"...делитесь своим мнением о выходах..." Моё любимое упражнение со всеми его вариациями. Учил его насмотревшись кучи видео-обучалок выходом на одну руку. Научившись выход на одну и освоив несколько выходов на одну руку я решил, что я готов к выходу на две. После этого, через сотни попыток выполнения этого упражнения, параллельно с просмотром десятков видео о нём я всё же научился его делать. Делал по 2-3, потом 4-5, стал увеличивать количество повторений в подходе, дойдя до 9 выходов на 2 к августу(замечу, именно выходов на две, а не силой). Долгий перерыв, начало школы, тренировка базы дома, редкие тренировки на улице, и с начала летних каникул я продолжил свои тренирвоки, только теперь у меня появилась цель - смочь делать около 40 подтягиваний, которые засчитают на соревнованиях по полиатлону. Пока я тренировался в городе, я проводил 1 тренировку в 2 дня, и тренировал именно подтягивания через тренировку. Т.е. бывали дни подтягиваний, бывали выходов на две/силой, т.к. я очень их люблю. Уехав в деревню, проходя программу СОТКА(17-й день), я потихоньку тренируюсь. И вот в один прекрасный вечер я подхожу на перекладину, делаю выход, и понимаю, что это выход силой, действительно, выход силой!! Я был в экстазе, в тот момент. Я до этого часто делал что-то похожее на выход силой, но не мог осмелиться сказать, что выполнил именно его, однако теперь я 100% могу сказать, что это хоть и не идеальный выход силой, но это он!! Вот такая вот моя история выходов. Насчёт выходов у меня цель - увеличивать их качество и количество, ничкго конкретного, возможно стремиться делать разные вариации выходов силой. P.s. В который раз осознаю, что нахождение этого канала, этого сокровища - неимоверная для меня удача
Список обещаний Антона на Сегодня: (+18) 1. Интенсивность упражнений и тренировочный объем. 2. Травмоопасность и положение рук при различных видах отжиманий. ✔ 3. Митохондрии и Миофибриллы. Сила и Выносливость. Сколько Нужно Делать Повторений? ✔ 4. Как Связаны Напряжение Мышцы и Её Длина? 5. Растяжение, сокращение мышц и то, что необходимо для их роста. ✔ 6. 6 Главных Упражнений Для Любой Программы Тренировок (Плоскостной тренинг) 7. Эффективное упражнение на прокачку прямых и косых мышц пресса. ✔ 8. Лучшее Упражнение На Среднюю Дельту Дома На Турнике (Калистеника) 9. Так ли полезен обезжиренный творог? 10. Подтягивания за голову - пустая трата времени. ✔ 11. Лучшее упражнение для бицепса. (На канале Магазин WORKOUT - Как Накачать Бицепс Без Железа? Австралийские Сгибания) ✔ 12. Что Делать Если Щелкает Локоть? (Синдром Щелкающего Трицепса) 13. Почему скрещивание ног облегчает выполнение упражнения. 14. Упражнение гиперэкстензия. ✔ 15. Как я обучался упражнению «выход силой» с петлями. (На канале Магазин WORKOUT - Как Научиться Делать Выход Силой с Резиновыми Петлями?) 16. Десять физических качеств человека. ✔ 17. Сколько Времени Нужно Отдыхать Между Подходами? 18. Почему медиального эпикондилита не существует.
Не раз видел эти споры про количество подтягиваний. Вставлю пять копеек в защиту. Когда ты можешь подтянуться один раз и когда ты можешь подтянуться десять раз - во втором случае ты однозначно и безоговорочно сильнее, даже если работа на количество есть работа на выносливость. Ты никак, ну просто никак не сможешь довести свои подтягивания с единицы до десятки и при этом не стать сильнее в этом движении. Ну и да, критика Джеффа. Он неправ, типа, и всё такое. Но в одном он прав: он снимает ролики для миллионов. Это большая ответственность. И поэтому ему критически важно «делать безопасно». Он просто не включает те упражнения, которые средний новичок легко может извратить, сделать неправильно и получить травму. Он снимает не [только] для тех, кто хочет быть воркаутером и делать выходы и всё такое, а для тех, кто хочет укрепить здоровье и избежать травм, и имеет уровень где-то между абсолютным новичком с пивным пузом и тренированным атлетом, в любой части этого спектра. То есть проблема тут не столько частная, в технике, сколько системная, в общих целях Джеффа и его канала. Ты сам говоришь, что новички могут проваливаться и закидывать плечи, создавая ту самую травмоопасную нагрузку на плечевой сустав.
"И поэтому ему критически важно «делать безопасно». " - тут ниже в комментариях накидали примеров не самых безопасных роликов от него, так что этот пункт спорен. Да и зачем тогда он в своем видео давал кривые советы по выходам и показывал травмоопасный путь изучения?
Вся техника безопасности в "выходов силой" достаточно высокие подтягивания. Кто в состоянии подтянуться до пупка, тот случайно может сделать выход силой, это из личного опыта😅
@@StreetWorkoutты лучше него? Даже если допустить что веса на видео фальшивые, во первых какая разница? На что это вообще влияет? И во вторых, ты серьезно? Ты лучше его? Какая CHILD,ская наивность...
У меня проблем с локтями и плечами с кистями не было, но я бился нижней частью груди , были синяки, потом научился, поэтому мой совет -- не падайте грудью на турник по началу от счастья , что вылетели наверх 😂🖐️всем успехов
Очень бы хотелось увидеть хоть одного человека, который подтягивается с весом своего тела на перекладине всего 1 раз(!) и при этом спокойно делает выход силой. За много лет тренировок не встречал таких. Если на свежие силы человек в состоянии подтянуться только 1 раз, его мышцы (грудь, спина) ещё слабые, чтобы подтянуть его высоко на перекладине. И наоборот, если он может во взрывной манере высоко подтягиваться ~10-15+, но никогда не пробовал делать выход силой, то научить его можно достаточно быстро , нужно только показать последовательность действий. Его мышцы в состоянии, но мозг не знает правильной последовательности действий. Вспоминаю, как в молодости, подтягиваясь и отжимаясь на брусьях около 30 раз, и делая выходы (много, кол-во не помню), потом по разным вынужденным причинам прекратил тренировки на ~ 15 лет. Попробовал подтянуться - получилось с трудом только 6 раз, и то не взрывным способом, не высоко. Выходов силой вообще получилось - 0. Пока не довёл высоких подтягиваний приблизительно до 12-15 раз, выход силой сделать не смог. Как-то так.
@@ЭрикНагашян выход на две можно сделать и без высоких подтягиваний, но они будут вредны для локтей. Я когда учился делать выход, у меня жёстко болели локти. Я конечно выход сделал. Научился, потому что физическая база хорошая. Но больше я этой фигнёй не страдаю. Отказался от всех упражнений, которые приносили боль: выход на две, отжимания от турника, отжимания ганнибала, жим штанги лёжа на прямой скамье. Жим заменил на гантели, а выход на две, отжимания на турнике и отжимания ганнибала вообще убрал. И о чудо, больше мои локти не болят. Я на 200% уверен и знаю, что если бы продолжал дрочить себя через боль, то ушатал бы свои локти в пух и прах...
Согласен идея в том, что если сил недостаточно, то попытки его сделать травмоопасны. Поэтому лучше его начинать делать, когда сил уже должно хватать, а связки укреплены. это 15-20 чистых подтягиваний. Ну и взрывные потренировать тоже полезно. Их КМК, лучше тренировать не на количество, а по 1-3 раза за подход с большими интервалами отдыха. Чисто на АТФ.
По мне так выход силой - это вообще не совсем упражнение. Это скорее - движение. Он сам по себе ничего не "упражняет", а скорее явлется неким индикатором физических качеств человека. Силы, ловкости, владения техникой выполнения. То есть, можно провести аналогию с сальто. Сальто - это прикольно. Но сальто вы не будете делать для того, чтобы например, тренировать ноги или конкретные мышцы на ногах. Делая сальто, вы тренируете сальто. Так и здесь, если у вас есть цель просто поддерживать тонус в мышцах либо проработать их, следует предпочесть выходу другие, именно упражнения. Выход же силой практиковать, если есть цель выполнять именно его, делать это в лучшей технике и большем количестве повторов, если это в удовольствие.
"выход силой - это вообще не совсем упражнение. Это скорее - движение" Также можно сказать и про тяжелоатлетов. Тем не менее, ребята они не слабые. Что тренируешь, то и получаешь - это само собой. При тренировке выхода силой получаешь сильные мыщцы и навык их использование во взрывном режиме и это прекрасно.
@@nikewhite4471 любое движение будет одновременно и упражнением, если использовать его для улучшения результатов в самом же этом движении) то есть опять же получаем, что первичная цель - движение, а вторичная - упражнение с целью это движение эффективно выполнять. Но при этом существует ряд движений/упражнений, которые могут служить подсобкой как для совершенно иных задач, так и вообще сугубо для гипертрофии либо тонуса мышц. Допустим, приседания со штангой - движение. Чтобы эффективно его делать, нужно упражняться в нем. При этом со штангой приседают так же и для гипертрофии мышц, а еще и спользуют в качестве подсобки спортсмены скоростно силовых видов спорта. Допустим, спринтер приседает со штангой для улучшения бега, бодибилдер - для гипертрофии. При этом, допустим, те же тяжелоатлетические движения узкопрофильны. Атлеты других видов спорта не будут тренировать рывок-толчок для улучшения, например, в гребле, жиме штанги, гипертрофии. Поправьте, если я не прав. И выход силой я вижу как такое же движение. Оно конечно, за ним нет сверхзадачи. Для гипертофии и развития мышц есть более эффективные и менее технически сложные движения. Для каких то еще целей... может, конечно, в акробатике как база для наработки перед более сложными вещами. Но опять же, Кавальер - фитнессист. И с точки зрения фитнеса, действительно нет смысла делать выходы силой. Исключительно для удовольствия, но не как упражнение
Привет. Вопрос Антону по технике выхода: выход делается с активного или пассивного виса? Иными словами, когда я раскачиваюсь на перекладине, мне нужно лопатки нарочно напрягать или можно с пассивного виса делать выход?
@@StreetWorkout спасибо за ответ) А я полгода делал выходы с пассивного виса и никак не мог освоить чистую технику (хотя сил достаточно). Видимо, ошибка именно в этом
Антон, скажи пожалуйста, если я уже делаю 50+ отжиманий на брусьях, имеет ли смысл пройти уличную тренировку с небольшим доп весом 10кг, 15? И применять ли это не только к брусьям?
Вопрос. Для чего изображение женщины в левой верхней четверти экрана? Таймкод 21:02. Если это идет шуткой к реплике Антона про мозоли, то немного запаздывает этот прикол
1. Я в свое время убил плечи именно выходами. Как раз стремился к идеальным выходам, пока стремился плечи не выдержали, в итоге сейчас вообще исключил это упражнение. 2. В своей обучалке выходам ты сам рекомендуешь отжиматься от перекладины, но в разборах обучалок говоришь, что это чушь ))
@ да, я видимо начало ролика пропустил. В любом случае, когда обозреваешь обучалки всегда говоришь, что тренировки отжиманий на перекладине специально для выхода не нужны (я с этим согласен), но в этом ролике к таким отжиманиям относишься нормально ))
Привет. Антона упомянули в видео под названием "Куда пропали турникмены?" (Канал "Андрей Мурашкин") Таймкод: начиная с 2:51 Очень хотелось бы услышать разъяснение/мнение
Ролик делал человек, который о воркауте узнал по верхам из интернетов, просто пересказав старые посты в ВК. Смысл комментировать мусор?))) Если интересна реальная история, то тебе сюда: workout.su/info
@@StreetWorkout Ну я не худой и не толстый 175 рост 70кг просто хочу уменьшить процент жира в организме сейчас она где то в районе 20%. Дефицит не навредит?
Привет! У вас много видео, где вы разбираете блогеров, которые ошибаются. А есть ли видео, где вы наоборот советуете блогеров, которые говорят все по делу? Спасибо заранее!
Всё равно я лично пришёл к технике выходов силой практически без прокручивания кистей, достаточно глубоким хватом. Без такой вариации техники невозможны выходы на кольцах, затруднительно добавлять в выходы дополнительный вес. Плюс с такой техникой чувствуется больше контроля, нет ощущения, что тебя сорвёт куда-то с перекладины. Плюс, опять же, не беспокоят мозоли. И да, перчатки от мозолей помогают весьма посредственно. Помогает именно избегание прокручивания кистей. Да, для такого варианта надо иметь развитое предплечье. И уметь в более-менее глубоком хвате выпрямлять руки в нижней точке. И в принципе с таким хватом делаются и обычные подтягивания тоже. К слову, не понимаю, почему тот же Макс Тру этой техникой не пользуется на турнике (на кольцах же у него тоже рекорд, а там по-другому невозможно). Немного непонятно замечание по поводу того, что для выхода силой достаточно одного подтягивания, лишь бы оно было всё выше и выше. Это странный аргумент, потому что никто таким образом не тренируется. Все делают на тренировках более одного повторения в подходе. В том числе с доп. весом. Если не считать включение синглов в силовые тренировки. Для начала изучения выходов нужно уметь легко, уверенно и качественно подтягиваться. Легко, уверенно и качественно - это со своим весом уж точно более 10 раз. И даже желательно с дополнительным весом тоже работать. Отжиматься на брусьях тоже, как ни странно, желательно уметь. Да, хороший выход силой потребует от атлета совсем незначительного жимового движения вверху. Но это на первых повторениях. Потом так высоко подтянуться и так высоко вылететь атлет не сможет, и ему придётся отжимать себя от перекладины. Тот же макс уже 32 выхода подряд сделал на рекорд. Вот про возможность сделать 32 высоких подтягивания (до пояса) я как-то сомневаюсь. А новички изначально настолько высоко подтянуться не смогут. Советы про умение делать 10 - 15 подтягиваний и отжиматься на брусьях - базовые. И не вижу смысла их критиковать.
1) Ну ты ОЧЕНЬ СИЛЬНО облегчил себе выходы, при этом добавляешь вес, чтобы их усложнить. Странная логика, ну да ладно. 2) На кольцах можно и без глубокого хвата делать, без проблем из нижнего виса. И это будет сложнее. 3) В твоем варианте с глубоким хватом большая нагрузка на мышцы сгибатели кисти, пальцев, которые к такой нагрузке не подготовлены, они не рассчитаны твой вес весь держать. В описанной мной технике риска их травмировать нет (или он существенно меньше). 4) Никто не тренируется, потому что никто не задумывается о том, как эффективнее тренировать. Многие ещё и отжимания от перекладины делают, хотя они тут вообще ни к чему. 5) Для изучения выхода нужно уверенно подтягиваться до шеи, потом до солнечного, потом до верха пресса, потом до живота. Можно делать 10 подходов по 1 повторению и для выхода это будет ГОРАЗДО эффективнее, чем делать подходы по 10 подтягиваний. Потому что нужна взрывная сила, а у тебя ещё уже после 3-5 повторения не будет, потому что КрФ закончился. 6) У Макса на 32 повторениях травмоопасность повышается из-за изменений в технике - оно тебе нужно? Ты куда собрался рекорды делать? Новички даже близко не поднимутся до такого уровня за первые лет 5 тренировок, а учиться на травмоопасной технике - такое себе предложение.
@@StreetWorkout, ну, по такой логике я облегчил себе и выходы, и подтягивания. Да, не спорю, облегчил. Но ни на каких соревнованиях не прописано в регламенте, что при подтягиваниях надо висеть на пальцах. И в принципе все перед подходом уделяют внимание тому, как взяться за перекладину. И берут именно такой хват. В рамках соревнований банально будет лучше результат, если облегчить себе упражнение, оставаясь в рамках соревновательной техники. От такого облегчения эти выходы не перестали быть качественными. Плюс логика вполне понятна. Вес добавляется, чтобы усложнить упражнение, не изменяя технику выполнения. Учитывая, что при изменении техники мне их выполнять не очень комфортно. В первую очередь из-за того, что кожа на ладонях стирается гораздо быстрее. Не видел выполнения на кольцах без глубокого хвата. Там всё же надо совсем отпустить кольца, чтобы провернуть кисти. Они всё таки подвижные. Либо остаться в упоре на разогнутую кисть в верхней точке. Что не особо приятно. К слову, гимнасты на кольцах делают именно глубокий хват. На сгибатели пальцев нагрузка будет одинаковой. Или даже меньше. А при совсем глубоком хвате сгибатели пальцев вообще можно расслабить. Сгибатели запястья - да, нагружаются сильнее. Вопрос интересный, к слову. Сгибатели запястья (лучевой и локтевой и иногда длинная ладонная мышца) - это более сильные мышцы, чем сгибатели пальцев (поверхностный и глубокий). Однако вис на перекладине на пальцах почему-то не считается чем-то сильно травмоопасным. А глубокий хват почему-то считается. Какие конкретно мышцы передней группы предплечья ты называешь не предназначенными для удержания веса своего тела??? А травмоопасно ли подтягиваться на расширителях грифа или тянуть аксель? Не знаю уж, как люди армлифтингом занимаются... Не спорю с тем, что сразу давать чрезмерную нагрузку травмоопасно. Но это к любым мышцам относится. И любые мышцы к таким нагрузкам можно постепенно подготовить. В любом случае глубокий хват в рамках развития и выходов, и подтягиваний, и усложнений переднего виса, и любых упражнений на кольцах будет полезен. А иногда и необходим. Почему бы его не тренировать? Силовые тренировки не предполагают и не должны предполагать постоянного повторения субмаксимальных нагрузок на одно повторение. Даже если задумываться о том, как тренироваться, то надо подобрать нагрузку, которую ты сможешь осилить на 4 - 6 повторений в рабочем подходе. И любой человек, который дотренировался до того, что может сделать одно подтягивание до пояса, сможет без проблем выполнить 10 обычных подтягиваний. Да и 15 сделает. И даже 20, возможно. Даже если он тренировался исключительно в силовом режиме и реально долбил 10 подходов по одному повторению как можно выше. Это ещё не настолько работа на выносливость, чтобы силовые тренировки на этот показатель не влияли. Когда Макс делал 32 выхода, он с первых же повторений отжимал себя от перекладины из угла 90 градусов. На последних повторениях угол стал чуть острее, появился небольшой провал в плечах. Но никаких букв "М" не было. Не особо сильно там техника поменялась. И с первых повторений он не вылетал до пояса сразу на прямые руки, а делал подтягивание до груди. А если бы вылетал до пояса, полагаю, он бы не сделал 32 повторения. ruclips.net/video/Oxgva2h65Es/видео.html
на канале андрея мурашкина увидел видео про турникменов где он упомчнул тебя ,да и вообще многие когда говорят об историт воркаута о тебе особо не упоминают,тоже самое было в видео на канале MİM про Минина.Думаю им стоит посмотреть ролик интервтью на вашем канале с Декстером.Эх.. были времена
Мурашкин просто из ВК пабликов пару постов озвучил, не знаю, зачем люди смотрят такой мусор. Он, небось, ещё под стол пешком ходил, когда мы уже вовсю развивали Стрит Воркаут. MIM просто завидно, что воркаут зародился в России, а не в Украине, поэтому они и пытаются всячески переписать историю)))
Антон, первый раз с тобой не согласен. Я не первый раз слышу от тебя про "легендарного Джеффа Кавальера" и я очень хочу повлиять на твое мнение. Я в одном комментарии как-то писал, что смотрю только англоязычный контент в сфере фитнеса, так вот Кавальер там считается тем еще посмешищем и не просто так. Начнем с того, что он пропагандирует идею "тренироваться как атлеты чтобы выглядеть как атлеты". Как минимум, чтобы выглядеть как атлет, не нужно тренироваться как атлет, они не тренируются для того, чтобы выглядеть хорошо, очевидно у них другие цели. Если цель выглядеть хорошо, то нужно тренироваться с фокусом на построение мышц, а всякие хитровыдуманные нестабильные движения, которые он придумывает и рекомендует, не помогут достичь результатов в кратчайшие сроки. Но вместе с этими странными тренировками он говорит людям, что процент жира 4-8% это нормально и вы будете выглядеть как атлет, но вместо этого любой человек получит серьезные проблемы со здоровьем и не сможет поддерживать такой вес. Несложно заметить, что он уже несколько лет поддерживает такой нездоровый процент жира, близкий к его идеальным значениям, что невозможно без применения препаратов. Еще одна его опухоль - он не фитнес инфлюэнсер, он бизнесмен. Понять это очень просто, когда видишь сотни видео об одном и том же, для проверки можно набрать в поиске по каналу "biceps", где он из раза в раз обещает людям за 20 дней ежедневного пампа без отказа и прогрессии нагрузок получить огромный бицепс. Нельзя не заметить постоянную рекламу его линейки БАДов, где явно не только креатин с протеином (качество которых под сомнением), но и парочка абсолютно бесполезных добавок. Часто он выставляет свой контент как "основанный на науке", в то время как он физиотерапевт и ни одного исследования в своих видео за все время он не привел. А раз мы подошли к исследованиям, то можно вспомнить как он породил огромный миф, связанный с импичментом плеча, который якобы появляется, когда вы вращаете плечо или поднимаете его выше параллели, например как в тяге штанги к подбородку. Но есть умные ребята, которые полностью опровергли существование этого импичмента, такие как E3 REHAB (ссылки не рискну кидать) и авторы этих исследований: PMCID: PMC7693267 PMCID: PMC7253874 Несмотря на многие его опухоли, я хочу закончить на том, что этот шарлатан тот еще любитель потягать фейковые веса в своих видео (опять же с ссылками рисковать не буду), а когда его разоблачают, он записывает видео вроде как с настоящими весами, но его техника выполнения той же становой БУДУЧИ ТРЕНЕРОМ просто отвратительна и максимально травмоопасна. Про все это очень несложно найти сотни видео с запада, которые бы сказали абсолютно то же самое, что написал здесь я и скорее всего даже больше. Этим комментарием я не хочу сказать, что он никогда не говорит полезных вещей, несомненно у него есть объективно правильные мысли, однако если бы он был такой из себя вестник правды, про него бы не снимали видео и не доказывали, что он мошенник.
0) легендарного Джеффа Кавальера - почти 15 000 000 подписчиков и сотни полезных видео - это достойно. 1) Не нужно слишком сильно верить в его маркетинговые слоганы. Ты же не критикуешь Найки за "Просто сделай"? 2) Я не видел у него " хитровыдуманные нестабильные движения". Все ролики, которые я видел, были по существу и очень дельными. 3) " он говорит людям, что процент жира 4-8% это нормально" - не видел у него такого ни разу, есть ссылка? Это, конечно, не дело. 4) "он не фитнес инфлюэнсер, он бизнесмен" - я бы понял, если ты сказал, что он не фитнес тренер, но фитнес инфлюенсер - это как раз бизнесмен и есть :D 5) "где он из раза в раз обещает людям за 20 дней ежедневного пампа без отказа и прогрессии нагрузок получить огромный бицепс" - а ты сами видео-то смотрел эти? Из тех что я видел, там и про отказ было, и про прогрессию 6) "Нельзя не заметить постоянную рекламу его линейки БАДов, где явно не только креатин с протеином (качество которых под сомнением), но и парочка абсолютно бесполезных добавок" - есть пруфы на сомнения? Реклама - двигатель торговли, куда без неё в наши-то дни? 7) " Часто он выставляет свой контент как "основанный на науке", в то время как он физиотерапевт и ни одного исследования в своих видео за все время он не привел. " - это резонное замечание, но пока всё, что я у него видел, согласовывалось с научными данными, которые у меня были. 8) "А раз мы подошли к исследованиям, то можно вспомнить как он породил огромный миф, связанный с импичментом плеча, который якобы появляется, когда вы вращаете плечо или поднимаете его выше параллели, например как в тяге штанги к подбородку. Но есть умные ребята, которые полностью опровергли существование этого импичмента, такие как E3 REHAB (ссылки не рискну кидать) и авторы этих исследований:" - да, я видел их разбор и их доказательства (и даже приводил отсылки к ним, когда эту тему затронул безграмотный Головинский). Но кроме примера с плечом и момента с прессом, я сходу не могу назвать явных косяков за Джеффом. 9) Про веса ничего сказать не могу, его ролики про железо мне не особо интересны были.
@@StreetWorkout ruclips.net/user/shortsfrPfn46udHY?feature=share Кавальер, кстати, был замечен в использовании ненастоящих весов. Про него уже даже что-то вроде мема придумали (...is/are killing your gains)
@doiran Ну этот чувак использует пример Дикого Лося в качестве "ridicilous fitness industry shredded standard", хотя парень просто набрал форму за 20 лет на турниках даже без спортивного питания. Я согласен, наверное, что меньше 8% - это перебор, но форма Лося и Трухоновца - натуральная и даже не слишком уникальная (сгоняйте в Минск на воркаут площадки, убедитесь сами). Просто надо 20 лет пахать :D
2) ruclips.net/user/shortsC1vQz-FuOBU speed presses хдд ruclips.net/user/shortshZvMkFbWQNA почему бы просто не поставить скамью и сделать сведения в кроссовере на ней? ruclips.net/user/shortstiD3ac5iiRQ больше относится к 9 пункту, но упражнение на фоне явно нельзя назвать эффективным ruclips.net/user/shortsLmgtLifiDQU зачем брать блин если можно взять гантели или штангу??? offset tricep pushdown... ЗАЧЕМ? В целом непонятен смысл усложнения и извращения упражнений, оригинальная версия который будет эффективнее, и естественно можно еще десятки таких видео найти 3) ruclips.net/user/shortsfrPfn46udHY шортс про это ruclips.net/video/3wqXNZbnZEs/видео.html оригинал видео Джеффа из шортса 4) согласен не очень корректно выразился 5) я не могу найти видео где он программу выложил что нужно делать одни и те же упражнения каждый день с одинаковым весом и количеством повторений 😭😭 6) ruclips.net/video/dpqJN8bmUiw/видео.html 9) во втором пункте кидал ссылку по остальным пунктам ничего ответить не могу, все по факту вопросов нет
Подтягивание на одной очень сильно отличается от обычных хотя бы тем, что там сильно работает грудная мышца и вообще механика движения и направления разные.
кого стоит смотреть из зарубежных фитнес ютуберов? Говорили: "учи английский, 60% инфы из интернета на английском" ну я и учил)) только походу нужно еще и научиться правильно искать информацию, пока с этим сложновато
У этого американца много чего в стиле : "не делай так , не делай это" . Блин, а зачем ты занимаешься ? В зеркале красиво смотреться ? От себя скажу что когда я начал практиковать выход то у мня перестал практически выщёлкивать локоть .Первое время болело но потом перестало . Думаю выход из привычной зоны нагрузок и комфорта дал позитивный толчок в восстановлении .Вообще я на локти особой нагрузки не заметил а вот на плечи да , и то не на мышцы а на связки .Если вам за 40 как мне то при упражнениях с нагрузкой на сухожилия и связки принимайте коллаген .... хотя и молодым тоже не помешает . Коллаген усваивается хорошо при нагрузках
У меня было так по отношению к этому каналу. Вроде правильные вещи говорят, всё подтверждается. А потом видео про отсутствие суставов поставило крест. И мнение, что связки нагрузку не получают
m.ruclips.net/video/7N8DC8ddYUI/видео.html - Антон, это твоё видео, которое ты посвятил продвижению спортплощадок и антипродвижению спортзалов. А сейчас, в своих комментариях, ты говоришь (переходя на личности, кстати), что:" посмотрим, как твои турнички помогут тебе диван или холодильник перенести". Народ, я один заметил, насколько Антон - ветренный человек, который любит менять свое мнение? Наткнулся на твой канал примерно пару месяцев назад, пересмотрел очень много видосов и они мне нравились. Сейчас же, я разочарован, и теперь мне непонятно, что в твоих видео правда, а что - ложь.
Так же я разочарован в том, что ты поспешно судишь о людях, которых знать не знаешь. Я всю свою жизнь занимаюсь спортом, и тяжёлой атлетикой, и в качалку ходил. Турники и брусья для меня это что-то новое, вот я и нашёл твой канал, потому что ты прекрасно разбираешься в теме уличного воркаута, у тебя есть бесплатная программа "сотка", по которой я так же занимался. Где-то месяц назад я ни одного раза не мог подтянуться ПРАВИЛЬНО, а теперь подтягиваюсь по 5 раз, благодаря тебе. Так что я, как и любой здравомыслящий человек, ищу готовые решения, чтобы построить СВОЮ тренировку, для себя. Ну а ты ещё и стрелочник, не способный ответить за свои слова, если речь шла о твоём двуличии, а ты резко сменил тему на ту, что касается моих тренировок и моей персоны :)
Я считаю ,что не сам выход силой является лучшим упражнением для мышц разгибателей плеча ,но скорее его первая фаза - высокое подтягивание. Последующий ”дожим” никак не относится к данной группе мышц.
Я полностью с тобой согласен, ещё в конце выхода силой ты находишься над турником и уже 2 выход будет сделать проще за счёт инерции, поэтому мне больше нравится делать высокие подтягивания и каждое последующее повторение делать без какой либо инерции.
Как можно сделать выход умея подтягиваться 1 раз? Чисто здравый смысл, покажите мне хоть 1 человека, который с базой в 1 подтягивание выучил выход на две
Жеф! Кавалер! Я знаю, ты посмотрел этот ролик. Ну куда ты лезешь? Ты! Хочешь что бы с тобой сделали то, что сделали со Спасочукотским??? Опомнись, Жеф! Спорт это не твое! 😡🫷
Есть куча нормальных переводов и нормальных дикторов. Это же невозможно слушать... Вот не представляю, что о себе люди думают, когда у них, голос, дикция только орать занято... My ass..
Джеф, Крис и многие другие топовые блогеры много заблуждаются! Резина и негативы например вообще бесполезная вещь! С самой слабой резинкой я залетал на турник как пуля раз 15! А без резины на могу и все! Если честно вообще ничего не понимаю! Отжимаюсь от брусьев 40 раз! Чисто подтягиваюсь 20 раз, если подергаюсь могу и больше. А выходы ну никак!
"С самой слабой резинкой я залетал на турник как пуля раз 15! А без резины на могу и все!" - так не бывает. может ты хотел написать, с самой сильной?)) И по части резины они НЕ заблуждаются, резина - топ.
@@StreetWorkout Резина как будто держит моё тело в вертикали. Я знаю что нужно подтягиваться выше. Но тоже как будто что-то блокирует, а может быть и взрывной силы не хватает.
Очень много фитнес гуру рассказыют что трицепс это две трети плеча никак это не подтверждая. Но если взять и посмотреть срезы плеча будет другая картина.Надо эту разборать эту чушь с точки зрения геометрии и анатомии
Не только воспаление, но и разрыв. И он существует, как и суставы. Бро, ты красавчик, но не надо превращаться в городских сумасшедших, которых ты критикуешь).
@@StreetWorkout , ты заставил думать: там какой-то дурачок пытается разбирать технику упражнений Кавальера, насмотревшись роликов на Ютубе. ))) Судя по его рассуждениям - это единственная его база знаний в биоимеханике .)))
@user-bd9fw1gl8d Ну а раньше люди, мировые светила, думали, что Земля плоская. Да и использование термина не говорит нам о том, что он существует. Я уверен, что любой хирург согласится с моими доводами. Тот же Епифанов недавно вовсе не "сустав убил", а "трицепс оторвал", а про сустав как-то вообще ни слова, когда о травме своей рассказывал =) А название, как обычно, забайтить на комменты были. Это правила ютуб игры.
@@StreetWorkout , уверяю, что блестящий хирург, который мне прооперировал плечевой сустав с тобой не согласится. К тому же ты абсолютно антинаучен и опираешься на свой домысел, который противоречит всей доктрине медицины и биологии.
"...делитесь своим мнением о выходах..."
Моё любимое упражнение со всеми его вариациями. Учил его насмотревшись кучи видео-обучалок выходом на одну руку. Научившись выход на одну и освоив несколько выходов на одну руку я решил, что я готов к выходу на две. После этого, через сотни попыток выполнения этого упражнения, параллельно с просмотром десятков видео о нём я всё же научился его делать. Делал по 2-3, потом 4-5, стал увеличивать количество повторений в подходе, дойдя до 9 выходов на 2 к августу(замечу, именно выходов на две, а не силой). Долгий перерыв, начало школы, тренировка базы дома, редкие тренировки на улице, и с начала летних каникул я продолжил свои тренирвоки, только теперь у меня появилась цель - смочь делать около 40 подтягиваний, которые засчитают на соревнованиях по полиатлону. Пока я тренировался в городе, я проводил 1 тренировку в 2 дня, и тренировал именно подтягивания через тренировку. Т.е. бывали дни подтягиваний, бывали выходов на две/силой, т.к. я очень их люблю. Уехав в деревню, проходя программу СОТКА(17-й день), я потихоньку тренируюсь. И вот в один прекрасный вечер я подхожу на перекладину, делаю выход, и понимаю, что это выход силой, действительно, выход силой!! Я был в экстазе, в тот момент. Я до этого часто делал что-то похожее на выход силой, но не мог осмелиться сказать, что выполнил именно его, однако теперь я 100% могу сказать, что это хоть и не идеальный выход силой, но это он!!
Вот такая вот моя история выходов. Насчёт выходов у меня цель - увеличивать их качество и количество, ничкго конкретного, возможно стремиться делать разные вариации выходов силой.
P.s. В который раз осознаю, что нахождение этого канала, этого сокровища - неимоверная для меня удача
Список обещаний Антона на Сегодня: (+18)
1. Интенсивность упражнений и тренировочный объем.
2. Травмоопасность и положение рук при различных видах отжиманий.
✔ 3. Митохондрии и Миофибриллы. Сила и Выносливость. Сколько Нужно Делать Повторений?
✔ 4. Как Связаны Напряжение Мышцы и Её Длина?
5. Растяжение, сокращение мышц и то, что необходимо для их роста.
✔ 6. 6 Главных Упражнений Для Любой Программы Тренировок (Плоскостной тренинг)
7. Эффективное упражнение на прокачку прямых и косых мышц пресса.
✔ 8. Лучшее Упражнение На Среднюю Дельту Дома На Турнике (Калистеника)
9. Так ли полезен обезжиренный творог?
10. Подтягивания за голову - пустая трата времени.
✔ 11. Лучшее упражнение для бицепса. (На канале Магазин WORKOUT - Как Накачать Бицепс Без Железа? Австралийские Сгибания)
✔ 12. Что Делать Если Щелкает Локоть? (Синдром Щелкающего Трицепса)
13. Почему скрещивание ног облегчает выполнение упражнения.
14. Упражнение гиперэкстензия.
✔ 15. Как я обучался упражнению «выход силой» с петлями. (На канале Магазин WORKOUT - Как Научиться Делать Выход Силой с Резиновыми Петлями?)
16. Десять физических качеств человека.
✔ 17. Сколько Времени Нужно Отдыхать Между Подходами?
18. Почему медиального эпикондилита не существует.
Ещё Программа Строитель от Зефа :D
можно ещё добавить обзор на Линдовера, вишенка на торте
Кстати да, добавляйте :D
Ещё можно добавить обещание сделать своей обучалки на выход силой (ответ к комментарию под видео-разбором на Гогу)
@@StreetWorkout эти обещания основываются на выходящих видео, но можно и добавить. :)
Не раз видел эти споры про количество подтягиваний. Вставлю пять копеек в защиту. Когда ты можешь подтянуться один раз и когда ты можешь подтянуться десять раз - во втором случае ты однозначно и безоговорочно сильнее, даже если работа на количество есть работа на выносливость. Ты никак, ну просто никак не сможешь довести свои подтягивания с единицы до десятки и при этом не стать сильнее в этом движении.
Ну и да, критика Джеффа. Он неправ, типа, и всё такое. Но в одном он прав: он снимает ролики для миллионов. Это большая ответственность. И поэтому ему критически важно «делать безопасно». Он просто не включает те упражнения, которые средний новичок легко может извратить, сделать неправильно и получить травму. Он снимает не [только] для тех, кто хочет быть воркаутером и делать выходы и всё такое, а для тех, кто хочет укрепить здоровье и избежать травм, и имеет уровень где-то между абсолютным новичком с пивным пузом и тренированным атлетом, в любой части этого спектра. То есть проблема тут не столько частная, в технике, сколько системная, в общих целях Джеффа и его канала. Ты сам говоришь, что новички могут проваливаться и закидывать плечи, создавая ту самую травмоопасную нагрузку на плечевой сустав.
"И поэтому ему критически важно «делать безопасно». " - тут ниже в комментариях накидали примеров не самых безопасных роликов от него, так что этот пункт спорен. Да и зачем тогда он в своем видео давал кривые советы по выходам и показывал травмоопасный путь изучения?
Вся техника безопасности в "выходов силой" достаточно высокие подтягивания. Кто в состоянии подтянуться до пупка, тот случайно может сделать выход силой, это из личного опыта😅
Сровнял себя и джефф кавальера😅
Да брось, я лучше него, я не обманываю подписчиков фальшивыми весами на видео, чтобы казаться круче)))
@@StreetWorkoutты лучше него? Даже если допустить что веса на видео фальшивые, во первых какая разница? На что это вообще влияет? И во вторых, ты серьезно? Ты лучше его? Какая CHILD,ская наивность...
@@StreetWorkoutю
Стас , Да он клоун. Пусть и дальше себе внушает что он лучше Кавальера
У меня проблем с локтями и плечами с кистями не было, но я бился нижней частью груди , были синяки, потом научился, поэтому мой совет -- не падайте грудью на турник по началу от счастья , что вылетели наверх 😂🖐️всем успехов
1:50 Доброе утро. На ютубе можно спокойно включить авто перевод практически с любого языка. (В яндекс браузере по крайней мере)😅
В других браузерах - нет. Но английский все равно учить нужно.
Очень бы хотелось увидеть хоть одного человека, который подтягивается с весом своего тела на перекладине всего 1 раз(!) и при этом спокойно делает выход силой. За много лет тренировок не встречал таких.
Если на свежие силы человек в состоянии подтянуться только 1 раз, его мышцы (грудь, спина) ещё слабые, чтобы подтянуть его высоко на перекладине.
И наоборот, если он может во взрывной манере высоко подтягиваться ~10-15+, но никогда не пробовал делать выход силой, то научить его можно достаточно быстро , нужно только показать последовательность действий. Его мышцы в состоянии, но мозг не знает правильной последовательности действий.
Вспоминаю, как в молодости, подтягиваясь и отжимаясь на брусьях около 30 раз, и делая выходы (много, кол-во не помню), потом по разным вынужденным причинам прекратил тренировки на ~ 15 лет. Попробовал подтянуться - получилось с трудом только 6 раз, и то не взрывным способом, не высоко. Выходов силой вообще получилось - 0. Пока не довёл высоких подтягиваний приблизительно до 12-15 раз, выход силой сделать не смог.
Как-то так.
Люто плюсую! Книжные знания - это одно, а по факту много чего влияет в совокупности на результат 👍 Антон как всегда лепит горбатого😅😂
Один раз на одной руке, вероятно имеется в виду.
@@ЛавсаннамсрайнЭрдене да нифига не это имеется ввиду
Подтягиваюсь 25 раз и не могу сделать ни одного силового. Будучи студентом подтягивался 16 раз и делал 10 силовых.
Если не можешь с легкостью сделать 5 чистых подтягиваний до пояса, то выход на две это вредное упражнение именно для локтей.
У каждого свои локти.
@@ЭрикНагашян выход на две можно сделать и без высоких подтягиваний, но они будут вредны для локтей.
Я когда учился делать выход, у меня жёстко болели локти. Я конечно выход сделал. Научился, потому что физическая база хорошая. Но больше я этой фигнёй не страдаю. Отказался от всех упражнений, которые приносили боль: выход на две, отжимания от турника, отжимания ганнибала, жим штанги лёжа на прямой скамье. Жим заменил на гантели, а выход на две, отжимания на турнике и отжимания ганнибала вообще убрал. И о чудо, больше мои локти не болят.
Я на 200% уверен и знаю, что если бы продолжал дрочить себя через боль, то ушатал бы свои локти в пух и прах...
Согласен идея в том, что если сил недостаточно, то попытки его сделать травмоопасны. Поэтому лучше его начинать делать, когда сил уже должно хватать, а связки укреплены. это 15-20 чистых подтягиваний. Ну и взрывные потренировать тоже полезно. Их КМК, лучше тренировать не на количество, а по 1-3 раза за подход с большими интервалами отдыха. Чисто на АТФ.
О, я тоже этого чувака смотрю, который выходы идеально делал
По мне так выход силой - это вообще не совсем упражнение. Это скорее - движение. Он сам по себе ничего не "упражняет", а скорее явлется неким индикатором физических качеств человека. Силы, ловкости, владения техникой выполнения. То есть, можно провести аналогию с сальто. Сальто - это прикольно. Но сальто вы не будете делать для того, чтобы например, тренировать ноги или конкретные мышцы на ногах. Делая сальто, вы тренируете сальто. Так и здесь, если у вас есть цель просто поддерживать тонус в мышцах либо проработать их, следует предпочесть выходу другие, именно упражнения. Выход же силой практиковать, если есть цель выполнять именно его, делать это в лучшей технике и большем количестве повторов, если это в удовольствие.
Ты очень сильно ошибаешься.
@@StreetWorkout я вообще прав на все 146
"выход силой - это вообще не совсем упражнение. Это скорее - движение"
Также можно сказать и про тяжелоатлетов. Тем не менее, ребята они не слабые. Что тренируешь, то и получаешь - это само собой. При тренировке выхода силой получаешь сильные мыщцы и навык их использование во взрывном режиме и это прекрасно.
@@nikewhite4471 любое движение будет одновременно и упражнением, если использовать его для улучшения результатов в самом же этом движении) то есть опять же получаем, что первичная цель - движение, а вторичная - упражнение с целью это движение эффективно выполнять. Но при этом существует ряд движений/упражнений, которые могут служить подсобкой как для совершенно иных задач, так и вообще сугубо для гипертрофии либо тонуса мышц. Допустим, приседания со штангой - движение. Чтобы эффективно его делать, нужно упражняться в нем. При этом со штангой приседают так же и для гипертрофии мышц, а еще и спользуют в качестве подсобки спортсмены скоростно силовых видов спорта. Допустим, спринтер приседает со штангой для улучшения бега, бодибилдер - для гипертрофии. При этом, допустим, те же тяжелоатлетические движения узкопрофильны. Атлеты других видов спорта не будут тренировать рывок-толчок для улучшения, например, в гребле, жиме штанги, гипертрофии. Поправьте, если я не прав. И выход силой я вижу как такое же движение. Оно конечно, за ним нет сверхзадачи. Для гипертофии и развития мышц есть более эффективные и менее технически сложные движения. Для каких то еще целей... может, конечно, в акробатике как база для наработки перед более сложными вещами. Но опять же, Кавальер - фитнессист. И с точки зрения фитнеса, действительно нет смысла делать выходы силой. Исключительно для удовольствия, но не как упражнение
Привет. Вопрос Антону по технике выхода: выход делается с активного или пассивного виса? Иными словами, когда я раскачиваюсь на перекладине, мне нужно лопатки нарочно напрягать или можно с пассивного виса делать выход?
С пассивного будет НАМНОГО сложнее, потому что нужно будет очень быстро перейти в активный.
@@StreetWorkout спасибо за ответ) А я полгода делал выходы с пассивного виса и никак не мог освоить чистую технику (хотя сил достаточно). Видимо, ошибка именно в этом
Привет из Бузулука. Мне разбор понравился!
Джефф считает это упражнение техническим, потому что он сам очень сильный и ему легко подтягиваться и он думает, что это легко.
Техники оказалось довольно много в этом упражнении) Явно больше чем в подтягиваниях.
Разве что чуть-чуть.
Качественный монтаж стал у вас в роликах
Монтажер :D
Антон, скажи пожалуйста, если я уже делаю 50+ отжиманий на брусьях, имеет ли смысл пройти уличную тренировку с небольшим доп весом 10кг, 15? И применять ли это не только к брусьям?
Все зависит от твоих целей.
@@StreetWorkout я просто не знаю в чем это даст буст, в выносливости или в силе может немного. И даст ли вообще)
Вопрос. Для чего изображение женщины в левой верхней четверти экрана? Таймкод 21:02. Если это идет шуткой к реплике Антона про мозоли, то немного запаздывает этот прикол
Кто понял, тот понял. Тайминг правильный стоит.
Спасибо! А что делать если цель научится выход силы делать, Джефф)
1. Я в свое время убил плечи именно выходами. Как раз стремился к идеальным выходам, пока стремился плечи не выдержали, в итоге сейчас вообще исключил это упражнение.
2. В своей обучалке выходам ты сам рекомендуешь отжиматься от перекладины, но в разборах обучалок говоришь, что это чушь ))
2. В какой? о_О у меня на канале вроде только чужие обучалки, а в моей подобной рекомендации нет - ruclips.net/user/shortscdHifaMxMYI
@ ruclips.net/video/Rufx3wm9MZA/видео.htmlsi=scjkU2ppXDIKWKlP 1:28 по хронометражу
Там же сказано, что это программа легендарного Lord Vital aka Зверь, а не моя. Я просто о ней рассказал.
@ да, я видимо начало ролика пропустил. В любом случае, когда обозреваешь обучалки всегда говоришь, что тренировки отжиманий на перекладине специально для выхода не нужны (я с этим согласен), но в этом ролике к таким отжиманиям относишься нормально ))
Привет. Антона упомянули в видео под названием "Куда пропали турникмены?" (Канал "Андрей Мурашкин")
Таймкод: начиная с 2:51
Очень хотелось бы услышать разъяснение/мнение
Ролик делал человек, который о воркауте узнал по верхам из интернетов, просто пересказав старые посты в ВК. Смысл комментировать мусор?)))
Если интересна реальная история, то тебе сюда:
workout.su/info
Антон а дефицит калории для подростков может навредить здоровью?
Зависит от текущего положения дел, если ты страдаешь ожирением - тогда дефицит скорее поможет здоровью.
@@StreetWorkout Ну я не худой и не толстый 175 рост 70кг просто хочу уменьшить процент жира в организме сейчас она где то в районе 20%. Дефицит не навредит?
Ты так внимательно смотришь моё видео...
Понравилось..?
-"нет..., ищу ошибки и косяки..."
Что?
@@StreetWorkout говорю, если внимательно смотреть спортивные ролики,то можно и ошибки найти,даже и у авторитетов
Привет! У вас много видео, где вы разбираете блогеров, которые ошибаются. А есть ли видео, где вы наоборот советуете блогеров, которые говорят все по делу? Спасибо заранее!
Да, такие есть, просто их мало. Из последних находок, могу порекомендовать канал www.youtube.com/@RenaissancePeriodization
Это почему Джефф так ошибался? Это потому, что у него таких перчаток небыло!
Всё равно я лично пришёл к технике выходов силой практически без прокручивания кистей, достаточно глубоким хватом.
Без такой вариации техники невозможны выходы на кольцах, затруднительно добавлять в выходы дополнительный вес. Плюс с такой техникой чувствуется больше контроля, нет ощущения, что тебя сорвёт куда-то с перекладины. Плюс, опять же, не беспокоят мозоли. И да, перчатки от мозолей помогают весьма посредственно. Помогает именно избегание прокручивания кистей.
Да, для такого варианта надо иметь развитое предплечье. И уметь в более-менее глубоком хвате выпрямлять руки в нижней точке.
И в принципе с таким хватом делаются и обычные подтягивания тоже.
К слову, не понимаю, почему тот же Макс Тру этой техникой не пользуется на турнике (на кольцах же у него тоже рекорд, а там по-другому невозможно).
Немного непонятно замечание по поводу того, что для выхода силой достаточно одного подтягивания, лишь бы оно было всё выше и выше. Это странный аргумент, потому что никто таким образом не тренируется. Все делают на тренировках более одного повторения в подходе. В том числе с доп. весом. Если не считать включение синглов в силовые тренировки.
Для начала изучения выходов нужно уметь легко, уверенно и качественно подтягиваться. Легко, уверенно и качественно - это со своим весом уж точно более 10 раз. И даже желательно с дополнительным весом тоже работать.
Отжиматься на брусьях тоже, как ни странно, желательно уметь. Да, хороший выход силой потребует от атлета совсем незначительного жимового движения вверху. Но это на первых повторениях. Потом так высоко подтянуться и так высоко вылететь атлет не сможет, и ему придётся отжимать себя от перекладины. Тот же макс уже 32 выхода подряд сделал на рекорд. Вот про возможность сделать 32 высоких подтягивания (до пояса) я как-то сомневаюсь.
А новички изначально настолько высоко подтянуться не смогут.
Советы про умение делать 10 - 15 подтягиваний и отжиматься на брусьях - базовые. И не вижу смысла их критиковать.
1) Ну ты ОЧЕНЬ СИЛЬНО облегчил себе выходы, при этом добавляешь вес, чтобы их усложнить. Странная логика, ну да ладно.
2) На кольцах можно и без глубокого хвата делать, без проблем из нижнего виса. И это будет сложнее.
3) В твоем варианте с глубоким хватом большая нагрузка на мышцы сгибатели кисти, пальцев, которые к такой нагрузке не подготовлены, они не рассчитаны твой вес весь держать. В описанной мной технике риска их травмировать нет (или он существенно меньше).
4) Никто не тренируется, потому что никто не задумывается о том, как эффективнее тренировать. Многие ещё и отжимания от перекладины делают, хотя они тут вообще ни к чему.
5) Для изучения выхода нужно уверенно подтягиваться до шеи, потом до солнечного, потом до верха пресса, потом до живота. Можно делать 10 подходов по 1 повторению и для выхода это будет ГОРАЗДО эффективнее, чем делать подходы по 10 подтягиваний. Потому что нужна взрывная сила, а у тебя ещё уже после 3-5 повторения не будет, потому что КрФ закончился.
6) У Макса на 32 повторениях травмоопасность повышается из-за изменений в технике - оно тебе нужно? Ты куда собрался рекорды делать? Новички даже близко не поднимутся до такого уровня за первые лет 5 тренировок, а учиться на травмоопасной технике - такое себе предложение.
@@StreetWorkout, ну, по такой логике я облегчил себе и выходы, и подтягивания. Да, не спорю, облегчил. Но ни на каких соревнованиях не прописано в регламенте, что при подтягиваниях надо висеть на пальцах. И в принципе все перед подходом уделяют внимание тому, как взяться за перекладину. И берут именно такой хват.
В рамках соревнований банально будет лучше результат, если облегчить себе упражнение, оставаясь в рамках соревновательной техники.
От такого облегчения эти выходы не перестали быть качественными.
Плюс логика вполне понятна. Вес добавляется, чтобы усложнить упражнение, не изменяя технику выполнения. Учитывая, что при изменении техники мне их выполнять не очень комфортно. В первую очередь из-за того, что кожа на ладонях стирается гораздо быстрее.
Не видел выполнения на кольцах без глубокого хвата. Там всё же надо совсем отпустить кольца, чтобы провернуть кисти. Они всё таки подвижные. Либо остаться в упоре на разогнутую кисть в верхней точке. Что не особо приятно.
К слову, гимнасты на кольцах делают именно глубокий хват.
На сгибатели пальцев нагрузка будет одинаковой. Или даже меньше. А при совсем глубоком хвате сгибатели пальцев вообще можно расслабить. Сгибатели запястья - да, нагружаются сильнее.
Вопрос интересный, к слову. Сгибатели запястья (лучевой и локтевой и иногда длинная ладонная мышца) - это более сильные мышцы, чем сгибатели пальцев (поверхностный и глубокий). Однако вис на перекладине на пальцах почему-то не считается чем-то сильно травмоопасным. А глубокий хват почему-то считается.
Какие конкретно мышцы передней группы предплечья ты называешь не предназначенными для удержания веса своего тела???
А травмоопасно ли подтягиваться на расширителях грифа или тянуть аксель?
Не знаю уж, как люди армлифтингом занимаются...
Не спорю с тем, что сразу давать чрезмерную нагрузку травмоопасно. Но это к любым мышцам относится. И любые мышцы к таким нагрузкам можно постепенно подготовить.
В любом случае глубокий хват в рамках развития и выходов, и подтягиваний, и усложнений переднего виса, и любых упражнений на кольцах будет полезен. А иногда и необходим. Почему бы его не тренировать?
Силовые тренировки не предполагают и не должны предполагать постоянного повторения субмаксимальных нагрузок на одно повторение. Даже если задумываться о том, как тренироваться, то надо подобрать нагрузку, которую ты сможешь осилить на 4 - 6 повторений в рабочем подходе.
И любой человек, который дотренировался до того, что может сделать одно подтягивание до пояса, сможет без проблем выполнить 10 обычных подтягиваний. Да и 15 сделает. И даже 20, возможно. Даже если он тренировался исключительно в силовом режиме и реально долбил 10 подходов по одному повторению как можно выше. Это ещё не настолько работа на выносливость, чтобы силовые тренировки на этот показатель не влияли.
Когда Макс делал 32 выхода, он с первых же повторений отжимал себя от перекладины из угла 90 градусов. На последних повторениях угол стал чуть острее, появился небольшой провал в плечах. Но никаких букв "М" не было. Не особо сильно там техника поменялась. И с первых повторений он не вылетал до пояса сразу на прямые руки, а делал подтягивание до груди. А если бы вылетал до пояса, полагаю, он бы не сделал 32 повторения.
ruclips.net/video/Oxgva2h65Es/видео.html
Сними видео про канал Александр Алексеевич, там где он про турники задвигает, прикольный тип
Те видео, которые я у него видел, все по делу были)
на канале андрея мурашкина увидел видео про турникменов где он упомчнул тебя ,да и вообще многие когда говорят об историт воркаута о тебе особо не упоминают,тоже самое было в видео на канале MİM про Минина.Думаю им стоит посмотреть ролик интервтью на вашем канале с Декстером.Эх.. были времена
Мурашкин просто из ВК пабликов пару постов озвучил, не знаю, зачем люди смотрят такой мусор. Он, небось, ещё под стол пешком ходил, когда мы уже вовсю развивали Стрит Воркаут.
MIM просто завидно, что воркаут зародился в России, а не в Украине, поэтому они и пытаются всячески переписать историю)))
у него мало подписчиков и просмотров,но почему-то эта чушь попала мне в реки
Антон, первый раз с тобой не согласен. Я не первый раз слышу от тебя про "легендарного Джеффа Кавальера" и я очень хочу повлиять на твое мнение. Я в одном комментарии как-то писал, что смотрю только англоязычный контент в сфере фитнеса, так вот Кавальер там считается тем еще посмешищем и не просто так. Начнем с того, что он пропагандирует идею "тренироваться как атлеты чтобы выглядеть как атлеты". Как минимум, чтобы выглядеть как атлет, не нужно тренироваться как атлет, они не тренируются для того, чтобы выглядеть хорошо, очевидно у них другие цели. Если цель выглядеть хорошо, то нужно тренироваться с фокусом на построение мышц, а всякие хитровыдуманные нестабильные движения, которые он придумывает и рекомендует, не помогут достичь результатов в кратчайшие сроки. Но вместе с этими странными тренировками он говорит людям, что процент жира 4-8% это нормально и вы будете выглядеть как атлет, но вместо этого любой человек получит серьезные проблемы со здоровьем и не сможет поддерживать такой вес. Несложно заметить, что он уже несколько лет поддерживает такой нездоровый процент жира, близкий к его идеальным значениям, что невозможно без применения препаратов. Еще одна его опухоль - он не фитнес инфлюэнсер, он бизнесмен. Понять это очень просто, когда видишь сотни видео об одном и том же, для проверки можно набрать в поиске по каналу "biceps", где он из раза в раз обещает людям за 20 дней ежедневного пампа без отказа и прогрессии нагрузок получить огромный бицепс. Нельзя не заметить постоянную рекламу его линейки БАДов, где явно не только креатин с протеином (качество которых под сомнением), но и парочка абсолютно бесполезных добавок. Часто он выставляет свой контент как "основанный на науке", в то время как он физиотерапевт и ни одного исследования в своих видео за все время он не привел. А раз мы подошли к исследованиям, то можно вспомнить как он породил огромный миф, связанный с импичментом плеча, который якобы появляется, когда вы вращаете плечо или поднимаете его выше параллели, например как в тяге штанги к подбородку. Но есть умные ребята, которые полностью опровергли существование этого импичмента, такие как E3 REHAB (ссылки не рискну кидать) и авторы этих исследований:
PMCID: PMC7693267
PMCID: PMC7253874
Несмотря на многие его опухоли, я хочу закончить на том, что этот шарлатан тот еще любитель потягать фейковые веса в своих видео (опять же с ссылками рисковать не буду), а когда его разоблачают, он записывает видео вроде как с настоящими весами, но его техника выполнения той же становой БУДУЧИ ТРЕНЕРОМ просто отвратительна и максимально травмоопасна. Про все это очень несложно найти сотни видео с запада, которые бы сказали абсолютно то же самое, что написал здесь я и скорее всего даже больше. Этим комментарием я не хочу сказать, что он никогда не говорит полезных вещей, несомненно у него есть объективно правильные мысли, однако если бы он был такой из себя вестник правды, про него бы не снимали видео и не доказывали, что он мошенник.
да
0) легендарного Джеффа Кавальера - почти 15 000 000 подписчиков и сотни полезных видео - это достойно.
1) Не нужно слишком сильно верить в его маркетинговые слоганы. Ты же не критикуешь Найки за "Просто сделай"?
2) Я не видел у него " хитровыдуманные нестабильные движения". Все ролики, которые я видел, были по существу и очень дельными.
3) " он говорит людям, что процент жира 4-8% это нормально" - не видел у него такого ни разу, есть ссылка? Это, конечно, не дело.
4) "он не фитнес инфлюэнсер, он бизнесмен" - я бы понял, если ты сказал, что он не фитнес тренер, но фитнес инфлюенсер - это как раз бизнесмен и есть :D
5) "где он из раза в раз обещает людям за 20 дней ежедневного пампа без отказа и прогрессии нагрузок получить огромный бицепс" - а ты сами видео-то смотрел эти? Из тех что я видел, там и про отказ было, и про прогрессию
6) "Нельзя не заметить постоянную рекламу его линейки БАДов, где явно не только креатин с протеином (качество которых под сомнением), но и парочка абсолютно бесполезных добавок" - есть пруфы на сомнения? Реклама - двигатель торговли, куда без неё в наши-то дни?
7) " Часто он выставляет свой контент как "основанный на науке", в то время как он физиотерапевт и ни одного исследования в своих видео за все время он не привел. " - это резонное замечание, но пока всё, что я у него видел, согласовывалось с научными данными, которые у меня были.
8) "А раз мы подошли к исследованиям, то можно вспомнить как он породил огромный миф, связанный с импичментом плеча, который якобы появляется, когда вы вращаете плечо или поднимаете его выше параллели, например как в тяге штанги к подбородку. Но есть умные ребята, которые полностью опровергли существование этого импичмента, такие как E3 REHAB (ссылки не рискну кидать) и авторы этих исследований:" - да, я видел их разбор и их доказательства (и даже приводил отсылки к ним, когда эту тему затронул безграмотный Головинский). Но кроме примера с плечом и момента с прессом, я сходу не могу назвать явных косяков за Джеффом.
9) Про веса ничего сказать не могу, его ролики про железо мне не особо интересны были.
@@StreetWorkout ruclips.net/user/shortsfrPfn46udHY?feature=share
Кавальер, кстати, был замечен в использовании ненастоящих весов. Про него уже даже что-то вроде мема придумали (...is/are killing your gains)
@doiran
Ну этот чувак использует пример Дикого Лося в качестве "ridicilous fitness industry shredded standard", хотя парень просто набрал форму за 20 лет на турниках даже без спортивного питания. Я согласен, наверное, что меньше 8% - это перебор, но форма Лося и Трухоновца - натуральная и даже не слишком уникальная (сгоняйте в Минск на воркаут площадки, убедитесь сами). Просто надо 20 лет пахать :D
2) ruclips.net/user/shortsC1vQz-FuOBU speed presses хдд
ruclips.net/user/shortshZvMkFbWQNA почему бы просто не поставить скамью и сделать сведения в кроссовере на ней?
ruclips.net/user/shortstiD3ac5iiRQ больше относится к 9 пункту, но упражнение на фоне явно нельзя назвать эффективным
ruclips.net/user/shortsLmgtLifiDQU зачем брать блин если можно взять гантели или штангу??? offset tricep pushdown... ЗАЧЕМ?
В целом непонятен смысл усложнения и извращения упражнений, оригинальная версия который будет эффективнее, и естественно можно еще десятки таких видео найти
3) ruclips.net/user/shortsfrPfn46udHY шортс про это
ruclips.net/video/3wqXNZbnZEs/видео.html оригинал видео Джеффа из шортса
4) согласен не очень корректно выразился
5) я не могу найти видео где он программу выложил что нужно делать одни и те же упражнения каждый день с одинаковым весом и количеством повторений 😭😭
6) ruclips.net/video/dpqJN8bmUiw/видео.html
9) во втором пункте кидал ссылку
по остальным пунктам ничего ответить не могу, все по факту вопросов нет
18:58 так ты же в шортсе на другом канале так и показывал🤔
1) Шортсы - мусор, не трать на них время.
2) Я показываю только на этом канале, мб ты с братом перепутал?
да какой брат,я про это видео ruclips.net/user/shortsrHkK7dZr2Kg?feature=share
это же ты:)
Мне кажется, что логическим продолжением подтягиваний на двух руках является подтягивание на одной руке.
Тебе кажется. Логическим продолжением подтягиваний на двух будет выход силой.
Подтягивание на одной очень сильно отличается от обычных хотя бы тем, что там сильно работает грудная мышца и вообще механика движения и направления разные.
Подтягивания на одной руке - логическое продолжение австралийских подтягиваний на одной руке! >:(
оно сложнее выхода
Полностью согласен со всем.
На счёт того, что есть сложнее выходов силой с собственным весом - подтягивания в переднем висе🤔
АХах, хорош, но это только для ЭЛИТЫ.
кого стоит смотреть из зарубежных фитнес ютуберов? Говорили: "учи английский, 60% инфы из интернета на английском" ну я и учил)) только походу нужно еще и научиться правильно искать информацию, пока с этим сложновато
www.youtube.com/@RenaissancePeriodization
www.youtube.com/@E3Rehab
www.youtube.com/@TheKneesovertoesguy
мне 50 лет. Выход на 2 получается, раз 6-7, а выходы силой, пока, не могу
Хороший разбор, Антон💯Но необязательно перчатки такие дорогие покупать.
Ты просто не пробовал пока ещё в них потренить)
@@StreetWorkoutда не пробовал, но я и выходов много пока за тренировку не делаю и может и не смогу уже.
Почему?
Думаю из-за возраста, хотя всё возможно.
@@IgorBelyakovworkoutвозраст = стаж, чем больше стаж, тем больше количество, так что хватит ныть и займись собой, дяденька!
В спортзале помогает тяга блока, по технике как силовой делается
У этого американца много чего в стиле : "не делай так , не делай это" . Блин, а зачем ты занимаешься ? В зеркале красиво смотреться ? От себя скажу что когда я начал практиковать выход то у мня перестал практически выщёлкивать локоть .Первое время болело но потом перестало . Думаю выход из привычной зоны нагрузок и комфорта дал позитивный толчок в восстановлении .Вообще я на локти особой нагрузки не заметил а вот на плечи да , и то не на мышцы а на связки .Если вам за 40 как мне то при упражнениях с нагрузкой на сухожилия и связки принимайте коллаген .... хотя и молодым тоже не помешает . Коллаген усваивается хорошо при нагрузках
У меня было так по отношению к этому каналу. Вроде правильные вещи говорят, всё подтверждается. А потом видео про отсутствие суставов поставило крест. И мнение, что связки нагрузку не получают
m.ruclips.net/video/7N8DC8ddYUI/видео.html - Антон, это твоё видео, которое ты посвятил продвижению спортплощадок и антипродвижению спортзалов. А сейчас, в своих комментариях, ты говоришь (переходя на личности, кстати), что:" посмотрим, как твои турнички помогут тебе диван или холодильник перенести".
Народ, я один заметил, насколько Антон - ветренный человек, который любит менять свое мнение?
Наткнулся на твой канал примерно пару месяцев назад, пересмотрел очень много видосов и они мне нравились. Сейчас же, я разочарован, и теперь мне непонятно, что в твоих видео правда, а что - ложь.
Вместо того, чтобы думать своей головой, ты ищешь готовые решения и людей, которые обещают тебе волшебные пилюли. Я разочарован.
Так же я разочарован в том, что ты поспешно судишь о людях, которых знать не знаешь. Я всю свою жизнь занимаюсь спортом, и тяжёлой атлетикой, и в качалку ходил. Турники и брусья для меня это что-то новое, вот я и нашёл твой канал, потому что ты прекрасно разбираешься в теме уличного воркаута, у тебя есть бесплатная программа "сотка", по которой я так же занимался. Где-то месяц назад я ни одного раза не мог подтянуться ПРАВИЛЬНО, а теперь подтягиваюсь по 5 раз, благодаря тебе. Так что я, как и любой здравомыслящий человек, ищу готовые решения, чтобы построить СВОЮ тренировку, для себя.
Ну а ты ещё и стрелочник, не способный ответить за свои слова, если речь шла о твоём двуличии, а ты резко сменил тему на ту, что касается моих тренировок и моей персоны :)
Спасибо
Здравствуйте, добавьте пожалуйста доставку в Казахстан
Добрый день, в Казахстан можно заказать через Ozon сейчас.
@@StreetWorkout Все понял спасибо
Как хорошо что я никогда не делал и не делаю выход на 1
Достойно
Я считаю ,что не сам выход силой является лучшим упражнением для мышц разгибателей плеча ,но скорее его первая фаза - высокое подтягивание. Последующий ”дожим” никак не относится к данной группе мышц.
Я полностью с тобой согласен, ещё в конце выхода силой ты находишься над турником и уже 2 выход будет сделать проще за счёт инерции, поэтому мне больше нравится делать высокие подтягивания и каждое последующее повторение делать без какой либо инерции.
Как можно сделать выход умея подтягиваться 1 раз? Чисто здравый смысл, покажите мне хоть 1 человека, который с базой в 1 подтягивание выучил выход на две
Чисто здравый смысл разница между Выходом силой и Подтягиваниями НЕ в выносливости, бро, а во взрывной силе.
этот джефф сверхумный вообще конкретно во многом ошибается
Конкретнее ссылки?
чтобы почувствовать силу выхода-это сделать его широким хватом и медленно)
Жеф! Кавалер! Я знаю, ты посмотрел этот ролик.
Ну куда ты лезешь? Ты!
Хочешь что бы с тобой сделали то, что сделали со Спасочукотским??? Опомнись, Жеф! Спорт это не твое! 😡🫷
Да его уже ловили на фейковых весах и на бредятина антинаучной)))
21:02 довольно смущающая картинка. Я думал Антон выше этого!
Ты что гей? Или просто не понял отсылку?)))
Подтягивания на одной сложнее выходов
Норм, если бы видео покороче втрое.
Включи скорость х2
11:50 кроме выходов на одну)
22:22 Выход силой на одной руке
Я не видел его в чистом исполнении.
Глянь на Андрея Александрова. Он как раз максимально приблизился к достаточно чистой технике в подобных движениях.
Есть куча нормальных переводов и нормальных дикторов. Это же невозможно слушать... Вот не представляю, что о себе люди думают, когда у них, голос, дикция только орать занято... My ass..
20:00 Да он же шириной со шкаф - как ему не хватает силы???
Пауэрлифтеры тоже огромные, думаешь они осилят выход силой?)))
@@StreetWorkout я к тому, что выглядеть сильным и быть сильным, как оказывается это разные вещи :)
👏👏👏
Дякую за кльові поради. Десь інтуїтивно відчуваю що так і є
22.28 ПД на одной, как пример
Это другое.
Джеф, Крис и многие другие топовые блогеры много заблуждаются! Резина и негативы например вообще бесполезная вещь! С самой слабой резинкой я залетал на турник как пуля раз 15! А без резины на могу и все! Если честно вообще ничего не понимаю! Отжимаюсь от брусьев 40 раз! Чисто подтягиваюсь 20 раз, если подергаюсь могу и больше. А выходы ну никак!
"С самой слабой резинкой я залетал на турник как пуля раз 15! А без резины на могу и все!" - так не бывает. может ты хотел написать, с самой сильной?)) И по части резины они НЕ заблуждаются, резина - топ.
@@StreetWorkout Резина как будто держит моё тело в вертикали. Я знаю что нужно подтягиваться выше. Но тоже как будто что-то блокирует, а может быть и взрывной силы не хватает.
Очень много фитнес гуру рассказыют что трицепс это две трети плеча никак это не подтверждая. Но если взять и посмотреть срезы плеча будет другая картина.Надо эту разборать эту чушь с точки зрения геометрии и анатомии
Ахах, да, я тоже помню эту дичь =) Надо будет найти конкретный пример в видео для разбора.
Не только воспаление, но и разрыв. И он существует, как и суставы. Бро, ты красавчик, но не надо превращаться в городских сумасшедших, которых ты критикуешь).
:D Я хочу заставить людей думать :D
@@StreetWorkout ,так есть люди поумнее нас с тобой. В частности это мировые светила хирургии, которые не чураются термина "сустав"))).
@@StreetWorkout , ты заставил думать: там какой-то дурачок пытается разбирать технику упражнений Кавальера, насмотревшись роликов на Ютубе. ))) Судя по его рассуждениям - это единственная его база знаний в биоимеханике .)))
@user-bd9fw1gl8d
Ну а раньше люди, мировые светила, думали, что Земля плоская. Да и использование термина не говорит нам о том, что он существует. Я уверен, что любой хирург согласится с моими доводами. Тот же Епифанов недавно вовсе не "сустав убил", а "трицепс оторвал", а про сустав как-то вообще ни слова, когда о травме своей рассказывал =)
А название, как обычно, забайтить на комменты были. Это правила ютуб игры.
@@StreetWorkout , уверяю, что блестящий хирург, который мне прооперировал плечевой сустав с тобой не согласится. К тому же ты абсолютно антинаучен и опираешься на свой домысел, который противоречит всей доктрине медицины и биологии.
😂😂😂😂😂😂Кавальер и этот специалист 😅😅😅😅😅
урыл
по фактам раскидал
Единственный твой аргумент - авторитет Джеффа? Не катит. По фактам - он ерунды наговорил.
@@StreetWorkout ну ты не возбуждайся там особо )) куда там кавальеру до тебя, сразу же все видно ))
Джеф так то лукавит в своих видео и не редко
Есть ещё примеры?
Ну тебе очень далеко до него 😂😂
В плане выходов, ему до меня как до Москвы :D
Достойно
Достойно