脂肪でたるんでやがる自分の腹見ながら「お前らなんかさっさと削ぎ落としてやるー！」的なこと思いながらやるとめっちゃモチベ上がる😂これやってる人一緒にみんながんばろー!!
2週間くらい忙しくて運動辞めてたんだけど、1週間くらいこれガチってやったら体重55位から53ちょいぐらいまで減ったしお腹割れ始めた！
これ以外に2.3個別の腹筋の動画見てやったり、ご飯とかも昼のお弁当サラダと鶏肉に変えてる！
やっぱりキツいのは効果あるよ〰️🥲頑張ろ〰️🥲
この動画を続けていたら綺麗な縦線の腹筋がでてきてウエストも細くなってくびれもできました！！！ほんとおすすめです！
何日くらい続けていましたか？？
@@kd-fk5re 1週間くらいです！
@@moyeo6263 すごすぎます 体重落ちましたか？
@@hedera9119 体重はあまり気にしないようにしていたので分かりません💦すみません
いつの時間帯に行なっていましたか？
（食前・食後・就寝前店など。）
また
1日に何セットされましたか？
これ1日でめちゃ細くなった毎日やりたいからいいねください😭
一日でもめっちゃ効果ありました！！！
ビックリするぐらいお腹へこみました！！
色んな人のダイエット動画やってきたけど効果が目に見えたのはこの方の動画です。何しても痩せなかったのに、、2日でお腹の脂肪まじで消えた、、
待っってほんとにすごい！！！毎日じゃないけど時間ある日に続けてたら生まれて初めて11時腹筋になった🥹🥹感動
お腹がでてきているので
頑張って続けたいと思いますっ✨ 最近始めた方など、よかったら既読感覚で👍お願いします
1/18
1/19
1/22
1/23
1/24
1/26 ×2
日に日に👍🏻増えていて嬉しいです♥
1/27
1/28
1/29
1/31
気づいたら推しのLIVEまで1週間ちょっとになってたから本気で頑張る！
当選おめでとうございます！ファイティン！
BGMがミディアムテンポなので個人的にかなり続けやすい！変にテンション高いやつ無理…。
いつもありがとうございます！
いろんな動画やってきたけど、HIKARIさんの動画が1番効果あります！
食事管理もしましたが5ヶ月で15キロ痩せました😊
産後ダイエット成功しました🙆♀️ありがとうございます🌸
レッグプッシュの後の広告、広告の中で最も善良な広告
自分用
0:22 バイシクルクランチ
1:46 レッグプッシュ
4:00 インアウト
5:34 ヒールタップ
6:39 クランチタッチ
7:38 プランクヒップツイスト
9:09 ストレッチ
概要欄のタイムテーブルも使いやすいですよー！
めちゃめちゃきつい！！
でも達成感すごい！
まずは15回ずつを続けます！
初めて1ヶ月経ちました！！
腹筋が綺麗に割れてきました😭下っ腹が気になってて始めたんですけどほんとに綺麗に横から見たらスって感じになりました😭
お腹が痛い、2日目だけど痛い、あなたのルーティンは最高です、ありがとう😂🥲🥲
終わったあとの達成感半端ないし
まじで体が洗われた感じで気持ちい
しんどいけど
今日初めてしましたキツすぎてしにそうだけどその分自分に帰ってくると思って頑張ります😭😭💪🏻
レッグプッシュってやつ難すぎん？
これ皆出来るの😳😳😳凄すぎ‼︎
私もこんなに薄い身体になれるように地道に頑張る💪😤
ひかりさんのトレーニングココ最近ずっとやってるんですが、ほんとにききます！！
特にこの動画で下腹部ほんとに引っ込みました😭これからも続けます！ありがとうございます🥺
めっちゃきつい😂初心者だから20回にしてやってみてるけど日に日にお腹が凹んでく！！！頑張って続けます✊🏻🔥
卒業式までに下っ腹痩せてきれいな姿で卒業する！毎日ヒカルさんのを見て頑張ってる！効果でろー!
前よりめちゃめちゃ体引き締まってませんか！？ライン綺麗すぎます😭
最近キツめのトレーニングを継続してたら
より引き締まってきました✊🏽💦
そのお言葉嬉しいです、、
ありがとうございます︎❤︎︎
@@hikariyade 何されていたか気になります、、！
生配信是非お願いします💕
@@hikariyade さん
そうなんですね！！
私もひかりさんモチベなので頑張ります💕💕
Всем привет! Итак, я буду выполнять это видео где-то 7 дней, может, даже продолжу и дольше. Это будет как мой отчет, чтобы я не бросала выполнять хотя бы из-за чувства обязанности доделать перед вами. В последнее время я набрала в весе (весов нет, так что пользуюсь измерительной лентой). Буду стараться снова добиться своей цели. Помимо этого я буду бегать, прыгать на скакалке, отжиматься, делать пресс и планку и приседать (что-то многовато, лол) и выполнять другие видео. Но через время я протестирую только это видео на себе без других упражнений. Ну что же, начнем!
Параметры до начала пути в ад:
Талия: 66-66.5 см
Ляшки: 46 см по середине, 50 см в верху
Икры: 33 см
Руки: 25 см
Живот: 71 см
Еще буду сидеть на дефиците калорий. Ведь выполняя только упражнения жир не уходит, а наращиваются мышцы, из-за чего живот становится больше. Только дефицит может сжечь жир, а упражнения помогают этому быстрее случиться и подтянуть живот, сделавши его рельефным ˙˚ʚ(´◡`)ɞ˚˙
День 1: ✅ + 800 раз скакалка + 10 отжиманий. Сегодня не выходила бегать
День 2: ✅ + скакалка 300 раз + приседания 30 раз + отжимания 5 раз + пресс 20 раз + планка 30 сек. Мышцы ужасно болят, особенно после первого упражнения. Лечь на спину причиняет огромную боль... Мне не стоило забрасывать ежедневные тренировки 😪. Сегодня тоже не выходила бегать, т.к. легла очень поздно спать и не встала с кровати
День 3: ❌ещё не делала, попозже выполню, только проснулась. Время 11:58... Буду налаживать режим, а то я вышла бегать ещё на прошлой неделе в понедельник, и до сих пор никуда даже не выходила. Извините, сегодня активность не удалась 😅
День 4: ✅+бег 1,2 км + отжимания 5 раз + планка 30 сек + приседания 35 раз + пресс 25 раз + скакалка 300 раз. Фух, активность сегодня хорошая, чему я очень рада. Второе упражнение меня просто убивает...
День 5: ✅+пресс 25 раз + приседания 40 раз + планка 40 сек + отжимания 6 раз. Еще выполнила тренировку на ноги с этого же канала
День 6: ✅+ 6 отжиманий. Ааа, это всё ещё убивает меня...
День 7: итог:
Обхват талии: 65.3!
Обхват живота: простите, не измеряла
Обхват ляшек: не измеряла
Обхват рук: не измеряла
Обхват икр: также не измеряла
Я рада, что с талии ушёл 1 см 🎉. Начало идёт хорошо, буду выполнять дальше! Сегодня день отдыха
День 8: ✅ + 225 скакалка + 7 отжимания + 50 сек планка + 50 приседаний + пресс 25 раз + 2 видео на ноги. Очень хочу похудеть к сентябрю и сделать талию хотя бы 60 см... Обещаю, что буду стараться придерживаться дефицита калорий и каждый день уделять минимум пол часа спорту!p(╬ Ò ‸ Ó)q
День 9: ✅ + скакалка 395 раз+ отжимания 7 раз+пресс 30 раз + приседания 55 раз и другие видео. Боже мой, это до сих пор очень больно (-̩̩̩-̩̩̩-̩̩̩-̩̩̩-̩̩̩___-̩̩̩-̩̩̩-̩̩̩-̩̩̩-̩̩̩)
День 10: ✅+ 2 видео на ноги + видео на талию + скакалка 550 раз
День 11: ✅ + другие видео + пресс 35 раз + приседания 60 раз + планка 1 мин + отжимания 10 раз + 10К шагов. Сегодня довольно хорошая активность, надеюсь, в остальные дни тоже будет так q(❂‿❂)p
День 12: ✅ надеюсь, получиться выполнить, а то у мамы именины. Но всё равно постараюсь сегодня придержаться дефицита хотя бы 1500 ккал. Извините, но я поела на большее число ккал
День 13: ✅ + другие видео. Первое упражнение уже куда легче выполнять, второе всë также...
День 14: ✅. Ух, второе простт очень убивает... А ведь в начале бышо самым легким для меня
День 15: замеры
Талия: 65.9 см 💔
Живот: 73 см 😢
Ляшки: без изменений
Руки: без изменений
Я очень расстроена тем, что талия наоборот увеличилась... Обидно, я столько треней делала😞... Ну ничего, думаю, мне просто стоило почистить свой рацион! Может, у меня нароста мышечная масса, и мне надо убрать жирок!😮
Я пока прекращу делать это видео т.к. мне наскучили эти упражнения, и выполнение их приносит мне мучения. Я вернусь попозже, в сентябре. Пните меня, когда он наступит 😊
Желаю всем чтобы с талии ушло побольше см 🎉
Здорово!Я тоже буду следовать как ты,после 1класса я бросила танцы потом 2 классе я уже начала набирать вес на 15кг а теперь я хожу в 4класс, раньше Я весила где то 27-29кг а теперь 43-45кг так что я буду следовать как ты, Удачи!
Не сдавайся
@@ROSE_LOVE_KPOP спасибо большое за слова поддержки, я тоже желаю вам не сдаваться и добиться своей цели! ✊❤
Вперёд, пускай мы добьёмся желаемого тела (ﾟ▽＾*)☆
@@Maya-qq7ro согласна
このトレーニングほんとに凄い。達成感と実感半端ないですありがとうございます😭😭
これ１種目目からきついけどきついからこそ効果ある！一回やっただけで引き締まった感じするしきついけど達成感があるから続けれるように頑張る！
昨日これやってすごくきつかったけど、今日椅子に座った時に楽に姿勢を保つことができてびっくりしました✨
秒数じゃなくて回数で決まってる方がしっかり効かせられていい！❤
皮下脂肪少しでも落ちてくれるかな…汗だくだけど頑張ります！！HIKARIさんみたいにもっとゆっくり動きをキープできるようにしたいです💪
生理前にめちゃめちゃ食べて生理痛しんどくて3日間くらい出来てなかったので今日めちゃめちゃ頑張ります！！！
きついけど気持ちいい♡達成感あります！ありがとうございました😊
久しぶりにひかりさんのトレーニングしましたが…めっちゃきつい！！！
サボってたせいで息切れ半端ないし前半30回も出来なかったのでこれからちゃんとやります！
当方75kg
体重軽いと運動もしやすく、好循環を生みますよね
若い頃に戻りたい・・・
ひかりさんのおかげで11時腹筋手に入りました。
これも最近始めましたが腹筋にとても効いてます。ありがとうございます
めちゃくちゃスタイルいいですね...続けられる自信がない....
19.05 решила попробовать эти упражнения, по возможности хочу позаниматься неделю и писать сюда результаты и тд
1 день: талия 71см; низ живота 87,5см . Было немного тяжеловато, но приятно заниматься и в целом удобный формат. 10 минут это не так долго и можно заниматься по два раза в день
День 9: я занималась всего раза 4 максимум но результат виден
Талия 68,5
Низ живота: 86
Но не смотря, что по см почти ничего не изменилось, визуально тело подтянулось и в один из дней я прям чувствовала пресс, у меня появилась полосочка на животе, прям как у худых(урааа)
(P.a. Я себя почти не ограничивала, плюс на выходных отмечала др, то есть вкусно покушала и тд; но я старалась ходить как можно больше, когда пропускала тренировки)
Здравствуйте, Alena. Скажите пожалуйста, Вы делали эту тренировку каждый день?
@@annlipp не каждый день, но старалась не пропускать
一か月くらいやってるけどこれ全部やると結構つらい🥲🥲でも割れてきてます♡
レッグプッシュでこんなに長く脚を上にキープするのは初めてやりました。大体の動画は上げてもすぐに前に蹴り込むので。お腹の力でキープ出来るようコツコツ頑張ります。
まじこれいい❗️❗️下っ腹スッキリしたし10分程度でできるから毎日続けられる!!!
いつもレッグプッシュで死にかけます、でもキツくて効いてる感覚がクセになって続けられてます💗HIKARIさんの腹筋のおかげで引き締まってたくさん食べる時があってもお腹出にくくなりました…！
今日から本気で始めようと思って偶然この動画を見つけました✌️✨
今日からこの動画を見ながら筋トレ頑張ろうと思います!!
今日初めてやりましたが、キツすぎて休憩挟んでます…。それでも効果あるといいな🥲
今日で３日目です！最近食べすぎで肉がついてしまったお腹がたったの２日でだいぶスッキリしてきました！まだまだ続けていきたいと思います♪
今日から頑張りたいと思います🔥💪きつすぎて30回には程遠いですが、30回ずつできるように頑張ります！！
いや、ほんとにキツすぎてひかりちゃんふっつーにやってるのすごすぎる。。。🥺レッグプッシュがほんまにきつい。。。
2日続けただけでお腹見るからに細くなったし下腹部トレーニングなのに脚も細くなった笑笑
きっついけどまだまだ頑張る！
얼마나 오랫동안 했어??
体重69.8kg 身長163cm 👩🚺
7/7日 🙆🏻⭕️ 69.8
8日 🙆🏻⭕️ 69.5
9日 (休憩) 69.1
10日 🙆🏻⭕ 68.4
11日 🙆🏻⭕ 68.9 食べちゃった😜
12日 (休憩) 69.1
13日 🙆🏻⭕ 69.5 食べてしまうんだが😭
14日 🙆🏻⭕ 69.1
15日 (休憩) 69.5
16日 🙆🏻⭕ 69.5 くびれ出来て来た気がする！けど、下腹が…
17日 🙆🏻⭕ 68.7🔥
18日 (休憩) 68.9 生理始まった、痩せやすくなるよ！
19日 (生理) 69.4 🙅🏻❌ ストレッチはしたよ！
20日 (生理) 69.5 🙅🏻❌
生理と明日から夏休みという事でチートデイをしました。､､
⚠️夏休みなので、朝ウォーキングと間食を控えて頑張ろうと思います！
朝ウォーキングも出来たら、丸をしようと思います！
21日 (生理) 70.0🙅🏻❌ 朝👣 🙆🏻⭕
22日 (生理) 69.3🙅🏻❌ 朝👣 🙆🏻⭕
23日 🙆🏻⭕ 69.4 朝👣 🙆🏻⭕
24日 (休憩) 69.8 朝👣 🙆🏻⭕
25日 🙆🏻⭕ 67.6⁉️ 朝👣 🙅🏻❌
26日 🙆🏻⭕ 68.4 朝👣 🙅🏻❌
27日 (休憩) 68.2 朝👣 🙆🏻⭕
28日 🙆🏻⭕ 70.1 朝👣 🙅🏻❌
友達と久しぶりに会ったのでいっぱい食べました…(´>∀
減ったり増えたりですね😂
好きな人が腹筋割れてたので私も割ろうと思って今めっちゃ頑張ってます。こちらの筋トレを続けて今日で8日目です。
筋トレも何もしてない時の体重は52kgで、猫背なので座っただけでお腹のお肉が3段になるくらいデブだったんですけど、
今ではお肉の段もなく、体重が50kgまでに至りました！！
これからも頑張っていきますす！！
あなたはどのくらいそれをしましたか？そしてあなたは一日に何回それをしましたか？
@@ifiwasyouiwouldlikemetoo588
余裕がある日はこれを3回(昼2回、夜1回)、忙しい日はバイシェクルクランチを30秒×3しています。
朝ご飯は(冷凍フルーツ、スムージー、ヨーグルト)
昼ご飯は(胸肉を使った料理が多いです)
夜ご飯は、ガッツリしすぎないもの。
週に一回は、夜ご飯にお肉を食べています。お友達と外食へ行く時などは、食べ物を気にせず食べています。(食べ過ぎには注意！)食べたら食べた分だけ動きます。
そして、その生活を続けてきて今わたし48.6㌔になりましたよ！
今日から本気で頑張ろうと思います！
めっちゃいい動画見つけれました！✨✌️
久しぶりの筋トレだし初めてやったから全然追いつけなかったけどめっちゃ効いてる！！！！！！！
お腹の上の脂肪が無ければ縦線見えてるやろなってくらい効いてる！
今日初めてやりました！
キツすぎて少しサボっちゃうのもあったけど慣れながら頑張っていこうと思いました！
ありがとうございます!!
おなかぷよぷよなのでやってみます！！！3日坊主だけど頑張ります💪🏻
きろくー！
2/23 ✔ 2回やったけどめっちゃきつかったです😿効果出るといいな！！
（2024/07/23）久しぶりにやったら三途の川見えた
（2024/07/24）気合い入れるぞー
（2024/07/25）生理1日目だけどやった！
（2024/07/26）生理2日目だけどやった！
（2024/07/28）生理4日目だけどやった！
（2024/07/29）生理5日目だけどやった！もうすぐ女の子の日終わるぞー！
（2024/07/30）生理6日目だけどやった！
（2024/0731）生理終わった！今日もがんばるぞー
（2024/08/1）明日フライトだから頑張る
（2024/08/04）時差ボケやばいけどやった えらすぎ
（2024/08/05）なんか眠かったけどやった
今日からやってみようと思います！！
下腹痩せにくかったので頑張ります😭
これ続けられるのは並の精神力じゃ無理や。ただ明確な目的があるからこそやろうと思うし、実践しました。他の筋トレメニューにこの筋トレをプラスして追い込んでいきます💪🏻( ¨̮ 💪🏻)
みなさんも頑張りましょうね😭😭
これからもだけど、人生で初めて夏を思いっきり楽しめるようにしたいから！！！自分をもっと好きになるために💪🏻( ¨̮ 💪🏻)🔥🔥🔥
これずいぶん前に見つけたんですけど、最初でキツすぎてやめました。
ですがしばらくたった今､ふとやろうかな〜って思ったんです！今日から頑張りますのでよろしくおねがいします🙇♂️🙇♂️🙇♂️
これ一日でもめちゃくちゃ効果ある！
開始4分で腹筋が泣きそうなくらい痛い🥲
いつか通しでできるようになりたいな
2回目にして見た目にはあまり分かりませんが触ると完全にシックスパックでビックリしました✊🏻🔥
この動画に出会えてよかった！
最初はしんどーって思って
今日はサボろうかな…って思ってるうちに効果が目に見えてわかって続けられました！
これからも毎日がんばります！
2番目の動きがなかなかですが、継続は力なりで💦上まで上がるように毎日頑張ります🔥🔥回数なのでとってもやりやすい😊✨
今3日続けてやっています！
めちゃくちゃ筋肉痛凄いです😫
効いてるのが凄くわかる😫
これからも続けるぞ🏋️✨
ゆっくりやるのキツすぎる😫
こういう筋トレをする時間についてですが
『起床後 すぐに』 『朝食前（何分前）または 朝食後（何分後）』
『夜ごはん前 （何分前）または 夜ごはん後（何分後）』
『お風呂前（何分前）または お風呂後「何分後」』
『夜の就寝前（何分前）』
どの時間帯で行うのがいいのでしょうか。
（日中は仕事なので省きました。）
めっちゃキツイ！でも痩せたいから頑張る！約156センチ68.8kg18歳
ひかりさんと一緒に頑張ります！
自分からだ重すぎた😱
今日から頑張ります💪🔥
初日からお腹が筋肉痛で動く度「ぬおぉ…っ」と呻いてました。みぞおちすぐ下がペッタンになって、鏡みるのが楽しいです。ありがとうございます！
某筋トレアプリでずっと鍛えてきて刺激がなくなってきたのでこの動画で筋トレ頑張ろうと思います
主さん腹筋かっこいい！
めちゃくちゃきつい😢けど頑張る！！
痩せたいから頑張る
9.18 🙆♀️
9.19 🙆♀️
9.20🙆♀️
えkayoさんやん。びっくり！！
いつもヘアアレンジやメイク参考にさせてもらってます✌️
マジか🎉
キツイでも終わったら気持ちいいです
これ1週間くらいやってますが、そんな面白いくらいお腹が薄くなるわけないです！！！でもちょっとずつ効果は出てるって感じです！続けようと思います🥺☺️
Hello. You do this work out every day?❤
少しサボったりしてたけどこれ続けてたら腹筋が2週間ぐらいで割れました！ありがとうございます！😿💖
こんなキツい筋トレあるっ？！
って感じだったけどその分、効果がエグイよぉぉぉ～～！！！！
初めてなのですが、めっちゃきつかったー！！
続けられるように頑張る……！
今日から頑張る
自分用日記‼️‼️
1日目 ○
2日目 ○
これやばい。めっちゃ腹痛い。
でも頑張る！
10月29○
10月30○
🌷🌷
Semana 1:
Semana 2:
Semana 3:
Semana 4
HIKARIさんの筋トレはどれもキツめだけど効果あります。ビリーやら他の筋トレやら色々やってきましたが1番効率いい気がします。脂肪がなかなかおちないのでそれは有酸素運動と食事で頑張りますが、腹筋はついてきた実感あります！
буду делать где-то по 4-6 подходов в день+ тренировки на руки, ноги, и тренировка ли серафим(где-то 5-7подходов в день)+(я уже начала тренировку ли серафим, делаю где-то 3-4дня)и буду меньше кушать
рамеры:
51,4 вес.
70см талия
79 см низ живота
1 день:✅не тяжело и не сложно, но больше всего у меня отказывала голова, ее так тяжело поднимать😭
2 день:
3 день:
4 день:
6 день:
7 день:
これをした次の日から2日間
筋肉痛でくしゃみするだけで腹筋痛かったです😥効いてると思います！筋肉痛治ったので、今日からまたします！
今日から頑張ります！
4/29 ○
4/30 ○
5/1 ○
5/2
5/3
5/4 ○
3:50と5:24を頑張ります💪
身長が高いこともあり、体重が減りません。
スポーツをしています。
HIKARIさんのような引き締まった体になりたいです‼︎
腸マッサージもすごく大事になるので
ぜひやってみて下さい＾＾
以前動画でも紹介してるので
良ければチェックしてみて下さい🌼
🎞ruclips.net/video/l8lHOHnwEyw/видео.html
@@hikariyade ありがとうございます！
やってみます！
you motivate me so much thank youu!!!!!
毎日やってたやけどジム行き始めてやめて、久々にやったら結構しんどくて再開することを決意した！
追伸コメントするのが遅くなりましたが
2日に1回の頻度でやってました！！
そしたら何とご飯を食べても筋肉が
しっかり付いたお陰でお腹は出なくなり
くびれは下着売り場のマネキンばりに
下げました☺️ついでに背肉もバイバイ
体重の変化は他にも運動色々してたので
コレだけでっていうわけでは無いですが、
52から48まで落とせましたよ〜
Hello ❤ Are you do this work -out every day?
Hello 🌞
Yes! I keep doing it every day!
during a woman's menstrual week
I'm changing to stretching and light yoga!
@@山田花子-p3q Thanks for the answer!😁 I got it. You are well done!
Día 1. Sentí cansancio. (Resultados no tan notorios)
Día 2.
Estare actualizando apoyarme con un like.
下腹部が落ちなくて困っていたので、ありがたいですm(*_ _)m
今日から続けます!!
下腹部って本当に厄介ですよね😵💫
ぜひ継続してみて下さい🤲🏽🔥
夏に向けて毎日この動画をやろうと思います〜！！
良かったら応援お願いします🥹
5月27日→〇
久しぶりすぎてめっちゃ息切れした😓やっぱ時間短く効果大なのは光さんやわ😘やる気スイッチ押してくれてありがとうございます🙏🏼
追加なのですが‥🙇♀️前ふとももの付け根が痛くなります，ふとももは細くしたいのに（；＿；）どうしたらいいですか？
お疲れ様でした＾＾
そのお言葉嬉しい限りです🥲
そして付け根が痛くなる件に関してなのですが
フォームに慣れてなく、力の入り方が違ってるのかもしれないです…
重心を脚に持ってきちゃうと
どうしてもそこに力が入ってしまうので
お腹を意識して行ってみて下さい🕊