굵은 팔뚝을 빠르게 만드는 최고의 전완근 악력 운동
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 팔뚝 굵어지고 싶으신가요?
두꺼운 팔을 위한 운동을 찾고 계신가요?
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#전완 #전완근 #팔뚝운동
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근육 이름을 모르겟다....
팔 얇았던 사람으로서 진짜 여름만 되면 펄럭이는 옷들 스트레스죠ㅋㅋ 다들 득근하시고 꽉끼는 핏 만드세요!
한치수 작은 옷 사세요 팔 터집니다ㅋㅋ
@강강강 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@이의방-i3c 머슬핏 ㄱㄱ
@@Daul24 팔 얇으면 머슬핏 입어도 멸치가 깝치는거 같아서 별로에요ㅋㅋㅋ
@강강강 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
확실히 해머컬을 해줘야 팔뚝이 두꺼워보이는것 같아요. 팔 운동할때 항상 넣어주는 편입니다
오!가끔 즐겨봅니다ㅎㅎ 일상생활때 프론트 더블 바이 셉스 하면서 다닐 수가 없으니 해머컬이 더 효율적인듯 해요!
@@yeomdaeng ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
땀 흥건한 그들의 대화..
@@0.39_samgu 주위엔 남자들만 가득한 헬창들...
음 꽤 성장할것 같은 채널인게 말투가 간결하고 목소리가 좋아서 3~5분정도는 지루하지 않게 들을수 있네요. 홧팅입니다 구독눌렀어요
감사합니다 호옹형님..
오케이 딸근은 헤머컬... 메모
안들어올수가 없는 썸네일이다 ㄹㅇ
ㅋㅋ
팔뚝을 두껍게 만들 수 있는 가장 효과적인 운동이 헤머컬 이라고 합니다. 팔의 두께를 두껍게 만들기 위해서는 뉴트럴 그랩으로 이두근의 게입이 없이 운동을 하면 됩니다. 10에서 20회 할 수 있는 적절한 중량을 선택해서 5세트 정도 해주면 좋네요.
해머컬 참 좋은 운동이죠.
내려올 때 최대한 버티면서 내려주면 주 타겟부위 뿐만 아니라 팔 전체가 불타는 느낌을 받아서 운동을 알차게 하는 느낌임 ㄹㅇ
부위 자체가 그게 맞는 운동법이기도 하고..
아쉬운건 이게 중량이 쉽게 올라가는 운동이 아니다보니 약간의 자뻑?이 부족함 ㅋㅋㅋㅋ
아 나는 이정도 중량을 친다 라고 만족감을 느끼고 싶지만 최대저항 버티기로 하려면 12키로 위로는 엄두가 안남 ㅋㅋㅋㅋㅋ
내츄럴로 전완을 굵게한다가 정말 어려운겁니다.
@@ddj4820 기본적으로 상완이랑 악력이 약간은 타고난 편이라 쉽게 봤는데 이게 하면 할수록 더 어렵네요 ㄹㅇ
@@ddj4820 아무래도 뼈굵기와 연관성이 크다보니 태생적으로 가는 뼈는 많이 힘들죠 괜히 외배엽이 완성된 몸을 만들었을때 인정해주게 아님
@@내가판단하고내가결정 오 요즘 ''굵다', '가늘다'라는 표현 제대로 쓰시는 분들 보기 드문데 귀하군요ㅎㅎ 언젠가부터 다들 '두껍다', '얇다'라고들 하셔서..
@@porkypooky4412 ㅋㅋㅋ그러게요 생각 못했는데 ㅋㅋ실수 할 뻔 했네요
덕분에 국어 공부 한 번 더합니다 ㅋ
안녕하세요! 제가 운동 지식이 없어서 질문을 남깁니다! 혹 20~10회 점진적 과부하 무게로 하라 하셨는데 한 팔 당 20회 가능한 무게를 말씀하시는건가요? 아니면 좌우 번갈아서 총 합 20회인건가요? 제대로 배우고 싶어서 여쭈어보아요 TAT
한 팔 당이요
@@user-aengjun 답변 감사합니다! 무게를 더 낮춰야겠네요ㅎ;
@@RioSkywalker 안전 운동 하세요~!
상완근에 집중해야 합니다 요골근은 그냥 따라오는 자극일뿐 ... 전완근쪽에 자극온다고 거기 타켓으로 운동하면 옐보우 옵니다 조심하세요...
상완근 상완요골근 전완근 단련 방법 잘 봤습니다. 설명 쉬워서 좋았어요. 좋아요 추천 누르고 갑니다. 응원할게요.
조심하세요.
너무 성급하게 무리했어 운동하면 전완근 힘줄이 박살 납니다. 엘보까지....
너무 무겁게 중량을 치다가 손아귀에 힘울 너무 주게됩니다. 부상 당하기 쉽습니다. 손아귀에 힘을 주지말고 팔로 운동하세요.
엘보 & 전완근 힘줄 손상되면 오래갑니다. 저는 1년째 운동을 쉬고 있습니다. 지금도 손을 꽉 지면 전완근 & 엘보에 약간의 통증이 있습니다. 조심하세요.
저도 6개월씩 두번 쉬고.. 조금씩 다시 하고있습니다.. 예전 중량은 엄두도 못내요 ㅠ
와 전완근 터질거같아요 감사합니다
제가 운동은 거의 안하는데 할때 헤머컬까지 했었죠 효과 좋쥬~~~잘보고 갑니다
아... 운동하고 싶다...
일끝나고 집에오면 8시... 씻고 밥먹고 하면 10시... 내일을 위해서 자야하고 또 새벽에 일어나 출근 준비해야하고...
운동하고 싶다..
핑계.. 40분만에 불태울수있습니다
@@seungjaelee9916 김건모요???? ㅋㅋㅋ
@@seungjaelee9916 근데 일하고 온 사람한테 그만큼을 더 하는 것도 무리겠죠. 에휴...
삐쩍마른 고딩 수험생인데, 운동하는데 쓸 시간이 없네... 수능치기전까지는 일단 유연성이랑 스트레칭만 자주해주고 어른되서 운동하면 저런 거 해서 팔뚝이나 길러봐야겠다.
저도 집에가면 9시쯤이고 다음날 6시에 기상하는데 세달쯤 전부터 한시간 가량 운동하고 있네요. 씻고 나와서 뭐좀 챙겨먹으면 11시 좀 넘음. 피곤해서 쉬고싶은 생각이 들때도 많지만 하루이틀 쉬다보면 영영 또 안할거같아서 꾹 참고 하고 있네요.ㅎㅎ
제가요즘 하고 있는 운동이네요 ^^
좋은 정보 감사합니다
해머컬동작시에. 이두가 커지긴하더라고요 ㅋㅋ
헬마드님 영상 보면볼수록 루틴에 넣어야할 종목이 넘나 많아진다, 이러다 5분할, 6분할 갈 태세 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ형님 ㅋㅋㅋ너무 다 해야한다고 하죠? 흐흐 저 요즘은 맘같으면 하루 3시간씩 2분할 돌리고싶슴다
덤벨운동 할때 손목 다들 조심하십셔..특히 들때 쉽게 다치는거같음..
특히 손목 얇은 분들은 진짜 조심ㅁ
손목보호대 차고하면 괜찮을듯??
해머컬 중에서 가슴으로 팔이 올라가는 크로스바디 해머컬은 실제로도 오히려 이두가 커지긴 했습니다. 그나저나 해머컬 말고 개인적으로 조트만 컬(발음에 따라서 아주 숭한 발음이 됩니다). 이게 진짜 전완근 자극 미친 듯이 되는데 사실 이게 등장할 줄 알았습니다^^. 항상 좋은 영상 감사합니다.
좋은 의견 감사드립니다 형님!!!!!!!!!!
그게뭔데요
패러럴 그립으로 철봉해도 비슷한 효과 나올까요?
여기 이상한 채널 이네요.. 왜 제가 원하는 운동을 언제나 이렇게 자세하고 멋지게 설명 해주는 거죠 ?!! ㅋ.ㅋ
감사합니다 형님 흑흑
헬스 처음 시도해보려 하는 헬생아입니다 컬운동 양손 동시에 하는게 좋나요 아니면 한손씩 집중해서 번갈아가면서 하는게 좋나요??
그리고 올리고 내릴때 언제 숨 마쉬고 언제 숨 내쉬는지도 알려주실 헬고수분..
번갈아 하는 얼터네이트 컬은 집중에 좋습니다. 덤벨컬 기준으로 올릴때 내쉽니다. 모든 운동은 근육이 단축성 수축할때 내쉽니다. 데드리프트나 기타 복압, 상체의 지지력이 중요한 운동은 발살바호흡법도 많이 사용하죠
정말 감사합니다!@행복하세요
행복하십쇼 형님 사랑해요
해머컬 같은 팔꿈치 운동은 " 테니스엘보 " 잘 걸립니다. 진짜 조심하셔서 하세요
몇년 고생합니다.
어떻게 예방하나요? 전 이미 걸렸었긴하지만..
개인적으로 전완근은 훈련은 팔씨름 훈련이 최고인듯 합니다 ㅎㅎ
운동마렵다 누워서 잘 시청하고갑니다
제가 뼈가 얇아서 팔목이 너무 얇은데 ㅠㅠㅠ 사실 두꺼운건 바라지도 않고 평범하거나 살짝 두꺼운 정도면 되면 좋겠는데… 팔목도 두꺼워지나요?? ㅠㅠ 하루에 20개씩 5세트 매일 할 자신 있습니다..
운동 3년째 하고 있는데 놀랍게도 팔목 두께는 그대로임( 진짜 조금 두꺼워지긴 함)
손목은 살찌우셔야해요
손목 두꺼워지면 돼지 발같아서 별로 안이뻐요
팔목은 유전임 전완근을키워서 크게하는방법뿐임
팔목은 안변함
본인이 이두 잘먹었나 안먹었나 확인하는 법. 팔을 덤벨컬 하는것처럼 접고 손목을 어깨쪽으로 접었을때 옷이 안잡히면 잘먹은거임.
멸치라서 반팔입을때마다 컴플렉스였는데 해머컬을 안해서 그런거였구나
주기는 어느정도로 하길 권하시나요??
1:49
영상보면서 심심풀이로 계속 해줄께요
와 기구사용해서 하는거 첨인데 신세계다
이두 관련은어떤 영상을 보는게 좋을까요? 오늘 첨와서 ㅎㅎ
해머컬 하다보면 팔꿈치 관절에서 통증이 오는데 무게를 줄이는게 맞나요?
이런 영상 특:좋아요눌러놓고 나중에 봐야지
감사합니다
구독박고 가요 저같은 헬린이에게 도움되는 영상이 많네요 😆🤣
한번 해보죠. 고맙습니다.
고맙습니다 형님
덤벨(아령?)5gk2개 주문했는데..단순히 팔자체 힘좀 기르고 싶은데..해머컬이랑..덤벨 같이해야할까요????
단순팔힘은 밧줄흔들기가 갑인듯
팔뚝이 얇아서 고민이었는데 어떻게 해도 전완근은 쉽게 커지지가 않더라고요 그래서 운동 방향을 잃고 걱정이었는데 마침 이 영상이 뜨네요. 팔꿈치를 고정시키고 뉴트럴 그립으로 잡아서 해머컬.. 내일 바로 헬스장 가서 시작해야겠습니다. 좋은 정보 감사합니다.
굵어지셨나요?
좋은 정보 감사합니다 ~
오늘도 하나 배웠씁니다~~~~^^
신톨을 팔에 주사하면 더 우람한 팔근육 만들수 있고 더 빨리 만들수 있음
단 부작용있음 ㅋ
선천적으로 전완근이 많이 얇은데 전완근 운동으로 효과 보신분 있나요?
헬스 1년차 대근육은 환골탈태 수준으로 변했는데 전완은 거의 그대로.. 갈라지는거 말고 부피를 키우는게 가능한지 의문
제가 그 장본인입니다. 심지어 배드민턴만 두시간 매일 치던때 있었는데 그때도 많이 커졌어용
감사합니다 앞으론 일케 해야겟네요 ㅋㅋㄹㅋㅋㅋ
정보 감사합니다
마드형 항상 유익한 영상 감사합니다 💜 💜 💜
제가 더 고맙죠 감사합니다😌😍
볼때마다 심장이 득근득근 하네요
어 이러면 네츄럴이 아닌데
덤벨컬이나 해머컬 하고 나면 팔오금이 땡겨서 팔을 굽혔다 폈다 하기가 힘든데 자세가 잘못된건가요? 무게를 줄여야 하나요?
또 보고 갑니다~~~~
자신있어 하신다는 팔둑도 보여주세요 그래야 믿고 따라하지요^^!!
중학생이 할수있는 운동 알려주실수있나요?
ㄹㅇ 그냥 꾸준히만 하면 몸 좋아져요
중학생은 일단 푸쉬업, 풀업, 맨몸스쿼트, 딥스(할수있으면) 정도까지만 해도 충분할듯
저게 쉬워지면 헬스장 가서 3대부터 시작!
헬마드형 좋은정도 고마워! 그런데 해머컬을 마지막에 하는게 좋을까? 아님 덤벨컬 1셋 해머컬1셋 이르케 하는게 좋을까?
경험상 덤벨컬 끝내고 하는게 더 효과적인것 같습니다. 크로스로 병행시 혈액이 너무 분산되거든요
현역 특전부사관으로서 전완근은 외줄타기가 가장 좋습니다ㅋㅋ
개나 소나 팔뚝이 두껍다라고 말하는데, 팔뚝이 굵다라고 정확히 말하는 유튜버는 처음.
ㅋㅋ
맨몸운동 할때는 무엇이 도움 될까요 🤔
오늘부터 멸치탈출 1일하겠습니다.
해머컬할때 팔펼때 끝까지 펴야하나요 아니면 80~90%까지만 펴고 다시 수축해야 하나요?
90%까지로 알고 있습니다만 다른 분이 답변해주실겁니다.
90%만 펴세요
100프로풀면 고립풀려서 힘도 빠지고 90프로만 풀어야 근대비운동에 도움됩니다.
해머컬할때 양손으로 하나요?? 아님 한손씩하시나요??
처음엔 힘이있으니깐 대칭 균형도잡고 시간아끼려면 양손으로하고 나중엔 힘빠져서 포커스 흐려지니깐 한손씩 합니다.
좋은영상 좋은정보 잘보고갑니다👍
아니 어디말하지도않고 찾아본적도없는데
오늘 전완근했다고 전완근 알고리즘 뭐임 ㄷㄷ
3분내로 굵은팔 만들어야해서 들어왔습니다
해머컬 할 때 팔을 한쪽씩 번갈아 올리는건가요 동시에 올리는건가요?
전완 중독됨 방법많음
1:20
목소리도좋으시고 저두 근육을 만들고싶은데
배만 나오고있으니...ㅠ
마누스 그립으로 해머컬하고 있는데 괜찮나요?
그냥 볼링하면 됨.
볼링 몇 달하면 왼팔 오른팔 크기가 2배 차이남.
얼마나 한거야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그동안 이두 바깥 쪽 운동 한답시고 해머컬 하고 있었는데 잘못 알고 있었네요 ㅎㅎ
오케이 바로 조져서 팔씨름 짱까지 간다
다 모르겠고 그냥 가늘어지고싶어요
해머컬 보다는 하루종일 망치로 모루질 하시면 효과 진짜 좋습니다
0:57
해머컬시 오른팔만 팔꿈치쪽 인대가 걸리면서 달칵?거리는데 이러면 해머컬을 피하는게 좋을까요???
오 깰끔한정리 좋다리
헤머컬을 하면 저완근도 자극이 크지만 이두도 자극이 큰데 이거 자세가 잘못된 걸까요?
전 개인적으로 추감기 추천합니다.
추감기 진리죠
감사합니다.
고
다음날 전완 찢어짐..
@@hmad 해머컬할때 몇키로 들고해야되나요
굿굿.
케이블 로프로 해머컬 진짜 좋더라
해머컬은 이두6 상완요골근4 아니었나요.. 전 그래 배웠는데
회외 그립은 사실상 바이셉스 중심, 뉴트럴은 바이셉스를 포함한 상완 및 전완 전체가 개입됩니다. 말씀주신대로 이두도 당연히 개입합니다.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047503/
www.shape.com/fitness/workouts/arm-workouts/dumbbell-hammer-curl
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047503/
liftvault.com/exercises/hammer-curls-vs-bicep-curls/
elbow flexion 동작시 이두는 개입될 수밖에 없습니당! 단지 손바닥이 semi-pronated(뉴트럴 자세) 되었을 때 elbow flexion 하게 되면 상완요골근의 개입이 많아집니당.
전 헤머컬할때 저중량일때는 그립 위보다는 밑을 잡아서 전완의 텐션을 살려주는 편입니다. 고중량일때는 어쩔 수 없더라구요..
고딩때 아무것도 모르고
5키로 아령 사다가 하루 한팔 100개씩 6개월동안 조지니깐
어좁 멸치인데 전완 이두만 빵빵한 기괴한 몸을 갖게된 적이 있었음 ㅋㅋ
커지긴 커지더라....
덤벨로 하는거랑 끈달린거로 하는거랑 무슨 차이가 있을까요
이런 운동을 하면서 프로틴을 같이 먹어줘야 팔뚝이 굵어지는 건가요..? 프로틴을 먹고 하는 것과 먹지 않는 것의 차이점이 뭔가요??
충분히 몸에 단백질 공급이 되야 근육이 붙습니다
근육이 클정도로 단백질 공급이 안되면 근육이 안붙어요
@@lee8751 그럼 프로틴을 병행하는 것이 좋겠네요 감사합니다
돈있으면 소고기 사먹으면 되고
프로틴은ㅋㅋㄱㅋㄱㅋ먹으면 근육생기는 마법의 가루가 아닙니다 그냥 편의성이 좋은거지 고기로 섭취할수있으면 고기보다 좋은건 없어요
전완... 하면 클라이밍이죠
내 알고리즘에 왜 뜬거지... 난 팔뚝살 빼고 싶은데🙁 여자가 이걸 하면 반대로 살이 빠지는건가...
부위별 살을 빼는건 의미가 없다고 알고있어요.
그냥 전체 살을 빼세영 ㅋㅅㅋ
@@Energy_Mastery ㅋㅋㅋ 부위별 빼려고 찾아본 것도 아닌데 뜬금 저영상이 떠서 드립으로 던진 말인데융
옙 전체 살은 이미 빼고 있고여 감사 ㅋㅅㅋ
전완근 운동을하면 팔과 손에 핏줄이 생기나요?
양쪽 팔은 몸에 붙여야 하나요?
굿
오른쪽만 근육이 붙는다면 자기위로를 의심해야댐
일단 썸네일은 다른사람 맞죠??
설마 같은사람??
히히 바로 조져서 뽀빠이 팔뚝 만들어야지
해보리라.
바벨컬 털고나면 전완까지 펌핑되서 아무것도 못하는 내가 레전드 ㅠㅠ
내가 운동을 싫어하고 어렵다고 생각하는 이유 : 멍청해서.(팔운동 하나에 파악력, 전환근? 해머...퀄?? 한자,영어,해부학,기계공학,기타등등)
전.완.근.이구나... 싸움을 완화하는 근육
매일상체만하게되네요,벤치만,ㅋㅋㅋ
하체도중한데요
최고중량,11회5셑
덤벨후,벤치프레스6셑,언식으로하는데얻ㄷ던가요...?
알고리즘이 내몸 상태까지 알고있는건가?
와 근데 썸네일 보니까 손도 꺼진 것 같은데, 원래 손도 커지나요? 아니면 그냥 사진을 좀 더 가까이 찍은건가??
개인적으로 장두 키우는목적으로 해머컬 많이합니당
리스트롤러 라고 그건 어때요?
오늘도 영상 굿쓰굿쓰~!