덤벨로우 승모근 개입 없이 하는 방법 | 넓고 두꺼운 등을 위한 운동
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
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NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
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National Certificate - Exercise Consultant Lv3
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Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
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등운동할때 꼭 하는운동인데 올려주셔서 감사합니다~~!
빵디..
오늘도 잘보고갑니다
어깨 누르고 팔꿈치 내리는 게 꿀팁이네
아 승모근아팠는데 감사합니다. .최고닷!
덤벨로우 정확한 자세 궁금했엇는데
자세한설명 감사합니다!
1:55,3:05,4:04
좋은영상 잘 보고있습니다~^^
덤벨로우할때 수축동작에서 어깨에서 뚝뚝 소리가 나는데 왜그런걸까요??통증은 없는데 계속해도 되는걸까요..??
좋은정보 감사함니다~
내용이 매우 좋네요
어깨 누르고 잘하다가 5-6회 지나니까 나도모르게 풀리네요 승모에 갑자기 자극이 와서 거울보니 어깨가 위에 있더군요! 당연한거지만 이런것 하나차이가 자극점에 변화를 주는게 신기해요
의식하면서 연습해야겠어요!
감사합니다!
어깨 누르고 아래쪽으로 등만 수축👍👍👌
누구야 이 사람은? 핏블리 데려와
오~~정말좋은설명입니다~^^
덤벨로우 자극점 엄청 헤멨었는데 이거보고 따라하니까 바로 깨달음 얻음
제가 헬스 말고도 악기 게임 등등 배움의 용도로 유튜브 많이보는데 영상 보고 한번에 느낌 빡온건 이게 처음이에요 진짜 이해하기 쉽게 설명을 잘하시는듯.. 옛날 영상이지만 감사해서 댓글남깁니다 이때 몸도 너무 멋있으심 ㅋㅋ
전 아직도 못찾고있음 ㅠ
선생님 내려갈때 어느정도까지내려가야하나여? 고립이 풀리기전까지인가요?
04:44
랜풀다운 자세잡는게 어렵네요 ㅠㅠ 차라리 아령이편해여 ㅜㅜㅜㅜ
어깨 누르고 팔꿈치를 아래로 당기면서 하는데 허리에 자극이 옵니다. 자세를 어떻게 잡고 해야할까요? ㅠㅠ
상체 각도를 올리시고 올리실 때 옆구리 스치면서 비스듬히 ㄱㄱ
어쩐지 원암 덤벨로우 한세트하고 거울보면 프레임은 장지환에, 개멸치 하나 앉아있는데 승모근은 무슨 로니콜먼, 백두산 마냥 솟아있어서 스트레스 진짜 많이 받았는데 감사합니다. 운동하는데 승모근만 크길래 자살마려웠음 ㄹㅇ
너무 유익해요 ㅎㅎ 감사합니다
등도 땡기는데 삼두에 자극이 와버리는데 이거 자세가 잘못된건가요?
2:10
홈에서 인클라인 로우 할 높이가 없는데, 허벅지쪽 지지하고 해도 되나요???
이거하면 등쪽 옆구리?에서 갈비뼈있는 쪽에 자극이 느껴지는데 이게 맞는건가요? 등운동은 첨이라 잘 모르겠어요😢
처음하는 사람한테 맞는무게는 어느정도 일까요
처음할경우 5kg정도로 자극점을 먼저 찾는걸 추천드립니다 🙆🏻♂️
어깨를 누른다는게 좀 헷갈리는데 겨드랑이에 최대한 붙히라는 뜻인가요?
1:55
잘봤어요~
이렇게하니까 삼각근 후면에도 자극이 같이 오는데 맞게하는건가요?
무히려 좋아
어깨를 누른다고하셨는데요 어깨를누르는 방법을 모르겠어요ㅜㅜ
제가 하는 방법은요 일단 가슴을 열고 양쪽 광배에 힘을 주고 양팔을 밑으로 잡아 당기듯이 힘을 주고요 복압잡고 배를 집어넣으면서 견갑을 열어 확장후 그대로 고정시켜주는 방법으로 연습하고 있어요 턱은 아래로 당기고요 저는 라운드숄더가 심해서 이자세를 계속 연습하고 있습니다
이랬던 이 분이...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋ
이걸통해 등신으로 거듭나겠습...
4:50
덤벨로우운동은 여자가해도좋나요ㅋㅋ전 등운동은 렛풀다운이 젤 잘되는것같아요ㅋㅋ헬스장 가게되면,낮은무게로 한번해봐야겠어용ㅋ초반영상보니,배울게 많은네용🙆♀️👍💕
이 운동은 여자분들한테 어려우실거에요 🙆🏻♂️
제가 곧 다른방법으로 올리겠습니다!
@@fitvely 오~~~쌤은 무게을30키로로하시네요👍전5키로못들겠던데요ㅎㅎ등운동 영상도 마니올려주세용🙆♀️💕
@@fitvely 7개월이지난 지금도 기다리고 있어요 여성용 원암덤벨로우영상♡
호흡은 언제 내뱉는건가용?
올릴때 내쉬면 되요
덤벨로우가 등이 넓어지는 효과도 있나요? 제가 알기론 두꺼워지는 운동으로 알고 있는데
두께가 두꺼워지면 자연스럽게 넓게 벌어져요 🙆🏻♂
@@fitvely 우와 열심히 할게요
안뇽하세요! 등 운동 방법에 대해서 추천해주신 영상 보고 자극 점을 잘 찾아서 덤벨로우를 보다 안정적인 자세로 하게 됐습니다, 광배근에 힘줘야 한다는 팁은 최고...!😳👍 감사합니다!
저는 등운동으로는 덤벨로우, 루마니안 데드리프트(40kg), 벤트 오버 바벨로우(25kg)에 진입한 집에서 하는 여헬린이 입니다.😄
근데 무게가 점점 늘어가니 등 운동을 하면 허리가 뻐근 해서 찾아보니 벤트 오버 바벨로우가 허리에 부담을 주는 자세라고 ㅠ ㅠ...
나름 자세 정말 신경쓰면서 하는데 부족해서 그런 거 같아요😭
유튜브 영상 중에 펜들레이 바벨로우가 더 좋다는데 벤트 오버 바벨로우 보다 펜들레이 바벨로우로 운동하는 게 나은지 궁금해서 댓글 남겨요...! 알려주시면 감사합니다🥺 안 아프게 오래 운동하고 싶어용...!!
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
헬린이 치곤 중량감이 좋으신걸요? 👏🏻👏🏻
바벨로우는 특히 중량보단 자극위주로, 중량을 올리고 싶다면 덤벨을 추천해 드릴게요 🙆🏻♂️
펜들레이 로우의 경우 좋은 방법이나 저는 중간단계를 선호하고 있습니다!
제가 한번 영상으로 자세히 다뤄보도록 하겠습니다 : )
답글에 이어 영상까지 다뤄주시는 핏블리님 넘나 감사합니다🥺 최고...👍
영상 기다리고 있겠습니당😄
15 x1 set 이면 15회 를1번 하는거죠?
네 맞습니다 🙆🏻♂️💕
헉..보고하는데 내 자세가 맞는지 모르겠다..ㅜ
언니 등드름 어쩔겨 ,이쁜언니등짝이ㅠ
아저씨 근육 많다
형 몸이 왜이렇게 변했어?ㅎㅎ
치즈볼 때매..
ㅋㅋㅋㅋ 등 넓어지기가 쉬운일인줄아나 이거 여자가면 넓어지는거 아닌가요 이러고들있네 뭐라도 하기나 하지ㅋㅋ
누구세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
등 넓어지기 싫은 1년된 헬린이 (여)예요 여성회원이 하는 영상 없을까요? 너무 두꺼운 샘의 근육으로는 잘 모르겠어요 여자는 이 운동 비추인가요?
덤벨로우는 어려운 운동이라 여성분들을 위해선 머신로우 방법을 곧 알려드릴 계획이에요 🙆🏻♂️💕
여성분들은 호르몬 분비가 남성과 달라서 아주 특별한 경우가 아닌 한 근육운동 많이 하더라도 근육 사이즈가 잘 커지지 않는다고 들었어요~
오래된 영상이지만... 답해주시길 바라면서 질문 남겨요 ㅠ
팔꿈치를 내린다는게 정확하게 무엇인지 모르겠어요 ㅠ
자극이 되는지도 모르겠는데
자극점 찾는 방법이 너무 궁금해요
진짜 설명 개쩌심...
원암 덤벨로우를 할 때에도 어깨를 눌러줘야하나요?..
네! 항상 숄더패킹을 유지해주셔야 등이 효과적으로 이완이 됩니다 🙆🏻♂️💕
@@fitvely
원암 덤벨로우 하면서 제대로 하고 있는지 확인하는 방법이 있을까요?..
운동을 시작한지 얼마안되고.. 학생이라 거의 학교에 있다보니.. 집에서 할 때 잘하는지 아닌지 확인해줄 사람이 없어서..ㅠ
@@ams6448 가장 좋은 방법은 제가 직접보는건데.. 음
하고 다음날 광배근이 아프시나요??
@@fitvely
음 오늘 첫째날이라서 그거는 내일 봐야겠네요 ㅎㅎ😰
@@fitvely
왼쪽 광배근이 몸통을 회전할 때마다 살짝씩 아프네요
오른쪽은 멀쩡하고요 😥
덤벨 로우 여자가 하면 등 넓어지나요 ? ㅜㅜ
엄청 무거운 무게로 해야 넓어져요 🙆🏻♂